Сегодня в 14:46:50
ЧЁРТОВА ДЮЖИНА В -31⁰С🥶
В этот день я подошёл к тренировкам и плану со всей ответственностью. Не смотря на то, что было уже 10 вечера я двинул на пробежку в -31 мороза, а уже ночью с подмороженным носом занялся силовыми💪
Больше всего переживал за пальцы ног, потому как они сильно пострадали у меня в этом сезоне из-за дырявых кроссовок. Поэтому надел тёплые простые носки, поверх спортивные длинные носки от SibPulse и единственные более или менее нормальные кроссы Asics GT2000, купленные когда-то в поездке в Москву.
🧣 Голова, 3 слоя: капюшон от олимпийки, шапка, баф
🧥 Верх, 4 слоя: лёгкая термуха, олимпийка, лёгкий лонг, куртка софтшел
👖 Низ, 2 слоя: лёгкая термушка, лыжные штаны
Всё было в тему, но сделал бы пару правок. Если бы побежал эту дичь вновь: флисовый, а не синтетический баф и ещё один слой на ноги.
Ещё одна проблема таких вылазок: не выдерживает электроника! 💀 На третьем километре отказали наушники, на пятом - часы. Пришлось на ходу отогревать часы и прятать их под рукав. Постоянно вырубались и в итоге пришлось корректировать километраж вручную. Дольше всего держался телефон, но и то наверное только потому что я им не пользовался.
Отстрелявшись кое-как с бегом и немного отдохнув, я принялся за довольно серьёзную, смешанную, прыжковую и статико-динамическую СИЛОВУЮ:
❗️3 серии через 3 мин. работы на кор.
Отдых между ПрС и СДУ - 1 мин.
✔️ Прыжковая 20сек/10сек:
1 упр. - блоха с выносом колена вверх-вперед
2 упр. - прыжки на одной ноге
3 упр. - блоха с подносом пятки к ягодице
✔️ СДУ 30сек/10сек:
1 упр. - ласточка пр. нога
2 упр. - ласточка лв. нога
3 упр. - голень пр. нога
4 упр. - голень лв. нога
5 упр. - низкий присед
6 упр. - средний присед
7 упр. - высокий присед
Таких блока осилил 3 раза.
Больше было бы лишним🙏
С чувством удовлетворения и гордости, что после всего этого я не дал заднюю, поплёлся тихонечко на боковую без задних ног😮💨
В этот день я подошёл к тренировкам и плану со всей ответственностью. Не смотря на то, что было уже 10 вечера я двинул на пробежку в -31 мороза, а уже ночью с подмороженным носом занялся силовыми💪
Больше всего переживал за пальцы ног, потому как они сильно пострадали у меня в этом сезоне из-за дырявых кроссовок. Поэтому надел тёплые простые носки, поверх спортивные длинные носки от SibPulse и единственные более или менее нормальные кроссы Asics GT2000, купленные когда-то в поездке в Москву.
🧣 Голова, 3 слоя: капюшон от олимпийки, шапка, баф
🧥 Верх, 4 слоя: лёгкая термуха, олимпийка, лёгкий лонг, куртка софтшел
👖 Низ, 2 слоя: лёгкая термушка, лыжные штаны
Всё было в тему, но сделал бы пару правок. Если бы побежал эту дичь вновь: флисовый, а не синтетический баф и ещё один слой на ноги.
Ещё одна проблема таких вылазок: не выдерживает электроника! 💀 На третьем километре отказали наушники, на пятом - часы. Пришлось на ходу отогревать часы и прятать их под рукав. Постоянно вырубались и в итоге пришлось корректировать километраж вручную. Дольше всего держался телефон, но и то наверное только потому что я им не пользовался.
Отстрелявшись кое-как с бегом и немного отдохнув, я принялся за довольно серьёзную, смешанную, прыжковую и статико-динамическую СИЛОВУЮ:
❗️3 серии через 3 мин. работы на кор.
Отдых между ПрС и СДУ - 1 мин.
✔️ Прыжковая 20сек/10сек:
1 упр. - блоха с выносом колена вверх-вперед
2 упр. - прыжки на одной ноге
3 упр. - блоха с подносом пятки к ягодице
✔️ СДУ 30сек/10сек:
1 упр. - ласточка пр. нога
2 упр. - ласточка лв. нога
3 упр. - голень пр. нога
4 упр. - голень лв. нога
5 упр. - низкий присед
6 упр. - средний присед
7 упр. - высокий присед
Таких блока осилил 3 раза.
Больше было бы лишним🙏
С чувством удовлетворения и гордости, что после всего этого я не дал заднюю, поплёлся тихонечко на боковую без задних ног😮💨
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.00 км | 05:37 /км | 01:13:13 |
|
17 янв в 20:27:22
ПОВТОРЮШКА ПОСЛЕ ДНЮШКИ🎉
Итак, морозы никуда не уходят и уходить не собираются. Поэтому ЧТ-ПТ отдых, ещё и ввиду того, что вчера был День рождения, на котором мы не потратили время зря и сходили в баню😮💨 Там я купался в купели и впервые в жизни нырял в снег в -40! Пицца, дружная компания, всё чин чинарём🍕
Никак не предполагал, что смогу утром проснуться ни свет, ни заря и поехать на треню, ещё и всё в те же -40... Но смог!
Тренировка в манеже ровно та же, что и в среду:
- 20 минут разминка
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 10 минут заминка
В этот раз, как и рекомендовал Максим, отсекал общие отрезки 600м. Выходило в диапазоне 2:13-2:21 на каждый заход.
Первая половина казалась очень сложной, но выполнимой. Ничуть не хуже чем в среду! А на второй половине словно открылось второе дыхание и я стал плавно накатывать, повышая темп и каденс, периодически даже обгоняя ребят из нашей команды, которые намного сильнее меня и опытнее😀 В раздевалке потом тренер даже чутка похвалил, что бывает крайне редко😅
Завтра-послезавтра всё тот же беспросветный дубак и вырваться в манеж уже возможности не будет. Так что, всего скорее, пока ограничусь физкультурой дома💪
Итак, морозы никуда не уходят и уходить не собираются. Поэтому ЧТ-ПТ отдых, ещё и ввиду того, что вчера был День рождения, на котором мы не потратили время зря и сходили в баню😮💨 Там я купался в купели и впервые в жизни нырял в снег в -40! Пицца, дружная компания, всё чин чинарём🍕
Никак не предполагал, что смогу утром проснуться ни свет, ни заря и поехать на треню, ещё и всё в те же -40... Но смог!
Тренировка в манеже ровно та же, что и в среду:
- 20 минут разминка
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 10 минут заминка
В этот раз, как и рекомендовал Максим, отсекал общие отрезки 600м. Выходило в диапазоне 2:13-2:21 на каждый заход.
Первая половина казалась очень сложной, но выполнимой. Ничуть не хуже чем в среду! А на второй половине словно открылось второе дыхание и я стал плавно накатывать, повышая темп и каденс, периодически даже обгоняя ребят из нашей команды, которые намного сильнее меня и опытнее😀 В раздевалке потом тренер даже чутка похвалил, что бывает крайне редко😅
Завтра-послезавтра всё тот же беспросветный дубак и вырваться в манеж уже возможности не будет. Так что, всего скорее, пока ограничусь физкультурой дома💪
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.50 км | 04:14 /км | 53:00 |
|
15 янв в 19:01:20
🫥 ПРЯТКИ ОТ МОРОЗА 🥶
Вчера настал первый день морозов и мы всей нашей бригадой тренера укрылись в манеже. Я работал с Денисом и Ромой и работа перед нами стояла непростая:
- 20 минут разминка
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 10 минут заминка
Очень мало отдыха, которого не хватало, чтобы полностью отдышаться, но в этом, видимо, свой прикол и эффект) В целом всё прошло отлично, без замедлений. Для себя отсекал каждый круг 200м выходил по 46-48 секунд в среднем. Изначально в плане стояло 4-5 блоков ускорений, но пятый совершенно точно был бы лишним!⛔️
С чувством приятной усталости, выполненной на ура работы и отличного настроения мы направились домой😊
Вчера настал первый день морозов и мы всей нашей бригадой тренера укрылись в манеже. Я работал с Денисом и Ромой и работа перед нами стояла непростая:
- 20 минут разминка
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 400м трусцой
- 3 х 600м на 90% / 20 сек отдых
- 10 минут заминка
Очень мало отдыха, которого не хватало, чтобы полностью отдышаться, но в этом, видимо, свой прикол и эффект) В целом всё прошло отлично, без замедлений. Для себя отсекал каждый круг 200м выходил по 46-48 секунд в среднем. Изначально в плане стояло 4-5 блоков ускорений, но пятый совершенно точно был бы лишним!⛔️
С чувством приятной усталости, выполненной на ура работы и отличного настроения мы направились домой😊
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.20 км | 05:06 /км | 01:02:22 |
|
13 янв в 18:42:36
✨ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ МАНЕЖА
Кое-как уложил лёгкую восстанавливающую пробежку с вкраплениями ускорений в свободный час своего времени!📝
- 20 минут разминка
- 5 х 10 сек / 5 мин
- 15 минут заминка
На силовую времени не хватило, но перенёс и сделал её сегодня🫡
К сожалению, это был последний, более или менее, тёплый день... Дальше по прогнозу неделя (а то и больше) лютейших январских крещенских морозов под минус сорокет😓 Завтра, с горем пополам, съезжу в манеж, а дальше не знаю. Ниже -25 бегать уже не хочу. Пальцы обморожены в хлам, и все слои кожи сошли капусточкой, оставив последний тоненький красный слой, который, чуть холод, болит неистово.
Последние дни ищу решение в виде новых кроссов. Заказал одну интересную пару от Bmai, но придут лишь через месяц. А до тех пор буду выкручиваться и страдать...
Кое-как уложил лёгкую восстанавливающую пробежку с вкраплениями ускорений в свободный час своего времени!📝
- 20 минут разминка
- 5 х 10 сек / 5 мин
- 15 минут заминка
На силовую времени не хватило, но перенёс и сделал её сегодня🫡
К сожалению, это был последний, более или менее, тёплый день... Дальше по прогнозу неделя (а то и больше) лютейших январских крещенских морозов под минус сорокет😓 Завтра, с горем пополам, съезжу в манеж, а дальше не знаю. Ниже -25 бегать уже не хочу. Пальцы обморожены в хлам, и все слои кожи сошли капусточкой, оставив последний тоненький красный слой, который, чуть холод, болит неистово.
Последние дни ищу решение в виде новых кроссов. Заказал одну интересную пару от Bmai, но придут лишь через месяц. А до тех пор буду выкручиваться и страдать...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.66 км | 05:47 /км | 55:55 |
|
11 янв в 20:57:15
ЗАБЕГ РОЖДЕСТВЕНСКИЙ В МАНЕЖЕ:
ПЕРВОЕ ПРИЗОВОЕ МЕСТО В ЖИЗНИ🥉😃
К этому забегу я практически не готовился, не учитывая лёгких пробежек пару раз в неделю. Затяжные новогодние каникулы, путешествия, всё это, так или иначе, не даёт полноценно тренироваться, не смотря на настрой и экип в багажной сумке... Но в этот день я без каких-либо амбиций просто сделал то, что могу на сегодня: размеренно разложил свои силы на всей пятёрке.
Очень хотелось, но понимал, что день, когда я выбегу наконец из 20 минут пока ещё не настал😄 Разложил примерно свои силы по кругам. 5км = 25 кругов х 200м. Каждый круг запланировал бежать в районе 50с. Прозвучал старт и на первом круге вышло 46с. Немного пристрелялся и дальше мчал уже в диапазоне 49-51с, отсекая на часах каждые 200м. На последних 5 кругах уже тошнило, но надавил и на последнем круге рванул на полную. Всё получилось как и хотел! Личник 20:29 так и не пал. Но получилось 20:54, чем тоже остался доволен.
Но самое эпичное - это церемония награждения!!!🏆 Мы участвовали с женой Настей и по обыкновению подобных выходов наняли няню посидеть с нашей дочей. В надежде поскорее отстреляться и умчать домой, мы услышали: "Анастасия Булатова - 3 место!". Было крайне неожиданно и приятно☺️ Пока мы поздравляли Настю с её первой победой объявили и меня: "Антон Булатов - 3 место!". Я не мог даже предположить подобного поворота событий! Оба в абсолюте по полу, оба - 3 место. Мы были в полном восторге🥳
Не прошло и двух недель Нового года, а мы уже:
- Пробежали наш первый новогодний забег обещаний
- Побывали в Ангарске, Иркутске, Аршане
- Ходили в театр, кино, много гуляли по городам
- Впервые увидели Байкал своими глазами
- Взошли на Пик Дураков
- Пробежали второй рождественский забег в году, завоевав первые призовые места в нашей жизни
Впереди ещё много планов. Сдержанных, чуть менее амбициозных, чем в прошлом году, но оттого более реализуемых.
