Сегодня в 18:03:47
Сегодня комплекс из отрезков разной длины и сложности👌
План
2 км + 3🔃 Каменная лестница+ 1 км + 4 🔃 Комсомольский спуск+6 км
В итоге все получилось💯👍🚶🏼♀️➡️ 3,4 км + 3🔃 лестница + 1 км перебежки к Комсомольскому спуску+ 4🔃 вверх-вниз по спуску+ 6 км =15км
Один минус - духота. Утром хотелось поспать подольше и за это пришлось заплатить высоким пульсом. Цена была ожидаемой, хорошо, что было облачно 🙂 солнце во всю начало жарить уже на последних 3 км. Они дались с трудом.
План
2 км + 3🔃 Каменная лестница+ 1 км + 4 🔃 Комсомольский спуск+6 км
В итоге все получилось💯👍🚶🏼♀️➡️ 3,4 км + 3🔃 лестница + 1 км перебежки к Комсомольскому спуску+ 4🔃 вверх-вниз по спуску+ 6 км =15км
Один минус - духота. Утром хотелось поспать подольше и за это пришлось заплатить высоким пульсом. Цена была ожидаемой, хорошо, что было облачно 🙂 солнце во всю начало жарить уже на последних 3 км. Они дались с трудом.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.20 км | 06:00 /км | 01:31:14 |
|
15 июл в 13:52:04
Сегодня удивительное совпадение: начало новой тренировочной недели совпало с виртуальным стартом Лунного 6 Марафона Аркона. Уверена, что этот Лунный забег будет не менее познавательным, чем кругостветный 5 Марафон Аркона👍🙂🙃
Кроме того,
🚛Сегодня отправятся рукописные медали нашего Марафона. Ольга Бодрова с любовью сотворила каждую медаль. И что важно, каждая медаль индивидуальная!
🎉Жар-птица и Молот Арконы - мощные символы, которые несут вдохновение и защиту.
А если по факту, то был
План:
4 км ОРУ
«Каменка» 5 раза
+4 км
И есть результат😉
Итог: 5 км, разминка, "Каменка"⬆️⬇️×5раз, 4,20км заминка🔥👍💯
Кроме того,
🚛Сегодня отправятся рукописные медали нашего Марафона. Ольга Бодрова с любовью сотворила каждую медаль. И что важно, каждая медаль индивидуальная!
🎉Жар-птица и Молот Арконы - мощные символы, которые несут вдохновение и защиту.
А если по факту, то был
План:
4 км ОРУ
«Каменка» 5 раза
+4 км
И есть результат😉
Итог: 5 км, разминка, "Каменка"⬆️⬇️×5раз, 4,20км заминка🔥👍💯
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.94 км | 05:12 /км | 57:02 |
|
13 июл в 18:18:18
Сегодня по плану Лонг с темпом 6.00. GPS не работает, обсчитплась на 550м. Зато потом - бассейн🏊♂️🏊♂️🏊♂️🙃 тренер прописал😉
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.50 км | 06:02 /км | 01:45:43 |
|
все шикарно:-)...включая пульс:-)!!! Молодец!!!
Спасибо, Леонид🙂
☺️🤘
12 июл в 8:59:46
☀️ Доброе утро, друзья☀️
План
2км + 40 мин "Комсомольский спуск"- спуск/ подъем + 2 км
Итог
4 км (6:00) + 40 мин "Комсомольский спуск" - спуск/подъем (7 раз 🔃×(2×480m) + 4 км🏃♀️➡️🔥💯👍
Хороших выходных🥰
План
2км + 40 мин "Комсомольский спуск"- спуск/ подъем + 2 км
Итог
4 км (6:00) + 40 мин "Комсомольский спуск" - спуск/подъем (7 раз 🔃×(2×480m) + 4 км🏃♀️➡️🔥💯👍
Хороших выходных🥰
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.46 км | 04:29 /км | 01:00:23 |
|
10 июл в 13:56:44
Сегодня по плану был ЛОНГ с заданным темпом.
