15 апр в 19:41:31
СБУ🏃♂️
Едва я отбегал Космический, как на следующий день тренер устроил нам групповую тренировку в тех же окрестностях террасы, где ещё несколько часов назад был наш забег. Всё бы ничего, глядя на цифры спокойная восстанавливающая... но не тут то было!☝️
В середине её мы провели около часа занимаясь специальными беговыми упражнениями. Да не классических, по типу захлёста голени или бедра, а хитровые.... дюже сложнейших упражнений. 8км показались как все 16!
Едва я отбегал Космический, как на следующий день тренер устроил нам групповую тренировку в тех же окрестностях террасы, где ещё несколько часов назад был наш забег. Всё бы ничего, глядя на цифры спокойная восстанавливающая... но не тут то было!☝️
В середине её мы провели около часа занимаясь специальными беговыми упражнениями. Да не классических, по типу захлёста голени или бедра, а хитровые.... дюже сложнейших упражнений. 8км показались как все 16!
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 06:30 /км | 52:00 |
|
14 апр в 5:02:22
🚀КОСМИЧЕСКИЙ МАРАФОН - 2026
Наконец-то этот забег стал дня меня чем-то бОльшим, важным и прорывным! Справился со всеми поставленными перед собою задачами:
✔️ Улучшил личник сразу на 6 минут:
1:38:26 ➡️ 1:32:31
Так же ненамного, но был повержен личник на проклятой для меня десятке, который держался почти 3 года:
43:31 ➡️ 43:17
✔️ Занял 🥉 призовое место в возрастной категории (16 место в абсолюте)
✔️ Стал ещё увереннее в себе и своих целях
После функционального тестирования мы выявили мои слабые и сильные стороны. Впервые я бежал забег не по темпу, а исключительно по пульсу, диапазон которого мы определили 154-165. Решение совершенно верное, ведь главным врагом на забеге был сильный ветер и опираться на темп не было никакого смысла, поскольку выход за ПАНО просто моментально закислил бы меня и гонка была обречена на провал. В итоге пульс держал ровно как и на прошлой гонке в районе 163❤️ В данный период формы он идеален для соревнований.
Выходя на гонку я уже понимал и знал своих соперников: непобедимые для меня 107 и 133, и 124, с кем мне пришлось бы зарубиться эпично. Что и случилось в конце! На протяжении первой половины гонки я шёл в темпе 4:15 мин/км, уверенно и с хорошим запасом занимая третью позицию. На второй половине Роман всё больше и больше наступал мне на пятки! Я считал: 300м, 200м, 100м, 80м... Затем я поглотил третий гель с кофеином и на последних трёх километрах дал гари что было сил, вплоть до 3:50 мин/км! В итоге соперник отстал всего на 7 секунд, но победа была за мной! О, это чувство😃
Условия были, мягко скажем, непростыми. Первую половину ветер ещё был более или менее не так выражен, либо дул сбоку, но дальше он стал встречным и шквалистым, останавливал на ходу. Прямо на забеге пошла активно река Томь и огромные глыбы льда, в конце концов, эпично вышли из берегов прямо на нашу трассу, отсекая тем, кто не успел добежать 21,1км и марафонцам путь. Благо, я успел вовремя🙏 Думаю, в идеальных условиях я сбегал бы за 1:31... Но запас на личник тоже хорошо!😁
До Казанского марафона 19 дней!
Продолжаем отжиматься!😃
Наконец-то этот забег стал дня меня чем-то бОльшим, важным и прорывным! Справился со всеми поставленными перед собою задачами:
✔️ Улучшил личник сразу на 6 минут:
1:38:26 ➡️ 1:32:31
Так же ненамного, но был повержен личник на проклятой для меня десятке, который держался почти 3 года:
43:31 ➡️ 43:17
✔️ Занял 🥉 призовое место в возрастной категории (16 место в абсолюте)
✔️ Стал ещё увереннее в себе и своих целях
После функционального тестирования мы выявили мои слабые и сильные стороны. Впервые я бежал забег не по темпу, а исключительно по пульсу, диапазон которого мы определили 154-165. Решение совершенно верное, ведь главным врагом на забеге был сильный ветер и опираться на темп не было никакого смысла, поскольку выход за ПАНО просто моментально закислил бы меня и гонка была обречена на провал. В итоге пульс держал ровно как и на прошлой гонке в районе 163❤️ В данный период формы он идеален для соревнований.
Выходя на гонку я уже понимал и знал своих соперников: непобедимые для меня 107 и 133, и 124, с кем мне пришлось бы зарубиться эпично. Что и случилось в конце! На протяжении первой половины гонки я шёл в темпе 4:15 мин/км, уверенно и с хорошим запасом занимая третью позицию. На второй половине Роман всё больше и больше наступал мне на пятки! Я считал: 300м, 200м, 100м, 80м... Затем я поглотил третий гель с кофеином и на последних трёх километрах дал гари что было сил, вплоть до 3:50 мин/км! В итоге соперник отстал всего на 7 секунд, но победа была за мной! О, это чувство😃
Условия были, мягко скажем, непростыми. Первую половину ветер ещё был более или менее не так выражен, либо дул сбоку, но дальше он стал встречным и шквалистым, останавливал на ходу. Прямо на забеге пошла активно река Томь и огромные глыбы льда, в конце концов, эпично вышли из берегов прямо на нашу трассу, отсекая тем, кто не успел добежать 21,1км и марафонцам путь. Благо, я успел вовремя🙏 Думаю, в идеальных условиях я сбегал бы за 1:31... Но запас на личник тоже хорошо!😁
До Казанского марафона 19 дней!
Продолжаем отжиматься!😃
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.18 км | 04:23 /км | 01:32:51 |
|
Антон, супер результат! 👍 Темп просто космос, для многих недосягаем 🚀 Мои поздравления! 🤝
Спасибо большое, Женя! Сам в шоках))
Мои поздравления! 🎉 Шикарный результат! 👍💪🔥
Поздравляю 💪
14 апр в 5:01:01
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.10 км | 05:35 /км | 11:44 |
|
9 апр в 19:04:59
АКИ ФЛЮГЕР💨
Последняя моя тренировка перед Космическим полумарафоном:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 мин / 1 мин
- 4 минуты восстановление
- 3 х 2 мин / 1 мин
- 4 минуты восстановление
- 3 х 2 мин / 1 мин
- 20 минут заминка
По пути в одну сторону боролся с сильным встречным ветром, а на обратном пути наоборот меня несло словно на парусе. В итоге первый блок из 3 ускорений вышел в среднем по 4:30 мин/км, второй блок по 4:15 мин/км и третий по 4:00 мин/км. Последний интервал и вовсе 3:55 мин/км.
ВСР стабилизировалась. Восстановление проходит успешно. Пульс по прежнему хорош. Средний пульс на всех ускорениях 153 удара (дист. 4.43км, ср. темп 4:15 мин/км)❤️
Дальше ухожу в покой и нужно постараться более или менее правильно углеводно питаться. В пятницу ступенчатое тестирование на выявление пульсовых зон на тредмиле с газоанализатором. В воскресенье забег!👊
Последняя моя тренировка перед Космическим полумарафоном:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 мин / 1 мин
- 4 минуты восстановление
- 3 х 2 мин / 1 мин
- 4 минуты восстановление
- 3 х 2 мин / 1 мин
- 20 минут заминка
По пути в одну сторону боролся с сильным встречным ветром, а на обратном пути наоборот меня несло словно на парусе. В итоге первый блок из 3 ускорений вышел в среднем по 4:30 мин/км, второй блок по 4:15 мин/км и третий по 4:00 мин/км. Последний интервал и вовсе 3:55 мин/км.
ВСР стабилизировалась. Восстановление проходит успешно. Пульс по прежнему хорош. Средний пульс на всех ускорениях 153 удара (дист. 4.43км, ср. темп 4:15 мин/км)❤️
Дальше ухожу в покой и нужно постараться более или менее правильно углеводно питаться. В пятницу ступенчатое тестирование на выявление пульсовых зон на тредмиле с газоанализатором. В воскресенье забег!👊
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.00 км | 05:13 /км | 01:13:13 |
|
8 апр в 16:22:00
СЛИШКОМ НИЗКИЙ ПУЛЬС?😮
...именно так заявил мне тренер. Оказывается, слишком низкий пульс, как и высокий, это тоже плохо. Нужно восстанавливаться. "Век живи, век учись!" - подумал я. Впервые за 5 лет такое слышу)
В понедельник чтобы встряхнуть организму после лонга в 32км сделал работу на кор. Во вторник идеально было бы пробежаться максимально легко, в 0 зоне. Что и сделал. Вечером бы у меня не вышло физически, поэтому сбегал спозаранку. После чего спал целых 11 часов😁
...именно так заявил мне тренер. Оказывается, слишком низкий пульс, как и высокий, это тоже плохо. Нужно восстанавливаться. "Век живи, век учись!" - подумал я. Впервые за 5 лет такое слышу)
В понедельник чтобы встряхнуть организму после лонга в 32км сделал работу на кор. Во вторник идеально было бы пробежаться максимально легко, в 0 зоне. Что и сделал. Вечером бы у меня не вышло физически, поэтому сбегал спозаранку. После чего спал целых 11 часов😁
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:54 /км | 59:05 |
|
Неожиданно, буду знать про пульс.
Хорошая беговая форма, раз низкий пульс💪
6 апр в 19:37:38
🗺32 КМ ТОМСК - КАМЕНЬ БОЕЦ
В воскресенье с группировкой МэдМакса мы бежали наше новое путешествие через множество сёл близ Томска до природной достопримечательности, имя которой Камень Боец🪨 Все карты легли удачно и всё срослось так, как надо!
Набралось нас в итоге ровно 10 человек. Попрыгали в 2 машины и отправились с Буревестника на старт до базы Эдельвейса, километров в 20 от города. Трафик машин был столь низок, что мы могли вальяжно бежать всей пачкой вдоль трассы, беседуя о насущном и, то и дело, меняясь собеседниками😊 Сухая, широкая обочина! Минимум подъёмов! (подъём 82м, спуск 137м).
От села Казанка к нам присоединилась собачка, которая бежала с нами в итоге до самого пункта назначения порядка 28км!🙀 Мы даже успели подружиться и дать ей имя Альфред) К сожалению, было абсолютно не понятно, чья она, откуда и почему бегает свободно без привязи. Всё, что мы могли сделать, это вернуть её туда, откуда она к нам присоединилась. Что мы и сделали, взяв её в один из экипажей☺️
Примерно до 15-20 км бежалось очень комфортно и даже было желание того, чтобы эта пробежка тянулась как можно дольше) Но дальше что-то пошло не так. Нет, было всё так же комфортно, боли не беспокоили, но я почувствовал, что всё моё топливо в виде гликогена выгорели, не смотря на организованные Андреем традиционные питстопы в количестве трёх штук равномерно по всей трассе. Очевидно, весь гликоген и силы я оставил на концерте, буквально часов за 10 до старта. Итог - повышение пульса относительно того же темпа. Хотя и темпа я в конце изрядно добавил, дабы округлить общий километраж.
Добравшись до финиша, все довольные и счастливые отправились смотреть на местные красоты, пить горячий чай, фоткаться и общаться. Только ради таких моментов поистине стоит жить😊 Но в этот же день я узнал и печальную новость. Новость от Андрея о том, что пробежек наших в этом беговом сезоне больше не будет... По крайней мере, в уже привычном нам, ежемесячном формате. Очень и очень жаль! Буду скучать и ждать выхода новых серий)
До скорых встреч, друзья!❤️
В воскресенье с группировкой МэдМакса мы бежали наше новое путешествие через множество сёл близ Томска до природной достопримечательности, имя которой Камень Боец🪨 Все карты легли удачно и всё срослось так, как надо!
Набралось нас в итоге ровно 10 человек. Попрыгали в 2 машины и отправились с Буревестника на старт до базы Эдельвейса, километров в 20 от города. Трафик машин был столь низок, что мы могли вальяжно бежать всей пачкой вдоль трассы, беседуя о насущном и, то и дело, меняясь собеседниками😊 Сухая, широкая обочина! Минимум подъёмов! (подъём 82м, спуск 137м).
От села Казанка к нам присоединилась собачка, которая бежала с нами в итоге до самого пункта назначения порядка 28км!🙀 Мы даже успели подружиться и дать ей имя Альфред) К сожалению, было абсолютно не понятно, чья она, откуда и почему бегает свободно без привязи. Всё, что мы могли сделать, это вернуть её туда, откуда она к нам присоединилась. Что мы и сделали, взяв её в один из экипажей☺️
Примерно до 15-20 км бежалось очень комфортно и даже было желание того, чтобы эта пробежка тянулась как можно дольше) Но дальше что-то пошло не так. Нет, было всё так же комфортно, боли не беспокоили, но я почувствовал, что всё моё топливо в виде гликогена выгорели, не смотря на организованные Андреем традиционные питстопы в количестве трёх штук равномерно по всей трассе. Очевидно, весь гликоген и силы я оставил на концерте, буквально часов за 10 до старта. Итог - повышение пульса относительно того же темпа. Хотя и темпа я в конце изрядно добавил, дабы округлить общий километраж.
Добравшись до финиша, все довольные и счастливые отправились смотреть на местные красоты, пить горячий чай, фоткаться и общаться. Только ради таких моментов поистине стоит жить😊 Но в этот же день я узнал и печальную новость. Новость от Андрея о том, что пробежек наших в этом беговом сезоне больше не будет... По крайней мере, в уже привычном нам, ежемесячном формате. Очень и очень жаль! Буду скучать и ждать выхода новых серий)
До скорых встреч, друзья!❤️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 32.00 км | 05:46 /км | 03:04:39 |
|
Какая живописная группа! А темп для такого расстояния - просто огонь 🔥
Супер. Вот это расстояние, совсем не детское! В ногах боли нет?
