Булатов Антон

📍НОВАЯ ЛОКАЦИЯ: Комсомольский - Иркутский + Практически везде асфальт + Горки есть, но они умеренные и вкатывают! + Прямая дистанция 10км до Клюева и обратно + Рядом с домом (вышел/побежал) + Практически ни одного светофора - "Живая трасса". Нужно быть внимательным и время от времени маневрировать, избегая двухколёсных, пешеходов, ямы, тротуары разных мастей. Но это можно записать и в плюсы! Так гораздо интереснее и веселее, нежели чем монотонно по террасе Лагерного сада. К тому же это имитация каких-то сложных забегов. ИТОГ: На данный момент лучшая дистанция для свободных, повседневных пробежек "у дома"!👍 После воскресного лонга решил сделать два дня отдыха вместо одного, ввиду обстоятельств. И, думаю, не зря! Почувствовал хороший запал и новый заряд бодрости и отличного настроения🥳⚡️ Колено по прежнему ныло, где-то после 5км. Но с одним НО☝️ Ныло не с внутренней стороны, а с наружной. Что это? Рецидив или ремиссия? Да хрен его знает! Бежим дальше😎

КИЛОМЕТР ЗА ДВА👀 20км в темпе не ниже 5:10 мин/км. После этого нужно было сделать 5км с набегом до 4:50, но рисковать не стал. Физически по форме вывожу, что называется, будь здоров!💪 Но с коленями есть нюансы и удовольствие плавно перетекает в терпение. До марафона 10 дней, но я по прежнему не знаю, побегу ли его? Практически вся основная подготовка к нему выполнена, и оттого ещё обиднее... В любом случае, будьте уверены, решение будет благоразумным и не вреда для😇

ПЕРЕД СНОМ😴 2 дня брал отдых, сегодня пробуем. Лёгкая пробежка на ночь глядя длиною в 8км. Порадовал пульс. Насколько помню, впервые такое его соотношение с темпом. Завтра пробуем лонг. Всё в пределах разумного и очень аккуратно🤏

КОНТРОШКА☝️ Тяжело в учении - легко в бою. Сегодня я вновь в этом убедился. Последние две недели были очень непростые на объёмы и интенсивность тренировок. Плюсом к этому добавим испепеляющую жару и повсеместные горки. Зато сегодня, в комфортных условиях, я бежал, на удивление, очень много, очень легко и очень быстро (для меня)! До марафона ровно 3 недели и сегодня по плану имитация этого старта. Соответственно, всё нужно было делать как и на старте, начиная с вечера перед ним. Отработать питание, питье, темп марафона. Начинать по 5:15 в начале и постепенно выходить на целевой марафонский темп. Если честно, я просто забил на какую-либо подготовку и всё это☺️ Питался пиццей, шашлыками и всем подручным. Много гулял, минимум отдыха. За 2 недели 300000 шагов и 170км бега. Вчера тусил и плясал на рок-фестивале🤟 В общем, сегодняшний лонг должен был даться тяжеловато... Но я пархал! Да пархал так, что смело могу сказать, что это моя лучшая тренировка по балансу дистанция 33.33км / темп 4:45 мин/км / пульс 151❤️ Начал по 5:15 мин/км, но уже на первом же километре сразу вышел из пяти минут и раскатывал так всю дистанцию. Спокойно и ровно дыша. Накинул к требуемым 30км ещё 3,33км для собственной уверенности в будущем. В конце рванул по 4:30 и готов был бежать дальше! По питанию ушли литрушка воды и 3 вяленых банана из Фикспрайса😄 Никаких стен и судорог не намечалось. Хотелось бы сохранить этот настрой и готовность к самому старту!🏁 Надеюсь, всё получится🤞

