13 дек в 11:54:44
Всем привет🥰
Долго думала о том, во сколько стартовать: самостоятельно пораньше или с клубом в 9.00. Победило желание выспаться🤷
На старт с ребятами тоже опоздала😅
Встретились на Комсомольском спуске. Сегодня наша "бригада" его штурмом брала😅😅😅
Удачно. Мы победили💪💪💪💯🔥
План
2км+ 5 Комсомола+2 км.
Итог
4 км разминка + 5 Кругов на Комсомоле (+/- 4км) + 2км заминка, пресс на перекладине 3×12 +2 км до дома
На подъеме сегодня тоже своего рода личник 🙂
Всем хорошего субботнего дня🥰🫶😘
Долго думала о том, во сколько стартовать: самостоятельно пораньше или с клубом в 9.00. Победило желание выспаться🤷
На старт с ребятами тоже опоздала😅
Встретились на Комсомольском спуске. Сегодня наша "бригада" его штурмом брала😅😅😅
Удачно. Мы победили💪💪💪💯🔥
План
2км+ 5 Комсомола+2 км.
Итог
4 км разминка + 5 Кругов на Комсомоле (+/- 4км) + 2км заминка, пресс на перекладине 3×12 +2 км до дома
На подъеме сегодня тоже своего рода личник 🙂
Всем хорошего субботнего дня🥰🫶😘
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.32 км | 05:48 /км | 01:17:16 |
|
11 дек в 20:27:42
Суббота не случилась(
Была попытка заболеть. Не удалась.
Начала новый план подготовки к половинке в феврале. Сегодня 6 км + ОРУ и ОФП, 2 км заминка
Была попытка заболеть. Не удалась.
Начала новый план подготовки к половинке в феврале. Сегодня 6 км + ОРУ и ОФП, 2 км заминка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.55 км | 06:43 /км | 57:28 |
|
11 дек в 20:22:32
Всем привет🥰
Сегодня работает только MAX и VK🤷
Вот что у меня получилось сегодня💪👍🔥💯
План
4 км ОРУ, СБУ 3*1500(4.50) / 500
Заминка 1 км
Итог:
Разминка+турник (подтягивания обратным хватом с эспандером) 3×8
Беговая разминка 4,5 км, ОРУ + СБУ (15 мин)
Интервалы 3*1500(4.44, 4.46, 4.50)/500
Заминка 2,5км
Выполнено)💯
Всего 13 км.
Сегодня работает только MAX и VK🤷
Вот что у меня получилось сегодня💪👍🔥💯
План
4 км ОРУ, СБУ 3*1500(4.50) / 500
Заминка 1 км
Итог:
Разминка+турник (подтягивания обратным хватом с эспандером) 3×8
Беговая разминка 4,5 км, ОРУ + СБУ (15 мин)
Интервалы 3*1500(4.44, 4.46, 4.50)/500
Заминка 2,5км
Выполнено)💯
Всего 13 км.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.50 км | 05:55 /км | 01:19:52 |
|
4 дек в 11:48:38
Всем привет🥰
Обещала что-то придумать на эту пробежку. Придумала🙃
Выбрала из плана подготовки к мафафону. Думала, справлюсь. Ан нет🤷
План был идеален и темп комфортный. Но почему-то медленнее не бежалось. Хотя казалось, что я еле передвигаю ногами.
Объем тренировки выполнен. А с темпом будем работать в субботу😉
Хорошего дня🥰🫶😘
Обещала что-то придумать на эту пробежку. Придумала🙃
Выбрала из плана подготовки к мафафону. Думала, справлюсь. Ан нет🤷
План был идеален и темп комфортный. Но почему-то медленнее не бежалось. Хотя казалось, что я еле передвигаю ногами.
Объем тренировки выполнен. А с темпом будем работать в субботу😉
Хорошего дня🥰🫶😘
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.44 км | 05:45 /км | 01:28:50 |
|
2 дек в 14:45:32
Разминка и турник💪💪💪24 мин. Люблю этот комплекс в холодное время года: упражнения на турнике согревают и на старт идешь уже "тепленький"😀🙃🙂
Сегодня вторник, а значит по плану 12 км. Требований к темпу нет🙃 как хочу, так и бегу😅😅😅
Но нужно отметить, скучно без заданий по темпу. На четверг придумаю что-нибудь: интервалы, фартлек или темповая🤫 Завтра решу😉
В целом, все отлично. Погода, конечно, не очень - с вечера был дождь, к утру осталась мелкая изморось, лужи и грязь под ногами. Но когда нам это мешало😅
Город начинает украшаться: прямо ощущается приближение Нового года🎄🎄🎄
Всем хорошего дня и отличного настроения🥰
Сегодня вторник, а значит по плану 12 км. Требований к темпу нет🙃 как хочу, так и бегу😅😅😅
Но нужно отметить, скучно без заданий по темпу. На четверг придумаю что-нибудь: интервалы, фартлек или темповая🤫 Завтра решу😉
В целом, все отлично. Погода, конечно, не очень - с вечера был дождь, к утру осталась мелкая изморось, лужи и грязь под ногами. Но когда нам это мешало😅
Город начинает украшаться: прямо ощущается приближение Нового года🎄🎄🎄
Всем хорошего дня и отличного настроения🥰
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.30 км | 05:49 /км | 01:11:37 |
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrun.online/images/avatars/presets/24x24/./83e26dd88fb351eb23d38e519f8197f1.jpg)
30 ноя в 22:24:33
Закрываю ноябрь контролтным парковым - 3 место🏅
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 05:17 /км | 26:25 |
|
Красота! Поздравляю)))
Спасибо! Присоединяйтесь😉
29 ноя в 12:16:08
Всем привет.