Спасибо! Боли нет, всё норм) Мы раз в месяц подобное бегаем по разным интересным локациям))
Вообще шик. 💪,. Я часто перегружаюсь. Нога в тазобедренном и берцовая кость болят. Может конечно с непривычки.
Отличный результат, сам стараюсь хотя бы раз в неделю бегать трейлы на дальние расстояния🏃🏻отлично разгружает и перегружает организм и мозг☺️
4 апр в 18:54:57
⚡️ВОССТАНОВЛЕНИЕ В ТЕМПЕ 5:08
Крайне активная неделя!!!
Видимо, после отдыха в выходные организм успел хорошенько отойти и пульс упал совсем, а форма чуть-чуть проявила себя)
В ЧЕТВЕРГ бежал 10км со вставками по 10сек:
- разминка 15 минут
- 5 х 10 сек / 5 минут
- заминка 15 минут
Средний пульс 131 на средний темп 5:29 мин/км. Неплохо. Но в пятницу ещё круче!
В ПЯТНИЦУ силовая СДУ перед пробежкой в 3 серии, затем свободный бег 10км.
Бежалось очень легко, комфортно и довольно быстро. Даже дышал больше носом. Средний пульс 135 на средний темп 5:08 мин/км!
СУББОТА - активная силовая в виде слэма на панк-концерте, 50 минут на пульсе 149.
Завтра, В ВОСКРЕСЕНЬЕ, бежим с ребятами МэдМакса 32км до камня Бойца. Надеюсь, после изнуряющего концерта, осилю сие мероприятие😅
Крайне активная неделя!!!
Видимо, после отдыха в выходные организм успел хорошенько отойти и пульс упал совсем, а форма чуть-чуть проявила себя)
В ЧЕТВЕРГ бежал 10км со вставками по 10сек:
- разминка 15 минут
- 5 х 10 сек / 5 минут
- заминка 15 минут
Средний пульс 131 на средний темп 5:29 мин/км. Неплохо. Но в пятницу ещё круче!
В ПЯТНИЦУ силовая СДУ перед пробежкой в 3 серии, затем свободный бег 10км.
Бежалось очень легко, комфортно и довольно быстро. Даже дышал больше носом. Средний пульс 135 на средний темп 5:08 мин/км!
СУББОТА - активная силовая в виде слэма на панк-концерте, 50 минут на пульсе 149.
Завтра, В ВОСКРЕСЕНЬЕ, бежим с ребятами МэдМакса 32км до камня Бойца. Надеюсь, после изнуряющего концерта, осилю сие мероприятие😅
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:08 /км | 51:20 |
|
4 апр в 18:53:53
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:29 /км | 54:54 |
|
2 апр в 9:43:06
😴ПОСЛЕ ТРЁХ ДНЕЙ СПЯЧКИ
Воскресенье - командировка
Понедельник - отходняки и стресс
Вторник - лишь силовая
И вот, в среду, я вновь в строю! 💪
По началу бежалось как-то по ватному, тяжеловато. Но где-то к третьему км раскачался и пошло легко. На разминке в темпе 5:10-5:20 было всего порядка 130-135 ударов пульса❤️ Раскатал 3 ускорения в целевом темпе предстоящего полумарафона с небольшим обратным сплитом:
- 20 минут разминка
- 3 х 6 мин / 2 мин:
1) темп 4:27 мин/км
2) темп 4:26 мин/км
3) темп 4:21 мин/км
- 10 минут заминка
По ощущениям умеренно легко и непринуждённо. Темп такой держать могу, но сколько? Это мы узнаем на Космическом полумарафоне✨
Воскресенье - командировка
Понедельник - отходняки и стресс
Вторник - лишь силовая
И вот, в среду, я вновь в строю! 💪
По началу бежалось как-то по ватному, тяжеловато. Но где-то к третьему км раскачался и пошло легко. На разминке в темпе 5:10-5:20 было всего порядка 130-135 ударов пульса❤️ Раскатал 3 ускорения в целевом темпе предстоящего полумарафона с небольшим обратным сплитом:
- 20 минут разминка
- 3 х 6 мин / 2 мин:
1) темп 4:27 мин/км
2) темп 4:26 мин/км
3) темп 4:21 мин/км
- 10 минут заминка
По ощущениям умеренно легко и непринуждённо. Темп такой держать могу, но сколько? Это мы узнаем на Космическом полумарафоне✨
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:00 /км | 50:00 |
|
Классный монтаж, Антон! 👍 👌
Классные циферки 👌
Привет, а вы в курсе, что по ссылке невозможно зайти в чат нашего сообщества в телеге?
Отправьте действующую пожалуйста 🙏
Елена, а вы уже были в нашем чате? Просто мы не возвращаем тех, кто уходит) Ссылка всегда одна и неизменяема
Если какие-то проблемы, то можете написать непосредственно в личку, решим t.me/bavez
30 мар в 3:34:59
📍ПЕРВАЯ ТРИДЦАТКА НАКАНУНЕ МАРАФОНА
Совершенно спонтанная пробежка на хорошем организационном уровне, как это обычно бывает😅
Накануне, в пятницу, должна была иметь место восстановительная десятка, для чего даже взял на работу экип, специально чтобы выполнить её в обед. Но это был полнейший провал. Провал моих ног в бесконечной мешанине из снега и грязи. В городе бегать пока практически невозможно! Ни по тротуарам, ни в парках. Нагрёб всего 2км. Я был столь раздосадован сей несправедливостью, что решительно компенсировал её уже на следующий день, не смотря на то, что вечер мы провели в сауне и хамаме.
Наступила суббота. Понимая, что вечером я такое точно не проделаю, решено было бежать утром. Сразу как передал дочу жене, вернувшейся с 5 вёрст) В конечном итоге на всю суету было потрачено пол дня, из которого практически полный рабочий. Но не жалею😌
По трассе всё, более или менее, сносно! Первые ~10км были грязными. Глядя на мои новенькие Bmai, в прямом смысле слова, вновь наворачивались слёзы🥲 Знаете это чувство? Когда ты шлёпнулся впервые в лужу грязи по щиколотку и понимаешь, что выбора у тебя нет. Позади дом, но сдаться ты не можешь, а впереди ещё сотни таких луж. После этой десятки окончательно решил, что возвращаться по этому пути я не хочу и будь, что будет. А будет минимум 30км по линейному маршруту. Что и случилось. Впервые в жизни побежал по этому пути один, в обход всего города, через Тимирязевское, Дзержинское и по мосту до Каштака.
После десятки было уже значительно суше и бегабельнее! Поэтому смог развить хорошую, но комфортную скорость в пределах 0-1 зоны. Впервые ощутил полной грудью наступление весны с солнышком и позитивными её сторонами, не в счёт грязи и слякоти, отчего бежалось уже с хорошим настроением🌱
Едва зашёл в город, как из грациозной магистральной лани вновь превратился в эпилептического танцора диско по бескрайнему грязевороту тротуаров и обочин, чуть не переломав все ноги в нескольких местах. Но было как раз 30км и потому нащупал на часиках заветную верхнюю правую кнопочку)
Сама тридцатка получилась рабочим лонгом с включенными короткими интервалами:
- 20 мин разминка
- 30 х 10 секунд на максимум (~3:30 мин/км) / 2 минуты в 1 зоне
- заминка до 30км
После пробежки прыгнул на автобус до дома и был таков! Затем пришлось поработать до самой полуночи🥱
В воскресенье уехал в командировку до Новосибирска, с вокзала которого и пишу эти бесконечно длинные строки воспоминаний. После второй бессонной ночи понедельник будет крайне стрессовым, поэтому только силовая.
А в следующее воскресенье ещё одна межпоселковая тридцатка, но уже с ребятами из группы МэдМакса😉 А ещё в следующее воскресенье половинка на "Космическом марафоне". В общем, скучать некогда!☕️
Всем замечательной и продуктивной новой рабочей недели, друзья👍
Совершенно спонтанная пробежка на хорошем организационном уровне, как это обычно бывает😅
Накануне, в пятницу, должна была иметь место восстановительная десятка, для чего даже взял на работу экип, специально чтобы выполнить её в обед. Но это был полнейший провал. Провал моих ног в бесконечной мешанине из снега и грязи. В городе бегать пока практически невозможно! Ни по тротуарам, ни в парках. Нагрёб всего 2км. Я был столь раздосадован сей несправедливостью, что решительно компенсировал её уже на следующий день, не смотря на то, что вечер мы провели в сауне и хамаме.
Наступила суббота. Понимая, что вечером я такое точно не проделаю, решено было бежать утром. Сразу как передал дочу жене, вернувшейся с 5 вёрст) В конечном итоге на всю суету было потрачено пол дня, из которого практически полный рабочий. Но не жалею😌
По трассе всё, более или менее, сносно! Первые ~10км были грязными. Глядя на мои новенькие Bmai, в прямом смысле слова, вновь наворачивались слёзы🥲 Знаете это чувство? Когда ты шлёпнулся впервые в лужу грязи по щиколотку и понимаешь, что выбора у тебя нет. Позади дом, но сдаться ты не можешь, а впереди ещё сотни таких луж. После этой десятки окончательно решил, что возвращаться по этому пути я не хочу и будь, что будет. А будет минимум 30км по линейному маршруту. Что и случилось. Впервые в жизни побежал по этому пути один, в обход всего города, через Тимирязевское, Дзержинское и по мосту до Каштака.
После десятки было уже значительно суше и бегабельнее! Поэтому смог развить хорошую, но комфортную скорость в пределах 0-1 зоны. Впервые ощутил полной грудью наступление весны с солнышком и позитивными её сторонами, не в счёт грязи и слякоти, отчего бежалось уже с хорошим настроением🌱
Едва зашёл в город, как из грациозной магистральной лани вновь превратился в эпилептического танцора диско по бескрайнему грязевороту тротуаров и обочин, чуть не переломав все ноги в нескольких местах. Но было как раз 30км и потому нащупал на часиках заветную верхнюю правую кнопочку)
Сама тридцатка получилась рабочим лонгом с включенными короткими интервалами:
- 20 мин разминка
- 30 х 10 секунд на максимум (~3:30 мин/км) / 2 минуты в 1 зоне
- заминка до 30км
После пробежки прыгнул на автобус до дома и был таков! Затем пришлось поработать до самой полуночи🥱
В воскресенье уехал в командировку до Новосибирска, с вокзала которого и пишу эти бесконечно длинные строки воспоминаний. После второй бессонной ночи понедельник будет крайне стрессовым, поэтому только силовая.
А в следующее воскресенье ещё одна межпоселковая тридцатка, но уже с ребятами из группы МэдМакса😉 А ещё в следующее воскресенье половинка на "Космическом марафоне". В общем, скучать некогда!☕️
Всем замечательной и продуктивной новой рабочей недели, друзья👍
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 30.00 км | 05:27 /км | 02:43:43 |
|
Вот это мощь! Аплодирую вашей устремленности
30 мар в 3:17:10
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.00 км | 07:04 /км | 14:09 |
|
26 мар в 21:01:20
👋ПРИВЕТ, МИСТЕР АСФАЛЬТ!
Всего за пару-тройку дней плюсовой температуры снег на асфальте полностью стаял! Но на обочинах по прежнему лужи и грязи по щиколотку. Чтобы хоть как-то комфортно побегать, приходится время от времени, пободаться с машинами, что им очень, конечно же, не нравится😅 Посигналило мне порядка десяти авто. Ну, а куда деваться?
- 20 минут разминка
- 3 х 6 минут 2-3 зона / 2 минуты
- 10 минут заминка
В этот раз максимально старался не жестить и держать своих коней на привязи:
1) 4:29 мин/км / 149 уд/мин
2) 4:29 мин/км / 156 уд/мин
3) 4:28 мин/км / 154 уд/мин
Как видим, все три отрезка пробежал практически идеально ровно, примерно в целевом темпе предстоящего полумарафона. С задачей справился!💪
Всего за пару-тройку дней плюсовой температуры снег на асфальте полностью стаял! Но на обочинах по прежнему лужи и грязи по щиколотку. Чтобы хоть как-то комфортно побегать, приходится время от времени, пободаться с машинами, что им очень, конечно же, не нравится😅 Посигналило мне порядка десяти авто. Ну, а куда деваться?
- 20 минут разминка
- 3 х 6 минут 2-3 зона / 2 минуты
- 10 минут заминка
В этот раз максимально старался не жестить и держать своих коней на привязи:
1) 4:29 мин/км / 149 уд/мин
2) 4:29 мин/км / 156 уд/мин
3) 4:28 мин/км / 154 уд/мин
Как видим, все три отрезка пробежал практически идеально ровно, примерно в целевом темпе предстоящего полумарафона. С задачей справился!💪
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:13 /км | 52:10 |
|
Антоха красавчик!
26 мар в 6:06:05
⚡️ЛЮТО ПОПАХАЛ
Треня, в общем то, не новая, но условия абсолютно разные. В воскресенье делал то же самое, но на улице, с этими вот бесконечными грязевыми лужами и кашей. При чём, независимо от того, что выполнялось в этот раз в манеже, тренировка была не по метрам и кругам, а по времени:
- 20 минут разминка
- 7 х 4 минуты (~4 мин/км) / 2 минуты
- 8 минут восстановление
- 3 х 10 секунд максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд максимум / 1 минута 1 зона
- 10 минут заминка
Часы в манеже расстояние показывают примерно, поэтому отсекал всё равно по кругам. На отрезок 4 минуты уходило как раз 5 кругов по 200м, иногда чуть медленнее, то есть темп был примерно 4:00-4:05 мин/км, в районе 165-170 пульса❤️
Тренировка вышла на порядок качественнее и стабильнее, нежели на улице! Остался крайне доволен выполненной работой😊 Продолжаем ждать асфальт🛣
Треня, в общем то, не новая, но условия абсолютно разные. В воскресенье делал то же самое, но на улице, с этими вот бесконечными грязевыми лужами и кашей. При чём, независимо от того, что выполнялось в этот раз в манеже, тренировка была не по метрам и кругам, а по времени:
- 20 минут разминка
- 7 х 4 минуты (~4 мин/км) / 2 минуты
- 8 минут восстановление
- 3 х 10 секунд максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд максимум / 1 минута 1 зона
- 10 минут заминка
Часы в манеже расстояние показывают примерно, поэтому отсекал всё равно по кругам. На отрезок 4 минуты уходило как раз 5 кругов по 200м, иногда чуть медленнее, то есть темп был примерно 4:00-4:05 мин/км, в районе 165-170 пульса❤️
Тренировка вышла на порядок качественнее и стабильнее, нежели на улице! Остался крайне доволен выполненной работой😊 Продолжаем ждать асфальт🛣
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.20 км | 04:43 /км | 01:35:30 |
|
25 мар в 7:14:06
🌬ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРОТИВ ВЕТРА
Ранняя весна не даёт расслабиться и в этот раз, помимо снежной каши с грязью, меня подкараулил лютовей всесторонний!
