27 апр в 15:07
Интервалы, не чистая половинка за раз.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.19 км | 05:58 /км | 02:06:37 |
|
27 апр в 15:29
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.19 км | 05:58 /км | 02:06:37 |
|
27 апр в 15:35
И снова здравствуйте!) Сегодня скоростные интервалы, которые в сумме дали половинку с довольно неплохим темпом, если учитывать периоды восстановительного шага. Ни разу на интервалах не выбился из 5:15, это хороший знак, значит полумарафон организм уже вывозит в хорошем темпе. Ощущается небольшая слабость после болезни (исправлю хорошим сном на праздники 😴). Гармин больше не даёт "лёгкую пробежку" на 30+ км. На следующей неделе опять те же самые скоростные интервалы. Часы прогнозируют моё время на половинке - 1:58. Осталось три недели. Пошла жесткая подготовка к соревам. 💪
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.19 км | 05:58 /км | 02:06:37 |
|
26 апр в 11:07
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.37 км | 05:11 /км | 22:43 |
|
26 апр в 11:02
Сегодня уже получше, но ещё есть какая-то болезненность и побаливает правый бок. Зато нв миле - 4:08, а это новый рекорд, почти на 30 сек уменьшил! Считаю, это успех)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.37 км | 05:11 /км | 22:43 |
|
Хороший темп=)
Спасибо, у тебя тоже!)
24 апр в 11:14
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.11 км | 06:35 /км | 01:00:00 |
|
24 апр в 11:00
Восстановление после (во время?) простуды на среднем пульсе 130. На улице холодно и ветренно 🥶🤧🤒 Но тренировочный темп терять нельзя, осталось меньше месяца до Забега.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.11 км | 06:35 /км | 01:00:00 |
|
20 апр в 18:45
Сегодня плохо, определённо не пошло. Завершил дистанцию раньше (надо было 32 км), чтобы не надорваться.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.27 км | 06:15 /км | 01:29:22 |
|
20 апр в 18:15
Бывают такие дни как сегодня, никуда не денешься...не добежал 30ку из за жары в 28 градусов и плохого самочувствия (побаливает горло), плюс ко всему полез на трейловую тропу, а закончилась она грязью и пришлось пробираться через кусты, получилось немного спортивного ориентирования). Часы показали пиковый пульс - 201 уд/мин (такое вообще бывает или это сбой?). Один раз споткнулся об корень, благо земля мягкая, ещё не до конца просохла. Есть такая вещь как акклиматизация к жаре. Может, будет получше в дальнейшем...сейчас 19%. Во время пробежки очень хотелось пить. Нет, не так. ПИТЬ. Что с этим делать пока не понятно, с бутылкой бегать не хочется вообще. Зря не надел головной убор, очень сильно припекало солнце. В целом, нормально, главное не разболеться.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.27 км | 06:15 /км | 01:29:22 |
|
Ну сотри братец кролик🤗купи жилетку для таскания воды, кепочку, бандану тоже обязательно
Ну и на будущее, если ангина или горло болит, старайся не бегать вообще, погугли, узнаешь, что ни к чему хорошему не приведет
Да кепка есть, просто решил не брать с собой почему-то. А с водой тяжелее, я с этой жилеткой буду усиленно потеть, проще тогда рюкзак с трубкой, а там внутри уже воду таскать.
Горло слегка першило, я думал это просто на пыль уличную или на цветение берёзы. Оказалось, что предвещало простуду. Сейчас два дня есть на восстановление. Главное, что температуры нет, значит просто ерунда самопроходящая)
Ну я рюкзак тестил, не понравилось, гидратор тоже такое🫣хотя кому как) самое удобное это плитник, с гидратор, ни что не болтается и не мешает)
Это если говорить про комфорт
Спасибо, буду иметь ввиду 👍 Уже думал бутылку прятать по пути движения)
19 апр в 9:07
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.40 км | 07:33 /км | 40:50 |
|
19 апр в 9:36
Всем физкульт-привет! Сегодня решил совершить восстановительную ходьбу на 5км с перебежками на среднем пульсе 125, в ненапряжном режиме. Часы показывают 41 час до полного восстановления, но бежать 30ку надо завтра в любом случае, в воскресенье времени не будет. Ещё нужно менять кроссовки на лёгкие, без гортекса. В этих уже некомфортно бегать, а старые найки - это просто ужас. Как-то бегал в них раньше, но к хорошему быстро привыкаешь)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.40 км | 07:33 /км | 40:50 |
|
18 апр в 16:30
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.00 км | 06:07 /км | 36:44 |
|
18 апр в 16:39
Анаэробные спринты с небольшими вкраплениями трейла. Есть какая-то накопленная усталость, либо бегать в более-менее жаркую погоду - это не моё) Сегодня какая-то уральская апрельская аномалия +24. Очень быстро пересыхает во рту и в горле, а таскать с собой бутылку вообще нет желания. Стоит подумать о рюкзаке для бега...