Пусть всё получится🤞
ПЕРВОЕ ПРИЗОВОЕ МЕСТО В ЖИЗНИ🥉😃
К этому забегу я практически не готовился, не учитывая лёгких пробежек пару раз в неделю. Затяжные новогодние каникулы, путешествия, всё это, так или иначе, не даёт полноценно тренироваться, не смотря на настрой и экип в багажной сумке... Но в этот день я без каких-либо амбиций просто сделал то, что могу на сегодня: размеренно разложил свои силы на всей пятёрке.
Очень хотелось, но понимал, что день, когда я выбегу наконец из 20 минут пока ещё не настал😄 Разложил примерно свои силы по кругам. 5км = 25 кругов х 200м. Каждый круг запланировал бежать в районе 50с. Прозвучал старт и на первом круге вышло 46с. Немного пристрелялся и дальше мчал уже в диапазоне 49-51с, отсекая на часах каждые 200м. На последних 5 кругах уже тошнило, но надавил и на последнем круге рванул на полную. Всё получилось как и хотел! Личник 20:29 так и не пал. Но получилось 20:54, чем тоже остался доволен.
Но самое эпичное - это церемония награждения!!!🏆 Мы участвовали с женой Настей и по обыкновению подобных выходов наняли няню посидеть с нашей дочей. В надежде поскорее отстреляться и умчать домой, мы услышали: "Анастасия Булатова - 3 место!". Было крайне неожиданно и приятно☺️ Пока мы поздравляли Настю с её первой победой объявили и меня: "Антон Булатов - 3 место!". Я не мог даже предположить подобного поворота событий! Оба в абсолюте по полу, оба - 3 место. Мы были в полном восторге🥳
Не прошло и двух недель Нового года, а мы уже:
- Пробежали наш первый новогодний забег обещаний
- Побывали в Ангарске, Иркутске, Аршане
- Ходили в театр, кино, много гуляли по городам
- Впервые увидели Байкал своими глазами
- Взошли на Пик Дураков
- Пробежали второй рождественский забег в году, завоевав первые призовые места в нашей жизни
Впереди ещё много планов. Сдержанных, чуть менее амбициозных, чем в прошлом году, но оттого более реализуемых.
Пусть всё получится🤞
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 04:10 /км | 20:54 |
|
🔥 молодцы!
Браво ! Мои поздравления !💫
Очень насыщенно по новогоднему с приятными бронзовыми медалями! Поздравляю!
11 янв в 20:51:30
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.10 км | 04:20 /км | 04:46 |
|
11 янв в 20:50:24
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.10 км | 07:37 /км | 08:23 |
|
11 янв в 20:48:22
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.94 км | 05:04 /км | 14:56 |
|
8 янв в 9:46:53
🍪 РОЖДЕСТВЕНСКАЯ ПЕРЕД ПОЕЗДОМ 🧳
Я думал, что было сложно вчера... Хоть сложно особо и не было... Но я не знал, что ждёт меня сегодня. Абсолютно не готов к такого рода изнуряющим тренировкам🙁
Как уже говорил, вчера я наткнулся на вполне удобный для ускорений парк, поэтому без раздумий по петле на разминке направился туда, а дальше всё как в тумане:
- 20 минут разминка
- 2 х 30 секунд выпрыгивания из полного приседа / 10 секунд отдых
- 5 х 30 секунд ускорение на 90% / 10 секунд отдых
- 5 минут восстановление
- 2 х 30 секунд выпрыгивания из полного приседа / 10 секунд отдых
- 5 х 30 секунд ускорение на 90% / 10 секунд отдых
- 5 минут восстановление
- 2 х 30 секунд выпрыгивания из полного приседа / 10 секунд отдых
- 5 х 30 секунд ускорение на 90% / 10 секунд отдых
- 5 минут восстановление
- 2 х 30 секунд выпрыгивания из полного приседа / 10 секунд отдых
- 5 х 30 секунд ускорение на 90% / 10 секунд отдых
- 5 минут восстановление
- 2 х 30 секунд выпрыгивания из полного приседа / 10 секунд отдых
- 5 х 30 секунд ускорение на 90% / 10 секунд отдых
- 20 минут заминка
До третьего блока я добрался более или менее живым, но дальше лучше не видеть. Зрелище жалкое!😂 Но, как-то мал по малу, всё сделал) Домой, в рамках заминки, направлялся как побитая сутулая собака.
А сейчас я в поезде и направляюсь домой в Томск🚂 Связи, как всегда, везде нет, поэтому залил лишь сегодня 😅
Я думал, что было сложно вчера... Хоть сложно особо и не было... Но я не знал, что ждёт меня сегодня. Абсолютно не готов к такого рода изнуряющим тренировкам🙁
Как уже говорил, вчера я наткнулся на вполне удобный для ускорений парк, поэтому без раздумий по петле на разминке направился туда, а дальше всё как в тумане:
- 20 минут разминка
- 2 х 30 секунд выпрыгивания из полного приседа / 10 секунд отдых
- 5 х 30 секунд ускорение на 90% / 10 секунд отдых
- 5 минут восстановление
- 2 х 30 секунд выпрыгивания из полного приседа / 10 секунд отдых
- 5 х 30 секунд ускорение на 90% / 10 секунд отдых
- 5 минут восстановление
- 2 х 30 секунд выпрыгивания из полного приседа / 10 секунд отдых
- 5 х 30 секунд ускорение на 90% / 10 секунд отдых
- 5 минут восстановление
- 2 х 30 секунд выпрыгивания из полного приседа / 10 секунд отдых
- 5 х 30 секунд ускорение на 90% / 10 секунд отдых
- 5 минут восстановление
- 2 х 30 секунд выпрыгивания из полного приседа / 10 секунд отдых
- 5 х 30 секунд ускорение на 90% / 10 секунд отдых
- 20 минут заминка
До третьего блока я добрался более или менее живым, но дальше лучше не видеть. Зрелище жалкое!😂 Но, как-то мал по малу, всё сделал) Домой, в рамках заминки, направлялся как побитая сутулая собака.
А сейчас я в поезде и направляюсь домой в Томск🚂 Связи, как всегда, везде нет, поэтому залил лишь сегодня 😅
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.00 км | 05:48 /км | 01:21:21 |
|
Очень и очень круто 🤩👏🏼💪🏽
6 янв в 20:04:28
🎄В НОЧЬ ПЕРЕД РОЖДЕСТВОМ
До старта 5км в манеже всего ничего - 5 дней. Но я, признаться, к нему не готовился совсем и бегал как придётся. Штош, не то время и условия🤷♀️ Однако делаем чо можем. Сегодня и завтра перед выездом в Томск по плану скоростные работы. Сегодня:
- 20 минут разминка
- 5 х 30 секунд ~3:40 мин/км / 1 минута
- 4 минуты восстановление
- 5 х 30 секунд ~3:40 мин/км / 1 минута
- 4 минуты восстановление
- 5 х 30 секунд ~3:40 мин/км / 1 минута
- 20 минут заминка
Тяжело бежать ускорения по неизведанным доселе улицам нового для меня города Ангарска, но в середине пути повезло наткнуться на Парк Строителей, где и проделал два блока оставшихся интервалов.
Закончил, наконец, цикл новых рассказов Стивена Кинга в исполнении Олега Булдакова "Мрачные истории, как вы любите". Очень рекомендую! Так же рекомендую послушать тем, кто ранее не решался или и не подумывал пробежаться под аудиокниги вовсе. Поверьте, это отдельный, атмосферный вайб, который заслуживает внимания🎶
Выложился на 90%. Далось относительно легко, не смотря на праздники. Тренировкой в целом доволен!👌
До старта 5км в манеже всего ничего - 5 дней. Но я, признаться, к нему не готовился совсем и бегал как придётся. Штош, не то время и условия🤷♀️ Однако делаем чо можем. Сегодня и завтра перед выездом в Томск по плану скоростные работы. Сегодня:
- 20 минут разминка
- 5 х 30 секунд ~3:40 мин/км / 1 минута
- 4 минуты восстановление
- 5 х 30 секунд ~3:40 мин/км / 1 минута
- 4 минуты восстановление
- 5 х 30 секунд ~3:40 мин/км / 1 минута
- 20 минут заминка
Тяжело бежать ускорения по неизведанным доселе улицам нового для меня города Ангарска, но в середине пути повезло наткнуться на Парк Строителей, где и проделал два блока оставшихся интервалов.
Закончил, наконец, цикл новых рассказов Стивена Кинга в исполнении Олега Булдакова "Мрачные истории, как вы любите". Очень рекомендую! Так же рекомендую послушать тем, кто ранее не решался или и не подумывал пробежаться под аудиокниги вовсе. Поверьте, это отдельный, атмосферный вайб, который заслуживает внимания🎶
Выложился на 90%. Далось относительно легко, не смотря на праздники. Тренировкой в целом доволен!👌
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.54 км | 05:40 /км | 01:11:11 |
|
4 янв в 18:39:14
🏔️АРШАН - ХУРАЙ-ХОБОК
Покушав плотно местных традиционных бурятских сочных буузов с варёными овощами, сырным чебуром и придавив всё это дело зутран чаем я неохотно отправился на пробежку, абсолютно не понимая какой она будет.
Уличная система Аршана в приоритете своём - это не прямые широкие улицы с конкретным направлением, а капиллярная хаотичная система из мелких узких улочек и старых частных домов. Отличительная черта посёлка - ноль освещения! Ни одного фонаря. Это странно, учитывая, что населённый пункт туристической направленности... Благо, я был об этом предупреждён заранее и взял с собой мощный налобный фонарь.
Проделав петлю через величественную горную реку Кынгырга в сторону самих гор и рынка Аршан, я наткнулся на главную Трактовую улицу посёлка, по которой удобнее всего было передвигаться. По ней и было принято решение добегать всю тренировку. В итоге:
- 10 км темповая на спуске 4:10-4:30 мин/км
- 10 км обратно в бесконечную пологую гору
Первую часть пути, само собой, преодолеть было очень легко из-за постоянного спуска. Можно было при желании даже поставить хороший личник на 5км😃 Но то было бы не честно. Прежде всего перед самим собой)) Добежал до соседнего посёлка Хурай-Хобок и погнал в реверс с подъёмом и видом на могучие горы, что было, понятное дело, уже сложнее.
Тем не менее, преодолел всё очень бодро и с отличным настроением! Закрыл гештальт с новогодним символизмом в 20.26 км!🎅 А дома меня уже ждали куснейшие шашлыки с безалкогольным элем😋
То была первая и последняя в этом путешествии пробежка в Аршане. Хотелось бы вернуться сюда вновь, но уже весной или летом🥰 Всё это было ещё вчера, а сегодня мы снова в Ангарске. Только что пробежал восстановительные 10км после вчерашнего восхождения на Пик Дураков и непредсказуемого лонга до Хурай-Хобок, о чём писать отдельно было бы кощунственно после таких эмоций в сказочном мире, имя которому Аршан❤️
Покушав плотно местных традиционных бурятских сочных буузов с варёными овощами, сырным чебуром и придавив всё это дело зутран чаем я неохотно отправился на пробежку, абсолютно не понимая какой она будет.
Уличная система Аршана в приоритете своём - это не прямые широкие улицы с конкретным направлением, а капиллярная хаотичная система из мелких узких улочек и старых частных домов. Отличительная черта посёлка - ноль освещения! Ни одного фонаря. Это странно, учитывая, что населённый пункт туристической направленности... Благо, я был об этом предупреждён заранее и взял с собой мощный налобный фонарь.
Проделав петлю через величественную горную реку Кынгырга в сторону самих гор и рынка Аршан, я наткнулся на главную Трактовую улицу посёлка, по которой удобнее всего было передвигаться. По ней и было принято решение добегать всю тренировку. В итоге:
- 10 км темповая на спуске 4:10-4:30 мин/км
- 10 км обратно в бесконечную пологую гору
Первую часть пути, само собой, преодолеть было очень легко из-за постоянного спуска. Можно было при желании даже поставить хороший личник на 5км😃 Но то было бы не честно. Прежде всего перед самим собой)) Добежал до соседнего посёлка Хурай-Хобок и погнал в реверс с подъёмом и видом на могучие горы, что было, понятное дело, уже сложнее.
Тем не менее, преодолел всё очень бодро и с отличным настроением! Закрыл гештальт с новогодним символизмом в 20.26 км!🎅 А дома меня уже ждали куснейшие шашлыки с безалкогольным элем😋
То была первая и последняя в этом путешествии пробежка в Аршане. Хотелось бы вернуться сюда вновь, но уже весной или летом🥰 Всё это было ещё вчера, а сегодня мы снова в Ангарске. Только что пробежал восстановительные 10км после вчерашнего восхождения на Пик Дураков и непредсказуемого лонга до Хурай-Хобок, о чём писать отдельно было бы кощунственно после таких эмоций в сказочном мире, имя которому Аршан❤️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.26 км | 05:23 /км | 01:49:23 |
|
Здорово видеть тебя в наших краях, Антон) привет из Иркутска!
