Булатов Антон

1912 13088
Подписчики Подписки
Город: Томск
Возраст: 37
Активности: 673 (5795.47 км.)
События: 56
Клуб: 🏆 UltRun 🏆 🏆 UltRun 🏆
16 мая в 21:19:21
СКОРОСТУШЕНЬКИ🏎

Перед предстоящим 24 мая забегом на 10км проделал интервальную скоростную работу:

- 15 минут разминка
- 5 х 800м в темпе 3:50-4:00 мин/км через 3 минуты восстановления
- 2км в темпе 4:25 мин/км
- 15 минут заминка

Интервалы разложил хорошо:
1) 4:00
2) 3:58
3) 3:57
4) 3:59
5) 3:58

Было непросто. Прыть моя несколько поугасла) Тем не менее всё выполнил чётко и слаженно. А на заминке вместо классических 6 мин/км вышло даже по 5:00 мин/км.

Спустя какое-то время с непривычки разболелись мышцы голени, а конкретно в задней нижней их части. Прошёлся по мышцам перкуссионным массажёром, в надежде разогнать всё это дело.
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
14.00 км 05:00 /км 01:10:02
15 мая в 20:37:42
ЧИРИБАС У ДОМА🏠

Вчера бегать не стал, поскольку взял отдых после личника на пятёрке. Сегодня 10км восстановления в темпе 6:00 мин/км. Все системы в норме, бежим дальше🏃‍♂️
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
10.00 км 05:59 /км 59:54
Отличная пробежка.👍
13 мая в 21:24:15
ЕСТЬ ЕЩЁ ПОРОХ🔥

После забега Удута не бегал ни разу. Впрочем как и ДО него. Но никак не давала покоя мысль перебежать эту пятёрку! Потому что там был рельеф, а я точно могу лучше☺️

Сегодня в моей очередной попытке вернуться, планировалась интервальная тренировка с длинными ускорениями, но пробежав 15 минут разминки, я понял, что хочу сделать это сегодня.

Личник есть✔️
20:46 (4:08/км) ➡️ 20:28 (4:04/км)

...однако не буду лукавить, дался он непросто. Вторая половина дистанции посыпалась, а последний километр догребал как мог, жадно глотая воздух и еле волоча ноги:

1км - 3:57 мин/км
2км - 4:05 мин/км
3км - 4:07 мин/км
4км - 4:09 мин/км
5км - 4:10 мин/км

В целом, разброс не так велик и всё вышло очень и очень неплохо, учитывая что я не тренировался и не готовился ВООБЩЕ. Никакого спецпитания тоже не было, просто поел жареной рыбы перед этим всем😄

Теперь меня одолевает азарт, поскорее выйти из 20 минут и темпа 4 мин/км на 5км) Думаю, это дело времени.
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
5.01 км 04:05 /км 20:29
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Поздравляю! Так держать🙂💪
13 мая в 21:23:10
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
1.01 км 05:57 /км 06:00
4 мая в 19:01:58
"ЗАБЕГ им. УДУТА"🏃‍♂️

Не вышло бежать на Казанском, но не отчаялся и бежал в этот же день на местном кроссе🥹 "64й пробег имени Василия Удута".

Ориентируясь на не совсем удачный "Космический", чётко понимал, что на 10км мне ничего не светит точно. Поэтому взял 5км. Однако и на 5км шансы сделать личник были минимальны, но, не смотря ни на что, я его сделал, чему рад безмерно!😃

✔️Личник 5км:
Был: 21:30 (4:18 мин/км)
Стал: 20:46 (4:09 мин/км)

Рассинхронизация по времени на часах (20:55) и официально (20:46) произошла потому что прибежав на финиш, я хотел зафиксировать рекорд и на часах. На них было 4.95км, я принял медаль с водой и только после этого добежал до 5км🏁

Почему было сложно?
- Потому что это кросс. Для понимания это был не только гладкий асфальт, а кроссовый забег с разного рода покрытиями, включая тропы по лесу с серьёзными подъёмами, где я не жалел себя, вспоминая все навыки, наработанные с последним своим тренером, который специализируется как раз больше по трейлам)
- Потому что с дивана. Последние недели я временно вынужден поменять приоритеты, поскольку занят решением своих проблем, с твёрдым намерением решить их как можно скорее. Поэтому бег я просто поставил на паузу и практически нисколько не тренировался.

Но меня пришла поддержать моя семья, которая верит в меня!😍 Любимая жена Настюшка, да дочка-лапочка Танюшка😊 Я настроился на позитивный лад, выбрал верную стратегию, разложил грамотно свои силы и просто сделал это!

Уверен, этот забег даст мне новые силы, веру и уверенность в том, что далеко не всё ещё потеряно, а самое интересное - впереди😏
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
5.00 км 04:10 /км 20:55
Классный темп!!!
Антон, молодец, поздравляю! Результат💪🚀🔥🤝
28 апр в 4:04:41
ГОРКИ🏔🗻⛰

Вместо привычной воскресенской длительной сделал работу в горки.

- 30 минут разминка
- 10 подъёмов в гору по 30 секунд в темпе ~4мин/км
- 20 минут заминка

Легко и непринуждённо, без напрягов раскатал. Поскольку ОФП на ноги стало меньше, вернул пока наколенники, дабы не сорвать вновь что-нибудь там себе) Но понимаю, что нужно возвращать полномасштабно силовые.

