![[<= Максим =>]](https://worldrun.online/images/avatars/presets/200x200/./89d3a0bce004d945c3d412932349f013.jpg){kind=avatar}
![[<= Максим =>]](https://worldrun.online/images/avatars/presets/36x36/./89d3a0bce004d945c3d412932349f013.jpg)
24 мар в 19:57:41
30/64 Понедельничная рутинная пробежка. Утром бегать не стал, т.к. вчера длительная была вечером. Размял ноги, но удовольствия от бега по пыльному городу не получил 👎
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.80 км | 05:46 /км | 45:00 |
![Загрузка от 24.03.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/03/24/200189/78ddf266f56f74396714af7349caa952.jpg)
|
23 мар в 22:42:10
29/64 Вечерняя половинка вокруг парка, включая отрезок собственно по самому парку. Немного ледяного-грязевого-лужевого трейла в комплекте, совсем чуть-чуть, в основном асфальт. Обратно бежал уже по темноте, тщательно выискивая неровности на пути, чтобы не споткнуться.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 22.02 км | 05:54 /км | 02:10:00 |
![Загрузка от 23.03.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/03/23/200189/33e8312df1ccd1b7f1981b09e64235b2.jpg)
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrun.online/images/avatars/presets/24x24/./83e26dd88fb351eb23d38e519f8197f1.jpg)
21 мар в 16:23:10
28/64 Опять махРовый бег 😁, после позавчерашнего сделал тренировку не напрягаясь, пока сын на футболе. Последний раз по городу бегал осенью. Довольно пыльно, зато лужи просохли.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.66 км | 06:06 /км | 34:34 |
![Загрузка от 21.03.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/03/21/200189/9acd433cdbd110fe6451a487f5332ee3.jpg)
|
19 мар в 19:47:01
27/64 Интервалы в привычном понимании профессионалов, 8х800. Кто это придумал, даже не знаю, максимально жестокая фигня) После 6 интервала почувствовал себя не очень, т.к. за день накопилась усталость, пришлось много ходить (больше 30 тыс шагов в итоге) и случилась перегрузка ЦНС (определяю я это очень просто - начинает раздражать музыка в наушниках и пульс после остановки долго не падает). Ну и пропустил я последние два интервала 🤷♂️. Не хотелось бы там упасть или завтра быть максимально разбитым, поэтому сократил тренировку. Тем более темп уже начал выбиваться из диапазона, видимо пока к такому я не готов. Определённо это сложнее пробежки с прогрессией, особенно если между интервалами бежать трусцой, а не идти как я. Просто если вот вы поверили в себя, берёте и делаете интервалы с расчётным темпом выше целевого на 0:30. Сразу сбивает всю гордость и умеривает пыл, понимаешь, что никакой ты не профи атлет и вообще слабак 😅 Хотя утром я бы наверное сделал все 8х800, думаю у меня ещё будет шанс исправиться в дальнейшем ✊️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.00 км | 06:28 /км | 01:11:11 |
![Загрузка от 19.03.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/03/19/200189/fa7612a20e60b80ed7b7a245955f08ff.jpg)
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrun.online/images/avatars/presets/32x32/./83e26dd88fb351eb23d38e519f8197f1.jpg)
Привет дружище 👋интервалы будут на стадионе, где проще контроль держать, и не форсируй, не спеши) тем более пульс очень высокий☝️
![[<= Максим =>]](https://worldrun.online/images/avatars/presets/32x32/./89d3a0bce004d945c3d412932349f013.jpg)
Привет, Артём! Я и так на стадионе был) просто 30к шагов за день дали усталость 😵
18 мар в 11:13:05
Вне плана. Разминка. День груди/рук. Пока что максимум в жиме лёжа - 90кг на пару раз.
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.61 км | 06:12 /км | 10:00 |
![Загрузка от 18.03.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/03/18/200189/de1f44f196b4dfe693de416636726f4f.jpg)
|
17 мар в 8:40:45
26/64 Стандартная понедельничная 50-минутная пробежка. Очень высокая влажность, дышится тяжеловато. Потихоньку от снега освобождается асфальт 😁 Но не так быстро, как хотелось бы. Наконец-то вырос показатель МПК, впервые с октября.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.50 км | 05:52 /км | 50:00 |
![Загрузка от 17.03.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/03/17/200189/32cadf346547e04149912971d5c9230e.jpg)
|
15 мар в 19:35:43
25/64 Длительная, переходящая в темповую и в конце вообще в анаэробную. Достаточно тяжело, особенно последние 5 минут по 4:05, пришлось разбивать паузами. Время опять выбрал не совсем удачное, начало темнеть и в конце пробежки местами было ничего не видать, т.к. фонари горят не все 🌚 Асфальт только в виде узких, прерывающихся полосок.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.00 км | 05:45 /км | 01:26:26 |
![Загрузка от 15.03.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/03/15/200189/8f7fba2416d00f95c45b99f95525b840.jpg)
|
14 мар в 9:55:18
24/64 Небольшая тренировка на каденс. Не лучшие условия для бега, два дня идёт дождь, но снег в парке не растаял, а только стал мягким и рыхлым. Ноги проваливаются, зато почти нет нагрузки на колени 😁
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 06:42 /км | 33:33 |
![Загрузка от 14.03.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/03/14/200189/4533c2b24b74b2b2e8169f879da1e770.jpg)
|
13 мар в 14:25:30
Вне плана, решил хоть когда-нибудь сделать кардио после тренажеров, т.к. было время (обычно его нет). Часы не сразу поняли, что нужно считать километраж, поэтому темп вялый. Ну он и так был медленный, но не настолько) Нужно добирать "зелёной" лёгкой аэробной нагрузки, а то у меня в основном работа в 4 пульсовой зоне.