ТИПА СПОКОЙНАЯ🫠 📍НОВАЯ ЛОКАЦИЯ: Круг: Сибирская - Льва Толстого - Фрунзе - Комсомольский + Нет светофоров и почти переходов + 90% асфальта, 10% плитки и бездорожья + Рядом с домом. Вышел - побежал - Малоградусный, но долгий и изнуряющий тягун - Большой трафик машин, высокая загазованность - Высокая концентрация быдла, алкашей и наркоманов По плану сегодня спокойный кросс 10 км в комфортном темпе на пульсе до 150❤️ Почему до 150, если мой спокойный пульс в районе 130, не понял я? А потом вышел на улицу и кааак понял... Опять пичот🥵 На тягунах пульс и вовсе скакал до 160 при низком темпе. Но средний удалось выдержать 148. В воскресенье меня ждёт имитация марафона. Нужно проделать всё как и на старте. Но я серьёзно сомневаюсь в готовности к этому, учитывая такую загрузку и погодные условия.

РАБОЧАЯ ПОЛОВИНКА⚡️ Вчера не удалось потренькать по разным личным обстоятельствам. Точку на этом поставил ливень и урчащий желудок, требующий поздно вечером после трудного дня приготовить хорошей домашней еды и отдохнуть. Поэтому сегодня компенсировал сие отклонение от плана добавлением по трёшке к разминке и заминке, получив тем самым в общей сложности, ни много ни мало, целый полумарафон😐 - 5км разминка - 3000/800 х 3 (~4:30 мин/км) - 5км заминка Далось не просто. Солнце пекло, а встречный прибрежный ветер на террасе серьёзно останавливал, поднимал пульс и забивал ноги. Последний интервал уже приуныл и выдал темп всего 4:39. Очень объёмная и мощная тренировка. Постараюсь завтра-послезавтра поберечься до очередной объёмной воскресной!👌

МЯГКИЙ АСФАЛЬТ🪶 Сегодня, после всех тренировок по городу на бетонных плитках, я впервые ощутил как мягок и нежен асфальт😅 Ты его ждёшь. Ты ему рад. Если не хочешь заморачиваться с локациями, то просто беги по главным улицам города. НО! Будь готов к плитке, от каждого удара стопой по которой отзывается волной по всему опорно-двигательному аппарату твоего туловища. Будь готов к светофорам, которые порой приходится ждать по две минуты через, условно, каждые сто метров. Будь готов к бурному трафику: нескончаемому потоку пешеходов и (будь они прокляты) самокатчиков под ногами, машин убивающих чистый воздух. Сегодня я выбрал этот путь. 14км по городу в две петли. Мениск+Ахилл, спасибо, что живые🙏

ИВАНКУПАЛЬСКАЯ☔️ 📍НОВАЯ СТАРАЯ ЛОКАЦИЯ: Нижняя терраса Лагерного сада + Нулевой подъём / идеально плоская + Мало людей, нет машин + Качественное асфальтовое покрытие + Свежий воздух набережной - Почти всегда встречный ветер в одну сторону - Туда-сюда и много. Психологически задалбывает😅 - В целом, локация скучная, однообразная Много у меня проходило здесь забегов, но в рамках тренировки бегу, как ни странно, впервые. Для длительных неплохая локация! Но надо быть психологически подкованным, обязательно брать с собой музыку, чтобы не упасть и не умереть от скуки) На 7ом км пошёл мелкодисперсный дождь, который словно бы не предвещал ничего страшного. Но на 17ом км пошёл самый настоящий ливень стеной. Спасал наушники и телефон как мог, вроде целые)) Но стойко выдержал все испытания! При чём в рамках своего целевого темпа из 5 минут (4:58 мин/км). За неделю, ни много ни мало, накапало ровно 90км. Такой недельный объём, насколько я помню, у меня впервые🤔 Чувствую себя отлично. Перетрена вроде не намечается. Старые травмы не беспокоят. Новые не прогнозируются. Тьфу-тьфу-тьфу💦💦💦 Стук-стук-стук💥💥💥 Продолжаем уверенно двигаться к марафону. Осталось 4 недели🤏