В следующее воскресенье будет следующий забег. На нём решил особо никуда не рваться и взял пятачок. Поскольку половина дистанции будет с подъёмами, кроссовой по лесу, то шансов сделать личник будет меньше, но он есть. Прошлый личник 21:30 (4:18 мин/км).
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
10.40 км 05:22 /км 55:55
25 апр в 9:13:24
ВНЕ СИСТЕМЫ⛔️

После Космического марафона, признаться, словил некоторое разочарование. Плюс одолели работа, рутина и быт. Нарушилась вся система и планировка бега. Но вчера нашёл таки силы и время, и это моя первая пробежка после забега впервые за 11 дней!

По состоянию и самочувствию всё очень даже отлично, словно и не было никакого отдыха💪 Проделал умеренную интервальную работу - 10 ускорений по 200м в темпе 2:45-3:20 мин/км, через 2мин восстановительного бега.

По сложности оценил в 1/10. Очень легко, просто, с задором и настроением, что называется, раскатил) Восстановление дыхания после каждого интервала - не больше минуты. По времени - с прогрессией, - последний самый быстрый 200м за 33 секунды (2:45 мин/км).

В ближайшие пару-тройку месяцев мне будет непросто включать бег в решение моих временных жизненных трудностей. НО я постараюсь как смогу! Удачи мне🙏

А, и зацените какие красивые циферки!
Всё как мы любим😃
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
11.11 км 05:01 /км 55:54
13 апр в 20:47:27
КОСМИЧЕСКИЙ МАРАФОН👩‍🚀

Сегодня состоялся тот самый Космический марафон, которого мы так долго ждали! Но моим целям и ожиданиям не суждено было сбыться. Личник не был бит☹️

Начинал хорошо, не быстро, но и не медленно, в заданном ритме. Шикарная погода, экип, сон, даже моё колено(!) всё было налажено и в норме!

Что же тогда пошло не так? Честно, не знаю. Наверное недостаток тренировок и объема в последние месяцы. Много работы, семейная жизнь, травмы, всё это говорилось по сто раз...

Личник 2023 года был по 4:21 мин/км. Где-то на шестом километре, когда я посмотрел на часы и увидел темп около 4:30 мин/км, я понял, что сегодня не мой день. Личника не будет.

На восьмом километре по тени увидел позади себя пейсеров на 44 минуты и чот ещё боле приуныл... Однако на последнем километре обогнал хотя бы их.

Остальные ребята, Егор, Андрей, Денис, Рома, Максим, все большие молодцы! Показали достойные результаты!💪 Не мог никого догнать, но и понимал, что пока я не в той форме) Моя Настя на 3,5км, буквально "с дивана" и после рождения дочки, без преувеличения, пробежала очень и очень достойно!!! Молодец!👏

Чуть не забыл! Личник у меня всё же состоялся, но не на 10км, а на 5км😅

21:33➡️21:30

Штош, добавить особо больше нечего. Работаем дальше. Весь сезон ещё впереди! Уверен, будут и куда более удачные старты😌
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
10.05 км 04:24 /км 44:15
Все равно классный результат! Поздравляю!👏
Для кого-то и этот результат КОСМОС!!!
Да, разумеется! И даже для многих. Но я долго работал над тем, чтобы он был ещё лучше. Пахал всю зиму. А от неудачи есть небольшое разочарование...
10 апр в 21:04:21
БАЛАНС⚖️

Перед Космическим марафоном, который состоится уже в это воскресенье, пытаюсь найти баланс в тренировках между тем, чтобы подготовиться и пробежать десятку как можно быстрее и тем, чтобы не словить очередную травму, поскольку мениск не спит. Сегодня ныло где-то до 20 минут разминки, но затем, после суставной гимнастики перед ускорениями, все системы пришли в норму.

Итак:
- 20 мин разминка
- 5 х 0:30/6:00
- 7 х 0:07/3:00
- 10 мин заминка

Снова давно не бегал, но сегодня точно было не зря! Скушал треню с большим удовольствием, почувствовал как разогнал кровь, размял суставчики, привёл организм в какой-никакой тонус. Ощущаю, что ускорения делаются быстрее. Самое быстрое по 2:33 мин/км. Восстановление дыхания тоже стало быстрее. Тело гибче, фасции пружинистее)

Не очень удачный был период в последние недели и месяцы: ребёнок, беспросветная работа, травмы и т.д... По результатам подготовки к забегу... Звёзд с неба не хватаем, но имеем, что имеем!) Попробую сделать что смогу. Ставлю цель пробежать Космодесятку по 4:15-4:20 мин/км.
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
15.00 км 05:44 /км 01:26:13
Фотка супер 😍звезды кайф
6 апр в 20:37:23
ЛЕДОХОД🌊

Томь пошла! А я вместе с ней) Всё на той же нижней террасе Лагерного сада вдоль реки. На закате виды особенно красивые👀

Рабочую субботнюю тренировку перенёс на воскресенье, потому как заболел старый мениск. И то, изначально не планировал выходные бегать совсем. Но боль отпустила, а через неделю забег - контрольная интервальная прям позарез необходима!🙂

6 километровых ускорений в планируемом на Космической десятке темпе в диапазоне 4:07-4:15 мин/км через 6 минут восстановления. Нужно было сделать 7 раз, но в конце снова заныл мениск, нужно быть осторожным.

