Сегодня в 9:17
КУЛЬТУРНАЯ ДЮЖИНА🎭
Первая треня после Кубка Сибирского трейла. Театр и 12 километров удовольствия) Почему удовольствия? Потому что бежал легко и непринуждённо! А темп в итоге оказался даже выше, чем на Космическом😅 Даю слово, упоминаю его в последний раз. Хочу забыть как страшный сон)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.00 км | 04:48 /км | 57:45 |
|
22 апр в 20:10
КУБОК СИБИРСКОГО ТРЕЙЛА🐻
В это воскресенье состоялся 1 этап Кубка Сибтрейла, которых, насколько я понял, будет аж 8 в этом сезоне! Бежали по террасе Лагерного сада на берегу Томи. Плоский спринт на 3км и горный спринт (тоже асфальт) 1300м. Далее было и ориентирование, но это по желанию, я пока не был готов😅
Мои объёмы в последнее время прилично сократились, но вместе с тем я бегаю. И бегаю без болей и травм! А это самое главное и ничего не может это испортить)
Итак, главный старт всё же был - трёшка. Там я и выложился. Да выложился так, что после него на забежке словил вертолёт и потемнение в глазах😵💫 Сложился на поребрике и пересидел минут 10, приходя в чувство.
Моё время - 12:05. Темп 4:01 мин/км. С одной стороны обидно что не хватило всего пары секунд, чтобы выбежать из 4х минут, а с другой стороны я и предположить не мог, что вообще способен бежать так быстро относительно немалую дистанцию. Более того, этот результат на нормативах тянет на 2 юношеский или даже золотую медальку ГТО☺️
Сработала тактика тренера. Снял всё лишнее до майки и шортов, не смотря на ещё нулевую температуру и прибрежный ветер. Разогревался разминочным бегом 2км, прыжками и суставной гимнастикой за 20 минут до старта. Первые 10 секунд бежал на креатин фосфате, далее замедлился до темпа ~3:55-4:00. Последний км терпел.
Раньше никогда не бегал такие короткие дистанции на полную выкладку в качестве забегов. С утверждением о том, что она крайне коварная, полностью согласен! Очень понравилось. Скорость - это прям моё⚡️
На горном спринте 1300м - результат 6:11. Где-то по 5 минут. Ноги были тяжелющие и забитые в гору. С ума не сходил, бежал по мере сил и фану)
Ребята там бегают мощные (к слову, 1 место пробежал за 9:39, то есть по 3:13 мин/км🤯), поэтому места у меня скромные:
Плоский - 15/28 место
Горный - 16/24 место
С нетерпением ждём следующие старты! Спасибо в очередной раз команде Сибтрейла😊
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.00 км | 04:01 /км | 12:04 |
|
22 апр в 20:47
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.30 км | 04:58 /км | 06:27 |
|
22 апр в 20:09
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.00 км | 05:48 /км | 05:50 |
|
22 апр в 20:21
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.01 км | 05:54 /км | 11:52 |
|
20 апр в 20:27
ЗА ТОРТИКОМ🍰
Предразминочная перед спринтом на 3км. Уже завтра стартуем "Кубок Сибирского трейла", где нас ждёт сразу 3 забега:
11:00 Спринт на 3км по террасе Лагерного сада
12:00 Спринт горный 1км
13:00 Ориентирование
Сегодня пробежал 30 минут свободно и 3 пробегания по 100. Не думаю, что готов завтра выложиться в полную силу. Ноги несколько тяжеловатые. Но не будем гадать - завтра узнаем😌
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.67 км | 05:22 /км | 35:48 |
|
18 апр в 23:24
ТРЕНИМ К ТРЁШКЕ3️⃣⚡️
Вновь интерв... тонизируемся перед забегом😅 Лёгкие скоростные пробегания!