📍НОВАЯ ЛОКАЦИЯ: Михайловская роща + Относительно мало людей + Природа, деревья, свежий воздух, белки, бурундуки🐿 + Много интересных мест, исторических и арт-объектов, баскетбольные площадки и т.д. + Внешний круг 1700м + Роща в двух шагах от дома - Бетонные дорожки - Огромные горки-тягуны (на 10км - 7 горок, общий подъём 188м) Непреднамеренно рабочая тренировка. Трасса не подходит для простых восстановительных. А жаль! В целом, впечатления от рощи приятные и плюсов гораздо больше. Посмотрим, если включу горки в повседневный режим, то буду ходить сюда) Раньше 10 лет жил в городе и не знал об этом месте😅

ПРИВЕТ, ТОМСК!👋 И в этот раз я здесь надолго♾️ Начинаю изучать новые локации, но пока снова прошёлся по главным улицам. Забыл дома экип, поэтому пришлось бежать буквально в том, что попалось под руку😅 Сумку выслали с такси, иначе и на марафон бы пришлось ехать в чём мать родила) Сегодня 10км в комфортном темпе на пульсе не выше 150 (получилось 140❤️). Тренировка прошла успешно! Но после неё снова почувствовал этот скрип ахилла, словно хруст по снегу... Совершенно не больно, но неприятно😖 Продолжаем тащить объёмы! В выходные тоже отдыхать некогда😎

УСПЕЛ!💨 Таки успел выполнить тренировку буквально перед отъездом в Томск, что очень радует. Во-первых потому что так дальше до воскресного лонга, во-вторых бегать интервальные работы по улицам города прям вообще не кайфно... - 2км разминка - 2000/800 х 4 ускорения в темпе полумарафона (4:32 мин/км) - 2км заминка Бодрость духа, настроение и самочувствие на высоте!💪 Далось легко👌

МЕСЯЦ ДО МАРАФОНА🤏 С сегодняшнего дня остаётся ровно 1 месяц до Омского международного марафона, в котором я приму непосредственное участие! Сегодня узнал, что там будет порядка 500 марафонцев, 2000 десятников и остальные на символической дистанции-спутнике. Никогда не любил очки во время бега, но последний опыт дал знать, что лучше попробовать в них. И сегодня я не пожалел о том, что надел их! Да, всё равно съел с пару столовых ложек мошкары, плюясь и кашляя, но зато в этот раз не пришлось их выковыривать из глаз🦟👀 Ноги сегодня были несколько тяжелее обычного, и больше одышки. По плану вчера была спокойная, а сегодня очень лёгкая. Что это значит? Не знаю) Но "Я художник, я так вижу." Вчера сделал 14км на темпе 5:13, а сегодня 13км на темпе 5:17, на что и там и там потратил порядка 70 минут. Вчера пульс 138, сегодня - 134❤️ Ну, хотя бы так! Завтра вновь уезжаю в город. И в этот раз уже надолго (возможно, до самого марафона). В планах хотелось бы успеть проделать интервальную работу, чтобы не пришлось переносить её на пятницу, чтоб будет слишком близко к выходному лонгу...

РАСПАЧАЛ ИЮЛЬ🏃‍♂️ Распаковали новый месяц спокойной пробежкой ~70мин. Пульс отличный 138💚 Никуда не спешил, бежал равномерно, в удовольствие, по 5:13 мин/км. Состояние, самочувствие отличные👍

