16 мая в 21:19:21
СКОРОСТУШЕНЬКИ🏎
Перед предстоящим 24 мая забегом на 10км проделал интервальную скоростную работу:
- 15 минут разминка
- 5 х 800м в темпе 3:50-4:00 мин/км через 3 минуты восстановления
- 2км в темпе 4:25 мин/км
- 15 минут заминка
Интервалы разложил хорошо:
1) 4:00
2) 3:58
3) 3:57
4) 3:59
5) 3:58
Было непросто. Прыть моя несколько поугасла) Тем не менее всё выполнил чётко и слаженно. А на заминке вместо классических 6 мин/км вышло даже по 5:00 мин/км.
Спустя какое-то время с непривычки разболелись мышцы голени, а конкретно в задней нижней их части. Прошёлся по мышцам перкуссионным массажёром, в надежде разогнать всё это дело.
Перед предстоящим 24 мая забегом на 10км проделал интервальную скоростную работу:
- 15 минут разминка
- 5 х 800м в темпе 3:50-4:00 мин/км через 3 минуты восстановления
- 2км в темпе 4:25 мин/км
- 15 минут заминка
Интервалы разложил хорошо:
1) 4:00
2) 3:58
3) 3:57
4) 3:59
5) 3:58
Было непросто. Прыть моя несколько поугасла) Тем не менее всё выполнил чётко и слаженно. А на заминке вместо классических 6 мин/км вышло даже по 5:00 мин/км.
Спустя какое-то время с непривычки разболелись мышцы голени, а конкретно в задней нижней их части. Прошёлся по мышцам перкуссионным массажёром, в надежде разогнать всё это дело.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.00 км | 05:00 /км | 01:10:02 |
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrun.online/images/avatars/presets/24x24/./83e26dd88fb351eb23d38e519f8197f1.jpg)
15 мая в 20:37:42
ЧИРИБАС У ДОМА🏠
Вчера бегать не стал, поскольку взял отдых после личника на пятёрке. Сегодня 10км восстановления в темпе 6:00 мин/км. Все системы в норме, бежим дальше🏃♂️
Вчера бегать не стал, поскольку взял отдых после личника на пятёрке. Сегодня 10км восстановления в темпе 6:00 мин/км. Все системы в норме, бежим дальше🏃♂️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:59 /км | 59:54 |
|
Отличная пробежка.👍
13 мая в 21:24:15
ЕСТЬ ЕЩЁ ПОРОХ🔥
После забега Удута не бегал ни разу. Впрочем как и ДО него. Но никак не давала покоя мысль перебежать эту пятёрку! Потому что там был рельеф, а я точно могу лучше☺️
Сегодня в моей очередной попытке вернуться, планировалась интервальная тренировка с длинными ускорениями, но пробежав 15 минут разминки, я понял, что хочу сделать это сегодня.
Личник есть✔️
20:46 (4:08/км) ➡️ 20:28 (4:04/км)
...однако не буду лукавить, дался он непросто. Вторая половина дистанции посыпалась, а последний километр догребал как мог, жадно глотая воздух и еле волоча ноги:
1км - 3:57 мин/км
2км - 4:05 мин/км
3км - 4:07 мин/км
4км - 4:09 мин/км
5км - 4:10 мин/км
В целом, разброс не так велик и всё вышло очень и очень неплохо, учитывая что я не тренировался и не готовился ВООБЩЕ. Никакого спецпитания тоже не было, просто поел жареной рыбы перед этим всем😄
Теперь меня одолевает азарт, поскорее выйти из 20 минут и темпа 4 мин/км на 5км) Думаю, это дело времени.
После забега Удута не бегал ни разу. Впрочем как и ДО него. Но никак не давала покоя мысль перебежать эту пятёрку! Потому что там был рельеф, а я точно могу лучше☺️
Сегодня в моей очередной попытке вернуться, планировалась интервальная тренировка с длинными ускорениями, но пробежав 15 минут разминки, я понял, что хочу сделать это сегодня.
Личник есть✔️
20:46 (4:08/км) ➡️ 20:28 (4:04/км)
...однако не буду лукавить, дался он непросто. Вторая половина дистанции посыпалась, а последний километр догребал как мог, жадно глотая воздух и еле волоча ноги:
1км - 3:57 мин/км
2км - 4:05 мин/км
3км - 4:07 мин/км
4км - 4:09 мин/км
5км - 4:10 мин/км
В целом, разброс не так велик и всё вышло очень и очень неплохо, учитывая что я не тренировался и не готовился ВООБЩЕ. Никакого спецпитания тоже не было, просто поел жареной рыбы перед этим всем😄
Теперь меня одолевает азарт, поскорее выйти из 20 минут и темпа 4 мин/км на 5км) Думаю, это дело времени.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.01 км | 04:05 /км | 20:29 |
|
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Поздравляю! Так держать🙂💪
13 мая в 21:23:27
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.00 км | 05:30 /км | 16:29 |
|
13 мая в 21:23:10
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.01 км | 05:57 /км | 06:00 |
|
4 мая в 19:01:58
"ЗАБЕГ им. УДУТА"🏃♂️
Не вышло бежать на Казанском, но не отчаялся и бежал в этот же день на местном кроссе🥹 "64й пробег имени Василия Удута".
Ориентируясь на не совсем удачный "Космический", чётко понимал, что на 10км мне ничего не светит точно. Поэтому взял 5км. Однако и на 5км шансы сделать личник были минимальны, но, не смотря ни на что, я его сделал, чему рад безмерно!😃
✔️Личник 5км:
Был: 21:30 (4:18 мин/км)
Стал: 20:46 (4:09 мин/км)
Рассинхронизация по времени на часах (20:55) и официально (20:46) произошла потому что прибежав на финиш, я хотел зафиксировать рекорд и на часах. На них было 4.95км, я принял медаль с водой и только после этого добежал до 5км🏁
Почему было сложно?
- Потому что это кросс. Для понимания это был не только гладкий асфальт, а кроссовый забег с разного рода покрытиями, включая тропы по лесу с серьёзными подъёмами, где я не жалел себя, вспоминая все навыки, наработанные с последним своим тренером, который специализируется как раз больше по трейлам)
- Потому что с дивана. Последние недели я временно вынужден поменять приоритеты, поскольку занят решением своих проблем, с твёрдым намерением решить их как можно скорее. Поэтому бег я просто поставил на паузу и практически нисколько не тренировался.
Но меня пришла поддержать моя семья, которая верит в меня!😍 Любимая жена Настюшка, да дочка-лапочка Танюшка😊 Я настроился на позитивный лад, выбрал верную стратегию, разложил грамотно свои силы и просто сделал это!
Уверен, этот забег даст мне новые силы, веру и уверенность в том, что далеко не всё ещё потеряно, а самое интересное - впереди😏
Не вышло бежать на Казанском, но не отчаялся и бежал в этот же день на местном кроссе🥹 "64й пробег имени Василия Удута".
Ориентируясь на не совсем удачный "Космический", чётко понимал, что на 10км мне ничего не светит точно. Поэтому взял 5км. Однако и на 5км шансы сделать личник были минимальны, но, не смотря ни на что, я его сделал, чему рад безмерно!😃
✔️Личник 5км:
Был: 21:30 (4:18 мин/км)
Стал: 20:46 (4:09 мин/км)
Рассинхронизация по времени на часах (20:55) и официально (20:46) произошла потому что прибежав на финиш, я хотел зафиксировать рекорд и на часах. На них было 4.95км, я принял медаль с водой и только после этого добежал до 5км🏁
Почему было сложно?
- Потому что это кросс. Для понимания это был не только гладкий асфальт, а кроссовый забег с разного рода покрытиями, включая тропы по лесу с серьёзными подъёмами, где я не жалел себя, вспоминая все навыки, наработанные с последним своим тренером, который специализируется как раз больше по трейлам)
- Потому что с дивана. Последние недели я временно вынужден поменять приоритеты, поскольку занят решением своих проблем, с твёрдым намерением решить их как можно скорее. Поэтому бег я просто поставил на паузу и практически нисколько не тренировался.
Но меня пришла поддержать моя семья, которая верит в меня!😍 Любимая жена Настюшка, да дочка-лапочка Танюшка😊 Я настроился на позитивный лад, выбрал верную стратегию, разложил грамотно свои силы и просто сделал это!
Уверен, этот забег даст мне новые силы, веру и уверенность в том, что далеко не всё ещё потеряно, а самое интересное - впереди😏
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 04:10 /км | 20:55 |
|
Классный темп!!!
Антон, молодец, поздравляю! Результат💪🚀🔥🤝
4 мая в 19:01:14
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 0.55 км | 05:33 /км | 03:04 |
|
4 мая в 19:00:43
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.00 км | 04:53 /км | 09:47 |
|
28 апр в 4:04:41
ГОРКИ🏔🗻⛰
Вместо привычной воскресенской длительной сделал работу в горки.
- 30 минут разминка
- 10 подъёмов в гору по 30 секунд в темпе ~4мин/км
- 20 минут заминка
Легко и непринуждённо, без напрягов раскатал. Поскольку ОФП на ноги стало меньше, вернул пока наколенники, дабы не сорвать вновь что-нибудь там себе) Но понимаю, что нужно возвращать полномасштабно силовые.
В следующее воскресенье будет следующий забег. На нём решил особо никуда не рваться и взял пятачок. Поскольку половина дистанции будет с подъёмами, кроссовой по лесу, то шансов сделать личник будет меньше, но он есть. Прошлый личник 21:30 (4:18 мин/км).
Вместо привычной воскресенской длительной сделал работу в горки.
- 30 минут разминка
- 10 подъёмов в гору по 30 секунд в темпе ~4мин/км
- 20 минут заминка
Легко и непринуждённо, без напрягов раскатал. Поскольку ОФП на ноги стало меньше, вернул пока наколенники, дабы не сорвать вновь что-нибудь там себе) Но понимаю, что нужно возвращать полномасштабно силовые.
