Стариков Денис

Эта неделя у меня проходит по весьма запутанному графику. Из-за аврала на работе сам свой режим не пойму.🤯 Ночи посвящаю работе полностью. А вот в течение дня делаю пару перерывов на сон по полтора-два часа. Вот и сегодня проторчал за компом всю ночь. В девять-пол-десятого утра наконец-то отправил шефу результат. Это -- далеко ещё не вся работа, но сегодня я закончил большой и важный её этап. И в честь этого праздника устроил себе день отдыха, завалившись аж до двух часов дня!😴 Но отдых был бы неполон без вечерней пробежки в хорошей компании. Как правило, такие пробежки проводятся в разговорном темпе, ибо главное на них -- общение. Фактически бегают по 6'30" - 7'00". Но сегодня мне повезло: команда подобралась удачно, все могут спокойно разговаривать и на темпе из шестёрки. Поэтому бежали энергичнее, чем обычно. На одном из кругов мне трекер вообще 4'48" насчитал, но это, конечно же, глюк GPS. 😁

Плановая тридцаточка. Погода сегодня не подкачала, бежалось легко. Несмотря на это, целевой темп продержать не получилось. Что ж, это повод снизить планируемый на марафоне темп на 5 или даже 10 секунд. Всё равно это будет лучше, чем в прошлом сентябре. Но слишком уж широко шагать не будем. 🤔 Ну и да, тридцатка -- это та дистанция, на которой можно жалеть о накануне сожранном аж три часа подряд. Поэтому она к тому же -- повод пересмотреть свой рацион и спасаться от жары тем мороженым sugar free, что рекомендует Маша, а не рожками с варёной сгухой (хоть они и вкуснее). 😁

В субботу решил на "вёрстах" не бегать, а стоять на секундомере. А раз так, устроил себе персональные 5 вёрст +разминка +заминка. 3 км почерепашил, 5 км по 4'58", 2 км снова черепашил.

За год с небольшим на WorldRun наконец-то разменял первую тысячу километров. Мог бы при желании сделать это и быстрее, если бы грузил сюда разминки, заминки и вообще любой бег вплоть до погонь за электричками. 🚂🚃🚃🚃🚃 Но мне и пробежки-то иногда бывает лень заливать. 🤷🏻‍♂️

Полумарафон "Сергиевым Путём", г. Сергиев Посад. Сергиев путь оказался тернист, холмист и извилист. Извилистость проявилась в нескольких "аппендиксах" с разворотами. А с холмистостью всё было ясно ещё по дороге от станции в стартовый городок: самый затяжной из подъёмов (на котором я потом и растерял темп) предстал во всей своей пугающей красе уже тогда.🙂 Организация забега выше всяких похвал. 👍🏻 Участников и так-то было сравнительно немного. А организаторы ещё сильно разнесли во времени старты на разные дистанции. Поэтому толпы в стартовом городке не наблюдалось. Примерно пятая часть купивших слоты вообще не стартовала, видимо решив, что в такую жару умный Сергиевым путём в гору не пойдёт, и тем более не побежит. С учётом этого массового филонства, стартовый городок можно даже назвать пустынным. И это вылилось в полное отсутствие очередей куда бы то ни было: на выдачу стартовых пакетов, в камеру хранения, в туалеты, за финишным чаем и т.д. Да когда ж такое бывает-то! 😲Поллитровые бутылочки с водой раздавались в неограниченном количестве. 🙂 Сколько таких бутылочек я в итоге опорожнил, аж со счёта сбился. И это не считая воды, принесённой с собой плюс двух стаканов чая: своего и Машиного (она сладкий чай не пьёт, вот и пожертвовала в мою пользу 🙂) Жарковато было, прямо скажем... 🥵 Впрочем на дистанции жары совершенно не чувствовалось, и это ещё один огромный плюс организаторам. 👍🏻 На пятикилометровый круг они умудрились впихнуть несколько пунктов с водой и губками, ороситель и деда со шлангом. Особо порадовал, конечно, дед.😁 Влететь в струю под напором, а потом получить такой же напор в спину -- совершенно не то же самое, что обтереться губкой, вылить на себя стакан воды или пробежать под оросителем.👍🏻А главное, деда поставили в нужном месте. Один из разворотов трассы был на небольшой, но достаточно крутой горке. Т.е., даже если ты наберёшь скорость на спуске, на развороте 100% её потеряешь, а сразу после разворота нужно бежать вверх. Как раз на вершине этого подъёма дед и стоял. В общем, весь забег прошёл в режиме "не дай себе просохнуть" 😅, от чего +27° по ощущениям никак себя не проявили. Разве что всю дистанцию почему-то горели уши, и прикладывание губок не сильно помогало. Видимо от стыда за свой темп.🤦🏻‍♂️ Забег я благополучно завалил, поставив уверенный антиличник. 🤷🏻‍♂️ Время получилось даже хуже, чем на той тренировке, на которой я когда-то спонтанно пробежал свою первую в жизни половинку. Короче говоря, дистанцию завершил, но "нужно переделать" ©️ Главной объективной причиной вижу недостаточность тренировок по горочкам, из которых трасса состояла практически целиком. Что и нужно учесть в работе над ошибками.🙂

Когда забег приходился на воскресенье (как Love&Space и ЗаБегРФ), я пробегал накануне в субботу "5 вёрст" в свободном темпе. На сей раз забег в субботу, поэтому 5 вёрст пришлось организовыввть себе самостоятельно. 😁 Выбежал специально в середине дня и трассу выбрал открытую. Нужно же потренироваться бегать по жаре. 🥵 Говорят, кроссовкам тоже надо отдыхать и восстанавливаться, чтобы пена успевала полностью расправиться. А поэтому сегодня я пробежался в старых Пегасах. Сначала даже показалось, что AirZoom ещё нормально работает. Но нет, за три лета эти кроссы своё отбегали. Хотя с виду их подошва выглядит лучше, чем у Филы, которой от силы месяца четыре. 🙄

Шорты после стирки не досохли, но в жару так даже лучше. Да и досыхают они по пути моментально. Темп -- прогулочный: перед забегами вообще обычно не утруждаюсь. Не знаю, насколько это оправдано на сей раз: прогноз погоды на субботу к рекордам всё равно не располагает. Ожидается +30° и почти полное безветрие. Ну да ладно: будем считать, что сегодня пробежался исключительно для удовольствия.😁 Трек странный: будто после половины второго круга отбежал с дорожки куда-то в лес и там финишировал. Хотя дистанцию трекер к счастью засчитал полностью.