Сегодня тренировка с клубом. Нас было не много, но аак асегда, продуктивно💯🔥💪👍
Сегодня лайт, но с подъемом на лестницу (182 ступени) и спуск соответственно. 1 круг 1800м. По заданию тренера -4 круга.
Итого
Разминка 2,5 км, 4×1,8км, заминка 1,5 км
Немного упражнений в парке, легкая трусца домой 1,7 км. Дома растяжка и турник (тоже на лайте: подтягивания с эспандером 3×5)
PS. Дистанцию замеряю часами, включая режим беговой дорожки. Иначе все трекеры, зависящие от стабильности сигнала интернет и GPS к концу тренировки теряют больше 1 км🤷
Всем хороших выходных🥰🫶😘
Сегодня тренировка с клубом. Нас было не много, но аак асегда, продуктивно💯🔥💪👍
Сегодня лайт, но с подъемом на лестницу (182 ступени) и спуск соответственно. 1 круг 1800м. По заданию тренера -4 круга.
Итого
Разминка 2,5 км, 4×1,8км, заминка 1,5 км
Немного упражнений в парке, легкая трусца домой 1,7 км. Дома растяжка и турник (тоже на лайте: подтягивания с эспандером 3×5)
PS. Дистанцию замеряю часами, включая режим беговой дорожки. Иначе все трекеры, зависящие от стабильности сигнала интернет и GPS к концу тренировки теряют больше 1 км🤷
Всем хороших выходных🥰🫶😘
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.84 км | 06:42 /км | 01:06:00 |
|
Отличная тренировка! 👍
Спасибо, Оля🥰
27 ноя в 22:09:48
Всем привет🥰
Сегодня - свободный полет🙃
Разминка + 9 подходов на турнике💪💪💪
Комплекс из 3 упр.×3 подхода🔥🔥🔥
Затем - бег
Бежала в кайф, пока бежала в голову пришло название тренировки - Easy Run "Моя Италия", потому что трек в итоге похож на карту Италии😅
Всем хорошего вечера и сладких снов🥰🫶😊
Сегодня - свободный полет🙃
Разминка + 9 подходов на турнике💪💪💪
Комплекс из 3 упр.×3 подхода🔥🔥🔥
Затем - бег
Бежала в кайф, пока бежала в голову пришло название тренировки - Easy Run "Моя Италия", потому что трек в итоге похож на карту Италии😅
Всем хорошего вечера и сладких снов🥰🫶😊
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.13 км | 06:05 /км | 01:19:58 |
|
25 ноя в 16:22:15
В ожидании нового плана тренировок позволила себе небольшую импровизацию😉
Обожаю эту схему Фартлека🔥👍💯
20 мин разминка
3*30"/1', 3*1'/1'30, 3* 2'/2' , 3*1'/1'30, 3*30"/1'
Заминка 10 мин
Обожаю эту схему Фартлека🔥👍💯
20 мин разминка
3*30"/1', 3*1'/1'30, 3* 2'/2' , 3*1'/1'30, 3*30"/1'
Заминка 10 мин
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.79 км | 05:59 /км | 01:04:39 |
|
23 ноя в 16:23:15
Всем привет🥰
Сегодня пробежка "ЛАЙТОВЫЙ МИКС"😉
Решила не ставить паузы трекерам между разминкой, парковым и заминкой🙃
Итак,
Разминка 1,55км - Warm up
Парковый 5км - Park Run
Заминка 1,55км - Cool down
Паузы, конечно были перед стартом, т.к. ждали ребят. После паркового тоже пауза на совместое фото и прощание с бегунами.
На сегодня это еще не все😅 пойду поплаваю часок👍💯😉
Всем хорошего дня🥰🫶😘
Сегодня пробежка "ЛАЙТОВЫЙ МИКС"😉
Решила не ставить паузы трекерам между разминкой, парковым и заминкой🙃
Итак,
Разминка 1,55км - Warm up
Парковый 5км - Park Run
Заминка 1,55км - Cool down
Паузы, конечно были перед стартом, т.к. ждали ребят. После паркового тоже пауза на совместое фото и прощание с бегунами.