А план был таким:
12 км (5.50-6:00) ОРУ +
СБУ 6х 80м - пробежки
Пресс, спина, отжимания – 3х15
К пробежке с неработающим интернетом я, в принципе, была готова:
- плейлист загрузила
- маршрут выбрала знакомый, на 12 +км
- Разминку и беговые упражнения сделала на старом стадионе рядом с домом.
Упражнения для спины, отжимания и на пресс выполнила))
Вродебы все сошлось, ан нет, в плане были пробежки 6×80 метров, а я почему-то бегала интервалы 6×100/100😅
Думаю, одно другому не мешает😅😅😅
А план был таким:
12 км (5.50-6:00) ОРУ +
СБУ 6х 80м - пробежки
Пресс, спина, отжимания – 3х15
К пробежке с неработающим интернетом я, в принципе, была готова:
- плейлист загрузила
- маршрут выбрала знакомый, на 12 +км
- Разминку и беговые упражнения сделала на старом стадионе рядом с домом.
Упражнения для спины, отжимания и на пресс выполнила))
Вродебы все сошлось, ан нет, в плане были пробежки 6×80 метров, а я почему-то бегала интервалы 6×100/100😅
Думаю, одно другому не мешает😅😅😅
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.30 км | 05:49 /км | 01:11:34 |
|
Как здорово! Важно, что всё получилось!
Альбина, молодец! Просто класс! 👍 🔥👏
Виктор, точно подмечено👍🙂 Спасибо
Дима, спасибо🥰🫠😘
Как в комедии.. шикарный план!!!
Леонид, согласна на 💯
🤘☺️
8 июл в 15:57:59
Всем привет🥰
Все по плану😉💯👍
План
6 км (темп по факту) ОРУ
Смена ног в выпаде – 3х 10
Полуприсед – 2 мин.
Складывание 4х60м
Прыжки на стопу 3х20
Итог
6,5 км (6:10) ОРУ
Смена ног в выпаде – 3х 10
Полуприсед – 2 мин.
Складывание 4х60м
Прыжки на стопу 3х20
4,5 км замин
Все по плану😉💯👍
План
6 км (темп по факту) ОРУ
Смена ног в выпаде – 3х 10
Полуприсед – 2 мин.
Складывание 4х60м
Прыжки на стопу 3х20
Итог
6,5 км (6:10) ОРУ
Смена ног в выпаде – 3х 10
Полуприсед – 2 мин.
Складывание 4х60м
Прыжки на стопу 3х20
4,5 км замин
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.80 км | 05:53 /км | 01:09:36 |
|
А план по валу:-)!!! Зачет:-)!!!!
Принято😉 Спасибо😊
all right 🤘☺️
3 июл в 11:37:22
Всем привет🥰
План бвл таким🏃♀️➡️
2 км (6:10)+ 2 км (5:10)+ 2 км (6:00)+ 2 км (5:00)+ 2 км (6:15) ОРУ + СБУ
пресс, спина
Как всегда все гаждеты жили своей жизнью🤷 Фиксировала время и дистанцию. Круги нарезала в парке, они там +-2км. Из максимального времени на каждый круг не вышла. Первый и последний круг быстрее получились, чем планировалось.
В целом план выполнен на 💯✅️
План бвл таким🏃♀️➡️
2 км (6:10)+ 2 км (5:10)+ 2 км (6:00)+ 2 км (5:00)+ 2 км (6:15) ОРУ + СБУ
пресс, спина
Как всегда все гаждеты жили своей жизнью🤷 Фиксировала время и дистанцию. Круги нарезала в парке, они там +-2км. Из максимального времени на каждый круг не вышла. Первый и последний круг быстрее получились, чем планировалось.