Выходим на подводочную неделю. Верю, что всё будет хорошо💡
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
16.00 км 05:14 /км 01:23:45
4 апр в 19:45:59
ПЕРВЫЙ ДОЩЩЩЬ☔️

Первые пол недели завал на работе и дома, пропускал бег нещадно. Но вчера была важная рабочая тренировка, кое-как выкроил время)

Вышло что-то вроде длительной на 17.17км, только с 7 ускорениями по 200м. Ускорения получились в темпе 2:53 - 3:24 мин/км и на пульсе 152-163 ударов❤️

Сегодня следовало пробежать час восстановительной, но это была одна из тех тренировок, что просто не зашла. Практически сразу начала ныть моя старая болячка на мениске. Да и настроение из-за погоды мерзостное. Типичная осень, но никак не весна. Мороз, ветер, грязь, дождь, лужи и полная мгла...

Уже очень скоро, 13 апреля, будет моя десятка на Космическом марафоне и уже начинаю переживать, как я его пробегу... Загадывать пока ничего не буду🤷‍♀️
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
17.17 км 05:38 /км 01:36:56
Темп шикардос
30 мар в 20:30:43
ПЕРЕД "БРИГАДНЫМ ПОДРЯДОМ"🤘

Изначально был уверен, что сегодня классический воскресный двухчасовой лонг. Настроился бежать вокруг города, уже вышел на пробежку и решил на всякий случай перепроверить. Не зря😄 Оказывается сегодня короткие ускорения с восстанавливающим бегом:

- 20 минут разминка
- 3 х 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 3 х 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 3 х 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 30 минут заминка

Понял в начале пробежки, что осталось на часах осталось всего 5% заряда, а зарядку от них я держу на работе. Было принято решение бежать до работы 7км, там чуток подзарядить и домой 7км. По ходу дела ускорения.

Но город и его обитатели оттаяли и на улице полный хаос. Мало того, что светофоры и лужи не давали нормально разогнаться на ускорениях (а они по всем законам подлости выпадали именно там где не нужно), так ещё и оттаяли велосипедисты и дегенераты-самокатчики (одного такого чуть не положил и не отписал).

Часы всё же сели за пару км от работы, поэтому часть трени пробежал в холостую.

В общем и целом, всё получилось очень сумбурно, скомкано и рвано, но тренировка, с горем пополам, выполнена!✔️

После трени сразу же отправился на силовую тренировку в виде слэма на концерте группы "Бригадный подряд". Это панк-рок моей молодости, группе уже 40 лет! Отожгли как следует🤟

Это была последняя тренировка Марта. Общий объём 228 км. Вполне себе норм, учитывая, что бегал мало, наверное меньше половины месяца.

Уверенными шагами идёт к "Космическому марафону" 13 апреля, где я бегу десятку на все деньги!
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
12.00 км 05:40 /км 01:08:08
И уже подбитой птицей Больше некуда стремиться Остаётся лишь катиться вниз! Остаётся лишь катиться вниз!
Круто , круто Антоха ты финишировал в этом месяце 🔥 , километраж 👍 , скорость 👍 , достигай успехов в этом поприще 🤝
30 мар в 9:39:34
ПОДУСТАЛ🥱

Вчера была такая же тренировка, как и в прошлую субботу. 10 километровых ускорений через 3 минуты восстановления. Но вытянул я только 6 из них. Ноги забиты, боль во всех мышцах бёдер и голеней. Немного устал, не успеваю кушать такой интенсив.

Самый быстрый отрезок за 4:09 мин/км в 3 зоне. Тренер дал установку, что при падении темпа более чем на 10% тренировку заканчиваем. Так и случилось на 6 отрезке, когда темп скатился до 4:31 мин/км. Не стал мучить себя и своё тело, вышел на заминку до дома.

Дам отдых и массаж ногам перкуссионным массажёром и снова в строй✊ В целом всё отлично, идём по плану😎
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
14.00 км 05:18 /км 01:14:18
27 мар в 20:49:00
СЕРВЕРНЫЙ ПАРК 🌃

Всегда добегал до трассы, боясь нестись выбегать дальше вдоль дорожного бордюра и потока машин. Но сегодня преодолел себя и посетил таки впервые соседний микрорайон СП🙂

Сегодня восстанавливающая тренировка, но с короткими быстрыми вставышами, тонуса для:

- 20 минут разминка
- 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 30 минут заминка

Вчера бежал точно такие же коротыши, но по сугробам при темпе до 2:47 мин/км. Сегодня на чистеньком асфальте разгонялся до 2:28 мин/км.

Понял, что нехило подсел на скорость😅 Получаю неистовое удовольствие, несясь как в тоннеле сквозь окружающее меня пространство.

Штош... Будем развивать!⚡️
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
12.00 км 05:55 /км 01:11:11
Красивое время 👍
26 мар в 21:43:45
СКОРОСТУШЕЧКИ💨💨💨

Прийдя на террасу Лагерного сада, крайне разочаровался. Мало того, что там было темно, хоть глаза выколи (хотя я был морально к этому готов), так ещё и асфальта больше нет! Там снова трейл и снежно-ледяная поверхность. Всё это в совокупности со скоростными работами ещё и очень рискованно. Ведь можно расшибиться или свернуть ногу на раз-два. Однако вчера я итак пропустил тренировку, в силу загруженности на работе, а бежать по городу такую треню самоубийство не меньше.

- 30 минут разминка
- 3 х 0:30/2:00 ускорение ПАНО + 3-5 СС
- 8:00 восстановление
- 3 х 0:30/2:00 ускорение ПАНО + 3-5 СС
- 8:00 восстановление
- 3 х 0:30/2:00 ускорение ПАНО + 3-5 СС
- 8:00 восстановление
- 15 х 0:07/1:30 выход на максимальную скорость
- 20 минут заминка

Все ускорения плавно, с набегания, без рывков.