- Разминка 3км легко
- 200/200 5 раз в темпе 3:45-3:50
- Отдых 2 минуты
- 100/100 5 раза в темпе 2:30-3:00 с полным отдыхом
- Забежка 2км
По ощущениям... В целом отлично, но на отрезках тяжеловато. Есть серьёзные сомнения, что смогу держать по 4:00 все 3км) Тренер оч сильно в меня верит🥹
Колени в полном порядке, тьфу-тьфу-тьфу и стук-стук-стук. Ещё имеет место быть недосып, но не специально. Перед отъездом много дел и гештальтов(
Как вы уже поняли, в выходные у меня скоростная трёшка! Впервые бегу такую коварную дистанцию. Уже наметилась определённая тактика и стратегия - постараемся воплотить её в жизнь♟️
При чём это ещё не всё! Спустя час после трёшки будет 1км горного забега. Спустя ещё час ориентирование на местности. "Сибирский трейл" обещает нам очень интересный день😍
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 05:21 /км | 42:56 |
|
17 апр в 0:20
НОВЫЙ ЛУК🔥
Закон подлости.
Не смотря на то, что погодка по прежнему в районе нуля, весна всё равно когда-то сменит зиму! И экип мой по граммам тает с каждой пробежкой. Сменил зимние штаны на невесомые демиксы, лыжную тренировочную куртку на лёгкую олимпийку от Saucony, а шапку на повязку от Томского марафона, что досталась мне трофеем с прошедшего воскресенья.
Вернулся с забега домой, в рутину, в дальнейшую подготовку к следующим забегам. И следующий как раз будет уже в это воскресенье! "Кубок Сибирского трейла I этап", о котором поподробнее расскажу чуть позже. Интересно получается. Вроде никуда не выезжаю за пределы области, и сезон только-только начался, а забеги практически каждые выходные? Мне это нравится!🥳
Как и ожидалось, бежалось гораздо легче, чем на забеге) Комфортно и свободно. Пульс 150 против 164 на забеге. Ноги лёгкие🦵 Закон подлости в действии👍
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 04:59 /км | 39:59 |
|
16 апр в 23:03
КОСМИЧЕСКИЙ.
Спасибо, что живой🙏
Так уж сложилось исторически, что не клеятся у меня марафоны Космические🥹 Нет, всё же, как ни крути, нельзя называть временные неудачи и ошибки провалами. Это просто очередной опыт. Такие старты бывают, они неизбежны.
На сегодня мой личник на десятке - 43:31. Сделан почти пол года назад 12.11.2023, до очередного обострения мениска. Прошло с тех пор пару-тройку месяцев простоя и столько же восстановления. Хотелось побить его, но нет, чуда не случилось.
А что именно случилось, остаётся лишь делать предположения. И самое основное из них - перегруженная подводящая неделя. Вместо того, чтобы дать ногам тонус, мы их загрузили.
Начал забег крайне аккуратно по 4:30 мин/км - закисления не было, в долг не залез. Но буквально на втором км осознал что ноги мои - свинец, они вязнут. Я не могу нарастить темп. Вместо этого он начал падать, пульс расти, ноги заплетаться, а другие участники стали обгонять меня как стоячего. Добегал вторую половину в режиме обычной тренировки. Обидно то, что на тренировках я как раз бегаю быстрее, ну, или так же😅 Итог: на часах 48:48, официально 49:12.
Не будем искать виновных: я, тренер, обстоятельства, погода... Просто сделаем выводы и грамотно проведём работу над ошибками😉 Созвонился с тренером, разобрали подетально неудачу. Двигаемся к дальнейшей цели - "Забег памяти Василия Удута" 5 мая. Та же дистанция 10км. Та же трасса на террасе Лагерного сада. Реванш👊
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 04:52 /км | 48:49 |
|
13 апр в 11:45
ЗА СТАРТОВЫМ ПАКЕТОМ💃
Уже завтра в 5:00 (МСК) "Космический марафон" где я бегу червонец! Решил убить двух зайцев одним махом и пробежался за стартпакетом🏃 Снова интервальная) Прямо перед стартом) В этот раз забил тренировку в часы, но только в середине пробежки понял что я забыл её запустить и пришлось бежать в холостую, без фиксации отрезков, только общая пробежка. Ну, ладно, к хорошему быстро привыкаешь😋
Сегодня:
- 30 минут разминка
- Интервалы 200/200 х 2
- Интервалы 100/100 х 3
- Остальное заминка (хз сколько, округлил до общих 8км)))
Стартпакет в этот раз бохатый! Есть и гель, хоть и не нужен на десятке, но приятно) Яркая повязка, вкусняшки, браслет, купоны... Ну, и сам номер, мой 708! К старту готов!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 05:17 /км | 42:23 |
|
12 апр в 1:44
РАСКАЧАЕМ ЭТОТ ТАНЦПОЛ🕺
Второй день интервалов на неделе. Что это, если не безумие?!😂 Однако мне нравится, что-то в этом есть) Программа довольно насыщенная!