В следующее воскресенье будет следующий забег. На нём решил особо никуда не рваться и взял пятачок. Поскольку половина дистанции будет с подъёмами, кроссовой по лесу, то шансов сделать личник будет меньше, но он есть. Прошлый личник 21:30 (4:18 мин/км).
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.40 км | 05:22 /км | 55:55 |
|
25 апр в 9:13:24
ВНЕ СИСТЕМЫ⛔️
После Космического марафона, признаться, словил некоторое разочарование. Плюс одолели работа, рутина и быт. Нарушилась вся система и планировка бега. Но вчера нашёл таки силы и время, и это моя первая пробежка после забега впервые за 11 дней!
По состоянию и самочувствию всё очень даже отлично, словно и не было никакого отдыха💪 Проделал умеренную интервальную работу - 10 ускорений по 200м в темпе 2:45-3:20 мин/км, через 2мин восстановительного бега.
По сложности оценил в 1/10. Очень легко, просто, с задором и настроением, что называется, раскатил) Восстановление дыхания после каждого интервала - не больше минуты. По времени - с прогрессией, - последний самый быстрый 200м за 33 секунды (2:45 мин/км).
В ближайшие пару-тройку месяцев мне будет непросто включать бег в решение моих временных жизненных трудностей. НО я постараюсь как смогу! Удачи мне🙏
А, и зацените какие красивые циферки!
Всё как мы любим😃
После Космического марафона, признаться, словил некоторое разочарование. Плюс одолели работа, рутина и быт. Нарушилась вся система и планировка бега. Но вчера нашёл таки силы и время, и это моя первая пробежка после забега впервые за 11 дней!
По состоянию и самочувствию всё очень даже отлично, словно и не было никакого отдыха💪 Проделал умеренную интервальную работу - 10 ускорений по 200м в темпе 2:45-3:20 мин/км, через 2мин восстановительного бега.
По сложности оценил в 1/10. Очень легко, просто, с задором и настроением, что называется, раскатил) Восстановление дыхания после каждого интервала - не больше минуты. По времени - с прогрессией, - последний самый быстрый 200м за 33 секунды (2:45 мин/км).
В ближайшие пару-тройку месяцев мне будет непросто включать бег в решение моих временных жизненных трудностей. НО я постараюсь как смогу! Удачи мне🙏
А, и зацените какие красивые циферки!
Всё как мы любим😃
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.11 км | 05:01 /км | 55:54 |
|
13 апр в 20:47:27
КОСМИЧЕСКИЙ МАРАФОН👩🚀
Сегодня состоялся тот самый Космический марафон, которого мы так долго ждали! Но моим целям и ожиданиям не суждено было сбыться. Личник не был бит☹️
Начинал хорошо, не быстро, но и не медленно, в заданном ритме. Шикарная погода, экип, сон, даже моё колено(!) всё было налажено и в норме!
Что же тогда пошло не так? Честно, не знаю. Наверное недостаток тренировок и объема в последние месяцы. Много работы, семейная жизнь, травмы, всё это говорилось по сто раз...
Личник 2023 года был по 4:21 мин/км. Где-то на шестом километре, когда я посмотрел на часы и увидел темп около 4:30 мин/км, я понял, что сегодня не мой день. Личника не будет.
На восьмом километре по тени увидел позади себя пейсеров на 44 минуты и чот ещё боле приуныл... Однако на последнем километре обогнал хотя бы их.
Остальные ребята, Егор, Андрей, Денис, Рома, Максим, все большие молодцы! Показали достойные результаты!💪 Не мог никого догнать, но и понимал, что пока я не в той форме) Моя Настя на 3,5км, буквально "с дивана" и после рождения дочки, без преувеличения, пробежала очень и очень достойно!!! Молодец!👏
Чуть не забыл! Личник у меня всё же состоялся, но не на 10км, а на 5км😅
21:33➡️21:30
Штош, добавить особо больше нечего. Работаем дальше. Весь сезон ещё впереди! Уверен, будут и куда более удачные старты😌
Сегодня состоялся тот самый Космический марафон, которого мы так долго ждали! Но моим целям и ожиданиям не суждено было сбыться. Личник не был бит☹️
Начинал хорошо, не быстро, но и не медленно, в заданном ритме. Шикарная погода, экип, сон, даже моё колено(!) всё было налажено и в норме!
Что же тогда пошло не так? Честно, не знаю. Наверное недостаток тренировок и объема в последние месяцы. Много работы, семейная жизнь, травмы, всё это говорилось по сто раз...
Личник 2023 года был по 4:21 мин/км. Где-то на шестом километре, когда я посмотрел на часы и увидел темп около 4:30 мин/км, я понял, что сегодня не мой день. Личника не будет.
На восьмом километре по тени увидел позади себя пейсеров на 44 минуты и чот ещё боле приуныл... Однако на последнем километре обогнал хотя бы их.
Остальные ребята, Егор, Андрей, Денис, Рома, Максим, все большие молодцы! Показали достойные результаты!💪 Не мог никого догнать, но и понимал, что пока я не в той форме) Моя Настя на 3,5км, буквально "с дивана" и после рождения дочки, без преувеличения, пробежала очень и очень достойно!!! Молодец!👏
Чуть не забыл! Личник у меня всё же состоялся, но не на 10км, а на 5км😅
21:33➡️21:30
Штош, добавить особо больше нечего. Работаем дальше. Весь сезон ещё впереди! Уверен, будут и куда более удачные старты😌
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.05 км | 04:24 /км | 44:15 |
|
Все равно классный результат! Поздравляю!👏
Для кого-то и этот результат КОСМОС!!!
Да, разумеется! И даже для многих. Но я долго работал над тем, чтобы он был ещё лучше. Пахал всю зиму. А от неудачи есть небольшое разочарование...
10 апр в 21:04:21
БАЛАНС⚖️
Перед Космическим марафоном, который состоится уже в это воскресенье, пытаюсь найти баланс в тренировках между тем, чтобы подготовиться и пробежать десятку как можно быстрее и тем, чтобы не словить очередную травму, поскольку мениск не спит. Сегодня ныло где-то до 20 минут разминки, но затем, после суставной гимнастики перед ускорениями, все системы пришли в норму.
Итак:
- 20 мин разминка
- 5 х 0:30/6:00
- 7 х 0:07/3:00
- 10 мин заминка
Снова давно не бегал, но сегодня точно было не зря! Скушал треню с большим удовольствием, почувствовал как разогнал кровь, размял суставчики, привёл организм в какой-никакой тонус. Ощущаю, что ускорения делаются быстрее. Самое быстрое по 2:33 мин/км. Восстановление дыхания тоже стало быстрее. Тело гибче, фасции пружинистее)
Не очень удачный был период в последние недели и месяцы: ребёнок, беспросветная работа, травмы и т.д... По результатам подготовки к забегу... Звёзд с неба не хватаем, но имеем, что имеем!) Попробую сделать что смогу. Ставлю цель пробежать Космодесятку по 4:15-4:20 мин/км.
Перед Космическим марафоном, который состоится уже в это воскресенье, пытаюсь найти баланс в тренировках между тем, чтобы подготовиться и пробежать десятку как можно быстрее и тем, чтобы не словить очередную травму, поскольку мениск не спит. Сегодня ныло где-то до 20 минут разминки, но затем, после суставной гимнастики перед ускорениями, все системы пришли в норму.
Итак:
- 20 мин разминка
- 5 х 0:30/6:00
- 7 х 0:07/3:00
- 10 мин заминка
Снова давно не бегал, но сегодня точно было не зря! Скушал треню с большим удовольствием, почувствовал как разогнал кровь, размял суставчики, привёл организм в какой-никакой тонус. Ощущаю, что ускорения делаются быстрее. Самое быстрое по 2:33 мин/км. Восстановление дыхания тоже стало быстрее. Тело гибче, фасции пружинистее)
Не очень удачный был период в последние недели и месяцы: ребёнок, беспросветная работа, травмы и т.д... По результатам подготовки к забегу... Звёзд с неба не хватаем, но имеем, что имеем!) Попробую сделать что смогу. Ставлю цель пробежать Космодесятку по 4:15-4:20 мин/км.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.00 км | 05:44 /км | 01:26:13 |
|
Фотка супер 😍звезды кайф
6 апр в 20:37:23
ЛЕДОХОД🌊
Томь пошла! А я вместе с ней) Всё на той же нижней террасе Лагерного сада вдоль реки. На закате виды особенно красивые👀
Рабочую субботнюю тренировку перенёс на воскресенье, потому как заболел старый мениск. И то, изначально не планировал выходные бегать совсем. Но боль отпустила, а через неделю забег - контрольная интервальная прям позарез необходима!🙂
6 километровых ускорений в планируемом на Космической десятке темпе в диапазоне 4:07-4:15 мин/км через 6 минут восстановления. Нужно было сделать 7 раз, но в конце снова заныл мениск, нужно быть осторожным.
Выходим на подводочную неделю. Верю, что всё будет хорошо💡
Томь пошла! А я вместе с ней) Всё на той же нижней террасе Лагерного сада вдоль реки. На закате виды особенно красивые👀
Рабочую субботнюю тренировку перенёс на воскресенье, потому как заболел старый мениск. И то, изначально не планировал выходные бегать совсем. Но боль отпустила, а через неделю забег - контрольная интервальная прям позарез необходима!🙂
6 километровых ускорений в планируемом на Космической десятке темпе в диапазоне 4:07-4:15 мин/км через 6 минут восстановления. Нужно было сделать 7 раз, но в конце снова заныл мениск, нужно быть осторожным.