И небольшой анонс на субботу. От таких цифр становится страшновато) постараюсь выспаться перед этой жестью.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.00 км | 06:07 /км | 36:44 |
|
Скриншот не подгрузился, к сожалению. 5 мин разминка, бег в спокойном темпе 30,57км и заминка 5 мин. Что-то около 32 км...
17 апр в 11:23
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 06:00 /км | 01:00:00 |
|
17 апр в 11:09
Базовая пробежка в рамках подготовки к половинке, которая должна была быть вчера, но кто-то слишком много работал и мало спал в последнее время, теперь придётся навёрстывать) Три дня отдыха...давно такой роскоши я себе не позволял. Жаль, что отдых только физический, но мозг тоже нужно тренировать 🤓 Сделал красивое время и километраж, немного уронив темп. Выручил велосипедиста, который не заметил как у него выпал кейс от наушников. Догнал его и отдал, хотя не видел, что выпало именно у него, интуиция не подвела!) Заряд хорошего настроения у него и у меня был обеспечен. Помогайте друг другу! 💪😉☝️
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 06:00 /км | 01:00:00 |
|
Привет мой друг!) как жизнь?)
Привет, дружище, всё ок) работы много, правда, тренажерку уже месяц не посещал, только на бег стараюсь время выделять, соревы никто не отменял) Как сам? Тоже немного сбавил темп?
Не могу выехать с работы, пока(((
Надеюсь, оно того стоит!
Ну так работа такая, по другому то ни как иначе.
А что за работа, если не секретная?
Не секретная, выезд на линейную часть. Нефтянка
Значит явно стоит того)
13 апр в 12:07
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.99 км | 06:04 /км | 01:55:20 |
|
13 апр в 12:00
Бежалось как-то не очень, на постоянных созвонах и с дикой жаждой. В таком режиме нет концентрации на беге.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.99 км | 06:04 /км | 01:55:20 |
|
11 апр в 18:46
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.66 км | 05:03 /км | 23:36 |
|
11 апр в 18:32
11 кругов по стадиону, на миле опять 4:35. Быстрее можно, но нужно ли?
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.66 км | 05:03 /км | 23:36 |
|
9 апр в 9:10
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:46 /км | 57:49 |
|
9 апр в 9:36
Базовая.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:46 /км | 57:49 |
|
6 апр в 16:56
После такого точно эволюционируют, главное чтоб не в мокрое место)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 28.81 км | 06:01 /км | 02:53:41 |
|
Всем спасибо за поддержку)
6 апр в 16:27
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 28.81 км | 06:01 /км | 02:53:41 |
|
6 апр в 16:38
Обновил личник на ПМ, доволен собой, можно и лучше, погода не позволила.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 28.81 км | 06:01 /км | 02:53:41 |
|
Дядя вы монстр
Сегодня ноги такие забитые, ужас просто...я даже 3 тысячи шагов не набрал
6 апр в 16:43
Собственно "легкая пробежка" от гармин! Каждый раз всё легче и легче, я уже даже не напрягаюсь) Если по делу, то выбежал наконец 21.1 км из 2 часов, пришлось поднапрячься, т.к. довольно прохалдно и ветер, не очень комфортно бежалось вне парка. Наконец выбрался побегать в город, всё никак случай не подворачивался. В конце уже с переходами на шаг, несколько раз забегал купить попить или даже набрать из родника в парке бесплатно) Удивительно, что особо ничего не болит (кроме ног естестно), самочувствие хорошее. Всем бег!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 28.81 км | 06:01 /км | 02:53:41 |
|
красавец!!!=)
Стараюсь, спасиб)
4 апр в 22:37
Эволюционирую с помощью анаэробной тренировки.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.40 км | 06:09 /км | 33:14 |
|
привет =) Эволюционер=) как жизнь?