- 5км разминка (5:14 мин/км)
- Интервалы 200/200х5, прокатил быстро и в прогрессии, но аккуратно и без закисления:
1 - 3:50 мин/км
2 - 3:42 мин/км
3 - 3:35 мин/км
4 - 3:29 мин/км
5 - 3:22 мин/км
- Интервалы 100/100х3:
1 - 2:42 мин/км
2 - 3:02 мин/км
3 - 2:50 мин/км
- 2км заминка (5:03 мин/км)
Заканчивал в бодрости духа, пританцовывая вприпрыжку, что свидетельствует об успешной тренировке и её завершении☝️
Сегодня выдвигаюсь в Томск до забега, завтра снова лёгкие интервалы, послезавтра, собственно, "Космический марафон".
Да, кстати, со всемирным Днём авиации и космонавтики, друзья!!!🚀
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:07 /км | 51:17 |
|
10 апр в 0:33
НЕДЕЛЯ НА ИНТЕРВАЛАХ😳
Казалось бы, подводящая неделя к "Космическому марафону", надо полегче. Объёмы действительно сокращаем до минимума, но скорость качаем и сейчас! Через день интервальные. Однако, справедливости ради, не на вынос😌
Сегодня некая гибридная, темпово-интервальная:
- 6 км на пульсе 150
- 2 км на пульсе 160-170 (но не доводил до закисления. Быстро и относительно комфортно)
- Отдых 2 минуты
- 200/200 5 раз чуть поактивнее, но по ощущениям также не залазил в закисление. Катящий и свободный бег, но при этом активный.
Завтра отдых, и он очень кстати. В конце пробежки вновь немного подвывало колено. Но не думаем о плохом🤚
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.20 км | 04:58 /км | 01:00:42 |
|
7 апр в 23:58
СНОВА ЗИМА❄️
Коварный апрель сменил коварную зиму. Ещё вчера было +15 и, казалось бы, можно убирать зимний экип до следующего сезона. Но нет же, сегодня снова -10... То ли ещё будет!
По плану комфортные 12км. Половину дистанции шёл строго на темпе 5:20 мин/км, но вскоре появился дискомфорт в колене. Правда, в районе медиального, а не латерального мениска, как водится. Постепенно поднимал темп вплоть до среднего 5 мин/км. Казалось бы, утверждение о том, что увеличение темпа понижает уровень нагрузки и боли звучит абсурдно, но такова реальность🤷♀️ А теперь отдыхаем)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.00 км | 05:00 /км | 01:00:03 |
|
4 апр в 20:03
ИНТЕРВАЛЬНАЯ НА ЗАГРУЗКЕ😮💨
По плану вечер обещал быть интересным. После ОФП вчера и на обычной восстановительной было непросто, а сегодня меня ждали мощные интервалы:
2км - Разминка
7 х 1000/400м:
1км - 4:15 мин/км
2км - 4:23 мин/км
3км - 4:17 мин/км
4км - 4:17 мин/км
5км - 4:21 мин/км
6км - 4:20 мин/км
7км - 4:18 мин/км
2км - Заминка
Чувствовалось как "кипит масло". Летел, что называется, почти на всех оборотах. Но не на грани. Пульс приличный, но это вполне объяснимо: средний 165, верхний 185 ударов.