Привет-привет!👋 Здорово было оказаться у вас!🥰 Сегодня как раз таки ездил в сам Иркутск)
4 янв в 18:36:22
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:54 /км | 59:00 |
|
1 янв в 20:50:50
🎇ЗАБЕГ ОБЕЩАНИЙ🎆
Традиционный первый забег года не остался не у дел! Добраться до места старта было непростым приключением, но, как по мановению новогоднего чуда, всё сложилось успешно, аки цельный пазл🧩
Проснулся в Ангарске в 10 утра, не смотря на то, что планировалось выйти из дома уже в 9. Дальше вызов такси Межгород, экспресс сборы и вот мы уже в пути! Прибыли в Иркутск на место сборов в парк-остров Юность буквально за 5-10 минут до старта, НО благополучно успели подготовиться, заполнить стартовые номера с обещаниями, угоститься мандаринками с конфетами от местного сообщества "5 вёрст" и даже пофоткаться! Стартовали со всеми в свободном ритме, вкушая вайб всецело🎅
Порядка -10⁰С и отличная солнечная погода! Да такая солнечная, что только сегодня осознал, как же в Томске мрачно) Не припомню за последние пару месяцев яркого солнца и чтобы ни облачка... Неожиданно много людей! Порядка 800-1000. Если честно, ожидал увидеть 30-50😅 Масштабно!
Зарядившись энергией, бодростью и умопомрачительным настроением прогулялись по городу и сходили в кино на второго Чебурашку❤️ Киномульт тоже зашёл на ура!!!👍 Третью часть хотим посмотреть ровно через год уже в Москве🌆 Поживём - увидим)
Традиционный первый забег года не остался не у дел! Добраться до места старта было непростым приключением, но, как по мановению новогоднего чуда, всё сложилось успешно, аки цельный пазл🧩
Проснулся в Ангарске в 10 утра, не смотря на то, что планировалось выйти из дома уже в 9. Дальше вызов такси Межгород, экспресс сборы и вот мы уже в пути! Прибыли в Иркутск на место сборов в парк-остров Юность буквально за 5-10 минут до старта, НО благополучно успели подготовиться, заполнить стартовые номера с обещаниями, угоститься мандаринками с конфетами от местного сообщества "5 вёрст" и даже пофоткаться! Стартовали со всеми в свободном ритме, вкушая вайб всецело🎅
Порядка -10⁰С и отличная солнечная погода! Да такая солнечная, что только сегодня осознал, как же в Томске мрачно) Не припомню за последние пару месяцев яркого солнца и чтобы ни облачка... Неожиданно много людей! Порядка 800-1000. Если честно, ожидал увидеть 30-50😅 Масштабно!
Зарядившись энергией, бодростью и умопомрачительным настроением прогулялись по городу и сходили в кино на второго Чебурашку❤️ Киномульт тоже зашёл на ура!!!👍 Третью часть хотим посмотреть ровно через год уже в Москве🌆 Поживём - увидим)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.02 км | 07:43 /км | 15:37 |
|
31 дек 2025 в 13:45:52
🌲ПРОВОДЫ БЕГОГОДА 2025 В АНГАРСКЕ
Получается, что не бегал практически целую неделю! Много( Но в последний день года, если и появилась такая возможность, грех было её не использовать!😊 Хотел было даже рвануть 20.25 км, но километров через 5 понял, что нафик символизм, такая треня сейчас ни к чему. Дорогу - разуму!✊
Посмотрел город. В принципе, город как город, средний) Однако народ здесь посерьёзнее нежели у нас. Гораздо меньше молодых и студентов. Ни одного бегуна и намёка на бег или спорт в целом не заметил... Но город симпатичный, ухоженный!👍
По пути домой захватил авоську мандаринов, бутылку безалкогольного шампанского и прочих атрибутов новогоднего стола🍾 Начинаем готовиться встречать 2026!🕓
За год 2265 км!
Самые продуктивные Июнь и Ноябрь📈
Получается, что не бегал практически целую неделю! Много( Но в последний день года, если и появилась такая возможность, грех было её не использовать!😊 Хотел было даже рвануть 20.25 км, но километров через 5 понял, что нафик символизм, такая треня сейчас ни к чему. Дорогу - разуму!✊
Посмотрел город. В принципе, город как город, средний) Однако народ здесь посерьёзнее нежели у нас. Гораздо меньше молодых и студентов. Ни одного бегуна и намёка на бег или спорт в целом не заметил... Но город симпатичный, ухоженный!👍
По пути домой захватил авоську мандаринов, бутылку безалкогольного шампанского и прочих атрибутов новогоднего стола🍾 Начинаем готовиться встречать 2026!🕓
За год 2265 км!
Самые продуктивные Июнь и Ноябрь📈
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.00 км | 05:33 /км | 01:06:46 |
|
Антон желаю тебе оставался таким же позитивным и долгих лет в спорте. Ну и чтобы твоя семья тебя всегда поддерживала и радовалась. А если кратко то успехов тебе во всем.
Спасибо большое, Николай!🤝 И вашей семье счастья, добра и здоровья в году наступающем и всех последующих!🥰
Ооо Ангарск 😁
21 дек 2025 в 19:39:21
🚫ТРАССА НЕБЕГОВАЯ
В субботу ожидалась смешанная работа, как и в среду. Повторение - мать учения, как говорит наш тренер🤌 Но всё пошло не по плану с самого начала. Тренировка низкоэффективная. Способствовало этому:
- Отсутствие нормального покрытия для бега. На обочинах глубокий рыхлый снег, на самой трассе плотный трафик машин;
- Отсутствие нормальных кроссовок. Временно приходится бегать в лёгких кроссах для зала, в которых на снеге рыхло, неустойчиво и мокро, а на льду и зимнем асфальте дико скользко;
- Усталость после тяжёлой недели;
- Позднее время;
- Недосып.
Первый блок средних ускорений выполнил с горем пополам, на второй блок коротких ускорений апатично плюнул, развернулся в сторону дома прежде намеченного и догребал:
✔️ Разминка 20 минут
✔️ 5 раз:
- 1 минута силовая работа с выпадами вперёд и назад
- 2 минуты ускорение (3-4 зона, ~4:35 мин/км)
- 2 минуты восстановление
✔️ ~20 минут заминка
Сегодня ожидался минилонг в полтора часа, но только кое-как добрался до дома с работы, а за бортом -35⁰С. Нафек-нафек...
В субботу ожидалась смешанная работа, как и в среду. Повторение - мать учения, как говорит наш тренер🤌 Но всё пошло не по плану с самого начала. Тренировка низкоэффективная. Способствовало этому:
- Отсутствие нормального покрытия для бега. На обочинах глубокий рыхлый снег, на самой трассе плотный трафик машин;
- Отсутствие нормальных кроссовок. Временно приходится бегать в лёгких кроссах для зала, в которых на снеге рыхло, неустойчиво и мокро, а на льду и зимнем асфальте дико скользко;
- Усталость после тяжёлой недели;
- Позднее время;
- Недосып.
Первый блок средних ускорений выполнил с горем пополам, на второй блок коротких ускорений апатично плюнул, развернулся в сторону дома прежде намеченного и догребал:
✔️ Разминка 20 минут
✔️ 5 раз:
- 1 минута силовая работа с выпадами вперёд и назад
- 2 минуты ускорение (3-4 зона, ~4:35 мин/км)
- 2 минуты восстановление
✔️ ~20 минут заминка
Сегодня ожидался минилонг в полтора часа, но только кое-как добрался до дома с работы, а за бортом -35⁰С. Нафек-нафек...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:39 /км | 56:38 |
|
20 дек 2025 в 6:33:14
РЕКАВЕРИ 🔄
Лёгкая, непримечательная пробежка у дома на пульсе 131, но такая умиротворяющая и до глубины души приятная, не взирая на недосып и поздний час😊 В последнее время почти все тренировки включают в себя интервалы и начинаешь очень ценить такие спокойные вылазки, независимо от дистанции. Может поэтому я полюбил межпоселенческие ультры?☺️
Дома пол часа силовой в виде статико-динамических упражнений, полуночный ужин, крепкий, но короткий сон и вновь на работу...🫡
Лёгкая, непримечательная пробежка у дома на пульсе 131, но такая умиротворяющая и до глубины души приятная, не взирая на недосып и поздний час😊 В последнее время почти все тренировки включают в себя интервалы и начинаешь очень ценить такие спокойные вылазки, независимо от дистанции. Может поэтому я полюбил межпоселенческие ультры?☺️
Дома пол часа силовой в виде статико-динамических упражнений, полуночный ужин, крепкий, но короткий сон и вновь на работу...🫡
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:40 /км | 56:48 |
|
18 дек 2025 в 4:02:22
⚡️СМЕШАННАЯ РАБОТА
Должен был работать с группой в окрестностях Буревестника, но водил дочу по больничкам и не успел... Штош, опять по трассе!🛣
✔️ Разминка 20 минут
✔️ 7 раз:
- 1 минута силовая работа с выпадами вперёд и назад
- 2 минуты ускорение (3-4 зона, 3:51-4:17 мин/км)
- 2 минуты восстановление
✔️ 10 минут восстановление
✔️ 10 х 7 сек / 1 мин (максимальное ускорение 3:10-3:33 мин/км)
✔️ 20 минут заминка
На улице всего -17, но снова обморозил большие пальцы на ногах( Надо что-то делать с кроссовками, либо брать новые, либо ремонтировать эти...
Должен был работать с группой в окрестностях Буревестника, но водил дочу по больничкам и не успел... Штош, опять по трассе!🛣
✔️ Разминка 20 минут
✔️ 7 раз:
- 1 минута силовая работа с выпадами вперёд и назад
- 2 минуты ускорение (3-4 зона, 3:51-4:17 мин/км)
- 2 минуты восстановление
✔️ 10 минут восстановление
✔️ 10 х 7 сек / 1 мин (максимальное ускорение 3:10-3:33 мин/км)
✔️ 20 минут заминка
На улице всего -17, но снова обморозил большие пальцы на ногах( Надо что-то делать с кроссовками, либо брать новые, либо ремонтировать эти...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.38 км | 05:29 /км | 01:30:00 |
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrun.online/images/avatars/presets/24x24/./83e26dd88fb351eb23d38e519f8197f1.jpg)
16 дек 2025 в 15:28:24
🫡ВОССТАНОВИТЕЛЬНО-ИСПРАВИТЕЛЬНАЯ
После лонга вчера по плану стояла часовая восстановительная. Но замотался и пока укладывал спать дочку, сам не понял как провалился в сон😂 Такое уже не в первый раз... Но зато исправился и сделал утром!✔️ 10км от дома до села Тимирязевского и обратно.
*Фотокарточка из манежа накануне. Оч нраится, но пристроить некуда😄
После лонга вчера по плану стояла часовая восстановительная. Но замотался и пока укладывал спать дочку, сам не понял как провалился в сон😂 Такое уже не в первый раз... Но зато исправился и сделал утром!✔️ 10км от дома до села Тимирязевского и обратно.
*Фотокарточка из манежа накануне. Оч нраится, но пристроить некуда😄
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:45 /км | 57:30 |
|
14 дек 2025 в 15:13:57
🏃ПРОБЕГ СВЕТЛЫЙ - ОКТЯБРЬСКОЕ
Будильник. За окном беспросветная мгла. На часах 7 утра. Но какого чёрта? Сегодня же воскресенье! "Именно... Воскресенье! Сегодня ты бежишь овер 30км по трассе Светлый - Октябрьское😈"- ответил мой внутренний голос. "Мляяяяя..." - вторил я ему и пошёл продирать зенки🥱 Закинулся по-бырику овсянкой, накинул экип и направился на улицу, где меня уже ждал товарищ по беговому безумию Александр. Дальше мы поехали в посёлок Светлый, где и был наш старт до села Октябрьского.
Периодически щупаем разные маршруты. Это направление нам подсказал Алексей, который впоследствии, при странных обстоятельствах, благополучно слился😁 В итоге нас собралось 7 человек, что, в принципе, тоже не мало!
Маршрут и условия, заходя наперёд, не самые лучшие. Огромный плюс, что на улице было почти плюс!🏝 Что-то около нуля. Широкая обочина. Тут же минусы: обочина эта была занесена снегом. По трассе мчит большой трафик встречного автотранспорта, сталкивая нас в снежные обочины и сигналя неистово. При чём, в приоритете своём это машины грузовые. Да не те из рекламы детства, в преддверии новогодних чудес, что с Колой на борту, а отечественные камазы с отечественным гавном, что везут с каких-то заводов и ферм типа Сибагро!😀 Где-то четверть всей трассы стоял соответствующий фан, заставляя меня забыть про дыхание носом.
В остальном и целом жаловаться грех, ведь всё прошло более чем чудесно! Главное это настрой и настроение впоследствии!😊 Очень много болтали, поднимая все жизненно важные и не очень темы. Много узнал для себя важного! И, как для 30км, довольно много и вкусно питались😅 Три питстопа на: 8км, 17км и 23км. Травяные чудодейственные чаи за 600 рублей, безлимитные бананы, вкуснейшие конфеты всех мастей, - чего только не было на нашем столе и празднике жизни...