Вечерняя десяточка. Бежалось как-то не очень. Но говорят, что вечерние тренировки для подготовки к марафону полезнее утренних: они приучают не обращать внимание на усталость. Вот ещё и темп бы мне на марафоне такой же. 🙄

Первая пробежка после моего "недомарафона" на день рождения. 🥳 На сей раз я решил пробежаться с клубом IzMyLong. Узнал я о них больше года назад, но в гости забежать получилось только сейчас. К слову, узнал из районной газеты, которую бесплатно кладут в почтовый ящик. Оказывается, эти газеты годятся не только для набивания кроссовок после пробежек в дождь. Иногда из них можно и полезное что-то почерпнуть. 😁 Ну так вот, бежал я сегодня один круг (10 км) в темповой группе 6:00. Пробежался с огромным удовольствием и даже наслаждением👍🏻: жара в Москве схлынула, а главное, закончилась духота. Дышалось настолько легко, что при желании мог бы песни на бегу петь! 🎶 Как же это всё-таки классно: не задыхаться! 😁 Тем не менее, оставаться на второй круг не стал, рассудив, что у меня сегодня восстановительная (квадры ещё чувствуются), да и вообще перед половинкой 13.07 перетруждаться не стоит.😁

Есть такой бегунский прикол, который с каждым годом становится всё сложнее: на свой день рождения пробежать столько километров, сколько лет исполнилось. Тёткам проще: вопросы о возрасте к ним традиционно считаются неэтичными. А потому можно бегать каждый год по 18, на крайняк по 21 (если слот на полумарафон удачно подвернётся 🙂). А вот старпёрам приходится корячиться по-полной. 🥵 В общем, замахнулся я ни много, ни мало, на 49 км в честь своего сегодняшнего сорокадевятилетия. 🥳 Больше марафона мне бегать ещё не приходилось, но успокаивало, что кексу, у которого я и подсмотрел сию дурацкую затею, осенью пришлось пыхтеть и вовсе 56 кэмэ. Увы, оказалось, что ключевое тут: "осенью"😁 Замахнуться-то замахнулся, а в результате мне не покорился даже марафон, не говоря уже о чём-то большем. Утро выдалось, как сказала бы Вика, красивым, приятным и нежным. Да ещё и дождь прошёл, принеся свежесть и прохладу. Поэтому первая половина пробежки прошла легко и в кайф. 👍🏻Но потом закономерно вжарило ☀️. Блин, вот реально нужно было в 5 утра выбегать, а не ближе к 7ми коли уж планировал настолько длительную пробежку! Тогда бы всё могло и получиться. В общем, вторая половина пробежки прошла под девизом: "Бег -- отличный способ узнать, как долго ты можешь страдать перед тем, как сдаться"🤷🏻‍♂️ Страдать я смог 41 с небольшим километр. А потом темп просел резко и внезапно, а попытка пройти некоторое время пешком привела к ещё худшему результату и остановке. Что странно, потому что на 40м километре я закинулся гелем с кофеином, намереваясь на этом кофеине и завершить дистанцию. Наверное, если бы я бежал марафон, то смог бы пробежать 42,195 и финишировать. Когда на последнем километре ты уже видишь вдалеке финишную арку, можно доплюхать на чистой психологии. Увы, в парке, где финишем может послужить каждая лавочка (на которой так приятно лежать, допивая остатки изотона 🙂), психология работает прямо противоположно. В общем, не стал испытывать судьбу и дожидаться теплового удара и сошёл. Что ж, будем считать, что мне сегодня 41 с хвостиком. 🤣 И чую я, что на полумарафон 13.07 я выйду чисто прогуляться. Хотя, кто знает... 😉 Вёрсты в субботу не побегу точно. Зато раздам токены и налью по глоточку каждому, кто побежит. Нулёвку хоть прямо на финише, а тем, кто желает большего 🥂, придётся дождаться окончания мероприятия: на самих вёрстах это запрещено. 🚫

За что люблю 5 вёрст-Котельники, так это за то, что львиная доля трассы проходит по лесопарку в тени деревьев. И свалившаяся на Москву жара нипочём. Сегодня моё время по протоколу -- 25 ровно. Расстояние -- 5, темп -- 5, вдобавок и пришёл тоже пятым. Бежал, не выклалываясь, но и не на чиле, в общем золотая середина. 👌🏻 Кстати, самому понравилось. 🙂