Захотелось пробежаться по району, чего не делал с осени, но сразу же понял, что идея эта пока что отвратительная и на трассе, в грязи, оказывается не так уж и плохо. Потому что по району бежать вообще никак🤷♀️
В общем, с горелом пополам, осилил десятку, после сложной воскресной работы. На удивление, пульс даже вполне себе ничего - 125❤️
На следующий день выполнил силовую с резинками и силовую на кор. Сегодня иду в манеж выполнять сложные временные интервалы!
Ранняя весна не даёт расслабиться и в этот раз, помимо снежной каши с грязью, меня подкараулил лютовей всесторонний!
Захотелось пробежаться по району, чего не делал с осени, но сразу же понял, что идея эта пока что отвратительная и на трассе, в грязи, оказывается не так уж и плохо. Потому что по району бежать вообще никак🤷♀️
В общем, с горелом пополам, осилил десятку, после сложной воскресной работы. На удивление, пульс даже вполне себе ничего - 125❤️
На следующий день выполнил силовую с резинками и силовую на кор. Сегодня иду в манеж выполнять сложные временные интервалы!
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:50 /км | 58:20 |
|
Удачи на интервальной....
22 мар в 18:51:18
👍ГРЯЗЕВЫЕ ВАННЫ
Вы когда-нибудь были в Европе? Да ещё и в Новой! Я до сегодняшнего дня - нет. Впрочем, там всё как у нас🤷♀️
Пришла весна. НО! Как водится, за это удовольствие надо платить. На смену снегу и льду пришли цееелые бассейны тонн грязи, которые оказываются на тебе до самой до макушечки после каждой десятой встречной машины, коих на трассе мильёны... А бахнуть в этом треше добротные длинные интервалы с силовыми? Почему бы и ДА!
ДОМА:
3 серии
Прыжковая силовая + статико-динамическая силовая. По 30 сек через 10 сек. Между сериями 3 минуты работы на кор.
СЕРИЯ:
Прыжковая силовая:
1 упр - выпрыгивание на пр. ноге со скамьи
2 упр - выпрыгивание на лев. ноге со скамьи
3 упр - выпады вперед-назад, смена прыжком
4 упр - выпрыгивание на пр. ноге со скамьи
5 упр - выпрыгивание на лев. ноге со скамьи
6 упр - выпады вперед-назад, смена прыжком
Статико-динамическая:
7 упр - ласточка пр. нога
8 упр - ласточка лв. нога
9 упр - голень пр. нога
10 упр - голень лв. нога
11 упр - низкий присед
12 упр - средний присед
13 упр - высокий присед
НА УЛИЦЕ:
- 20 минут разминка
- 7 х 4 минуты / 2 минуты:
1) 4:20 мин/км
2) 4:18 мин/км
3) 4:34 мин/км
4) 4:21 мин/км
5) 4:17 мин/км
6) 4:37 мин/км
7) 4:17 мин/км
- 8 минут восстановление
- 3 х 10 секунд высокая разножка на максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд высокая разножка на максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд высокая разножка на максимум / 1 минута 1 зона
- 15 минут заминка
Средний темп на всех отрезках - 4:23 мин/км, что весьма неплохо, учитывая условия, всегда некстати пологие горки и мой целевой темп на ближайший полумарафон (4:27 мин/км).
Очень жаль новенькие светлые кроссы Bmai... Сегодня они прошли, мягко говоря, стресс-тест. Ноги остались сухие! Но выглядят они уже не столь изящно🥲 Ну, да ладно, для того и брались... К тому же, сезон грязи только начался)
Вы когда-нибудь были в Европе? Да ещё и в Новой! Я до сегодняшнего дня - нет. Впрочем, там всё как у нас🤷♀️
Пришла весна. НО! Как водится, за это удовольствие надо платить. На смену снегу и льду пришли цееелые бассейны тонн грязи, которые оказываются на тебе до самой до макушечки после каждой десятой встречной машины, коих на трассе мильёны... А бахнуть в этом треше добротные длинные интервалы с силовыми? Почему бы и ДА!
ДОМА:
3 серии
Прыжковая силовая + статико-динамическая силовая. По 30 сек через 10 сек. Между сериями 3 минуты работы на кор.
СЕРИЯ:
Прыжковая силовая:
1 упр - выпрыгивание на пр. ноге со скамьи
2 упр - выпрыгивание на лев. ноге со скамьи
3 упр - выпады вперед-назад, смена прыжком
4 упр - выпрыгивание на пр. ноге со скамьи
5 упр - выпрыгивание на лев. ноге со скамьи
6 упр - выпады вперед-назад, смена прыжком
Статико-динамическая:
7 упр - ласточка пр. нога
8 упр - ласточка лв. нога
9 упр - голень пр. нога
10 упр - голень лв. нога
11 упр - низкий присед
12 упр - средний присед
13 упр - высокий присед
НА УЛИЦЕ:
- 20 минут разминка
- 7 х 4 минуты / 2 минуты:
1) 4:20 мин/км
2) 4:18 мин/км
3) 4:34 мин/км
4) 4:21 мин/км
5) 4:17 мин/км
6) 4:37 мин/км
7) 4:17 мин/км
- 8 минут восстановление
- 3 х 10 секунд высокая разножка на максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд высокая разножка на максимум / 1 минута 1 зона
- 5 минут восстановление
- 3 х 10 секунд высокая разножка на максимум / 1 минута 1 зона
- 15 минут заминка
Средний темп на всех отрезках - 4:23 мин/км, что весьма неплохо, учитывая условия, всегда некстати пологие горки и мой целевой темп на ближайший полумарафон (4:27 мин/км).
Очень жаль новенькие светлые кроссы Bmai... Сегодня они прошли, мягко говоря, стресс-тест. Ноги остались сухие! Но выглядят они уже не столь изящно🥲 Ну, да ладно, для того и брались... К тому же, сезон грязи только начался)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.18 км | 05:23 /км | 01:38:10 |
|
😁🔥👍
Очень классно и юморно😁👍
Постер к блокбастера😂👏
Прошёл лечебный курс омолаживания!
Точно, Виктор! Почувствовал как сбросил с себя лет эдак 25!👶
Жесть 😬
21 мар в 7:20:11
ИНТЕРВАЛЫ НА ИЗЖОГЕ 🔥
Кажется, практически полностью отпустило от последнего забега и хвори! Но второй день мучает изжога, что добавило каплю дёгтя в бегобочку с мёдом... Накинули чутка скоростной работы, чутка силовой, чутка восстановления. Эдакий микс возвращенца!
- 20 минут разминка
- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута высокая разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение
- 5 минут восстановление
- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута высокая разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение
- 20 минут заминка
Бег по каше и грязи как всегда не прост, особенно если это ускорения. Поэтому минутные ускорения на максимуме были в районе 4:15 мин/км. Высокая разножка, да ещё и длительностью 1мин ещё сложнее и выматывает люто. Но устоял, поборол, вынес все тяготы💪
В субботу из-за работы, скорее всего, полный пропуск, но в воскресенье будет работа по полной, с длинными интервалами на трассе или Буревестнике.
Кажется, практически полностью отпустило от последнего забега и хвори! Но второй день мучает изжога, что добавило каплю дёгтя в бегобочку с мёдом... Накинули чутка скоростной работы, чутка силовой, чутка восстановления. Эдакий микс возвращенца!
- 20 минут разминка
- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута высокая разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение
- 5 минут восстановление
- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута высокая разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение
- 30 секунд восстановление
- 1 минута разножка
- 30 секунд восстановление
- 1 минута ускорение
- 20 минут заминка
Бег по каше и грязи как всегда не прост, особенно если это ускорения. Поэтому минутные ускорения на максимуме были в районе 4:15 мин/км. Высокая разножка, да ещё и длительностью 1мин ещё сложнее и выматывает люто. Но устоял, поборол, вынес все тяготы💪
В субботу из-за работы, скорее всего, полный пропуск, но в воскресенье будет работа по полной, с длинными интервалами на трассе или Буревестнике.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 06:00 /км | 01:00:00 |
|
Ну что за превьюшки чудо! В какой проге делаете?
Зачем всем надо знать об изжоге???
18 мар в 19:34:17
😌НЕЖЕНКИ В МАНЕЖИКЕ
Пока простые суровые дядьки топчут снежную кашу на трассах межгорода и тропах Бурика, дядьки похитрее арендуют манеж! Да, и там и там я про себя, вчерашнего и сегодняшнего😁
После выкладки на забеге и атаки вируса состояние моё вполне ничего, но и не самое лучшее. Решил поберечь себя условиями, но не треней. Треня сложная:
- 20 минут разминка
- 3 х 600/100 в 3-4 зоне
- 400 восстановление
- 3 х 600/100 в 3-4 зоне
- 400 восстановление
- 3 х 600/100 в 3-4 зоне
- 15 минут заминка
Далось ооочень сложно. Если раньше я гонял тридцатки по 2:10-2:20, то сегодня как-то так:
2:27, 2:23, 2:26, 2:23, 2:27, 2:28, 2:29, 2:30, 2:28
Кстати, это мой первый поход в манеж в одиночку, а не с группой тренера. Чот не то... Несколько скучновато и никто не даст пенделя под зад😅 Наверное поэтому этот час по ощущениям был как за три🫠
В целом, тренировка то выполнена! С чистой совестью и чувством выполненного долга направился домой, который находится за тридевять земель... Для первого дня без симптоматики норавируса вполне неплохо!
Пока простые суровые дядьки топчут снежную кашу на трассах межгорода и тропах Бурика, дядьки похитрее арендуют манеж! Да, и там и там я про себя, вчерашнего и сегодняшнего😁
После выкладки на забеге и атаки вируса состояние моё вполне ничего, но и не самое лучшее. Решил поберечь себя условиями, но не треней. Треня сложная:
- 20 минут разминка
- 3 х 600/100 в 3-4 зоне
- 400 восстановление
- 3 х 600/100 в 3-4 зоне
- 400 восстановление
- 3 х 600/100 в 3-4 зоне
- 15 минут заминка
Далось ооочень сложно. Если раньше я гонял тридцатки по 2:10-2:20, то сегодня как-то так:
2:27, 2:23, 2:26, 2:23, 2:27, 2:28, 2:29, 2:30, 2:28
Кстати, это мой первый поход в манеж в одиночку, а не с группой тренера. Чот не то... Несколько скучновато и никто не даст пенделя под зад😅 Наверное поэтому этот час по ощущениям был как за три🫠
В целом, тренировка то выполнена! С чистой совестью и чувством выполненного долга направился домой, который находится за тридевять земель... Для первого дня без симптоматики норавируса вполне неплохо!
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.00 км | 05:06 /км | 01:06:20 |
|
Нам всем порой не хватает пенделя на тренировках 😂😅
Ну после вируса то круто!
Спасибо, друзья!))
16 мар в 19:21:04
🦠ПОСТНОРОВИРУСНАЯ
Буквально сразу же, после забега и бессонной перед ним ночи меня атаковал вирус. Уже к вечеру температура поднялась до +38.4⁰С и сопровождалась всей сопутствующей симптоматикой. В воскресенье было уже чуть поспокойнее и комфортней, но температура по прежнему качалась от 37.2 до 38.4.
В понедельник температура спала полностью и стало немного легче. Было принято решение пробежать вечером восстановительную. Чисто продышаться😮💨 По оставшемуся времени нужно было выбрать, либо 10км быстро, либо 8км спокойно. Остановился посередине.
Начал довольно неплохо. Быстро и с хорошим пульсом. Но уже на втором километре всё начало вылезать. Пульс стал скакать выше обычного на той же скорости где-то на 15 ударов. Вторую половину дистанции меня атаковала режущая боль в кишечнике и пульс стал предательски ещё выше...
Но, с другой стороны, было бы даже странно, если всё осталось как и было, ведь организм мой пережил сильнейший стресс за эти выходные: тотальные недосыпы, норовирус, полная выкладка на трейловом полумарафоне.
Завтра отдых. Надеюсь, в среду встану на ноги окончательно🤞 Но, как бы то ни было, рад, что растрёс кости)
Буквально сразу же, после забега и бессонной перед ним ночи меня атаковал вирус. Уже к вечеру температура поднялась до +38.4⁰С и сопровождалась всей сопутствующей симптоматикой. В воскресенье было уже чуть поспокойнее и комфортней, но температура по прежнему качалась от 37.2 до 38.4.
В понедельник температура спала полностью и стало немного легче. Было принято решение пробежать вечером восстановительную. Чисто продышаться😮💨 По оставшемуся времени нужно было выбрать, либо 10км быстро, либо 8км спокойно. Остановился посередине.
Начал довольно неплохо. Быстро и с хорошим пульсом. Но уже на втором километре всё начало вылезать. Пульс стал скакать выше обычного на той же скорости где-то на 15 ударов. Вторую половину дистанции меня атаковала режущая боль в кишечнике и пульс стал предательски ещё выше...
Но, с другой стороны, было бы даже странно, если всё осталось как и было, ведь организм мой пережил сильнейший стресс за эти выходные: тотальные недосыпы, норовирус, полная выкладка на трейловом полумарафоне.
