Саломатов Дмитрий

Рождественская пробежкс 7.01

Бег, брусья, турник, заминка

Всех с новым годом
Как новый год встретишь, так его и пробежишь
Утром на улицах как то особенно безлюдно
В паке и на брусьях к своему удивлению встретил несколько, вышедших на пробежку мужичков лет так за 69. На дамбе навстречу попался мужик лет 50 и в самом конце еще догнал одного парня.. потом снова забежал во дворы, а там как будто зомби-апакалипсис, все вымерло..
Всеем хороших праздников!

Несколько дней болел. Болел сильно. Думал, что еще долго не оклимаюсь
Сегодня утром выполз подышать свежим воздухом. Надо втягиваться

Бег 3 км
20 отжиманий на брусьях (на очень широких брусьях)
8 подтягиваний на турнике
Бег 1.7 км
20 отжиманий на брусьях
8 подтягиваний
Бег 3 км
20 отжиманий бр
8 подтягиваний
Вот такая утренняя разминка

После непроизвольного выключения трека начал новую запись. От брусьев на дамбе добежал до двора. Там сделал еще один подход отжиманий и домой -планка, зарядка, растяжка , душ и на работу

Утро, бег, брусья, турник
На втором подходе отжиманий, видимо, кистью задел кнопку выключения тренировки. Обычно ставлю пробежку на паузу и дальше продолжаю. Поишлось записывать новый трек