Нарушение хронологии выглядит не очень красиво, но что поделать... Субботнюю пробежку выкладываю позже воскресной, но про воскресную длительную особо и не расскажешь. Разве только, что хотел 6 кругов пробежать, а нарезал все 7.😁  Ну да, мой круг по Терлецкому парку получается почти 5 км, с небольшим недолётом. Чуть-чуть его додумать, и можно открывать новую локацию "5 вёрст-Терлецкий" 🙄 Но вряд ли когда я взвалю на себя организатороство. Мне так не надо. То ли дело, побегать "вёрсты", организованные кем-то другим! Это я всегда с удовольствием. 🙂 Суббота. Утро. Парк. ©️ И личник!🏆 Осознанный, продуманный и целенаправленный, ибо идея потпытаться пробежать "вёрсты" по личнику родилась ещё в среду на темповой. Видимо, так накануне "настрадался" (иногда прям надо 😉) на длительной с элементами трейла на Лосином Острове, что стоило выйти на ровную дорогу, и кроссовки прямо-таки понесли меня сами. Хотя они -- простенькая Fila из Спортмастера, к тому же не самая новая. (Нет, Алёна, это не намёк, что не в кроссовках дело. У новых отдача по-любому лучше. И да, ты действительно могла методом проб и ошибок найти "свою" модель, в которой тебе хорошо). Четверг-пятницу я посвятил отдыху и условно-правильному питанию. А точнее, не бегал вообще. (Да, Вика, это сейчас было о том, что иногда бывает полезно прерваться на день-два. Но не больше.) Ну и за рационом более-менее следил, чтобы к субботе не было тяжести в животе или чего-нибудь похуже 🚽. А в пятницу вечером немного закинулся углеводами. И личник получился! 👍🏻 Моё время по протоколу -- 23:22 (темп 4'40"). Улучшил свой ноябрьский рекорд на 23 секунды. По часам трек получился немного короче, но будем считать это погрешностью часов: у владельца Амазфит недомер получился значительно меньше, а у двоих обладателей Гармина -- вообще чёткие 5 км. Мог бы, наверное, и лучше пробежать, но совершил свою вечную ошибку: слишком активно рванул на старте. Через 500м часы сообщили, что пру по 4'16", а я понимаю, что все 5 вёрст столько не продержу. Не та скорость, с которой я могу бежать хоть какое-то внятное время. 😉 Замедлился, но всё равно подсдох в конце, на предпоследнем километре за 5'00" провалился. Эти "вёрсты" были посвящены прошедшему неделей раньше Дню медицинского работника. Впрочем, предложение ран-директора Ирины покосплеить на медицинскую тему было благополучно проигнорировано всеми, кроме самой Ирины. Зато после пробежки один из бегающих в нашей локации докторов прочитал мини-лекцию о здоровом и безопасном беге. Что нельзя, например, бегать при наличии симптомов простуды (Да ладно! Серьёзно?! 😳). А когда пульс на пробежках шкалит, нужно 2 или даже 3 (!) месяца поползать на пульсе в районе 135ти (Правда штоль?!! 😳). К счастью в этот момент мне позвонил энергетик с объекта в Солнечногорске, я отошёл в сторонку, что и избавило меня от дальнейшего выслушивания медицинских ужасов. А то, чего доброго, эскулап договорился бы до того, что с недолеченной пяткой бегать нельзя. 😁 Может, что-то такое он и говорил, но я этого уже не слышал, да же? Ну и потом, сам факт, что в локации бегают трое докторов, вселяет надежду: носись ты хоть на пульсе под две сотни и выше, откачают, если что. 🚑  Ну, это я повторяюсь. Забег "Два моста"  недалеко от Дмитрова в ночь с 31.05 на 1.06 мне пришлось плюхать с забитой анальгином метеозависимостью, не лишать же себя такого события. Мне потом сказали: "Не бегай никогда на таблетосах, это вредно!" "А ничего", -- отвечаю, -- "У меня в Дмитрове медсестра своя. Самой медсестре, кстати, шутка понравилась. 😁

Очередная длительная. Вообще-то по плану было 29 км по 5'50". Решение добежать ещё 5 вёрст пришло спонтанно в процессе пробежки. Мне так надо. ©️😉

А, ладно... В дополнение к восстановительной вчера вечером, сегодня с утреца ещё и темповую сделал. 2 по 5'45" + 8 по 5'10". Время позволяло, да и нежарко. Теперь до субботы поотдыхаем пару дней на работе. 🙂

Чем хорошо наличие тренировочного плана, так это тем, что он позволяет заранне пройти все пять стадий принятия неизбежного и подойти к очередной длительной тренировке в нужном настроении. Так получилось и в этот раз. Первая в этом году пробежка на 32 км планировалась овер-давно, отрицание, гнев, торг и депрессия остались позади, и когда утром в воскресенье я парковался в одном из Мытищинских дворов, я твёрдо знал: бегу при любом раскладе, при любой погоде, с компанией или без. Случись хоть дождь, хоть снег, хоть ядерная война -- бегу. Однако, зря себя накручивал: погода не подкачала, природных катаклизмов и ядерных войн не произошло, зато компания, наоборот, была: бегал с Машей https://worldrun.online/user/165534. Бегали по Машиному району, она мытищинская. Поэтому я с радостью взвалил на неё роль Сусанина. Да не простого Сусанина, а музыкального, ибо Маша захватила с собой колонку с подборкой всякого тяжёленького.🤘🏻 Поляки в 1613г на такой сервис и рассчитывать не могли. Максимум, чем Ваня мог их развлечь по пути -- "Ой мороз-мороз" поорать. Впрочем, итог обоих путешествий одинаков: что один в Исуповское болото забрёл, что другая... но об этом позже. Парадоксальность этой пробежки в том, что бежали мы вместе, но я закончил свои 32 на 4 километра раньше, чем Маша свои 30. Разгадка проста: я как стартанул, так и пёр без остановок. А Маше пришлось несколько раз остановиться. Покопаться в навигаторе, посмотреть карту, ну и вообще всякое там разное... Как всё ж таки хорошо бывает спихнуть все заботы о маршруте на кого-нибудь другого! 😉 Видите несколько "петелек" на моём треке? Это как раз те моменты, когда Маша останавливалась со словами: "Беги, я карту посмотрю!" ("Ночной певец, я -- твой наследник. Беги, я карту посмотрю", -- тут же играло у меня в голове). И мне приходилось немного покружить.🙂 За основу моя путеводительница взяла два трека своего френда по WR, который постоянно бегает в этом районе по 30-40 км. Не знаю, о ком идёт речь, но однозначно спасибо этому человеку за треки. Есть, правда, бааальшое подозрение, что с его маршрута мы сбились ещё в самом начале. Ну не может нормальный человек заложить в маршрут столько лестниц, ежели, конечно, не готовится к забегу на Останкинскую телебашню. 😁 А напоследок мы и вовсе залезли в грязь и г@внищщщще. На последней "петельке" моего маршрута Маша меня окликнула и свернула вбок на неприметную тропинку. Точнее, сначала-то она была ещё ничего, но с каждым километром становилась всё трейловее и трейловее. И очень быстро превратилась в месиво из грязи, луж, коряг и поваленных деревьев. Я не любитель трейлов, для меня бег -- занятие медитативное. Плюхаешь себе и плюхаешь, отключив голову, а не через препятствия продираешься. Да и вообще, я был уверен, что натрейлраннился по уши ещё в конце 90х -- начале нулевых, когда дачу строили. Только те "трейлы" были в кирзачах и с баулами. Но, конечно, без баулов, кирзачей и не по глине, липнущей к подошвам килограммами, передвигаться значительно проще. Ежели бы не комарики, вообще бы по лайту прошло. 👍🏻 А комарики-то, к слову, очень обрадовались нарисовавшимся вкусняшкам и встретили нас с нескрываемой радостью. Они бы даже сухих и пресных пешеходов продегустировать не отказались. А на вспотевших бегунов бросились с удвоенным энтузиазмом. Солёненькое им подавай, гурманы, блин, хреновы. Убежать-то от них легко, я не так давно уже приводил у Алёны выкладки по комариной скорости. А вот пешехода на бездорожье они догоняют. Что и произошло, когда трекер наконец-то объявил о завершении тренировки. Я его выключил и перешёл было на шаг, но не тут-то было! Не забалуешь с ними, с комариками-то. Пришлось побегать чуть дольше, чем планировалось. 😁 По идее, трекер можно было и не останавливать. Однако я не только упёрт, но местами ещё и принципиален. На шаг перешёл = треня закончена. Все остальные попытки убежать от комаров будем считать заминкой. 🙂 Итог: мои плановые 32 км состоялись, а Маша успешно преодолела свою первую тридцатку.  Не всё прошло гладко. Что-то -- и вовсе откровенно наперекосяк прямо со старта. Впрочем подобный "наперекосяк" у меня уже случался на полумарафоне в Королёве в 2022г, так что ничего фатального. С другой стороны, ежели бы всё прошло скучно, пресно и по плану, у меня не появилось бы повода писать пост на WR. 😁 Целевой темп 6'00" продержать не удалось. Часы насчитали 6'36", а резервный трекер в телефоне -- и вовсе 6'44". Но с учётом забегов в горку, скакания козликом по лестницам, подземника под МЦД и  кормления комаров на трейловом участке и то неплохо. Пробежка 100% удалась, но следующая такая же длительная планируется всё же в одно жало. Машину версию этого безобразия можно оценить на её страничке https://worldrun.online/user/165534  Там есть, что почитать! 👍🏻 PS: Пробежка состоялась в аоскресенье 16.06, но написать пост и залить её на WR я сподобился только во вторник. И пробежку не приняли. Пришлось мне сегодня  проплюхать восстановительную. Легонечко, на "отвали". А рассказ и скриншот воскресной пробежки прикрепить уже к ней.🙂