Хотелось бы делать подобные вылазки хотя бы раз в месяц! Надеюсь, так и будет😊
Будильник. За окном беспросветная мгла. На часах 7 утра. Но какого чёрта? Сегодня же воскресенье! "Именно... Воскресенье! Сегодня ты бежишь овер 30км по трассе Светлый - Октябрьское😈"- ответил мой внутренний голос. "Мляяяяя..." - вторил я ему и пошёл продирать зенки🥱 Закинулся по-бырику овсянкой, накинул экип и направился на улицу, где меня уже ждал товарищ по беговому безумию Александр. Дальше мы поехали в посёлок Светлый, где и был наш старт до села Октябрьского.
Периодически щупаем разные маршруты. Это направление нам подсказал Алексей, который впоследствии, при странных обстоятельствах, благополучно слился😁 В итоге нас собралось 7 человек, что, в принципе, тоже не мало!
Маршрут и условия, заходя наперёд, не самые лучшие. Огромный плюс, что на улице было почти плюс!🏝 Что-то около нуля. Широкая обочина. Тут же минусы: обочина эта была занесена снегом. По трассе мчит большой трафик встречного автотранспорта, сталкивая нас в снежные обочины и сигналя неистово. При чём, в приоритете своём это машины грузовые. Да не те из рекламы детства, в преддверии новогодних чудес, что с Колой на борту, а отечественные камазы с отечественным гавном, что везут с каких-то заводов и ферм типа Сибагро!😀 Где-то четверть всей трассы стоял соответствующий фан, заставляя меня забыть про дыхание носом.
В остальном и целом жаловаться грех, ведь всё прошло более чем чудесно! Главное это настрой и настроение впоследствии!😊 Очень много болтали, поднимая все жизненно важные и не очень темы. Много узнал для себя важного! И, как для 30км, довольно много и вкусно питались😅 Три питстопа на: 8км, 17км и 23км. Травяные чудодейственные чаи за 600 рублей, безлимитные бананы, вкуснейшие конфеты всех мастей, - чего только не было на нашем столе и празднике жизни...
Хотелось бы делать подобные вылазки хотя бы раз в месяц! Надеюсь, так и будет😊
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 30.00 км | 06:43 /км | 03:21:44 |
|
Хорошо когда есть единомышленники.Со мной бегает разве что бездомный пес .Я называю его Тренер ,ведь он в любом самом безумном маршруте показывает всем видом что счастлив со мной побегать.Все же двуногие товарищи недоумевают -че это я каждый день «суставы убиваю» Молодцы 👏🙂👍
Крутые! Классная пробежка! 🔥💪👍
Очень интересно читать. Познавательно. Про Сибагро улыбнуло, проезжал пахнущую субстанцию. Алексей видимо решил так пошутить) а так конечно большие молодцы! Стимул💯
Спасибо, ребят🙏😊 Да, бегать с напарниками иногда тоже надо😁
13 дек 2025 в 18:00:47
📱 ПО ГОРАМ, ПО ГОРАМ...
Даже этот день, День рождения товарища Максима, не стал исключением для тренировочного процесса!😛 С утра пораньше, вместо работы, я вызвал таксу и сиганул до Бурика на треню с группой тренера🌲🌲🌲 Нас было шестеро и все погнали в лес на холмы с палками наперевес и один я, как истинная белая ворона, без них😁 И работу мне дали более или менее соответствующую. Никаких отсечек и плана не было, поэтому практически всё на глаз и примерно:
- 20 минут разминка
- 9 х 300м / каждый круг восстановления подъём в гору и спуск
- 30 минут заминка
Общий подъём 376м!📈
Отрезки 300м выходили в хорошей рабочей зоне диапазона 60-67 сек, что равняется ~3:20 мин/км. 7 отрезков прошёл успешно, на 8ой так себе, 9ый был вымученным. Но с задачей справился полностью!💪
Сразу после тренировки отправился на ДР Макса, где нас ждали отличные ребята!😛 Мы парились в бане, чалились в уличном чане, с тоннами шашлыков, пиццы и умопомрачительным настроением целых 6 часов🤩
Очень устал... Но надеюсь выспаться и восстановиться. Ведь завтра лонг! Бежим Светлый-Октябрьское 🛣
Даже этот день, День рождения товарища Максима, не стал исключением для тренировочного процесса!😛 С утра пораньше, вместо работы, я вызвал таксу и сиганул до Бурика на треню с группой тренера🌲🌲🌲 Нас было шестеро и все погнали в лес на холмы с палками наперевес и один я, как истинная белая ворона, без них😁 И работу мне дали более или менее соответствующую. Никаких отсечек и плана не было, поэтому практически всё на глаз и примерно:
- 20 минут разминка
- 9 х 300м / каждый круг восстановления подъём в гору и спуск
- 30 минут заминка
Общий подъём 376м!📈
Отрезки 300м выходили в хорошей рабочей зоне диапазона 60-67 сек, что равняется ~3:20 мин/км. 7 отрезков прошёл успешно, на 8ой так себе, 9ый был вымученным. Но с задачей справился полностью!💪
Сразу после тренировки отправился на ДР Макса, где нас ждали отличные ребята!😛 Мы парились в бане, чалились в уличном чане, с тоннами шашлыков, пиццы и умопомрачительным настроением целых 6 часов🤩
Очень устал... Но надеюсь выспаться и восстановиться. Ведь завтра лонг! Бежим Светлый-Октябрьское 🛣
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.12 км | 07:15 /км | 01:28:00 |
|
Превосходно!
Какой набор высоты?
В тексте написано) 376м🏔️Спасибо!🙌
12 дек 2025 в 21:17:44
СЕМЕЙНАЯ 🩷
Это был интересный и продуктивный день. Нашей доченьке стукнуло 13 месяцев😇 А пока пишу пост уже 1️⃣ год, 1️⃣ месяц и 1️⃣ день! Как быстро летит время... После работы забрал Таню из садика и поехали на новогоднюю фотосессию🌲📸 А после неё сразу отправился на тренировку.
Сегодня смешанная силовая + бег:
- 20 минут разминка
- 5 суперсерий х (прыжковые упражнения 30сек х 4 + 5 минут в 1 зоне)
- 20 минут заминка
Рад, что взял себя в руки и смог! Завтра иду на ДР к Максиму. Хотелось бы, чтобы и это не стало на пути грамотного тренировочного процесса😌
Это был интересный и продуктивный день. Нашей доченьке стукнуло 13 месяцев😇 А пока пишу пост уже 1️⃣ год, 1️⃣ месяц и 1️⃣ день! Как быстро летит время... После работы забрал Таню из садика и поехали на новогоднюю фотосессию🌲📸 А после неё сразу отправился на тренировку.
Сегодня смешанная силовая + бег:
- 20 минут разминка
- 5 суперсерий х (прыжковые упражнения 30сек х 4 + 5 минут в 1 зоне)
- 20 минут заминка
Рад, что взял себя в руки и смог! Завтра иду на ДР к Максиму. Хотелось бы, чтобы и это не стало на пути грамотного тренировочного процесса😌
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.50 км | 05:42 /км | 01:00:00 |
|
11 дек 2025 в 19:40:05
ПЕРВЫЙ И ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ В МАНЕЖЕ🏟
Это был третий день лютых морозов, когда на улице стояло -30⁰С и ниже. Мы развлекались как могли и, соответственно, отправились в Гармонию всей нашей группой тренера. Путь ни разу не близкий, всё равно что ехать в другой город! Но спасибо огроменное Юле Переваловой и нашему боссу Серёге за логистику до туда и, после всего действа, до дома🙏
До последнего не знал какая у меня будет работа. И не мог посмотреть в Staminity, покуда правительство у нас интернет отключило и включать, похоже, не будет. В итоге тренер поставил меня в паре с мощнейшим суператлетом Кононовым Мишей, с которым мы преодолели хренову тучу двухсоток:
- 22 минуты разминка
- 5 х 200м/100м:
43с, 41с, 38с, 41с, 39с
- 400м восстановление
- 5 х 200м/100м:
40с, 40с, 38с, 38с, 39с
- 400м восстановление
- 5 х 200м/100м:
41с, 40с, 41с, 37с, 33с
- 10 минут восстановление
- 1000м темповая за 3:58
- 15 минут заминка
Миша всё время шёл впереди, но я выложился по полной и поработал на славу! На последнем отрезке я выпустил своего гепарда, пробежав 200м за 33сек в темпе 2:41 мин/км, даже обогнав напарника🐆
С чувством хорошо проделанной работы мы покинули манеж и помчались семером на машине тренера по домам😎
В последний раз был в манеже далёкой уже весной. Теперь на улице снова жара (-10⁰С), да и манеж с 14 декабря закрывается, поэтому в следующий раз теперь неизвестно когда вновь вернусь... Наверное опять по весне😅
Это был третий день лютых морозов, когда на улице стояло -30⁰С и ниже. Мы развлекались как могли и, соответственно, отправились в Гармонию всей нашей группой тренера. Путь ни разу не близкий, всё равно что ехать в другой город! Но спасибо огроменное Юле Переваловой и нашему боссу Серёге за логистику до туда и, после всего действа, до дома🙏
До последнего не знал какая у меня будет работа. И не мог посмотреть в Staminity, покуда правительство у нас интернет отключило и включать, похоже, не будет. В итоге тренер поставил меня в паре с мощнейшим суператлетом Кононовым Мишей, с которым мы преодолели хренову тучу двухсоток:
- 22 минуты разминка
- 5 х 200м/100м:
43с, 41с, 38с, 41с, 39с
- 400м восстановление
- 5 х 200м/100м:
40с, 40с, 38с, 38с, 39с
- 400м восстановление
- 5 х 200м/100м:
41с, 40с, 41с, 37с, 33с
- 10 минут восстановление
- 1000м темповая за 3:58
- 15 минут заминка
Миша всё время шёл впереди, но я выложился по полной и поработал на славу! На последнем отрезке я выпустил своего гепарда, пробежав 200м за 33сек в темпе 2:41 мин/км, даже обогнав напарника🐆
С чувством хорошо проделанной работы мы покинули манеж и помчались семером на машине тренера по домам😎
В последний раз был в манеже далёкой уже весной. Теперь на улице снова жара (-10⁰С), да и манеж с 14 декабря закрывается, поэтому в следующий раз теперь неизвестно когда вновь вернусь... Наверное опять по весне😅
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.44 км | 05:22 /км | 01:17:33 |
|
Силён!
Отличная работа! 👍💪🔥
9 дек 2025 в 19:25:25
СНЕЖНЫЙ-2025🐻❄️
Не строил на этот забег каких-то планов, не ждал высоких результатов. Накануне пробежали этот же трек с группой и на разведке показалось даже тяжелее! Думаю, это всё потому, что там я бежал не в своём темпе в долг. Ребята те - лютые трейлраннеры и подъёмы для них - сущие пустяки! Они болтали о жизни, а я задыхался и умирал🤣 Весь трек казался бесконечным подъёмом, а спуски даже не замечал. На забеге же всё прочувствовал сам от и до. Оказывается было и немало спусков. Если быть точным 276м подъёма📈 и 280м спуска📉 На подъёмах я практически всегда переходил на шаг, офигевая от забитых накануне ног, но на спусках летел аки рысь, вздымая за собой огромный шлейф из снега и пара!⚡️
Почти всю дорогу бежали с товарищем Мишей Баландиным. В начале он меня обогнал, в конце я почувствовал второе дыхание и тоже оторвался вперёд, но всю основную дистанцию шли вместе рука об руку, периодически болтая🤝
Последние три км начались снова бесконечные подъёмы, но я наоборот почувствовал уверенность и начал обгонять один за другим ребят, которые обошли меня ещё в начале. А прямо перед финишем я подкрался и выждал момент для зарубы с ещё одним парнем, который и не ожидал, что ему кто-то дышит в спину😅 Битва была жестокой, но парень оказался не промах и на пол шага всё же быстрее меня вошёл в створ финишных ворот!🏁
Отдельно не могу не отметить разметку трассы. В этот раз она была безупречной! Яркими флажками были утыканы все важные моменты трассы в зоне видимости, а куда соваться не нужно не жалели ленту прямо для перекрытия. Ни разу не посмотрел на часы, чтобы проверить куда бежать. Да, я преодолевал эту трассу накануне, но память на треки у меня как у рыбки🐠 В общем, ЗАЧЁТ! Жена бежала пятачок и так же осталась всем очень довольна👍
Отличные стартовые пакеты с шикарными, технологичными, качественными, бирюзовыми шапочками для бега и лыж + разного рода вкусняшки, а на финише традиционная уникальная дизайнерская медаль в виде почтовой марки и, конечно же, неподражаемые волонтёры, которые накормили нас вкуснейшим пловом и глинтвейном!😋 Ждём следующих забегов! СПАСИБО за праздник, СибПульс!🙏
Не строил на этот забег каких-то планов, не ждал высоких результатов. Накануне пробежали этот же трек с группой и на разведке показалось даже тяжелее! Думаю, это всё потому, что там я бежал не в своём темпе в долг. Ребята те - лютые трейлраннеры и подъёмы для них - сущие пустяки! Они болтали о жизни, а я задыхался и умирал🤣 Весь трек казался бесконечным подъёмом, а спуски даже не замечал. На забеге же всё прочувствовал сам от и до. Оказывается было и немало спусков. Если быть точным 276м подъёма📈 и 280м спуска📉 На подъёмах я практически всегда переходил на шаг, офигевая от забитых накануне ног, но на спусках летел аки рысь, вздымая за собой огромный шлейф из снега и пара!⚡️
Почти всю дорогу бежали с товарищем Мишей Баландиным. В начале он меня обогнал, в конце я почувствовал второе дыхание и тоже оторвался вперёд, но всю основную дистанцию шли вместе рука об руку, периодически болтая🤝
Последние три км начались снова бесконечные подъёмы, но я наоборот почувствовал уверенность и начал обгонять один за другим ребят, которые обошли меня ещё в начале. А прямо перед финишем я подкрался и выждал момент для зарубы с ещё одним парнем, который и не ожидал, что ему кто-то дышит в спину😅 Битва была жестокой, но парень оказался не промах и на пол шага всё же быстрее меня вошёл в створ финишных ворот!🏁
Отдельно не могу не отметить разметку трассы. В этот раз она была безупречной! Яркими флажками были утыканы все важные моменты трассы в зоне видимости, а куда соваться не нужно не жалели ленту прямо для перекрытия. Ни разу не посмотрел на часы, чтобы проверить куда бежать. Да, я преодолевал эту трассу накануне, но память на треки у меня как у рыбки🐠 В общем, ЗАЧЁТ! Жена бежала пятачок и так же осталась всем очень довольна👍
Отличные стартовые пакеты с шикарными, технологичными, качественными, бирюзовыми шапочками для бега и лыж + разного рода вкусняшки, а на финише традиционная уникальная дизайнерская медаль в виде почтовой марки и, конечно же, неподражаемые волонтёры, которые накормили нас вкуснейшим пловом и глинтвейном!😋 Ждём следующих забегов! СПАСИБО за праздник, СибПульс!🙏
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.62 км | 07:30 /км | 01:12:10 |
|
Да уж, разметка очень важна, чтобы думать только о темпе! Отличный забег!