На сегодня это еще не все😅 пойду поплаваю часок👍💯😉
Всем хорошего дня🥰🫶😘
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.17 км | 05:56 /км | 48:31 |
|
Насыщенный спортивный день! Класс! 👍 🔥
Спасибо, Дима🥰
22 ноя в 11:52:59
Всем привет🥰 8-недельный план подготоаки к контрольной десятки завершен💯
Работа по плану началась 2 октября.
Все плановые тренироваи проходили своевременно.
В целом результатом довольна. Бежала не в полную силу. Значит, могу лучше😉😊🙃
PS. Один минус - не стабильный сигнал GPS. Приходилось часто ставить часы в режим "Беговая дорожка"😉, т.к. приложение теряет заветные метры с каждым преодоленным километром.
Работа по плану началась 2 октября.
Все плановые тренироваи проходили своевременно.
В целом результатом довольна. Бежала не в полную силу. Значит, могу лучше😉😊🙃
PS. Один минус - не стабильный сигнал GPS. Приходилось часто ставить часы в режим "Беговая дорожка"😉, т.к. приложение теряет заветные метры с каждым преодоленным километром.
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.01 км | 05:07 /км | 51:15 |
|
Альбина, молодец! Поздравляю! Отличный результат! 💯 🔥👏🚀
Спасибо. Я старалась🙂 Есть куда стремиться😉
Живу под известным мостом на том же море...постоянно показывает мне бег в море,в плавнях
Зато не скучно🙂😉👍
20 ноя в 12:43:48
Всем привет🥰
Давно не была на стадионе. Сегодня решила исправить этот недочет😉
Темповая по плану:
Разминка 20 мин. (У меня вышло 3,16км)
СБУ 15 мин.
Ускорения 8* ×1мин/1 мин (3,06км)
Заминка 2,18 км
План выполнен на 💯
Всем хорошего дня🥰🫶😘
Давно не была на стадионе. Сегодня решила исправить этот недочет😉
Темповая по плану:
Разминка 20 мин. (У меня вышло 3,16км)
СБУ 15 мин.
Ускорения 8* ×1мин/1 мин (3,06км)
Заминка 2,18 км
План выполнен на 💯
Всем хорошего дня🥰🫶😘
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.52 км | 06:10 /км | 52:39 |
|
18 ноя в 23:23:40
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.69 км | 05:56 /км | 01:03:35 |
|
15 ноя в 22:18:13
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.60 км | 05:56 /км | 01:03:03 |
|
4 ноя в 11:57:34
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.11 км | 06:15 /км | 01:09:28 |
|
4 ноя в 11:56:43
Всем привет!
Бег -объединяет! Сегодня тысячи россиян примут участие в онлайн-забеге, посвященному этому замечательному дню - Дню народного единства!
И, конечно, символические 11 км.!
С праздником, Россияне!
Бег -объединяет! Сегодня тысячи россиян примут участие в онлайн-забеге, посвященному этому замечательному дню - Дню народного единства!
И, конечно, символические 11 км.!
С праздником, Россияне!
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.11 км | 06:15 /км | 01:09:28 |
|
2 ноя в 19:25:24
Всем привет🥰
На ЗабегеРФ "половинку" осилила за 2:04:48. Сегодня - мой новый рекорд🙂
- 1.55.40🥳🎉🙃
Огромнное спасибо тренеру, Виктору Сергеевичу Хахуцкому, за подготовку. После Ваших комбинаций с горками, ОФП эти подъемы-тягунки казались игрушечными😅 Сложность была в извилистости тропинок, гуляющие люди мешались под ногами: дети, собачки, старички. И маршрут по кругу с разворотом на 360°. И так 4 круга.
[ ] До самого старта не знала, хочу просто пробежать или выйти из двух часов🤷
[ ] Атмосфера была дружеская. Участников всего человек 150. Дистанций разных много: 1км, 3 км, 5км, 7км, 10км, 15, 21,1 и 25.
[ ] Пока бежала первый круг вспомнила слова Миши: сначала надо экономно бежать, потом поддать, если получится🙂 Миша, получилось😉
[ ] На третьем круге стала потихонечку обгонять своих соперников, что не могло не радовать. Это, конечно, придавало сил бежать быстрее, особенно в горку, когда другие еле-еле плелись🙃
[ ] Результатом довольна. Теперь можно и отдохнуть. Отпуск все-таки🥰
Спасибо всем за поддержку🔥💯👍🥰😘
PS. По протоколу 1.55.25 - пятая среди девочек😊
На ЗабегеРФ "половинку" осилила за 2:04:48. Сегодня - мой новый рекорд🙂
- 1.55.40🥳🎉🙃
Огромнное спасибо тренеру, Виктору Сергеевичу Хахуцкому, за подготовку. После Ваших комбинаций с горками, ОФП эти подъемы-тягунки казались игрушечными😅 Сложность была в извилистости тропинок, гуляющие люди мешались под ногами: дети, собачки, старички. И маршрут по кругу с разворотом на 360°. И так 4 круга.