Завтра отдых. Надеюсь, в среду встану на ноги окончательно🤞 Но, как бы то ни было, рад, что растрёс кости)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.00 км | 05:53 /км | 53:00 |
|
Восстановления вам скорейшего! У вас превьюшки такие крутые всегда! 👍👍👍
Спасибо большое))) Сегодня вроде уже в норме, через пару часиков двину в манеж!
15 мар в 15:37:24
👣ПО СЛЕДАМ ЛЫЖНОГО МАРАФОНА
8 марта состоялся небезызвестный Томский лыжный марафон. И вот, уже вчера, через неделю, по интересной задумке оргов, мы бежали практически эту же дистанцию, только без лыж)
3 классических уровня сложности: XS - 5км, S - 12км и М - 21км. Я, конечно же, выбрал последний. Была крайне интересна задумка и хотелось пройти всё это, от и до😌 Да и до марафона рукой подать, а объёмов мало...
К этому забегу не готовился совсем. Даже банально не взял гели или хоть какие-то мармеладки. Но, когда прозвучал старт, и мы ломанулись по 4:30 мин/км, я ощутил себя в своей тарелке! До старта планировал бежать с выкладкой 70%, но тогда я понял, что МОГУ. И могу хорошо.
Дело в том, что последние месяцы я тренировался как раз на подобной поверхности трассы, с бесконечным снегом, льдом, снегом на льду и льдом на снегу😵💫 Кажется, мышцы стабилизаторы мои укрепились, и я, понимая своё преимущество, спокойно преодолевал дистанцию, обгоняя то одного, то другого соперника, выбирая более устойчивую поверхность под ногами.
Стартовал я девятым, но, по ходу гонки, удалось занять пятое призовое из 6!🤩 Знаю немногих ребят с которыми боролся, но был удивлён, когда понял, что могу обойти Рому, подопечного тренера, и обошёл в итоге на полторы минуты. Он парень мощный, с гораздо более серьёзными данными, чем я) Было даже как-то неловко, когда я это сделал😅
По организации, как всегда, Сибпульсу 5+! Понравилась серпантинная линейная трасса, где практически невозможно запутаться, не смотря на немалое расстояние и великое множество поворотов, подъёмов и разных поверхностей. Надеюсь, этот забег станет традиционным🙏
Короче, пятое призовое место!🏆 За 2026 год и за всю жизнь уже второе призовое, после 3 места в манеже на Рождественском. Постоял на тумбочке, рядом с титанами уровня Про💪 Получил целую гору подарочков от организаторов и спонсоров😅 Стал увереннее в себе и своих возможностях что ли)
8 марта состоялся небезызвестный Томский лыжный марафон. И вот, уже вчера, через неделю, по интересной задумке оргов, мы бежали практически эту же дистанцию, только без лыж)
3 классических уровня сложности: XS - 5км, S - 12км и М - 21км. Я, конечно же, выбрал последний. Была крайне интересна задумка и хотелось пройти всё это, от и до😌 Да и до марафона рукой подать, а объёмов мало...
К этому забегу не готовился совсем. Даже банально не взял гели или хоть какие-то мармеладки. Но, когда прозвучал старт, и мы ломанулись по 4:30 мин/км, я ощутил себя в своей тарелке! До старта планировал бежать с выкладкой 70%, но тогда я понял, что МОГУ. И могу хорошо.
Дело в том, что последние месяцы я тренировался как раз на подобной поверхности трассы, с бесконечным снегом, льдом, снегом на льду и льдом на снегу😵💫 Кажется, мышцы стабилизаторы мои укрепились, и я, понимая своё преимущество, спокойно преодолевал дистанцию, обгоняя то одного, то другого соперника, выбирая более устойчивую поверхность под ногами.
Стартовал я девятым, но, по ходу гонки, удалось занять пятое призовое из 6!🤩 Знаю немногих ребят с которыми боролся, но был удивлён, когда понял, что могу обойти Рому, подопечного тренера, и обошёл в итоге на полторы минуты. Он парень мощный, с гораздо более серьёзными данными, чем я) Было даже как-то неловко, когда я это сделал😅
По организации, как всегда, Сибпульсу 5+! Понравилась серпантинная линейная трасса, где практически невозможно запутаться, не смотря на немалое расстояние и великое множество поворотов, подъёмов и разных поверхностей. Надеюсь, этот забег станет традиционным🙏
Короче, пятое призовое место!🏆 За 2026 год и за всю жизнь уже второе призовое, после 3 места в манеже на Рождественском. Постоял на тумбочке, рядом с титанами уровня Про💪 Получил целую гору подарочков от организаторов и спонсоров😅 Стал увереннее в себе и своих возможностях что ли)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.03 км | 05:45 /км | 02:01:16 |
|
Поздравляю 🔥👍
12 мар в 11:30:17
🚘ПО ПРОБКАМ, ПО ПРОБКАМ, ПО СЕРЕНЬКИМ ДОРОЖКАМ...
Никак не ожидал, что уже через день я вновь повторю этот подвиг. Проснуться рано утром и побежать! Но, по стечению обстоятельств, я снова прибыл вчера домой под полночь и принял решение перенесть треню на утро.
По причине болезненной жопы, после разножек во вторник, а так же надвигающихся выходных с более чем 50км бега, надо было выполнить простейшую восстановительную. Как бы пРоСтЕйШуЮ!!! Погода решила иначе🥶
Всю ночь и утро мела пурга и занесло вообще всё! По тротуарам по колено снега, а на обочинах минимум пешеходной зоны. И всё это в лютейшую, бесконечную пробку до самого Тимирязево.
Скакал аки сайгак тут и там, уворачиваясь от машин и преодолевая бездонные сугробы. Пару машин на скорости вежливо пытались меня пропустить, после чего уходили в неконтролируемый занос😐 Божички, как неудобно...
Хватило мне этого трешу максимум на 8км) Интервальные работы в таких условиях совершенно точно обречены, поэтому ежели и это продолжится, то уходим в манеж.
Никак не ожидал, что уже через день я вновь повторю этот подвиг. Проснуться рано утром и побежать! Но, по стечению обстоятельств, я снова прибыл вчера домой под полночь и принял решение перенесть треню на утро.
По причине болезненной жопы, после разножек во вторник, а так же надвигающихся выходных с более чем 50км бега, надо было выполнить простейшую восстановительную. Как бы пРоСтЕйШуЮ!!! Погода решила иначе🥶
Всю ночь и утро мела пурга и занесло вообще всё! По тротуарам по колено снега, а на обочинах минимум пешеходной зоны. И всё это в лютейшую, бесконечную пробку до самого Тимирязево.
Скакал аки сайгак тут и там, уворачиваясь от машин и преодолевая бездонные сугробы. Пару машин на скорости вежливо пытались меня пропустить, после чего уходили в неконтролируемый занос😐 Божички, как неудобно...
Хватило мне этого трешу максимум на 8км) Интервальные работы в таких условиях совершенно точно обречены, поэтому ежели и это продолжится, то уходим в манеж.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 05:45 /км | 46:00 |
|
Какой вы яркий! 😍
Кто бы говорил! Вы свою аву видели?!
12 мар в 10:59:42
УТРЕННЯЯ КАСТРИРОВАННАЯ✂️
Вторник.
В понедельник не получилось побегать в силу семейных обстоятельств. То были всего лишь очередные обстоятельства, но меня обуяло какое-то непреодолимое чувство вины. Поэтому проснувшись в 6 утра (что для меня вообще немыслимо), помчал на пробежку. Нужно было успеть уложить всё до того как проснётся дочка и пока жена дома, поэтому треню немного урезал, с 15 до 10 упражнений.
Это не просто восстановление, как может показаться на первый взгляд, а сложнейшая с силовой, после чего моя жопа и в целом бёдра болят и по сей день:
- 15 минут разминка
- 10 х 20 секунд высокая разножка / 3 минуты восстановление
- 15 минут заминка
На дороге по утрам сильнейший поток машин, но в этот день это было даже в плюс, поскольку все проезжающие мимо люди пялились на меня и на силовой нельзя было облажаться😂 Отработал по полной!
Силовая на месте вошла и в общее время, поэтому сам темп был чуть быстрее) Пульс 141, прилично шкалил от силовой.
Вторник.
В понедельник не получилось побегать в силу семейных обстоятельств. То были всего лишь очередные обстоятельства, но меня обуяло какое-то непреодолимое чувство вины. Поэтому проснувшись в 6 утра (что для меня вообще немыслимо), помчал на пробежку. Нужно было успеть уложить всё до того как проснётся дочка и пока жена дома, поэтому треню немного урезал, с 15 до 10 упражнений.
Это не просто восстановление, как может показаться на первый взгляд, а сложнейшая с силовой, после чего моя жопа и в целом бёдра болят и по сей день:
- 15 минут разминка
- 10 х 20 секунд высокая разножка / 3 минуты восстановление
- 15 минут заминка
На дороге по утрам сильнейший поток машин, но в этот день это было даже в плюс, поскольку все проезжающие мимо люди пялились на меня и на силовой нельзя было облажаться😂 Отработал по полной!
Силовая на месте вошла и в общее время, поэтому сам темп был чуть быстрее) Пульс 141, прилично шкалил от силовой.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 06:00 /км | 01:00:00 |
|
8 мар в 21:26:24
ТОШНОТВОРНАЯ
ИНТЕРВАЛЬНАЯ
ПОЛОВИНКА🤢
В субботу треня сорвалась, зато в воскресенье выдалась на славу:
- 20 минут разминка
- 7 х 4 минуты в 3 зоне / 2 минуты
- 8 минут восстановление
- 5 х 7 секунд / 45 секунд
- 5 минут восстановление
- 5 х 7 секунд / 45 секунд
- 5 минут восстановление
- 5 х 7 секунд / 45 секунд
- 20 минут заминка
Все 4х-минутные интервалы в среднем по 4:10 мин/км, а 7и-секундные коротыши по 3:00 мин/км. И это учитывая нестабильную поверхность в виде рыхлого снега на льду + практически все ускорения, как назло, выпадали аккурат на пологий подъём🥵
❤Средний пульс на ускорениях 155 (верхний 177)
С задачей справился настолько хорошо, что лучше уже невозможно😃 Хоть и до тошноты...
ИНТЕРВАЛЬНАЯ
ПОЛОВИНКА🤢
В субботу треня сорвалась, зато в воскресенье выдалась на славу:
- 20 минут разминка
- 7 х 4 минуты в 3 зоне / 2 минуты
- 8 минут восстановление
- 5 х 7 секунд / 45 секунд
- 5 минут восстановление
- 5 х 7 секунд / 45 секунд
- 5 минут восстановление
- 5 х 7 секунд / 45 секунд
- 20 минут заминка
Все 4х-минутные интервалы в среднем по 4:10 мин/км, а 7и-секундные коротыши по 3:00 мин/км. И это учитывая нестабильную поверхность в виде рыхлого снега на льду + практически все ускорения, как назло, выпадали аккурат на пологий подъём🥵
❤Средний пульс на ускорениях 155 (верхний 177)
С задачей справился настолько хорошо, что лучше уже невозможно😃 Хоть и до тошноты...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.10 км | 05:22 /км | 01:53:17 |
|
Супер.
7 мар в 20:00:08
ВОССТАНОВЛЕНИЕ НА БУРИКЕ🧘
Четверг. Тренер сказал, мол, приходи на Буревестник, будет весело, будем пахать с группой! Этой группой оказался... Я🎤 Один. Штош...
Бежал 10км на восстановлении, максимально экономя энергию. Но вся зона Бурика в преддверии Лыжного марафона, который проходит на выходных, принадлежит лыжникам. И покрытие тоже! Тут и там ратрак и рыхлый снег. Тяжко. Усугубляла всю тренировку боль в шее, которую заклинило ещё в четверг утром и не отпускает по сей час.
По прибытии на базу ломанули в зал, где пол часа провёл под статико-динамические упражнения с гирей! Опять же, с заклинившей шеей то ещё удовольствие, но, в целом, со всем справился🙂
Вчера - БАНЯ!🧖♂️
Сегодня - Работа🥱
Четверг. Тренер сказал, мол, приходи на Буревестник, будет весело, будем пахать с группой! Этой группой оказался... Я🎤 Один. Штош...
Бежал 10км на восстановлении, максимально экономя энергию. Но вся зона Бурика в преддверии Лыжного марафона, который проходит на выходных, принадлежит лыжникам. И покрытие тоже! Тут и там ратрак и рыхлый снег. Тяжко. Усугубляла всю тренировку боль в шее, которую заклинило ещё в четверг утром и не отпускает по сей час.
По прибытии на базу ломанули в зал, где пол часа провёл под статико-динамические упражнения с гирей! Опять же, с заклинившей шеей то ещё удовольствие, но, в целом, со всем справился🙂
Вчера - БАНЯ!🧖♂️
Сегодня - Работа🥱
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 06:10 /км | 01:01:46 |
|
4 мар в 20:24:19
🏃♂️ПРОДОЛЖАЕМ СПРИНТОВАТЬ
Попросил тут давеча тренера, чтобы он прекращал ставить эти изнуряющие 2хминутные интервалы всего через 20 секунд отдыха. Патамушта мне не нравится. И знаете, что он сделал? Влепил вместо 3 ускорений подряд - 5! БАМ ДЫДЫЩ!!!💥🎤 Штош...
- 20 минут разминка
- 5 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 7 минут восстановление
- 5 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 7 минут восстановление
- 5 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 10 минут заминка
Стойко и мужественно прошёл это испытание по ледяной трассе:
⚡️Ср. темп на всех ускорениях (30 минут) - 4:12 мин/км
❤️Ср. пульс на ускорениях - 161
(верхний пульс 176)
Попросил тут давеча тренера, чтобы он прекращал ставить эти изнуряющие 2хминутные интервалы всего через 20 секунд отдыха. Патамушта мне не нравится. И знаете, что он сделал? Влепил вместо 3 ускорений подряд - 5! БАМ ДЫДЫЩ!!!💥🎤 Штош...