Всем привет!👋 Зашёл на WorldRun узнать последние новости: победил ли Демьян 5 вёрст за 22 минуты? (оказалось, победил уже больше месяца назад😲). Удвлось ли Алёне убежать от тренера, издевательски заставляющего её бегать медленно? Как продвигается у Алины подготовка к первой "половинке"? Почитать новые афоризмы от Михаила Славнова. Ну, и т.д., и т.п. А заодно рассказать про... эммм... пятиверстовые интервалы? интервальные 5 вёрст? Не знаю, как правильно. 🤔 Ну а что? Если на "вёрстах" даже пешком можно всю дистанцию протопать, кто сказал, что там нельзя интервалить? Главное подогнать общую дистанцию под значение в 5 км. 🙂 Так я и поступил. У меня получилось 8 интервалов по 400м, отдых между ними по 200, два последних отдыха -- по 300, итого 5000. Вот только часы у меня совершенно не спортивные, и физкультурный функционал у них не слишком богат. В частности, задать произвольные интервалы на этих часах не получится. Только одинаковые и не меньше, чем 400м. Но хоть вручную можно отсекать, сколько вздумается, и то хорошо. Поэтому пришлось просто выписать на бумажку все точки, где делать отсечку. А бумажку наклеить на пластиковую карточку, чтобы не измять её в потном кулаке, как те два несчастных батончика с пункта питания на прошлогоднем ЗаБегеРФ. 😃 Результат получился не совсем такой, какой хотелось, но спишем на грязь на трассе. 🤫

О чём я вчера Алине и говорил: при перерыве в тренировках дыхалака садится быстро. Всю неделю просидел ровно на предназначенном для этого месте (можно это слово вообще тут писать?) И, как результат, на сегодняшних "вёрстах" сразу почувствовал, что что-то не то. Первые 500м вообще просохатил и прошёл чуть быстрее эстонского спринтера. Потом дело, вроде пошло, на каком-то участке разогнался аж до целых 5'01", что, конечно, далеко от 4'24" (т.е. от Демьяновых "5 вёрст за 22 минуты"), но тоже кое-то😉 А потом, ближе к середине дистанции, догнал прекрасную незнакомку, выступающую под именем Евгения А. Да, сегодня у нас было две гостьи из локации "Парк Победы". И, как назло, на развилку трассы не нашлось маршала, который бы указывал: "На второй круг бежим налево, на финиш бежим направо, прямо не бежим никогда". Поэтому развилку я прошёл с Евгенией и показал, куда двигаться сейчас, а куда -- на следующем круге. После чего с чистой совестью от неё убежал. Но, конечно, требовать у оргов, чтобы записали сегодня ещё и маршалом, было бы сверхнаглостью😉 Ладно... успею ещё наволонтёриться. Наверное. Зато выгулял сегодня WorldRun'овскую футболку. Собсно, первым слоем я её надеваю не в первый раз, но продемонстрировать всем свой первый слой было спонтанным решением, торкнувшем в голову на последнем километре. А посвящена была сегодняшняя пробежка, естественно, Масленице и проводилась в русском народном стиле. Разминка с народно-хороводными элементами под народно-хороводную (ну ладно, для придирчивых -- под стилизованную) музыку. И, конечно же, блины на финише! Несколько видов от нескольких авторов. От классики с икрой до модных ППшных. А в стороне опытный орг инструктировал девушку, которая собирается дебютировать в роли организатора в следующую субботу. Я за компанию прослушал всё с умным видом, нифига не понял, но блины с икрой к тому моменту испарились. Ин дер гроссе фамилиен нихт клювен клац-клац😃 /// PS: Народ, кто знает какое-нибудь кардио, чтобы не грузить стопу и пятку. Нужно как раз для поддержки дыхалки. Пока что из всего, что могу придумать, более всего под мои запросы подходит велотренажёр: хоть стопа и работает, зато упора на пятку нет.

