[<= Максим =>]

После силовых

По ощущениям -10, очень ветренно и мёрзлая земля. Весь свежевыпавший снежок выдуло нафиг...🌬 А я замедлился до максимума, чтобы держать средний пульс до 130.

Вот и первый снежок, ура ☺️

Октябрь который уже год подряд у меня вызывает какую-то хандру и уныние...

Отлетели два ногтя, но я не унываю 😁 Сначала было жутко, т.к. такое у меня в первый раз, но потом понял, что это практически никак и ни на что не влияет. А вот малоподвижный месяц пассивного отдыха, связанного с новой работой, ещё как повлиял. Откатился по показателям где-то к этой весне, по ощущениям...

Спринт

Пульсометр стал врать.

С новой работой и командировками на неделе посыпался весь тренировочный план 😢 Ну чтож, буду наматывать хотя бы по 100км в месяц...

Бег в темноте)

Сегодня уже определённо лучше и легче 🔥👟👟

Отличная погода для осени, грех упускать такую возможность ☺️

Борьба со вторым этапом простуды и с осенним унынием 💪

Пульс высокий из-за нервов, пытался уронить его в процессе, но темп тогда проседает жестко. Забил на это дело и бегал с таким, на 10 ударов выше нормы.

Что-то типо длительной.

Темповая. Ещё во вторник температурил, но сегодня уже могу бежать. На полный желудок, поэтому пульс и самочувствие не особо комфортные.

Осень наступила. У кого-то школа, у кого-то сбор урожая, а у меня конец удалёнки длиной в 3,5 года) Надеюсь, что активность в той или иной мере удастся сохранить, а пока нужно немного полечить ногти на левой ноге после марафона, а то они отпадут, как осенняя листва 🍃🍂

В честь 2-летней отметки моего бегового стажа хотел бы поделиться с вами, уважаемые бегуны, своей историей о том, как я пришёл собственно к бегу и, тем более, на длинные дистанции.
Август 2023. Очередное ночное пробуждение с непонятным приступом гипертонии 180/110. На этот раз думал, что реально приплыл, т.к. было ну прям очень хреново (даже по сравнению с друшими приступами до этого), позвал жену на всякий случай...ну а вдруг действительно что-то непоправимое произойдёт...ощущения были кау будто сердце разгоняется всё быстрее и быстрее и сейчас уже не выдержит и либо лопнет, либо где-то порвётся сосуд и YOU DIED 💀.
Далее, уже когда отпустило, я понял что нужно что-то менять. Проблема была со мной где-то с 2019 года из-за сидячей работы за компом и большого уровня стресса, а также, как оказалось, повышенного холистерина. Эта беда наследственная, семейная, т.е. со мной на всю жизнь. Одной диетой не исправить, но можно скорректировать в совокупности с физнагрузками (тренажёрный зал - не вариант, может ещё сильнее усугубить, т.к. мало аэробной нагрузки и возможны дополнительные мышечные зажимы, а с ними и передавливания сосудов). Либо садиться на всю жизнь на таблетки (статины). Такая перспектива совсем не радовала и непонятно что было что делать в итоге.
И тут, как раз вовремя, произошло одно событие: мне подарили фитнесс-часы. Которые я тут же побежал тестить. И сказали они мне, что я мешок. 94-килограмовый мешок. Хотя я довольно часто катался на велике и думал, что в довольно хорошей такой форме. Оказалось всё херня, не дотягиваю я даже до среднестатистического обывателя и дела мои плохи. Сказать, что это меня задело - ничего не сказать 😤 . Решил я, в общем, доказать часам и себе, что на что-то ещё гожусь, а параллельно может и сон улучшится и вообще самочувствие в целом (спойлер: всё улучшилось на порядок 👌). А тут ещё и значки Гармин даёт за активности! А мне, как человеку увлекающемуся, это вообще заходит на ура. Куча статистики, красивые графики, почему бы и нет 💁‍♂️.
Начинал я с 2-3 километров какими-то странными интервалами довольно быстрого бега и ходьбы, чтобы отдышаться. Надолго меня совершенно не хватало и я бегал до парка , а потом обратно домой. Понимания как бегать не было, было только желание. 28 августа 2023 года я пробежал свои первые 5км, выбежал из 31 минуты и был довольно счастлив 😆 Это уже потом появится нормальная обувь, понимание пульсовых зон, техники бега и прочего. А тогда я просто выходил и бежал как мог. Уже весной 2024 года задался целью пробежать полумарафон и начал планомерно готовиться, а в этом году пробежал свой первый полноценный марафон из 4 часов и без перехода на шаг, без особых страданий и проблем. Хотя изначально цели были совсем другие, хотелось просто поменять что-то и лучше себя чувствовать. В процессе этого всего параллельно скинул 10 кг, добился даже каких-то результатов (для того, кто никогда особо не бегал, хотя был довольно предрасположен), нашёл много единомышленников, кого-то даже заразил бегом) В общем, бегайте друзья, даже если это без цели, просто в удовольствие, в любом случае, хуже точно не станет, а плюсов тут очень много!🦵🦵

Длительная базовая. Следующий ориентир - полумарафон 11 октября. Надо уже преодолеть этот рубеж в 1:40...Благодаря двум августовским 40км+ забегам поставил рекорд за месяц, теперь это 233,6км.