Чтобы жить
Однажды очередная группа горноспасателей прибыла для прохождения периодического повышения квалификации в учебный центр. Данное обучение требуется для того, чтобы они освежили некоторые теоретические знания по ведению работ, ознакомились с изменениями в нормативной документации и подготовились к аттестации. Мы провели с ними ряд теоретических занятий и практических тренировок, полили потом покрытие спортивного зала, сдавая нормативы.
Одной из составляющих аттестации является сдача нормативов по физической подготовке. Нормативы там не сложные и, как-то в нашем отряде так сложилось, что мы стали уделять этой стороне подготовки внимания намного больше, чем это предусмотрено действующими нормативами. Тренировки стали гораздо сложнее и интереснее. Мы внедрили несколько комплексов из кроссфита для выполнения которых необходима не только хорошая физическая форма, сила и выносливость, но и проявление характера и упорства. Удивительно, но никто в нашем отряде не воспринял данные новшества в штыки. То ли от того, что все понимают - горноспасатель должен быть в хорошей форме, чтобы вывезти те нагрузки, которые приходится испытывать в шахте толи от того, что все эти комплексы внедрялись не указиловкой сверху, а показывались личным примером - не знаю. Но как-то это зашло. И люди стали заранее готовиться к предстоящему обучению и вообще спортом начали заниматься заметно активнее.
И вот очередная группа товарищей проходила обучение, финалом которого должен стать экзамен. Экзамен по билетам как в университете – всё серьёзно и по форме, и по содержанию. К экзамену следует подготовиться, ибо без стараний сдать его не получится. Если не получишь зачета по всем предметам, то придётся отправляться на пересдачу, а эта процедура не из приятных. За день до экзамена выдал список вопросов и дал ребятам время, чтобы они подготовились к итоговой аттестации. Среди слушателей в этот раз были два молодых парня моложе 30 лет – крепкие и надёжные ребята из моей спортивной команды, двое ребят постарше и двое уже прошедших огонь и воду матерых горноспасателей. Я оставил их в учебном классе, сказав, что через какое-то время вернусь, чтобы ответить на непонятные для них вопросы.
Самого же меня в этот день озадачили какими-то важными и срочными делами, и я полностью погрузился в решение этих вопросов. Нужно было где-то взять и куда-то передать какие-то цифры, написать письма, предоставить отчёты. И я реально ушёл в этот мир отчётов и, на какое-то время, забыл про людей. Ребята же обсудили все вопросы и никуда не расходились -как никак у нас организация военизированная и их никто не отпускал, а время еще рабочее. Через какое-то время я закончил свои бумажные дела, собрал все цифры, написал «многабукаф» текста и, устав от этой бухгалтерии, -решил немного отвлечься от суеты, налил себе кружку горячего травяного чая и вспомнил про людей. Я открыл дверь, соединявшую мой уютный кабинет с учебным классом и тихонько, вошел. Дверь в класс расположена в конце кабинета и стажеры меня не видели так как они сидели спинами ко мне. Да и им, как я понял, было вообще не до меня. В классе шла оживленная дискуссия на тему того: нужны ли вообще регулярные физические тренировки или нет? Если и нужны, то для чего? Только для того чтобы выполнить нормативы или, все-таки человеку они на пользу. Я решил не мешать товарищам. Тихонечко прошел и сел на лавку в последнем ряду класса, там, где были сложены куртки, поставил рядом на подоконник кружку и стал слушать. Полемика у коллег была действительно жаркой. Они оживленно спорили, постоянно перебивая один другого. Мне было интересно наблюдать за этим спором со стороны, за тем что говорят собеседники, какие тезисы используют и вообще, как они умеют излагать свои мысли. Это были не какие-нибудь академики или дипломированные юристы - это говорили работяги. Но я их хорошо понимал. Понимал потому что сам вышел из их среды и много лет отработал что называется на лопате простым горноспасателем (респираторщиком), понимал потому что Горноспасатели – люди прямые и честные, люди дела.
В начале разговор был относительно спокойным и для связки слов использовались междометия. Затем постепенно беседа стала ярче и для связки уже стали применяться целые слова и их сочетание, некоторые из которых излагать на бумаге в приличном обществе не стоит. Мне вообще показалось, что у мужчин нет предмета для спора – т.к. в итоге все сошлись на том, что спорт он все-таки полезен как для тела, так и для ума и им надо заниматься. Спор переместился к вопросу о том, что он даёт и ради чего нужен. Одни говорили, что нужно только, чтобы сдать нормативы, другие же утверждали, что ими ограничиваться не надо.
Я решил дальше понаблюдать за разговором и не мешать товарищам. Но, как вы понимаете, это не могло продолжаться вечно.
И, когда дискуссия достигла некоего апогея - для связки слов стали применяться трёх-четырёх-этажные конструкции с использованием всего того, что делает наш язык не только богатым, но и могучим. Я заметил, что чем выше этажность данных слов-связок, тем меньше удельный вес полезной информации в каждом из предложений. В какой-то момент за высокими этажами данных связок стал пропадать вообще какой-то смысл содержательного разговора.
И тут старший из собеседников произнес:
- Мужики, ну всё равно вы мне ничего не докажете, давайте уже вернемся к вопросам, а то командир придёт, спрашивать будет. - После этих слов он повернулся в сторону двери кабинета и увидел меня, сидевшего на лавке в конце класса. Мы встретились с ним взглядами, и он засмеялся. Это был командир отделения из второго взвода. С ним мы долгое время работали вместе респираторщиками, пережили не одну аварию и проверку. Я хорошо его знал и понимал, что он говорит даже за ширмой всех его междометий и слов-связок.
- Николаич! ты уже здесь! А мы тут это. к экзамену вот готовимся, вопросы обсуждаем, строго по тому списку что ты дал – сказал он, сдерживая смех.
- Вижу, как вы готовитесь – ответил я - уже с полчаса вас слушаю, и всё это время исключительно по списку. Ни одного лишнего слова.
После этих слов все засмеялись
- Ну Николаич, скажи же я прав..- вновь заговорил старший из присутствующих - вот в двух словах. Понятно что мы тут много всякого… эээ.. Вот ты же понимаешь, о чем мы... Вот реально скажи же что нам надо….эээ... в двух словах.
- Да. Да. В двух словах - повторили другие
- Правда, Николаич, скажи им – сказал молодой, но серьёзный и хорошо подготовленный респираторщик. - Ведь ты ж регулярно занимаешься спортом и, вообще за ЗОЖ и пример показываешь нам всем. Вот в двух словах чтобы они поняли. Для чего нужны регулярные занятия, за каким таким ты каждый день встаешь и бегаешь?
Я понимал, что надо было изложить свою точку зрения, но сама обстановка предполагала, что если я вступлю в разговор, то мне тоже придется неизбежно сначала прерывать спорящих, повышать громкость и темп речи и строить для связки слов сложные многоэтажные конструкции. А я все-таки горный инженер, а не инженер-строитель.
