ЗАПАКОВАЛ АПРЕЛЬ📆 Итого 174км. Хотелось хотя бы 200, но выбирать не приходится, учитывая обстоятельства. Объёмы убрал, работал в скорость. Шли к этому осознанно. И результаты есть! Тренировки эффективные, мениски не тревожат. Учитывая километраж последних месяцев можно и нужно даже порадоваться: Январь - 107 км Февраль - 49 км Март - 57 км Апрель - 174 км (Здесь нет опечаток☺️) Если и дальше всё будет хорошо, то в Мае прогнозирую ощутимое увеличение объёмов👌 Весна по прежнему не приходит. За бортом нулевая температура и снег. Но назло всему бежал в шортах😃 Налегке до пульса 140 (получилось 139). Пульс порадовал не самой цифрой, а податливостью! Обычно на низком темпе редко получается его контролировать и чем медленнее я бегу, тем выше пульс. Последние 3км бежал с полным рюкзаком камней. Не спрашивайте откуда они у меня и зачем, так было нужно😄 Последний км втопил быстрее, потому что просто замёрз. Дома 3 серии ОФП, продолжаем усиленно укреплять ноги.

ПЕРЕСТРОЙКА🧱 Много дождя и луж☔️ Много непопутного ветра💨 Много километров (для меня) С сегодняшнего дня постепенно начнём переходить от одной лишь скорости к объёмам. Перестраивать организм на степенный бег, питаясь по большей части жиром, нежели углеводами, гликогеном. Пока не осмелюсь заявлять громогласно, потому что всё может поменяться ещё сотню раз, но аккуратненько предположу, что с этого дня я начинаю и подготовку к GRUT, дистанция Т50 (>50км), который пройдёт под Суздалем уже менее чем через 3 месяца. Весь день не мог заставить себя выйти на улицу по причине мерзкой пасмурной слякотной погоды с дождём и ветром. Но, прикинув, что на GRUTе меня не спросят какую я хочу погоду, решил бежать во что бы то ни стало. В итоге начав процесс втянулся и проникся довольно быстро! Боялся только убить новые наушники 🎧 и телефон📱 Изначально по плану было 12-14км в комфортном темпе. Но этот план был создан ещё до "перестройки". Затем решили бежать 16-18км на пульсе до 140. До 140 в такую погоду было просто нереально, о чём я сразу предупредил тренера и настроился во что бы то ни стало держать коней хотя бы до 150. К слову, весь апрель я гонял на темпе не ниже 5. Средний темп за апрель - 5:01 мин/км. Поэтому бежать медленнее было очень тяжело. Ощущение того, что я стою и не двигаюсь) При чём пульс наоборот предательски поднимается! Даже не смотря на то, что спокойно мог говорить, пританцовывать и почти не дышать ртом. В итоге средний пульс 149. 18км настало не добежав до дома всего пару км, после чего было молниеносно принято решение добить до 20км. Не хотелось идти и мёрзнуть под дождём, при чём при температуре близкой к нулю🥶 Плюсом к этому хотелось максимально возможно проверить что я могу, чтобы дальше строить и прогнозировать более точные планы. Не было и подозрения на боли в менисках🙏 Настроение отличное, настрой боевой, впереди самое интересное! Движемся дальше✊

ЗАКОН СПРАВЕДЛИВОСТИ👨‍⚖️ Назвал так тренировку, поскольку заболел бок, но это случилось на последнем км, а не как обычно, по закону подлости, в начале😅 2км - Разминка 5км - Темповый бег 4:45-4:55 2км - Заминка Чувствовал себя сильным, лёгким и уверенным. Не всегда так бывает) Сегодня впервые за долгое время будем пробовать длительную выше 12км. Буду опираться на ощущения... ВСЕМ БЕГУЩИМ В ЭТО ВЕРБНОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ УСПЕХОВ, ЛЁГКИХ НОГ И ПОПУТНОГО ВЕТРА!!!👏👏👏

9КМ + 5 СОТОК⚡️ По плану спокойная пробежка 8-10 км, по ощущениям комфортно. Сделал 9км, для ровного счёта, с последующими ускорениями 100/100м 5 раз. Согласен, немного перебрал с темпом☺️ Пульс 154. Надо такого рода тренировки поспокойнее исполнять, хотя бы до 150. Завтра отдых.