5 вёрст Чертаново-Покровский парк верны себе. В эту субботу все локации "вёрст" отмечали 8е марта, поздравляли своих бегуний, дарили им цветы и открытки, устраивали после забега какие-нибудь костюмированные конкурсы. Но только в Покровском парке этот нежный и романтичный весенний праздник отмечали под КиШ. Собственно, праздников было даже два: один из активнейших тамошних бегунов отмечал днюху и в честь этого дебютировал в роли организатора. На традиционных для Чертаново приседаниях в обнимку на разминке орга торжественно поставили в центр круга. И заставили тоже приседать. Горочки на трассе были ещё более ледяными, чем в прошлый раз. Точнее, 24.02 в ряде случаев лёд ещё можно было оббежать по обочине. На сей раз мартовский снег покрылся настом, и смысла в оббегании не было. Перед забегом волонтёры обрадовали, что собак на трассе нет. И это была чистая правда: с разметкой трассы собачки успели справиться до начала забега. В комбо с обледенением, это сделало разгон весма проблематичным: какое там разгоняться, когда нужно внимательно следить, куда несёшься сам, и куда тебя несёт по льду. Да я и на чищенных участках особо разгоняться не стремился и пробегал их в комфортном темпе. В итоге у меня получилась низкопульсовая: средний пульс -- 126. Да когда ж у меня вообще бывает такое чудо!😲 При этом, несмотря на низкопульсовость, время получилось лучше, чем на таких же обледенелых "вёрстах" в декабре в Наташинском парке (когда чуть в палатку с хот-догами не впечатался)👍🏻 В общем, в Покровском, как всегда, весело. Надо как-нибудь завалиться к ним ещё. Единственным на мой взгляд упущением стало то, что вместо токенов QR-коды позиций были наклеены на поздравительные открытки с обращением к дорогим дамам. В итоге открытку на финише получил каждый участник, независимо от пола. Логика так и прёт, хм 🙂 Ну, раз уж так вышло, я свою открытку переадресую всем соратницам по WorldRun. С наступившим вас!

Один известный в беговых кругах блогер писал: "Опытный бегун не тормозит -- у него восстановительная". Но до отмазона: "Я не торможу, а волонтёрю замыкающим", он не додумался, хотя регулярно бегает "вёрсты" в Бутово. А началось всё с того, что начитавшись постов на WorldRun о пользе медленного бега, я решил попробовать, каково это -- медленный бег. Но как заставить себя не разгоняться? 🤔 Думал я думал и придумал на 100% рабочий способ: примерить модную красную манишку замыкающего. Тут уж хошь-не хошь, а бежать обязан медленнее всех. Оказалось, всё не так страшно, как представлялось. А уж за светской беседой эти 45 минут и вовсе пролетели незаметно. Повезло, что дама, бежавшая предпоследней, завела щенка-хаски и заинтересовалась темой кани-кроссов🐕🏃 Наивно предполагая, что с собакой бегать легче🤣🤣🤣 Ну я и выложил всё, что знаю на эту тему. Так я сегодня и открыл счёт волонтёрств на "5ти вёрстах", попутно узнав, что медленный бег тоже может быть в удовольствие👍🏻

Если, проснувшись утром, чувствуешь прилив сил, нужно идти на пробежку. А если, наоборот, с самого утра ноги не идут, значит весь запланированный километраж нужно отработать тем более. Иначе они так и не пойдут никогда. Кстати, скользковато было. По ощущениям, перед такими пробежками тянуть заднюю поверхность бедра на разминках надо особо тщательно. И в продолжение анатомической темы. Задал тут лечащему вопрос, интересовавший меня с прошлой весны: "Что может болеть там, где и болеть-то нечему?" Оказалось, что даже на передней стороне голени есть много чего интересного, хоть и кажется, что кожа да кость. В общем, одной из рекомендаций, если это повторится, было побегать интревалы с чередованием бег/ходьба. Если что, таким образом я интервалил редко, в основном было бег/трусца или бег/отдых. Интервалы я не люблю, но врач не был бы врачом, если бы прописал что-нибудь совсем уж приятное😁 Так-то, доктор, выписывающий пробежки, мне гораздо симпатичнее, чем тот, что выписывает уколы да пилюли😉

Что ж, УВТ -- процедура хоть и малоприятная, зато эффективная. Второй раз сделал в пятницу, в субботу с утра пятка -- как новенькая👍🏻 "Гвоздь" вернулся в пятку к часу дня, но это было уже не слишком принципиально. Мы ездили в гости, а по пути заехали на 5 вёрст в локацию Чертаново-Покровский парк, где я и пробежал ежесубботнюю пятёрку🏃 /// Вконтакте локации написали так: «Сегодня у нас было [...] 11 мужественных бегунов (и ни одной бегуньи) [...] Все бегуны сегодня выбежали из 30 минут(!). Ладно горки на трассе, но так и скользко же было.. видимо близость леса сказывается и у нас много лосиков на районе». Да, команда в Покровском действительно сильная, и чтобы не занять среди этих лосяр почётное второе место с конца, приходится попыхтеть. Так-то по моим наблюдениям, лосей хватает везде. Но в локациях, где бегает по 30-40 человек, они разбавлены тихоходами, и прибежать не предпоследним перед замыкающим волонтёром -- не квест. Особое и огромнейшее спасибо тому неизвестному (забывшему принести QR) лосю /зачёркнуто/ бегуну, который на последних 500м решил пойти на обгон. Без его топота за спиной я бы отпустил темп и не стал бы выкладываться. А так, рванул на пределе и через не могу, что не лучшим образом сказалось на фото- и видеогеничности, зато весьма благотворно отразилось на результате: эти последние 0,5 я пёр на 4'28"💪🏻 Вот что УВТ животворящая делает!🙂 Средний темп по протоколу получился 5'09" и это с учётом того, что Покровский парк, как и было сказано, холмист, а резкое потепление добавило на его горочки льда. Но холмист Покровский парк по сравнению с Котельниками, Химками или, скажем, Мытищами. После пробежки прочитал я одну дзен-блогершу, которая писала, что Чертаново -- это Митино на минималках. Т.е. ежели ты хочешь настоящих горок, велком на 5 вёрст в Митино🏔⛰🗻 Заинтриговала, конечно, но блиииин... я-то в Ивановском, и в гости в Митино мне завалиться тоже не к кому. Некоторые бегуны и особенно бегуньи легки на подъём, способны приехать с утра в другой город, пробежать забег, сесть в машину и в тот же день срулить обратно. Я такое уважаю, но сам вряд ли сподвигнусь доехать даже до Митино.///А ещё пришла мне рассылка от Юлия Шика, руководителя клуба MyRun. Собирается он устроить 8го марта в Парке Горького праздничный забег в честь дня полового диморфизма /зачёркнуто/ Международного Женского Дня. И даже божится, что будут тёплые раздевалки с (поди ж ты!) душевыми. В общем, что думаю. Если мне потребуется ещё 2-3 раза сделать УВТ, то как раз к 8му марта я полностью от напасти и избавлюсь. Может быть отметить это первым в этом году полумарафоном?🤔 Тем более, к забегам Шика, не в обиду ему будет сказано, я отношусь не слишком-то серьёзно, просто как к дружеским пробежкам. И рвать жилы на результат не буду. Наверное🤭 А постараться показать что-то нестыдное можно будет потом в Королёве./// На фото: обмен фишками с чертановским оргом Аней, протокол и суровые мужские обнимашки-приседашки на разминке. В этом, конечно, что-то есть, но хотелось бы, чтобы впредь бегуньи не игнорили локацию🙏🏻