Завтра наконец отдых, которого так не хватало!🏖 И дальше без жести, следующая неделя подводящая к "Космическому"🚀
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.80 км | 05:05 /км | 01:10:20 |
|
3 апр в 22:13
ТяжелоВата🥵
Всю дорогу чувствовал какую-то тяжесть. Чувствовал, что ноги мои внезапно перестали быть пёрушками🥹 И лишь после самой тренировки вспомнил и понял в чём дело. Во вчерашней сложнейшей ОФП!☝️
По плану было 8-10км. Под конец я увидел развилку, где свернуть налево значило бы 8км, а направо 10км. Метался до последнего куда побежать и выбрал направо. НО! В самый последний момент разум победил и метнулся влево😅 Тем более, что завтра бегу сложнейшую интервальную на полной загрузке.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 05:00 /км | 40:01 |
|
2 апр в 21:35
ПЕРВЫЕ ДОЖДЬ, ВЕСЕННИЙ ЭКИП И АПРЕЛЬСКАЯ ПРОБЕЖКА☔️
Прошлая неделя полностью вылетела из графика по причине моего отъезда. Возвращаемся и понемногу навёрстываем. Сегодня 8км, 3 сложнейших и доселе невиданных серии ОФП и традиционная уже ЛФК.
Впервые трасса без снега и льда, но на смену им пришли грязь и лужи. Бежится пока непривычно и тяжеловато. Опять же и из-за недельного простоя. 14 апреля забег Космический с дистанцией 10км. Необходимо, во что бы то ни стало, вернуться в форму!👊
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 04:51 /км | 38:51 |
|
23 мар в 19:56
ВИВАТ, КОЛЛАГЕН!✊
Не реклама))) Но работает!
В этой пробежке, казалось бы, ничего необычного. Но это было раньше! 12км для меня сейчас приличная цифра. Столько я бегал два месяца назад.
Впервые моя травма, а именно разрыв мениска, случилась ровно год назад. С тех пор я то в стадии реабилитации, то снова бегаю, то снова откат. Многое попробовал. В этот раз, думаю, помог коллаген. До этого никогда не принимал, сейчас попробовал! Сегодня 38 день приёма, есть эффект. Боли есчезли🙏 Но длительные дистанции по прежнему убираем и продолжаем работу на скорость.
Ещё становится жарковато. Иногда уже повышается выше нуля! Пора понемногу сбрасывать зимнюю сбрую, а то пульс не спокоен)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.00 км | 05:00 /км | 01:00:00 |
|
21 мар в 23:53
ЛИЧНИК на 5КМ🏆
Первая в этом году темповая работа увенчалась успехом для меня! Честно, я не планировал выкладываться по полной и тем более ставить какие-то рекорды. До последнего даже предположить не мог, что он будет, пока часы мне об этом не сказали😳
Сказать, что я был удивлён - ничего не сказать) Ведь кто следил за мной, видел, что последние три месяца я практически и не бегал. Лишь делал жалкие попытки вылазок на пробежку, после которых я с больным мениском, как побитая, сутулая собака возвращался домой... Но, из раза в раз, пробовал снова и снова, не теряя веры в себя🙏
2км (5:16 мин/км) - Разминка
5км (4:19 мин/км) - Основная в темпе лучшей десятки:
1км - 4:19
2км - 4:19
3км - 4:22
4км - 4:20
5км - 4:13
2км (5:18 мин/км) - Заминка
Не хочу строить иллюзий, но колени показали себя достойно❤️ Мениски выдержали довольно серьёзную нагрузку. А это сейчас самое главное для того, чтобы просто продолжать тренироваться, и делать это с удовольствием.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.01 км | 04:44 /км | 42:46 |
|
Поздравляю с личником! Темп 🚀
Спасибо, Людмила!🤗 Больше рад не так личинку, как возвращению в строй)
Понимаю 😊
18 мар в 1:42
ГОЛОСФАЛЬТ🛣
Нелёгкие погодные условия, которые я не учёл. Впервые после минусовой бахнуло +5. 60% асфальт, но и 40% коварного бездорожья: лёд, лужи, каша. + неприятный пронизывающий ветер. И я в своих летних лысых Новабластах😃 Поэтому средний пульс 166💔
После травмы аккуратно пробую приподнимать километраж. Сегодня 10км на темпе 4:57. Чувствую себя отлично.
По нашим с тренером наблюдениям колено в данный момент страдает на длинных, монотонных дистанциях. Посему ближайшие месяцы никаких марафонов. Будем делать упор на скоростные качества на коротких дистанциях, а так же общее укрепление и развитие.