ИЮНЬ/288КМ📌 Завершаем Июнь комфортным лонгом в 20км! После четверговой тридцатки зашло очень легко😀 Даже не заметил как тренировка уже подошла к концу) Пульс спокойный, ровный, всю дорогу был в районе 135, в конце чуть выше. Средний - 138❤️ Из питания пачка чипсов со вкусом лосося и бутылка пива (б/а, разумеется) Челябинского. Общий месячный объём - 288км. Совсем немного не добрал до 300🤏 Не хватило буквально одной пробежки. Ну, штош, учимся бороться с перфекционизмом, который, к слову, только мешает) Беговым месяцем очень доволен! Да, были некоторые сложности с Ахиллом, но эта травма так же быстро ушла, как и пришла, в отличии от долгоиграющего мениска. В Июле продолжу подготовку к марафону, но уже в Томске! До новых встреч в Июльском ультрамарафоне👋

ПОТОЛОК В +32🥵 Понимал, что будет непросто, но нарочно вышел бегать в такое пекло. Хотел проверить себя. Проверил. Тяжко😅 К слову, это мой новый температурный рекорд бега! Плинтус 📉-43⁰с, потолок 📈 +32⁰с. Там и там бегал десятку. Скажу честно, в -43 как-то полегче🥲 По началу пульс был на удивление восхитительным, не выше 120, да и бежалось легко, не напряжно. Но когда добрался до отметки в пару км - началось. Обильнейшее потоотделение, ноги потяжелели, сухость во рту. С собой прихватил баклашку воды, но что с ней, что без неё - ровно. Особого шарму этому всему придавали полчища мошек и паутов🤌 Они давали понять мне, что останавливаться не стоит. Итого: ср. пульс 142❤️ Завтра лонг. Экспериментировать с жарой охота пока отпала) Будем выходить вечером...🌆 Сегодня я должен был бежать марафон "Белые ночи", но об этом лучше не вспоминать🥹 Всем бегущим - удачи, хорошей погоды и лёгких ног!✊

НОЧНАЯ 30ка ВНЕ ОЧЕРЕДИ😴 По плану было 12км, а выйти на пробежку пришлось аж в пол второго ночи🥱 Удивительно, но тренировка зашла на все 💯 и я твёрдо решил бежать больше. Сначала два больших круга в сумме 16км, а потом и вовсе тридцатик. В рамках подготовки к марафону самое оно, - подумал я! Но тренер в итоге подумал полярно иначе и, мягко говоря, не одобрил сие действо☺️ Поскольку не знал, что треня затянется никак не был к ней готов. Не было ни воды, ни питания. Лишь скушал перед забегом грамм 150 копчёной свинины и пару стаканов воды. После 25км почувствовал как организм кушает последний гликоген в печени и переходит на питание жиром) Пульс всю дистанцию увеличивался равномерно. Если до 25км он держался в пределах 140-145, то после он поднимался выше 150. Однако средний пульс неплох, 150 ровно❤️ В целом, очень легко и раскатисто! Ни малейшего намёка на усталость, перетрен или дискомфорт в области старых травм👌 Лонгом доволен на 10/10. Считаю лишним в копилке не будет.

АХИЛЛ ЗАЖИЛЛ!❤️🦵 1 июня получил растяжение ахиллового сухожилия и сегодня, 26 июня, спустя 3 с лишним недели, могу с уверенностью сказать, что травма в прошлом!🥳 Мы буквально ходили по лезвию ножа, но нам удалось не напороться на него всем брюхом🔪 Первая тренировка спустя два дня полного отдыха, после изнурительного и высасывающего жизнь "Земляники-Трейла"😵 Первые 2км дались с напругой, затем пошло как тем горячим ножом по маслу. 10км раскатисто, легко, на темпе из пяти. Пульс 144❤️ Затем 3 серии ОФП. Неделя будет разгрузочной.