Выходим на подводочную неделю. Верю, что всё будет хорошо💡
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.00 км | 05:14 /км | 01:23:45 |
|
4 апр в 19:45:59
ПЕРВЫЙ ДОЩЩЩЬ☔️
Первые пол недели завал на работе и дома, пропускал бег нещадно. Но вчера была важная рабочая тренировка, кое-как выкроил время)
Вышло что-то вроде длительной на 17.17км, только с 7 ускорениями по 200м. Ускорения получились в темпе 2:53 - 3:24 мин/км и на пульсе 152-163 ударов❤️
Сегодня следовало пробежать час восстановительной, но это была одна из тех тренировок, что просто не зашла. Практически сразу начала ныть моя старая болячка на мениске. Да и настроение из-за погоды мерзостное. Типичная осень, но никак не весна. Мороз, ветер, грязь, дождь, лужи и полная мгла...
Уже очень скоро, 13 апреля, будет моя десятка на Космическом марафоне и уже начинаю переживать, как я его пробегу... Загадывать пока ничего не буду🤷♀️
Первые пол недели завал на работе и дома, пропускал бег нещадно. Но вчера была важная рабочая тренировка, кое-как выкроил время)
Вышло что-то вроде длительной на 17.17км, только с 7 ускорениями по 200м. Ускорения получились в темпе 2:53 - 3:24 мин/км и на пульсе 152-163 ударов❤️
Сегодня следовало пробежать час восстановительной, но это была одна из тех тренировок, что просто не зашла. Практически сразу начала ныть моя старая болячка на мениске. Да и настроение из-за погоды мерзостное. Типичная осень, но никак не весна. Мороз, ветер, грязь, дождь, лужи и полная мгла...
Уже очень скоро, 13 апреля, будет моя десятка на Космическом марафоне и уже начинаю переживать, как я его пробегу... Загадывать пока ничего не буду🤷♀️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.17 км | 05:38 /км | 01:36:56 |
|
Темп шикардос
4 апр в 19:45:19
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 05:59 /км | 30:00 |
|
30 мар в 20:30:43
ПЕРЕД "БРИГАДНЫМ ПОДРЯДОМ"🤘
Изначально был уверен, что сегодня классический воскресный двухчасовой лонг. Настроился бежать вокруг города, уже вышел на пробежку и решил на всякий случай перепроверить. Не зря😄 Оказывается сегодня короткие ускорения с восстанавливающим бегом:
- 20 минут разминка
- 3 х 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 3 х 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 3 х 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 30 минут заминка
Понял в начале пробежки, что осталось на часах осталось всего 5% заряда, а зарядку от них я держу на работе. Было принято решение бежать до работы 7км, там чуток подзарядить и домой 7км. По ходу дела ускорения.
Но город и его обитатели оттаяли и на улице полный хаос. Мало того, что светофоры и лужи не давали нормально разогнаться на ускорениях (а они по всем законам подлости выпадали именно там где не нужно), так ещё и оттаяли велосипедисты и дегенераты-самокатчики (одного такого чуть не положил и не отписал).
Часы всё же сели за пару км от работы, поэтому часть трени пробежал в холостую.
В общем и целом, всё получилось очень сумбурно, скомкано и рвано, но тренировка, с горем пополам, выполнена!✔️
После трени сразу же отправился на силовую тренировку в виде слэма на концерте группы "Бригадный подряд". Это панк-рок моей молодости, группе уже 40 лет! Отожгли как следует🤟
Это была последняя тренировка Марта. Общий объём 228 км. Вполне себе норм, учитывая, что бегал мало, наверное меньше половины месяца.
Уверенными шагами идёт к "Космическому марафону" 13 апреля, где я бегу десятку на все деньги!
Изначально был уверен, что сегодня классический воскресный двухчасовой лонг. Настроился бежать вокруг города, уже вышел на пробежку и решил на всякий случай перепроверить. Не зря😄 Оказывается сегодня короткие ускорения с восстанавливающим бегом:
- 20 минут разминка
- 3 х 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 3 х 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 3 х 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 30 минут заминка
Понял в начале пробежки, что осталось на часах осталось всего 5% заряда, а зарядку от них я держу на работе. Было принято решение бежать до работы 7км, там чуток подзарядить и домой 7км. По ходу дела ускорения.
Но город и его обитатели оттаяли и на улице полный хаос. Мало того, что светофоры и лужи не давали нормально разогнаться на ускорениях (а они по всем законам подлости выпадали именно там где не нужно), так ещё и оттаяли велосипедисты и дегенераты-самокатчики (одного такого чуть не положил и не отписал).
Часы всё же сели за пару км от работы, поэтому часть трени пробежал в холостую.
В общем и целом, всё получилось очень сумбурно, скомкано и рвано, но тренировка, с горем пополам, выполнена!✔️
После трени сразу же отправился на силовую тренировку в виде слэма на концерте группы "Бригадный подряд". Это панк-рок моей молодости, группе уже 40 лет! Отожгли как следует🤟
Это была последняя тренировка Марта. Общий объём 228 км. Вполне себе норм, учитывая, что бегал мало, наверное меньше половины месяца.
Уверенными шагами идёт к "Космическому марафону" 13 апреля, где я бегу десятку на все деньги!
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.00 км | 05:40 /км | 01:08:08 |
|
И уже подбитой птицей Больше некуда стремиться Остаётся лишь катиться вниз! Остаётся лишь катиться вниз!
Круто , круто Антоха ты финишировал в этом месяце 🔥 , километраж 👍 , скорость 👍 , достигай успехов в этом поприще 🤝
30 мар в 9:39:34
ПОДУСТАЛ🥱
Вчера была такая же тренировка, как и в прошлую субботу. 10 километровых ускорений через 3 минуты восстановления. Но вытянул я только 6 из них. Ноги забиты, боль во всех мышцах бёдер и голеней. Немного устал, не успеваю кушать такой интенсив.
Самый быстрый отрезок за 4:09 мин/км в 3 зоне. Тренер дал установку, что при падении темпа более чем на 10% тренировку заканчиваем. Так и случилось на 6 отрезке, когда темп скатился до 4:31 мин/км. Не стал мучить себя и своё тело, вышел на заминку до дома.
Дам отдых и массаж ногам перкуссионным массажёром и снова в строй✊ В целом всё отлично, идём по плану😎
Вчера была такая же тренировка, как и в прошлую субботу. 10 километровых ускорений через 3 минуты восстановления. Но вытянул я только 6 из них. Ноги забиты, боль во всех мышцах бёдер и голеней. Немного устал, не успеваю кушать такой интенсив.
Самый быстрый отрезок за 4:09 мин/км в 3 зоне. Тренер дал установку, что при падении темпа более чем на 10% тренировку заканчиваем. Так и случилось на 6 отрезке, когда темп скатился до 4:31 мин/км. Не стал мучить себя и своё тело, вышел на заминку до дома.
Дам отдых и массаж ногам перкуссионным массажёром и снова в строй✊ В целом всё отлично, идём по плану😎
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.00 км | 05:18 /км | 01:14:18 |
|
27 мар в 20:49:00
СЕРВЕРНЫЙ ПАРК 🌃
Всегда добегал до трассы, боясь нестись выбегать дальше вдоль дорожного бордюра и потока машин. Но сегодня преодолел себя и посетил таки впервые соседний микрорайон СП🙂
Сегодня восстанавливающая тренировка, но с короткими быстрыми вставышами, тонуса для:
- 20 минут разминка
- 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 30 минут заминка
Вчера бежал точно такие же коротыши, но по сугробам при темпе до 2:47 мин/км. Сегодня на чистеньком асфальте разгонялся до 2:28 мин/км.
Понял, что нехило подсел на скорость😅 Получаю неистовое удовольствие, несясь как в тоннеле сквозь окружающее меня пространство.
Штош... Будем развивать!⚡️
Всегда добегал до трассы, боясь нестись выбегать дальше вдоль дорожного бордюра и потока машин. Но сегодня преодолел себя и посетил таки впервые соседний микрорайон СП🙂
Сегодня восстанавливающая тренировка, но с короткими быстрыми вставышами, тонуса для:
- 20 минут разминка
- 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 0:07/1:00 ускорение на максимуме с наката
- 4 минуты восстановление
- 30 минут заминка
Вчера бежал точно такие же коротыши, но по сугробам при темпе до 2:47 мин/км. Сегодня на чистеньком асфальте разгонялся до 2:28 мин/км.
Понял, что нехило подсел на скорость😅 Получаю неистовое удовольствие, несясь как в тоннеле сквозь окружающее меня пространство.
Штош... Будем развивать!⚡️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.00 км | 05:55 /км | 01:11:11 |
|
Красивое время 👍
26 мар в 21:43:45
СКОРОСТУШЕЧКИ💨💨💨
Прийдя на террасу Лагерного сада, крайне разочаровался. Мало того, что там было темно, хоть глаза выколи (хотя я был морально к этому готов), так ещё и асфальта больше нет! Там снова трейл и снежно-ледяная поверхность. Всё это в совокупности со скоростными работами ещё и очень рискованно. Ведь можно расшибиться или свернуть ногу на раз-два. Однако вчера я итак пропустил тренировку, в силу загруженности на работе, а бежать по городу такую треню самоубийство не меньше.
- 30 минут разминка
- 3 х 0:30/2:00 ускорение ПАНО + 3-5 СС
- 8:00 восстановление
- 3 х 0:30/2:00 ускорение ПАНО + 3-5 СС
- 8:00 восстановление
- 3 х 0:30/2:00 ускорение ПАНО + 3-5 СС
- 8:00 восстановление
- 15 х 0:07/1:30 выход на максимальную скорость
- 20 минут заминка
Все ускорения плавно, с набегания, без рывков.
На 30 секунд самый быстрый отрезок получился по 3:13 мин/км, а семисекундный на 2:47 мин/км. Летел как пёрышко, чувствовал себя прекрасно во время и после тренировки. Восстановление дыхания и пульса до начала первой зоны за минуту. Всё чин чинарём.
Не смотря на сложные условия с тренировкой справился на 110%! Кто красавчик? Хоспаде, да конечно же я🙂
Прийдя на террасу Лагерного сада, крайне разочаровался. Мало того, что там было темно, хоть глаза выколи (хотя я был морально к этому готов), так ещё и асфальта больше нет! Там снова трейл и снежно-ледяная поверхность. Всё это в совокупности со скоростными работами ещё и очень рискованно. Ведь можно расшибиться или свернуть ногу на раз-два. Однако вчера я итак пропустил тренировку, в силу загруженности на работе, а бежать по городу такую треню самоубийство не меньше.
