Булатов Антон

ПЕРВЫЕ ПОТУГИ

Очень-очень тяжело начинать после долгого бегового безделья продолжительностью около месяца, если не считать бэков. Колено всё ещё болит, но не критично — где-то на 3 из 10. Полагаю, что это воспаление гусиной лапки и скоро оно пройдёт.

Это моя первая пробежка после бэкъярда, если не считать полуторачасовую силовую тренировку с тренером на стадионе в понедельник.

И первая пробежка по новому району — от Первого Каштака до Соснового бора. Не сказать, что всё было совсем ужасно, но я очень скучаю по Колмацкому озеру и грунтовым дорожкам💔 Здесь люди, разбитый асфальт, тёмные извилистые тропы, а в клоаке Соснового бора — куча алкашей, психов и гопников. Ну такое… Наверное, больше туда не побегу. Будем искать другие маршруты.

Бежалось довольно тяжело и неприятно. Плюс ко всему каждые три минуты я выполнял по 30 секунд разножку — всего десять раз. Ноги болели и были тяжёлыми, а пульс даже без нагрудника упорно стремился вверх.

Тем не менее первые шаги сделаны, а психологический барьер преодолён💪 Уверен, дальше будет легче!

👋 ПРОЩАЛЬНАЯ ПО КОЛМАЦКОМУ

По некоторым жизненным обстоятельствам, вынужден переехать в район Каштака. Поэтому, всего скорее, это моя последняя пробежка на так полюбившемся мною озере🥺

После бэка чувствую себя прекрасно. Ничего не болит, не беспокоит, ноги лёгкие, пульс низкий, темп высокий.

Вообще, по большому счёту, все мои главные планы и цели в этом сезоне выполнены и можно переходить в базовые тренировки для подготовки к сезону следующему. И бегать на этой неделе не обязательно. Но так хотелось попрощаться с моим излюбленным местом, где были пройдены сотни, а может и тысячи километров) Может, когда-нибудь я и вернусь, но на сегодня "Прощай, Колмацкое💔".

♾ БЭКЪЯРД Home Ultra Trail

На этих выходных прошло событие, к которому я готовился весь год. Из-за него были отменены многие другие местные старты и, думаю, оно стоило того! Событием этим был новосибирский бэкъярд, который проводился уже в 5 раз, но впервые на лыжной базе Бердска.

Мой минимальный план был 24 круга. Не хватило всего 6 до его реализации... Но, в то же время, был улучшен результат, в сравнении с прошлым годом, в целых 2 раза!

В этот раз была проделана колоссальная работа над ошибками. Была просмотрена вся "Академия бэкъярда" с опытом порядка 30 сильнейших атлетов страны. Очень многое воплотил на практике.

Одно из основополагающих условий успешного старта это лагерь, в который хочется возвращаться. Где тебя восстановят, накормят, напоят и пнут на следующий круг. Порядка пары месяцев я собирал всё по крупице. Наверное было даже чересчур комфортно, потому что везти пришлось две огроооомные сумки) Но тут работает правило: лучше взять лишнего и пусть оно не понадобится, чем чего-то не взять и оно понадобится.

Огромное спасибо Диме, что вписался в эту авантюру выступив моим саппортом! На нём, собственно, и держался весь лагерь, зона восстановления, питание и т.д. От меня, по большей части, нужно было только бежать.

Бежал сначала в среднем по 50 минут, а затем по 52. Хватало времени на поесть. Еды было вагон и маленькая тележка! Накануне вечером времени уже совсем не было, поэтому я просто смёл всё, что видел на прилавках супермаркета напротив😁 Так же на газовой плите варили каши, супчики и т.д. Дома я сварил 3 полторашки киселя, мешали изотоники. В общем, дефицита углеводов и солей не наблюдалось!

Отдельное внимание я уделил ногам и, в первую очередь, стопам. За пару недель до этого дня мазал их мазью с мочевиной для размягчения. Во время перерывов регулярно снимал и менял кроссовки и носки, когда становились влажными. Смазывал вазелином между пальцами. Помещал стопы в пакеты и в воду, чтобы охладить и снять напряжение, в то же время не намочив. Всё сработало! Ноги после бэка абсолютно в том же состоянии, что и до него. Ни одной мозольки или какого-то натоптыша.

Трасса была очень сложная, кто бы что ни говорил. Это лес с величественными деревьями и тысячами корней от них, вьющихся вдоль и поперёк троп. Люди бесконечно спотыкались и запинались. Добавьте к этому бесконечные крутые подъёмы и спуски. Условия не для лучших результатов.