- 20 минут разминка
- 5 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 7 минут восстановление
- 5 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 7 минут восстановление
- 5 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 10 минут заминка
Стойко и мужественно прошёл это испытание по ледяной трассе:
⚡️Ср. темп на всех ускорениях (30 минут) - 4:12 мин/км
❤️Ср. пульс на ускорениях - 161
(верхний пульс 176)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.30 км | 05:05 /км | 01:18:00 |
|
3 мар в 19:55:04
🌻 ВСКРЫТИЕ МАРТА
Типа весна, но все мы понимаем, что весну фактическую нужно ещё прилично подождать...
Темповая работа, коих не было уже очень давно, в силу того, что тренер (как я думаю) их не признаёт:
✔️ 20 минут интенсивная разминка. Последние 3 минуты ускорение до 3 зоны.
Средний темп: 5:17 мин/км
✔️ 20 минут катил в 3 зоне на выкладке ~80%.
Средний темп: 4:16 мин/км
✔️ 20 минут лёгкая заминка в 0 зоне.
Средний темп: 5:30 мин/км
В итоге, учитывая суровые условия (особенно лёд), результатом очень доволен. Внутри тренировки пробежал пятачок чуть ли не на личник🙂 А средний пульс на среднем темпе 4:57 мин/км всего 132❤️
Планировалась мощная рабочая неделя с одним лишь отдыхом в пятницу, но вторник, к сожалению, уже запорол, ввиду непредвиденных обстоятельств...😀 Ну, ничего, двигаемся дальше✊
Типа весна, но все мы понимаем, что весну фактическую нужно ещё прилично подождать...
Темповая работа, коих не было уже очень давно, в силу того, что тренер (как я думаю) их не признаёт:
✔️ 20 минут интенсивная разминка. Последние 3 минуты ускорение до 3 зоны.
Средний темп: 5:17 мин/км
✔️ 20 минут катил в 3 зоне на выкладке ~80%.
Средний темп: 4:16 мин/км
✔️ 20 минут лёгкая заминка в 0 зоне.
Средний темп: 5:30 мин/км
В итоге, учитывая суровые условия (особенно лёд), результатом очень доволен. Внутри тренировки пробежал пятачок чуть ли не на личник🙂 А средний пульс на среднем темпе 4:57 мин/км всего 132❤️
Планировалась мощная рабочая неделя с одним лишь отдыхом в пятницу, но вторник, к сожалению, уже запорол, ввиду непредвиденных обстоятельств...😀 Ну, ничего, двигаемся дальше✊
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.12 км | 04:57 /км | 01:00:00 |
|
27 фев в 19:47:50
ЖЁСТКИЕ ИНТЕРВАЛЫ В -29🌡
В среду всё та же стопятьсотая интервальная тренировка, но в этот раз впервые на морозе:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- ~20 минут заминка
Когда смотрел прогноз дома, то было -24. Ну, думаю, норм. Само то! Пока собрался, то, сё, смотрю, чот как-то дубово и на лице дикие наледи... Лишь позже узнал, что было -29⁰С!🥶
На втором блоке замёрзли и вырубились часы. Было крайне досадно и я как мог отогревал их, и, в итоге, просто зажав их в ладонях побежал дальше. Наверное из-за этих манипуляций и просел средний пульс до 115... Потому что было по истине жёстко. Средний пульс 12 ускорений по 2 минуты = 4:11 мин/км⚡️ И это, как всегда, в пологие горки, по снегу, против машин и т.д.
Четверг - отходной. Пятница - рекавери десятка (всё так же в мороз).
В среду всё та же стопятьсотая интервальная тренировка, но в этот раз впервые на морозе:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- ~20 минут заминка
Когда смотрел прогноз дома, то было -24. Ну, думаю, норм. Само то! Пока собрался, то, сё, смотрю, чот как-то дубово и на лице дикие наледи... Лишь позже узнал, что было -29⁰С!🥶
На втором блоке замёрзли и вырубились часы. Было крайне досадно и я как мог отогревал их, и, в итоге, просто зажав их в ладонях побежал дальше. Наверное из-за этих манипуляций и просел средний пульс до 115... Потому что было по истине жёстко. Средний пульс 12 ускорений по 2 минуты = 4:11 мин/км⚡️ И это, как всегда, в пологие горки, по снегу, против машин и т.д.
Четверг - отходной. Пятница - рекавери десятка (всё так же в мороз).
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.31 км | 05:03 /км | 01:07:23 |
|
27 фев в 19:37:58
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:35 /км | 55:55 |
|
22 фев в 22:34:27
🥞СДУРЕЛ ОТ БЛИННОЙ ПРИКОРМКИ
К сожалению моему великому, в субботу пришёл с работы крайне поздно и важную треню пришлось пропустить. Но и в воскресенье тоже шло к этому! Принял решение, ни смотря ни на что, выполнить её и, не смотря на отговоры тренера о её неэффективности, всё же вышел на улицу под полночь... При чём прямо перед этим напёк целую кипу блинов и поглотил запив топлёным молоком, не отходя от плиты🥞😅🥛
- 20 минут разминка
- 2 х 4 мин / 2мин
- 6 минут восстановление
- 2 х 4 мин / 2мин
- 6 минут восстановление
- 2 х 4 мин / 2мин
- 20 минут заминка
В принципе, всё вышло даже лучше, чем в моих самых положительных ожиданиях. До трени хотелось спать, но где-то к третьему километру продрал глаза и завертелось закрутилось! 4-хминутные ускорения выполнил довольно бодро, в среднем по 4:10 мин/км. В горы до 4:20.
❤️Неплохой средний пульс 140 со средним темпом в 5:15 мин/км.
В итоге ложусь в 3 ночи, что не есть хорошо... Тем более завтра, в праздник, вынужден работать. Благо, что работу я свою люблю и пойду туда с удовольствием😊
К сожалению моему великому, в субботу пришёл с работы крайне поздно и важную треню пришлось пропустить. Но и в воскресенье тоже шло к этому! Принял решение, ни смотря ни на что, выполнить её и, не смотря на отговоры тренера о её неэффективности, всё же вышел на улицу под полночь... При чём прямо перед этим напёк целую кипу блинов и поглотил запив топлёным молоком, не отходя от плиты🥞😅🥛
- 20 минут разминка
- 2 х 4 мин / 2мин
- 6 минут восстановление
- 2 х 4 мин / 2мин
- 6 минут восстановление
- 2 х 4 мин / 2мин
- 20 минут заминка
В принципе, всё вышло даже лучше, чем в моих самых положительных ожиданиях. До трени хотелось спать, но где-то к третьему километру продрал глаза и завертелось закрутилось! 4-хминутные ускорения выполнил довольно бодро, в среднем по 4:10 мин/км. В горы до 4:20.
❤️Неплохой средний пульс 140 со средним темпом в 5:15 мин/км.
В итоге ложусь в 3 ночи, что не есть хорошо... Тем более завтра, в праздник, вынужден работать. Благо, что работу я свою люблю и пойду туда с удовольствием😊
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.00 км | 05:15 /км | 01:24:00 |
|
20 фев в 21:33:54
💧 ПО ЛУЖАМ И ВНОВЬ В МОРОЗ ❄️
В среду отбегал очередные 12 х 2мин / 20 сек:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- ~20 минут заминка
Если честно, сначала эта треня мне даже нравилась, но теперь она не вызывает ничего, кроме тошноты и какой-то апатии... Да ещё и на улице было +2. По трассе, по лужам и каше, обливаясь этими помоями машинами и грузовиками с ног до головы🤢 Тем не менее, планку в овер 4:10 мин/км удержал.
В пятницу восстанавливающие 10км. Хороший пульс 128 на темпе 5:37 мин/км.
В среду отбегал очередные 12 х 2мин / 20 сек:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- ~20 минут заминка
Если честно, сначала эта треня мне даже нравилась, но теперь она не вызывает ничего, кроме тошноты и какой-то апатии... Да ещё и на улице было +2. По трассе, по лужам и каше, обливаясь этими помоями машинами и грузовиками с ног до головы🤢 Тем не менее, планку в овер 4:10 мин/км удержал.
В пятницу восстанавливающие 10км. Хороший пульс 128 на темпе 5:37 мин/км.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.13 км | 05:25 /км | 01:11:11 |
|
20 фев в 21:26:41
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:37 /км | 56:16 |
|
17 фев в 10:35:26
ВОССТАНОВЛЕНИЕ🔼
По плану час восстановительного бега и силовая с резинкой. Успел лишь бег(
Очень бежалось непросто после всей дичи на выходных. Примечательно, что на воскресном лонге с 30 ускорениями средний пульс был 130, а на восстановлении 135. При чём в моменте доходил и до 150. Лишь к середине начал немного успокаиваться.
Вторник, вроде как, должен быть отдых, но и тут силовая! Их стало целых 4 на неделе😭
По плану час восстановительного бега и силовая с резинкой. Успел лишь бег(
Очень бежалось непросто после всей дичи на выходных. Примечательно, что на воскресном лонге с 30 ускорениями средний пульс был 130, а на восстановлении 135. При чём в моменте доходил и до 150. Лишь к середине начал немного успокаиваться.
Вторник, вроде как, должен быть отдых, но и тут силовая! Их стало целых 4 на неделе😭
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 06:00 /км | 01:00:00 |
|
А такая же хрень с пульсом, организм прокачивает кислород на медляке по другому.
16 фев в 15:47:29
ЛОНГ НА 30 УСКОРЕНИЙ⚡️
В выходные поработал на полную мощь💪 После субботних горок на следующий день меня ждало новое тошнотворное испытание:
- 20 минут разминка
- 30 х 10 сек на максимум / 2 минуты во 2 зоне
- 20 минут заминка
Бежал вновь вдоль трассы, поэтому ни о каком гладком или ровном покрытии не могло идти и речи. А поток машин был настолько плотным, что лишь в двух интервалах не было встречек и я смог поскоростить по асфальтовым колеям от машин. В остальном это рыхлый либо чуть прессованный снег. Плюс постоянные пологие горки.
Не смотря на всё на это средний темп всех ускорений вышел приличный: 3:32 мин/км. А средний пульс на всей дистанции всего 130❤️
После этой инквизиции отправились с семьёй на горки в ледовый городок. Стоит ли говорить, в каком состоянии я вернулся домой?😅 В общем, выходные удались!)
В выходные поработал на полную мощь💪 После субботних горок на следующий день меня ждало новое тошнотворное испытание:
- 20 минут разминка
- 30 х 10 сек на максимум / 2 минуты во 2 зоне
- 20 минут заминка
Бежал вновь вдоль трассы, поэтому ни о каком гладком или ровном покрытии не могло идти и речи. А поток машин был настолько плотным, что лишь в двух интервалах не было встречек и я смог поскоростить по асфальтовым колеям от машин. В остальном это рыхлый либо чуть прессованный снег. Плюс постоянные пологие горки.
Не смотря на всё на это средний темп всех ускорений вышел приличный: 3:32 мин/км. А средний пульс на всей дистанции всего 130❤️
После этой инквизиции отправились с семьёй на горки в ледовый городок. Стоит ли говорить, в каком состоянии я вернулся домой?😅 В общем, выходные удались!)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.00 км | 05:52 /км | 01:45:45 |
|
14 фев в 18:46:18
🌲С ДНЁМ СВ. БУРЕВЕСТНИКА❤️
Групповая тренировка с тренером в лесах Буревестника. Горки, горки и ещё раз горки... На мой вопрос: "Зачем? Ведь на Казанском марафоне гладко!", - тренер ответил многозначительно, что так якобы подтянется моя техника, в частности сила толчка. Штош, охотно верим) Давно уже не бегал горки. В последнее время лишь равнины:
- 20 минут разминка
- 3 х 4 мин в гору / 2 мин с горы
- 8 минут восстановление
- 7 х 10 сек в гору / 1 мин восстановление
- 5 минут восстановление
- 7 х 10 сек в гору / 1 мин восстановление
- 20 минут заминка
На длинных подъёмах сдох к третьему разу, но на коротких все 14 раз проделал хорошие взрывные работы в гору. Устал и после тренировки даже тошнило, но результатами доволен👌
Групповая тренировка с тренером в лесах Буревестника. Горки, горки и ещё раз горки... На мой вопрос: "Зачем? Ведь на Казанском марафоне гладко!", - тренер ответил многозначительно, что так якобы подтянется моя техника, в частности сила толчка. Штош, охотно верим) Давно уже не бегал горки. В последнее время лишь равнины:
- 20 минут разминка
- 3 х 4 мин в гору / 2 мин с горы
- 8 минут восстановление
- 7 х 10 сек в гору / 1 мин восстановление
- 5 минут восстановление
- 7 х 10 сек в гору / 1 мин восстановление
- 20 минут заминка
На длинных подъёмах сдох к третьему разу, но на коротких все 14 раз проделал хорошие взрывные работы в гору. Устал и после тренировки даже тошнило, но результатами доволен👌
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.44 км | 06:42 /км | 01:16:50 |
|
12 фев в 19:04:04
ПЕРВОЕ ДЫХАНИЕ ВЕСНЫ🌸
Да-да! Она уже рядом! За бортом +1🏝
Ваще нифига нет времени, поэтому бабах пачкой!!! 👊💥
🗓ВТОРНИК
Дистанция: 15км
Время: 1:23:45
Темп: 5:35 мин/км
Пульс: 145
Тренировка по большей части на восстановление после воскресного лонга, но и со средними ускорениями, чтобы не расслаблялся:
- разминка 30 минут
- 5 х 2мин/4мин
- заминка 20 минут
Гнал люто! Ещё только потеплело, поэтому ледяной коркой взяться не успело...