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.23 км | 06:43 /км | 15:00 |
![Загрузка от 13.03.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/03/13/200189/43d5e7d05bbb5bde3e11eb8e86f51ac7.jpg)
|
Что за приложение?
Михаил, это Гармин Коннект
Понял, спасибо
12 мар в 13:30:42
23/64 Немного темповой работы с целевым темпом 4:45. Продержался 20 минут в середине тренировки (после 15-минутной разминки и такой же заминки), но под конец начал уставать, пожалел себя и пропустил ещё 10 минут темпового бега. Пульс уже стремился к 190, да и заболеть не очень хочется на фоне переутомления, когда кругом все болеют 😷🤧🤒 Есть уже какие-то намёки на весну, но так ничего особо не растаяло, асфальта пока нет, ещё и ветер 💨
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.50 км | 05:52 /км | 50:00 |
![Загрузка от 12.03.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/03/12/200189/db19919dae1d95f0e04f29617fd103e7.jpg)
|
С - стабильность. Опять средний пульс, средний темп и дистанция как два дня назад. При этом субъективно усилия на 5/10, а два дня назад были на 3/10. Что не удивительно, т.к. максимальный пульс на 15 уд/мин выше.
10 мар в 12:31:33
22/64 Снегопады на Южном Урале продолжаются ❄️❄️❄️ Температура с утра комфортная, чуть меньше нуля. Зато абсолютно нет сцепления, т.к. снежок лёг на нерастаявший и утрамбованный плотный снег. Хорошо, что не интервалы 😁 По прогнозу ближе к выходным будет уже +7, снегопады вперемешку с дождями, ожидаем много воды, а с утра стабильную ледяную корочку 🧊
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.50 км | 05:52 /км | 50:00 |
![Загрузка от 10.03.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/03/10/200189/2725ef94bd2053bf5d9f0080b13d88f4.jpg)
|
8 мар в 18:45:30
21/64 Решил пробежать длительную вечером субботы, т.к. завтра будет некогда и нужны будут силы. Бежалось очень комфортно, несмотря на большое количество свежевыпавшего снега 🌨🌨🌨. Единственный раз сбился темп, когда в сумерках шеренга гуляющих полностью перекрыла дорогу, на время пульс и темп стали как на интервале 😤😠😡🤬🫀❤️🔥📈 Ну вот что за привычка гулять по специальным спортивным объектам, хотя рядом сделали парк с дорожками и освещением 🤷♂️ Так ладно гуляют, стремятся занять весь доступный объем, как молекулы газа 💨 В общем, т.к. немножко замерз, ограничился полутора часами, а не 1:45, сделал рывок на финише (на удивление, осталось очень много сил) и остаток неспеша добил пешком до красивого значения) Нашёл фото с полумарафона "самопреодоление", который был 5 января. Выложу самую некорявую, а то на остальных я очень плох 😂 Вот что значит бежать растренированному "на все деньги". Не делайте так, нагрузку нужно давать постепенно, берегите себя! Всех бегуний с праздником!)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.15 км | 05:56 /км | 01:30:00 |
![Загрузка от 08.03.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/03/08/200189/83a53c48038412667fc80241a46b6e44.jpg)
|
Кстати, Челябинск! Следующая половинка 26 апреля, проходит всегда в парке Гагарина в 10 утра. Присоединяйтесь 😉 Ещё они 3км бегают периодически
🔥🔥🔥💪👊🥊
8 мар в 10:03:09
20/64 Вчерашняя вечерняя. Быстрые и короткие интервалы. При температуре меньше -5 становится невыносимо тяжело продышаться, поэтому интервалы даются тяжеловато, особенно если не нажимать паузу, а отдыхать честную минуту между подходами.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 06:30 /км | 52:00 |
![Загрузка от 08.03.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/03/08/200189/8cf3e388774094448cec844a4163eb39.jpg)
|
5 мар в 19:26:21
19/64 Что-то сайт плохо работает, третий раз выкладываю пробежку...На этот раз удалось пробежать длинный интервал по 4:35, немного превозмогая холод и лёд. Горжусь собой 😊 но надо его бегать 4:00...это уже когда снег сойдёт, в легких кроссах и без зимней куртки.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.00 км | 05:50 /км | 40:50 |
![Загрузка от 05.03.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/03/05/200189/2d2d0a4b1d71c6fd2bf4a38e6e72f265.jpg)
|
3 мар в 10:19:06