На 16 круге, уже когда перевалил за 100 км, был довольно бодр и полон уверенности дойти до 24! Но на 17 произошёл какой-то кризис: тошнота, усталость, лёгкая дезориентация. Начал переходить на шаг и пробовать бороться с этим состоянием. Поставил себе цель, во что бы то ни стало, выходить на новые круги, пока не успею закончить вовремя один из них. Так я вышел на 18, спустя всего пару минут отдыха. 35 минут я почти только шёл, изредка ускоряясь, а затем резко вернулись силы! Я начал прикидывать, что ещё могу успеть и стал наращивать темп. В конце, когда увидел знакомый указатель, от которого до финиша всего 450м, посмотрел на часы и было уже 58 минут. "Что я, зря это всё преодолевал?" - мелькнуло в голове. И раздал последние метры в темпе ~4:10/км, заскочив в стартовый створ в последние секунды! Я успел и очень был тому рад. Не смотря на установку выходить на новый круг во что бы то ни стало, идти на 19 круг уже не имело абсолютно никакого смысла.

Так и не смог до конца понять... Что если бы не этот кризис? Смог бы я продолжать гонку? Думаю всё же, что да. Потому что уже на следующий день я практически не чувствовал никакой усталости: переделал все дела дома, а на следующий день, уже в понедельник, и вовсе пошёл на тренировку с группой тренера, где мы бегали на стадионе и выполняли силовые на трибунах. Никаких болей. Будто на выходных никуда и не ездил. Будто не пробежал эти бесконечные 120 км)

Этот старт добавил мне уверенности в себе и ещё больше... азарта что ли? Превзойти свои границы возможного! В следующем году смело ставлю цель 30+, а там пусть будет как будет😀 Мы все здесь DNF, и, в то же время, все победители себя вчерашнего🏆 Наверное за это я и полюбил этот формат)

🕓 НЕДЕЛЯ ДО БЭКА

Продолжаю усердно наматывать круги вокруг озера, в среднем по 10км/день, без отдыха. А так же каждый день физкультура на ноги, кор, растяжка, мобильность.

В пятницу классический комплекс силовых в 3 подхода и десятка восстановительной. В субботу лонг 2 часа.

Бегать всё тяжелее, потому как на загрузке! Во время лонга прилично подустал и побаливали уставшие от неровного грунта стопы. Но пульс во все дни замечательный, в среднем 125.

Надеюсь, в ближайшую подводящую неделю восстановлюсь как следует, и на бэкъярд выйду уже свеженьким и в полной боеготовности!🪖

💪СИЛОВАЯ НЕДЕЛЯ

Сейчас каждый божий день силовая. Признаться, выматывает... Но есть такое слово "надо"🥲

СРЕДА

Классические 10 км вокруг озера и комплекс упражнений на мобильность суставов.

ЧЕТВЕРГ

Комплекс из 33 статико-динамических упражнений.

Затем вышел побегать. Было уже под полночь и на улице не по летнему темно и первый пар изо рта. Перехотелось бежать на озеро в такой мрак и вспомнил пробежки по трассе. Так, как это было зимой) Не прикольно. Не экологично. Песок на зубах, копоть в носу, шум в ушах... По истине в полной мере оценил мои пробежки вокруг озера🙏 Как жаль, что сезон подходит к концу и всё закрутится по новой вдоль трассы...

ЛЕСТНИЧНЫЙ ТОМСК 🐴

🪜🪜🪜🪜🪜🪜🪜🪜

Сидя на работе совершенно случайно увидел репост товарища о некоем событии от группировки 5 вёрст. Понравились планируемые дистанция, трасса и темп - всё как мне надо! Небыстрая увлекательная десяточка в группе приятных лиц😌 Путь до старта был совсем не близким, с большим крюком через Левобережный за экипировкой. Но цель поставлена - иду к ней.

Старт в 19:30 от Ленты на Мира, дистанция овер 10км, темп 6:00-6:30, говорили они... Плюс-минус на то оно и вышло. Собралось нас 13 человек.

Спасибо Антону Крашенинникову за интересную экскурсию по нашему городу! Получилось так, что до этого я видел наверное лишь процентов 20 от всего маршрута😅 Собрали все лестницы районов Каштака и близ ТГАСУ. Собственно, отсюда и название пробежки) Общий подъём 200м, учитывая что на каких-то горках и лестницах часы ставил на паузу.

