Сегодня в 0:35:15
ПО МОСКВА-РЕКЕ 🇷🇺
Ничего необычного, просто вместо пробежки с работы до дома пробежка по набережной Москва-реки. Да, я таки добрался до столицы!
Привыкнув бесповоротно к цифровизации и гаджетам, выйдя на пробежку, я осознал, что GPS здесь нет и пришёл в некоторое замешательство. Встал вопрос: "А как, собственно, бежать не зная дистанции и темпа???". Благо, что сейчас подводочная неделя и тренировки не требуют каких-то сложных интервалов.
- 2км в темпе 5:40 мин/км
- 1км в темпе 4:58 мин/км
- 2км в темпе 5:40 мин/км
- 1км в темпе 4:58 мин/км
Всё выполнялось исключительно по собственным ощущениям, опираясь лишь на время! Надеюсь, нигде не переборщил🫢
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.01 км | 05:10 /км | 31:04 |
|
Сегодня в 0:34:35
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 0.68 км | 04:42 /км | 03:13 |
|
Сегодня в 0:34:14
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.23 км | 09:16 /км | 20:40 |
|
Сегодня в 0:33:53
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.40 км | 08:46 /км | 12:19 |
|
Сегодня в 0:33:31
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.25 км | 09:30 /км | 11:54 |
|
8 окт в 20:47:12
ФАРТЛЕК ПЕРЕД МАРАФОНОМ🏃♂️
Сегодня фартлек овер 10км (вышло 11,11) от работы до дома:
- 2 минуты по 5:40-6:00 мин/км
- 1 минута по ~4:58 мин/км
Х 20 раз
Старался держать чётко марафонский темп 4:58, но в связи с тем что на темповой интервал даётся лишь одна минута, не успевал выстроить баланс. Однако по ощущениям бежал ровно.
Ноги, что называется, несут🫢 Боюсь расплескать. МПК, согласно часам, вырос до 55📈 На неделе пара лёгких пробежек и баста. Вылет 11.10 в пятницу🛫
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.11 км | 05:24 /км | 01:00:02 |
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrun.online/image?disk=avatars&src=471ce0b220885607f4afae1f6679cd88.jpg&width=24&height=24&fit=0)
А что такое МПК?
Он же VO²Max. Показатель максимального потребления кислорода. Один из показателей выносливости, грубо и проще говоря😊
Бежишь ММ?
Бегу ММ😌
Успехов на дистанции и легких ног!
Большущее спасибо! 🫱🏻🫲🏼
8 окт в 20:45:30
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.51 км | 09:15 /км | 41:44 |
|
8 окт в 20:45:09
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.00 км | 09:14 /км | 09:13 |
|
8 окт в 20:44:46
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.53 км | 09:55 /км | 25:08 |
|
7 окт в 0:13:41
АККУРАТНЕНЬКИЙ ЛОНГ🤏
До марафона ровно неделя. Лишние километры, силовая и прокачка уже не имеют смысла. Держим тонус, баланс и готовность. Сегодня 15км вокруг города после работы до дома, из которых 12км на темпе 5:30-6:00 мин/км и 3км в темпе 4:55-5:00 мин/км (целевой марафонский).
Отчётливо заметил, что начал чувствовать город. Уже не глядя в карту понимаю как проложить маршрут по расстоянию! Где лучше пробежать 7, а где 10, 14 или 15. К тому же возле дома есть чудесная, ровная дорога в 550м, где можно добить любую дистанцию🙂
Времени на отдых, к сожалению, нет ВООБЩЕ. На работе аврал, а вылетать в Москву уже 11 октября. Работал даже в воскресенье с утра до ночи... Но мы со всем справимся✊
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.01 км | 05:27 /км | 01:21:50 |
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrun.online/image?disk=avatars&src=471ce0b220885607f4afae1f6679cd88.jpg&width=32&height=32&fit=0)
конечно справитесь!=) иначе, не умеем=)
7 окт в 0:13:08
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.21 км | 09:48 /км | 21:39 |
|
7 окт в 0:12:51
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.77 км | 09:28 /км | 26:15 |
|
4 окт в 23:18:39
ИНТЕРВАЛЫ НА ОЩУПЬ😴
Понесло меня в ночь на очередную прогрессивно-регрессивную. Добежал 3км до Лагерного сада и только занес ногу над первой ступенькой лестницы до нижней террасы, как стукнула полночь и по всему побережью выключили свет. Я остался наедине с собой, в кромешной тьме👀
Разогрелся, поскоростил и погнал:
- 300м по 3:40 - 3:50 (по факту средний 3:35)
- 2 мин трусцы (по 5:24)
- 800м по 4:10 - 4:20 (по 4:01)
- 2 мин трусцы (по 5:23)
- 1200м по 4:35 - 4:40 (по 4:28)
- 2 мин трусцы (по 5:37)
- 800м по 4:10 - 4:20 (по 4:07)
- 2 мин трусцы (по 5:39)
- 300м по 3:40 - 3:50 (по 3:42)
- 2 мин трусцы (по 5:18)
- 3км заминка (5:30 - 6:00)
Да, практически везде я борщил. Но, в своё оправдание, скажу, что удержать ноги было сложно, они буквально рвались в бой💪
Завтра иду на очередной панк-концерт группы Следы. Поэтому (и не только), всего скорее, беру отдых. Но и на концерте постараюсь не пускаться во все тяжкие (не факт😌).
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.01 км | 05:07 /км | 01:01:32 |
|
Антон, привет! Приглашаю тебя в кругосветный онлайн- марафон. Присоединяйся к нам! Группа ВК Марафон Аркона!
4 окт в 23:16:07
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.52 км | 08:22 /км | 21:07 |
|
4 окт в 23:15:49
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.22 км | 09:01 /км | 20:01 |
|
3 окт в 12:07:39
ЗА ШАВУХОЙ💋
Отправившись на работу и оказавшись на улице, понял, что вновь профукал свою маршрутку, которые ходят у нас раз в пол часа... Поглядев на себя я подумал: "Да какого чёрта ты думаешь, чувак?!". На принятие решения не прошло и минуты, как я двинулся в путь трусцой. "Зато вечером свободный" - додумал мой мозг💡 По пути на работу что-то закричало в животе и мой взор краем правого ока узрел шавурмячную. Выбор пал на Пикантную с халопешками, но это уже совсем другая история...😅
Темп 5:24 мин/км на пульсе 128❤️
Сегодня 7км. Как и вчера, но чуть быстрее, чуть свободнее, чуть увереннее!
Завтра последняя жёсткая интервальная перед марафоном. Уверен, что справлюсь✊
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.00 км | 05:23 /км | 37:48 |
|
3 окт в 9:01:15
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.06 км | 08:12 /км | 25:04 |
|