- 30 минут разминка
- 3 х 0:30/2:00 ускорение ПАНО + 3-5 СС
- 8:00 восстановление
- 3 х 0:30/2:00 ускорение ПАНО + 3-5 СС
- 8:00 восстановление
- 3 х 0:30/2:00 ускорение ПАНО + 3-5 СС
- 8:00 восстановление
- 15 х 0:07/1:30 выход на максимальную скорость
- 20 минут заминка
Все ускорения плавно, с набегания, без рывков.
На 30 секунд самый быстрый отрезок получился по 3:13 мин/км, а семисекундный на 2:47 мин/км. Летел как пёрышко, чувствовал себя прекрасно во время и после тренировки. Восстановление дыхания и пульса до начала первой зоны за минуту. Всё чин чинарём.
Не смотря на сложные условия с тренировкой справился на 110%! Кто красавчик? Хоспаде, да конечно же я🙂
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.00 км | 05:59 /км | 01:59:59 |
|
Здорово! 🔥💪
23 мар в 19:27:57
ЗИМЫ КОНВУЛЬСИИ🔫
Она никак не хочет отступать, но это неизбежно! Не смотря на весеннее солнце, сегодня снова минус, снег и лёд...😀
По статистике вновь как в аптеке. 20.00 км за 2:00:00 часа вокруг города. Темп 6 мин/км. Бежал в нулевой жиросжигающей зоне (<135) на среднем пульсе 129 уд/мин.
Ничего не беспокоило, настроение отличное. С планом и задачей справился на 💯🙂
Она никак не хочет отступать, но это неизбежно! Не смотря на весеннее солнце, сегодня снова минус, снег и лёд...😀
По статистике вновь как в аптеке. 20.00 км за 2:00:00 часа вокруг города. Темп 6 мин/км. Бежал в нулевой жиросжигающей зоне (<135) на среднем пульсе 129 уд/мин.
Ничего не беспокоило, настроение отличное. С планом и задачей справился на 💯🙂
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.00 км | 05:59 /км | 01:59:59 |
|
Антон какими Гарминами владеешь?
Привет! Forerunner 955 Solar
Привет! Есть смысл 965 брать или достаточно 265?
965 не юзал, но были у друга. По моему никакой рас моими кроме понтов с цветастым экраном) Всего скорее и батарейка быстрее садится. 265 это вроде что-то среднее между самой дешёвой базовой 65 и 965, тут уже ориентироваться исключительно на сумму, которую ты готов потратить. Больше сумма - больше возможностей, статистики и т.д. А так вообще само по себе наличие Garmin - уже праздник) Ношу наверное почти 3 года и менять нет желания, ни фирму, ни модель. Породнились🥰
22 мар в 22:30:09
...А ОН УВИДЕЛ СОЛНЦЕ🌞
День наступил так, как это и подобает настоящему выходному дню. Почему выходному, когда в субботу я работаю? Да потому что я так захотел.
Едва проснувшись мы двинули на полуторачасовой парный массаж в виде "Райского искушения на двоих" в СПА-клубе Люкс, сертификат на который мне подарила любимая в День моего рождения😊
После этого меня так расслабило, что я отключился без задних ног на целых 3 часа, как только мы добрались до дома.
Проснувшись в 18:00 я несколько удивился, увидев солнце по прежнему висящее достаточно высоко над уровнем земли. "Весна?", "Она. Наконец-то" - ответил я без скрытой радости сам себе на собственный же вопрос.
Гладкая асфальтовая терраса Лагерного сада на берегу Томи, которая так прекрасно подходит для скоростных работ, уже ждала меня с распростёртыми объятиями, игриво сверкая в лучах заката солнца, которое я успел поймать в руку и объектив моего смартфона для обложки этого поста📸
Ждала меня и интервальная скоростная работа. 10 километровых отрезков в 3 зоне (165-174 уд/мин):
Время Пульс (ср) (макс)
1 км - 3:57 156 165
2 км - 4:04 165 172
3 км - 4:04 165 174
4 км - 4:06 164 173
5 км - 4:14 165 173
6 км - 4:16 163 170
7 км - 4:20 161 168
8 км - 4:27 161 170
9 км - 4:31 154 165
10км - 4:15 164 172
Работа выполнена на все 💯
Пробежкой остался крайне доволен☺️ Дома зарядился добротной порцией углеводного ужина в ожидании завтрашнего лонга. Где он будет, когда и, собственно, как он пройдёт мы узнаем в следующей серии завтра. Не отходите далеко от экранов ваших телефонов!😏
День наступил так, как это и подобает настоящему выходному дню. Почему выходному, когда в субботу я работаю? Да потому что я так захотел.
Едва проснувшись мы двинули на полуторачасовой парный массаж в виде "Райского искушения на двоих" в СПА-клубе Люкс, сертификат на который мне подарила любимая в День моего рождения😊
После этого меня так расслабило, что я отключился без задних ног на целых 3 часа, как только мы добрались до дома.
Проснувшись в 18:00 я несколько удивился, увидев солнце по прежнему висящее достаточно высоко над уровнем земли. "Весна?", "Она. Наконец-то" - ответил я без скрытой радости сам себе на собственный же вопрос.
Гладкая асфальтовая терраса Лагерного сада на берегу Томи, которая так прекрасно подходит для скоростных работ, уже ждала меня с распростёртыми объятиями, игриво сверкая в лучах заката солнца, которое я успел поймать в руку и объектив моего смартфона для обложки этого поста📸
Ждала меня и интервальная скоростная работа. 10 километровых отрезков в 3 зоне (165-174 уд/мин):
Время Пульс (ср) (макс)
1 км - 3:57 156 165
2 км - 4:04 165 172
3 км - 4:04 165 174
4 км - 4:06 164 173
5 км - 4:14 165 173
6 км - 4:16 163 170
7 км - 4:20 161 168
8 км - 4:27 161 170
9 км - 4:31 154 165
10км - 4:15 164 172
Работа выполнена на все 💯
Пробежкой остался крайне доволен☺️ Дома зарядился добротной порцией углеводного ужина в ожидании завтрашнего лонга. Где он будет, когда и, собственно, как он пройдёт мы узнаем в следующей серии завтра. Не отходите далеко от экранов ваших телефонов!😏
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 19.22 км | 05:09 /км | 01:39:16 |
|
21 мар в 6:33:26
ВОССТАНОВЛЕНИЕ🧘
...Последняя фотокарточка со снегом❄️
Свободная часовая пробежка в ритме восстановления в 1 зоне (132-148 уд/мин). Первые км было даже около 120, но потом немного нарастил темп, а вместе с ним и пульс. Но всё в рамках первой зоны. Средний пульс 135❤️
Последние километры немного заныла недавно зажившая передняя часть стопы, поэтому, без зазрения совести, перешёл на бег с пятки.
Дома 30 минут ОФП на баланс с балансировочной подушкой.
Сегодня отдых от бега и физкультура дома🤸♂️ Завтра мощная работа. Всего скорее, пойду впервые на террасу Лагерного сада! Поговаривают, оттаяла☺️
...Последняя фотокарточка со снегом❄️
Свободная часовая пробежка в ритме восстановления в 1 зоне (132-148 уд/мин). Первые км было даже около 120, но потом немного нарастил темп, а вместе с ним и пульс. Но всё в рамках первой зоны. Средний пульс 135❤️
Последние километры немного заныла недавно зажившая передняя часть стопы, поэтому, без зазрения совести, перешёл на бег с пятки.
Дома 30 минут ОФП на баланс с балансировочной подушкой.
Сегодня отдых от бега и физкультура дома🤸♂️ Завтра мощная работа. Всего скорее, пойду впервые на террасу Лагерного сада! Поговаривают, оттаяла☺️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.63 км | 05:38 /км | 01:00:00 |
|
19 мар в 21:05:23
ДЛИННЫЙ, КОРОТКИЕ И СРЕДНИЕ ИНТЕРВАЛЫ➡️
Вновь практически пропал из виду и выпал из плана. В воскресенье пробовал сделать интервальную работу, но это было так убого, что добежав, выжатый и измученный, домой, я просто предпочёл забыть эту тренировку. Хоть и было там порядка 11км...
Сегодня всё гораздо лучше!
Всё, ОТ и ДО, согласно плану!✔️
Тренер до конца марта уехал на сборы в Терскол, поэтому приходится всё делать на расстоянии. И манеж пока тоже, к сожалению, исключён( Точнее такая возможность есть, но в нём нет смысла без группового выполнения, как по мне. Поэтому побегал сегодня до соседнего микрорайона из Левобережного Лайфа в Северный парк и обратно. Отличное решение! Дорога несколько извилистая, но ровная, новая, без рельефа. Снега и грязи уже нет - чистый асфальт, благодать😇
План насыщенный. В меню сегодня разного рода интервалы всех мастей:
- 20 минут разминка
- 3км в 3 зоне
- 10мин восстановление
- 3 х 400/400м в 3 зоне
- 5 минут восстановление
- 10 х 100/300м в 4 зоне (вышло по 3:30-3:50 мин/км)
- 15 минут заминка
Бежал и пел в голосину в такт музыке, что бывает не часто) Значит тренировка удалась на славу💪 Надеюсь, что после этого я не уйду снова в рутину, и на то, что это очередное моё возвращение🙏
Вновь практически пропал из виду и выпал из плана. В воскресенье пробовал сделать интервальную работу, но это было так убого, что добежав, выжатый и измученный, домой, я просто предпочёл забыть эту тренировку. Хоть и было там порядка 11км...
Сегодня всё гораздо лучше!