Многое в своей жизни я делаю, что называется, по желанию левой пятки. Да что уж там, когда плотность рабочего графика позволяет, я и на работу так же хожу. Но я не предполагал, что это выражение когда-нибудь примет буквальный смысл. Причём, желания левой пятки пойдут вразрез с моими собственными. В общем, дожили: бегать левая пятка категорически не желает. И это нежелание стало так напрягать, что после предыдущей пробежки на 14 км я прямиком отправился к доктору. А тот меня и обрадовал, что обзавёлся я шпорами. Теперь ещё усы осталось отрастить, и буду ваще нафиг гусар... интересно, любят ли усачей местные WorldRun'овские девчонки? 🤔 В общем, пообещали мне в клинике, что до апрельского полумарафона проблему решат. А вот от бега посоветовали пока воздержаться. Но, если разобраться, то кто тут бегает-то? Вот в июле -- это я понимаю, бегал. В сентябре -- тем более. Считаю, в сравнении с летом и осенью, 5 вёрст в неделю вполне себе сойдёт за воздержание и  отменять очередные "вёрсты" не планирую. Одно но: чтобы закрыть "7 дней бега", 5ти вёрст недостаточно. Нужно добрать ещё минимум 2 км, чем я и решил заняться вчера. А окончательно мотивировала меня девушка из Минска, которая написала: "Бегать мне запретили, но ходить-то никто не запрещал". И прошла дистанцию пешочком с темпом 9. Чего вполне достаточно, чтобы пробежко-прогулку приняли на WR. На пробежку я с таким настроением и шёл: если вдруг что-то пойдёт не так, просто пройдусь. Но нет: пешие прогулки -- не мой вариант. То ли оттого что на бегу удар идёт не в пятку, а в середину стопы, то ли потому, что стопа от бега разогревается, но на бегу хромаю значительно меньше. Поэтому это был пусть не очень быстрый, но всё-таки бег 🏃

Одна из "заповедей" блогера гласит: "Пиши неважно о чём, но каждый день". А засада для бегового блогера состоит в том, что чтобы запилить псто на WorldRun, обязательно надобно пробежаться. Но кроме засады существуют ещё и подставы. Вот например, в субботу я бегал 5 вёрст в Котельниках. На сей раз часы нашли GPS (ура-ура-ура!👏🏻) и все мои пятиверстовые старания аккуратно зафиксировали. Одно но: наотрез отказались передавать пробежку в телефон. В ходе танцев с бубном с целью умиротворения упрямого девайса, кликнул в телефоне на синхронизацию с Samsung account, иииии..... ТАДАММММ!!!! запись из часов улетела в небытие, не сказав даже "прощай", и пробежка превратилась в тыкву 🎃 Или, скорее, в геморрой: ни тебе самому посмотреть, ни людям показать 😏 Псто-то выложить хочется, но как это сделать без трека? Ну, да фигня вопрос, значит про субботнюю пробежку расскажу сегодня 👌🏻 Тем более, что про сегодняшнюю рассказать особо нечего. Проходные 14 км по парку. A long time ago in a galaxy far, far away, в ходе подготовки к своему первому полумарафону, откопал я в интернетах тренировочный план. Там использовался принцип чередования нагрузки: после нескольких длительных следовала, так сказать, одна не очень длительная на 12,5 км. Вспомнив эту хитрую систему, я решил так и поступить, разве что цифру округлить до 13ти. Потом увидел, что WorldRun предлагает пробежать 14 км на "Забеге Влюблённых". Я и рассудил, что где 13, там и 14. К тому же, мой трекер цифру 14 почему-то произносит с каким-то смешным блеянием 🐏, сколько лет слушаю, до сих пор прикалывает. Чего ж я буду лишать себя удовольствия услышать это ещё раз? Ну и вот, собственно. А прошлые 5 вёрст тоже были посвящены Дню влюблённых. Не то, чтобы как-то особо его отмечали, но были там и печеньки-сердечки, и праздничные гирлянды. А на финише все тянули открытки с пожеланиями ажно из двух пакетов. А после замыкающего счастья попытали и волонтёры. Первый вид открыток креативила наша секундомер Елизавета. И писала на них что-то не по-нашенски. А потом объясняла, что все её фразы -- англоязычные каламбуры. Иной раз для понимания юмора их надобно прочитать вслух, ибо произношение имеет значение. Но, увы, оценить её лингвистические старания мне не по силам, ибо языкам я не обучен 🤔 Вся моя способность к изучению языков сломалась при попытке уложить себе в голову, что известная каждому, кто связан с водогрейными котлами, аббревиатура STB расшифровывается как "Sicherheitstemperaturbegrenzer". Хоть и не "флюгегехаймен", но жёстко изнасиловать сие хитрозавёрнутое словечко способно уже на этапе прочтения. Немцы такие немцы. Но сам, конечно -- тоже красапет: нельзя же вот прямо "с дивана" давать себе такуууую нагрузку 🤯 Короче, открытка от Елизаветы -- на фото, фиолетовая такая. Не знаю, что такое "As as you love me", но в любви у меня скорее не "as as", а "as is". Да и не только в любви -- во всём. У меня и к работе было бы такое же отношение, но Ростехнадзор не велит. Пробежка, кстати, тоже получилась "as is". Темп 5'13" (в прошлый раз был 4'55"), время, соответственно, 26:07. Наверное, без пейсера бежалось туговасто, а приклеиться было не к кому. Тройка лидеров со старта взяла совершенно не мой темп и очень быстро потерялась из виду, а остальные отстали. В общем, получился классический, он же любимый, вариант: бегу один и других участников даже не вижу. Но темп, получается, страдает. А может дело в том, что тропинки на сей раз были протоптаны для одного человека, и временами приходилось оббегать собачников по снегу. Можно было бы, наверное, и прыгать через собак 🐕🐕🐕 но на брифинге сказали коротко и ясно: собак не провоцировать. Второй вид открыток представлял собой классические сердечки-валентинки. Там с пониманием было уже проще, ибо эти открытки волонтёры подписали уже на языке родных осин. Я, например, вытянул "Твоя сила в движении". Пфф, тоже мне Америку открыли! Да поносись ты по объектам с моё в режиме "be quick or be dead", сразу же и поймёшь, что такое "сила в движении" 😎 А ещё из 11ти участников сразу двое были "туристами". Один привёз в подарок фишку аж из Курска. Наши к этому были готовы и заготовили фишки на обмен, что называется "в количестве". И туристов не обделили, и я одну забрал. Если всё пойдёт по плану, следующие 5 вёрст побегу по горочкам Покровского парка 🏃