6 дек 2025 в 12:30:01
РЕПЕТИЦИЯ СНЕЖНОГО❄️
Итак, сегодня с утра решили с группой тренера, в составе пяти человек, сгонять разведкой трек завтрашнего забега "Снежный". Шли длинную дистанцию 10км.
Усложнялось всё погодой и нехоженными ещё до нас тропами. Если завтра на забеге будет в районе -12, то сегодня мы бежали в -24 (с ощущением -30). Открытых укатанных троп процентов 5-10, всё остальное либо напрочь занесённые снегом дикие тропки без каких-либо ориентиров, либо бег по следам, в лучшем случае.
Ооочень надеюсь на качественную разметку🙏 Потому что трек на часах тут только для галочки.
Всю дистанцию преследовало ощущение беспрерывного, преследующего нас пологого подъёма. Где-то три крутых спуска и сноооооова подъёмы, подъёмы и подъёмы...
Плюс, всего скорее, я не отошёл ещё до конца от болезни, и загрузка накануне интервальными работами утомила тело и мышцы ног. Сегодня бежал в долг, только чтобы не отбиться от группы, потому как один бы я точно ничего не понял и, в лучшем случае, отправился на базу.
Надеюсь, пальцы ног не так уж обморозились, и завтра мы благополучно достигнем финиша, где нас обещают накормить горячим свежим пловом и глинтвейном😋🏁 Ну, а скоро отправляемся за стартовыми пакетами...
Итак, сегодня с утра решили с группой тренера, в составе пяти человек, сгонять разведкой трек завтрашнего забега "Снежный". Шли длинную дистанцию 10км.
Усложнялось всё погодой и нехоженными ещё до нас тропами. Если завтра на забеге будет в районе -12, то сегодня мы бежали в -24 (с ощущением -30). Открытых укатанных троп процентов 5-10, всё остальное либо напрочь занесённые снегом дикие тропки без каких-либо ориентиров, либо бег по следам, в лучшем случае.
Ооочень надеюсь на качественную разметку🙏 Потому что трек на часах тут только для галочки.
Всю дистанцию преследовало ощущение беспрерывного, преследующего нас пологого подъёма. Где-то три крутых спуска и сноооооова подъёмы, подъёмы и подъёмы...
Плюс, всего скорее, я не отошёл ещё до конца от болезни, и загрузка накануне интервальными работами утомила тело и мышцы ног. Сегодня бежал в долг, только чтобы не отбиться от группы, потому как один бы я точно ничего не понял и, в лучшем случае, отправился на базу.
Надеюсь, пальцы ног не так уж обморозились, и завтра мы благополучно достигнем финиша, где нас обещают накормить горячим свежим пловом и глинтвейном😋🏁 Ну, а скоро отправляемся за стартовыми пакетами...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 07:46 /км | 01:17:45 |
|
5 дек 2025 в 21:05:01
КРОВЬ ИЗ НОСУ, НО ИНТЕРВАЛЫ ПРОБЕЖАТЬ🫡
Послезавтра забег "Снежный❄️"! Поэтому тренер, вместо типичного перед такими событиями отдыха и подводок, по традиции накидал интервалов😅 Пусть и не жёстких...
- 30 минут разминка
- 3 х 2:00 / 4:00
- 20 минут бег
- 30 х 0:20 / 0:05
В последние 5км, прямо перед короткими интервалами меня понесло. Кровь пошла носом🩸 Остановить её я никак не смог, даже потом, уже дома. Так и скоростил, запрокинув голову назад и глотая солёную🙃
Завтра, если всё сложится, то выходим на разведку трассы "Снежного" с группой тренера🗺
Послезавтра забег "Снежный❄️"! Поэтому тренер, вместо типичного перед такими событиями отдыха и подводок, по традиции накидал интервалов😅 Пусть и не жёстких...
- 30 минут разминка
- 3 х 2:00 / 4:00
- 20 минут бег
- 30 х 0:20 / 0:05
В последние 5км, прямо перед короткими интервалами меня понесло. Кровь пошла носом🩸 Остановить её я никак не смог, даже потом, уже дома. Так и скоростил, запрокинув голову назад и глотая солёную🙃
Завтра, если всё сложится, то выходим на разведку трассы "Снежного" с группой тренера🗺
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.44 км | 05:33 /км | 01:20:20 |
|
Аккуратнее Антон , а назад голову запрокидывать не рекомендуют , удачи 👍👍👍
Думал дтп
Имхо это перебор.По мне так бег должен приносить радость и удовольствие,.
3 дек 2025 в 19:59:14
ПОСТБОЛЕЗНАЯ 💛
Удивительно, но ещё вчера была температура под +39, а сегодня бодренько пробежал двадцатик. Пусть и не интервальные в манеже, но недурно.
Судя по всему, то был не типичный ОРВИ, а какая-то жёсткая вирусная инфекция🤒 Боролся с ней традиционными методами в виде обильного пития, мятного чая с лимоном, имбирём и мёдом, ударной дозы витамина С и продолжительного сна, пропотев под десятью одеялами.
Сработало! Утром было уже 37.1, в обед 36.6, а к вечеру и вовсе отпустило😏
Удивительно, но ещё вчера была температура под +39, а сегодня бодренько пробежал двадцатик. Пусть и не интервальные в манеже, но недурно.
Судя по всему, то был не типичный ОРВИ, а какая-то жёсткая вирусная инфекция🤒 Боролся с ней традиционными методами в виде обильного пития, мятного чая с лимоном, имбирём и мёдом, ударной дозы витамина С и продолжительного сна, пропотев под десятью одеялами.
Сработало! Утром было уже 37.1, в обед 36.6, а к вечеру и вовсе отпустило😏
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.00 км | 05:54 /км | 01:58:10 |
|
Здорово , народные методы работают , что не говори 🔥👍
Маленькая ручка слева:) папку лечит)
30 ноя 2025 в 19:43:19
ИНТЕРВАЛЬНАЯ 9 х 4:00🥶
✔️ИТОГО за Ноябрь 288 км
Глянул статистику и оказалось, что это лучший мой месяц, наряду с Июлем, в этом году. Весело, задорно, продуктивно, новые веяния и глоток свежего воздуха (в прямом и переносном смысле).
После вчерашнего, морально выходить на улицу было несколько сложнее, но жена поддержала, дала пинкаря и процесс пошёл😅 Было на целых 6 градусов теплее, но, учитывая бОльший километраж и интенсивность работ, было ни разу не легче и не теплее. На лице намёрзло даже больше, чем вчера и пощипывает кончик носа.
- 20 минут разминка
- 3 х 2 мин / 4 мин
- 6 минут восстановление
- 3 х 4 мин / 2 мин
- 6 минут восстановление
- 3 х 4 мин / 2 мин
- 20 минут заминка
Шёл все отрезки в районе 4:30 мин/км. Где-то чуть быстрее, где-то чуть медленнее, с поправкой на рельеф, ветер и опасные участки с встречным транспортом.
Заменил батарейку в часах и, кажись, пульс стал более адекватным. Средний 134, верхний 160.
Раздосадовало, что не часах было ещё 50% зарядки, но в конце тренировки они просто не выдержали мороза и выключились🙁 Включал вновь и вновь порядка пяти раз, чтобы добежать долбанные 500м, но каждый раз тренировка обрывалась и возвращалась в исходное положение от 17,5 км. Ладно, хрен с ним!
Через 10 минут ЗИМА!❄️⛄️
Врываемся в ДЕКАБРЬ!🏃♂️
✔️ИТОГО за Ноябрь 288 км
Глянул статистику и оказалось, что это лучший мой месяц, наряду с Июлем, в этом году. Весело, задорно, продуктивно, новые веяния и глоток свежего воздуха (в прямом и переносном смысле).
После вчерашнего, морально выходить на улицу было несколько сложнее, но жена поддержала, дала пинкаря и процесс пошёл😅 Было на целых 6 градусов теплее, но, учитывая бОльший километраж и интенсивность работ, было ни разу не легче и не теплее. На лице намёрзло даже больше, чем вчера и пощипывает кончик носа.
- 20 минут разминка
- 3 х 2 мин / 4 мин
- 6 минут восстановление
- 3 х 4 мин / 2 мин
- 6 минут восстановление
- 3 х 4 мин / 2 мин
- 20 минут заминка
Шёл все отрезки в районе 4:30 мин/км. Где-то чуть быстрее, где-то чуть медленнее, с поправкой на рельеф, ветер и опасные участки с встречным транспортом.
Заменил батарейку в часах и, кажись, пульс стал более адекватным. Средний 134, верхний 160.
Раздосадовало, что не часах было ещё 50% зарядки, но в конце тренировки они просто не выдержали мороза и выключились🙁 Включал вновь и вновь порядка пяти раз, чтобы добежать долбанные 500м, но каждый раз тренировка обрывалась и возвращалась в исходное положение от 17,5 км. Ладно, хрен с ним!
Через 10 минут ЗИМА!❄️⛄️
Врываемся в ДЕКАБРЬ!🏃♂️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.50 км | 05:32 /км | 01:37:00 |
|
29 ноя 2025 в 20:25:41
ИНТЕРВАЛЬНАЯ В -29🥶
Ещё вчера было под плюс, как в последние выходные осени погода решила проверить нас на прочность к сибирским зимним морозам. Бегал я, конечно, и в -43⁰С, но там это было хотя бы посреди Января и постепенно, а тут бабах💥 и нате🤷♀️ Мало того, тренировка была многосложная интервальная. Нормальные люди такое бегают в манеже. Но мы никогда... слышите? НИКОГДА не ищем лёгких путей!
Итак:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 мин / 4 мин:
1) 4:21 мин/км
2) 4:04 мин/км
3) 3:48 мин/км
- 10 минут восстановление
- 10 х 10 сек / 30 сек
в темпе 2:49-3:28 мин/км
- 20 минут заминка
Самое интересное, что это была лишь подводка к завтрашней сложной работе. Надеюсь, будет хотя бы чуток потеплее🤏
Ещё вчера было под плюс, как в последние выходные осени погода решила проверить нас на прочность к сибирским зимним морозам. Бегал я, конечно, и в -43⁰С, но там это было хотя бы посреди Января и постепенно, а тут бабах💥 и нате🤷♀️ Мало того, тренировка была многосложная интервальная. Нормальные люди такое бегают в манеже. Но мы никогда... слышите? НИКОГДА не ищем лёгких путей!
Итак:
- 20 минут разминка
- 3 х 2 мин / 4 мин:
1) 4:21 мин/км
2) 4:04 мин/км
3) 3:48 мин/км
- 10 минут восстановление
- 10 х 10 сек / 30 сек
в темпе 2:49-3:28 мин/км
- 20 минут заминка
Самое интересное, что это была лишь подводка к завтрашней сложной работе. Надеюсь, будет хотя бы чуток потеплее🤏
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.00 км | 05:47 /км | 01:15:15 |
|
Минус 29!! 🫣 🥶 вот это крио тренировка!