Всё, ОТ и ДО, согласно плану!✔️
Тренер до конца марта уехал на сборы в Терскол, поэтому приходится всё делать на расстоянии. И манеж пока тоже, к сожалению, исключён( Точнее такая возможность есть, но в нём нет смысла без группового выполнения, как по мне. Поэтому побегал сегодня до соседнего микрорайона из Левобережного Лайфа в Северный парк и обратно. Отличное решение! Дорога несколько извилистая, но ровная, новая, без рельефа. Снега и грязи уже нет - чистый асфальт, благодать😇
План насыщенный. В меню сегодня разного рода интервалы всех мастей:
- 20 минут разминка
- 3км в 3 зоне
- 10мин восстановление
- 3 х 400/400м в 3 зоне
- 5 минут восстановление
- 10 х 100/300м в 4 зоне (вышло по 3:30-3:50 мин/км)
- 15 минут заминка
Бежал и пел в голосину в такт музыке, что бывает не часто) Значит тренировка удалась на славу💪 Надеюсь, что после этого я не уйду снова в рутину, и на то, что это очередное моё возвращение🙏
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.00 км | 05:27 /км | 01:32:39 |
|
18 мар в 17:50:05
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.88 км | 06:04 /км | 01:06:03 |
|
10 мар в 20:48:50
ПОНЕДЕЛЬНИК - ДЕНЬ ТЯЖЁЛЫЙ😮💨
Не смотря на то, что сегодня была лёгкая восстановительная в темпе 7 мин/км, чувствую, что устал. Ноги ватные, забитые и в целом организм утомился.
После пробежки ОФП на баланс в зале, которые вообще вымотали физически и морально. Завтра наверное беру полный отдых!
Не смотря на то, что сегодня была лёгкая восстановительная в темпе 7 мин/км, чувствую, что устал. Ноги ватные, забитые и в целом организм утомился.
После пробежки ОФП на баланс в зале, которые вообще вымотали физически и морально. Завтра наверное беру полный отдых!
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.40 км | 07:04 /км | 59:23 |
|
9 мар в 16:15:53
ПОСТПРАЗДНИЧНЫЙ ЛОНГ🐌
Метр в метр пробежал ту же дистанцию, что и вчера, 18,35 км. Но если вчера я бежал её с длинными интервалами по 8 минут, вымученно и страдая, то сегодня всё было полярно иначе: с большим удовольствием, вкушая каждый лучик весеннего солнца, улыбку прохожих, приятного размеренного ритма в унисон городской суете и биению сердца😊
Что касается последнего, то бежал в начале первой зоны. Средний пульс 138❤️ В горки сбавлял на максимум, никуда не торопился и просто бежал, что называется, в удовольствие😌
Кстати, не в первый раз убеждаюсь, что часы не лгут) Вчера заключили, что тренировка выполнена на 100%, но она абсолютно не производительная. Сегодня же напротив, тренировка производительная, МПК поднялся на один пункт, и максимальный пульс упал.
Доволен! Это то, что мне было сегодня нужно)
Метр в метр пробежал ту же дистанцию, что и вчера, 18,35 км. Но если вчера я бежал её с длинными интервалами по 8 минут, вымученно и страдая, то сегодня всё было полярно иначе: с большим удовольствием, вкушая каждый лучик весеннего солнца, улыбку прохожих, приятного размеренного ритма в унисон городской суете и биению сердца😊
Что касается последнего, то бежал в начале первой зоны. Средний пульс 138❤️ В горки сбавлял на максимум, никуда не торопился и просто бежал, что называется, в удовольствие😌
Кстати, не в первый раз убеждаюсь, что часы не лгут) Вчера заключили, что тренировка выполнена на 100%, но она абсолютно не производительная. Сегодня же напротив, тренировка производительная, МПК поднялся на один пункт, и максимальный пульс упал.
Доволен! Это то, что мне было сегодня нужно)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.35 км | 05:48 /км | 01:46:33 |
|
Классно))
8 мар в 19:25:56
🌷С 8 МАРТА🌷
Поздравляю всех подписчиц, бегуней и участниц нашего клуба с международным женским днём!💐 Любви, счастья, добра и вечного весеннего тепла в ваших горячих сердцах!😊
С утра пораньше двинули нашей беговой бригадой на машинах в сторону уже знакомого всем Эдельвейса. Интересно то, что никто не знал, какой план у него будет. Мне досталась жесть, к которой я не был готов...
9 интервалов по 8мин/2мин в 3 зоне. Я смог выдержать лишь 5, а потом мои ноги забились, дыхалка сбилась и оставшиеся километры догребал. Последние интервалы и вовсе смешались с восстановительными.
После моего двухмесячного больничного пока рано такие тренировки. Сообщил тренеру - принял к сведению.
А так, в целом, и как бы то ни было, план выполнен! И я цел) Идём дальше👉
Поздравляю всех подписчиц, бегуней и участниц нашего клуба с международным женским днём!💐 Любви, счастья, добра и вечного весеннего тепла в ваших горячих сердцах!😊
С утра пораньше двинули нашей беговой бригадой на машинах в сторону уже знакомого всем Эдельвейса. Интересно то, что никто не знал, какой план у него будет. Мне досталась жесть, к которой я не был готов...
9 интервалов по 8мин/2мин в 3 зоне. Я смог выдержать лишь 5, а потом мои ноги забились, дыхалка сбилась и оставшиеся километры догребал. Последние интервалы и вовсе смешались с восстановительными.
После моего двухмесячного больничного пока рано такие тренировки. Сообщил тренеру - принял к сведению.
А так, в целом, и как бы то ни было, план выполнен! И я цел) Идём дальше👉
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.35 км | 05:21 /км | 01:38:20 |
|
7 мар в 20:10:42
ВТОРОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ НА ТРЕДМИЛЕ С ГАЗОАНАЛИЗАТОРОМ😮💨
Прошёл очередное второе тестирование на выявление пульсовых зон. Результаты говорить пока рано, но субъективно, по ощущениям, в тех же самых условиях было полегче, чем в прошлый раз)
Так же ускорялись по 0,5км/ч каждые 20 сек, от 6 до 20 км/ч.
Из собственных замечаний. В прошлый раз дышать ртом начал на 11 км/ч, а сейчас на 13 км/ч. Первый пот в прошлый раз прошиб на 13 км/ч, а сейчас на 16 км/ч🥵
Из предварительных данных примерно всё так же по зонам, но упало ПАНО. Но более подробно распишу после детальных подсчётов.
Прошёл очередное второе тестирование на выявление пульсовых зон. Результаты говорить пока рано, но субъективно, по ощущениям, в тех же самых условиях было полегче, чем в прошлый раз)
Так же ускорялись по 0,5км/ч каждые 20 сек, от 6 до 20 км/ч.
Из собственных замечаний. В прошлый раз дышать ртом начал на 11 км/ч, а сейчас на 13 км/ч. Первый пот в прошлый раз прошиб на 13 км/ч, а сейчас на 16 км/ч🥵
Из предварительных данных примерно всё так же по зонам, но упало ПАНО. Но более подробно распишу после детальных подсчётов.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.00 км | 04:36 /км | 13:48 |
|
5 мар в 21:26:47
РАЗИНТЕРВАЛИСТАЯ⚡️
Долой силовые! Сегодня в манеже фигачили на все деньги! Интервальные работы для всех подгрупп нашей группы: длинные, средние и короткие.
✔️ 6:00/4:00 х 3 раза
✔️ 2:00/4:00 х 3 раза
✔️ 0:10/3:00 х 7 раз
Давно так не гонял и не ощущал столь сладостного чувства скорости😊
Кстати, в пятницу всё же иду сдавать новое тестирование на пульсовые зоны. Пора.
Долой силовые! Сегодня в манеже фигачили на все деньги! Интервальные работы для всех подгрупп нашей группы: длинные, средние и короткие.
✔️ 6:00/4:00 х 3 раза
✔️ 2:00/4:00 х 3 раза
✔️ 0:10/3:00 х 7 раз
Давно так не гонял и не ощущал столь сладостного чувства скорости😊
Кстати, в пятницу всё же иду сдавать новое тестирование на пульсовые зоны. Пора.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.29 км | 05:37 /км | 01:20:26 |
|
3 мар в 21:06:43
ЧАС ПРОБЕЖКИ + ЧАС СИЛОВОЙ💪
Признаться, вчера чуток дал лишнего с пылу-жару🤏 И по дистанции, и по темпу, и по пульсу. Последний был 155 уд/мин, то есть 2 зона, когда следовало бежать на первой. Первый блин комом!) Поэтому сегодня чувствую себя немного побитым, ножки ноют то там, то сям.
Сегодня час свободной пробежки по лесу и час в зале упражнений на баланс, с полусферами и всем таким подобным изнуряющим...
После силовых, как ни странно, стало даже как-то полегче! Завтра отходной день. Но это в беге) Семейную и рабочую суету никто не отменял😅
Признаться, вчера чуток дал лишнего с пылу-жару🤏 И по дистанции, и по темпу, и по пульсу. Последний был 155 уд/мин, то есть 2 зона, когда следовало бежать на первой. Первый блин комом!) Поэтому сегодня чувствую себя немного побитым, ножки ноют то там, то сям.
Сегодня час свободной пробежки по лесу и час в зале упражнений на баланс, с полусферами и всем таким подобным изнуряющим...
После силовых, как ни странно, стало даже как-то полегче! Завтра отходной день. Но это в беге) Семейную и рабочую суету никто не отменял😅
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.35 км | 06:57 /км | 58:11 |
|
2 мар в 20:24:25
МАСЛЕНИЧНАЯ🥞
Как-то сложно пока вернуться полноценно к бегу из бытовой рутины с работой. Вместо 6 тренировок в неделю, как было раньше, теперь от силы две... На этой неделе так же было две, но они были качественными. Настоящая первая интервальная работа с силовой в манеже в среду и длительная работа вокруг Томска сегодня.