КУЛЬТУРНАЯ ДЮЖИНА🎭 Первая треня после Кубка Сибирского трейла. Театр и 12 километров удовольствия) Почему удовольствия? Потому что бежал легко и непринуждённо! А темп в итоге оказался даже выше, чем на Космическом😅 Даю слово, упоминаю его в последний раз. Хочу забыть как страшный сон)

КУБОК СИБИРСКОГО ТРЕЙЛА🐻 В это воскресенье состоялся 1 этап Кубка Сибтрейла, которых, насколько я понял, будет аж 8 в этом сезоне! Бежали по террасе Лагерного сада на берегу Томи. Плоский спринт на 3км и горный спринт (тоже асфальт) 1300м. Далее было и ориентирование, но это по желанию, я пока не был готов😅 Мои объёмы в последнее время прилично сократились, но вместе с тем я бегаю. И бегаю без болей и травм! А это самое главное и ничего не может это испортить) Итак, главный старт всё же был - трёшка. Там я и выложился. Да выложился так, что после него на забежке словил вертолёт и потемнение в глазах😵‍💫 Сложился на поребрике и пересидел минут 10, приходя в чувство. Моё время - 12:05. Темп 4:01 мин/км. С одной стороны обидно что не хватило всего пары секунд, чтобы выбежать из 4х минут, а с другой стороны я и предположить не мог, что вообще способен бежать так быстро относительно немалую дистанцию. Более того, этот результат на нормативах тянет на 2 юношеский или даже золотую медальку ГТО☺️ Сработала тактика тренера. Снял всё лишнее до майки и шортов, не смотря на ещё нулевую температуру и прибрежный ветер. Разогревался разминочным бегом 2км, прыжками и суставной гимнастикой за 20 минут до старта. Первые 10 секунд бежал на креатин фосфате, далее замедлился до темпа ~3:55-4:00. Последний км терпел. Раньше никогда не бегал такие короткие дистанции на полную выкладку в качестве забегов. С утверждением о том, что она крайне коварная, полностью согласен! Очень понравилось. Скорость - это прям моё⚡️ На горном спринте 1300м - результат 6:11. Где-то по 5 минут. Ноги были тяжелющие и забитые в гору. С ума не сходил, бежал по мере сил и фану) Ребята там бегают мощные (к слову, 1 место пробежал за 9:39, то есть по 3:13 мин/км🤯), поэтому места у меня скромные: Плоский - 15/28 место Горный - 16/24 место С нетерпением ждём следующие старты! Спасибо в очередной раз команде Сибтрейла😊

ЗА ТОРТИКОМ🍰 Предразминочная перед спринтом на 3км. Уже завтра стартуем "Кубок Сибирского трейла", где нас ждёт сразу 3 забега: 11:00 Спринт на 3км по террасе Лагерного сада 12:00 Спринт горный 1км 13:00 Ориентирование Сегодня пробежал 30 минут свободно и 3 пробегания по 100. Не думаю, что готов завтра выложиться в полную силу. Ноги несколько тяжеловатые. Но не будем гадать - завтра узнаем😌