Восстановительно-оздоровительная вечерне-убаюкивающая пробежка. Ногоразминательная после сегодняшних восьмибальных пробок. Низкопульсовая, но это неточно, ибо трек опять писал телефоном, а не часами. Темповая зона "бабка с палками".

Худший из своих полумарафонов я пробежал на ЗаБеге.РФ пршлой весной. Средний темп тогда составил 5'18". Весна не за горами, антиличников ставить не хочется, а темп ещё так себе 💩  Поэтому длительная перед работой -- в чистом виде жест отчаяния 🙂 Затея заранее мне не понравилась. Когда бегешь длительные по субботам, нет нужды подрываться в 5 утра, да и после пробежки можешь оставшийся день на чиле провести. Хочешь -- вообще спать заваливайся с чувством выполненного долга 😴 Но что поделать, если субботы теперь заняты: вот втемяшилось же кое-кому в голову в апреле вступить в "клуб 25" на 5ти вёрстах! 🤣 Однако, вопреки мрачным ожиданиям, прошло всё просто замечательно. И треню отработал, и на работе много полезного сделал 👍🏻

5 вёрст в Котельниках. Сказать, что часы потеряли GPS, было бы враьём: они его сегодня даже и не находили. В результате троллили они меня всю дорогу. По дыхалке чувствую, что пру как надо. Да и судя по другим бегунам, темп нормальный. Когда бегаешь в одной компании, примерно представляешь, кто как обычно пробегает дистанцию, можно сориентироваться. Но трекер, вопреки всем моим приметам, упорно долдонил, что темп 5:30-5:40. А в итоге он обманул меня аж 600м. На самом деле мне удалось продержать темп из пятёрки (4:55), как я и хотел. Пришёл вторым, проиграв лидеру 7с. Результатом доволен.

Нет, не отважился я сегодня на улицу выбежать. Или, может, просто поленился. В итоге -- небольшая темповая на дорожке: 5 км на 5'19" ( + разминка с заминкой).

И снова я не зарегался ни на ежемесячный ультрамарафон, ни даже на 7 дней бега 🤷🏻‍♂️ Хорошо хоть "олимпийская" десятка в запасе оказалась, иначе пробежку и залить-то было бы некуда. А тут как раз случай для неё представился: с работы пришёл пораньше и решил сделать 16 км под сильным, но обалденно красивым снегопадом 🌨Это была первая условно-длительная пробежка аж с октября. Как раз 06.10 пробежал ворлдрановский Забег Желаний 20,23 км, а на следующей пробежке мне прострелило ногу от колена и по всей длине. Точнее, даже не на пробежке, а после неё, когда я решил красиво погарцевать на переходе по пути домой. Погарцевал, ндэ 😠 Что это было -- без понятия, однако после этого случая  от длительных пришлось отказаться даже не из-за резкой и внезапной боли (хотя, и поэтому тоже), а тупо потому что  нога при этом просто подламывалась. Самый короткий и неразвёрнутый ответ к давнему Машиному вопросу, чем лечил травмы звучит: "временем". Нет, никаких артритно-артрозных таблеток я не пил, а мазь Маша и сама знает, ибо она же когда-то давно и присоветовала. А так, всё лечение состояло в весьма радикальном сокращении объёмов и длительности тренировок на некоторое время. Бегал, в основном, 1-2 раза в неделю и не больше десятки. Да и то, когда боль-мень отпустило. А вчера, вот и на 16 сподобился 😉 Целью тренировки было продержать темп 5'37", поначалу это даже удавалось, в итоге получилось 5'49", но и то ладно.

