Русаков Николай

2931 27076
Подписчики Подписки
Город: Краснодар
Возраст: 32
Активности: 2175 (14898.51 км.)
События: 90
Клуб: СИЛЬНЕЙШИЕ ⚡️ БЫСТРЕЙШИЕ СИЛЬНЕЙШИЕ ⚡️ БЫСТРЕЙШИЕ
❤️ЗАБЕГ РФ❤️Улучшил свой результат чем в СОЧИ❤️…… МОИ ЛЮБИМЫЕ И РОДНЫЕ ВСЕГДА РЯДОМ 😍😘🔥❤️….. Поддержка 🏆⚡️💥…. Огромное спасибо WORLDRUN за такую беговую лигу бешенная мотивация …. Автоматом бегаешь каждый день 💪💪💪… Борис Батурин огромное спасибо вам лучшая лига 👍👍👍
Дистанция Темп Время Источник
21.07 км 05:32 /км 01:56:38  Загрузка от 19.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
Поздравляю! 🔥 Про гравировку результата я почему-то не в курсе был...
Максим спасибо 🤝💪👍
Андрей 💪🔥
Подскажите, как убрать боль с внешней стороны колена после бега?
Не знаю что именно у вас, у меня были боли с внешней стороны колена на обоих ногах либо сразу после пробежки, либо во время неё начинались. Я думаю из за того, что я резко повысил беговой объем, более чем в два раза. Пришлось два месяца не бегать вообще. Раз в 10-14 дней пробовал 3 км пробежать, как только ничего не заболело, начал потихоньку бегать, медленно-медленно увеличивая объемы. Пока больше не беспокоило.
У меня синдром илиотибиального тракта(колено бегуна).
В период болей с внешней стороны колена я делаю приседания. В одном ролике объясняли боли тем, что одни мышцы перетягивать сухожилия в сторону, а приседания приводят мышцы к баланс тренировкой квадрицепсов. Попробуйте, может поможет. Удачного бега!
Поздравляю!
Дмитрий 💪⚡️👍
А мне наоборот советовали ягодичные качать !
Ну или ягодичный, я точно не помню, но мне помогает😁
Спасибо за совет
🤍💙❤️
Дистанция Темп Время Источник
6.25 км 05:20 /км 33:20  Загрузка от 18.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
🤍💙❤️полная готовность ЗАБЕГ РФ🤍💙❤️
Дистанция Темп Время Источник
6.52 км 05:08 /км 33:33  Загрузка от 17.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
Николай, удачи, лёгких ног, попутного ветра! 🤝
🤍💙❤️
Дистанция Темп Время Источник
7.68 км 05:04 /км 39:00  Загрузка от 17.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
🤍💙❤️
Дистанция Темп Время Источник
8.40 км 05:26 /км 45:45  Загрузка от 17.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
🤍🏃‍♂️‍➡️💙🏃‍♂️‍➡️❤️🏃‍♂️‍➡️
Дистанция Темп Время Источник
9.61 км 04:53 /км 47:00  Загрузка от 16.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
🏆🤍🏆💙🏆❤️🏆
Дистанция Темп Время Источник
16.25 км 05:13 /км 01:25:00  Загрузка от 15.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
🤍💙❤️
Дистанция Темп Время Источник
6.30 км 04:50 /км 30:30  Загрузка от 15.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
🤍💙❤️
Дистанция Темп Время Источник
10.00 км 05:05 /км 50:50  Загрузка от 14.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
🤍💙❤️
Дистанция Темп Время Источник
6.47 км 05:08 /км 33:15  Загрузка от 14.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
🤍💙❤️
Дистанция Темп Время Источник
8.02 км 05:38 /км 45:16  Загрузка от 14.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
🤍💙❤️
Дистанция Темп Время Источник
5.41 км 05:38 /км 30:31  Загрузка от 14.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
🔥🤍🔥💙🔥❤️🔥
Дистанция Темп Время Источник
11.62 км 05:09 /км 01:00:00  Загрузка от 13.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
Легких ног🏃‍♂
🤍💙❤️
Дистанция Темп Время Источник
6.56 км 05:09 /км 33:53  Загрузка от 13.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
🤍💙❤️
Дистанция Темп Время Источник
8.38 км 04:46 /км 40:04  Загрузка от 13.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
🤍💙❤️
Дистанция Темп Время Источник
8.65 км 05:14 /км 45:20  Загрузка от 13.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
🤍💙❤️
Дистанция Темп Время Источник
6.41 км 04:59 /км 32:00  Загрузка от 13.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
🔥🤍🔥💙🔥❤️🔥
Дистанция Темп Время Источник
8.07 км 05:22 /км 43:23  Загрузка от 12.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
🏆🤍🏆💙🏆❤️🏆
Дистанция Темп Время Источник
8.00 км 05:06 /км 40:55  Загрузка от 12.05.2024 00:00:00 Русаков Николай
<