[ ] До самого старта не знала, хочу просто пробежать или выйти из двух часов🤷
[ ] Атмосфера была дружеская. Участников всего человек 150. Дистанций разных много: 1км, 3 км, 5км, 7км, 10км, 15, 21,1 и 25.
[ ] Пока бежала первый круг вспомнила слова Миши: сначала надо экономно бежать, потом поддать, если получится🙂 Миша, получилось😉
[ ] На третьем круге стала потихонечку обгонять своих соперников, что не могло не радовать. Это, конечно, придавало сил бежать быстрее, особенно в горку, когда другие еле-еле плелись🙃
[ ] Результатом довольна. Теперь можно и отдохнуть. Отпуск все-таки🥰
Спасибо всем за поддержку🔥💯👍🥰😘
PS. По протоколу 1.55.25 - пятая среди девочек😊
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.19 км | 05:27 /км | 01:55:40 |
|
Альбина! Супер! Поздравляю!
Спасибо, Юрий🥰
Мои поздравления! Отличный результат! 👍🔥🎉
Огнище! Суперская Ракета! Не перестаю восхищаться! 😍
Умничка, Альбина! Мои поздравление 🎉
Оля, благодарю🥰
Артур, спасибо🥰😘🫶
Наталия, спасибо🥰
Поздравляю!!! 🔥🔥🔥
Андрей, спасибо🥰
1 ноя в 15:18:38
Всем привет. Старт в ноябрь дан. Сегодня лайтовая пробежка, СБУ и 3 ускорения по 80м, растяжка.
Хорошего дня, легких ног и новых побед😘🥰🫶
Хорошего дня, легких ног и новых побед😘🥰🫶
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.32 км | 06:45 /км | 01:03:00 |
|
31 окт в 20:57:40
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.07 км | 06:32 /км | 39:41 |
|
29 окт в 11:12:47
Всем привет🥰
Москва встретила осенним дождиком🌨🏃♀️🍁
По плану 12 км
По плану приложения - интервалы во второй части дистанции🔥💯💪 Очень зашли, так как пошел дождь и хотелось ускориться👍😊
Трек состоял из множества подъемов и спусков разной крутизны и длинны. Это особенность местности здесь. Все горочки зашли 💯👍
Задание выполнено. Бежим дальше🏃♀️🍁🌨💪🙃🌞
Всем отличного настроения и прекрасного дня🥰🫶😘
Москва встретила осенним дождиком🌨🏃♀️🍁
По плану 12 км
По плану приложения - интервалы во второй части дистанции🔥💯💪 Очень зашли, так как пошел дождь и хотелось ускориться👍😊
Трек состоял из множества подъемов и спусков разной крутизны и длинны. Это особенность местности здесь. Все горочки зашли 💯👍
Задание выполнено. Бежим дальше🏃♀️🍁🌨💪🙃🌞
Всем отличного настроения и прекрасного дня🥰🫶😘
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.94 км | 05:55 /км | 01:16:34 |
|
25 окт в 14:06:31
Осенний дождливый ЛОНГ🌨🏃♀️👍
включая темпповую на 1ч.20мин.
Кружила в парке пока лужицы не превратились в озера😅 , а грунт не начал ускальзывать из под ног.
На 9 км.ушла на асфальт.
На 13 км.затяжной подъемчик - зато самое сухое место было😉
Задание выполнено💯 ( приложение потеряло метров 300)
Хороших выходных🫶😘🥰
включая темпповую на 1ч.20мин.
Кружила в парке пока лужицы не превратились в озера😅 , а грунт не начал ускальзывать из под ног.
На 9 км.ушла на асфальт.