На 30 секунд самый быстрый отрезок получился по 3:13 мин/км, а семисекундный на 2:47 мин/км. Летел как пёрышко, чувствовал себя прекрасно во время и после тренировки. Восстановление дыхания и пульса до начала первой зоны за минуту. Всё чин чинарём.

Не смотря на сложные условия с тренировкой справился на 110%! Кто красавчик? Хоспаде, да конечно же я🙂
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
20.00 км 05:59 /км 01:59:59
Здорово! 🔥💪
23 мар в 19:27:57
ЗИМЫ КОНВУЛЬСИИ🔫

Она никак не хочет отступать, но это неизбежно! Не смотря на весеннее солнце, сегодня снова минус, снег и лёд...😀

По статистике вновь как в аптеке. 20.00 км за 2:00:00 часа вокруг города. Темп 6 мин/км. Бежал в нулевой жиросжигающей зоне (<135) на среднем пульсе 129 уд/мин.

Ничего не беспокоило, настроение отличное. С планом и задачей справился на 💯🙂
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
20.00 км 05:59 /км 01:59:59
Антон какими Гарминами владеешь?
Привет! Forerunner 955 Solar
Привет! Есть смысл 965 брать или достаточно 265?
965 не юзал, но были у друга. По моему никакой рас моими кроме понтов с цветастым экраном) Всего скорее и батарейка быстрее садится. 265 это вроде что-то среднее между самой дешёвой базовой 65 и 965, тут уже ориентироваться исключительно на сумму, которую ты готов потратить. Больше сумма - больше возможностей, статистики и т.д. А так вообще само по себе наличие Garmin - уже праздник) Ношу наверное почти 3 года и менять нет желания, ни фирму, ни модель. Породнились🥰
22 мар в 22:30:09
...А ОН УВИДЕЛ СОЛНЦЕ🌞

День наступил так, как это и подобает настоящему выходному дню. Почему выходному, когда в субботу я работаю? Да потому что я так захотел.

Едва проснувшись мы двинули на полуторачасовой парный массаж в виде "Райского искушения на двоих" в СПА-клубе Люкс, сертификат на который мне подарила любимая в День моего рождения😊

После этого меня так расслабило, что я отключился без задних ног на целых 3 часа, как только мы добрались до дома.

Проснувшись в 18:00 я несколько удивился, увидев солнце по прежнему висящее достаточно высоко над уровнем земли. "Весна?", "Она. Наконец-то" - ответил я без скрытой радости сам себе на собственный же вопрос.

Гладкая асфальтовая терраса Лагерного сада на берегу Томи, которая так прекрасно подходит для скоростных работ, уже ждала меня с распростёртыми объятиями, игриво сверкая в лучах заката солнца, которое я успел поймать в руку и объектив моего смартфона для обложки этого поста📸

Ждала меня и интервальная скоростная работа. 10 километровых отрезков в 3 зоне (165-174 уд/мин):

           Время Пульс (ср) (макс)
1 км - 3:57     156            165
2 км - 4:04     165            172
3 км - 4:04     165            174
4 км - 4:06     164            173
5 км - 4:14     165            173
6 км - 4:16     163            170
7 км - 4:20     161            168
8 км - 4:27     161            170
9 км - 4:31     154            165
10км - 4:15    164            172

Работа выполнена на все 💯
Пробежкой остался крайне доволен☺️ Дома зарядился добротной порцией углеводного ужина в ожидании завтрашнего лонга. Где он будет, когда и, собственно, как он пройдёт мы узнаем в следующей серии завтра. Не отходите далеко от экранов ваших телефонов!😏
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
19.22 км 05:09 /км 01:39:16
21 мар в 6:33:26
ВОССТАНОВЛЕНИЕ🧘

...Последняя фотокарточка со снегом❄️

Свободная часовая пробежка в ритме восстановления в 1 зоне (132-148 уд/мин). Первые км было даже около 120, но потом немного нарастил темп, а вместе с ним и пульс. Но всё в рамках первой зоны. Средний пульс 135❤️

Последние километры немного заныла недавно зажившая передняя часть стопы, поэтому, без зазрения совести, перешёл на бег с пятки.

Дома 30 минут ОФП на баланс с балансировочной подушкой.

Сегодня отдых от бега и физкультура дома🤸‍♂️ Завтра мощная работа. Всего скорее, пойду впервые на террасу Лагерного сада! Поговаривают, оттаяла☺️
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
10.63 км 05:38 /км 01:00:00
19 мар в 21:05:23
ДЛИННЫЙ, КОРОТКИЕ И СРЕДНИЕ ИНТЕРВАЛЫ➡️

Вновь практически пропал из виду и выпал из плана. В воскресенье пробовал сделать интервальную работу, но это было так убого, что добежав, выжатый и измученный, домой, я просто предпочёл забыть эту тренировку. Хоть и было там порядка 11км...