Минутные интервалы по 3:55 (с восстановлением между ними по 6:45 и разминкой/заминкой по 5:55) сделал от 3:24 до 3:51. Организм окончательно отошёл от марафонской нагрузки, хорошенько отдохнул и бег теперь даётся очень легко. Словил даже ощущение, когда бежишь уже в 3 пульсовой зоне, но организм при этом "ленится" и отдыхает (т.е. мышцы в целом расслаблены и даже близко не думают включаться).

Наконец-то вроде бы отошёл от марафона, хотя ноги слегка побаливают. Зато вот выносливость прокачалась и рекомендованная Гармином анаэробная тренировка далась довольно легко и получился эффект базовой.
Фото с Челябинского Марафона подъехали. И мне восстановили результат на РашаРаннинг (ура!), потому что чип не все отметки взял и было в протоколе DNF, что меня немножко расстроило 😕

А тут уже бежал с сыном детский километр. Держался он хорошо, на уровне моих послемарафонских "костылей" 😆 В итоге прибежал 8ой, но стартовали не с первой линии, потеряли много времени на то, чтобы всех оббежать. А у меня первый раз в жизни во рту пересохло так, как будто всю жидкость выкачали 😬

Челябинский марафон 2025. Бежал 42 в первый раз, прошу строго не судить, поймал всё-таки стену, но она была плавная и не такая ужасная, как её описывают. План был держаться результата 3:30-3:40, но немного переоценил силы, пробежав половинку за 1:45, дальше уже было тяжело. Отдельное спасибо пейсеру на темп 3:44, который меня подобрал и дал мятную таблетку, благодаря которой я смог хоть как-то штурмовать горку на 4 круге. Выполнил своё заветное беговое желание и пробежал наконец-то марафон, очень рад! Самочувствие хорошее, только ножки теперь просят покоя 🦵🏻🦵🏻☠️

Разминка перед марафоном.

Последняя темповая перед забегом. Тяжеловато далось натощак, ещё и бок закололо, печень взбунтовалась непонятно почему...В общем, пульс бы мог быть пониже, добежал я без сверхусилий, но не особо комфортно 👎

База. Внезапно сегодня случился жаркий день, +27 🔥

Забыл зайти в ВБ, быстренько сгонял туда-обратно 😆

Пытаюсь подвестись к марафону без опыта в этом деле и без тренера, начитавшись всяких умных статей и на интуитивном уровне) Готовность - 1 неделя! Решил ускориться относительно рекомендаций в часах и "пощупать" целевой темп на марафоне. Вроде бы представление есть в каком темпе бежать 🙂‍↕️

Погодка сегодня так и манила закатнуть 🚲 А вот пушистая морда не хотела отпускать 😹

Темповая. Давненько не делал.

База на низком пульсе. В конце спринт.

База.

Воскресный лонг в копании хороших людей (жаль только урывками) 🙌

Анаэробная таковой не получилась в полной мере, по версии Гармина, т.к. средний пульс высоковат, видимо. Ну и я 8 минутных отрезков выдержал не по 3:55, а быстрее)

Сегодня немного поускорялся, в один из интервалов пробежал стометровку за 14 секунд (значит без нагрузки может быть и 11-12) 🤔 Надо будет озадачиться и проверить.

Базовая с забитыми ногами выше колена, хотя обычно после сорев у меня страдает голеностоп. И немного фото с воскресной гонки на выживание 😁 Из 121 стартовавших 87 пробежали все 14 кругов по 3км. У меня 39 место, средний темп 4:53 (который я подпортил последними двумя-тремя кругами).

Сегодня поучаствовал в новом для себя формате забега - backyard. У нас был довольно лёгкий бэкярд, количество кругов ограничено и победителей выявляли не по этому самому количеству, а по меньшей сумме времени прохождения всех 14ти кругов. Взял со старта хороший темп, но в концовочке немного пожалел об этом (хотя, может, меня бы и так накрыло, но зато сделал себе гандикап). Результатом доволен, т.к. не бегал больше 30ки никогда и это была terra incognita. Смог даже ускориться на финише ⚡️ Теперь буду восстанавливаться 😵‍💫 Гарминовское время грузить не хочу, т.к. там с отдыхом, почти 6 часов и темп ближе к 8:00.

Темповая под дождём 🌧

Базовое, для километражу.

Восстановительная после вчерашней жести. Урвал полчаса пока нет дождя 🌧

3 часа под лёгким дождиком, без воды, без остановок. Обратно до дома доковылял на полусогнутых. А ведь надо будет ещё 12км...жесть 😣 Хотя это просто из-за того, что неделю не бегал. После 15км - психологический кризис, после 25 - уже функциональный. Что там будет после 35 - вообще страшно представить 🥲

Добивочка до 2️⃣0️⃣0️⃣

10/10 Велолесенка завершена. Намотал почти 200км, обновил рекорд на 40км: 2:07->1:47. Теперь можно продолжать бегать. Смена фокуса на велотренировки немного разгрузила психику, надеюсь в дальнейшем позитивно скажется 🙃

🎊🎉🏆✅️✅️✅️✅️✅️🏅✅️✅️✅️✅️✅️🚴‍♂️✨️🌟

9/10 Закатнул в удовольствие вокруг города (без учёта посёлков, тогда бы я катался часа 3). Гармин в шоке и не строит теперь мне тренировочный план по бегу (говорит, отдыхай)...надо заканчивать с этим челленджем 😎

🏆⬅️✅️✅️✅️✅️🏅✅️✅️✅️✅️✅️🚴‍♂️