В конце новой недели даже планировали с тренером пройти новое тестирование по пульсовым зонам, но сегодня точно понял, что пока рано! Пульс выше обычного аж на 20-30 ударов, что не нормально. Буду сначала возвращать форму. Ну, и в принципе, возвращаться✌️
После забега тут же прыгнули с женой в таксу и славно отпраздновали уже прошедшее 23 февраля и грядущее 8 марта в арендуемой беседке с дружной командой тренера😊
Поздравляю всех с приходом долгожданной весны!💐
Как-то сложно пока вернуться полноценно к бегу из бытовой рутины с работой. Вместо 6 тренировок в неделю, как было раньше, теперь от силы две... На этой неделе так же было две, но они были качественными. Настоящая первая интервальная работа с силовой в манеже в среду и длительная работа вокруг Томска сегодня.
В конце новой недели даже планировали с тренером пройти новое тестирование по пульсовым зонам, но сегодня точно понял, что пока рано! Пульс выше обычного аж на 20-30 ударов, что не нормально. Буду сначала возвращать форму. Ну, и в принципе, возвращаться✌️
После забега тут же прыгнули с женой в таксу и славно отпраздновали уже прошедшее 23 февраля и грядущее 8 марта в арендуемой беседке с дружной командой тренера😊
Поздравляю всех с приходом долгожданной весны!💐
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.10 км | 05:33 /км | 01:57:13 |
|
24 фев в 19:52:55
ПОЛНОЦЕННАЯ💫
Наверное первая в этом году полноценная групповая тренировка. Без болей, дискомфорта и какой-либо усталости.
По плану час бега по лесу, а дальше часовая работа в зале: 3 серии упражнений по кругу на баланс с полусферами и скамейками. Упражнения бесячие, непростые, но... Куда деваться😫
Зато после всего этого приятная усталость и чувство выполненного долга. А самое главное ощущение возвращения! Хотя и бегать мне по прежнему много и быстро нельзя. Тренер держит в узде)
Наверное первая в этом году полноценная групповая тренировка. Без болей, дискомфорта и какой-либо усталости.
По плану час бега по лесу, а дальше часовая работа в зале: 3 серии упражнений по кругу на баланс с полусферами и скамейками. Упражнения бесячие, непростые, но... Куда деваться😫
Зато после всего этого приятная усталость и чувство выполненного долга. А самое главное ощущение возвращения! Хотя и бегать мне по прежнему много и быстро нельзя. Тренер держит в узде)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.40 км | 06:44 /км | 56:36 |
|
22 фев в 15:39:07
ЗАБЕГ "АСИНО - ПЕРВОМАЙСКОЕ"🗺
Как уже говорил ранее, забег этот был несколько внезапным. По крайней мере, я к нему не готовился. Скажу больше, я не готовился в этом году пока вообще ни к чему! Просто восстанавливался после травмы и периодически выполнял силовую.
Не смотря на всё это, где-то в глубине души, я был одержим ультраамбициозной целью поставить личник☺️ Ведь в последний раз мой личник на десятке был в далёком 2023 году, тогда я пробежал её за 43:31 в темпе 4:21 мин/км, на простой пробежке в Парабели. Заходя наперёд, цели этой не суждено было сбыться, но да и ладно. Не мудрено😅 Пробежал по 4:27 мин/км, что тоже неплохо!
Помимо всего прочего, это был не просто забег, а настоящее многочасовое отдельно взятое приключенческое путешествие!🚘 Проснулся, и по быстрому перекусив, выехали в город Асино в 6 утра. Сто км туда, сто км обратно. Не знаю зачем так рано, но так сказал тренер. А это, как водится, не обсуждается🤭
Приехав на место, поняли, что до старта ещё два с лишним часа. Хватило времени на всё, в том числе покушать ещё) Кинули с Егором вещи в автобус с заброской, что было роковой ошибкой, потому что мы создали сами себе ещё одно дополнительное путешествие, поехав уставшими и мокрыми после забега искать эти шмотки где-то в Первомайском🤔 Размялись целыми пятью километрами перед пробежкой, что лично для меня было ново) Обычно 1-2км...
В общем, доволен первой в этом году гонкой и результатами на ней практически с дивана, в чём безусловно и заслуга тренера🙏 Следующий шоссейник - забег "Космический" в Томске, 13 апреля и работать ещё есть над чем! Но, в первую очередь, следим за здоровьем☝️
Как уже говорил ранее, забег этот был несколько внезапным. По крайней мере, я к нему не готовился. Скажу больше, я не готовился в этом году пока вообще ни к чему! Просто восстанавливался после травмы и периодически выполнял силовую.
Не смотря на всё это, где-то в глубине души, я был одержим ультраамбициозной целью поставить личник☺️ Ведь в последний раз мой личник на десятке был в далёком 2023 году, тогда я пробежал её за 43:31 в темпе 4:21 мин/км, на простой пробежке в Парабели. Заходя наперёд, цели этой не суждено было сбыться, но да и ладно. Не мудрено😅 Пробежал по 4:27 мин/км, что тоже неплохо!
Помимо всего прочего, это был не просто забег, а настоящее многочасовое отдельно взятое приключенческое путешествие!🚘 Проснулся, и по быстрому перекусив, выехали в город Асино в 6 утра. Сто км туда, сто км обратно. Не знаю зачем так рано, но так сказал тренер. А это, как водится, не обсуждается🤭
Приехав на место, поняли, что до старта ещё два с лишним часа. Хватило времени на всё, в том числе покушать ещё) Кинули с Егором вещи в автобус с заброской, что было роковой ошибкой, потому что мы создали сами себе ещё одно дополнительное путешествие, поехав уставшими и мокрыми после забега искать эти шмотки где-то в Первомайском🤔 Размялись целыми пятью километрами перед пробежкой, что лично для меня было ново) Обычно 1-2км...
В общем, доволен первой в этом году гонкой и результатами на ней практически с дивана, в чём безусловно и заслуга тренера🙏 Следующий шоссейник - забег "Космический" в Томске, 13 апреля и работать ещё есть над чем! Но, в первую очередь, следим за здоровьем☝️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.27 км | 04:26 /км | 50:05 |
|
Асино Три топора 😄
Тоже медалями хочу за реальные забеги ☺
22 фев в 15:37:03
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 06:09 /км | 30:51 |
|
20 фев в 9:03:02
В МАНЕЖЕ ВСЁ ТЕ ЖЕ 🏟
В личной жизни всё загружено, но семья в ней - приоритет!❤️ Поэтому на бег пока времени всё меньше. Ну, и продолжаем восстановление. Поэтому как идёт, так и идёт. В очередной раз выбрался на беговую работу в среду:
- Разминка - минут 10 свободного бега + гимнастика
- Основная часть - 7 серий:
Серия = силовая 1 круг без отдыха (присед сумо, вынос бедра, ласточка, каждое упр. 20 повторений) + 3 ускорения по 50 метров, через 150 метров, т.е. 3 круга по 200 метров.
- Заминка - восстановительный бег
По травме примечательно то, что визуально всё ровно так же, как и в день её возникновения. Тот же синяк и отёк. Но болей уже практически нет, лишь иногда лёгкий дискомфорт.
Скажу по секретику, послезавтра, в субботу, бегу первый в этом году шоссейный забег🤫
В личной жизни всё загружено, но семья в ней - приоритет!❤️ Поэтому на бег пока времени всё меньше. Ну, и продолжаем восстановление. Поэтому как идёт, так и идёт. В очередной раз выбрался на беговую работу в среду:
- Разминка - минут 10 свободного бега + гимнастика
- Основная часть - 7 серий:
Серия = силовая 1 круг без отдыха (присед сумо, вынос бедра, ласточка, каждое упр. 20 повторений) + 3 ускорения по 50 метров, через 150 метров, т.е. 3 круга по 200 метров.
- Заминка - восстановительный бег
По травме примечательно то, что визуально всё ровно так же, как и в день её возникновения. Тот же синяк и отёк. Но болей уже практически нет, лишь иногда лёгкий дискомфорт.
Скажу по секретику, послезавтра, в субботу, бегу первый в этом году шоссейный забег🤫
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.95 км | 05:04 /км | 30:10 |
|
Привет, попробуй на ночь сделать компресс из гипертонического раствора на больное место. Должно снять отёк.
Здравствуйте, мне понравилась бадяга с каштаном, быстро синяки вытягивает и стоит копейки (но причину конечно не уберет)
16 фев в 20:45:55
ПЕРВАЯ НА УЛИЦЕ СПУСТЯ 33 ДНЯ🏃♂️
(Забыл щёлкнуться на пробежке, поэтому немного милоты с дня позавчерашнего🙂)
Впервые рискнул и выбежал на уличную пробежку. Этот месяц казался вечностью, поэтому всё было как в первый раз. Долго вспоминал где все мои шмотки и как, в принципе, надо одеваться😅
Разумеется, пульс уже не торт. Местами шкалил под 160 в свободном темпе. Но, в общем и целом, всё не так плохо, как я думал. Средний 153❤️ на темпе 5:26 мин/км. Думаю, не составит много труда вернуть всё на прежний уровень.
Планировал пробежать 12км в качестве воскресного минилонга, но, почувствовав дискомфорт в свежезажившей стопе, рисковать не стал. На первораз хватит, никаких геройств.
(Забыл щёлкнуться на пробежке, поэтому немного милоты с дня позавчерашнего🙂)
Впервые рискнул и выбежал на уличную пробежку. Этот месяц казался вечностью, поэтому всё было как в первый раз. Долго вспоминал где все мои шмотки и как, в принципе, надо одеваться😅
Разумеется, пульс уже не торт. Местами шкалил под 160 в свободном темпе. Но, в общем и целом, всё не так плохо, как я думал. Средний 153❤️ на темпе 5:26 мин/км. Думаю, не составит много труда вернуть всё на прежний уровень.
Планировал пробежать 12км в качестве воскресного минилонга, но, почувствовав дискомфорт в свежезажившей стопе, рисковать не стал. На первораз хватит, никаких геройств.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 05:26 /км | 43:29 |
|
💯!!! Главное,здоровье!!!