🗓СРЕДА
Дистанция: 13,55 км
Время: 1:11:11
Темп: 5:15 мин/км
Пульс: 136
...после длительного потепления и ночных морозов всё взялось ледяной коркой, а местами кашей. Плюс пологие горки, встречные машины, местами сильнейший встречный ветер! Не самые лучшие условия для ускорений, но тренировку выполнил. Уже классические в этом сезоне 12 ускорений по 2мин:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- ~20 минут заминка
Везде в среднем получалось чуть медленнее, чем 4:00 мин/км. А 20 секунд отдыха между лютыми ускорениями явно не заточены под такие условия бега. Что интересно, как назло, именно на интервалах попадались пологие подъёмы, а иногда ещё и со льдом, а иногда и по колее вдоль движения машин!😱 Поэтому половину трени бежал с отдыхами 20 сек, а дальше иногда добавлял отдых, ставя часики на паузу. В целом, всё прошло круть-перекруть!
🗓ЧЕТВЕРГ
Дистанция: 10,10 км
Время: 55:00
Темп: 5:27 мин/км
Пульс: 128
Снова холод -15. Планировался отдых, но в пятницу собрались в баньку на весь вечер, поэтому поменял дни! Не знал чо бежать, да и по времени был ограничен, поэтому сделал восстановительную десятку👌 Вторую половину пришлось бежать быстрее, потому что спешил домой) Однако, как бы быстро не бегал, пульс становится всё спокойнее и спокойнее😌
Да-да! Она уже рядом! За бортом +1🏝
Ваще нифига нет времени, поэтому бабах пачкой!!! 👊💥
🗓ВТОРНИК
Дистанция: 15км
Время: 1:23:45
Темп: 5:35 мин/км
Пульс: 145
Тренировка по большей части на восстановление после воскресного лонга, но и со средними ускорениями, чтобы не расслаблялся:
- разминка 30 минут
- 5 х 2мин/4мин
- заминка 20 минут
Гнал люто! Ещё только потеплело, поэтому ледяной коркой взяться не успело...
🗓СРЕДА
Дистанция: 13,55 км
Время: 1:11:11
Темп: 5:15 мин/км
Пульс: 136
...после длительного потепления и ночных морозов всё взялось ледяной коркой, а местами кашей. Плюс пологие горки, встречные машины, местами сильнейший встречный ветер! Не самые лучшие условия для ускорений, но тренировку выполнил. Уже классические в этом сезоне 12 ускорений по 2мин:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- ~20 минут заминка
Везде в среднем получалось чуть медленнее, чем 4:00 мин/км. А 20 секунд отдыха между лютыми ускорениями явно не заточены под такие условия бега. Что интересно, как назло, именно на интервалах попадались пологие подъёмы, а иногда ещё и со льдом, а иногда и по колее вдоль движения машин!😱 Поэтому половину трени бежал с отдыхами 20 сек, а дальше иногда добавлял отдых, ставя часики на паузу. В целом, всё прошло круть-перекруть!
🗓ЧЕТВЕРГ
Дистанция: 10,10 км
Время: 55:00
Темп: 5:27 мин/км
Пульс: 128
Снова холод -15. Планировался отдых, но в пятницу собрались в баньку на весь вечер, поэтому поменял дни! Не знал чо бежать, да и по времени был ограничен, поэтому сделал восстановительную десятку👌 Вторую половину пришлось бежать быстрее, потому что спешил домой) Однако, как бы быстро не бегал, пульс становится всё спокойнее и спокойнее😌
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.10 км | 05:26 /км | 55:00 |
|
12 фев в 19:02:56
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.55 км | 05:15 /км | 01:11:11 |
|
12 фев в 19:02:01
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.00 км | 05:35 /км | 01:23:45 |
|
8 фев в 11:23:37
🗺ТОМСК - САМУСЬ
Сегодня бежали воскресный лонг, на которым выбрали направление на Самусь. В ровно назначенное время доехал до остановки, где меня подобрал Андрюха, один из организаторов наших безумий. И скоренько собрав всех людей, мы стартовали уже в 9:10.
Людей, к слову, почему-то всё меньше и меньше( Надеюсь, это не закономерность, обстоятельства каждого из них!🙏 Сегодня нас было всего пятеро: я, Серёга, Андрей, Алексей и Татьяна.
Трасса чудесная: чуть ниже среднего траффик машин, широкая обочина, минимум снега и завалов. Ни одной деревеньки по ходу движения, но так даже лучше, ведь у нас в сопровождении была машина, которая питстопила нас на 10, 18 и 25км. Температура -17, но из-за минимального ветра и закрытой лесами трассы ощущалась не как холодная, а как вполне себе комфортная👌
Много болтали, много бежали, много улыбались и радовались, - в общем, всё как всегда😊 Но, что примечательно и отличительно от предыдущих лонгов, бежали довольно быстро для такой дистанции - 5:52 мин/км, при чём в обратный сплит, постепенно наращивая скорость. Самочувствие и настроение превосходные! Средний пульс 138, что где-то на рубеже 0-1 пульсовой зоны.❤️ Готов был добить и марафон, но это совершенно ни к чему по смыслу и логике, да и от стаи отбиваться негоже😅
Следующая подобная вылазка, полагаю в начале Марта. Все, кто хотел попробовать, но боялся или стеснялся, присоединяйтес!😉
Сегодня бежали воскресный лонг, на которым выбрали направление на Самусь. В ровно назначенное время доехал до остановки, где меня подобрал Андрюха, один из организаторов наших безумий. И скоренько собрав всех людей, мы стартовали уже в 9:10.
Людей, к слову, почему-то всё меньше и меньше( Надеюсь, это не закономерность, обстоятельства каждого из них!🙏 Сегодня нас было всего пятеро: я, Серёга, Андрей, Алексей и Татьяна.
Трасса чудесная: чуть ниже среднего траффик машин, широкая обочина, минимум снега и завалов. Ни одной деревеньки по ходу движения, но так даже лучше, ведь у нас в сопровождении была машина, которая питстопила нас на 10, 18 и 25км. Температура -17, но из-за минимального ветра и закрытой лесами трассы ощущалась не как холодная, а как вполне себе комфортная👌
Много болтали, много бежали, много улыбались и радовались, - в общем, всё как всегда😊 Но, что примечательно и отличительно от предыдущих лонгов, бежали довольно быстро для такой дистанции - 5:52 мин/км, при чём в обратный сплит, постепенно наращивая скорость. Самочувствие и настроение превосходные! Средний пульс 138, что где-то на рубеже 0-1 пульсовой зоны.❤️ Готов был добить и марафон, но это совершенно ни к чему по смыслу и логике, да и от стаи отбиваться негоже😅
Следующая подобная вылазка, полагаю в начале Марта. Все, кто хотел попробовать, но боялся или стеснялся, присоединяйтес!😉
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 32.00 км | 05:51 /км | 03:07:38 |
|
ЗДОРОВО 👍
7 фев в 6:13:15
💣НОВЫЕ BMAI Pace 6.0 CORDURA
Четверг. Пришли таки мои новые трейловые осенне-весенне-зимние кроссовки от Bmai!👟👟 Первым же делом устроил им тестовую взбучку по ледяной и заснеженной трассе с интервалами по 2 минуты через 20 секунд. Эквивалентную той, что мы делали уже несколько раз в манеже, только адаптированную для улицы:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- ~20 минут заминка
Если в манеже на этой тренировке средний темп в среднем выходит порядка 4:00 мин/км, то здесь примерно 4:06 ввиду особенностей покрытия и много-много чего ещё... Что тоже отлично! Состояние и самочувствие отличные🫡
Пятница. Восстанавливающая тренировка 10км до Тимирязева и обратно. Ещё больше снега по наледи, но кроссовки показали себя достойно!💪
Прошли с ними уже 25км и пока в восторге, но аккуратно не делаю поспешных выводов и напишу о них пост отдельно. Плюс завтра опробую на междугороднем лонге до Самуськов😉
Четверг. Пришли таки мои новые трейловые осенне-весенне-зимние кроссовки от Bmai!👟👟 Первым же делом устроил им тестовую взбучку по ледяной и заснеженной трассе с интервалами по 2 минуты через 20 секунд. Эквивалентную той, что мы делали уже несколько раз в манеже, только адаптированную для улицы:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- 5 минут восстановление
- 3 х 2 минуты 3-4 зона / 20 секунд активного отдыха
- ~20 минут заминка
Если в манеже на этой тренировке средний темп в среднем выходит порядка 4:00 мин/км, то здесь примерно 4:06 ввиду особенностей покрытия и много-много чего ещё... Что тоже отлично! Состояние и самочувствие отличные🫡
Пятница. Восстанавливающая тренировка 10км до Тимирязева и обратно. Ещё больше снега по наледи, но кроссовки показали себя достойно!💪
Прошли с ними уже 25км и пока в восторге, но аккуратно не делаю поспешных выводов и напишу о них пост отдельно. Плюс завтра опробую на междугороднем лонге до Самуськов😉
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.15 км | 05:12 /км | 01:19:00 |
|
7 фев в 6:11:04
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:37 /км | 56:16 |
|
3 фев в 7:28:33
🏃♂️НОВОСИБИРСКАЯ ПОЛОВИНКА
Нет, я не пропал и у меня не случилась травма! Мы с семьёй ездили отдыхать в Новосибирск, где умопомрачительно и незабываемо провели время😊
🤘 ПТ - панк-фест "Выбрей ирокез"
😮💨 СБ - банный оздоровительный центр "Мира термы"
🦙 ВС - парк альпак "Дубрава"
Так же познакомились с классными ребятами Ваней и Ириной, которые пригрели нас на все выходные🥰
Беговой экип удалось расчехлить лишь в воскресенье. Максим позвал меня на лонг в сквер Славы, что на левом берегу НСК, куда мы и направились. От дома до точки ехал на метро, а до дома, уже втянувшись, бежал😅
Сквер по периметру ~1900м. Не очень много, но и не мало. В одном направлении едва заметный, но пологий подъём, на которым мы и делали ускорения, двигаясь в едином ритме, синхронно и грациозно аки две лани в прерии национального парка Бэдлендс Южной Дакоты!🖐️
- 30 минут разминка
- 5 х 100/100 (22-24 сек)
- 17 минут восстановление
- 5 х 100/100 (22-24 сек)
- 17 минут восстановление
- 5 х 100/100 (22-24 сек)
- 45 минут заминка
На середине трени ноги хорошо потяжелели, но оно и понятно: довольно долгий перерыв, отдых в банях, сдача крови, да и сама по себе треня не из лёгких! Но тренировка точно полезная, мышцы пришли в тонус, настроение то моё улучшилос😇
Уже вчера вернулись, но из-за острого недосыпа бежать не стал. Сделал лишь силовую в 5 серий. Сегодня отдых, а завтра возвращаюсь в строй! Всего скорее в манеж...
Нет, я не пропал и у меня не случилась травма! Мы с семьёй ездили отдыхать в Новосибирск, где умопомрачительно и незабываемо провели время😊
🤘 ПТ - панк-фест "Выбрей ирокез"
😮💨 СБ - банный оздоровительный центр "Мира термы"
🦙 ВС - парк альпак "Дубрава"
Так же познакомились с классными ребятами Ваней и Ириной, которые пригрели нас на все выходные🥰
Беговой экип удалось расчехлить лишь в воскресенье. Максим позвал меня на лонг в сквер Славы, что на левом берегу НСК, куда мы и направились. От дома до точки ехал на метро, а до дома, уже втянувшись, бежал😅
Сквер по периметру ~1900м. Не очень много, но и не мало. В одном направлении едва заметный, но пологий подъём, на которым мы и делали ускорения, двигаясь в едином ритме, синхронно и грациозно аки две лани в прерии национального парка Бэдлендс Южной Дакоты!🖐️
- 30 минут разминка
- 5 х 100/100 (22-24 сек)
- 17 минут восстановление
- 5 х 100/100 (22-24 сек)
- 17 минут восстановление
- 5 х 100/100 (22-24 сек)
- 45 минут заминка
На середине трени ноги хорошо потяжелели, но оно и понятно: довольно долгий перерыв, отдых в банях, сдача крови, да и сама по себе треня не из лёгких! Но тренировка точно полезная, мышцы пришли в тонус, настроение то моё улучшилос😇
Уже вчера вернулись, но из-за острого недосыпа бежать не стал. Сделал лишь силовую в 5 серий. Сегодня отдых, а завтра возвращаюсь в строй! Всего скорее в манеж...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.10 км | 05:46 /км | 02:01:42 |
|
29 янв в 22:34:40
МЫ - ДОНОРЫ!🩸
Решили тут впервые в жизни попробовать с женой сдать кровь. Скорее просто так, ради интереса) Точнее, 17 лет назад я уже делал это, при чём в этом же месте, но это было столь туманно и давно, в годы студенчества, что я даже сомневался было ли😅 Однако, как оказалось, в карточке я там числюсь, от далёкого Июля, 2009... Процесс на первый раз оказался немного временно затратным, но в целом ничего сложного или неприятного! Слышал, что можно сдавать каждые два месяца, - штош, будем😐
Если есть продвинутые доноры, посоветуйте в комментариях новичкам что-нибудь из этой области, пожалуйста👇 Польза, вред, лайфхаки и т.д... Будем крайне признательны!🙏
Поговаривают, в день сдачи необходимо исключить физические нагрузки. Но кто мы такие, чтобы следовать правилам?😉 Да, вечернюю работу в манеже тренер, как узнал, сразу отменил. "Но почему не загрузиться дома?!" - подумал тренер, и был таков:
СИЛОВАЯ:
3 серии по 10 упражнений через 5 секунд отдыха
1. Ласточка ПР
1. Ласточка ЛЕВ
2. Ласточка в полете ПР
2. Ласточка в полете ЛЕВ
3. Голень ПР
3. Голень ЛЕВ
4. Прыжки на стопе ПР
4. Прыжки на стопе ЛЕВ
5. Средний присед
6. Приседание до полуприседа
БЕГОВАЯ:
- разминка 20 минут
- 2 х 4 мин / 1 мин, где ускорение 3 минуты во 2 зоне и 1 минута в 3 зоне
- 7 х 10 сек / 1 мин на полную
- заминка 10 минут
В целом, если не считать немножечко лени и нехотения выходить на улицу, самочувствие отличное, ускорения бодрые раскатистые, до 3:10 мин/км. Пульс тоже в норме, спокойный. Одышки нет. Будто и не сдавал ничего)
Решили тут впервые в жизни попробовать с женой сдать кровь. Скорее просто так, ради интереса) Точнее, 17 лет назад я уже делал это, при чём в этом же месте, но это было столь туманно и давно, в годы студенчества, что я даже сомневался было ли😅 Однако, как оказалось, в карточке я там числюсь, от далёкого Июля, 2009... Процесс на первый раз оказался немного временно затратным, но в целом ничего сложного или неприятного! Слышал, что можно сдавать каждые два месяца, - штош, будем😐
Если есть продвинутые доноры, посоветуйте в комментариях новичкам что-нибудь из этой области, пожалуйста👇 Польза, вред, лайфхаки и т.д... Будем крайне признательны!🙏
Поговаривают, в день сдачи необходимо исключить физические нагрузки. Но кто мы такие, чтобы следовать правилам?😉 Да, вечернюю работу в манеже тренер, как узнал, сразу отменил. "Но почему не загрузиться дома?!" - подумал тренер, и был таков:
СИЛОВАЯ:
3 серии по 10 упражнений через 5 секунд отдыха
1. Ласточка ПР
1. Ласточка ЛЕВ
2. Ласточка в полете ПР
2. Ласточка в полете ЛЕВ
3. Голень ПР
3. Голень ЛЕВ
4. Прыжки на стопе ПР
4. Прыжки на стопе ЛЕВ
5. Средний присед
6. Приседание до полуприседа
БЕГОВАЯ:
- разминка 20 минут
- 2 х 4 мин / 1 мин, где ускорение 3 минуты во 2 зоне и 1 минута в 3 зоне
- 7 х 10 сек / 1 мин на полную
- заминка 10 минут
В целом, если не считать немножечко лени и нехотения выходить на улицу, самочувствие отличное, ускорения бодрые раскатистые, до 3:10 мин/км. Пульс тоже в норме, спокойный. Одышки нет. Будто и не сдавал ничего)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.10 км | 05:27 /км | 55:10 |
|
Какие молодцы! Вам здоровья!