Много болтали, смеялись, фоткались. В общем, всё как бывает на групповых тренировках в хорошей компании!😊 Если будет нечто подобное, постараюсь впредь не пропускать)

🌅 БЭКЪЯРД ДО ЗАКАТА

Сразу после субботнего забега на десятке под личник, в воскресенье, устроил себе восстановительный бэкъярд на 8 кругов😁

- 8 кругов бэка
- 16 кругов вокруг озера
- 45 минут на каждый круг
- 7 перерывов по 5 минут между кругами
- 7 минут ходьбы + 38 минут бега в каждом круге

В этот раз уже более или менее понимал как себя вести, что с собой брать. Так же хотелось протестировать простую домашнюю еду в процессе. Наготовил дома булгур с курицей и упаковал в банку-термос. Ещё взял с собой 3 банана, пряники, гематоген, финики, полторашка изотоника (900 мг натрия), полторашка воды, литр колы. В итоге этот огромный пакет улетел бы за 4 круга, на которые и был настроен изначально. Но пришлось начинать экономить уже на середине, что уже не очень хорошо! Надо брать больше. Особенно был дефицит воды и солей. По моим подсчётам их было не больше чем на 4 часа.

Те, кто давно на меня подписан, помнят, что я кушал всегда, игнорируя правило 2-3 часа до тренировки. Это было ещё до моего знакомства с бэкъярдом, а сейчас это полезный и необходимый навык! ЖКТ справился на ура и каждый круг требовал чего-то калорийного и горяченького 😋

Стартовал в 15:00. Весь день я наблюдал за одной лужей на моём пути, в которую и ступать не решался из-за  её глубины, но под конец дня она полностью высохла! Было забавно это наблюдать😁 Ты бежишь, вроде бы в одном и том же месте, но всё вокруг меняется. Как и погода. Начинал сразу после дождей. Был сильный ветер. Потом ушли тучи и появилось солнце. К вечеру на закате полностью стих и ветер. Появился гнус.

По пульсу всё начиналось лучше чем замечательно, не поднимался выше 120. Но где-то после трети всего пути появилось коварное обжигающее солнце. Опять же недостаток воды и солей тоже сильно сказались и пульс улетел в 140. Средний за всю пробежку 131.

Почему 8 кругов? Не знаю, но, всего скорее, хотелось если и не проверить, то пощекотать свою выносливость. Погрузиться в формат, прочувствовать его изнутри. Тренировка полезная и всё прошло как задумано! При чём вместо оставшихся заслуженных 15 минут после каждого круга, я отдыхал всего 5, и без какого-либо обслуживания ног и тела, полноценного отдыха сидя или лёжа. Только питание. И без саппорта.

А ведь всего год назад 9 кругов меня покосили наповал...

Профит:
- Добавил хорошей уверенности на старт 22 августа;
- Тестирование питания. Понимание стратегии шаг-бег, техника. Адаптивная стратегия и аналитика;
- Отсутствие травм или усталости. На утро понедельника ощущение будто и не бегал в выходные, не смотря на то, что общий объём за субботу и воскресенье составил 69 км.

Дальше снова погружаемся в силовые, укрепляем опорно-двигательный аппарат и кор. Бегаем десяточки и подводимся. Плавно и аккуратно🤫

🏃ПРО100

В День физкультурника мы бежали забег ПРО100 на старой доброй нижней террасе Лагерного сада. Если раньше эта трасса задолбала до мозга костей ног, то в этот раз я даже успел по ней соскучиться!😅 Были 3 дистанции: 2.5, 5 и 10 км. Выбрал десятку.

Забег абсолютно спонтанный и я к нему, понятное дело, НИКАК не готовился. Ввиду специфики подготовки к бэкъярду последняя скоростная работа была далёкого 26 июня, то есть 43 дня назад! После этого наоборот, только дегенеративные для моей формы телодвижения: 100км на полусутках и топовая дистанция в горах Шерегеша, где, помимо всего прочего, повредил колено. Все остальные тренировки - монотонная тошниловка вокруг озера.

При всём этом, на искреннее моё удивление, результат вышел достойный 42:24. Всего 27 секунд не хватило до личника. Плюс поправка на сильный ветер в одну сторону. Но, в целом, погода была приятная, прохладная.