Но тут не просто дали слово, а призвали к ответу. Чтобы я сформулировал некий итог, вывод. Значит что-то сказать, людям дать какой-то ответ. И сказать надо так чтобы дать людям некое назидание. А еще и в двух словах – чтобы было понятно. Я задумался. С чего начать? Послать их на какую-нибудь трёхбуквенную конструкцию? Сказать просто кто прав, а кто нет? Тоже неправильно. Ведь каждый выкрикивал тезисы, которые по-своему правильные. Возможно подумают, что я не понял сути вопроса. Тогда обязательно кто-нибудь обидится и позитивного решения спорной ситуации не получится. Я погрузился в размышления. Получилась пауза и сама собою наступила тишина. Спорящие перестали друг друга перебивать и все смотрели на меня. Видели, что хочу сказать что-то важное. И, когда эта тишина стала бить по ушам, я начал.
- Задали вы мне задачку. Вы тут битый час спорили до пены у рта, я все ждал, когда прейдете от слов к делу и морды друг другу бить начнёте, а я вам должен ответить, да еще и в двух словах. - Тут. Я немного усмехнулся, встал с лавки и неторопливо прошел за преподавательский стол.
- Двумя словами, двумя словами – вертелось у меня на языке.
- Ну что ж. Я обещаю вам, что, в конце, дам ответ на ваш вопрос, как и просите, ДВУМЯ СЛОВАМИ. Но наберитесь терпения!
Я снял очки, медленно провел ладонью по лбу, как бы вытирая пот, и продолжил.
-Для чего мы занимаемся физической культурой? - Что дает нам спорт? Зачем занимаемся сами и заставляем, побуждаем заниматься других. Тут я бы поставил вопрос шире: не только физкультурой, но и вообще какой-то полезной деятельностью, работой. Но, как и просили, начнем с физкультуры и, на ее примере, поговорим о работе вообще. Вы ставите такой вопрос и сами на него отвечаете: я слышал варианты что физическая активность приводит к повышению силы или выносливости, улучшает здоровье, дает выплеск гормонов и, как следствие, хорошее настроение, красивое, здоровое тело. и далее много споров на тему что из этого первичное, что важнее... Так вот, как по мне, сила, скорость, выносливость - всё это не главное. Т.е. они безусловно имеют значение, однако вторичное. Самое главное качество, приобретаемое человеком регулярно занимающегося физкультурой и спортом, заключается в другом. Понимаете? Не в силе, не в скорости. в другом!
- И в чем же? - Произнесли несколько человек одновременно почти хором и тут же замолкли.
Я продолжил: - Главное, на мой взгляд, в умении, в способности, выполнять трудную работу, полезную работу. Умение вывести свое ленивое туловище из зоны комфорта, заставить его делать то, что нужно тогда, когда нужно вместо того что хочется ленивой тушке, плоти. Это качество мы называем ДИС-ЦИ-ПЛИ-НА.
Именно так по слогам было произнесено это слово.
- ДИС-ЦИ-ПЛИ-НА. Дисциплина тела, дисциплина ума, дисциплина духа! Именно благодаря ей мы развиваем способность совершать работу над собой и становится лучше, получая в награду все вышеперечисленное: силу, выносливость, здоровье. Как бонусы, дополнения, плюшки. Еще раз Дисциплина — это подчинение тела духу, это способность заставить себя делать что нужно тогда, когда это нужно, преодолевая лень. Способность и умение, т.е дисциплина - качество не врожденное, а приобретаемое, а раз так, значит его можно развивать и воспитывать. И в воспитании данного качества и есть основной смысл работы над собой вообще и физической культуры в частности. Работа над собой — это тяжёлый труд, возможно, даже самый тяжёлый. Показатели силы, выносливости, в данном случае, должны рассматриваться как некие маркеры того, что труд действительно полезен и приносит результат. Этими показателями можно измерить пройденный путь и понять масштаб выполненной работы, понять на какую ступень ты поднялся, какую вершину покорил, чтобы поставить очередную задачу самому себе. Это показатели того, что на занятиях ты не ленишься, а учишься преодолевать трудности. Не избегаешь их, а сознательно идешь по тяжелому пути, чтобы научиться преодолевать трудности и тем самым становиться лучше.
Трудности - от слова труд. Это тот самый который из обезьяны сделал человека. Т.е. трудность — это некая ступенька для подъёма на которую мы должны совершить работу, и преодолевая ее мы поднимаемся на более высокий уровень, становимся лучше. Ведь чем определяется величие той или иной личности? - Масштабом содеянного, т.е. величиной преодоленных трудностей и, если мы хотим подняться на уровень выше, стать лучше, чем мы были вчера – то надо подниматься по лестнице вверх совершая работу, а не пребывать в ленивом бездействии. И никто не говорит о том, что сходу надо штурмовать Эверест. Путь к вершине начинается с одного шага.
Так вот, дисциплиной мы приучаем себя к труду. К труду как физическому, так и интеллектуальному, ибо интеллектуальный труд он, как не странно, тоже труд. Нужно приложить немало труда, на изучение того или иного предмета, научится читать и считать. Ведь при рождении этих умений у нас не было. Мы их приобрели, прикладывая усилия. А что делает человек, поднявшийся на вершину? Он оглядывается назад, любуясь красотами вокруг, на какое-то время переводит дух и фиксирует в памяти покорённую высоту. Это необходимо для понимания того, что ты справился с поставленной целью, даёт возможность оценить масштаб проделанного пути. Это даёт некоторую прибавку к уверенности в своих силах, в том, что ты способен и дальше преодолевать препятствия, бороться с трудностями. Это можно перенести к любой другой деятельности – крестьянин озирается назад, вспахав поле, атлет, преодолевая дистанцию смотрит на секундомер, инженер, художник, скульптор – осматривают сделанный ими шедевр. Труд сопровождается движением к цели, а движение есть жизнь! А для того чтобы заставить себя регулярно трудиться нужна дисциплина.
Другими словами, дисциплина — это сознательный отказ от лени. А что есть лень? В какой-то книге читал такое определение. Лень это стремление к покою. Покой же в своем совершенстве стремиться к абсолютному, вечному покою. Т.е лень это смерть в миниатюре. Авторство этих строк приписывают то одному, то другому, но самое главное, что мысль правильная. Лень=покой=смерть. Человека, достигшего абсолютного покоя, мы так и называем -покойник. Он не способен совершать никакой работы. Итак, дисциплина и лень, в данном случае, должны рассматриваться как антиподы, ибо благодаря дисциплине мы совершаем работу, преодолевая трудности.
Так вот. – здесь я сделал небольшую паузу. В классе в это время наступила абсолютная тишина- Вы спрашивали для чего мы занимаемся спортом, для чего каждый день поднимаемся ни свет, ни заря на пробежку, для чего «умираем» в спортзалах, заставляя себя выполнять сложные комплексы, зачем весь этот труд? Зачем приучаем свое тело к труду, и побуждаем к этому окружающих? И если ответить в ДВУХ словах, то я отвечу так: Чтобы жить!
ЧТОБЫ ЖИТЬ!