Привет! Хорошо, спасибо, я живой, тренировку попозже выложу)
Ну живой😀🤝уже хорошо
4 апр в 22:46
Спринты после ужина. Ничему жизнь не учит...Колет бок, даже два, но общий темп хороший, хоть и пролазил через кусты с лужами пару раз. Погодка радует, +15, почти всё растаяло. Весна)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.40 км | 06:09 /км | 33:14 |
|
4 апр в 22:40
Опять ходьба, в конце сделал три спринта метров по 100 со скоростью до 25 км/ч, немного улучшил общий темп. Вот захотелось прям втопить, не знаю почему)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.10 км | 08:12 /км | 41:50 |
|
4 апр в 22:12
Всё-таки выложу первоапрельское занятие, а то вдруг не хватит до 200км в конце немного. Правила позволяют. Просто обычная ходьба вечером, не очень быстро.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.00 км | 08:49 /км | 35:18 |
|
2 апр в 12:28
Ну всё, буду эволюционировать!)
Хотя не до конца понимаю смысл данного эвента, пожет кто объяснит?
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.45 км | 05:54 /км | 01:01:46 |
|
объясню, чуть позже. Но тут несколько этапов эволюции и на выбор в этапе тоже есть. То есть 4 этапа, и в каждом этом этапе есть еще выбор сложности=)
А, понятно, что-то вроде 7 дней бега.
2 апр в 12:27
Хорошая тренировка, почему-то засчиталась как анаэробная, хотя обычно нагрузка на ней высокая аэробная.
Вчера позволил себе отдохнуть, т.к. был какой-то жесткий понедельник. Вечером прошёл 4км с темпом 9 мин/км, но выкладывать не буду, чтобы не позориться)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.45 км | 05:54 /км | 01:01:46 |
|
31 мар в 16:49
7/7 все беговые серии в марте выполнены! 42 км за эту неделю есть! Гармин показывает, что серия различных активностей - 48 дней подряд. Бегал в марте каждый день (ну если не бег, то быстрая ходьба) + тренажерка бОльшую часть месяца. Чувствую себя отлично, есть даже какой-то запас прочности, т.е. можно было и побольше нагружать себя, но я не стал)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.47 км | 07:42 /км | 26:45 |
|
31 мар в 16:54
Быстрая ходьба с перебежками на восстановление ииии результат в 200км за месяц сделан!)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.47 км | 07:42 /км | 26:45 |
|
30 мар в 17:41
6/7 после этой серии сделаю перерыв, будет только 3 дня плановых тренировок в неделю + велосипед, тем более объемы бега только растут.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.35 км | 06:12 /км | 01:35:24 |
|
30 мар в 17:04
Скоростные интервалы. Должно было быть 12 по 800, но я случайно сбросил один их них на часах и вышло 11. Собственно, не жалко, потому что после 10го километра начало сводить правую икру вверху, подумал на растяжение, но затем разбегался и растёр, добежал тренировку. Почему-то сегодня было тяжеловато, но на следующих выходных по плану бежать 28 км...ахахаха((( 🥲 [за што?]
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.35 км | 06:12 /км | 01:35:24 |
|
плану бежать 28 км - так и напишем на надгробном камне=) шутка, но это не точно😂😂😂акуратнее там
Я подозреваю, что этот план подготовки к полумарафону решил меня добить) Почмотрим
Серьёзно, смотри чтоб перетрена не было, а то потом резко как все навалиться, и будешь потом месяц отдыхать. Морально тоже отдыхай, не только физика устаёт, но и в голове устакань) в общем береги себя. А то я смотрю ты прям много тренишь
Не, всё ок, спасибо за заботу) я пока тренажёрку исключил, но не почувствовал прям, чтобы вагон энергии сэкономил, так что может раз в неделю её бы и стоило вернуть. А объемы бега мне гармин наращивает, чтобы я спокойно бежал 21.1. Тяжело на трене - легко на соревах) У меня темп-то смешной сейчас, народ тут пооумарафон бежит за 1.20-1.30. Мне хотя бы 1.55 сделать...