27 ноя 2025 в 19:17:52
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ДЕЖАВЮ🤌
Тренировка абсолютно идентичная той, что делал в прошлую пятницу:
- 30 минут разминка
- 5 х 6 минут/2 минуты (~4:30 мин/км)
- 8 минут восстановление
- 7 х 30 секунд / 4 минуты (3:17-3:58 мин/км)
- 20 минут заминка
Бежал по трассе вдоль деревень вплоть до Пашино. Разница лишь в погоде. В прошлый раз было холодно, но зато твёрдая цепкая поверхность. В этот раз тепло, но зато скользко и очень грязно. Домой пришёл с ног до головы в грязи.
За неделю набег 116км.
Блин, куда ещё больше то?
Тренировка абсолютно идентичная той, что делал в прошлую пятницу:
- 30 минут разминка
- 5 х 6 минут/2 минуты (~4:30 мин/км)
- 8 минут восстановление
- 7 х 30 секунд / 4 минуты (3:17-3:58 мин/км)
- 20 минут заминка
Бежал по трассе вдоль деревень вплоть до Пашино. Разница лишь в погоде. В прошлый раз было холодно, но зато твёрдая цепкая поверхность. В этот раз тепло, но зато скользко и очень грязно. Домой пришёл с ног до головы в грязи.
За неделю набег 116км.
Блин, куда ещё больше то?
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 23.00 км | 05:28 /км | 02:05:55 |
|
24 ноя 2025 в 19:40:36
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ УЛЬТРЫ🧘
После вчерашнего марш-броска в 58км чувствую себя отлично, на 10/10. Ни какой-то тяжести в ногах, ни утомления, ни болей, ни дискомфорта. Ощущение того, что ничего такого вчера и не бегал)
Выбрался на часовую восстановительную, пробежал традиционные 10км по 6 мин/км.
За последнюю неделю общий объём 106,7км! При чём без двух дней отдыха. Давно уже не переваливало за сотку😅
После вчерашнего марш-броска в 58км чувствую себя отлично, на 10/10. Ни какой-то тяжести в ногах, ни утомления, ни болей, ни дискомфорта. Ощущение того, что ничего такого вчера и не бегал)
Выбрался на часовую восстановительную, пробежал традиционные 10км по 6 мин/км.
За последнюю неделю общий объём 106,7км! При чём без двух дней отдыха. Давно уже не переваливало за сотку😅
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 06:00 /км | 01:00:00 |
|
23 ноя 2025 в 19:47:34
50км ИЗ БАСАНДАЙКИ В МЕТЕЛЬ☃️
Ох уж эти ваши ультры...
Сели с Серёгой с утра пораньше в электричку и двинули на дело. До самого последнего момента мы думали где лучше десантироваться, на Сураново или в Басандайке. В итоге здравый разум взял своё, мы выбрали второе и не прогадали! Начав путь, сделали небольшую петлю по деревне, чтобы спросить местных есть ли проход по лесу от Сураново до Басандайки. Местный безумец дровосек сказал, что зимника там давно нет и неизвестно будет ли вообще! То есть, сойди мы на Сураново, то были бы в глубокой заднице😬
Почему безумец? Потому что это напомнило мне какую-то сцену из франшизы "Поворот не туда", только на Сибирский лад🎬 Весь фасад его дома был обколочен потёртыми, но довольно свежими гос номерами машин разных регионов, включая кемеровские, новосибирские и большинство томских (пока Серёга разговаривал, я насчитал 31). Словно он, аки кровожадный павук, заманивает случайных проезжих в свои сети, а номера коллекционирует как трофеи🕷️ Мы взяли его номер на случай если вдруг сделают проезд и поспешно ретировались.
Побежали напрямую в Томск, без захода на Богашёво. Как и ожидалось, до обеда по погоде ещё было более или менее сносно. Ветер, если и был, то, к счастью, дул в спину. Но с обеда мы всеми фибрами прочувствовали то самое штормовое предупреждение. Бесконечная метель, очень сильный ветер (особенно в полях), обжигающий снег в лицо, пронизывающий холод. В принципе, довольно быстро мы к этому адаптировались и весело страдали всю оставшуюся дорогу☺️
В итоге остался удовлетворён как собрал экип и рюкзак. Всё оказалось кстати и минимум лишнего. Опыт ультры в прошлое воскресенья сказался значительно. По питанию: 2 банана, 2 геля, 0,5л воды, горстка мармеладок и 0,4л сока🧃 Разве что, в этот раз впервые надел трейловые кроссы вместо привычных шоссейных и стопы мои прилично утомились. На 20км с лихоем я было даже серьёзно задумался о сходе. Но потом разболтались, как-то попривык и всё снова стало нормально👌
Прибыли в Томск когда по чистому километражу бега было почти марафон, около 42км. Сергей сел на автобус, а я понял про себя, что мне маловато что ли будет) Сделал ещё круг вокруг города, от Степановки до Каштака и обратно, допинав полтинник. И был таков😎
Учитывая ходьбу было и все 58км, получается...
Ох уж эти ваши ультры...
Сели с Серёгой с утра пораньше в электричку и двинули на дело. До самого последнего момента мы думали где лучше десантироваться, на Сураново или в Басандайке. В итоге здравый разум взял своё, мы выбрали второе и не прогадали! Начав путь, сделали небольшую петлю по деревне, чтобы спросить местных есть ли проход по лесу от Сураново до Басандайки. Местный безумец дровосек сказал, что зимника там давно нет и неизвестно будет ли вообще! То есть, сойди мы на Сураново, то были бы в глубокой заднице😬
Почему безумец? Потому что это напомнило мне какую-то сцену из франшизы "Поворот не туда", только на Сибирский лад🎬 Весь фасад его дома был обколочен потёртыми, но довольно свежими гос номерами машин разных регионов, включая кемеровские, новосибирские и большинство томских (пока Серёга разговаривал, я насчитал 31). Словно он, аки кровожадный павук, заманивает случайных проезжих в свои сети, а номера коллекционирует как трофеи🕷️ Мы взяли его номер на случай если вдруг сделают проезд и поспешно ретировались.
Побежали напрямую в Томск, без захода на Богашёво. Как и ожидалось, до обеда по погоде ещё было более или менее сносно. Ветер, если и был, то, к счастью, дул в спину. Но с обеда мы всеми фибрами прочувствовали то самое штормовое предупреждение. Бесконечная метель, очень сильный ветер (особенно в полях), обжигающий снег в лицо, пронизывающий холод. В принципе, довольно быстро мы к этому адаптировались и весело страдали всю оставшуюся дорогу☺️
В итоге остался удовлетворён как собрал экип и рюкзак. Всё оказалось кстати и минимум лишнего. Опыт ультры в прошлое воскресенья сказался значительно. По питанию: 2 банана, 2 геля, 0,5л воды, горстка мармеладок и 0,4л сока🧃 Разве что, в этот раз впервые надел трейловые кроссы вместо привычных шоссейных и стопы мои прилично утомились. На 20км с лихоем я было даже серьёзно задумался о сходе. Но потом разболтались, как-то попривык и всё снова стало нормально👌
Прибыли в Томск когда по чистому километражу бега было почти марафон, около 42км. Сергей сел на автобус, а я понял про себя, что мне маловато что ли будет) Сделал ещё круг вокруг города, от Степановки до Каштака и обратно, допинав полтинник. И был таков😎
Учитывая ходьбу было и все 58км, получается...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 50.00 км | 06:28 /км | 05:24:00 |
|
Ничего себе
Круто, очень здорово! 🤝
Это мощь!!! 💪
Крутяк! 🔥👍💪
Блин, снегоходы да и только!
Здорово описываешь свои приключения 👍😁! И приключения суперские 😁
Спасибо, ребят!🤝 Всем большое спасибо!!!😁👍
22 ноя 2025 в 9:33:00
ЗАНЕСЛО🛣️
(22,66 км + 10 км)
Вчера была серьёзная длительная интервальная на овер 20км. Выйдя из дома я сразу понял, что не хочу наматывать столько кругов на районе. Да даже до Северного парка пришлось бы сбегать почти 10 раз туда-обратно! Что-то изменилось во мне после того воскресенья, поэтому принял решение впервые выйти на федеральную трассу, а там куда глаза глядят👀 В итоге пробежал Томск - Шегарский тракт - Тимирязевское - Дзержинское - Пашино и обратно.
- 30 минут разминка
- 5 х 6 минут/2 минуты (~4:30 мин/км)
- 8 минут восстановление
- 7 х 30 секунд / 4 минуты (3:23-3:58 мин/км)
- 20 минут заминка
Порадовался, что без проблем нашёл путь домой в такую кромешную тьму, без карты и даже фонарика) А подбегая домой как раз закончил новый рассказ Кинга "Двое талантливых засранцев". Наверное это название будет актуально для завтрашней нашей с Серёгой пробежки из Тайги🤣
Если все карты лягут грамотно, то завтра бежим очередной ультрач, поэтому сегодняшнюю треню отбегал уже с утра, чтобы успеть хорошо отдохнуть:
- 20 минут разминка
- 5 серий прыжковых упражнений по 4 х 30 секунд через 5 минут трусцы после каждой
- 20 минут заминка
Всё идёт по плану! 🗓
Настрой боевой! 💪
(22,66 км + 10 км)
Вчера была серьёзная длительная интервальная на овер 20км. Выйдя из дома я сразу понял, что не хочу наматывать столько кругов на районе. Да даже до Северного парка пришлось бы сбегать почти 10 раз туда-обратно! Что-то изменилось во мне после того воскресенья, поэтому принял решение впервые выйти на федеральную трассу, а там куда глаза глядят👀 В итоге пробежал Томск - Шегарский тракт - Тимирязевское - Дзержинское - Пашино и обратно.
- 30 минут разминка
- 5 х 6 минут/2 минуты (~4:30 мин/км)
- 8 минут восстановление
- 7 х 30 секунд / 4 минуты (3:23-3:58 мин/км)
- 20 минут заминка
Порадовался, что без проблем нашёл путь домой в такую кромешную тьму, без карты и даже фонарика) А подбегая домой как раз закончил новый рассказ Кинга "Двое талантливых засранцев". Наверное это название будет актуально для завтрашней нашей с Серёгой пробежки из Тайги🤣
Если все карты лягут грамотно, то завтра бежим очередной ультрач, поэтому сегодняшнюю треню отбегал уже с утра, чтобы успеть хорошо отдохнуть:
- 20 минут разминка
- 5 серий прыжковых упражнений по 4 х 30 секунд через 5 минут трусцы после каждой
- 20 минут заминка
Всё идёт по плану! 🗓
Настрой боевой! 💪
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 22.66 км | 05:36 /км | 02:07:00 |
|
22 ноя 2025 в 9:30:22
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 06:00 /км | 01:00:00 |
|
19 ноя 2025 в 21:41:28
РАСКАТАЛ⚡️
После воскресного ультралонга планировал в понедельник сделать лёгкую восстановительную, но, к сожалению, не нашёл время. Зато сегодня треня на ура! Средние интервалы по 400м на пульсе 3-4 зоны:
- 20 минут разминка
- 3 х 400 / 2:00 :
1) 3:59 мин/км
2) 3:55 мин/км
3) 3:53 мин/км
- 6 минут восстановление
- 3 х 400 / 2:00 :
1) 3:52 мин/км
2) 3:47 мин/км
3) 3:42 мин/км
- 6 минут восстановление
- 3 х 400 / 2:00 :
1) 3:51 мин/км
2) 3:55 мин/км
3) 3:41 мин/км
- 20 минут заминка
Не планировал прогрессию, но получилось с ней, что приятно втройне!) В идеале эта тренировка должна была быть в манеже с группой тренера, но для меня это было бы очень ресурсозатратно, поэтому как есть, вдоль трассы. Да, темно. Да, скользко. Но я уже адаптировался!
Удивительно, но после ультры нет хоть какой-нибудь усталости или дискомфорта. Меня это осторожно, но радует) Будто открываются новые возможности моего тела😮 Посмотрим, может быть и в следующее воскресенье будет что-то необычное...
После воскресного ультралонга планировал в понедельник сделать лёгкую восстановительную, но, к сожалению, не нашёл время. Зато сегодня треня на ура! Средние интервалы по 400м на пульсе 3-4 зоны:
- 20 минут разминка
- 3 х 400 / 2:00 :
1) 3:59 мин/км
2) 3:55 мин/км
3) 3:53 мин/км
- 6 минут восстановление
- 3 х 400 / 2:00 :
1) 3:52 мин/км
2) 3:47 мин/км
3) 3:42 мин/км
- 6 минут восстановление
- 3 х 400 / 2:00 :
1) 3:51 мин/км
2) 3:55 мин/км
3) 3:41 мин/км
- 20 минут заминка
Не планировал прогрессию, но получилось с ней, что приятно втройне!) В идеале эта тренировка должна была быть в манеже с группой тренера, но для меня это было бы очень ресурсозатратно, поэтому как есть, вдоль трассы. Да, темно. Да, скользко. Но я уже адаптировался!