ЗЕМЛЯНИКА-ТРЕЙЛ🍓 Даже не знаю, с чего начать) Очень трешовое приключение... Сам стартовый городок находился, мягко говоря, далеко от Томска, и простым людям без машины туда добраться очень сложно. В нашем случае практически невозможно. Опаздывая, кое-как дождавшись автобус, который предложил нам 2ГИС мы двинулись в путь. Нас выкинули уже в первых же сёлах, где-то под Аникино, сказав, что это конечная. До старта было ещё больше тридцати км. Мы переглянулись друг на друга круглыми пятаками и вышли на трассу, вздёрнув палец вверх. Автостоп. Вспомнил прошлые лихие времена😊 Нас подсадил и довёз до самого старта парень, которому вообще изначально было в другую сторону и который торопился на работу! Позвонил начальнику и предупредил) Парень, тебе зачтётся в карму🤝 В итоге прямиком с машины стартовал на 13 минут позже остальных. Но если бы не попутка, то не видать бы мне старта вовсе. Накануне старта я принял решение сменить дистанцию с 30км на 20км. Сразу спойлер, в итоге я всё равно пробежал 30, заплутав раз пять🥲 Но, кажется, к этому я даже привык) Остановил часы задолго до финиша, подумав, что он будет метров через 300. Ага, раскатал губу... Уже на первых ста метрах я нырнул в брод. Во прикол! - подумал я, - бежать ещё овер 20км и сразу с мокрыми кроссачами?? Зочем😫 Итог тому были мозоли в пол стопы, чему я впрочем не удивился. К слову, второй брод был в самом конце, тоже не очень к месту, когда уже надо как-то добираться до дома. Он нужен был посередине! Сам трейл, его локации, живописные виды очень радовали душу! Тут и бескрайние подсолнуховые поля, как в заставке Виндувс 7, и суровые леса, тропы с травой по колено, ручейки. Но всеми этими видами невозможно было насладиться вдоволь, поскольку было невыносимо жарко. А точнее то было аномальное ПЕКЛО за +30!🥵 95% мыслей были о воде и каких-никаких тенёчках. И я пил. Пил много, но было мало. Взял с собой баклашку воды, которую восполнял на трёх предоставленных оргами ПП. Если бы не она, то боюсь даже представить, чем это могло закончиться... Слышал, что многим оказывали медпомощь, даже ребятам с десятки. Всю дорогу я бежал и чуть не плакал от радости, что не взял 30км, поскольку в моём случае это были бы все 50! Нет, это не моё. Да, есть в трейлах своя красота, признаю, но не в +30 на грани солнечного удара. В итоге средний темп 6:52 мин/км, время почти 3 часа. Но сюда вошло бесчисленное множество остановок и ходьбы. На результаты и цифры в таких условиях, разумеется, было плевать с высокой колокольни. Но каким-то чудом я пришёл даже не последним, а четвёртым с конца! Подозреваю, что это просто потому, что тем троим было ещё хуже, чем мне😄 Интересно, что в таких жёстких условиях верхний пульс был 167, а средний всего 152. Было много подъёмов 252м. Порой, когда столько много горок, кажется, что спусков нет вообще! Но конечно же, ты их просто не замечаешь. После всего этого ада с превеликим удовольствием полностью окунулся на последнем броде. Было так кайфово, что не хотелось вылезать🤤 Если брать в целом, то не так уж всё и плохо😐 Самое главное, совершенно не беспокоили мои травмы ахилла и мениска🙏 Хорошая силовая длительная перед предстоящим марафоном!💪

БЕЗБОЛЕЗНАЯ❤️ Впервые за месяц не было никаких болей, ни в менисках, ни в ахилле. Это такое прекрасное чувство!🥹 По плану серия ОФП с резинками и 10км свободно. 1. Отведение согнутой ноги в бок - 20-30 раз каждой ногой. 2. Высокое поднимание бедра - 20-30 раз на каждую ногу. 3. Отведение прямой ноги назад - 20-30 раз на каждую ногу. 4. Отведение прямой ноги вперед - 20-30 раз на каждую ногу. 5. Выпрямление ноги назад на коленях - 20-30 раз на каждую ногу. 6. Ягодичный мостик с разведением ног - 20-30 раз. 7. Поднос колена к груди лежа на спине - 20-30 раз на каждую ногу. Сразу после упражнений 10км в темпе 5:09 мин/км. Средний пульс снова порадовал - 139❤️ Нарочно бежал не по главным улицам, а по всяческим подворотням в поисках неизведанных троп и приключений на задницу. Зачем? Не знаю, какой-то инстинкт из прошлого) Это последняя тренировка перед "Земляника-Трейлом", завтра отдых. Кстати, всё же поменял дистанцию с 30км на 20! Просто потому что так будет разумнее😏