18/64 Понедельник - день тяжелый. Настроения бежать вплоть до 35-40 минуты совсем не было, но потом словил перемену в настрое, злость и раздражение начали уходить. Всё-таки бег лечит, главное поймать этот момент и сосредоточиться не внутри, а вовне. Мир прекрасен, бегайте в удовольствие, всем добра!)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.55 км | 05:50 /км | 50:00 |
![Загрузка от 03.03.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/03/03/200189/574a03570aa146cf7f642e779b04676b.jpg)
|
2 мар в 9:55:28
17/64 На этой неделе нет длительной, но зато опять моя нелюбимая прогрессирующая пробежка. Нелюбимая она потому что на данный момент невозможно бежать с таким темпом, в первую очередь из-за скользкого снега под ногами. Ну а сегодня ещё и из-за этих самых ног. Выпады и приседания, которые были в четверг на силовой дали о себе знать, ноги тяжелые и болят, тяжело даже 5:30 держать, не говоря уже о 4:00. Ещё и не выспался, какое-то комбо словил. Ну что-то сделал, и то ладно. Весна пока не особо ощущается, морозно и тяжело дышать.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.00 км | 05:44 /км | 40:13 |
![Загрузка от 02.03.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/03/02/200189/abe49b57f643cf429cd62c5978acad5e.jpg)
|
28 фев в 8:25:16
16/64 Четверть тренировочного плана позади. Та же дистанция, тот же темп и тот же пульс, что и в понедельник. С - стабильность. На самом деле субъективно по ощущениям было легче бежать и был запас на ускорения, но бежал ровнее (наверное из-за того, что снег успели утрамбовать), макс. пульс на десяточку меньше. Всех с последним днём зимы! Хотя у нас весна приходит где-то в апреле 💁♂️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.77 км | 05:47 /км | 45:00 |
![Загрузка от 28.02.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/02/28/200189/a3e4b6ced24bcf7749cb3f4f04c0d773.jpg)
|
26 фев в 9:28:30
15/64 Хорошая тренировка во всех пульсовых зонах. Тяжело пока держать на протяжении 5 минут темп выше 4:30. Ещё и снега навалило на днях, хорошо хоть внутренний круг почистили. Как откроется асфальт - буду пробовать держать темп 4:00 несколько минут. Должно получиться, если не по льду. Не могу понять устал после такого или наоборот взбодрился. 🤔
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 06:18 /км | 01:03:00 |
![Загрузка от 26.02.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/02/26/200189/73d31eb9e1cbdb1324833fa771a9c9ef.jpg)
|
24 фев в 9:33:32
14/64 Уставшие ноги выдержали второй день бега подряд) Всерашнюю ошибку не стал повторять и надел бафф теплой частью на голову, стало намного комфортнее. И, похоже, что я ровно год выкладываю свою беготню на WR (25.02.24 первая активность + 1 день високосного года 😁). За это время счетчик активностей намотал уже 1800км 🤯. На самом деле, некоторые занятия иногда дублируются в разных ивентах. За год, если верить часам, только бега чуть больше, чем 1300км. Много это или мало, кто его знает, всё относительно 💁♂️ Но для меня, как для человека, который никогда особо не бегал до августа 2023 года, вполне такой хороший результат) Хотелось бы сказать спасибо данному порталу, его создателям, и, конечно же, всем бегунам, кто поддерживает друг друга в преодолении очередного рубежа и раскручивании планеты. 😁
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.77 км | 05:47 /км | 45:00 |
![Загрузка от 24.02.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/02/24/200189/e4b5991c6a870539f8fa7e8bdda6b1fe.jpg)
|
23 фев в 16:11:36
13/64 Запоздалая длительная, с утра не получилось. Шапка намокла, а потом замёрзла от ветра. Тоже самое с курткой. Вроде было не холодно, но солнце начало садиться, а вместе с ним и температура падать. Надо бы подумать о хорошей качественной одежде для бега на следующий зимний сезон. ☝️ Когда там уже весна и тепло? 😩 Всех причастных с праздником 🫡
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.00 км | 05:50 /км | 01:45:00 |
![Загрузка от 23.02.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/02/23/200189/68865bbf6d394e8310f23880febf8266.jpg)
|
100км за месяц впервые с сентября! А месяц ещё не закончился)
Херасе ты😈намотал))) молодец
Стараемся, пасиб 🤷♂️
21 фев в 8:37:53