Супер! Вы молодцы!!!
Спасибоооооооо!!!
25 янв в 15:42:52
ТАТЬЯНИН БЕГ👩🎓
Продолжает теплеть и в -24 мы с Серёгой уже решились на лонг! Да не просто длительная, а из Заварзино в Томск. Хоть Заварзино и есть микрорайон Томска, как я понял, но крюк по просёлочным дорогам там приличный🆗 И, конечно же, в честь Татьяниного дня сделал 25.25 км.
Не обошлось и без приключений! На пути в Мирный нас занесло в тупик, пришлось много спрашивать прохожих, которые и сами толком нифига не знали направлений. А БубльГИС показывает летние грунтовки, не догадываясь даже об том, что они занесены ныне снегом, да и открывать его часто в морозяку нет никакого желания.
Оделся как и вчера, поэтому всё уже было протестировано. С той лишь разницей, что до места ещё нужно было доехать, при чём в выходной день и с пересадками. На остановках делал гимнастику и СБУ, было весело и тепло😁 Питание и, в принципе, рюкзак не брал и был прав. В мороз и не слишком длинный лонг всё лишнее - обуза.
Всю дорогу бежали размеренно и первую часть даже быстро! В районе 5:30 мин/км. За разговорами километры проносились один за другим и вот уже знакомые места) В конце Серёгу понесло и уже на Тропе здоровья он каким-то образом ушёл от намеченного пути влево, после чего пришлось выбираться по сугробам и страдать от невиданных доселе судорог в ногах! Ближе к цивилизации мы поручкались по зимнему и направились своим ходом кто куда. Если честно, тоже очень хотелось прыгнуть на какую-нибудь маршрутку, но принцип мой неумолим, бежал до самого до Левобережного😅
Всё хорошо, что хорошо кончается)
Будем и дальше исследовать новые территории и рубежи!🗺
Продолжает теплеть и в -24 мы с Серёгой уже решились на лонг! Да не просто длительная, а из Заварзино в Томск. Хоть Заварзино и есть микрорайон Томска, как я понял, но крюк по просёлочным дорогам там приличный🆗 И, конечно же, в честь Татьяниного дня сделал 25.25 км.
Не обошлось и без приключений! На пути в Мирный нас занесло в тупик, пришлось много спрашивать прохожих, которые и сами толком нифига не знали направлений. А БубльГИС показывает летние грунтовки, не догадываясь даже об том, что они занесены ныне снегом, да и открывать его часто в морозяку нет никакого желания.
Оделся как и вчера, поэтому всё уже было протестировано. С той лишь разницей, что до места ещё нужно было доехать, при чём в выходной день и с пересадками. На остановках делал гимнастику и СБУ, было весело и тепло😁 Питание и, в принципе, рюкзак не брал и был прав. В мороз и не слишком длинный лонг всё лишнее - обуза.
Всю дорогу бежали размеренно и первую часть даже быстро! В районе 5:30 мин/км. За разговорами километры проносились один за другим и вот уже знакомые места) В конце Серёгу понесло и уже на Тропе здоровья он каким-то образом ушёл от намеченного пути влево, после чего пришлось выбираться по сугробам и страдать от невиданных доселе судорог в ногах! Ближе к цивилизации мы поручкались по зимнему и направились своим ходом кто куда. Если честно, тоже очень хотелось прыгнуть на какую-нибудь маршрутку, но принцип мой неумолим, бежал до самого до Левобережного😅
Всё хорошо, что хорошо кончается)
Будем и дальше исследовать новые территории и рубежи!🗺
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 25.25 км | 06:06 /км | 02:34:25 |
|
Отличный приятный рассказ 🥳🏃♂️➡️👍🥶. Все эти ситуации нас только закаляют и мы становимся сильнее 😆💪🏃♂️➡️🔥
Абсолютная правда!😌 Это не беговую дорожку крутить со смузи наперевес! Именно на таких тренировках закаляется характер💪😉
Это точно☝️сейчас с тепла, а уж на холод никого не выткнешь,проще на дорожке им пробежаться 🤷♂️Но нам погода не помеха🤣✊
24 янв в 15:05:35
🏖СУББОТНЯЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ
Хочу сказать, что разница между -31⁰ и -29⁰ весьма значительная! А в -27⁰ и подавно) Тепло и комфортно. Но вчерашняя силовая работа сказывалась и отдавалась в ногах:
- 15 минут разминка
- 5 х 10сек / 5мин
- 15 минут заминка
А дома ждала очередная силовая, но уже с гантелями... Что-то новенькое🤔
Хочу сказать, что разница между -31⁰ и -29⁰ весьма значительная! А в -27⁰ и подавно) Тепло и комфортно. Но вчерашняя силовая работа сказывалась и отдавалась в ногах:
- 15 минут разминка
- 5 х 10сек / 5мин
- 15 минут заминка
А дома ждала очередная силовая, но уже с гантелями... Что-то новенькое🤔
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.00 км | 05:38 /км | 50:50 |
|
Вот это мощно💪
24 янв в 14:44:27
КАК В -10⁰С!🏝
23.01. Восстановительные 16км после смешанной силовой 50 минут.
Наконец-то подобрал идеальный для себя комплект экипировки! Тепло и комфортно🔥
Корректировки:
- лыжные штаны заменил на мешковатые флисовые
- взял у жены дополнительный баф, а свой перевернул флисом к верху - нос и лицо больше не мёрзнут!
- часы спрятал в рукав
- на прошлых пробежках подморозил нос, шелушится. Обмазал гигиенической губной помадой💄 Просто первым, что увидел😁
По ощущениям, в меру тепло, но платить за это приходится невозможностью остановиться на какое-то время. Думаю, задубеешь в сыром быстро! Ну, это в принципе зимнее правило #1: из дома выбежал - в дом вбежал🏡
В наушниках смысла нет. В -31 выключились на 3км, в -29 на 7км. Музло включаю непосредственно на рукаве в сумочке.
Вообще, по плану было около 10км восстановления, но собирался так тщательно и продумано, что было жаль бежать так мало😅
После мощнейшей силовой бежалось довольно непросто, но, благо, и не интервальные) Всё в меру разумного. Самочувствие 10/10
23.01. Восстановительные 16км после смешанной силовой 50 минут.
Наконец-то подобрал идеальный для себя комплект экипировки! Тепло и комфортно🔥
Корректировки:
- лыжные штаны заменил на мешковатые флисовые
- взял у жены дополнительный баф, а свой перевернул флисом к верху - нос и лицо больше не мёрзнут!
- часы спрятал в рукав
- на прошлых пробежках подморозил нос, шелушится. Обмазал гигиенической губной помадой💄 Просто первым, что увидел😁
По ощущениям, в меру тепло, но платить за это приходится невозможностью остановиться на какое-то время. Думаю, задубеешь в сыром быстро! Ну, это в принципе зимнее правило #1: из дома выбежал - в дом вбежал🏡
В наушниках смысла нет. В -31 выключились на 3км, в -29 на 7км. Музло включаю непосредственно на рукаве в сумочке.
Вообще, по плану было около 10км восстановления, но собирался так тщательно и продумано, что было жаль бежать так мало😅
После мощнейшей силовой бежалось довольно непросто, но, благо, и не интервальные) Всё в меру разумного. Самочувствие 10/10
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.00 км | 05:37 /км | 01:30:00 |
|
22 янв в 19:08:50
⚡️ЧЕТЫРЕ ЭНЕРГОБЛОКА
Это уже третья тренировка в манеже навынос одного и того же плана, где я вытерпел все 4 блока!💪 Поэтому я просто сделаю копипаст:
- 20 минут разминка
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 10 минут заминка
Выйдя с работы пораньше, я и представить себе не мог каким сложным и долгим будет этот путь! Стоял в пробках 130 минут, из которых опоздал на тренировку на 70😫 Разумеется, все уже пробежали и собирались домой. Включая и меня! Но всё же, поняв что день и без того профукан и взяв себя в руки, остался тренить один, без группы тренера. Благо сам тренер задержался, а после и довёз меня до дома!🙏 Каким-то невероятным чудом успел выполнить все ускорения по плану, пусть и с урезанной разминкой без заминки.
Первый блок из 600м шёл с прогрессом: 2:22-2:20-2:18
Второй блок шёл ровно: 2:20-2:20-2:20
На третьем блоке немного просел вплоть до 2:23, но на последнем четвёртом вновь был на коне и последний круг вышел по 2:19.
Самочувствие отличное, не упахался👍 Тренировка эта мне даже чем-то нравится) Но в субботу я пасую и бегу по старой доброй трассе. Благо погода потихооооонечку выравнивается и, по крайней мере, уже не -40😌
Это уже третья тренировка в манеже навынос одного и того же плана, где я вытерпел все 4 блока!💪 Поэтому я просто сделаю копипаст:
- 20 минут разминка
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 10 минут заминка
Выйдя с работы пораньше, я и представить себе не мог каким сложным и долгим будет этот путь! Стоял в пробках 130 минут, из которых опоздал на тренировку на 70😫 Разумеется, все уже пробежали и собирались домой. Включая и меня! Но всё же, поняв что день и без того профукан и взяв себя в руки, остался тренить один, без группы тренера. Благо сам тренер задержался, а после и довёз меня до дома!🙏 Каким-то невероятным чудом успел выполнить все ускорения по плану, пусть и с урезанной разминкой без заминки.
Первый блок из 600м шёл с прогрессом: 2:22-2:20-2:18
Второй блок шёл ровно: 2:20-2:20-2:20
На третьем блоке немного просел вплоть до 2:23, но на последнем четвёртом вновь был на коне и последний круг вышел по 2:19.
Самочувствие отличное, не упахался👍 Тренировка эта мне даже чем-то нравится) Но в субботу я пасую и бегу по старой доброй трассе. Благо погода потихооооонечку выравнивается и, по крайней мере, уже не -40😌
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.10 км | 04:01 /км | 44:44 |
|
20 янв в 14:46:50
ЧЁРТОВА ДЮЖИНА В -31⁰С🥶
В этот день я подошёл к тренировкам и плану со всей ответственностью. Не смотря на то, что было уже 10 вечера я двинул на пробежку в -31 мороза, а уже ночью с подмороженным носом занялся силовыми💪
Больше всего переживал за пальцы ног, потому как они сильно пострадали у меня в этом сезоне из-за дырявых кроссовок. Поэтому надел тёплые простые носки, поверх спортивные длинные носки от SibPulse и единственные более или менее нормальные кроссы Asics GT2000, купленные когда-то в поездке в Москву.
🧣 Голова, 3 слоя: капюшон от олимпийки, шапка, баф
🧥 Верх, 4 слоя: лёгкая термуха, олимпийка, лёгкий лонг, куртка софтшел
👖 Низ, 2 слоя: лёгкая термушка, лыжные штаны
Всё было в тему, но сделал бы пару правок. Если бы побежал эту дичь вновь: флисовый, а не синтетический баф и ещё один слой на ноги.
Ещё одна проблема таких вылазок: не выдерживает электроника! 💀 На третьем километре отказали наушники, на пятом - часы. Пришлось на ходу отогревать часы и прятать их под рукав. Постоянно вырубались и в итоге пришлось корректировать километраж вручную. Дольше всего держался телефон, но и то наверное только потому что я им не пользовался.
Отстрелявшись кое-как с бегом и немного отдохнув, я принялся за довольно серьёзную, смешанную, прыжковую и статико-динамическую СИЛОВУЮ:
❗️3 серии через 3 мин. работы на кор.
Отдых между ПрС и СДУ - 1 мин.