Забег "Космический" - перенос с 21.1км на 10км
Марафон "Белые ночи" 42.2км - ОТМЕНА
GRUT 50T - ОТМЕНА
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 04:56 /км | 49:26 |
|
15 мар в 20:32
КЛИН КЛИНОМ💨
12 и 13 марта впервые, спустя долгое время, бегал по 6км на темпе 5:30 мин/км. Как-то это не принесло мне удовольствия, поскольку по ощущениям колени ныли так же. На кислых щах я даже не стал записывать эти пробежки в свой дневник... Впервые за всю историю ведения этого канала!
Но сегодня произошло что-то невообразимое. Я махнул на все правила, аккуратность и просто бежал так, как мне хочется. Как хочется моему телу! Бежал и радовался. Как раньше🥹 Давно не было этого чувства. Словно ты пёрушко летящее по ветру💨🪶 Оно прекрасно, это чувство!
Самое интересное, что чем выше мой темп (до определённого порога, конечно), тем мне легче бежать! В плане пульса, техники и т.д. Не знаю, может это особенности моего организма? Давно это заметил.
Пульс всю дорогу держался в среднем около 130, и лишь в конце начал подниматься. В итоге средний 144, что тоже очень неплохо, учитывая мой трёхмесячный перерыв!☺️ Да и в целом не заметил какого-то ухудшения формы)
По ощущениям мог бежать и половинку, но послушав свой разум ограничился 8км. Если это начало моего возвращения, то спешить мне некуда! Хочу верить, что это так. Пусть это будет так🙏
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 04:48 /км | 38:29 |
|
Антон, я вроде здоровый,но с таким темпом ещё не бегаю. Далеко мне до твоих скоростей
Так это со временем придёт, Андрей! Тут главное просто продолжать бегать. И желательно делать это систематически. А ещё лучше с тренером👍 Но всё придёт. Уверяю.
Я и бегаю систематически. Продолжим.
Да, именно! Тогда просто продолжать и не сдаваться🤗 Не нужно лезть из кожи вон, рваться за какими-то достижениями, медалями и местами на тумбочке. Нужно просто любить это дело и продолжать этим заниматься ровно столько, сколько тебе хочется)
Я про места и не думаю. Просто делаю то,что мне нравится. А мне реально это нравится. Не думал я, что в 43 года полюблю спорт. Во времена учёбы косил от физкультуры. 😁
15 мар в 17:33
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.00 км | 05:30 /км | 33:00 |
|
15 мар в 17:06
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.00 км | 05:29 /км | 32:59 |
|
6 мар в 14:11
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.00 км | 05:29 /км | 33:00 |
|
27 фев в 22:10
ЕЩЁ НЕ ВОЗВРАЩЕНИЕ...
С 14 февраля полностью прекратил беговые тренировки и ушёл с головой в силовые, ОФП и ЛФК с проработкой всевозможных мышц, которые бы поддерживали дополнительно мои суставы и связки. Каждый день множество серий на мышцы всего ОДА и кора. А чтобы как-то разнообразить тренировки и приподнять дух авантюризма принял участие в нашем клубном челлендже на приседания, где мы добавляем в данный момент по 10 приседов в день. Сегодня я осилил 200 за один подход!💪
Так же продолжаю пить коллаген, хондроитин с глюкозамином, омега-3, D3, С. Кушаю холодец, желатин.
Перед ОФП в качестве тестовой решили таки пробежаться 15 минут, получилось 3км. Бежится легко, форму будто б и не терял, но с менисками до конца не понятно. Сложно судить изменения на такой короткой дистанции. Вроде бы дискомфорта и не было, а вроде и был. Но он есть и в быту, от всех тех силовых, что выполняю ежедневно. Наблюдаем дальше...
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.01 км | 05:19 /км | 16:00 |
|
Антон добрый день, а что такое?! У вас, извините, за безтактоность, скорейшего вам выздравления и терпения!) ность.
Разрыв заднего рога медиального мениска 2 степени по Столлеру
Сколько по времени на востановление?