12/64 На улице с утра -20, почти никого на улице нет и 30-минутная "разминочная" пробежка с упражнением на каденс (ну не считаю я рабочей ту, которая меньше 7км). Покрылся инеем и пошёл работать)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.44 км | 06:45 /км | 30:00 |
![Загрузка от 21.02.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/02/21/200189/607d2b450d474cb09e5702d0193c0918.jpg)
|
20 фев в 13:06:23
11/64 Вчера не успел пробежаться, пришлось бегать сегодня днём. Немного передохнул после утренних силовых, заправился 0.25 ред булла и погнал. Бежалось довольно тяжело, но без какого-то соревновательного превозмогания. Хотя дополнительные 5 минут по 4:45 я пропустил, т.к. на улице довольно холодно и скользко. Завтра по плану довольно простая пробежка, постараюсь сделать её утром пораньше.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.20 км | 06:15 /км | 45:00 |
![Загрузка от 20.02.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/02/20/200189/f07b75ed15760b8a3d3b031716de2f86.jpg)
|
17 фев в 9:23:00
10/64 Новая неделя и новая беготня по кругу 😆 Сегодня и сказать особо нечего, просто наматываю километраж по льду, в надежде, что темп 5:40, когда снег сойдёт, будет уже на пульсе 130-140. Всем бег и бодрый трек в коллекцию.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.80 км | 05:46 /км | 45:00 |
![Загрузка от 17.02.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/02/17/200189/ce3ee4bd43dcab382e66113adbfe0cac.jpg)
|
16 фев в 10:00:02
9/64 Насколько я понял, гарминовский тренер будет прибавлять на каждых выходных по 10 минут для каждой последующей длительной пробежки. Сегодня этот 1:40 дался намного легче, чем 1:30 неделю назад, да ещё и сбегал потрейлить немного (хотя сейчас везде, где нет асфальта - трейл, ещё и скользкий 😁). Пульс радует, с учётом того, что вчера был вечер пенного изотоника 🥴 (в качестве исключения, мы же все тут спортсмены-физкультурники, ха))
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.66 км | 06:00 /км | 01:40:00 |
![Загрузка от 16.02.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/02/16/200189/958c2deff47343ec2694ad81f900fa3b.jpg)
|
14 фев в 8:51:57
8/64 Просто жесть какая-то, эта прогрессирующая пробежка 😣 С таким темпом мне и летом бежать 10 минут сложно (4:00), а уж зимой по скользкому утрамбованному снегу и подавно. Пришлось завершающий интервал разбивать на два, включать паузу на минуту, иначе было бы ещё медленнее. Для таких тренировок надо ехать в манеж...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.07 км | 05:39 /км | 40:00 |
![Загрузка от 14.02.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/02/14/200189/96969b941187812a29d7ee5ecd9efd7d.jpg)
|
12 фев в 18:05:34
7/64 Короткие интервалы, 6шт - минутные с темпом 4:00 и 6шт - 30секундные с темпом 3:30. Начал переходить на шаг уже с третьего или четвёртого интервала, т.к. что-то тяжеловато ускоряться по скользкому покрытию. В целом, такие тренировки я люблю, под них можно нагрузить более быструю и агрессивную музыку, что соответствует моему характеру 😈. Вчера хотел вне плана пробежать 33км в честь своего ДР, но посчитал это лишним (поломает тренировочный процесс), да и времени особо не было, домой вернулся довольно поздно, а с утра - новый рекорд жима лёжа, дошёл уже до 90кг, скоро соточка 💪
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 06:33 /км | 52:25 |
![Загрузка от 12.02.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/02/12/200189/8957fc79597aea656f5ec72bf94f0c2c.jpg)
|
Максим, с прошедшим днём рождения! 🥳 Всех вам благ и достижения всего задуманного в тренировочном процессе! Ура! 🎉
Спасибо, Евгения!) Стараюсь изо всех ног 🦵🦵
10 фев в 12:08:33
6/64 Очередная 5ка, всё-таки сегодня пропустил дополнительный бег (срезал 15 минут, примерно 2км), т.к. не хотелось слишком уж себя грузить, ноги ещё не пришли в себя. Для сравнения - показатели по весу и составу тела сейчас и год назад. При +/- той же массе удалось нарастить 1кг мышц и убрать больше, чем полкило жира. И это на дешевых весах сяоми, которые дают лишь примерное понимание. В общем, прогресс есть и это радует) А главное без особого ущерба для повседневных дел!