ТРЕНИМ К ТРЁШКЕ3️⃣⚡️ Вновь интерв... тонизируемся перед забегом😅 Лёгкие скоростные пробегания! - Разминка 3км легко - 200/200 5 раз в темпе 3:45-3:50 - Отдых 2 минуты - 100/100 5 раза в темпе 2:30-3:00 с полным отдыхом - Забежка 2км По ощущениям... В целом отлично, но на отрезках тяжеловато. Есть серьёзные сомнения, что смогу держать по 4:00 все 3км) Тренер оч сильно в меня верит🥹 Колени в полном порядке, тьфу-тьфу-тьфу и стук-стук-стук. Ещё имеет место быть недосып, но не специально. Перед отъездом много дел и гештальтов( Как вы уже поняли, в выходные у меня скоростная трёшка! Впервые бегу такую коварную дистанцию. Уже наметилась определённая тактика и стратегия - постараемся воплотить её в жизнь♟️ При чём это ещё не всё! Спустя час после трёшки будет 1км горного забега. Спустя ещё час ориентирование на местности. "Сибирский трейл" обещает нам очень интересный день😍

НОВЫЙ ЛУК🔥 Закон подлости. Не смотря на то, что погодка по прежнему в районе нуля, весна всё равно когда-то сменит зиму! И экип мой по граммам тает с каждой пробежкой. Сменил зимние штаны на невесомые демиксы, лыжную тренировочную куртку на лёгкую олимпийку от Saucony, а шапку на повязку от Томского марафона, что досталась мне трофеем с прошедшего воскресенья. Вернулся с забега домой, в рутину, в дальнейшую подготовку к следующим забегам. И следующий как раз будет уже в это воскресенье! "Кубок Сибирского трейла I этап", о котором поподробнее расскажу чуть позже. Интересно получается. Вроде никуда не выезжаю за пределы области, и сезон только-только начался, а забеги практически каждые выходные? Мне это нравится!🥳 Как и ожидалось, бежалось гораздо легче, чем на забеге) Комфортно и свободно. Пульс 150 против 164 на забеге. Ноги лёгкие🦵 Закон подлости в действии👍

КОСМИЧЕСКИЙ. Спасибо, что живой🙏 Так уж сложилось исторически, что не клеятся у меня марафоны Космические🥹 Нет, всё же, как ни крути, нельзя называть временные неудачи и ошибки провалами. Это просто очередной опыт. Такие старты бывают, они неизбежны. На сегодня мой личник на десятке - 43:31. Сделан почти пол года назад 12.11.2023, до очередного обострения мениска. Прошло с тех пор пару-тройку месяцев простоя и столько же восстановления. Хотелось побить его, но нет, чуда не случилось. А что именно случилось, остаётся лишь делать предположения. И самое основное из них - перегруженная подводящая неделя. Вместо того, чтобы дать ногам тонус, мы их загрузили. Начал забег крайне аккуратно по 4:30 мин/км - закисления не было, в долг не залез. Но буквально на втором км осознал что ноги мои - свинец, они вязнут. Я не могу нарастить темп. Вместо этого он начал падать, пульс расти, ноги заплетаться, а другие участники стали обгонять меня как стоячего. Добегал вторую половину в режиме обычной тренировки. Обидно то, что на тренировках я как раз бегаю быстрее, ну, или так же😅 Итог: на часах 48:48, официально 49:12. Не будем искать виновных: я, тренер, обстоятельства, погода... Просто сделаем выводы и грамотно проведём работу над ошибками😉 Созвонился с тренером, разобрали подетально неудачу. Двигаемся к дальнейшей цели - "Забег памяти Василия Удута" 5 мая. Та же дистанция 10км. Та же трасса на террасе Лагерного сада. Реванш👊

ЗА СТАРТОВЫМ ПАКЕТОМ💃 Уже завтра в 5:00 (МСК) "Космический марафон" где я бегу червонец! Решил убить двух зайцев одним махом и пробежался за стартпакетом🏃 Снова интервальная) Прямо перед стартом) В этот раз забил тренировку в часы, но только в середине пробежки понял что я забыл её запустить и пришлось бежать в холостую, без фиксации отрезков, только общая пробежка. Ну, ладно, к хорошему быстро привыкаешь😋 Сегодня: - 30 минут разминка - Интервалы 200/200 х 2 - Интервалы 100/100 х 3 - Остальное заминка (хз сколько, округлил до общих 8км))) Стартпакет в этот раз бохатый! Есть и гель, хоть и не нужен на десятке, но приятно) Яркая повязка, вкусняшки, браслет, купоны... Ну, и сам номер, мой 708! К старту готов!