Удивительно, но после ультры нет хоть какой-нибудь усталости или дискомфорта. Меня это осторожно, но радует) Будто открываются новые возможности моего тела😮 Посмотрим, может быть и в следующее воскресенье будет что-то необычное...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.00 км | 05:43 /км | 01:20:10 |
|
Здорово! Темп огонь 🔥
16 ноя 2025 в 16:15:35
МОРЯКОВКА - ТОМСК🗺
Всё началось с того, что однажды, 8 ноября, мне написал Аршавский Макс: "Привет! Хотел ультру сбегать? Можешь с Сергеем скооперироваться)". Дав его контакт, я написал ему и мы сразу же нашли общий язык. Было предложено бежать Басандайка - Томск вдвоём, в прошлые выходные, но эта идея сорвалась по причине того, что погода вообще не располагала. Там и тут были бесконечные тонны из каши из снега. Следующая затея была групповая, в честь именинника Макса, которой и суждено было осуществиться сегодня😊 Меня тут же добавили в общий чат, приняли как своего и понеслось!
Итак, было запланировано 44км по маршруту "Моряковский затон - Томск". Средний темп группы 6:10 мин/км, что довольно быстро, учитывая формат мероприятия. Нас сопровождал кортеж из 3-4 машин, который вёз верхний шмот и обеспечивал питанием на строго отведённых чекпойнтах:
- 1й - 11 км
- 2й - 19 км
- 3й - 26 км
- 4й - 35 км
Мы с Серёгой купили билеты и сели на рейсовый автобус до Моряковки в 7:50. Познакомившись, разговорились так, что проехали нашу остановку) Сразу же пришлось бежать на встречу, что прибавило нам пару лишних км. Дальше, собственно, подъехали все остальные и мы в составе 13 человек стартанули где-то в 9:20. Далее, по ходу чекпойнтов кто-то сходил, а кто-то прибивался и до конца всю дистанцию прошли, как я понял, 7 человек.
Я практически никого не знал, но было невероятно легко и весело преодолевать этот маршрут бок о бок с такими интересными и необыкновенными людьми с богатым опытом, чувством юмора и жизненной энергией🤩 Все 46 км пролетели буквально незаметно!
На финише лыжной базы, где проходит забег "Сердце Сибири", нас ждал куснейший торт Наполеон с горячим чаем и беседами о том, что только что произошло😋
Спасибо всем ребятам за организацию подобного мероприятия! Вы делаете мир лучше🥰
Что касается меня, то всенепременнейше нужно повторить! Возможно, на мою днюху, 16 января, будет что-то куда нечто более безбашеннее, о чём мы поднимали тему с Сергеем, но это уже совсем другая история😃
Всё началось с того, что однажды, 8 ноября, мне написал Аршавский Макс: "Привет! Хотел ультру сбегать? Можешь с Сергеем скооперироваться)". Дав его контакт, я написал ему и мы сразу же нашли общий язык. Было предложено бежать Басандайка - Томск вдвоём, в прошлые выходные, но эта идея сорвалась по причине того, что погода вообще не располагала. Там и тут были бесконечные тонны из каши из снега. Следующая затея была групповая, в честь именинника Макса, которой и суждено было осуществиться сегодня😊 Меня тут же добавили в общий чат, приняли как своего и понеслось!
Итак, было запланировано 44км по маршруту "Моряковский затон - Томск". Средний темп группы 6:10 мин/км, что довольно быстро, учитывая формат мероприятия. Нас сопровождал кортеж из 3-4 машин, который вёз верхний шмот и обеспечивал питанием на строго отведённых чекпойнтах:
- 1й - 11 км
- 2й - 19 км
- 3й - 26 км
- 4й - 35 км
Мы с Серёгой купили билеты и сели на рейсовый автобус до Моряковки в 7:50. Познакомившись, разговорились так, что проехали нашу остановку) Сразу же пришлось бежать на встречу, что прибавило нам пару лишних км. Дальше, собственно, подъехали все остальные и мы в составе 13 человек стартанули где-то в 9:20. Далее, по ходу чекпойнтов кто-то сходил, а кто-то прибивался и до конца всю дистанцию прошли, как я понял, 7 человек.
Я практически никого не знал, но было невероятно легко и весело преодолевать этот маршрут бок о бок с такими интересными и необыкновенными людьми с богатым опытом, чувством юмора и жизненной энергией🤩 Все 46 км пролетели буквально незаметно!
На финише лыжной базы, где проходит забег "Сердце Сибири", нас ждал куснейший торт Наполеон с горячим чаем и беседами о том, что только что произошло😋
Спасибо всем ребятам за организацию подобного мероприятия! Вы делаете мир лучше🥰
Что касается меня, то всенепременнейше нужно повторить! Возможно, на мою днюху, 16 января, будет что-то куда нечто более безбашеннее, о чём мы поднимали тему с Сергеем, но это уже совсем другая история😃
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 46.00 км | 06:10 /км | 04:44:00 |
|
Прекрасная история 😇👍🏃♂️➡️бегового терминатора . На одном дыхании прочитал и вдохновился 💪🏃♂️➡️. Красавец
15 ноя 2025 в 19:51:04
РАЗМИНКА ПЕРЕД УЛЬТРОЙ🤏
Нет времени объяснять, поскольку через 6 часов вставать и мчать на ультру с группой местных безумцев. Бежал так вот и вот так вот:
- 15 минут разминка
- 3 х 6мин/2мин
- 4 минуты восстановление
- 7 х 30сек/2мин
- 15 минут заминка
Тренер дал раза в два больше, но я искренне не понимаю зачем, покуда про ультру он уведомлён🤷♀️ Просто взял и самостоятельно урезал. А по пробегу все подробности завтра-послезавтра!
Нет времени объяснять, поскольку через 6 часов вставать и мчать на ультру с группой местных безумцев. Бежал так вот и вот так вот:
- 15 минут разминка
- 3 х 6мин/2мин
- 4 минуты восстановление
- 7 х 30сек/2мин
- 15 минут заминка
Тренер дал раза в два больше, но я искренне не понимаю зачем, покуда про ультру он уведомлён🤷♀️ Просто взял и самостоятельно урезал. А по пробегу все подробности завтра-послезавтра!
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.00 км | 05:46 /км | 01:15:00 |
|
Лёгких ног)
15 ноя 2025 в 7:55:47
6 УРОВЕНЬ GARMIN 🔝
Первая полноценная тренировка за долгое время, которой удовлетворён. Вместо каши на дорогах теперь скользкий лёд. Однако в трейловых кроссовках, хоть и по зимнему шоссе, но твёрдо! Поэтому пришлось интервалы скользить в шоссейниках, ускоряясь до 3:35 мин/км.
- 30 минут разминка
- 5 х 2мин/4мин в прогрессии:
1 - 4:30 мин/км
2 - 4:24 мин/км
3 - 4:12 мин/км
4 - 3:58 мин/км
5 - 3:49 мин/км
- 20 минут бег восстановление
- 30 х 20сек/5сек
Первые 5 средних ускорений прошли очень легко, не учитывая, что на каждом из них активировались встречные машины, скользкие повороты и голый лёд (закон подлости во всей его красе). Последующие короткие ускорения я так же планировал выполнять в прогрессии, но уже в самом начале понял, что это физически невозможно! Слишком короткие отрезки и суперкороткий отдых. Поэтому по ощущениям умеренно раскатисто быстро, чтобы не упасть.
Единственный казус, который ожидал меня уже дома, это прилично подмороженные большие пальцы ног. Носки были простые тоненькие + классические дырдочки на кроссовках + температура ниже -15. Ну, ничего, впредь буду умнее ☝️
Первая полноценная тренировка за долгое время, которой удовлетворён. Вместо каши на дорогах теперь скользкий лёд. Однако в трейловых кроссовках, хоть и по зимнему шоссе, но твёрдо! Поэтому пришлось интервалы скользить в шоссейниках, ускоряясь до 3:35 мин/км.
- 30 минут разминка
- 5 х 2мин/4мин в прогрессии:
1 - 4:30 мин/км
2 - 4:24 мин/км
3 - 4:12 мин/км
4 - 3:58 мин/км
5 - 3:49 мин/км
- 20 минут бег восстановление
- 30 х 20сек/5сек
Первые 5 средних ускорений прошли очень легко, не учитывая, что на каждом из них активировались встречные машины, скользкие повороты и голый лёд (закон подлости во всей его красе). Последующие короткие ускорения я так же планировал выполнять в прогрессии, но уже в самом начале понял, что это физически невозможно! Слишком короткие отрезки и суперкороткий отдых. Поэтому по ощущениям умеренно раскатисто быстро, чтобы не упасть.
Единственный казус, который ожидал меня уже дома, это прилично подмороженные большие пальцы ног. Носки были простые тоненькие + классические дырдочки на кроссовках + температура ниже -15. Ну, ничего, впредь буду умнее ☝️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.61 км | 05:35 /км | 01:33:00 |
|
13 ноя 2025 в 21:33:59
КОЛМАЦКОЕ - OFF 🎚
Сегодня ещё раз убедился, что вокруг моего любимого озера чистить не собираются, а снега там всё больше🥺 Но в ближайшие месяцы я не оставлю надежд и периодически буду навещать, пробегая его!
Как всегда, всё делал впопыхах, чтобы успеть домой сидеть с дочкой, поэтому треню пришлось урезать. Вместо 5 серий прыжковых силовых сделал 4, отрезал 5 минут от разминки и 15 минут от заминки✂️ Ну, как мог...
Сегодня ещё раз убедился, что вокруг моего любимого озера чистить не собираются, а снега там всё больше🥺 Но в ближайшие месяцы я не оставлю надежд и периодически буду навещать, пробегая его!
Как всегда, всё делал впопыхах, чтобы успеть домой сидеть с дочкой, поэтому треню пришлось урезать. Вместо 5 серий прыжковых силовых сделал 4, отрезал 5 минут от разминки и 15 минут от заминки✂️ Ну, как мог...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.00 км | 05:57 /км | 35:44 |
|
Ничего себе у вас зима 🥶?
Ого уже снег 😬
У нас еще дожди проливные 🤨
9 ноя 2025 в 19:31:01
ИНТЕРВАЛЫ ПО СНЕГОГРЯЗИ💩
Сегодня суперхреновый день для бега во всех его проявлениях, покуда снега навалило столько, что вокруг озера рыхлые сугробы, а по трассе бесконечная каша из грязи, воды и снега. На обочинах тоже снег, поэтому бежал по колеям. Я мешал машинам, машины мешали мне, и каждая из них щедро одаривала меня бесконечными потоками грязи с ног до груди. Я то и дело уворачивался и подпрыгивал, но у них было превосходство по всем показателям😁
Планировалось 9 интервалов по 4 минуты через 2 минуты трусцы. Смог лишь половину, 5 отрезков. Не стал себя насиловать и даже без заминки помчался домой)
Не сказать чтобы тренировка сорвалась или прошла неудачно. Я просто сделал то, что мог. В идеале было провести её в манеже, но это бы заняло часов 5, что для меня сейчас непозволительная роскошь🥹
Сегодня суперхреновый день для бега во всех его проявлениях, покуда снега навалило столько, что вокруг озера рыхлые сугробы, а по трассе бесконечная каша из грязи, воды и снега. На обочинах тоже снег, поэтому бежал по колеям. Я мешал машинам, машины мешали мне, и каждая из них щедро одаривала меня бесконечными потоками грязи с ног до груди. Я то и дело уворачивался и подпрыгивал, но у них было превосходство по всем показателям😁
Планировалось 9 интервалов по 4 минуты через 2 минуты трусцы. Смог лишь половину, 5 отрезков. Не стал себя насиловать и даже без заминки помчался домой)
Не сказать чтобы тренировка сорвалась или прошла неудачно. Я просто сделал то, что мог. В идеале было провести её в манеже, но это бы заняло часов 5, что для меня сейчас непозволительная роскошь🥹
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:32 /км | 55:25 |
|
6 ноя 2025 в 6:51:58
1️⃣ ГОД С ТРЕНЕРОМ
Ровно год назад я пробежался впервые в групповой тренировке по лесам Буревестника в новоиспечённой ещё тогда команде тренера Серёги Капитанова Велес, ныне SportTrek😎
Очень рад, что удалось выбраться и в этот день, теми же тропами, с теми же людьми, теперь уже так близко знакомыми😊 Жаль, был далеко не весь состав, но тем не менее...
Зима уже полноценно вступила в свои права и повсюду толстый слой снега и непрекращающийся снегопад. Тоже как и тогда) Возвращаюсь к трейловым ASICS Gel-Sonoma 7.