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 06:04 /км | 30:20 |
![Загрузка от 10.02.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/02/10/200189/d1079c3ca3b45de4688aabe305eabe54.jpg)
|
Привет=) я ответил на твой вопрос, прошу ознакомиться=) 💀
9 фев в 19:45:35
5/64 Первая длительная на этом тренировочном плане. На внутреннем круге велосипедные соревнования, на внешнем куча пешеходов, в т.ч. с палками, а пешеходная часть достаточно узкая. В целом ок, только последние 10 минут хотел пропустить и завершить раньше (50 минут основного бега и 30 дополнительного, 5+5 - разминка+заминка), но собрал волю в кулак и сделал полтора часа с ровной дистанцией. Бежал в конце уже по нижней границе диапазона темпа (5:56/км), т.к. ноги подустали. Завтра опять бегать, посмотрим успею ли восстановиться) Гармины говорят, что восстановление 4 дня 🤯
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.00 км | 06:00 /км | 01:30:00 |
![Загрузка от 09.02.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/02/09/200189/19b73eb9f85e40936ebdd1402d9fb1ae.jpg)
|
Прогноз восстановления мне кажется очень приблизительный, у меня так было особенно в начале использования.
7 фев в 9:15:02
Сегодня было прям очегь легко. Люблю быстрые короткие интервалы, хотя это какой-то "маховый бег", по которому очень мало информации в интернете. Видимо, какой-то корявый перевод. Но будем считать, что имеется ввиду анаэробная работа на максимуме, хотя там указан каденс 150-200, а у меня доходит до 220 и это не сказать, что на максимум, т.к. подкользнуться не хочется) А любом случае, силы пригодятся перед воскресным полуторачасовым забегом, а это мне прям ой как тяжело всегда даётся...Пятая тренировка на неделе (вт и чт - силовые на грудь, руки и спину). Сегодня вечером планирую ещё ноги поделать 😅 но без фанатизма, чтобы не болели, размять таксзть. Самочувствие отличное! Если сравнивать со средой, то вообще как будто другой человек. Продолжаем 💪
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.44 км | 06:45 /км | 30:00 |
![Загрузка от 07.02.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/02/07/200189/92a021aeb6dffeca5baa3454b3c4b34d.jpg)
|
А, ну да, 4/64
Перевод корявый. Это интервальный бег
Сергей, это понятно, но там техника какая-то должна быть, если ограничение по каденсу установлено. Вот это самое главное непонятно. Я в том году по другой гарминовской программе занимался, так там были просто скоростные интервалы, без привязки к каденсу. А на каденс было упражнение разминочное и всё...🤷♂️
Аааа, я имел в виду что нет информации в интернете, я тоже пока не понял как по ней заниматься. Каденс выше чем требуется
То что я гуглил по "маховому" бегу, люди пишут что это именно бег на частоту/каденс шагов, при этом желательно не делать сильные отталкивания и соответственно длина шага должна быть не очень большой. Меня тоже смущает целевой диапазон, так как в него укладываешься даже если бежать легкой пробежкой - частота будет 175-180 шагов.
Да полностью согласен. Очень странно
5 фев в 10:40:15
3/64 Сегодня с утра как-то подташнивало и вообще не было особого желания бегать, но я взял ноги в руки и вышел в уральский минус десять) Попробовал бегать в балаклаве, не понравилось, т.к. она постоянно намокает и всё равно её приходится стягивать с носа и рта. Дополнительные 10 "темповых" минут тяжеловато дались, пришлось даже один раз остановиться и откашляться, может выздоровел не до конца, непонятно 🤷♂️ У зимних асиксов небольшой юбилей, 1000км 🎉
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.57 км | 06:05 /км | 40:00 |
![Загрузка от 05.02.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/02/05/200189/331372a96ba0c937f5179e818ae09f36.jpg)
|
привет дружище=) к балаклаве нужно привыкать бро=) более 10 лет стажа, в минуса=)
Привет-привет! В следующий раз попробую в холодовой маске, которую отец подогнал, посмотрим как в ней будет)
3 фев в 8:55:35
2/64 Всем бодрого утра и хорошей недели 😉
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.17 км | 05:48 /км | 30:00 |
![Загрузка от 03.02.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/02/03/200189/27676fd06429f8d9a9deb97f1aa842be.jpg)
|
2 фев в 19:58:56
Ну что, пора начинать теперь уже ежегодную беговую подготовку длиной в 16 недель, а заодно и "сушку" от зимнего нажора 😆. Готовлюсь всё так же к полумарафону на ЗабегРФ, только в этот раз уже не с практически нуля, а с какой-никакой базы. Авторскую программу на этот раз выбрал от другого тренера Garmin, Грега МакМиллана (Greg McMillan) вместо Джэффа Гэллоуэя (Jeff Galloway). Посмотрим что это даст, но оба мужики серьезные, с опытом подготовки атлетов мирового уровня, книжки умные пишут. У Грега тренировок в неделю больше (4-5, вместо 3-4 у Джэффа), я выбрал 4 дня, т.к. 3 остаётся на тренажерный зал. Т.е. ближайшие 2 месяца будут ежедневные тренировки 😅, потом силовые буду убирать и замещать велосипедом, плаванием, ну или вообще оставлять дни отдыха, если вдруг будет жесткий перетрен (хотя тут надежда на спортпит, пп и качественный сон). В общем, план минимум - выбежать уже наконец из 1:40:00, бежать последнюю четверть без страданий ну и просто к лету подсушиться, чтобы самому себе нравиться)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.81 км | 04:58 /км | 09:00 |
![Загрузка от 02.02.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/02/02/200189/e97f7517f885cc78f0b823e676fa418a.jpg)
|
Тоже тренируюсь по программе Гармин от Грэга Мак Милана на забег РФ, только на 10 км. Удачи, Максим!