В целом план выполнен на 💯✅️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.10 км | 05:37 /км | 56:53 |
|
1 июл в 12:25:46
Новый тренировочный план на месяц включил плавание в прямом смысле и "свободное плавание" в переносном, т.е. незаданный темп бега🏃♀️➡️🏃♀️➡️🏃♀️➡️👍💯🙂😉
Сегодня по плану 4 км разминка в свободном темпе, Разминочные упражнения, СБУ (выпады 3× 30м, "лягкшка" 3×30м, пробежки 3×60м) + 3 км заминка также в свободном "полете"
Итог
Разминка 4,5 км (темп 5.56) разминка +СБУ (44 мин) + 3,9 км заминка (темп 5.55)
Сегодня по плану 4 км разминка в свободном темпе, Разминочные упражнения, СБУ (выпады 3× 30м, "лягкшка" 3×30м, пробежки 3×60м) + 3 км заминка также в свободном "полете"
Итог
Разминка 4,5 км (темп 5.56) разминка +СБУ (44 мин) + 3,9 км заминка (темп 5.55)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.28 км | 05:27 /км | 50:42 |
|
Ну круто!
Виктор, благодарю🙂
Красотка 😍
Спасибо, Ма🥰
29 июн в 17:39:56
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 22.99 км | 05:40 /км | 02:10:37 |
|
Отличная длительная! Ещё и после марафона!👍🔥🚀👏
Спасибо, Дима🥰
Добрый темп на такой дистанции:-) !!!
Спасибо, Леонид🫠
29 июн в 17:39:07
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 42.60 км | 06:14 /км | 04:26:03 |
|
Ух ты марафон! Альбина, Круто! Молодец! 👏 🔥🚀👍
Уж очень мне коллекция медалек приглянулась😅😅😅
МОЛОДЕЦ!!!! :-)
Леонид, спасибо😊
Ого!!!! Какая ты умничка 😍
Мила, 🥰🥰🥰
28 июн в 12:03:36
Всем привет
Побегано🙃 'Сегодня моя любимая лесница у моря: по плану 6 км (темп 6.30) +разминка+ 4 забегания на лестницу+ 4 км (темп 6.00) + 1км.заминка
Итог
6.89 темп 6.17
Разминка
4×1.30 - забегания на лестницу
6,51 темп 5.50 заминка
Побегано🙃 'Сегодня моя любимая лесница у моря: по плану 6 км (темп 6.30) +разминка+ 4 забегания на лестницу+ 4 км (темп 6.00) + 1км.заминка
Итог
6.89 темп 6.17
Разминка
4×1.30 - забегания на лестницу
6,51 темп 5.50 заминка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.80 км | 06:33 /км | 01:37:00 |
|
26 июн в 17:51:01
Всем привет🥰
Это было весело😅😅😅, глядя на трек, можете себе представить👍
А если серьезно, то был
План
4км, темп 6:00
СБУ 8× 0,30
Интервалы 3× 1000(темп 5.00)/400+ 2×500 (темп 4.30)/200
Заминка
и есть
Итог
4 5 км, темп 5.50
СБУ 8× 0,30
Интервалы 1× 1000(темп 4.50); 1×1000 (темп 5.00); 1×1000 (темп 5.00)/400+ 2×500 (темп 4.30)/200
Заминка 2,5 км, 6.30
Итого 12,8км
Задание выполено👍💯
Это было весело😅😅😅, глядя на трек, можете себе представить👍
А если серьезно, то был
План
4км, темп 6:00
СБУ 8× 0,30
Интервалы 3× 1000(темп 5.00)/400+ 2×500 (темп 4.30)/200
Заминка
и есть
Итог
4 5 км, темп 5.50
СБУ 8× 0,30
Интервалы 1× 1000(темп 4.50); 1×1000 (темп 5.00); 1×1000 (темп 5.00)/400+ 2×500 (темп 4.30)/200
Заминка 2,5 км, 6.30
Итого 12,8км
Задание выполено👍💯
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.80 км | 05:24 /км | 01:09:14 |
|
Альбина:-), отлично выполненная работа:-)!!!!!!!!!!!!!!! МОЛОДЕЦ!!!!!!!!!!