На 13 км.затяжной подъемчик - зато самое сухое место было😉
Задание выполнено💯 ( приложение потеряло метров 300)
Хороших выходных🫶😘🥰
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.70 км | 05:46 /км | 01:42:08 |
|
23 окт в 11:58:00
Всем бег🙂😉🏃♀️
Задание тренера - ИНТЕРВАЛЫ🔥🔥🔥
План
2км с темпом 5.50 - 4 км с темпом 5.10 -2 км с темпом 5.50 - 4 км с темпом 5.10 - 2 км с темпом 6.00
Итог
2км с темпом 5.45- 4 км с темпом 5.18 -2 км с темпом 5.51- 4 км с темпом 4.59 - 2 км с темпом 5.56
ВЫПОЛНЕНО 💯👍😊
По плану приложения AR тоже интервалы. Но короткие. Общее время тренировки практически совпало (на 2 мин.разница). Ускорения были во второй части дистанции, как раз на моем втором интервале в 4 км. Самое то👍💯🔥
Все получилось 😊 бежим дальше🥰
Всем хорошего дня🥰🫶😘
Задание тренера - ИНТЕРВАЛЫ🔥🔥🔥
План
2км с темпом 5.50 - 4 км с темпом 5.10 -2 км с темпом 5.50 - 4 км с темпом 5.10 - 2 км с темпом 6.00
Итог
2км с темпом 5.45- 4 км с темпом 5.18 -2 км с темпом 5.51- 4 км с темпом 4.59 - 2 км с темпом 5.56
ВЫПОЛНЕНО 💯👍😊
По плану приложения AR тоже интервалы. Но короткие. Общее время тренировки практически совпало (на 2 мин.разница). Ускорения были во второй части дистанции, как раз на моем втором интервале в 4 км. Самое то👍💯🔥
Все получилось 😊 бежим дальше🥰
Всем хорошего дня🥰🫶😘
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.04 км | 05:41 /км | 01:19:49 |
|
Очень классно! Молодец!
Спасибо, Виктор🙂
Отличница!!!
Умничка, Альбиночка!Вот с кого пример нужно брать !!)))
Елена, спасибо🥰🫠😘
Наталия, благодарю🥰 С примером, конечно, перебор😅 Но приятно😘
21 окт в 11:08:34
По плану Темповая на час, а задание тренера - 15 км с темпом 5.40
Выполнено💯👍🔥
На 10 км начались горочки. Подъем на "Комслмол", затем сквер Петра I, потом снова затяжной подъемчик на Петровскую (через Чехова-Крепостной) Набор высоты -58м.
На 11 км.понимаю, что могу не уложиться и ускорилась, пока не выполнила задание тренера. И на заминку еще 1 км.👍💯🔥
По ощущениям -почти ФАРТЛЕК получился😅🙂😊🔥🔥🔥👍
Выполнено💯👍🔥
На 10 км начались горочки. Подъем на "Комслмол", затем сквер Петра I, потом снова затяжной подъемчик на Петровскую (через Чехова-Крепостной) Набор высоты -58м.
На 11 км.понимаю, что могу не уложиться и ускорилась, пока не выполнила задание тренера. И на заминку еще 1 км.👍💯🔥
По ощущениям -почти ФАРТЛЕК получился😅🙂😊🔥🔥🔥👍
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.09 км | 05:36 /км | 01:30:15 |
|
Умничка 🥰
Отлично справилась с заданием! 👍💪
Елизавета, благодарю🥰
Ольга, спасибо😊
19 окт в 12:41:28
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.30 км | 06:09 /км | 01:52:44 |
|
19 окт в 12:40:59
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.00 км | 06:32 /км | 01:31:34 |
|
16 окт в 14:10:00
Всем привет)🌞
Побегано🏃♀️💯🔥
Задание: разминка 3 км, ОРУ+СБУ, , интервалы 5*1000(5.05; 5.00; 4.55: 4.50; 4.45)/500 + заминка 1 км
Снова все завалила🤷
Итог:
Разминка 3,2 км, ОРУ+СБУ, интервалы
1 - 5.08
2- 5.01
3- 4.59
4 - 5.03
5 - 4.48
Заминка 2,33км
По ощущениям, я бегала на полной выкладке. Какая-то динамика в этих интервалах все же есть. Это не может не радовать. Остальное - дело техники🙃😉😊
Всем хорошего дня🥰🫶😘
Побегано🏃♀️💯🔥
Задание: разминка 3 км, ОРУ+СБУ, , интервалы 5*1000(5.05; 5.00; 4.55: 4.50; 4.45)/500 + заминка 1 км
Снова все завалила🤷
Итог:
Разминка 3,2 км, ОРУ+СБУ, интервалы
1 - 5.08
2- 5.01
3- 4.59
4 - 5.03
5 - 4.48
Заминка 2,33км
По ощущениям, я бегала на полной выкладке. Какая-то динамика в этих интервалах все же есть. Это не может не радовать. Остальное - дело техники🙃😉😊
Всем хорошего дня🥰🫶😘
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.40 км | 05:45 /км | 01:17:03 |
|
14 окт в 11:05:44
Доброе утро🌞
Сегодня интервалы и ОФП🔥💯👍
В начале тренировка не задалась( на 1 км споткнулась, упала, отряхнулась и побежала дальше) нас трудности не пугают😉
Погода шикарная, пробежала интервалы, выполнила ОФП и...
Понимаю, что ключей от дома-то нет в кармане🤷 а дома уже нет никого.