Спасибо, Павел! Взаимно!) Мне эта программа посерьезней кадется, прошлая была больше для начинающих бегунов, щадящая)
Соглашусь, всё конечно определяется целевым темпом, но я занимаюсь уже почти два месяца по этой программе, тренировки бывают очень бодрые, но по прогнозу в целывые 45 минут пока укладываюсь с запасом). Но последние три недели ноги немного звенят).
20 янв в 10:42:56
Пробежка под снегопадом ❄️❄️❄️. Что-то в последнее время подзабил на кардио, нет времени и особого желания, все силы на набор массы, сушиться пока рано) Ещё и правую ногу потянул 5 января, до сих пор не восстановилась. Пульс высокий, но как будто часы стали врать, потому что чувствовал себя отлично, бежал неспеша и почти не вспотел (на меня не похоже). Наверное просто организм тратит больше сил при беге по снегу, нежели по асфальту 😁.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.05 км | 06:33 /км | 33:05 |
![Загрузка от 20.01.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/01/20/200189/f0d38b661bb879aaca762cf9df02f8c3.jpg)
|
12 янв в 12:06:50
Совсем не олимпийская 10ка, набираю кондиции после праздников 😅
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.10 км | 06:20 /км | 01:04:01 |
![Загрузка от 12.01.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/01/12/200189/dfcf25dd547d50c3c25b7882cd22deed.jpg)
|
5 янв в 11:42:02
С новым годом, друзья! Выхожу из праздничной спячки и отхожу от 2 или 3 этапа бесконечной простуды с гайморитом. В этом году через самопреодоление (это забег такой). Не самый медленный мой полумарафон, но форма оставляет желать лучшего, салатики и конфетки дают о себе знать 😆. Ну ничего, наверстаем 🫡. Всем успехов в спорте и в личной жизни, здоровья и благополучия! До новых встреч 😉
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.14 км | 05:59 /км | 02:06:50 |
![Загрузка от 05.01.2025 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2025/01/05/200189/5c22081769dc5336f360408a7f0ae36a.jpg)
|
ай привет дружище=)))) рад тебя видеть снова
Привет, Артём) тоже рад тебя видеть 😉 На январьский марафон я не регался, буду в бесплатных активностях участвовать)
Февраль бесплатный вроде)
О, спасибо, не видел! Как раз подготовку к полумарафону по плану начинаю в феврале 👌
Ну вот, как раз))) и начнёшь)) когла полумарофон?)
Хочется верить, что принято во внимание снижение количества участников основного январьского события из-за обязательного взноса) я из принципа платить не буду, итак подписок платных хватает...
24 мая, как обычно, забегрф. Теперь будет у меня традицией 🫡
Да, я думаю они заметили снижение числа людей, я в январе точно заметил)
20 дек 2024 в 13:49:13
11 дней и 73,5 км до конца года...
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.01 км | 05:59 /км | 30:01 |
![Загрузка от 20.12.2024 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2024/12/20/200189/29f6a8c7d9628bbe146ab9696db65b08.jpg)
|
18 дек 2024 в 14:32:06
Монотонная медленная часовая работа в "синей" зоне, не доходя до аэробной.
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.20 км | 06:31 /км | 01:00:00 |
![Загрузка от 18.12.2024 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2024/12/18/200189/de6cf2ead41eaf8f405011f80a3df722.jpg)
|
18 дек 2024 в 14:28:55
"Лесенка" с повышением темпа и пульса до ПАНО. До самого порога немного не дошёл, он у меня похоже на пульсе 170.
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.18 км | 05:44 /км | 12:30 |
![Загрузка от 18.12.2024 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2024/12/18/200189/fef73f250ad9d710677e448e8669ee2a.jpg)
|
16 дек 2024 в 13:06:06
Что-то не хочется выбегать в холод и ветер. После каждой уличной пробежки и даже ходьбы активизируется кашель, не проходит уже почти месяц. А в зале на дорожке футболка к концу часа становится мокрой тряпкой 😅 Везде засада, зимний бег - мероприятие не простое...Зато пульс упал! Это хороший знак, как кашель пройдёт - можно бежать длительную на улице.