Сегодня всё гораздо лучше!
Всё, ОТ и ДО, согласно плану!✔️

Тренер до конца марта уехал на сборы в Терскол, поэтому приходится всё делать на расстоянии. И манеж пока тоже, к сожалению, исключён( Точнее такая возможность есть, но в нём нет смысла без группового выполнения, как по мне. Поэтому побегал сегодня до соседнего микрорайона из Левобережного Лайфа в Северный парк и обратно. Отличное решение! Дорога несколько извилистая, но ровная, новая, без рельефа. Снега и грязи уже нет - чистый асфальт, благодать😇

План насыщенный. В меню сегодня разного рода интервалы всех мастей:

- 20 минут разминка
- 3км в 3 зоне
- 10мин восстановление
- 3 х 400/400м в 3 зоне
- 5 минут восстановление
- 10 х 100/300м в 4 зоне (вышло по 3:30-3:50 мин/км)
- 15 минут заминка

Бежал и пел в голосину в такт музыке, что бывает не часто) Значит тренировка удалась на славу💪 Надеюсь, что после этого я не уйду снова в рутину, и на то, что это очередное моё возвращение🙏
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
17.00 км 05:27 /км 01:32:39
10 мар в 20:48:50
ПОНЕДЕЛЬНИК - ДЕНЬ ТЯЖЁЛЫЙ😮‍💨

Не смотря на то, что сегодня была лёгкая восстановительная в темпе 7 мин/км, чувствую, что устал. Ноги ватные, забитые и в целом организм утомился.

После пробежки ОФП на баланс в зале, которые вообще вымотали физически и морально. Завтра наверное беру полный отдых!
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
8.40 км 07:04 /км 59:23
9 мар в 16:15:53
ПОСТПРАЗДНИЧНЫЙ ЛОНГ🐌

Метр в метр пробежал ту же дистанцию, что и вчера, 18,35 км. Но если вчера я бежал её с длинными интервалами по 8 минут, вымученно и страдая, то сегодня всё было полярно иначе: с большим удовольствием, вкушая каждый лучик весеннего солнца, улыбку прохожих, приятного размеренного ритма в унисон городской суете и биению сердца😊

Что касается последнего, то бежал в начале первой зоны. Средний пульс 138❤️ В горки сбавлял на максимум, никуда не торопился и просто бежал, что называется, в удовольствие😌

Кстати, не в первый раз убеждаюсь, что часы не лгут) Вчера заключили, что тренировка выполнена на 100%, но она абсолютно не производительная. Сегодня же напротив, тренировка производительная, МПК поднялся на один пункт, и максимальный пульс упал.

Доволен! Это то, что мне было сегодня нужно)
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
18.35 км 05:48 /км 01:46:33
8 мар в 19:25:56
🌷С 8 МАРТА🌷

Поздравляю всех подписчиц, бегуней и участниц нашего клуба с международным женским днём!💐 Любви, счастья, добра и вечного весеннего тепла в ваших горячих сердцах!😊

С утра пораньше двинули нашей беговой бригадой на машинах в сторону уже знакомого всем Эдельвейса. Интересно то, что никто не знал, какой план у него будет. Мне досталась жесть, к которой я не был готов...

9 интервалов по 8мин/2мин в 3 зоне. Я смог выдержать лишь 5, а потом мои ноги забились, дыхалка сбилась и оставшиеся километры догребал. Последние интервалы и вовсе смешались с восстановительными.

После моего двухмесячного больничного пока рано такие тренировки. Сообщил тренеру - принял к сведению.

А так, в целом, и как бы то ни было, план выполнен! И я цел) Идём дальше👉
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
18.35 км 05:21 /км 01:38:20
7 мар в 20:10:42
ВТОРОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ НА ТРЕДМИЛЕ С ГАЗОАНАЛИЗАТОРОМ😮‍💨

Прошёл очередное второе тестирование на выявление пульсовых зон. Результаты говорить пока рано, но субъективно, по ощущениям, в тех же самых условиях было полегче, чем в прошлый раз)

Так же ускорялись по 0,5км/ч каждые 20 сек, от 6 до 20 км/ч.

Из собственных замечаний. В прошлый раз дышать ртом начал на 11 км/ч, а сейчас на 13 км/ч. Первый пот в прошлый раз прошиб на 13 км/ч, а сейчас на 16 км/ч🥵

Из предварительных данных примерно всё так же по зонам, но упало ПАНО. Но более подробно распишу после детальных подсчётов.
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
3.00 км 04:36 /км 13:48
5 мар в 21:26:47
РАЗИНТЕРВАЛИСТАЯ⚡️

Долой силовые! Сегодня в манеже фигачили на все деньги! Интервальные работы для всех подгрупп нашей группы: длинные, средние и короткие.

✔️ 6:00/4:00 х 3 раза
✔️ 2:00/4:00 х 3 раза
✔️ 0:10/3:00 х 7 раз

Давно так не гонял и не ощущал столь сладостного чувства скорости😊

Кстати, в пятницу всё же иду сдавать новое тестирование на пульсовые зоны. Пора.
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
14.29 км 05:37 /км 01:20:26
3 мар в 21:06:43
ЧАС ПРОБЕЖКИ + ЧАС СИЛОВОЙ💪

Признаться, вчера чуток дал лишнего с пылу-жару🤏 И по дистанции, и по темпу, и по пульсу. Последний был 155 уд/мин, то есть 2 зона, когда следовало бежать на первой. Первый блин комом!) Поэтому сегодня чувствую себя немного побитым, ножки ноют то там, то сям.

Сегодня час свободной пробежки по лесу и час в зале упражнений на баланс, с полусферами и всем таким подобным изнуряющим...

После силовых, как ни странно, стало даже как-то полегче! Завтра отходной день. Но это в беге) Семейную и рабочую суету никто не отменял😅
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
8.35 км 06:57 /км 58:11
2 мар в 20:24:25
МАСЛЕНИЧНАЯ🥞

Как-то сложно пока вернуться полноценно к бегу из бытовой рутины с работой. Вместо 6 тренировок в неделю, как было раньше, теперь от силы две... На этой неделе так же было две, но они были качественными. Настоящая первая интервальная работа с силовой в манеже в среду и длительная работа вокруг Томска сегодня.