✔️ Прыжковая 20сек/10сек:
1 упр. - блоха с выносом колена вверх-вперед
2 упр. - прыжки на одной ноге
3 упр. - блоха с подносом пятки к ягодице
✔️ СДУ 30сек/10сек:
1 упр. - ласточка пр. нога
2 упр. - ласточка лв. нога
3 упр. - голень пр. нога
4 упр. - голень лв. нога
5 упр. - низкий присед
6 упр. - средний присед
7 упр. - высокий присед
Таких блока осилил 3 раза.
Больше было бы лишним🙏
С чувством удовлетворения и гордости, что после всего этого я не дал заднюю, поплёлся тихонечко на боковую без задних ног😮💨
В этот день я подошёл к тренировкам и плану со всей ответственностью. Не смотря на то, что было уже 10 вечера я двинул на пробежку в -31 мороза, а уже ночью с подмороженным носом занялся силовыми💪
Больше всего переживал за пальцы ног, потому как они сильно пострадали у меня в этом сезоне из-за дырявых кроссовок. Поэтому надел тёплые простые носки, поверх спортивные длинные носки от SibPulse и единственные более или менее нормальные кроссы Asics GT2000, купленные когда-то в поездке в Москву.
🧣 Голова, 3 слоя: капюшон от олимпийки, шапка, баф
🧥 Верх, 4 слоя: лёгкая термуха, олимпийка, лёгкий лонг, куртка софтшел
👖 Низ, 2 слоя: лёгкая термушка, лыжные штаны
Всё было в тему, но сделал бы пару правок. Если бы побежал эту дичь вновь: флисовый, а не синтетический баф и ещё один слой на ноги.
Ещё одна проблема таких вылазок: не выдерживает электроника! 💀 На третьем километре отказали наушники, на пятом - часы. Пришлось на ходу отогревать часы и прятать их под рукав. Постоянно вырубались и в итоге пришлось корректировать километраж вручную. Дольше всего держался телефон, но и то наверное только потому что я им не пользовался.
Отстрелявшись кое-как с бегом и немного отдохнув, я принялся за довольно серьёзную, смешанную, прыжковую и статико-динамическую СИЛОВУЮ:
❗️3 серии через 3 мин. работы на кор.
Отдых между ПрС и СДУ - 1 мин.
✔️ Прыжковая 20сек/10сек:
1 упр. - блоха с выносом колена вверх-вперед
2 упр. - прыжки на одной ноге
3 упр. - блоха с подносом пятки к ягодице
✔️ СДУ 30сек/10сек:
1 упр. - ласточка пр. нога
2 упр. - ласточка лв. нога
3 упр. - голень пр. нога
4 упр. - голень лв. нога
5 упр. - низкий присед
6 упр. - средний присед
7 упр. - высокий присед
Таких блока осилил 3 раза.
Больше было бы лишним🙏
С чувством удовлетворения и гордости, что после всего этого я не дал заднюю, поплёлся тихонечко на боковую без задних ног😮💨
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.00 км | 05:37 /км | 01:13:13 |
|
Вы мощь, Антон! 💪💪💪
Мне даже смотреть холодно, Герой!!! 👍👏
Отличная погода ХМАО при минус 31 и ниже, мне нравится бегать в морозы.
Отличная пробежка, Антон!
Спасибо, ребят😁 да ничего страшного на самом деле)) Главное к этому подходить с умом, и подготовиться должным образом. Опыт тоже нужен! С каждой подобной треней понимаешь, что было лишним, или чего не хватало, и как сделать в следующий раз
17 янв в 20:27:22
ПОВТОРЮШКА ПОСЛЕ ДНЮШКИ🎉
Итак, морозы никуда не уходят и уходить не собираются. Поэтому ЧТ-ПТ отдых, ещё и ввиду того, что вчера был День рождения, на котором мы не потратили время зря и сходили в баню😮💨 Там я купался в купели и впервые в жизни нырял в снег в -40! Пицца, дружная компания, всё чин чинарём🍕
Никак не предполагал, что смогу утром проснуться ни свет, ни заря и поехать на треню, ещё и всё в те же -40... Но смог!
Тренировка в манеже ровно та же, что и в среду:
- 20 минут разминка
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 10 минут заминка
В этот раз, как и рекомендовал Максим, отсекал общие отрезки 600м. Выходило в диапазоне 2:13-2:21 на каждый заход.
Первая половина казалась очень сложной, но выполнимой. Ничуть не хуже чем в среду! А на второй половине словно открылось второе дыхание и я стал плавно накатывать, повышая темп и каденс, периодически даже обгоняя ребят из нашей команды, которые намного сильнее меня и опытнее😀 В раздевалке потом тренер даже чутка похвалил, что бывает крайне редко😅
Завтра-послезавтра всё тот же беспросветный дубак и вырваться в манеж уже возможности не будет. Так что, всего скорее, пока ограничусь физкультурой дома💪
Итак, морозы никуда не уходят и уходить не собираются. Поэтому ЧТ-ПТ отдых, ещё и ввиду того, что вчера был День рождения, на котором мы не потратили время зря и сходили в баню😮💨 Там я купался в купели и впервые в жизни нырял в снег в -40! Пицца, дружная компания, всё чин чинарём🍕
Никак не предполагал, что смогу утром проснуться ни свет, ни заря и поехать на треню, ещё и всё в те же -40... Но смог!
Тренировка в манеже ровно та же, что и в среду:
- 20 минут разминка
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 10 минут заминка
В этот раз, как и рекомендовал Максим, отсекал общие отрезки 600м. Выходило в диапазоне 2:13-2:21 на каждый заход.
Первая половина казалась очень сложной, но выполнимой. Ничуть не хуже чем в среду! А на второй половине словно открылось второе дыхание и я стал плавно накатывать, повышая темп и каденс, периодически даже обгоняя ребят из нашей команды, которые намного сильнее меня и опытнее😀 В раздевалке потом тренер даже чутка похвалил, что бывает крайне редко😅
Завтра-послезавтра всё тот же беспросветный дубак и вырваться в манеж уже возможности не будет. Так что, всего скорее, пока ограничусь физкультурой дома💪
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.50 км | 04:14 /км | 53:00 |
|
15 янв в 19:01:20
🫥 ПРЯТКИ ОТ МОРОЗА 🥶
Вчера настал первый день морозов и мы всей нашей бригадой тренера укрылись в манеже. Я работал с Денисом и Ромой и работа перед нами стояла непростая:
- 20 минут разминка
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 10 минут заминка
Очень мало отдыха, которого не хватало, чтобы полностью отдышаться, но в этом, видимо, свой прикол и эффект) В целом всё прошло отлично, без замедлений. Для себя отсекал каждый круг 200м выходил по 46-48 секунд в среднем. Изначально в плане стояло 4-5 блоков ускорений, но пятый совершенно точно был бы лишним!⛔️
С чувством приятной усталости, выполненной на ура работы и отличного настроения мы направились домой😊
Вчера настал первый день морозов и мы всей нашей бригадой тренера укрылись в манеже. Я работал с Денисом и Ромой и работа перед нами стояла непростая:
- 20 минут разминка
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 10 минут заминка
Очень мало отдыха, которого не хватало, чтобы полностью отдышаться, но в этом, видимо, свой прикол и эффект) В целом всё прошло отлично, без замедлений. Для себя отсекал каждый круг 200м выходил по 46-48 секунд в среднем. Изначально в плане стояло 4-5 блоков ускорений, но пятый совершенно точно был бы лишним!⛔️
С чувством приятной усталости, выполненной на ура работы и отличного настроения мы направились домой😊
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.20 км | 05:06 /км | 01:02:22 |
|
13 янв в 18:42:36
✨ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ МАНЕЖА
Кое-как уложил лёгкую восстанавливающую пробежку с вкраплениями ускорений в свободный час своего времени!📝
- 20 минут разминка
- 5 х 10 сек / 5 мин
- 15 минут заминка
На силовую времени не хватило, но перенёс и сделал её сегодня🫡
К сожалению, это был последний, более или менее, тёплый день... Дальше по прогнозу неделя (а то и больше) лютейших январских крещенских морозов под минус сорокет😓 Завтра, с горем пополам, съезжу в манеж, а дальше не знаю. Ниже -25 бегать уже не хочу. Пальцы обморожены в хлам, и все слои кожи сошли капусточкой, оставив последний тоненький красный слой, который, чуть холод, болит неистово.
Последние дни ищу решение в виде новых кроссов. Заказал одну интересную пару от Bmai, но придут лишь через месяц. А до тех пор буду выкручиваться и страдать...
Кое-как уложил лёгкую восстанавливающую пробежку с вкраплениями ускорений в свободный час своего времени!📝
- 20 минут разминка
- 5 х 10 сек / 5 мин
- 15 минут заминка
На силовую времени не хватило, но перенёс и сделал её сегодня🫡
К сожалению, это был последний, более или менее, тёплый день... Дальше по прогнозу неделя (а то и больше) лютейших январских крещенских морозов под минус сорокет😓 Завтра, с горем пополам, съезжу в манеж, а дальше не знаю. Ниже -25 бегать уже не хочу. Пальцы обморожены в хлам, и все слои кожи сошли капусточкой, оставив последний тоненький красный слой, который, чуть холод, болит неистово.
Последние дни ищу решение в виде новых кроссов. Заказал одну интересную пару от Bmai, но придут лишь через месяц. А до тех пор буду выкручиваться и страдать...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.66 км | 05:47 /км | 55:55 |
|
11 янв в 20:57:15
ЗАБЕГ РОЖДЕСТВЕНСКИЙ В МАНЕЖЕ:
ПЕРВОЕ ПРИЗОВОЕ МЕСТО В ЖИЗНИ🥉😃
К этому забегу я практически не готовился, не учитывая лёгких пробежек пару раз в неделю. Затяжные новогодние каникулы, путешествия, всё это, так или иначе, не даёт полноценно тренироваться, не смотря на настрой и экип в багажной сумке... Но в этот день я без каких-либо амбиций просто сделал то, что могу на сегодня: размеренно разложил свои силы на всей пятёрке.
Очень хотелось, но понимал, что день, когда я выбегу наконец из 20 минут пока ещё не настал😄 Разложил примерно свои силы по кругам. 5км = 25 кругов х 200м. Каждый круг запланировал бежать в районе 50с. Прозвучал старт и на первом круге вышло 46с. Немного пристрелялся и дальше мчал уже в диапазоне 49-51с, отсекая на часах каждые 200м. На последних 5 кругах уже тошнило, но надавил и на последнем круге рванул на полную. Всё получилось как и хотел! Личник 20:29 так и не пал. Но получилось 20:54, чем тоже остался доволен.
Но самое эпичное - это церемония награждения!!!🏆 Мы участвовали с женой Настей и по обыкновению подобных выходов наняли няню посидеть с нашей дочей. В надежде поскорее отстреляться и умчать домой, мы услышали: "Анастасия Булатова - 3 место!". Было крайне неожиданно и приятно☺️ Пока мы поздравляли Настю с её первой победой объявили и меня: "Антон Булатов - 3 место!". Я не мог даже предположить подобного поворота событий! Оба в абсолюте по полу, оба - 3 место. Мы были в полном восторге🥳
Не прошло и двух недель Нового года, а мы уже:
- Пробежали наш первый новогодний забег обещаний
- Побывали в Ангарске, Иркутске, Аршане
- Ходили в театр, кино, много гуляли по городам
- Впервые увидели Байкал своими глазами
- Взошли на Пик Дураков
- Пробежали второй рождественский забег в году, завоевав первые призовые места в нашей жизни
Впереди ещё много планов. Сдержанных, чуть менее амбициозных, чем в прошлом году, но оттого более реализуемых.
Пусть всё получится🤞
ПЕРВОЕ ПРИЗОВОЕ МЕСТО В ЖИЗНИ🥉😃
К этому забегу я практически не готовился, не учитывая лёгких пробежек пару раз в неделю. Затяжные новогодние каникулы, путешествия, всё это, так или иначе, не даёт полноценно тренироваться, не смотря на настрой и экип в багажной сумке... Но в этот день я без каких-либо амбиций просто сделал то, что могу на сегодня: размеренно разложил свои силы на всей пятёрке.
Очень хотелось, но понимал, что день, когда я выбегу наконец из 20 минут пока ещё не настал😄 Разложил примерно свои силы по кругам. 5км = 25 кругов х 200м. Каждый круг запланировал бежать в районе 50с. Прозвучал старт и на первом круге вышло 46с. Немного пристрелялся и дальше мчал уже в диапазоне 49-51с, отсекая на часах каждые 200м. На последних 5 кругах уже тошнило, но надавил и на последнем круге рванул на полную. Всё получилось как и хотел! Личник 20:29 так и не пал. Но получилось 20:54, чем тоже остался доволен.
Но самое эпичное - это церемония награждения!!!🏆 Мы участвовали с женой Настей и по обыкновению подобных выходов наняли няню посидеть с нашей дочей. В надежде поскорее отстреляться и умчать домой, мы услышали: "Анастасия Булатова - 3 место!". Было крайне неожиданно и приятно☺️ Пока мы поздравляли Настю с её первой победой объявили и меня: "Антон Булатов - 3 место!". Я не мог даже предположить подобного поворота событий! Оба в абсолюте по полу, оба - 3 место. Мы были в полном восторге🥳
Не прошло и двух недель Нового года, а мы уже:
- Пробежали наш первый новогодний забег обещаний
- Побывали в Ангарске, Иркутске, Аршане
- Ходили в театр, кино, много гуляли по городам
- Впервые увидели Байкал своими глазами
- Взошли на Пик Дураков
- Пробежали второй рождественский забег в году, завоевав первые призовые места в нашей жизни
Впереди ещё много планов. Сдержанных, чуть менее амбициозных, чем в прошлом году, но оттого более реализуемых.
Пусть всё получится🤞
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 04:10 /км | 20:54 |
|
🔥 молодцы!
Браво ! Мои поздравления !💫
Очень насыщенно по новогоднему с приятными бронзовыми медалями! Поздравляю!
Загрузка...