Булатов Антон

СИЛОВАЯ В ЛЕСУ🌲

12 января осуществил восстановительную вокруг дома в 8км в темпе 5:40 мин/км, немного быстрее предыдущего. Дома - упражнения на кор.

13 января забились побегать с силовыми упражнениями на Буревестнике группой тренера, но пока без тренера. Опаздывал на сбор, поэтому пришлось лететь прямо от автобусной остановки в лес и догонять группу в темпе 4:30 мин/км, которая убежала уже как 13 минут назад. Настиг их спустя пол часа ровно😅

В 13,5 км включил быструю разминку, комплекс в 4 подхода силовой в виде пары упражнений: "Мышь кродёться" и "Выпрыгивания из полуприседа", затем заминка до машины и сразу домой.

УШЁЛ В РЕТРИТ🧘

Курс интенсива (по крайней мере на Январь) окончен и я ухожу в восстановление. В четверг, после 150 км за неделю, взял так необходимый мне полный отдых. В пятницу восстановительные 8км от Левобережного Лайфа до Серверного парка, два раза туда-обратно.

По самочувствию вроде бы всё неплохо. Неплохо настолько, что боюсь сглазить🤫 Сегодня комплекс СДУ и, по настроению, такая же восстанавливающая пробежка.

150 КМ ЗА НЕДЕЛЮ😰

Время: 15:01:52
Ср. темп: 6:00 мин/км

2.01 - 17.17 км
3.01 - 25.63 км
4.01 - 30 км
5.01 - Отдых
6.01 - 18.18 + 1,1 км
7.01 - 28 км
8.01 - 30 км

Закончил курс интенсива! Никогда не было подобных объёмов. Выполнил весь план. В принципе, физически мог бы и дальше) Ничего не беспокоит, самочувствие отличное👍 Последний цикл дался даже будто легче, хоть и объёма было больше.

Пульсовые зоны и раньше были неприлично завышены, а теперь я даже в третью не могу залезть на ускорениях и горках! Нужно всё пересчитывать)

Сегодня был увлекательный лонг на 30км!😊 Как и в прошлый раз оббежал город в два круга. На улице после плюсовой температуры наступило -8 и стало местами очень скользко. Но вместе с тем заметил, что мышцы стабилизаторы и баланс у меня тоже прокачались! Там, где обычный человек 100% упадёт, я крутанусь и побегу дальше)

7 и 8 января, к слову, были классные забеги в городе, но, к сожалению, пришлось ими пожертвовать и пропустить( Движемся поэтапно, размеренно и чётко следуя целям🏹

РОЖДЕСТВЕНСКИЕ ВЕСЁЛЫЕ УСКОРЕНИЯ🎄

День второй нового четырёхдневного цикла интенсива. Работа с длинными ускорениями. 7 раз по 6 минут через 4 минуты восстановительного бега + каждые 30 секунд по 10 выпрыгиваний из полуприседа (в итоге 210 штук).

Самое страшное, что чувствую себя даже вроде нормально и уже нет желания жаловаться😅 Колени в полной норме, да и в принципе ничего не беспокоит. Ну тридцатка и тридцатка 👌

Заметил, что в третью пульсовую зону (от 165 ударов) я уже просто физически не могу попасть, не зависимо от того, горки это иль высокий темп. Откровенно не мои это зоны. Плюс ко всему, всего за 2 месяца с новым тренером сердце прилично прокачалось и пульс существенно упал при тех же нагрузках и темпах.

Завтра последний день жести в виде трёхчасовника и ухожу в восстановление. Наконец-то😌

"ДАВАЙ ПО НОВОЙ, МИША, ВСЁ ХНЯ!"©

Тренер сказал, что эти жёсткие четырёхдневки будут только на каникулах, но тренер не сказал, что эти каникулы ещё не закончились и с сегодняшнего дня я просто повторяю по новой всё, что было до этого😒

Первый день - Втягивающая интервальная работа по пересечёнке с рельефом:

- 30 минут разминка
- ускорения 3 х 5 мин / 3 мин
- ускорения 5 х 1 мин / 2 мин
- 36 минут заминка

Итого 18,18км за 1:45:45.
Интервалы необходимо было делать с прогрессией, но ввиду разного рельефа, некоторой усталости и множества других факторов старался, но получалось абы как🤷‍♀️

Ещё в целях экономии времени бежал прямо с работы через Буревестник и домой. В принципе вариант рабочий и приемлемый! Периодически буду делать так.

Завтра, в Рождество, меня ждёт предпоследний круг ада... (Я надеюсь🤞)

ПЛЮС В СИБИРИ В ЯНВАРЕ🏝

Третий день из четырёхдневного цикла (включая отдых). Лонг на 150-180 мин в 1-2 зоне.

В последний момент, выходя из дома в трейловых кроссах, решил сменить их на лысые шоссейники, в надежде что это будет актуально в плюсовую погоду по городу. Но решение сие было весьма опрометчивым, поскольку на дистанции подходящей для них поверхности было около 0,5%! Всё остальное время я, то и дело, вяз в рыхлом бесконечном снеге и скользил по талому льду, а на пешеходных переходах собирал лужи из каши грязи и снега... Всю проделанную на гаджетах работу можно смело помножить надвое (а то и натрое).

Лично для себя ставил целевой темп 5:24 мин/км, но быстро понял, что в этих условиях, да ещё и учитывая последние 2 дня рабочих тренировок, это анриал🤨 Как итог, средний темп 5:52 мин/км. Целевой пульс был 132-164, по итогу 138, что очень хорошо.

За 3 дня - овер 75 км. Давно не было таких объёмов!😰 В WR поднялся на 7 место из 876 участников, в Garmin на первом.

Завтра долгожданный отдых, а с понедельника выхожу на работу и, надеюсь, план будет полайтовее, иначе просто физически я могу не справиться и посыпаться. Но пока терпимо! Бонусом хорошо помогает перкуссионный массажёр, который подарил давеча жене на Новый год😃

Сил мне🙏

БЕГОВАЯ РАБОТА⚡️

Второй день из нового цикла в 4 дня.
Сегодня основная беговая работа с длинными интервалами. Плюс новый элемент - после каждого ускорения делал 3 по 10 выпрыгиваний вверх из полуприседа на максималках через 30сек. Их в итоге получилось 270 (9 ускорений по 30 раз).

- Разминка 30 мин
- 9 ускорений по 6 мин в 3 зоне (от 165 уд/мин❤️) / 4 мин восстановление с прыжками
- Заминка 30 мин

Итого 150 мин работы и 25,63км. Набор высоты 254м.

Бежал по утоптанной тропе в лесу Буревестника. Рельеф естественный и разный, поэтому и темп на одном и том же пульсе был совершенно разный. Изо всех сил старался на ускорениях бежать в 3 зоне, но получалось с огромным трудом выходить из 2 на начало 3ей. Так же понял, что последние два ускорения были совсем уж прям лишними, но поскольку уже выполнял загруженную заранее тренировку, отступать не стал💪

Вдобавок ко всему на этих последних двух ускорениях и заминке по пути домой попал в метель, где видимость сократилась в разы, а ветер и снег то и дело пытались выжечь мне лицо и глаза👀 Домой добрался вымученный и сонный. Надеюсь на крепкий сон ночью и восстановление🙏