ПЕРВАЯ В ТОМСКЕ🐎 Сразу же по приезду отправился на пробежку. По плану было 12км, но день крайне стрессовый! Ночью не спал, собирался в город, потом дорога, а сразу после пробежки билеты на киносеанс🍿 Сегодня 8км, и то хвала небесам, что так) К тому же выбрал такой маршрут, где были долгие пологие тягуны общим объёмом в 80м, поэтому тренировка на таком пульсе в этих условиях получилась ещё и рабочей.

ДЮЖИНА ПЕРЕД ВЫЕЗДОМ🚘 Через 6 часов выезжаю в Томск на "Землянику-Трейл", где я побегу 31км. На забеге в воскресенье обещают порядка +30⁰, да и ахилл так и не проходит, поэтому, если будет такая возможность, поменяю дистанцию на 20км. Сегодня тренировка абсолютно идентичная вчерашней, разве что на 3км поменьше. И пульс ещё ниже, что тоже всегда радует) Всего 145❤️

ПОД СВИСТ ВЕТРОВ 🌬 Восстановительный спокойный кросс на 15км. Не совсем доволен таким раскладом, но снова пришлось бежать ночью. В самом начале и в самом конце ахилл прилично тянуло... В остальном всё чудесно!🙂 Очень спокойная, ровная тренировка, с ровным дыханием, без рывков и ускорений. От пульса даже в восторге) Хоть и целевой в задаче не ставили. Всего 147❤️ Учитывая что ветер буквально сбивал с ног и несколько раз ему это чуть не удалось. На контрасте с позавчерашним пеклом я бежал против этого ветра и радовался словно ребёнок) Продолжаем нарабатывать объёмы.

ШАШЛЫК САМ СЕБЯ НЕ ПЕРЕВАРИТ🦴 ...так говорил однажды один мой очень мудрый приятель. И вот, однажды, воскресной ночью, скушав с десяток голеней птицы под нулёвку и изрядно попарившись в баньке, я направился на длительную. Выйдя на тренировку в 2 часа ночи, сытый и полуспящий, в моей черепной коробке сформировалась совершенно отчётливая мысль: "Мама, я псих"🤕 Когда я стал таким? Думаю, где-то три года назад, когда взял жизнь в свои руки, а дисциплина становилась всё бо‌льшим и бо‌льшим для меня приоритетом в погружении в бег. Сейчас она нужна как никогда кстати - всего через 1,5 месяца состоится мой второй марафон. По плану было 2 часа на пульсе не выше 150❤️ Учитывая опыт прошедших трёх тренировок, я ожидал настоящих экзекуционных испытаний. НО! Удивлению моему не было предела, как пошло всё гладко и по маслу. Всё время я, что называется, раскатывал пробежку по 5 мин/км, при довольно спокойном пульсе не выше 145. При таком раскладе, после недолгих математических вычислений, уверенно пошёл на 24км (2ч : 5мин). Но, к сожалению моему, вышло 20км. Не по моей воле, а по зову природы😄 Благо пробегал очередной круг мимо дома. Не смотря ни на что, длительной доволен! Оставшиеся 4км раскидаем на эту неделю)