15 фев в 20:26:57
В ГАРМОНИИ🧘
Сегодня была возможность пойти на вечер французской музыки, на который уже были приобретены билеты, либо на концерт отличной металл-группы Kvazar родом из нашей Парабели... Но я погнал в манеж "Гармонию", бегать с ребятами🥹
К сожалению, как раз побегать то пока толком и нельзя, тренер грузит силовыми. Что вполне логично в моём случае.
Сделал так:
- Разминка
- 3 серии в каждой из которых:
Ласточка 20 раз
Присед сумо 30 раз
Вынос бедра 20 раз
600м свободный бег (3 круга по 200м)
- Заминка
Сегодня была возможность пойти на вечер французской музыки, на который уже были приобретены билеты, либо на концерт отличной металл-группы Kvazar родом из нашей Парабели... Но я погнал в манеж "Гармонию", бегать с ребятами🥹
К сожалению, как раз побегать то пока толком и нельзя, тренер грузит силовыми. Что вполне логично в моём случае.
Сделал так:
- Разминка
- 3 серии в каждой из которых:
Ласточка 20 раз
Присед сумо 30 раз
Вынос бедра 20 раз
600м свободный бег (3 круга по 200м)
- Заминка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.01 км | 05:16 /км | 37:00 |
|
12 фев в 21:20:30
2️⃣8️⃣ ДНЕЙ СПУСТЯ...🧟♂️
Первое улучшение в стопе почувствовал после визита к доку и наложения им тейпов. Не знаю, совпадение или нет? Уже в понедельник я сходил с ребятами на совместную силовую тренировку и, как ни странно, после неё мне стало даже ещё лучше, и остались лишь отголоски.
Напомню, что последняя моя пробежка состоялась далёкого 14 января. И вот, спустя почти месяц, я вновь в строю, аки птица Феникс.
С группой тренера пошли сегодня в зал. В меню были и интервальные пробежки, но больше всё же силовых:
- Разминка - минут 10 свободного бега + гимнастика
- Основная часть - 3 серии:
Серия = силовая 3 круга без отдыха (присед сумо, вынос ноги, ласточка, каждое упр. 20 повторений) + 3 ускорения по 50 метров, через 150 метров, т.е. 3 круга по 200 метров.
- Заминка - восстановительный бег
На интервальных, разумеется, не рвал, а аккуратненько раскатывал. На силовых тоже при малейшем дискомфорте менял положение, отдыхал или пропускал.
Это была моя первая тренировка в зале после школьных на физ-ре и мне очень понравилось!🔥 Безумно скучал по гладкому, цепкому покрытию🥹 Хочу вернуться сюда как можно скорее!
Первое улучшение в стопе почувствовал после визита к доку и наложения им тейпов. Не знаю, совпадение или нет? Уже в понедельник я сходил с ребятами на совместную силовую тренировку и, как ни странно, после неё мне стало даже ещё лучше, и остались лишь отголоски.
Напомню, что последняя моя пробежка состоялась далёкого 14 января. И вот, спустя почти месяц, я вновь в строю, аки птица Феникс.
С группой тренера пошли сегодня в зал. В меню были и интервальные пробежки, но больше всё же силовых:
- Разминка - минут 10 свободного бега + гимнастика
- Основная часть - 3 серии:
Серия = силовая 3 круга без отдыха (присед сумо, вынос ноги, ласточка, каждое упр. 20 повторений) + 3 ускорения по 50 метров, через 150 метров, т.е. 3 круга по 200 метров.
- Заминка - восстановительный бег
На интервальных, разумеется, не рвал, а аккуратненько раскатывал. На силовых тоже при малейшем дискомфорте менял положение, отдыхал или пропускал.
Это была моя первая тренировка в зале после школьных на физ-ре и мне очень понравилось!🔥 Безумно скучал по гладкому, цепкому покрытию🥹 Хочу вернуться сюда как можно скорее!
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.00 км | 06:43 /км | 26:55 |
|
14 янв в 11:27:20
СИЛОВАЯ В ЛЕСУ🌲
12 января осуществил восстановительную вокруг дома в 8км в темпе 5:40 мин/км, немного быстрее предыдущего. Дома - упражнения на кор.
13 января забились побегать с силовыми упражнениями на Буревестнике группой тренера, но пока без тренера. Опаздывал на сбор, поэтому пришлось лететь прямо от автобусной остановки в лес и догонять группу в темпе 4:30 мин/км, которая убежала уже как 13 минут назад. Настиг их спустя пол часа ровно😅
В 13,5 км включил быструю разминку, комплекс в 4 подхода силовой в виде пары упражнений: "Мышь кродёться" и "Выпрыгивания из полуприседа", затем заминка до машины и сразу домой.
12 января осуществил восстановительную вокруг дома в 8км в темпе 5:40 мин/км, немного быстрее предыдущего. Дома - упражнения на кор.
13 января забились побегать с силовыми упражнениями на Буревестнике группой тренера, но пока без тренера. Опаздывал на сбор, поэтому пришлось лететь прямо от автобусной остановки в лес и догонять группу в темпе 4:30 мин/км, которая убежала уже как 13 минут назад. Настиг их спустя пол часа ровно😅
В 13,5 км включил быструю разминку, комплекс в 4 подхода силовой в виде пары упражнений: "Мышь кродёться" и "Выпрыгивания из полуприседа", затем заминка до машины и сразу домой.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.50 км | 06:14 /км | 01:24:10 |
|
![[<= Максим =>]](https://worldrun.online/images/avatars/presets/24x24/./89d3a0bce004d945c3d412932349f013.jpg)
Крутой псих! 👍
Крепыш!
Антон!!!! Лесной бегун!!! Супер🫶
Антон, доброго дня! Не знаю как сделать ответ на Ваше сообщение. Благодарю за приглашение. Но, к сожалению, не смогу им воспользоваться. Врачи мне не рекомендуют заниматься бегом. А я только его полюбила. Поэтому у меня только лыжи.
14 янв в 11:26:42
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 05:39 /км | 45:20 |
|
14 янв в 11:26:17
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.00 км | 09:38 /км | 19:17 |
|
11 янв в 15:28:30
УШЁЛ В РЕТРИТ🧘
Курс интенсива (по крайней мере на Январь) окончен и я ухожу в восстановление. В четверг, после 150 км за неделю, взял так необходимый мне полный отдых. В пятницу восстановительные 8км от Левобережного Лайфа до Серверного парка, два раза туда-обратно.
По самочувствию вроде бы всё неплохо. Неплохо настолько, что боюсь сглазить🤫 Сегодня комплекс СДУ и, по настроению, такая же восстанавливающая пробежка.
Курс интенсива (по крайней мере на Январь) окончен и я ухожу в восстановление. В четверг, после 150 км за неделю, взял так необходимый мне полный отдых. В пятницу восстановительные 8км от Левобережного Лайфа до Серверного парка, два раза туда-обратно.
По самочувствию вроде бы всё неплохо. Неплохо настолько, что боюсь сглазить🤫 Сегодня комплекс СДУ и, по настроению, такая же восстанавливающая пробежка.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 06:00 /км | 48:01 |
|
Болховских
11 янв в 15:27:38
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.00 км | 09:41 /км | 29:01 |
|
11 янв в 15:27:18
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.22 км | 09:31 /км | 21:06 |
|
8 янв в 19:48:18
150 КМ ЗА НЕДЕЛЮ😰
Время: 15:01:52
Ср. темп: 6:00 мин/км
2.01 - 17.17 км
3.01 - 25.63 км
4.01 - 30 км
5.01 - Отдых
6.01 - 18.18 + 1,1 км
7.01 - 28 км
8.01 - 30 км
Закончил курс интенсива! Никогда не было подобных объёмов. Выполнил весь план. В принципе, физически мог бы и дальше) Ничего не беспокоит, самочувствие отличное👍 Последний цикл дался даже будто легче, хоть и объёма было больше.
Пульсовые зоны и раньше были неприлично завышены, а теперь я даже в третью не могу залезть на ускорениях и горках! Нужно всё пересчитывать)
Сегодня был увлекательный лонг на 30км!😊 Как и в прошлый раз оббежал город в два круга. На улице после плюсовой температуры наступило -8 и стало местами очень скользко. Но вместе с тем заметил, что мышцы стабилизаторы и баланс у меня тоже прокачались! Там, где обычный человек 100% упадёт, я крутанусь и побегу дальше)
7 и 8 января, к слову, были классные забеги в городе, но, к сожалению, пришлось ими пожертвовать и пропустить( Движемся поэтапно, размеренно и чётко следуя целям🏹
Время: 15:01:52
Ср. темп: 6:00 мин/км
2.01 - 17.17 км
3.01 - 25.63 км
4.01 - 30 км
5.01 - Отдых
6.01 - 18.18 + 1,1 км
7.01 - 28 км
8.01 - 30 км
Закончил курс интенсива! Никогда не было подобных объёмов. Выполнил весь план. В принципе, физически мог бы и дальше) Ничего не беспокоит, самочувствие отличное👍 Последний цикл дался даже будто легче, хоть и объёма было больше.
Пульсовые зоны и раньше были неприлично завышены, а теперь я даже в третью не могу залезть на ускорениях и горках! Нужно всё пересчитывать)
Сегодня был увлекательный лонг на 30км!😊 Как и в прошлый раз оббежал город в два круга. На улице после плюсовой температуры наступило -8 и стало местами очень скользко. Но вместе с тем заметил, что мышцы стабилизаторы и баланс у меня тоже прокачались! Там, где обычный человек 100% упадёт, я крутанусь и побегу дальше)
7 и 8 января, к слову, были классные забеги в городе, но, к сожалению, пришлось ими пожертвовать и пропустить( Движемся поэтапно, размеренно и чётко следуя целям🏹
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 30.00 км | 05:59 /км | 03:00:00 |
|
Отличная работа 👍
Марафонская подготовка 👍
7 янв в 22:39:49
РОЖДЕСТВЕНСКИЕ ВЕСЁЛЫЕ УСКОРЕНИЯ🎄
День второй нового четырёхдневного цикла интенсива. Работа с длинными ускорениями. 7 раз по 6 минут через 4 минуты восстановительного бега + каждые 30 секунд по 10 выпрыгиваний из полуприседа (в итоге 210 штук).