Начинал где-то по 4:05/км, и до 6км шёл на личный рекорд. Но на очередном круге против сильного останавливающего ветра, пульс поднялся далеко за 170, что для меня является уже критическим закислением, поэтому я не стал бороться и полностью отдался пульсу, чтобы держать его в рамках 166-168 и не сдохнуть совсем))

Не каждый же забег бегать на личники, правильно?😁 Оставим эти рекорды на Новый год! В новом сезоне цель будет из 40. И цель эта вполне реальна 🎯

🎰 ВА-БАНК НА БЭК

В конце лета, да уже и сезона, очень много скоростных стартов, а вместе с ними и соблазнов участвовать. Но принял сегодня непростое решение, не бежать в ближайшем месяце ни в одном из них: "РейсRace" на взлётной полосе томского аэропорта, "Сибирский трейл" 16 августа, ПРО100 на День физкультурника... Жертвую всем этим и ставлю всё на бэкъярд и грамотную подготовку к нему. Веду к тому, что в эту субботу вы меня, к сожалению, не увидите на старте Дня физкультурника😟

Эта неделя вся на силовых и восстанавливающих десятках. Сегодняшний день - не исключение! 3 круга классической силовой + 10 км свободного бега. Очень тяжёлые ноги после вчерашних болгарских приседов с пистолетиками, но, вместе с тем, хороший пульс 128 на темп 5:50/км. Наверняка это поспособствовала и пасмурная погода с лёгким дождиком. Однако обволакивающая духота по прежнему никуда не уходит😶‍🌫️

На выходных меня ждёт очередная интересная имитация бэка, к чему и подходим. Отдых нам только снится...

🦵ТЕСТ МЕНИСКА

Благоприятнешие известия с берегов Колмацкого несу вам! Крайне положительная динамика относительно травмы колена после Gesh Run Fest! Боль выше 0 баллов не поднимается!🥳

ВТОРНИК

Классическая силовая (4 круга):
1 упр. - ласточка
2 упр. - подъем на стопе
3 упр. - низкий присед
4 упр. - средний присед
5 упр. - высокий присед

Затем часовая заминка в виде восстанавливающего бега. Начинал как обычно бережно, но потом протестировал колено по полной! Как говорится, и в хвост и в гриву: на асфальте, плитке, грунте, лёгких спусках, подъёмах и темповой по 4:10 мин/км. Всё давалось легко и свободно! Был лишь мимолётный лёгкий дискомфорт после завершения.

СРЕДА

Силовая на каждую ногу (4 круга):
1 упр. - болгарский присед
2 упр. - пистолетик со скамьи
(в перерывах работа на кор)

Затем так же, восстанавливающая часовая. В этот раз уже снял поддерживающий наколенник и бежал по состоянию как и до Геша! Из-за сильнейшей духоты, чудовищной потери влаги и изнурительной силовой пульс то и дело стремился вверх, но в пределах нормы. Бежал в итоге по плану, в первой пульсозоне.

Продолжаем усиляться с уже гораздо бо́льшим позитивным настроем!🙂

⚡️КРОСС ПОХОД:
4 круга бэка

Отстрадав неделю с травмой мениска, неспешно проснувшись воскресным днём, умылся и отправился на пробежку, в надежде осилить хоть 5-10 км. Понять, пощупать состояние, так сказать. Пекло стоит страшное! +31⁰С + влажная духота от озера. Поэтому по дороге взял нольпяшку воды и Snickers покуда шёл натощак. До озера в этот раз шёл пешком 1300 м, чтобы полностью убрать участки с плиткой и асфальтом, которые сейчас враги для меня. Только грунт.

Когда пробежал круг бэкъярда (6706 м), то понял, что могу бежать больше! Да, ноющая боль есть, но она не выше 3 баллов из 10 и, самое главное, не простреливала острая боль.

Из-за пекла и недостатка воды, углеводов и солей пульс мой максимально быстро улетел во вселенную🌠 На темпе 6:30 пошёл за 160. Но, вдохновившись идеей устроить здесь и сейчас кросс-поход в шагобег, поставил часы на паузу и отправился в магазин и домой, чтобы собрать хотя бы базовый пункт питания в пакете: порция булгура, банан, фруктовая детская пюрешка, арбузные пряники, полторашка компота, полторашка изотоника (900 мг натрия). Вернулся и продолжил. Неспешно, вдумчиво, аккуратно...

Вышло 4 круга бэкъярда. На каждый круг примерно по 500-1000 м энергичной ходьбы и быстрые остановочки на подкрепиться. Шаг включал по мере выхода боли за пределы 3 баллов и на рельефных участках. При переходе на шаг существенно разгружаются мышцы и включаются другие! Как хорошо, что я готовлюсь к бэкъярду, где как раз такой формат движения😊

В такую жару и после недельного отдыха было очень непросто. По ощущениям как за 50 км при рядовой обстановке... Отстрелявшись так же неспешно побрёл домой довольный собой😌 Вечером все мышцы ног гудели неистово, но уже по утру всё снова было замечательно!🤟 Дальше будем делать упор в силовые. Надо укреплять всё туловище.