Вопрос 1. Какие часы? Тоже мечтаю о гармин ах.
Вопрос 2. Какие соревнования?) вопрос 3. Ну мне темп особо уже не важен, соревнования это такое, просто пытаюсь держать себя в форме, а то ровесники уже все с пивными рюкзаками. Но тоже хочу выйти на средний темп в 5 40 за км
Fenix 6 Solar, но с солнечная батарея - во многом бесполезная фкнкция. Я бы сам не стал с ней брать, в подарок получил) А так - вещь просто супер, они во многом помогли с мотивацией заняться собой, т.к. сразу проанализировали, что я не особо что-то могу в сравнении даже с непрофессионалами)
Ну блин, не нужно смотреть на других, смотри на себя) мы все любители, помни дружище в погоне можно упустил самое важное себя, ну и здоровье)
Соревы - ЗаБег.РФ. Я ещё в том году на них смотрел, но с января решил не просто бегать ради бега, а цель себе поставил (ПМ за 1.56, это темп 5:30 мин/ км). Тоже бегал ради формы, похудения и тд, но такой я человек, что мне этого стало мало и я себе планочку задрал. Ну и плюс марафон тоже хочу пробежать в перспективе. А если бежать, то чтобы время не позорное было. Вот и готовлюсь теперь)
В августе прошлого года полумарафон за 2 45 в бронежилет, ср темп 7.35. Летом повторю но без брони ка, и цель у лету скинуть вес до 85
Про умеренность я знаю, это да...с годами вроде поймал эту грань, чтобы не травмироваться. Пока что даже длинные пробежки обходятся без серьезных травм, просто организм и мышцы не привыкли + у меня с детства плоскостопие, но оно сейчас не сильно мешает. А вообще, базовая мотивация - не превратиться в диванного скуфа) но если себя хорошо чувствуешь, то цели повыше никто и не отменял))
Ну с броником - хороший темп. Как скинешь до 85, то захочется ещё что-то, соревы например) человек, собака такая, ему всё всегда мало)
У нас город без сорев, а выезжаем мы редко
Зато природа какая, везде плюсы можно найти! Можно полосу препятствий из дерева соорудить, например) или виртуальные соревы, в которых можно из любой точки мира участвовать.
Согласен на счёт виртуальных)
29 мар в 9:15
5/7 комбинированная тренировка-прогулка. Заодно "добил" гарминовское достижение по ходьбе (1/4 за год).
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.20 км | 08:32 /км | 52:57 |
|
29 мар в 9:09
Доброго морозного дня всем!) Зима не хочет отступать, хотя казалось бы всё к этому идёт. Сегодня без классического бега, решил разнообразить активность, т.к. метель, -7, да и низкой аэробной нагрузки следует добавить, а медленно бежать - не моё. Устроил себе трейл наполовину с ходьбой, наполовину с бегом трусцой и заодно с перепрыгиванием подтаявших участков снегольда [я, если честно, не знаю как назвать такое состояние покрытия, когда сверху корочка снега, в середине мягкий снег, а в самом низу лужи...мы не финны, чтоб для каждого вида снега было своё слово :) а ведь это не привычный всем наст]. В общем, потренировал заодно анализ покрытия, куда можно наступать, чтоб не уйти на полметра вниз, а куда нет. Пару раз провалился почти по пояс в ледяной сугроб и по щиколотку в лужу так, что даже Goretex на кроссовках не спас, ибо залилось воды аж сверху. В одном месте пришлось натурально ползти, чтобы распределить вес по поверхности)) С хлюпающей обувью немного пробежался, чтобы не замерзло это дело окончательно и пошёл отогреваться в надежде, что завтра хотя бы частично это дело растает, т.к. надо будет бежать достаточно много и достаточно быстро. Всем, кто читает - хорошей погоды [а у природы плохой нет ;)] и не болейте, физкультпривет!)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.20 км | 08:32 /км | 52:57 |
|
Спартанские условия=) Заодно закалка=)😂😂😂Главное не простудись, а то трудно будет потом без тренировок
Привет) как бегать начал, так здоровье подтянулось, был несколько раз на грани болезни за зиму, но организм в зародыше задавливал все болячки, похоже) Переохладиться не самое страшное - главное в момент слабости не подхватить заразу. Надеюсь, что больше теперь болеть будут только мышцы и связки 😄
Максим, я в этом году хочу начать холодные ванны, закаляюсь я итак постоянно, но ванны с льдом, хочу начать именно в этом году. Стать моржиком=)🦭🦭🦭
Это хорошая тема, но надо постепенно закаляться. Тем более у вас это практически жизненная необходимость, наверное)
Нет не жизненная, просто полезно)
А -50 бывает?)