Спасибо, Леонид😊
☺️🤘
22 июн в 9:55:31
Парковый забег. Новый личник - вышла из 5 мин.🚀💯🔥👍
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 04:57 /км | 24:46 |
|
Альбина, супер:-), как и бег, так и вы:-)!!!!! К новым Победам и Достижениям:-)!!!!!!!!
Леонид, спасибо огромное🫠🥰🙂
☺️🥰
21 июн в 13:29:17
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.52 км | 05:22 /км | 56:30 |
|
Зачет🏃♀️☺️👍!!!
Спасибо🥰
17 июн в 15:01:25
Задание сегодня, на первый взгляд, простое:
4 км бег с темпом 6.00, разминка, ОФП из 5 упражнений по 3 подхрда в каждом.
Итог:
4,5 км бег с темпом 5.36
ОРУ
ОФП на отрезке 30м.
3× складывание
3× многоскок
3× выпады🔥🔥
3× "лягушка"🔥🔥🔥
3× пробежки
Заминка 2,5 км с темпом 6.10
Трекер ставила на паузу лишь на разминку (ОРУ), т.к. интересно было узнать сколько на ОФП набегаю😅
А упражнения, отмеченные огоньком, сделали саое дело👍🔥💯
4 км бег с темпом 6.00, разминка, ОФП из 5 упражнений по 3 подхрда в каждом.
Итог:
4,5 км бег с темпом 5.36
ОРУ
ОФП на отрезке 30м.
3× складывание
3× многоскок
3× выпады🔥🔥
3× "лягушка"🔥🔥🔥
3× пробежки
Заминка 2,5 км с темпом 6.10
Трекер ставила на паузу лишь на разминку (ОРУ), т.к. интересно было узнать сколько на ОФП набегаю😅
А упражнения, отмеченные огоньком, сделали саое дело👍🔥💯
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.56 км | 07:27 /км | 01:03:48 |
|
Отличная работа🏃♀️👍☺️!!!
Благодарю, Леонид🙃
☺️🤝🤘
Альбина, супер беговая работа! 👍🔥🚀
Дима, спасибо
15 июн в 13:10:07
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.24 км | 06:04 /км | 31:50 |
|
15 июн в 13:06:37
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.17 км | 05:51 /км | 18:34 |
|
15 июн в 13:03:07
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.00 км | 06:57 /км | 13:54 |
|
15 июн в 10:28:30
Длительная. Бежалось легко, потому что тренер разрешил бежать не по плану😅👍💯
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.57 км | 05:29 /км | 01:36:37 |
|
14 июн в 12:58:06
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.00 км | 05:48 /км | 01:15:36 |
|
14 июн в 12:56:45
Суббота. Горка.
План: 6 км разминка (темп 6.00) + интервалы 3×400 в горку/400 спуск+ 1км заминка
Итог: 6,8 км разминка + 3×400 в горку/400 спуск (2км = 3 подъема и 2 спуска)+ 3,5 заминка
План: 6 км разминка (темп 6.00) + интервалы 3×400 в горку/400 спуск+ 1км заминка
Итог: 6,8 км разминка + 3×400 в горку/400 спуск (2км = 3 подъема и 2 спуска)+ 3,5 заминка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.00 км | 05:48 /км | 01:15:36 |
|
13 июн в 16:20:10
4,92k warm up + 3,17k (2×800(pace 4.50-5.00)/300 slow+ 3×300 (pace 4.40-4.50)/100 slow+ 2,49k cool down
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.60 км | 05:48 /км | 01:01:39 |
|
13 июн в 16:18:07
FARTLEK
4,92k warm up + 3,17k (2×800(pace 4.50-5.00)/300 slow+ 3×300 (pace 4.40-4.50)/100 slow+ 2,49k cool down
4,92k warm up + 3,17k (2×800(pace 4.50-5.00)/300 slow+ 3×300 (pace 4.40-4.50)/100 slow+ 2,49k cool down
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.60 км | 05:48 /км | 01:01:39 |
|
10 июн в 11:42:53
В целом вышло так: 4,5 км + 25 мин.разминка (в графике пауза) + 4 забега на лестницу+ 4,7 км заминка🙂