Дмитрий Саломатов
(Ноябрь 2025)

Утро. Бег, брусья, турник, планка

Утренняя пробежка перед работой

Вот и кончились морозы. Пока тепло надо бегать. В этот раз на лыжах

Третья часть забега "Вызов стихии"
Сегодня по сугробам

Вторая часть забега "Вызов стихии"
Всего надо пробежать 35 км за 3 дня

Бег перед работой. Решил принять участие в онлайн забеге в честь 35 лет МЧС

Очередная победа над ленью. Утренняя пробежка

Первая зимняя пробежка

Морозное утро. Бег с двумя перерывами на отжимания

Утренняя пробежка ч.2
Позанимался на брусьях. Сделал 5 спринтов в горку по 50 м и спокойно добежал до дома. Во дворе отжался 20ку на брусьях и закончил. Пора на работу собиратьсч

Утренняя пробежка ч.1
Сделал паузу, добежав дрюо брусьев, а тренировка завершилась. Пришлось запускать новую

После вынужденной паузы
Пробежал по роще, нашел горку и отработал 10 спринтов по 50 м
Дальше поработал на брусьях, сделал круг и опять брусья. Потом добежал до дома и во дворе еще немного поотжимался. Попробую чередовать бег с брусьями и турником

Как же классно бежать по свежему ,чистому снегу

Решил сегодня внести что то новое в повседневные пробежки
Нашел небольшую горку и отработал серию спринтов в нее. 10 раз забежал с ускорением, спускался шагом. Зашло, буду продолжать

Пробежка выходного дня в родном городе
И дым Отеечества нам сладок и приятен

Вот и преодолел отметку 200 км/мес

Побегал по набережной
Немнооо постоял у министерства и стал замерзать. К финишу пульс поднялся до 186, но дотерпел до полумарафона. Бегать по столице прям зашло
Заодно обновил рекорд в полумарафоне

Вторник
Утренняя пробежка в Москве
Погода прям идеальная для бега: чуть выше нуля градусов и небольшой дождик