ГОРКИ, ГРАВИЙ И ЖАРА🥵 По названию уже можно понять что к чему, и что было непросто. Да и вообще, просто наверное уже не будет до самого марафона!🥲 Со вчерашнего дня тренировки перестали приносить удовольствие. Уверен всё же, что это явление временное) Жара сегодня +31. К тому же душно и влажно... - 3,5км по старой ушатанной гравийной трассе до горок - 3км горок. 10 раз. Горки в виде рампы коромыслом, по 130-150м. В горку в темпе кросса с усилием, с горки в восстановительном темпе. - 3,5км обратно до дома. Дома приходил в себя где-то пол часа. Разделся, вентик на полную, пачуху пельментосов на ахилл, банку ледяной нулёвки вовнутрь - каеф. Завтра длительная. Пока не представляю, что это вообще возможно. Но мы попробуем🤞

NO COMMENTS... Впервые за всё время ведения блога я не хочу ничего комментировать. Было очень тяжело после вчерашнего. Очень. Опять отстегнулся ноготь, на большом пальце, который я выращивал с самого Нового года🥹 Будь моя воля, вообще бы вырезал эти дебильные ногти, нафик они нужны... Не раз хотелось прекратить тренировку, но я не из тех, кто сдаётся. Идём дальше.

ТЕМПОВО-ИНТЕРВАЛЬНАЯ⚡️ Выходя сегодня на пробежку я и предположить не мог, какая это будет жесть😬 После вчерашних ОФП пачка ускорений на ~17км! - 20 мин разминка 5:04 мин/км - 6км темповая в окне 4:30 - 4:40 мин/км. Получилось 4:33. Тут я уже прифигел и с глазами на выпучку взвыл: "Да какого черта?!😳". Но это было лишь началом... - 400/200 х 5 раз: 1 - 4:17 мин/км 2 - 4:26 мин/км 3 - 4:36 мин/км 4 - 4:29 мин/км 5 - 4:16 мин/км На протяжении всей тренировки ахилл ни разу даже не напомнил о себе. Ровно до третьего ускорения. На нём я осёкся и начал раскатывать более бережнее и с более частым каденсом. - 20 мин заминка на 5:19 мин/км Средний темп: 4:57 мин/км Средний пульс: 159❤️ Протрёсся знатно! Но с великим удовольствием и выбросом эндорфинов😊 На фото выше зафиксировал🙂

С ДНЁМ РОССИИ!🇷🇺 Поздравляю всех с этим замечательным праздником! А меня с Днём сурка) Ведь каждый день с 1 июня мой ахилл как будто бы проходит, но затем после пробежки болит вновь🥺 Да, логичнее было бы исключить тренировки вовсе на какое-то время, но это бы подорвало подготовку к марафону, до которого осталось и так ничего. В общем, до тех пор пока не болит остро, продолжаем наблюдать и ходить по лезвию ножа. Пробежал в честь праздника символическую дату 12.06 км. В этот раз не было никаких лимитов по пульсу и темпу, поэтому бежал легко, свободно и безболезненно! Самое главное в отличном настроении😊 Хороший темп, но несколько высоковатый пульс, 153❤️ Опять же, ничего удивительного, ведь бежал я в пекло +26. При чём впервые в этом году. После снега и дождей нужна акклиматизация🏝 Ну а завтра темповая. Надеюсь, справлюсь... 🙏

С ДНЁМ РОССИИ!🇷🇺 Поздравляю всех с этим замечательным праздником! А меня с Днём сурка) Ведь каждый день с 1 июня мой ахилл как будто бы проходит, но затем после пробежки болит вновь🥺 Да, логичнее было бы исключить тренировки вовсе на какое-то время, но это бы подорвало подготовку к марафону, до которого осталось и так ничего. В общем, до тех пор пока не болит остро, продолжаем наблюдать и ходить по лезвию ножа. Пробежал в честь праздника символическую дату 12.06 км. В этот раз не было никаких лимитов по пульсу и темпу, поэтому бежал легко, свободно и безболезненно! Самое главное в отличном настроении😊 Хороший темп, но несколько высоковатый пульс, 153❤️ Опять же, ничего удивительного, ведь бежал я в пекло +26. При чём впервые в этом году. После снега и дождей нужна акклиматизация🏝 Ну а завтра темповая. Надеюсь, справлюсь... 🙏