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 06:06 /км | 01:01:01 |
![Загрузка от 16.12.2024 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2024/12/16/200189/404ae58a857c9324cb1c136b158c9e88.jpg)
|
13 дек 2024 в 9:32:50
Ну, дождались! ❄️❄️❄️ Правда утоптать не успели и пришлось бежать по небольшим сугробам и перемётам. Получилась "силовая" пробежка, пульс высоковат, наверное ещё дают о себе знать последствия ковида. Вчера покорил рубеж в силовых, о котором не мог пару лет назад даже подумать - 85кг в жиме штанги 💪 Может ещё не до конца отошёл, но до нового года буду грузить себя по полной. 1,5 недель отдыха должно хватить для перезагрузки и восстановления.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.84 км | 06:10 /км | 36:02 |
![Загрузка от 13.12.2024 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2024/12/13/200189/9e6fcb470b21d983719f2567ba51ca51.jpg)
|
Да-да, вчера тоже сбегала "силовую" по свежей снежной "каше" ))
Поздравляю с преодолением очередного рубежа! 🥳
Класс, спасибо 😁
красава=) жим был когда то 115 =) сейчас бы 80 пожать=) 2 года не хожу
Артём, спасибо!) Всю жизнь ноги были сильные, а вот верх...вот сейчас навёрстываю 💪
Максим, ты давай дружок пирожок не теряйся, знаешь как сложно найти человека со сходим интересами)
И не думал теряться, всё ок 😉
11 дек 2024 в 11:15:30
Вчера обещали снег, но в городе он так и не выпал. Кашель ещё небольшой сохраняется, но идёт на спад. На всякий случай решил не рисковать и побегал час в тепле. Ждём снегопады ☃️
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.01 км | 05:59 /км | 01:00:01 |
![Загрузка от 11.12.2024 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2024/12/11/200189/c975fcf2823569d37abda2c0229011b1.jpg)
|
9 дек 2024 в 11:25:22
Снега на улице нет, очень странная погода, заморозки до -15. Хочу бегать по снежку, поэтому пока на дорожке. Тем более остался небольшой кашель, главное что гайморит больше не беспокоит 🤧 Снег обещают на неделе, как раз восстановлюсь до конца и вперёд навёрстывать. Осталось 115 км и три с небольшим недели до конца года 🎄🗓
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 06:22 /км | 51:00 |
![Загрузка от 09.12.2024 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2024/12/09/200189/32a495a3e1d3f9eb82485d57e35f6a4d.jpg)
|
Какая цель общая?=) дружище✊🤝
135 было изначально в декабре, я эти 35 "задолжал" за октябрь-ноябрь, т.к. обычно ставлю себе не меньше 100км в месяц. Этого хватает хотя бы для поддержания формы, но не для качественного прогресса.
Согласен, для поддержания😔то ли с питанием проьлемв( витамины и прочее), может со здоровьем, ковид ещё поднасрал, последствия видимо не прошли безследно
Да вообще, зараза жуткая, опять активизировался 😷 ладно хоть полегче, чем в 2020-21
5 дек 2024 в 10:45:37
20-минутное кардио после силовых. На улице пока решил не бегать, чтобы до конца выздороветь и снова не словить сопли-кашель. Ноги до сих пор побаливают после понедельничного жима ногами 250кг и болгарских выпадов с гантелями 😵💫
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.17 км | 06:18 /км | 20:01 |
![Загрузка от 05.12.2024 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2024/12/05/200189/bd89c25d4793214a4bd3832076c579d7.jpg)
|
3 дек 2024 в 13:50:31
В связи с обстоятельствами начинаю декабрь на дорожке. Завтра хотелось бы уже выбежать на улицу. Странно, что тренажер показывает почти на 2км меньше, хотя темп я бы не назвал очень медленным...5км за 42 минуты - это почти шагом. Похоже, врёт 🤥 т.к ещё и пульс показывал 80+ 🤦♂️
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.00 км | 06:00 /км | 42:02 |
![Загрузка от 03.12.2024 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2024/12/03/200189/70ac96a8b6d6698dfad434da663842b3.jpg)
|
Нашёл кому верить, тренажеру... тут в манеже бежишь 10 км, показывает 8
30 ноя 2024 в 19:18:08
Заканчиваю ноябрь на 80-ти километрах. Конечно это не то, что хотелось, до сотки не дотянул впервые с февраля (хотя в октябре на ВР 15км добивал быстрой ходьбой), но своему здоровью я не враг, чтобы бегать при простуде 🤷♂️. На декабрь в планах теперь 135км чистого бега, надеюсь вместе с бегом на дорожке смогу осилить...главное не болеть 🙏
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.75 км | 05:42 /км | 10:00 |
![Загрузка от 30.11.2024 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2024/11/30/200189/8815313c87fbf8815415cc594a416634.jpg)
