Сегодня в 6:20
По вновь утверждённому плану😊 на следующие две недели должен делать хорошие кроссы с темпом не более 6.30мин./км. и раз в неделю темповую с темпом 4.30мин./км., и естественно, разминки, растяжки, силовые и т.д😊… сегодня, сделал темповую🏃♂️ и по ходу стал расстраиваться🤣☹️…первые два км.🤣 худо-бедно держал 4.31🏃♂️…а потом пошла усталость☹️…удалось ускориться на последних 500м., соответственно, улучшить общий результат…в итоге, средний темп оказался 4.33🧐☹️…хотя пару лет назад( до травм) держал 4.15…Вывод🤣, надо больше тренироваться, причем правильно😊😊😊!!!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.46 км | 04:33 /км | 20:18 |
|
24 апр в 5:03
Резкое похолодание до +4🤣, пришлось одевать шапку🤣🤣🤣…но бежалось замурчательно👍😊!!!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.14 км | 06:38 /км | 01:00:46 |
|
Отличные показатели! Круто! Леонид, в марафонах участвуете?
В марафонах😊-нет…на тренировках бегаю «половинки»…на соревнованиях ранее бегал также «половинки», ГГ, а в основном «пятеры»🤣 и «десярики»🤣…прошлый год по соревам😊🏃♂️ пропустил из-за двух серьезных травм…но бегал кроссы😊…19 мая планирую на соревах😊 «бахнуть пятеру»…т.е сейчас планомерно готовлюсь…цель на эту «пятеру» - средний темп не менее 4.20/км.😊…
Серьезно! Я родом из Свердловской области. Почти Земляки!
…до травм🤣🤣🤣, на соревах, по Асфальту, на 10.6км - средний темп был 4.15-4.19… бегал на соревах 🤣 и в Бисерти ( там убойная трасса👍🤣-большая часть первой половины на «десярике»-в тягун🤣) и в Сысерти
21 апр в 8:22
До соревнований осталось чуть меньше месяца😊👍…нужно «выкатать»🤣 новые кроссовки👍😊!!!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.68 км | 06:44 /км | 01:18:42 |
|
20 апр в 5:33
С самого начала такой «темповой»🤣 пробежки начал резко расти ЧСС по часам😳🧐 и доходил до 170…хотя чувствовал себя отлично…пару раз, останавливался для замера пульса-пульс был на уровне 110-125 ударов в минуту…а на 7км. своего пути🤣🤣🤣 на одно деление подтянул ремешок на часах…и все встало на свои места😊, т.е пульс🧐🤣… ЧСС по часам стала на уровне 120 ударов в минуту…
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.07 км | 06:41 /км | 01:07:25 |
|
19 апр в 20:24
Спокойный бег🤣!!!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.67 км | 06:40 /км | 01:04:34 |
|
18 апр в 17:23
…начал понемногу привыкать к такому темпу🤣🤣🤣😅!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.33 км | 06:42 /км | 01:02:38 |
|
16 апр в 4:51
Отличное настроение не смотря на ненастную погоду :-), на улице +3, идет хороший дождь:-)(обычно в апреле, в наших краях идет снег:-) )...и почему-то, во время сегодняшнего кросса вспомнилась служба в Советской Армии:-):-):-)!!!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.01 км | 06:46 /км | 01:01:05 |
|
14 апр в 7:09
Следую ранее утвержденному плану:-):-):-)!!!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.30 км | 06:57 /км | 57:49 |
|
13 апр в 7:22
На ближайшие две недели перехожу на кросс с темпом 7мин./км....очень "утомительно":-), так и хотелось прибавить ходу:-):-):-)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.45 км | 07:03 /км | 52:36 |
|
10 апр в 4:10
Добрая "десяточка":-)!!!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.54 км | 04:47 /км | 50:34 |
|
8 апр в 5:54
Хорошее начало недели:-). Всем легкого понедельника:-)!!!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.07 км | 04:46 /км | 38:31 |
|
6 апр в 8:57
Все, как обычно :-)..."по ранее утвержденному плану" :-):-):-)...зарядка с растяжкой, небольшой "легонький" :-) разминочный кроссик..., темповая "пятера", небольшая заминка с последующей растяжечкой...душ и приятный сон :-):-):-)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.10 км | 04:27 /км | 22:46 |
|
5 апр в 4:33