Самое страшное, что чувствую себя даже вроде нормально и уже нет желания жаловаться😅 Колени в полной норме, да и в принципе ничего не беспокоит. Ну тридцатка и тридцатка 👌
Заметил, что в третью пульсовую зону (от 165 ударов) я уже просто физически не могу попасть, не зависимо от того, горки это иль высокий темп. Откровенно не мои это зоны. Плюс ко всему, всего за 2 месяца с новым тренером сердце прилично прокачалось и пульс существенно упал при тех же нагрузках и темпах.
Завтра последний день жести в виде трёхчасовника и ухожу в восстановление. Наконец-то😌
День второй нового четырёхдневного цикла интенсива. Работа с длинными ускорениями. 7 раз по 6 минут через 4 минуты восстановительного бега + каждые 30 секунд по 10 выпрыгиваний из полуприседа (в итоге 210 штук).
Самое страшное, что чувствую себя даже вроде нормально и уже нет желания жаловаться😅 Колени в полной норме, да и в принципе ничего не беспокоит. Ну тридцатка и тридцатка 👌
Заметил, что в третью пульсовую зону (от 165 ударов) я уже просто физически не могу попасть, не зависимо от того, горки это иль высокий темп. Откровенно не мои это зоны. Плюс ко всему, всего за 2 месяца с новым тренером сердце прилично прокачалось и пульс существенно упал при тех же нагрузках и темпах.
Завтра последний день жести в виде трёхчасовника и ухожу в восстановление. Наконец-то😌
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 28.00 км | 05:46 /км | 02:41:41 |
|
Какой километраж и скорость🔥🔥🔥
Вы молодец 💪
Вы молодец 💪
Супер!
6 янв в 19:07:02
"ДАВАЙ ПО НОВОЙ, МИША, ВСЁ ХНЯ!"©
Тренер сказал, что эти жёсткие четырёхдневки будут только на каникулах, но тренер не сказал, что эти каникулы ещё не закончились и с сегодняшнего дня я просто повторяю по новой всё, что было до этого😒
Первый день - Втягивающая интервальная работа по пересечёнке с рельефом:
- 30 минут разминка
- ускорения 3 х 5 мин / 3 мин
- ускорения 5 х 1 мин / 2 мин
- 36 минут заминка
Итого 18,18км за 1:45:45.
Интервалы необходимо было делать с прогрессией, но ввиду разного рельефа, некоторой усталости и множества других факторов старался, но получалось абы как🤷♀️
Ещё в целях экономии времени бежал прямо с работы через Буревестник и домой. В принципе вариант рабочий и приемлемый! Периодически буду делать так.
Завтра, в Рождество, меня ждёт предпоследний круг ада... (Я надеюсь🤞)
Тренер сказал, что эти жёсткие четырёхдневки будут только на каникулах, но тренер не сказал, что эти каникулы ещё не закончились и с сегодняшнего дня я просто повторяю по новой всё, что было до этого😒
Первый день - Втягивающая интервальная работа по пересечёнке с рельефом:
- 30 минут разминка
- ускорения 3 х 5 мин / 3 мин
- ускорения 5 х 1 мин / 2 мин
- 36 минут заминка
Итого 18,18км за 1:45:45.
Интервалы необходимо было делать с прогрессией, но ввиду разного рельефа, некоторой усталости и множества других факторов старался, но получалось абы как🤷♀️
Ещё в целях экономии времени бежал прямо с работы через Буревестник и домой. В принципе вариант рабочий и приемлемый! Периодически буду делать так.
Завтра, в Рождество, меня ждёт предпоследний круг ада... (Я надеюсь🤞)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.18 км | 05:48 /км | 01:45:44 |
|
6 янв в 19:06:29
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.07 км | 06:39 /км | 07:06 |
|
4 янв в 22:08:18
ПЛЮС В СИБИРИ В ЯНВАРЕ🏝
Третий день из четырёхдневного цикла (включая отдых). Лонг на 150-180 мин в 1-2 зоне.
В последний момент, выходя из дома в трейловых кроссах, решил сменить их на лысые шоссейники, в надежде что это будет актуально в плюсовую погоду по городу. Но решение сие было весьма опрометчивым, поскольку на дистанции подходящей для них поверхности было около 0,5%! Всё остальное время я, то и дело, вяз в рыхлом бесконечном снеге и скользил по талому льду, а на пешеходных переходах собирал лужи из каши грязи и снега... Всю проделанную на гаджетах работу можно смело помножить надвое (а то и натрое).
Лично для себя ставил целевой темп 5:24 мин/км, но быстро понял, что в этих условиях, да ещё и учитывая последние 2 дня рабочих тренировок, это анриал🤨 Как итог, средний темп 5:52 мин/км. Целевой пульс был 132-164, по итогу 138, что очень хорошо.
За 3 дня - овер 75 км. Давно не было таких объёмов!😰 В WR поднялся на 7 место из 876 участников, в Garmin на первом.
Завтра долгожданный отдых, а с понедельника выхожу на работу и, надеюсь, план будет полайтовее, иначе просто физически я могу не справиться и посыпаться. Но пока терпимо! Бонусом хорошо помогает перкуссионный массажёр, который подарил давеча жене на Новый год😃
Сил мне🙏
Третий день из четырёхдневного цикла (включая отдых). Лонг на 150-180 мин в 1-2 зоне.
В последний момент, выходя из дома в трейловых кроссах, решил сменить их на лысые шоссейники, в надежде что это будет актуально в плюсовую погоду по городу. Но решение сие было весьма опрометчивым, поскольку на дистанции подходящей для них поверхности было около 0,5%! Всё остальное время я, то и дело, вяз в рыхлом бесконечном снеге и скользил по талому льду, а на пешеходных переходах собирал лужи из каши грязи и снега... Всю проделанную на гаджетах работу можно смело помножить надвое (а то и натрое).
Лично для себя ставил целевой темп 5:24 мин/км, но быстро понял, что в этих условиях, да ещё и учитывая последние 2 дня рабочих тренировок, это анриал🤨 Как итог, средний темп 5:52 мин/км. Целевой пульс был 132-164, по итогу 138, что очень хорошо.
За 3 дня - овер 75 км. Давно не было таких объёмов!😰 В WR поднялся на 7 место из 876 участников, в Garmin на первом.
Завтра долгожданный отдых, а с понедельника выхожу на работу и, надеюсь, план будет полайтовее, иначе просто физически я могу не справиться и посыпаться. Но пока терпимо! Бонусом хорошо помогает перкуссионный массажёр, который подарил давеча жене на Новый год😃
Сил мне🙏
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 30.00 км | 05:52 /км | 02:56:01 |
|
Круто!
Уффф! А точно ли массажёр был подарен жене? :-)
Да, она тоже бегунья🤗 И массажист, по совместительству) В общем, штука определённо нужная для всей семьи👌
Тогда желаю скорейшего восстановления всем, проделана большая работа, молодец!
Спасибо, Илья! Обязательно со всем справимся!🤝
Ничего себе результаты по такой трассе!!!🔥
Круто бежишь 🔥💪👍
Супер!
3 янв в 20:55:24
БЕГОВАЯ РАБОТА⚡️
Второй день из нового цикла в 4 дня.
Сегодня основная беговая работа с длинными интервалами. Плюс новый элемент - после каждого ускорения делал 3 по 10 выпрыгиваний вверх из полуприседа на максималках через 30сек. Их в итоге получилось 270 (9 ускорений по 30 раз).
- Разминка 30 мин
- 9 ускорений по 6 мин в 3 зоне (от 165 уд/мин❤️) / 4 мин восстановление с прыжками
- Заминка 30 мин
Итого 150 мин работы и 25,63км. Набор высоты 254м.
Бежал по утоптанной тропе в лесу Буревестника. Рельеф естественный и разный, поэтому и темп на одном и том же пульсе был совершенно разный. Изо всех сил старался на ускорениях бежать в 3 зоне, но получалось с огромным трудом выходить из 2 на начало 3ей. Так же понял, что последние два ускорения были совсем уж прям лишними, но поскольку уже выполнял загруженную заранее тренировку, отступать не стал💪
Вдобавок ко всему на этих последних двух ускорениях и заминке по пути домой попал в метель, где видимость сократилась в разы, а ветер и снег то и дело пытались выжечь мне лицо и глаза👀 Домой добрался вымученный и сонный. Надеюсь на крепкий сон ночью и восстановление🙏
Второй день из нового цикла в 4 дня.
Сегодня основная беговая работа с длинными интервалами. Плюс новый элемент - после каждого ускорения делал 3 по 10 выпрыгиваний вверх из полуприседа на максималках через 30сек. Их в итоге получилось 270 (9 ускорений по 30 раз).
- Разминка 30 мин
- 9 ускорений по 6 мин в 3 зоне (от 165 уд/мин❤️) / 4 мин восстановление с прыжками
- Заминка 30 мин
Итого 150 мин работы и 25,63км. Набор высоты 254м.
Бежал по утоптанной тропе в лесу Буревестника. Рельеф естественный и разный, поэтому и темп на одном и том же пульсе был совершенно разный. Изо всех сил старался на ускорениях бежать в 3 зоне, но получалось с огромным трудом выходить из 2 на начало 3ей. Так же понял, что последние два ускорения были совсем уж прям лишними, но поскольку уже выполнял загруженную заранее тренировку, отступать не стал💪
Вдобавок ко всему на этих последних двух ускорениях и заминке по пути домой попал в метель, где видимость сократилась в разы, а ветер и снег то и дело пытались выжечь мне лицо и глаза👀 Домой добрался вымученный и сонный. Надеюсь на крепкий сон ночью и восстановление🙏
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 25.63 км | 05:51 /км | 02:30:00 |
|
Загрузка...