Сижу теперь на солнышке, жду пока ключи привезут😅😅😅 А работа подождет, получается😊
PS. Кот из солидарности выпрыгнул через форточку ко мне🫠
Всем хорошего дня🥰🫶😘
Сегодня интервалы и ОФП🔥💯👍
В начале тренировка не задалась( на 1 км споткнулась, упала, отряхнулась и побежала дальше) нас трудности не пугают😉
Погода шикарная, пробежала интервалы, выполнила ОФП и...
Понимаю, что ключей от дома-то нет в кармане🤷 а дома уже нет никого.
Сижу теперь на солнышке, жду пока ключи привезут😅😅😅 А работа подождет, получается😊
PS. Кот из солидарности выпрыгнул через форточку ко мне🫠
Всем хорошего дня🥰🫶😘
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.71 км | 06:01 /км | 01:22:40 |
|
11 окт в 12:39:23
Доброе субботнее утро, друзья🌞🥰😘
Сегодня МИКС: темповая 54 мин, включая горочки🔥🔥🔥 32 мин.+ заминка 21 мин. Почти все ускорения выпали на подъем😰😰😰 Итого 12 км.
Самым точным приложением сегодня было STRAVA, как ни странно. Часы жили своей жизнью, Adidas - своей, SIMPLA - своей🤷
В общем и целом все получилось. Пролоджаем трудиться, забег уже скоро😉
Сегодня МИКС: темповая 54 мин, включая горочки🔥🔥🔥 32 мин.+ заминка 21 мин. Почти все ускорения выпали на подъем😰😰😰 Итого 12 км.
Самым точным приложением сегодня было STRAVA, как ни странно. Часы жили своей жизнью, Adidas - своей, SIMPLA - своей🤷
В общем и целом все получилось. Пролоджаем трудиться, забег уже скоро😉
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.10 км | 07:20 /км | 01:21:33 |
|
4 окт в 12:28:16
Привет всем🥰😘🫶
Сегодня фартлек на лайте😊
Но совмещать 2 тренировки - такое себе удовольствие🙃
Начала Фартлек, добежала по плану до "Каменки", так Каменную лестницу в 182 ступени называют в простонародье🙂
Выполнила задания тренера: 3 забегания с низу до верхней ступеньки, по 2 подхода прыжки на 1 ноге (сначала на левой, потом на правой) и на двух. Все по 2 пролета вверх🥵
Затем продрлжила бежать фартлек по плану, через 10 мин.снова остановка:
- пресс в висе на перекладине 1×10
- экстензия 2×20
- пресс на брусьях 1×10
И финишный забег по плану. Уже можно назвать и заминкой👍😊🙃
В целом, все получилось👍💯🔥
Завтра парковый забег😉
Всем хорошего дня🫶😘🥰
Сегодня фартлек на лайте😊
Но совмещать 2 тренировки - такое себе удовольствие🙃
Начала Фартлек, добежала по плану до "Каменки", так Каменную лестницу в 182 ступени называют в простонародье🙂
Выполнила задания тренера: 3 забегания с низу до верхней ступеньки, по 2 подхода прыжки на 1 ноге (сначала на левой, потом на правой) и на двух. Все по 2 пролета вверх🥵
Затем продрлжила бежать фартлек по плану, через 10 мин.снова остановка:
- пресс в висе на перекладине 1×10
- экстензия 2×20
- пресс на брусьях 1×10
И финишный забег по плану. Уже можно назвать и заминкой👍😊🙃
В целом, все получилось👍💯🔥
Завтра парковый забег😉
Всем хорошего дня🫶😘🥰
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.68 км | 06:20 /км | 48:44 |
|
2 окт в 13:37:00
Всем привет🥰
Сегодня запустила новую тренировочную программу в AdidasRunning "My 10k. Advanced level" на 4 недели (продвинутый уроаень). Попытаюсь совместить тренировки в клубе и задания приложения🙂🙃😉
Тестовые 2,6 км пробежала успешно. Программа тренировок сгенирорована. В субботу стартую🏃♀️➡️🏃♀️➡️🏃♀️➡️
Остальные 10,4 км бежала в кайф)
Хорошего дня всем🥰🫶😘
Сегодня запустила новую тренировочную программу в AdidasRunning "My 10k. Advanced level" на 4 недели (продвинутый уроаень). Попытаюсь совместить тренировки в клубе и задания приложения🙂🙃😉
Тестовые 2,6 км пробежала успешно. Программа тренировок сгенирорована. В субботу стартую🏃♀️➡️🏃♀️➡️🏃♀️➡️
Остальные 10,4 км бежала в кайф)
Хорошего дня всем🥰🫶😘
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.00 км | 06:13 /км | 01:14:47 |
|
1 окт в 11:10:56
Открываем октябрь🔥🍁🍂
🍰🏃♀️➡️😅😅😅
🍰🏃♀️➡️😅😅😅
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.19 км | 04:39 /км | 10:12 |
|
30 сен в 10:56:17
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.83 км | 06:09 /км | 01:06:35 |
|
30 сен в 10:54:13
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.40 км | 05:59 /км | 56:23 |
|
29 сен в 17:41:25
"Отмена Донского Марафона огорчила, но не остановила"- новый личник🫠🙂😊
Информация об отмене забега, конечно, оставила свой след в настрое.