Понедельник
Сегодня утренняя пробежка в Москве
ЖПС так и не включился так что бежал без него
Стартовал от Таганки. Прбежал мимо аллейки, рядом с монастырем . Там хорошее место и даже есть пруд. Пруд -это водоем если что, а не глагол. Хотя, в жизни бывает всякое.
Далее выбежа на набережную реки вдоль которой добежал до Кремля. Несмотря на ранний час, мне по пути попалось несколько бегунов. У Кремля встретил усиленный наряд правоохранителей и на поощадь меня не пустили. Пообежался рядом, далее от Кремля до ст. Китай-город. Там немного поплутал по узким улочкам. Не сразу сообразил как выбежать на набережную -ибо улочки узкие и кривые. Вообще бежать было хорошо и приятно. Подъемы и спуски прям зашли. Бежал в хорошем бодром темпе. Ибо привык бегать по лужам-камням-грязи, а тут столица
Далее выбоался к Яузе вдоль которой добежал до Москвы-реки. Ну и по набережной назад к гостинице. Вдоль набережной бежать одно удовольствие. Ни светофоров ни перекрестков, покрытие ровно, удобное, плюс подсветка освещающая саму дорожку. Пейзажи прям глаз не оторвать
Добежал до знакомого пруда, он по прежнему водоем, а не глагол и прям в удовольствие сделал пару- тройку кругов вокруг него. Я вообще не люблю бегать по кругу, а тут прям зашло -такой живописный парк с аллейкой и дорожками. Хочешь беги по ровной, а хочешь в горку. Я, собственно попробовал все варианты. Когда гаджет оповестил о том, что я преодолел пятнашку решил закончить. Завтра попробую другой маршрут.

Суббота. Отличная пробежка выходного дня. На этот раз в компании с друзьями. Всю дорогу бежали и общались. Время пролетело незаметно

Четверг
На улице становится все холоднее. Одеваемся теплее. Спокойная утренняя пробежка

Вторник. Прохладная погода, идет мелкий снежок, на улице тихо и безлюдно -красота

Понедельник. Начало новой недели. Неторопливый бег
Грязь подмерзла, стало заметно комфортнее.
Преодолел первую сотню км с начала месяца!
Бежим дальше!

Суббота. Выходной.
В выходной день можно отдохнуть подольше и валяться в кровати сколько хочешь. Вот прям до 6 утра!. Ну, а далее подъем и на пробежку. Кроссик то он сам себя не пробежит. А раз это пробежка в выходной день и торопиться на работу не надо, то и побегать можно подольше. Что я и сделал
Мой любимый маршрут -Кузнецкий круг. Светало, но еще было довольно темно.
Бодро стартовал во дворе и оббегая лужи добрался до дамбы, где меня встретиля стая собак . неодобрительным лаем. Далее с дамбы спустился в рощу и по грязным тропинкам пробежался вдоль реки, добрался до спасательной станции и решил заложить еще двухкилометровую петлю по этой рощице. Нравится она мне. Хотя местами в ней очень грязно, зато нет шума от дороги, как будто и не в городе бегаешь.
Затем выбежал на мост и перебежал через реку. Там добежал до Спасо Преображенского собора, сразу после которого начинается затяжной подъем в горку. Под бодрую музычку вбежал в подъем и после небольшого пологого участка повернул в следующий подъём ведущий к Кузнецкой крепости, построенной в 17 в. Забежав на стену сделал небольшую остановку, скушал вкусняшку и снова в путь. Когда бежал по насыпи крепостного вала услышал звон колоколов собора. Он был громким и мелодичным. Намтолько громким, что перебил даже ритм Металлики в моих наушниках. Далее пересек Чкртов мост с водопадом и по тропе здоровья бегом добрался до смотровой площадки. Затем развернулся назад и заложил петлю по тамошним тропинкам. Затем выбрался на затяжнлй подъем, ка пике которого находится психбольница. Далее два километра спуска вниз бодрая работа руками/ногами и спуск к Заводскому мосту через троллейбусеое кольцо. Перед мостом стояли ГАИшники которые проверяли документы у водителей. Я сделал жест напоминающий воинское приветствие одному из них и он одобрительно козырнул в ответ. Далее через мост во дворы и перед самым моим домом меня встретила огромная овчарка, которая увидев меня завиляля хвостом и рыча понеслась навстречу. Я чуть было не остановился, но увидев намордник продолжил путь навстречу. Потрепал песика за шею и уши. Она вела себя не агрессивно. Хозяйн что то ей кричал, но я его не слышал. Оставив пёсика позади я продолжил своой путь, решив напоследок немного ускориться. Так было хорошо. Забежав во двор мой гаджет провозгласил, что я преодолел 18 км. Прям на входе в спортплощадку. Я выключил таймер тренировки. Немного походил пешком. Покидал ручки сделал растяжку и решил немного позаниматься на турничке. Прям зашло. Настроение 5 из 5. Сделал несколько подъемов с переворлтом еще немного подышал на площадке и пошел домой.
Так закончилась это пробежка
Всем хороших выходных и бодрых пробежек
Спасибо за внимание