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.87 км | 06:18 /км | 01:14:49 |
|
![[<= Максим =>]](https://worldrun.online/images/avatars/presets/24x24/./32843f5747eb16e8bb3dc4adf6f9f09d.jpg)
8 июн в 11:44:26
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.74 км | 05:06 /км | 59:53 |
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrun.online/images/avatars/presets/24x24/./83e26dd88fb351eb23d38e519f8197f1.jpg)
8 июн в 11:43:57
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.77 км | 04:13 /км | 54:03 |
|
5 июн в 10:09:07
План
4км, темп 6:00
СБУ 8× 0,30
Интервалы 8× 200(темп 4.30)/200
Итог
4км, темп 5.50
СБУ 8× 0,30
Интервалы 8× 200(темп 4.30)/200
Заминка 2 км, темп 6.15
Скручивания на пресс 12 мин
Задание выполено👍💯
4км, темп 6:00
СБУ 8× 0,30
Интервалы 8× 200(темп 4.30)/200
Итог
4км, темп 5.50
СБУ 8× 0,30
Интервалы 8× 200(темп 4.30)/200
Заминка 2 км, темп 6.15
Скручивания на пресс 12 мин
Задание выполено👍💯
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.08 км | 05:10 /км | 57:23 |
|
у нас был план и мы его придерживались)
Точно. Но научиться придерживаться плана было не просто🤷 Первый мой план был на 16 недель. Примерно на 4-5 неделе я только научила себя держаться установок😉
вы большой молодец, ни шагу назад только вперед, а иначе как земля будет вращаться это мы вращаем ее ногами когда бегаем :)
Хороший план!!!:-)
Не поспоришь, согласна Леонид✌️
☺️🤘!!!
3 июн в 12:08:56
Всем привет🥰
Начинаю новый сезон тренировок под чутким руководством тренера😊 Сегодня была первая тренировка, состояла из 6 подходов:
План
4 км (6:00) + ОРУ + Складывания 10×0,80, На прямых 8×0,80, Многоскоки 6×0,80
Итог
4,53км (5:45) + ОРУ + Складывания 10×0,80, На прямых 8×0,80, Многоскоки 6×0,80+ 2 км заминка (5,50)
Начинаю новый сезон тренировок под чутким руководством тренера😊 Сегодня была первая тренировка, состояла из 6 подходов:
План
4 км (6:00) + ОРУ + Складывания 10×0,80, На прямых 8×0,80, Многоскоки 6×0,80
Итог
4,53км (5:45) + ОРУ + Складывания 10×0,80, На прямых 8×0,80, Многоскоки 6×0,80+ 2 км заминка (5,50)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.97 км | 07:30 /км | 01:29:53 |
|
Вот это верное решение☺️👍!!! Тренер плохого не посоветует☺️👍!!!
1 июн в 16:44:24
Я❤️Лето😊
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.49 км | 05:33 /км | 47:14 |
|
31 мая в 13:47:17
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.47 км | 05:50 /км | 01:06:57 |
|
28 мая в 12:02:08
Время перезагрузки😉 И снова недели тренировок к Донскому марафону😊🙃🙂
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.49 км | 05:35 /км | 53:03 |
|
25 мая в 15:29:35
Сначала это была восстановительная, в парке стала аонтрольным парковым забегом на 5 км. Результат - 2 м.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.47 км | 06:03 /км | 39:08 |
|
24 мая в 14:59:15
ЗабегРФ прошел успешно - до финиша добежала😅🙃💪 горки на дистанции превзошли мои ожидания🏃🏃🏃
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.10 км | 06:03 /км | 02:07:55 |
|
Молодец! Отличное время👍🏃♀️!!!
Спасибо, Леонид. Очень жарко и много горок было.
Жара с горками - это пипец… Вдвойне Молодец ☺️👍!!!