НО
После Марафона Валеры, кстати, это его лозунг⬆️ нельзя было не бежать🙃
К забегу морально и физически была готова, благодаря системным тренировкам под чутким руководством нашего тренера Виктора Сергеевича Хахуцкого.
На ЗабегеРФ "половинку" осилила за 2:04:48. Сегодня - мой новый рекорд🙂
Учитывая плохую работу навигации, маршрут выбрала заранее, включила максимальное количество подъемов, часы установила в режим "Беговая дорожка"😉 так они не реагируют на потерю GPS.
Утро пошло не по плану(( пришлось включать реализацию плана Б😅 и вместо ранеего утреннего забега стартанула в 9.43.
Темпом довольна, на 6 км.беговые трекеры зависли из-за потери GPS, потеряли в итоге заветные километры)
Первый круг в 13 км дался относительно легко. Здесь был один подъем от ул.Портовой по пер.Добролюбовскому, далее по Греческой - Шевченко -Ломакина до Смирновского и по Смирновскому до Петровской.
Втрой круг 8,5 км включал два приличных подъема: с ул.Канатной по Малому садовому до ул.Греческой и "Комсол": Но добежав до "Альбатроса" я попала на ж/д переезд🤷 Пришлось вернуться по набережной к "Каменке" и снова подниматься с ул.Портовой на Добролюбовский до ул.Петровской.
И вот она - финишная прямая🏃♀️➡️🏃♀️➡️🏃♀️➡️
В обшем довольна результатом👍 Тренеру 🤝 и респект😊
Готова к новым рекордам😉
Информация об отмене забега, конечно, оставила свой след в настрое.
НО
После Марафона Валеры, кстати, это его лозунг⬆️ нельзя было не бежать🙃
К забегу морально и физически была готова, благодаря системным тренировкам под чутким руководством нашего тренера Виктора Сергеевича Хахуцкого.
На ЗабегеРФ "половинку" осилила за 2:04:48. Сегодня - мой новый рекорд🙂
Учитывая плохую работу навигации, маршрут выбрала заранее, включила максимальное количество подъемов, часы установила в режим "Беговая дорожка"😉 так они не реагируют на потерю GPS.
Утро пошло не по плану(( пришлось включать реализацию плана Б😅 и вместо ранеего утреннего забега стартанула в 9.43.
Темпом довольна, на 6 км.беговые трекеры зависли из-за потери GPS, потеряли в итоге заветные километры)
Первый круг в 13 км дался относительно легко. Здесь был один подъем от ул.Портовой по пер.Добролюбовскому, далее по Греческой - Шевченко -Ломакина до Смирновского и по Смирновскому до Петровской.
Втрой круг 8,5 км включал два приличных подъема: с ул.Канатной по Малому садовому до ул.Греческой и "Комсол": Но добежав до "Альбатроса" я попала на ж/д переезд🤷 Пришлось вернуться по набережной к "Каменке" и снова подниматься с ул.Портовой на Добролюбовский до ул.Петровской.
И вот она - финишная прямая🏃♀️➡️🏃♀️➡️🏃♀️➡️
В обшем довольна результатом👍 Тренеру 🤝 и респект😊
Готова к новым рекордам😉
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.20 км | 05:11 /км | 01:50:13 |
|
Поздравляю Альбина 🎉 круто 🤟
Альбина, Поздравляю с личником, молодец! Очень круто!👏 🎉🔥🚀💐
Спасибо, Алексей🥰
Дима, спасибо. Сама не ожидала. Превхошла майский результат на 14 мин.🙃
25 сен в 17:28:58
Сегодня Его Величество "Фартлек"🔥🔥🔥
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.30 км | 05:31 /км | 56:50 |
|
25 сен в 17:27:11
Легкий бег, разминка и ОФП👍💯🔥
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.20 км | 06:09 /км | 38:13 |
|
21 сен в 12:41:15
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.03 км | 05:10 /км | 26:00 |
|
21 сен в 12:38:45
Сегодня КОМБО:
1,5км разминка + 5км парковый забег (5.10/км) PS. а по рлагу 4.40🤷 + 10 км с темпом 5.40/км.
Отмена Донского Марафона, к которому я 4 месяца готовилась, все же повлияла на боевой настрой. Просто не хотелось бежать из последних сил. Просто бежала по городским локациям, кайфовала🥰
Легких ног и отличного дня всем🫶😘🥰
1,5км разминка + 5км парковый забег (5.10/км) PS. а по рлагу 4.40🤷 + 10 км с темпом 5.40/км.