Выполняли интервальные работы в пологие горки:
- 20 минут разминка
- 5 х 6 мин (в 3 зоне) / 3 мин:
1) 4:34 мин/км
2) 4:34 мин/км
3) 4:35 мин/км
4) 4:40 мин/км
5) 4:35 мин/км
- 20 минут заминка
Сказывается снижение моих объёмов и в принципе тренировок! Было непросто. Но в конце был рад неистово) Прочистил лёгкие, в заодно и голову, которая в последние дни забита всем чем нужно и не нужно. Дефрагментация диска, так сказать!
Дома не поленился и добавил 3 хороших серии силовых на голени, бёдра и стопы.
Удасться ли полноценно вернуться в плановый тренировочный процесс в месяце новом? Не знаю, поживём - увидим. Но оч хоца🥹
Ровно год назад я пробежался впервые в групповой тренировке по лесам Буревестника в новоиспечённой ещё тогда команде тренера Серёги Капитанова Велес, ныне SportTrek😎
Очень рад, что удалось выбраться и в этот день, теми же тропами, с теми же людьми, теперь уже так близко знакомыми😊 Жаль, был далеко не весь состав, но тем не менее...
Зима уже полноценно вступила в свои права и повсюду толстый слой снега и непрекращающийся снегопад. Тоже как и тогда) Возвращаюсь к трейловым ASICS Gel-Sonoma 7.
Выполняли интервальные работы в пологие горки:
- 20 минут разминка
- 5 х 6 мин (в 3 зоне) / 3 мин:
1) 4:34 мин/км
2) 4:34 мин/км
3) 4:35 мин/км
4) 4:40 мин/км
5) 4:35 мин/км
- 20 минут заминка
Сказывается снижение моих объёмов и в принципе тренировок! Было непросто. Но в конце был рад неистово) Прочистил лёгкие, в заодно и голову, которая в последние дни забита всем чем нужно и не нужно. Дефрагментация диска, так сказать!
Дома не поленился и добавил 3 хороших серии силовых на голени, бёдра и стопы.
Удасться ли полноценно вернуться в плановый тренировочный процесс в месяце новом? Не знаю, поживём - увидим. Но оч хоца🥹
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.14 км | 06:04 /км | 01:25:50 |
|
2 ноя 2025 в 19:14:14
СМОГ ЛОНГ✔️
В жизни моей если не чёрная, то весьма трудоёмкая полоса идёт. Посему с тренировками и бегом в целом пока как-то жиденько. За Октябрь всего чот порядка 160км вышло.
Но лонг смог!😃 Раскупорил Ноябрь добротной пробежкой на 22222м вокруг озера Колмацкое. Грунт, грязь, песок, немножечко асфальта.
Планировал пробежать в классическом уже темпе 6 мин/км, но как-то всё само очень бодренько пошло и в итоге средний вышел по 5:24. Порадовал и пульс, средний 129❤️ Учитывая, что практически не бегал неделю, нормально😀
После пробежки ромашковый чай с тыквенным сиропом и чудесным тыквенным кексом😋 И опять на работу...
В жизни моей если не чёрная, то весьма трудоёмкая полоса идёт. Посему с тренировками и бегом в целом пока как-то жиденько. За Октябрь всего чот порядка 160км вышло.
Но лонг смог!😃 Раскупорил Ноябрь добротной пробежкой на 22222м вокруг озера Колмацкое. Грунт, грязь, песок, немножечко асфальта.
Планировал пробежать в классическом уже темпе 6 мин/км, но как-то всё само очень бодренько пошло и в итоге средний вышел по 5:24. Порадовал и пульс, средний 129❤️ Учитывая, что практически не бегал неделю, нормально😀
После пробежки ромашковый чай с тыквенным сиропом и чудесным тыквенным кексом😋 И опять на работу...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 22.22 км | 05:24 /км | 02:00:00 |
|
Одни двойки... По лицу на отличника похож...
А если без юмора, то очень круто!
Жду 11.11,распродажу))
Вот что значить отдых и восстановление.
31 окт 2025 в 19:29:07
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.50 км | 05:46 /км | 01:00:40 |
|
28 окт 2025 в 20:50:52
СЕРДЦЕ СИБИРИ❤️
В это воскресенье прошёл традиционный и семейный для нас праздник кросса "Сердце Сибири". Почему семейный? Потому что на нём я и познакомился с моей будущей женой в 2022 году😊
Настя только возвращается в бег, но делает это уже довольно стремительно и успешно💪 Вёл на десятке с выкладкой примерно процентов на 80. Не совсем правильно сдавать дистанцию на рельефном кроссе со сложной поверхностью (однажды даже запнулась о корень и упала). Ещё раньше вместо десятки расстояние было 9.3км, а сейчас наоборот больше - 10.8км. НО Настюшка справилась на отлично!5️⃣ Умничка, горжус!😙
Надеемся, что с уходом старой команды организаторов не уйдёт и этот забег🙏 И в будущих, возможно, мы уже будем принимать участие все втроём, с нашей дочей Танечкой❤️
В это воскресенье прошёл традиционный и семейный для нас праздник кросса "Сердце Сибири". Почему семейный? Потому что на нём я и познакомился с моей будущей женой в 2022 году😊
Настя только возвращается в бег, но делает это уже довольно стремительно и успешно💪 Вёл на десятке с выкладкой примерно процентов на 80. Не совсем правильно сдавать дистанцию на рельефном кроссе со сложной поверхностью (однажды даже запнулась о корень и упала). Ещё раньше вместо десятки расстояние было 9.3км, а сейчас наоборот больше - 10.8км. НО Настюшка справилась на отлично!5️⃣ Умничка, горжус!😙
Надеемся, что с уходом старой команды организаторов не уйдёт и этот забег🙏 И в будущих, возможно, мы уже будем принимать участие все втроём, с нашей дочей Танечкой❤️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.85 км | 06:25 /км | 01:09:42 |
|
Поздравляю! 🎉 Счастья вашей семье!
🔥🔥🔥
Как здорово!
Круто 🔥
Счастья вашей спортивной семье 🤗
24 окт 2025 в 6:05:30
НОЧНАЯ АДАПТАЦИЯ👀
На вторые грабли стараюсь не наступать, но снова надел этот проклятый фонарь, в надежде, что после зарядки он продержится хотя бы минимум час. Вышло 3 минуты вместо прошлых 30🤣 Оставшиеся 57 минут бежал в полной темноте, даже не подсвечивая телефоном. И знаете, кажется я привык! Тьма была кромешная, не было даже луны и, само собой, никакого освещения, но я всё видел и свободно бежал по любым неровностям, кочкам, кустам и ухабам. При чём в уверенном темпе выше среднего. Удивительно.
На повестке часовая восстановительная и получасовая силовая на 5 серий. Всё прошло успешно, пульс хороший, всего 134 на темп 5:45 мин/км по трейлу👌
На вторые грабли стараюсь не наступать, но снова надел этот проклятый фонарь, в надежде, что после зарядки он продержится хотя бы минимум час. Вышло 3 минуты вместо прошлых 30🤣 Оставшиеся 57 минут бежал в полной темноте, даже не подсвечивая телефоном. И знаете, кажется я привык! Тьма была кромешная, не было даже луны и, само собой, никакого освещения, но я всё видел и свободно бежал по любым неровностям, кочкам, кустам и ухабам. При чём в уверенном темпе выше среднего. Удивительно.
На повестке часовая восстановительная и получасовая силовая на 5 серий. Всё прошло успешно, пульс хороший, всего 134 на темп 5:45 мин/км по трейлу👌
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:45 /км | 57:30 |
|
21 окт 2025 в 18:01:46
ЛОНГ ВСЛЕПУЮ🫥
Купил новый налобный фонарь в Фиксе за овер 200₽ и зарядкой от USB. Наивно решил проверить на первом же лонге в кромешную тьму ночью вокруг озера, где нет освещения и, в принципе, цивилизации. Хватило ровно на 5км или 30 минут.
Остальные 15км пришлось бежать буквально вслепую, по тропам и кустам, лишь изредка подсвечивая окружающее фонариком от телефона. Темп 6 мин/км казался чем-то ближе к 5, ввиду опасности неизвестности на пути меня и моих ног. Такое себе удовольствие!!!
В ушах особый шарм дополнительно придавал рассказ из новой мрачнейшей серии от мастера ужасов Стивена Кинга "Гремучие змеи".
Но мы, как водится, не ищем лёгких путей😉 Путь пройден!
Купил новый налобный фонарь в Фиксе за овер 200₽ и зарядкой от USB. Наивно решил проверить на первом же лонге в кромешную тьму ночью вокруг озера, где нет освещения и, в принципе, цивилизации. Хватило ровно на 5км или 30 минут.
Остальные 15км пришлось бежать буквально вслепую, по тропам и кустам, лишь изредка подсвечивая окружающее фонариком от телефона. Темп 6 мин/км казался чем-то ближе к 5, ввиду опасности неизвестности на пути меня и моих ног. Такое себе удовольствие!!!
В ушах особый шарм дополнительно придавал рассказ из новой мрачнейшей серии от мастера ужасов Стивена Кинга "Гремучие змеи".
Но мы, как водится, не ищем лёгких путей😉 Путь пройден!
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.00 км | 06:00 /км | 02:00:00 |
|
18 окт 2025 в 15:17:37
ИНТЕРВАЛЬНАЯ🏃♂️
Долго метался какой из дней сделать выходным от бега, пятницу или субботу. Нелёгкий выбор для бати ввиду того, когда нужно посидеть с дочей! В итоге, совершенно внезапно, побежал в пятницу интервальную:
- 20 минут разминка
- 2 х 800м / 2 мин
- 8 минут трусцы
- 2 х 800м / 2 мин
- 8 минут трусцы
- 2 х 800м / 2 мин
- 20 минут заминка
После сдачи контрольных, на удивление, бежал интервалы 800м очень легко и раскатисто:
1) 4:13 мин/км
2) 4:05 мин/км
3) 4:03 мин/км
4) 4:01 мин/км
5) 4:05 мин/км
6) 3:41 мин/км
Интересно, но сам того не осознавая и не планируя, сделал даже с прогрессией📈
Долго метался какой из дней сделать выходным от бега, пятницу или субботу. Нелёгкий выбор для бати ввиду того, когда нужно посидеть с дочей! В итоге, совершенно внезапно, побежал в пятницу интервальную:
- 20 минут разминка
- 2 х 800м / 2 мин
- 8 минут трусцы
- 2 х 800м / 2 мин
- 8 минут трусцы
- 2 х 800м / 2 мин
- 20 минут заминка
После сдачи контрольных, на удивление, бежал интервалы 800м очень легко и раскатисто:
1) 4:13 мин/км
2) 4:05 мин/км
3) 4:03 мин/км
4) 4:01 мин/км
5) 4:05 мин/км
6) 3:41 мин/км
Интересно, но сам того не осознавая и не планируя, сделал даже с прогрессией📈
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.41 км | 05:16 /км | 01:16:04 |
|
18 окт 2025 в 15:15:47
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.01 км | 04:07 /км | 12:24 |
|
18 окт 2025 в 15:14:47
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.01 км | 03:39 /км | 03:42 |
|
18 окт 2025 в 15:11:09
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.00 км | 05:43 /км | 05:43 |
|
15 окт 2025 в 12:15:40
ПРАЗДНИК К НАМ ПРИХОДИТ!💗
Погода всё холоднее, пара с теплоотдачей всё больше, экип всё теплее, а фонтаны на районе ушли в отпуск и на их место выходят белые медведи!🐻❄️
Вторничная разноуровневая интервальная тренировка, пару раз до Северного парка и обратно:
- 5 минут в темпе 6:00 мин/км
- 5 минут в темпе 5:30 мин/км
- 5 минут в темпе 5:00 мин/км
- 5 минут в темпе 4:30 мин/км
- 4 х 2:00 / 4:00 в 3 зоне, с прогрессией (на каждых последних 30' выход в 4 зону):
1) 4:04 мин/км
2) 3:56 мин/км
3) 3:51 мин/км
4) 3:36 мин/км
- 20 минут заминка (по факту 10 из них бежал по 5:00 мин/км, чтобы в последнюю минуту успеть за пивом)
Серьёзная работа, учитывая, что сегодня я бегу контрольные короткие дистанции!⚡️
Погода всё холоднее, пара с теплоотдачей всё больше, экип всё теплее, а фонтаны на районе ушли в отпуск и на их место выходят белые медведи!🐻❄️
Вторничная разноуровневая интервальная тренировка, пару раз до Северного парка и обратно:
- 5 минут в темпе 6:00 мин/км
- 5 минут в темпе 5:30 мин/км
- 5 минут в темпе 5:00 мин/км
- 5 минут в темпе 4:30 мин/км
- 4 х 2:00 / 4:00 в 3 зоне, с прогрессией (на каждых последних 30' выход в 4 зону):
1) 4:04 мин/км
2) 3:56 мин/км
3) 3:51 мин/км
4) 3:36 мин/км
- 20 минут заминка (по факту 10 из них бежал по 5:00 мин/км, чтобы в последнюю минуту успеть за пивом)
Серьёзная работа, учитывая, что сегодня я бегу контрольные короткие дистанции!⚡️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.44 км | 05:15 /км | 01:00:11 |
|
Загрузка...