В конце новой недели даже планировали с тренером пройти новое тестирование по пульсовым зонам, но сегодня точно понял, что пока рано! Пульс выше обычного аж на 20-30 ударов, что не нормально. Буду сначала возвращать форму. Ну, и в принципе, возвращаться✌️

После забега тут же прыгнули с женой в таксу и славно отпраздновали уже прошедшее 23 февраля и грядущее 8 марта в арендуемой беседке с дружной командой тренера😊

Поздравляю всех с приходом долгожданной весны!💐
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
21.10 км 05:33 /км 01:57:13
24 фев в 19:52:55
ПОЛНОЦЕННАЯ💫

Наверное первая в этом году полноценная групповая тренировка. Без болей, дискомфорта и какой-либо усталости.

По плану час бега по лесу, а дальше часовая работа в зале: 3 серии упражнений по кругу на баланс с полусферами и скамейками. Упражнения бесячие, непростые, но... Куда деваться😫

Зато после всего этого приятная усталость и чувство выполненного долга. А самое главное ощущение возвращения! Хотя и бегать мне по прежнему много и быстро нельзя. Тренер держит в узде)
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
8.40 км 06:44 /км 56:36
22 фев в 15:39:07
ЗАБЕГ "АСИНО - ПЕРВОМАЙСКОЕ"🗺

Как уже говорил ранее, забег этот был несколько внезапным. По крайней мере, я к нему не готовился. Скажу больше, я не готовился в этом году пока вообще ни к чему! Просто восстанавливался после травмы и периодически выполнял силовую.

Не смотря на всё это, где-то в глубине души, я был одержим ультраамбициозной целью поставить личник☺️ Ведь в последний раз мой личник на десятке был в далёком 2023 году, тогда я пробежал её за 43:31 в темпе 4:21 мин/км, на простой пробежке в Парабели. Заходя наперёд, цели этой не суждено было сбыться, но да и ладно. Не мудрено😅 Пробежал по 4:27 мин/км, что тоже неплохо!

Помимо всего прочего, это был не просто забег, а настоящее многочасовое отдельно взятое приключенческое путешествие!🚘 Проснулся, и по быстрому перекусив, выехали в город Асино в 6 утра. Сто км туда, сто км обратно. Не знаю зачем так рано, но так сказал тренер. А это, как водится, не обсуждается🤭

Приехав на место, поняли, что до старта ещё два с лишним часа. Хватило времени на всё, в том числе покушать ещё) Кинули с Егором вещи в автобус с заброской, что было роковой ошибкой, потому что мы создали сами себе ещё одно дополнительное путешествие, поехав уставшими и мокрыми после забега искать эти шмотки где-то в Первомайском🤔 Размялись целыми пятью километрами перед пробежкой, что лично для меня было ново) Обычно 1-2км...

В общем, доволен первой в этом году гонкой и результатами на ней практически с дивана, в чём безусловно и заслуга тренера🙏 Следующий шоссейник - забег "Космический" в Томске, 13 апреля и работать ещё есть над чем! Но, в первую очередь, следим за здоровьем☝️
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
11.27 км 04:26 /км 50:05
Асино Три топора 😄
Тоже медалями хочу за реальные забеги ☺
20 фев в 9:03:02
В МАНЕЖЕ ВСЁ ТЕ ЖЕ 🏟

В личной жизни всё загружено, но семья в ней - приоритет!❤️ Поэтому на бег пока времени всё меньше. Ну, и продолжаем восстановление. Поэтому как идёт, так и идёт. В очередной раз выбрался на беговую работу в среду:

- Разминка - минут 10 свободного бега + гимнастика
- Основная часть - 7 серий:
Серия = силовая 1 круг без отдыха (присед сумо, вынос бедра, ласточка, каждое упр. 20 повторений) + 3 ускорения по 50 метров, через 150 метров, т.е. 3 круга по 200 метров.
- Заминка - восстановительный бег

По травме примечательно то, что визуально всё ровно так же, как и в день её возникновения. Тот же синяк и отёк. Но болей уже практически нет, лишь иногда лёгкий дискомфорт.

Скажу по секретику, послезавтра, в субботу, бегу первый в этом году шоссейный забег🤫
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
5.95 км 05:04 /км 30:10
Привет, попробуй на ночь сделать компресс из гипертонического раствора на больное место. Должно снять отёк.
Здравствуйте, мне понравилась бадяга с каштаном, быстро синяки вытягивает и стоит копейки (но причину конечно не уберет)
16 фев в 20:45:55
ПЕРВАЯ НА УЛИЦЕ СПУСТЯ 33 ДНЯ🏃‍♂️

(Забыл щёлкнуться на пробежке, поэтому немного милоты с дня позавчерашнего🙂)

Впервые рискнул и выбежал на уличную пробежку. Этот месяц казался вечностью, поэтому всё было как в первый раз. Долго вспоминал где все мои шмотки и как, в принципе, надо одеваться😅

Разумеется, пульс уже не торт. Местами шкалил под 160 в свободном темпе. Но, в общем и целом, всё не так плохо, как я думал. Средний 153❤️ на темпе 5:26 мин/км. Думаю, не составит много труда вернуть всё на прежний уровень.