НИЖЕ ТЕМП📉 - ВЫШЕ ПУЛЬС📈 Дано: 10км на пульсе не выше 145. Чем лучше я старался соблюдать этот пульсовый режим, тем ниже нормального был темп и сильней боли в ахилле и даже немного в мениске. Ненавижу бегать по пульсу и медленно. Зато когда в конце подтопил из своих привычных 5 мин/км, то пульс снова пришёл в норму, и даже боли будто стало меньше! Впервые за долгое время тренировкой не доволен.

ОБЪЁМЫ👐 Можно было бы назвать "Тест Ахилла - 3" и т.д.) Потому как беспокоит пока так же, как и раньше. Но, самое главное, не становится хуже! А работать надо. А работать пора. Недельный объём скудный на продуктивность, всего 40км. Надеюсь, на следующей неделе вернусь полноценно🤞 Затем будет подводка к старту на "Земляника-Трейл", который состоится уже 23 июня и где я буду бежать порядка 31км вдоль хариусной реки Тугояковки, минуя травертиновые водопады Звёздного ключа, и окажусь в горной части тайги с плотным кедрачем и красивейшими холмами. Это будет, пожалуй, самый дикий и самый красивый из всех моих трейлов😍 Сегодня 20км. По началу шло очень и очень легко, но затем я ощутил вчерашние ночные ОФП. Грехом подумывал даже пробежать 30км, но вовремя одумался. Сейчас пока это ни к чему. Шаг влево, шаг вправо может закончиться если не фатально, то печально. Темп удалось сохранить из 5 мин/км. Зачем? Да просто так. Признаться, моя ошибка. Нужно перестраивать организм на долгие работы и выносливость, а не скорость. Раскачать аэробный режим энергообеспечения☝️ А я топил на довольно высоком для меня уровне. Средний пульс 157❤️ Кстати, бежал в компрессионных гетрах, чтобы снизить нагрузку на голень и Ахилл. Не знаю, может эффект плацебо, но вроде действительно было чуть легче🤷‍♀️ Завтра отдых и начинаем вкалывать...

ТЕСТ АХИЛЛА - 2🦵 Вторая попытка пробежки после травмы Ахилла. Двоякое впечатление. То болит и кажется, что следующий километр уже невозможен, то не болит абсолютно вообще и можно раскрыться по полной! В рамках тренировки, конечно, тренер☺️ На следующий день после тренировки испытываю идентичное чувство. То прихрамываю и думаю, мол, ну всё, сегодня я пропускаю, то наоборот бегу вприпрыжку скорее в экип и на пробежку😄 После трени выполнил ОФП с подниманием стопы, с подниманием таза на одной ноге и выпадами вперёд-назад. Сегодня по плану длительная. Объёмы на вес золота. Настрой боевой!💪

ТЕСТ АХИЛЛА🦵 Первая пробежка после травмы Ахилла и полумарафона Terra Siberia. Не прошло и недели, но к великому счастью, ноге уже гораздо лучше! Боль на 3/10, местами при прогреве сухожилия пропадала вовсе. Решил пробежать для пробы 5км. По ходу тренировки подумал, чо это 5км? Пробегу 6 хотя бы, малый круг! Потом подумал чо эти 6? Объёмы ж надо, попробую большой круг на 8! Потом думаю, а, плевать, бежать так бежать✋ Было, на удивление, очень легко, свободно и весело) Идеальная, чудесная погода, которой у нас могу похвастаться в году не чаще, чем пальцев на моих руках👐 На второй половине дистанции даже снял футболку и кайфанул по полной☺️ Завтра окончательно посмотрим на состояние ног, и если всё хорошо, то начинаем пахать как никогда. Времени всё меньше...

Полумарафон Terra Siberia. Личник 1:38:17🏆