Расширяю географию своих забегов в рамках проекта "5 вёрст" 🌐 На сей раз решил посетить локацию в Мытищах. Тем более, что забег там на сей раз был не простым, а тематическим, и по этому поводу там собралось где-то вдвое больше участников, чем обычно (53 человека) 🏃‍♂️ 🏃‍♀️ Во-вторых, это был забег в красных тонах. Желательно было прийти на него полностью в красном, но достаточно было и одного красного предмета экипировки. Это была самая лёгкая часть задания, с которой я благополучно справился. А если кто-нибудь попробовал бы сказать, что ветровка у меня не красная, а вовсе даже бордовая, можно было бы, изобразив искреннее удивление, процитировать анекдот 90х годов: «А чё, "бордо" -- Это разве не зелёный?!» А во-первых и в-главных, вчерашний забег был посвящён закаливанию, поэтому большая часть участников бежала с различной степенью раздетости. Многие и вовсе бежали с голым торсом/в топах. Одного я приметил -- и вовсе босиком был 👣 Я бы так и летом не рискнул, хоть бегу, вроде, и не с пятки. Не продрогнуть перед стартом помогла разминка, которая на сей раз была интенсивнее, продолжительнее и разнообразнее, чем даже на некоторых крупных забегах. Но знаете, что я вам скажу? Самым закалённым, ПМСМ, оказался организатор Владимир. Одет он был тоже по-летнему (а ещё в красном гриме и красном парике), но при этом не согревался бЕгом. Да и потом, бегуны-то прибежали и оделись, а орг так до шапочного разбора и фестивалил в шортах и майке. На забег я привёз подписанную фишку из Котельников. Её фотку я показывал в позапрошлом забеге, разве что к субботе я её ещё и лаком в два слоя из баллончика обрызгал для лучшего вида и чтобы надписи не стёрлись со временем. Так вот, в момент торжественной передачи, я даже через фишку ощутил явственную дрожь, но внешне Владимир ничем не показал, что ему нежарко. В общем, кремень -- не человек 💪 Кста, фишки на обмен у мытищинских не нашлось. Пришлось мне взять с них обещание, что когда-нибудь они пришлют в Котельники своего делегата с фишкой. Да так даже и лучше в плане развития межлокационного туризма 🙂 Встретил на забеге знакомых -- Полину и Дмитрия Гневко. Тех самых, которые в Котельниках в декабре бежали в костюмах Деда Мороза и Снегурочки, но при этом Дмитрий -- в шортах и футболке, а Полина -- в короткой бутафорской "шубе" 🎅 🤶Естественно, такие любители забегов с голыми ногами в мороз просто никак не могли пропустить забег, темой которого является закаливание. А я их увидел и узнал. Ну, точнее, узнал-то я сначала Полину. Дмитрий на сей раз был без дедморозовской бороды, что и затруднило идентификацию. В общем, пообщались. Токены на сей раз тоже были необычные. На финише вместо токена вручалась зефирка на палочке, на упаковке которой и был нанесён QR с позицией среди финишёров. Под ногами постоянно вертелась чья-то собака. Ну и довертелась: на старте бросилась под ноги участникам, и одна из бегуний об неё споткнулась. А уж когда началось традиционное послезабеговое чаепитие, понятно, что собака была в первых рядах. У меня тоже пыталась что-то выпросить, будто знала, что в кармане завалялась собачья вкусняшка. У меня вообще нередко бывают в карманах собачьи вкусняшки для встречных псов. Но вот именно эту собаку угощать у меня никакого желания не возникло, ведь она уронила девушку на старте. К слову, традиционные угощения после забега были тоже в красных тонах. Там тебе и торт "Красный бархат", и даже арбузы 🍉 Которые, впрочем, так и не доели, видимо мало нашлось желающих есть арбуз на улице при минусовой температуре. Закалка закалкой, а быстрее всего разошлись-таки напитки в термосах. А арбузы в итоге так и раздали с собой. Съел свои три ломтика уже дома. Не знаю, почему, но у меня зависли часы. К счастью, уже после забега, успев зафиксировать результат, которым я, к слову, на этот раз весьма доволен. А по дороге домой завис телефон. Мытищинская магнитная аномалия, не иначе. По итогу, мне очень понравилось мероприятие, получил кучу позитива👍👍👍 Всем организаторам преогромнейшее спасибо! 🤝 Однако, лучше "вёрст" могут быть только "вёрсты", на которых ещё не бывал. Поэтому мои следующие "туристические" вылазки будут в каких-нибудь других локациях.

Утренняя пробежка на 5км в суперлёгком темпе. Мог бы и десятку, но времени в обрез: у меня в январе ещё 2 объекта не обслужены, и они достаточно далеко друг от друга. Сервис -- это у меня такой ежемесячный ультрамарафон, почти как на WR. Но есть, как говорится, один нюанс. Если не успеваешь закрыться на WR, сей факт не стоит даже расстройства. Не получилось в этом месяце -- получится в следующем. А вот по работе хошь-не хошь, а закрывать месяц надо.

Кажется, начинаю понимать тех, кто говорит, что соревноваться надобно не с соперниками, а с самим собой, становиться каждый день лучшей версией себя и прочую высокопарщину. На позапрошлых 5ти вёрстах я был вторым, а на сегодняшних -- пятым. И более того, даже в возрастной сегодня всего лишь третье место, оно же последнее. Но объективно сегодня я бежал гораздо лучше. Среднего темпа из 5ти у меня на "вёрстах" не получалось почти 2 месяца, а сегодня вот удалось, поди ж ты🙂 Часам, насчитавшим 5'01" не верьте. Они, как обычно, присвистели, а по протоколу темп 4'57". Поэтому сегодняшнее пятое место ценнее прошлого второго. Спасибо за пейсмейкерство Алексею и Ирине, задавшими со старта темп 4'53". До финиша продержать не удалось, но сбавил ненамного. Заодно взял сегодня подписанную фишку на обмен и готов в следующую субботу съездить т.н. "туристом" в какую-нибудь другую локацию "вёрст" 🏃🏻‍♂️ А ещё вчера пришла мне медалька Новогоднего забега. Казалось, ждал целую вечность, а на деле не прошло и месяца! 👍🏻

По мнению дорожки, это была темповая пробежка ровно на 10 км и ровно за 1 час. Как вседа, у часов другое мнение, но уворованный километр -- это ещё по-божески.

А теперь -- вторая сегодняшняя пробежка, в которой я и раскрою интригу, почему своё сегодняшнее попадание в Наташинский вместо Котельников я считаю везением. Пока я бежал свою пятёрку, заметил в парке избушку с баннером Марафона Друзей от CityRun. Я знал, что они сегодня проводят там Крещенский забег, дистанции от 5км до марафона. Но участие принимать не планировал. Изменить мнение меня заставило как раз наличие избушки (да какой там избушки -- целого двухэтажного сруба!) Прикольно, когда перед забегом не нужно мёрзнуть на улице 🥶, а старта можно ожидать в тепле. Особенно, когда старт находится в 5ти метрах от порога. Вышел -- побежал 👍🏻 Опять же, и вещи в тепле, и чаю после забега можно хлебнуть в тепле (и даже сидя). В общем бежать после 5ти вёрст ещё и десятку на Крещенском забеге было абсолютно спонтанным решением 🙂 Заодно и медальку красивую нежданно-негаданно набегал 🎖