Спасибо🥰
18 мая в 16:12:35
Новый личник на воскресном парковом забеге🎉🎉🎉
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.45 км | 05:01 /км | 27:24 |
|
18 мая в 16:07:00
Горки -это 🔥🔥🔥
Беговые упражнения и ускорения в горку 💪💪💪🔥💯
Беговые упражнения и ускорения в горку 💪💪💪🔥💯
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.62 км | 09:49 /км | 35:34 |
|
15 мая в 15:47:41
Всем привет🥰
Сегодня -Фартлек🔥🔥🔥 13 км в копилку Марафона😊
Решила повторить "пройденный материал"🙂 Трекер заыиксировал практически те же показатели по дистанции. Но в октябре было асфальтовое покрытие, сегодня на ускорениях был парк. Бежалось легко.
Темповые значения отличаются. Но качестаенный анализ показал, что разминка-заминка в октябре была в более быстром темпе, а ускорения в более низком, чем сегодня.
PS. А еще, приложение Strava присвоило мне звание "Local Legend"😊 т.к. я 90 дней тренировалась в одном и том же месте👍
Всем легких ног🥰
Сегодня -Фартлек🔥🔥🔥 13 км в копилку Марафона😊
Решила повторить "пройденный материал"🙂 Трекер заыиксировал практически те же показатели по дистанции. Но в октябре было асфальтовое покрытие, сегодня на ускорениях был парк. Бежалось легко.
Темповые значения отличаются. Но качестаенный анализ показал, что разминка-заминка в октябре была в более быстром темпе, а ускорения в более низком, чем сегодня.
PS. А еще, приложение Strava присвоило мне звание "Local Legend"😊 т.к. я 90 дней тренировалась в одном и том же месте👍
Всем легких ног🥰
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.76 км | 05:39 /км | 01:17:45 |
|
13 мая в 10:47:49
Горки -это 🔥🔥🔥
30' разминка + 300×6×2' ускорения в горку (темп 5.15-5.30/км) + 6×3' трусцой с горки + 30' заминка 💪💪💪🔥💯
30' разминка + 300×6×2' ускорения в горку (темп 5.15-5.30/км) + 6×3' трусцой с горки + 30' заминка 💪💪💪🔥💯
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.42 км | 05:20 /км | 01:27:48 |
|
11 мая в 22:42:19
ВОСКРЕСНЫЙ ПАРКОВЫЙ ЗАБЕГ👍💯🔥+ тест кроссовок👍💯
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 05:10 /км | 25:50 |
|
9 мая в 12:43:15
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.83 км | 05:46 /км | 01:02:29 |
|
9 мая в 12:39:37
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.09 км | 04:52 /км | 49:12 |
|
6 мая в 10:57:03
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.21 км | 05:32 /км | 39:58 |
|
4 мая в 10:54:35
Воскресный парковый забег✌️😉😊
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 05:05 /км | 25:25 |
|
3 мая в 11:43:42
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.21 км | 05:27 /км | 44:52 |
|
3 мая в 11:42:53
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.13 км | 05:27 /км | 01:11:42 |
|
30 апр в 8:56:32
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.06 км | 05:29 /км | 44:15 |
|
26 апр в 16:33:32
ФАРТЛЕК 👍💯🔥💪
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.54 км | 05:42 /км | 01:00:10 |
|
26 апр в 16:31:47
Интервалы, интервалы👍💯🔥💪
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.20 км | 05:51 /км | 01:05:34 |
|
22 апр в 16:02:53
Отработала 1ч30мин по плану и поняла, что не хочу останавливаться. Пришлось включить произвольную программу😅 Итог -лайтовая половинка✌️🙂😊
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.20 км | 06:15 /км | 02:12:48 |
|
Это же здорово☺️👍!!!
Конечно😊
19 апр в 12:15:04
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.78 км | 05:49 /км | 51:10 |
|
17 апр в 21:21:51
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.55 км | 05:37 /км | 59:17 |
|
Загрузка...