20 фев в 18:34
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.00 км | 06:35 /км | 13:10 |
|
10 фев в 21:54
МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО👈
Бежал в этот раз не один😊 Неспешно, под тёплые беседы и в удовольствие. Пульс 124, давно так не было, обычно в последнее время не ниже 140)
Завтра, кажется, бежим на "Лыжне России"🇷🇺😬
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 08:19 /км | 01:06:37 |
|
9 фев в 14:05
ЗАТО БЕЗ БОЛИ😎
Всего 6км, но зато без каких-либо болей и дискомфорта☺️ Получилась эдакая мини темповая четверговая! Сегодня попробую 8км в свободном низком темпе
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.00 км | 04:54 /км | 29:25 |
|
6 фев в 23:07
ЛЕЧИМСЯ💊
Не унываю и бросаю всю артиллерию на восстановление! 3 дня по расписанию вместе с чисткой зубов выполняю ЛФК комплекс из 6 упражнений на укрепление менисков. Так же силовые ОФП. По питанию с 1 февраля новый курс Хондроитин/Глюкозамин, Омега-3, С, D, селен и т.д. Так же до кучи заказал порошковый коллаген, а пока идёт кушаю желатин. Ну, холодец я и так кушаю всегда😋
Колено заныло лишь на 8км, но чувствую, что стало лучше. Самочувствие, настроение так же улучшились🎶 Темп 5:25, пульс 147. Наблюдаем дальше.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 05:25 /км | 43:21 |
|
Скорейшего вам выздоровления,)))
Антон, попробуй Хондроитин для суставов и связок.
Артём, большое спасибо! 🙏
Константин, он на фото😊 Всегда его пью
4 фев в 21:05
ЕЩЁ АККУРАТНЕЕ...
Свободная тренировка до первых болевых ощущений. Как и ранее, бежал до 5км уверенно, шустро и без единого намёка на дискомфорт. Затем всё по старой. Мучать себя не стал.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.00 км | 05:19 /км | 32:00 |
|
4 фев в 0:06
АККУРАТНЕНЬКО🤏
10 км в среднем комфортном темпе. Спустя два дня отдыха вновь вышел на пробежку. Если ранее колено начинало ныть после 5 км, то сегодня после 9 км. Да, уже лучше. Но оно ноет. При чём бежал в максимально щадящем режиме: делал все усилия на мягкий перекат, тем самым забивая голеностоп; выходил на мягкий снежок, чтобы увеличить амортизацию; иногда даже перемещал центр тяжести на правое здоровое колено.
Завтра длительная. Пока не знаю чем обернётся, но по моему очевидно🤷♀️
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:30 /км | 55:00 |
|
31 янв в 19:21
111.111 КМ / ЯНВАРЬ🏃♂️
Запаковал Январь последней пробежкой, набрав 111.111 км. Ни метром больше, ни метром меньше🗒 Сегодня ровно то же, что и вчера. 7 км в свободном темпе. Ровно так же до 5км не было и намёка на дискомфорт, после чего заныло колено. Штош... Завтра вместо темповой беру отдых, пятницу тоже. Посмотрим что будет после двух дней восстановления!
Привет, февраль! Весна всё ближе!🌷
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.00 км | 05:30 /км | 38:30 |
|
30 янв в 20:24
Новые ASICS Gel-Sonoma 7👟
Нехорошие звоночки... Вновь ноет колено, как это было год назад. Но тогда я наплевал на это и продолжил наматывать немыслимый километраж и красивые цифры, как я люблю☺️ Сейчас надо быть умнее. По плану 10 км, сократил до 7. Темп спокойный.
Так же сегодня затестил, наконец, новые кроссовки, которые пришли мне прямиком из Германии🇩🇪 По началу показались дубовыми и неуклюжими. Но это вполне объяснимо тем, что они абсолютно не разношенные. К тому же на улице сибирские -25. Спустя пару км уже стало гораздо комфортнее и приятнее. К тому же это трейловые кроссы, в которых нужно бегать трейлы, а не плоскачи. Намеренно старался бежать по снегу и бездорожью. Уверен, они себя ещё покажут! А пока отложу до весны😊
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.00 км | 05:40 /км | 39:40 |
|
29 янв в 0:46
ТЯЖЕЛОВАТНЫЕ НОГИ🐘
Во-первых, бежать я сегодня просто не хотел. Кое-как выгнал себя в полночь, просто потому что надо. Во-вторых, было общее недомогание и головоболь. Но я решился!