Сегодня, по плану темповая. Ставил цель - со старта держать темп ~ 4,20мин./км., но...:-) в итоге, средний темп получился 4.29мин./км.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.05 км | 04:30 /км | 22:44 |
|
2 апр в 19:00
Утренняя легкая пробежка :-):-):-)!!!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.59 км | 05:21 /км | 56:45 |
|
1 апр в 4:32
После бодрящей утренней пробежки немного колы :-)!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.14 км | 05:03 /км | 51:19 |
|
31 мар в 10:28
Бодрящий утренний кросс :-)!!! Всем Доброго Воскресенья :-)!!!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.05 км | 04:40 /км | 32:57 |
|
30 мар в 4:41
Отличный ранний кроссик:-), когда нет еще собак:-)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.14 км | 05:08 /км | 01:02:21 |
|
27 мар в 18:32
Хорошее начало дня :-)!!!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.58 км | 05:11 /км | 28:57 |
|
25 мар в 17:13
Как обычно ранний старт :-), температура "за бортом" +1....ударная получилась "пятера ":-), несмотря, на то, что часы ;-) дали "глюк" и решили мне помочь ;-), сократив при этом заявленную дистанцию :-), пришлось самому добегать необходимые ~130м. :-) :-), :-) , соответственно, средний темп получился 4.29мин./км. и с учетом, что трасса состояла, ~ 3км. по рыхловатому снегу с ледяными островками, остальной отрезок сегодняшнего кросса - асфальт... и блин :-):-):-) , на последней 500 метровке немного подвернул голеностоп левой ноги...но добежал уверенно :-), при этом, отработав с ускорением последние 130м.... а днем, травмированный голеностоп начал побаливать :-)...значит, на ночь компрэсс:-)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.13 км | 04:21 /км | 22:24 |
|
23 мар в 6:08
Очередная темповая...но что- то пошло не так...
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.09 км | 04:42 /км | 23:57 |
|
21 мар в 16:17
Утренняя пробежка с хорошим средним ЧСС - 129 уд./мин.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.69 км | 05:02 /км | 28:41 |
|
20 мар в 18:36
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.33 км | 04:42 /км | 25:04 |
|
18 мар в 4:46
"Легонький" :-) кроссик!!! Температура воздуха -11С.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.68 км | 05:38 /км | 01:00:12 |
|
16 мар в 5:18
Трудовой кроссик ;-);-);-) с общим набором высоты - 145м.!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.35 км | 05:00 /км | 01:11:54 |
|
14 мар в 20:10
Хороший "прокачивающий" кросс:-)!!!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.47 км | 04:56 /км | 41:51 |
|
13 мар в 18:01
Темповая "пятера" :-) в морозное раннее утро :-), с температурой -17С дает дополнительный заряд бодрости:-)!!!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.31 км | 04:33 /км | 24:12 |
|
12 мар в 5:07
Отличная погода:-), отсутствие ветра;-) и...-15 :-):-):-) и хорошая безлюдная утренняя трасса;-)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.97 км | 06:09 /км | 49:02 |
|
10 мар в 7:29
После "половинки":-) день отдыха и вновь на ранний "маршрут":-):-):-)!!!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.48 км | 05:07 /км | 53:44 |
|
8 мар в 5:58
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.70 км | 05:06 /км | 01:50:57 |
|
25 фев в 6:58
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.62 км | 05:14 /км | 01:53:18 |
|
Леонид добрый час будем рады пригласить вас в наш коллектив СИЛЬНЕЙШИЕ И БЫСТРЕЙШИЕ 🤝 worldrun.online
24 фев в 5:35
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.55 км | 04:55 /км | 42:10 |
|
15 фев в 19:50
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.52 км | 05:14 /км | 01:05:38 |
|
28 янв в 17:03
Как всегда утренний кросс😊. На этот раз, 21.12км. при температуре окружающего воздуха -19C!!! Хорошая погода, отличный кросс👍😊!!!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.12 км | 05:13 /км | 01:50:24 |
|