|
27 ноя 2024 в 11:18:11
Продолжаю эксперименты над организмом. После вчерашних сетов на ноги сегодня решил пробежать 15км. Поясница немного напоминала о себе и после болезни оставался неприятный насморк с бронхомокротой, да ещё и НМУ (неблагоприятные метеорологические условия - так в Челябинске называют безветренную погоду, когда предприятия не могут и не хотят снижать выбросы, но при этом во всём винят внешние обстоятельства в виде погоды) с утра не внушали уверенности в спокойном прохождении дистанции. Тем более часы опять рекомендовали 36-минутную пробежку с 16-минутным интервалом по 5:00. Такой расклад меня не устраивал и я решил бежать в спокойном, удобном темпе, натянув бафф на рот и нос, чтобы не дышать этими фенолформальдегидами или чем-то подобным...😶🌫️ В целом, пробежка удалась, т.к. бежалось как будто с утяжелителями (хотя думал, что будет всё намного хуже и буду превозмогать после 10км). Может быть выручил гель, который оставался с Челмарафона, добавил немного сил на последнюю 5ку, но какого-то супер-эффекта от него не ощутил. Надеюсь, что когда-нибудь опробую его на марафоне после 30км 😁. Кстати, зарегистрировался на полумарафон Забег.рф, который будет 24 мая, как раз можно будет опробовать другой план подготовки, нежели в прошлый раз 👌
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.00 км | 06:50 /км | 01:42:33 |
![Загрузка от 27.11.2024 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2024/11/27/200189/2149d205020c4f7852f75f67c773f5b0.jpg)
|
Тоже вчера на Забег.РФ слот купила) Всё у нас получится! Уверена, подготовимся и пробежим свои дистанции достойно 👍
Поздравляю) успехов в подготовке! Я вот вчера нк успел по 1950 купить...сегодня уже 2145
25 ноя 2024 в 17:34:25
Скользко и темно. Темно и скользко.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.38 км | 05:38 /км | 36:00 |
![Загрузка от 25.11.2024 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2024/11/25/200189/a36bd0c5bffd023c557a72e5a9f74130.jpg)
|
22 ноя 2024 в 10:53:16
После вчерашнего концерта группы Wildways в Челябинске (всем, кому нравится более-менее тяжеленькая музыка - советую, сейчас такого вообще мало, к сожалению...) думал, что сегодня утром не встану и не побегу никуда, т.к. оторвался в слэме под конец уже с пульсом 170 😅. Эх, старость, 15 лет назад мы устраивали мясо по нескольку часов нон-стоп...Собственно о пробежке: рекомендована была база по 6:20 аж целых 53 минуты. Сделал без проблем и в удовольствие и добежал до десятки. Погода хорошая, лёгкий морозец и солнце, хотя уже начало теплеть, т.к. было не раннее утро. Всем бег и хорошей музыки в уши! 😉
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 06:09 /км | 01:01:30 |
![Загрузка от 22.11.2024 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2024/11/22/200189/7c7569d464392097659279a5bb847562.jpg)
|
Классно! 🕺 молодец!!!
Мария, благодарю!)
Выздоровел=) наконец то=)
Да вот не до конца, похоже, поясницу сегодня после обеда прихватило. Надеюсь ненадолго, она меня иногда беспокоить стала, как бегать начал ☹️ То ли при сильных перегрузках или при недостаточном восстановлении. Мои протрузии теперь со мной по жизни 😮💨
Ну,,, у каждого свои скелеты🤗ты себя береги, самое главное впереди)
Спасибо, ты тоже следи за здоровьем!) Уже не мальчики 😅, в наши годы полностью здоровых уже практически нет...
Эт точно 😅👍
20 ноя 2024 в 11:46:29
Рубрика "7 за 40". Бежать уже легче, но скользкое покрытие не даёт особо разогнаться. Поддерживать темп 5:00 довольно тяжело в таких условиях, да ещё и с учётом вчерашнего дня ног 🦵🦵. Под конец разбегался и прокашлялся (аналогия с дизельным авто после продолжительного простоя, кто знает - тот поймёт 😄). Теперь надо делать длительную.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.00 км | 05:42 /км | 40:00 |
![Загрузка от 20.11.2024 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2024/11/20/200189/f74086783e9dfad1004f296ce5cba9aa.jpg)
|
19 ноя 2024 в 14:19:01
Ну вот и выздоровел. Оказалось, подцепил где-то ковид 👑, но сейчас он видимо уже не тот, перенёс как обычную простуду. Надеюсь, в этом сезоне лимит болезней исчерпал)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.00 км | 06:13 /км | 43:34 |
![Загрузка от 18.11.2024 00:00:00 [<= Максим =>]](/images/results/2024/11/19/200189/68896b509b37867acce53460bbace98b.jpg)
|
С выздоровлением, Снова в строю!
Спасибо большое 😊
Загрузка...