Было трудновато после вчерашних лыж: ноги тяжёлые, мышцы, ранее не задействованные, приятно побаливают. На девятом км немного заныл левый мениск. Да, тот самый, на котором ровно год назад у меня выявили разрыв 2 степени по Столлеру. Ничего фатального, но забеспокоился не на шутку и длительную тренировку постепенно прекратил.
Однако я рад и горд собою! Не скоростью или дистанцией, не цифрами или статистикой, а тем, что осознал вовремя, когда нужно остановиться. Что последующие километры не принесут ничего кроме мучений и травм в дальнейшем. Доказывать что-то тут нечего и некому. Взрослею походу🤔
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.00 км | 04:46 /км | 57:16 |
|
25 янв в 19:46
ПРОГРЕССИВНАЯ ДО 3:50⚡️
В воскресенье с нуля, не бегав долгое время, слишком круто вошёл в вираж, где пробежал половинку по 4:50 мин/км. Тем самым дал лишка, поэтому организм запросил вчера неотложный отдых. Послушался.
Сегодня с новыми силами классическая четверговая скоростная. С увеличением темпа от 5:30 до 3:50 мин/км, каждый км накидывая примерно по 10 секунд:
1 км: 5:27
2 км: 5:18
3 км: 5:05
4 км: 4:57
5 км: 4:47
6 км: 4:35
7 км: 4:28
8 км: 4:04
Последний км втопил знатно, но не до языка на плече. Думаю, мог бы бежать и дальше.
Средний пульс 157, максимальный 181. Завтра снову беру отдых. Уже плановый😉
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 04:50 /км | 38:41 |
|
23 янв в 22:02
ВТЯГИВАЕМСЯ🤏
Постепенно возвращаемся к плановому бегу и ОФП. Сегодня 10км в лёгком темпе на пульсе 143. Из-за боли в рёбрах пока больновато, но можно выполнять отжимания, и совсем невозможно пресс и скручивания. В остальном всё отлично👌
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:29 /км | 54:56 |
|
22 янв в 1:13
УСТАЛ БОЛЕТЬ😳
13 января всё пошло не по плану. Попал на концерт, где меня вновь затянуло в неистовый слэм. В итоге ранение ногой с вертушки в рёбра. Ничего страшного - рентген повреждений костных тканей не выявил. Но ушиб имеется, бегать ещё больно🙁
Не планировал сегодня и даже ближайшие дни бегать вообще. Однако попробовав по квартире, понял, что вроде норм, ничего не сковывает. Ну, думаю, пятачок то поди точно осилю? Пошёл и понял, что бежится вполне себе сносно! Да, болит при некоторых неловких движениях, но в целом терпимо, при трясучке уже не отдаёт. Ну и пошло-пошло, как это бывает)
В итоге имеем полумарафон на среднем темпе 4:51 и пульсе 160. По моему, неплохо для возвращения😎
Так же, по совету подписчика, перед пробежкой зарегался в челлендже DieHard, он же "Короли Дайхард", где бегают оффлайн и онлайн, принимая те или иные вызовы и накапливая баллы. Сразу занял 15/84 место. Пока особо не втягивался, но если кто-то в теме отпишитесь по движухе. Что это и с чем его едят?🤔
—————————————
‼️Подпишись на мой канал
Новый контент каждый день👍
📱 t.me/ultrun
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.10 км | 04:51 /км | 01:42:25 |
|
22 янв в 1:27
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.00 км | 09:45 /км | 39:02 |
|
17 янв в 4:52
ПОСЛЕ СЛЭМА✊
Опять всё пошло не по плану. Попал на концерт, где меня вновь затянуло в неистовый слэм. В итоге ранение в рёбра. Думаю, ничего страшного - рентген повреждений костных тканей не выявил. Но ушиб имеется, бегать пока больно. Посему вместо длительной на 16км всего 4км на морально-волевых... Вчера был День рождения, планировал пробежать по количеству лет, но не вышло🙁
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.00 км | 07:16 /км | 29:05 |
|
11 янв в 18:24
НА ПУЛЬСЕ 130❤️
Не такая уж сегодня и метель, коей пугали в СМС. Просто дубак с лёгким ветром) Но начинаю понимать ребят, которые бегают на низком темпе и мёрзнут уже в -20 и ниже. Сегодня по плану бег низкой интенсивности и это действительно вымораживает. В прямом смысле. Хочешь втопить, чтобы согреться, а нельзя( Пульс порадовал, 131, на темпе 6:15 мин/км. 8 тягомотных километров...