Отмена Донского Марафона, к которому я 4 месяца готовилась, все же повлияла на боевой настрой. Просто не хотелось бежать из последних сил. Просто бежала по городским локациям, кайфовала🥰
Легких ног и отличного дня всем🫶😘🥰
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.60 км | 05:48 /км | 01:42:21 |
|
20 сен в 15:53:41
Сегодня горочки🔥🔥🔥
5×2,65
Кайфанула по полной💯😉👍
5×2,65
Кайфанула по полной💯😉👍
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.78 км | 06:12 /км | 01:25:28 |
|
Альбина, Молодец! Мощная тренировка!💪 🔥👍
Спасибо, Дима🥰 Готовилась к Донскому Марафону, а его отменили вчера😰
18 сен в 17:59:08
3,5км разминка + ОРУ и СБУ +3×2000/500 + 2,4 заминка = 13,16
Задание тренера не выполнено. Темп 4.20/км не мой конек🤷
А тренер говорит, НАДО🏃♀️➡️💯
Задание тренера не выполнено. Темп 4.20/км не мой конек🤷
А тренер говорит, НАДО🏃♀️➡️💯
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.16 км | 05:59 /км | 01:18:54 |
|
18 сен в 17:54:47
Вторая половина сентября наполнена рабочими моментами, которые не позволяют выполнять тренироаки в полном объеме.
11.09.2025
12 км (5.14), ОРУ, СБУ
16.09.2025
Легкий бег 6 км + ОРУ м ОФП+ 2 км заминка
11.09.2025
12 км (5.14), ОРУ, СБУ
16.09.2025
Легкий бег 6 км + ОРУ м ОФП+ 2 км заминка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.37 км | 06:20 /км | 53:02 |
|
7 сен в 17:24:11
Сбегала за хлебушком😅😅😅
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.02 км | 05:22 /км | 01:36:46 |
|
6 сен в 18:14:56
Всем привет) сегодня лестница-спуск 5 кругов. То самый маршрут, где я в июне заземлилась. Первый круг было не очень бежать😊 Все прошло успешно🙂 Хороших выходных🥰
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.30 км | 06:40 /км | 01:28:50 |
|
4 сен в 14:12:48
4 км разминка
Интераалы 5×1000/500
1 (4.40) - 27.-..22.-.18
2 (4.45) - 25- 22-19
3 (4.40) -27- 22- 20
4 (5.10) - 28-25- 20
5 (4.50) - 28-24-18
Заминка 2,2 км
Интераалы 5×1000/500
1 (4.40) - 27.-..22.-.18
2 (4.45) - 25- 22-19
3 (4.40) -27- 22- 20
4 (5.10) - 28-25- 20
5 (4.50) - 28-24-18
Заминка 2,2 км
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.00 км | 06:06 /км | 01:25:24 |
|
28 авг в 16:44:30
Сегодня длинные интервалы🔥🔥🔥
4 км разминка +3×2000/600 + 1 км заминка
Заданный темп на 2 ки - 4.20/ км. Не мой вариант🤷
Итог
4,7 км разминка +3×2000/600 + 2, 2 км заминка
1 круг ( 2 км)- 9:37, пульс 180 / 600
2 круг (2 км) - 10.08, пульс 175 /600
3 круг (2 км) - 9.20 пульс 178/600
Всего 14,72 км
Утро было бодрым
4 км разминка +3×2000/600 + 1 км заминка
Заданный темп на 2 ки - 4.20/ км. Не мой вариант🤷
Итог
4,7 км разминка +3×2000/600 + 2, 2 км заминка
1 круг ( 2 км)- 9:37, пульс 180 / 600
2 круг (2 км) - 10.08, пульс 175 /600
3 круг (2 км) - 9.20 пульс 178/600
Всего 14,72 км
Утро было бодрым
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.72 км | 05:46 /км | 01:25:05 |
|
Бодренькие отрезки, 🔥
Еще какие)
24 авг в 21:25:39
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.10 км | 06:01 /км | 02:01:07 |
|
23 авг в 22:22:02
Сегодня легкий бег по набержной - 4 км, кругов по лестнице и 3км заминка. Суббота удалась🏃♀️➡️💯👍😉🙂☀️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.59 км | 06:21 /км | 01:07:19 |
|
19 авг в 20:37:40
Сегодня легкий бег 4 км, ОФП, 2км заминка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.50 км | 06:24 /км | 41:40 |
|
17 авг в 19:27:17
План есть, надо бежать👍💯🔥😉😅
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 25.11 км | 06:05 /км | 02:32:59 |
|
16 авг в 21:56:31
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.49 км | 05:44 /км | 01:11:47 |
|
Загрузка...