Пятница
Пульс улетел в облака. Пришлось снизить темп

Четверг
После вчерашнего силового комплекса в спортзале сегодня ощущается боль в мышцах. Решил немного разогнать кровь. Бежалось хорошо. Температура воздуха опустилась н же нулевой отметки на 5 градусов, а лужи и грязь еще не успели замёрзнуть.

Среда
Дорожки местами начали подмерзать. А местами грязь чуть ли не по-колено. Сегодня обратил внимание, что началась вырубка деревьев под стройку в роще у берега. Жаль будет если вместо парка, по которому я бегаю там будет стоянка для машин

Вторник
Легкая пробежка на низком пульсе

Понедельник
Всем доброе утро. Начинаем новую беговую неделю. Всем хороших пробежек!

Суббота
Пробежка выходного дня. Хотел побегать еще, но куча неотложных дел, запланированных на выходные торопят меня.
Пока бегал обдумывал одну мысль, развил целую философию. Остановился га смотровой площадке и сделал запись, пока мысль не покинула.
Жаль здесь нельзя выкладывать видосы. Попробую опубликовоть в вк

Пятница. Стартовал под очень мелкий мороссящий дождик. И в начале было вообше не понятно есть ли он. К середине пробежки дождик усилился и никаких сомнений не осталось. К финишу уже был довольно таки интенсивный, затяжной дождь. Благо мембранка у меня добрая и вней как в домике. И вообще -бегать под дождем это прям отдельный вид удовольствия !. Рекомендую!
Всем хороей пятницы !

Четверг. Легкая пробежка..

Первая пробежка октября
Сегодня стало прохладнее. Температура ниже нуля градусов. В воздухе чувствуется запах дыма печного отпления, пахтет дровами.
В лесочкк. За дамбой сегодня было особенно темно, местами вообще не видно тропинки. Пару раз споткнулся, затем снизил темп и аккуратно продолжил путь.
Всем хороших пробежек!!!

Вторник. Стабильность
Воздух стал по-осеннему прохладным. Дышится дегко. Хорошая пробежка перед работой

Понедельник.
Ничего необычныго. Обыкновенная утренняя пробежка перед работой

Среда
Медленный бег перед работой

Вторник
43 мин. 43 сек
Темп 6.00
Ровненько
На 3ем и еа 6ом келометре выполнил ускорения. После пробежки сделал растяжки, постоял в планке и неск силовых упражнений

Понедельник
Let's begin

Утренняя неторопливая пробежка ради приведения мыслей в организованный порядок перед работой.

28 ой Новосибирский полумарафон им. А. Раевича
Пробежка, которой не должно было быть. Я не планировал участвовать в этом забеге. Но мои товарищи купили мне слот в подарок на день рождения и я оказался среди участников.
Надо сказать, что мероприятие это весьма и весьма известное в беговом мире и на него съезжается большое количество народу.
В этот раз не взял никаких порошков, гелей, ничего. Купил бутылек гуараны и забыл его в кармане куртки. Короче бежал так, как мог. Пил водичку, смотрел по сторонам. Надо сказать, что столица Сибири похорошела за последдние годы..
4 круга пробежал брдро. На пятом немного ускорился и к финишу в ногах начали появляться признаки судорог. Надо будет почитать за спортивное питание и принять меры.
В целом результатом удовлетворен.
После финиша немного поделал растяжки, погулял по городу и в путь домой. Себячувствие отличное
Спасибо друзьям за такой подарок
.

Встал поряньшк, перевернул календарь, зажег костры рябин и пошел бегать. НУ почему?
Ну потому что!
Потому что могу, потому что хочу и потому что у меня сегодня день рождения!
И вот бегу я, а навстречу мне неуклюже по лужам торопятся пешеходы и вода по ачфальту рекой
... ну вы поняли

Утренняя вентиляция мозга