Бывает и очень часто) но я бегал максимум в 45, и нужно 2 маски, на 4-5 км, сдергиааешь обледенелую, и надеваешь новую, иначе начинается борьба с отводом влаги, льда от лица, очень сильно мешает. Либо покупать специальные маски для экстримплтных температур
Слышал, что для сердца не очень полезно бегать при глубоком минусе, поэтому после -20 иду на дорожку. Те, кто бегают при такой температуре, просто титаны какие-то 💪
Да нет, особо бегаеться так же, будто в горох, воздух разряде, страдают по большей части колени
28 мар в 8:05
4/7 в быстром темпе.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.58 км | 05:06 /км | 23:25 |
|
Простите за глупый вопрос: что такое 4/7?
4 из 7 дней)
🤣🤣🤣🤣 как всё просто оказалось
Да, у меня тут заодно "учимся считать" для дошколят 😅
28 мар в 8:35
Темп на миле опять 4:35, думал быстрее буду
С - стабильность...
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.58 км | 05:06 /км | 23:25 |
|
28 мар в 8:36
Быстрая ходьба.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.19 км | 08:42 /км | 19:04 |
|
27 мар в 8:30
3/7 Ура! Наконец я сделал эти 30 дней подряд)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.63 км | 05:47 /км | 09:26 |
|
27 мар в 8:22
Пробежка на милю, чтобы не прерывать серию. В рибоках бежится тяжелее, чем в асиксах, но мягче.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.63 км | 05:47 /км | 09:26 |
|
27 мар в 8:19
Немного уроню себе общий темп, но надо добить до 200км. Ходьба в трейловых кроссах по подтаявшему снегу. Offroad)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 09:01 /км | 45:06 |
|
26 мар в 9:00
2/7 один день остался до 30, мотивирует)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.78 км | 06:10 /км | 01:00:28 |
|
26 мар в 9:49
Из-под снега потихоньку начали вскрываться асфальт и плитка, а это значит, что сцепление улучшается и темп будет понемногу расти.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.78 км | 06:10 /км | 01:00:28 |
|
ага,,,афсфальт=) еще месяц его не увижу, да и нет у нас асфальта, вот высохнет земля, будет трейл=) а пока снег ,потом грязь лютая
Лютые места для лютых людей)) мне вот больше трейл нравится, но обуви хорошей для него пока нет
Мне моя супруга с Германии заказала асикс, какие не знаю, сказала подарок на день рождения) а так бегаю в чем приходиться, беговые, но в пределах 9 ка
Круто, поздравляю) я как асиксы надел той осенью, так сразу понял, что я бегал в каком-то убожестве раньше (хотя там найк, рибок итд)
Вот вот, обувь сильно роляет) так что не нужно скупиться
25 мар в 9:48
Сегодня миля в спокойном темпе без разминки.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.62 км | 05:43 /км | 09:17 |
|
25 мар в 9:09
1/7 и осталось 2 дня подряд
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.62 км | 05:43 /км | 09:17 |
|
24 мар в 18:40
7/7 третий раз подряд на ворлдране) Осталось 3 дня подряд до 30!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.00 км | 05:52 /км | 11:44 |
|
24 мар в 18:36
Быстрая ходьба по снежной каше в качестве разминки.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.43 км | 08:56 /км | 30:41 |
|
24 мар в 18:24
Вечерняя пробежка по лужам.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.00 км | 05:52 /км | 11:44 |
|