Планировал пробежать 12км в качестве воскресного минилонга, но, почувствовав дискомфорт в свежезажившей стопе, рисковать не стал. На первораз хватит, никаких геройств.
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
8.00 км 05:26 /км 43:29
💯!!! Главное,здоровье!!!
15 фев в 20:26:57
В ГАРМОНИИ🧘

Сегодня была возможность пойти на вечер французской музыки, на который уже были приобретены билеты, либо на концерт отличной металл-группы Kvazar родом из нашей Парабели... Но я погнал в манеж "Гармонию", бегать с ребятами🥹

К сожалению, как раз побегать то пока толком и нельзя, тренер грузит силовыми. Что вполне логично в моём случае.

Сделал так:
- Разминка
- 3 серии в каждой из которых:
Ласточка 20 раз
Присед сумо 30 раз
Вынос бедра 20 раз
600м свободный бег (3 круга по 200м)
- Заминка
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
7.01 км 05:16 /км 37:00
12 фев в 21:20:30
2️⃣8️⃣ ДНЕЙ СПУСТЯ...🧟‍♂️

Первое улучшение в стопе почувствовал после визита к доку и наложения им тейпов. Не знаю, совпадение или нет? Уже в понедельник я сходил с ребятами на совместную силовую тренировку и, как ни странно, после неё мне стало даже ещё лучше, и остались лишь отголоски.

Напомню, что последняя моя пробежка состоялась далёкого 14 января. И вот, спустя почти месяц, я вновь в строю, аки птица Феникс.

С группой тренера пошли сегодня в зал. В меню были и интервальные пробежки, но больше всё же силовых:

- Разминка - минут 10 свободного бега + гимнастика
- Основная часть - 3 серии:
Серия = силовая 3 круга без отдыха (присед сумо, вынос ноги, ласточка, каждое упр. 20 повторений) + 3 ускорения по 50 метров, через 150 метров, т.е. 3 круга по 200 метров.
- Заминка - восстановительный бег

На интервальных, разумеется, не рвал, а аккуратненько раскатывал. На силовых тоже при малейшем дискомфорте менял положение, отдыхал или пропускал.

Это была моя первая тренировка в зале после школьных на физ-ре и мне очень понравилось!🔥 Безумно скучал по гладкому, цепкому покрытию🥹 Хочу вернуться сюда как можно скорее!
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
4.00 км 06:43 /км 26:55
14 янв в 11:27:20
СИЛОВАЯ В ЛЕСУ🌲

12 января осуществил восстановительную вокруг дома в 8км в темпе 5:40 мин/км, немного быстрее предыдущего. Дома - упражнения на кор.

13 января забились побегать с силовыми упражнениями на Буревестнике группой тренера, но пока без тренера. Опаздывал на сбор, поэтому пришлось лететь прямо от автобусной остановки в лес и догонять группу в темпе 4:30 мин/км, которая убежала уже как 13 минут назад. Настиг их спустя пол часа ровно😅

В 13,5 км включил быструю разминку, комплекс в 4 подхода силовой в виде пары упражнений: "Мышь кродёться" и "Выпрыгивания из полуприседа", затем заминка до машины и сразу домой.
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
13.50 км 06:14 /км 01:24:10
Крутой псих! 👍
Антон!!!! Лесной бегун!!! Супер🫶
Антон, доброго дня! Не знаю как сделать ответ на Ваше сообщение. Благодарю за приглашение. Но, к сожалению, не смогу им воспользоваться. Врачи мне не рекомендуют заниматься бегом. А я только его полюбила. Поэтому у меня только лыжи.
11 янв в 15:28:30
УШЁЛ В РЕТРИТ🧘

Курс интенсива (по крайней мере на Январь) окончен и я ухожу в восстановление. В четверг, после 150 км за неделю, взял так необходимый мне полный отдых. В пятницу восстановительные 8км от Левобережного Лайфа до Серверного парка, два раза туда-обратно.

По самочувствию вроде бы всё неплохо. Неплохо настолько, что боюсь сглазить🤫 Сегодня комплекс СДУ и, по настроению, такая же восстанавливающая пробежка.
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
8.00 км 06:00 /км 48:01
11 янв в 15:27:18
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
2.22 км 09:31 /км 21:06
8 янв в 19:48:18
150 КМ ЗА НЕДЕЛЮ😰

Время: 15:01:52
Ср. темп: 6:00 мин/км

2.01 - 17.17 км
3.01 - 25.63 км
4.01 - 30 км
5.01 - Отдых
6.01 - 18.18 + 1,1 км
7.01 - 28 км
8.01 - 30 км

Закончил курс интенсива! Никогда не было подобных объёмов. Выполнил весь план. В принципе, физически мог бы и дальше) Ничего не беспокоит, самочувствие отличное👍 Последний цикл дался даже будто легче, хоть и объёма было больше.

Пульсовые зоны и раньше были неприлично завышены, а теперь я даже в третью не могу залезть на ускорениях и горках! Нужно всё пересчитывать)

Сегодня был увлекательный лонг на 30км!😊 Как и в прошлый раз оббежал город в два круга. На улице после плюсовой температуры наступило -8 и стало местами очень скользко. Но вместе с тем заметил, что мышцы стабилизаторы и баланс у меня тоже прокачались! Там, где обычный человек 100% упадёт, я крутанусь и побегу дальше)

7 и 8 января, к слову, были классные забеги в городе, но, к сожалению, пришлось ими пожертвовать и пропустить( Движемся поэтапно, размеренно и чётко следуя целям🏹
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
30.00 км 05:59 /км 03:00:00
Отличная работа 👍
Марафонская подготовка 👍
7 янв в 22:39:49
РОЖДЕСТВЕНСКИЕ ВЕСЁЛЫЕ УСКОРЕНИЯ🎄

День второй нового четырёхдневного цикла интенсива. Работа с длинными ускорениями. 7 раз по 6 минут через 4 минуты восстановительного бега + каждые 30 секунд по 10 выпрыгиваний из полуприседа (в итоге 210 штук).