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 06:14 /км | 49:59 |
|
10 янв в 20:11
ЧЕМ ХУЖЕ ПОГОДА, ТЕМ ЛУЧШЕ!🥶
Этого принципа стал придерживаться больше года назад. Это реально работает! Чем сложнее и некомфортнее тебе сейчас, тем проще будет потом. И сегодня меня ждала метель с сильным ветром и снегом. Выйдя из дома и пробежав метров 100 я сразу же понял, что далеко я так не убегу. Снег стоит стеной и бьёт со всей дури прямо по глазным яблокам!🥶 Вернулся за спортивными очками, которые, к слову, почти никогда не надевал)
По плану была восстановительная на 8 км. По темпу она и вышла, 6 мин/км. Но по факту что-то вроде силовой, с борьбой против ветра и стихии. Пульс 140 ровно.
Из замечаний, очень сложно бежать медленно, да ещё в такую погоду. А на завтра только что прислали новое СМС: "Сильный снег, метели, ухудшение видимости, гололёд, снежные заносы, ветер 25-27м/с, ожидаются по Томску и области 11 января"🙄
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 05:59 /км | 47:59 |
|
9 янв в 19:31
НОВЫЙ БЕГОГОД - 2024🔥
Две новости. Одна хорошая, вторая потрясающая. Хорошая в том, что спустя целых три недели перерыва по причине непростительного новогоднего кутежа я наконец-то вновь вернулся в бег! Потрясающая, и в то же время ошеломительная, новость в том, что и по ощущениям, и по всем показателям форма осталась той же, что и до каникул!🥳
Ещё, из любопытных замечаний, кушал все эти дни как не в себя. Бывало чуть не по два провисающих под весом подноса😅 Несколько раз в день. Всё подряд. Прямо жор какой-то неимоверный, коего никогда не было! Но всё сжигается моментально как в доменной печи и вес стоит на месте) Тренер сказал, что ничего страшного. Просто метаболизм хороший. Справедливости ради, замечу что и активность была высокой. Дома мы практически не сидели, а количество шагов с каждым днём только увеличивалось, вплоть до 30000/день.
Итак, пробежал сегодня сходу червонец. До половины пути (5км) пульс на темпе 5 мин/км был всего около 120! Возможно, таким бы и остался, если бы каким-то чёртом меня не занесло на незнакомую доселе трассу в незнакомые деревни, где меня ждала абсолютная тьма, вспаханный гусеницами лёд и жгучий ветер. Вторую половину пути пытался выровнять пульс обратно, но, на том же темпе, ниже 150 уже почти не падал.
Состояние отличное, как физическое, так и психоэмоциональное, настроение и настрой на высоте📈 Мороз -22 даже не почувствовал, как ни странно.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.99 км | 05:00 /км | 50:00 |
|
4 янв в 22:52
Ночной забег
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.99 км | 05:56 /км | 23:44 |
|
4 янв в 22:41
Ночной забег
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.00 км | 05:08 /км | 20:34 |
|
4 янв в 22:32
Ночной забег
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.02 км | 07:39 /км | 15:27 |
|
4 янв в 22:23
Ночной забег
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.02 км | 06:10 /км | 12:26 |
|
4 янв в 13:13
Ночной забег
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.02 км | 06:10 /км | 12:26 |
|
25 дек 2023 г. в 2:30
Ночной забег
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 0.24 км | 07:13 /км | 01:44 |
|
20 дек 2023 г. в 0:18
Ночной забег
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.00 км | 04:59 /км | 59:57 |
|
Огонь!
19 дек 2023 г. в 14:25
Вечерний забег
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 22.00 км | 05:03 /км | 01:51:21 |
|
15 дек 2023 г. в 18:07
Вечерний забег
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.66 км | 05:38 /км | 37:33 |
|