Самое страшное, что чувствую себя даже вроде нормально и уже нет желания жаловаться😅 Колени в полной норме, да и в принципе ничего не беспокоит. Ну тридцатка и тридцатка 👌

Заметил, что в третью пульсовую зону (от 165 ударов) я уже просто физически не могу попасть, не зависимо от того, горки это иль высокий темп. Откровенно не мои это зоны. Плюс ко всему, всего за 2 месяца с новым тренером сердце прилично прокачалось и пульс существенно упал при тех же нагрузках и темпах.

Завтра последний день жести в виде трёхчасовника и ухожу в восстановление. Наконец-то😌
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
28.00 км 05:46 /км 02:41:41
Какой километраж и скорость🔥🔥🔥
6 янв в 19:07:02
"ДАВАЙ ПО НОВОЙ, МИША, ВСЁ ХНЯ!"©

Тренер сказал, что эти жёсткие четырёхдневки будут только на каникулах, но тренер не сказал, что эти каникулы ещё не закончились и с сегодняшнего дня я просто повторяю по новой всё, что было до этого😒

Первый день - Втягивающая интервальная работа по пересечёнке с рельефом:

- 30 минут разминка
- ускорения 3 х 5 мин / 3 мин
- ускорения 5 х 1 мин / 2 мин
- 36 минут заминка

Итого 18,18км за 1:45:45.
Интервалы необходимо было делать с прогрессией, но ввиду разного рельефа, некоторой усталости и множества других факторов старался, но получалось абы как🤷‍♀️

Ещё в целях экономии времени бежал прямо с работы через Буревестник и домой. В принципе вариант рабочий и приемлемый! Периодически буду делать так.

Завтра, в Рождество, меня ждёт предпоследний круг ада... (Я надеюсь🤞)
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
18.18 км 05:48 /км 01:45:44
6 янв в 19:06:29
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
1.07 км 06:39 /км 07:06
4 янв в 22:08:18
ПЛЮС В СИБИРИ В ЯНВАРЕ🏝

Третий день из четырёхдневного цикла (включая отдых). Лонг на 150-180 мин в 1-2 зоне.

В последний момент, выходя из дома в трейловых кроссах, решил сменить их на лысые шоссейники, в надежде что это будет актуально в плюсовую погоду по городу. Но решение сие было весьма опрометчивым, поскольку на дистанции подходящей для них поверхности было около 0,5%! Всё остальное время я, то и дело, вяз в рыхлом бесконечном снеге и скользил по талому льду, а на пешеходных переходах собирал лужи из каши грязи и снега... Всю проделанную на гаджетах работу можно смело помножить надвое (а то и натрое).

Лично для себя ставил целевой темп 5:24 мин/км, но быстро понял, что в этих условиях, да ещё и учитывая последние 2 дня рабочих тренировок, это анриал🤨 Как итог, средний темп 5:52 мин/км. Целевой пульс был 132-164, по итогу 138, что очень хорошо.

За 3 дня - овер 75 км. Давно не было таких объёмов!😰 В WR поднялся на 7 место из 876 участников, в Garmin на первом.

Завтра долгожданный отдых, а с понедельника выхожу на работу и, надеюсь, план будет полайтовее, иначе просто физически я могу не справиться и посыпаться. Но пока терпимо! Бонусом хорошо помогает перкуссионный массажёр, который подарил давеча жене на Новый год😃

Сил мне🙏
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
30.00 км 05:52 /км 02:56:01
Уффф! А точно ли массажёр был подарен жене? :-)
Да, она тоже бегунья🤗 И массажист, по совместительству) В общем, штука определённо нужная для всей семьи👌
Тогда желаю скорейшего восстановления всем, проделана большая работа, молодец!
Спасибо, Илья! Обязательно со всем справимся!🤝
Ничего себе результаты по такой трассе!!!🔥
Круто бежишь 🔥💪👍
3 янв в 20:55:24
БЕГОВАЯ РАБОТА⚡️

Второй день из нового цикла в 4 дня.
Сегодня основная беговая работа с длинными интервалами. Плюс новый элемент - после каждого ускорения делал 3 по 10 выпрыгиваний вверх из полуприседа на максималках через 30сек. Их в итоге получилось 270 (9 ускорений по 30 раз).

- Разминка 30 мин
- 9 ускорений по 6 мин в 3 зоне (от 165 уд/мин❤️) / 4 мин восстановление с прыжками
- Заминка 30 мин

Итого 150 мин работы и 25,63км. Набор высоты 254м.

Бежал по утоптанной тропе в лесу Буревестника. Рельеф естественный и разный, поэтому и темп на одном и том же пульсе был совершенно разный. Изо всех сил старался на ускорениях бежать в 3 зоне, но получалось с огромным трудом выходить из 2 на начало 3ей. Так же понял, что последние два ускорения были совсем уж прям лишними, но поскольку уже выполнял загруженную заранее тренировку, отступать не стал💪

Вдобавок ко всему на этих последних двух ускорениях и заминке по пути домой попал в метель, где видимость сократилась в разы, а ветер и снег то и дело пытались выжечь мне лицо и глаза👀 Домой добрался вымученный и сонный. Надеюсь на крепкий сон ночью и восстановление🙏
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
25.63 км 05:51 /км 02:30:00
Загрузка...