РАСКАЧАЕМ ЭТОТ ТАНЦПОЛ🕺 Второй день интервалов на неделе. Что это, если не безумие?!😂 Однако мне нравится, что-то в этом есть) Программа довольно насыщенная! - 5км разминка (5:14 мин/км) - Интервалы 200/200х5, прокатил быстро и в прогрессии, но аккуратно и без закисления: 1 - 3:50 мин/км 2 - 3:42 мин/км 3 - 3:35 мин/км 4 - 3:29 мин/км 5 - 3:22 мин/км - Интервалы 100/100х3: 1 - 2:42 мин/км 2 - 3:02 мин/км 3 - 2:50 мин/км - 2км заминка (5:03 мин/км) Заканчивал в бодрости духа, пританцовывая вприпрыжку, что свидетельствует об успешной тренировке и её завершении☝️ Сегодня выдвигаюсь в Томск до забега, завтра снова лёгкие интервалы, послезавтра, собственно, "Космический марафон". Да, кстати, со всемирным Днём авиации и космонавтики, друзья!!!🚀

НЕДЕЛЯ НА ИНТЕРВАЛАХ😳 Казалось бы, подводящая неделя к "Космическому марафону", надо полегче. Объёмы действительно сокращаем до минимума, но скорость качаем и сейчас! Через день интервальные. Однако, справедливости ради, не на вынос😌 Сегодня некая гибридная, темпово-интервальная: - 6 км на пульсе 150 - 2 км на пульсе 160-170 (но не доводил до закисления. Быстро и относительно комфортно) - Отдых 2 минуты - 200/200 5 раз чуть поактивнее, но по ощущениям также не залазил в закисление. Катящий и свободный бег, но при этом активный. Завтра отдых, и он очень кстати. В конце пробежки вновь немного подвывало колено. Но не думаем о плохом🤚

СНОВА ЗИМА❄️ Коварный апрель сменил коварную зиму. Ещё вчера было +15 и, казалось бы, можно убирать зимний экип до следующего сезона. Но нет же, сегодня снова -10... То ли ещё будет! По плану комфортные 12км. Половину дистанции шёл строго на темпе 5:20 мин/км, но вскоре появился дискомфорт в колене. Правда, в районе медиального, а не латерального мениска, как водится. Постепенно поднимал темп вплоть до среднего 5 мин/км. Казалось бы, утверждение о том, что увеличение темпа понижает уровень нагрузки и боли звучит абсурдно, но такова реальность🤷‍♀️ А теперь отдыхаем)

ИНТЕРВАЛЬНАЯ НА ЗАГРУЗКЕ😮‍💨 По плану вечер обещал быть интересным. После ОФП вчера и на обычной восстановительной было непросто, а сегодня меня ждали мощные интервалы: 2км - Разминка 7 х 1000/400м: 1км - 4:15 мин/км 2км - 4:23 мин/км 3км - 4:17 мин/км 4км - 4:17 мин/км 5км - 4:21 мин/км 6км - 4:20 мин/км 7км - 4:18 мин/км 2км - Заминка Чувствовалось как "кипит масло". Летел, что называется, почти на всех оборотах. Но не на грани. Пульс приличный, но это вполне объяснимо: средний 165, верхний 185 ударов. Завтра наконец отдых, которого так не хватало!🏖 И дальше без жести, следующая неделя подводящая к "Космическому"🚀

ТяжелоВата🥵 Всю дорогу чувствовал какую-то тяжесть. Чувствовал, что ноги мои внезапно перестали быть пёрушками🥹 И лишь после самой тренировки вспомнил и понял в чём дело. Во вчерашней сложнейшей ОФП!☝️ По плану было 8-10км. Под конец я увидел развилку, где свернуть налево значило бы 8км, а направо 10км. Метался до последнего куда побежать и выбрал направо. НО! В самый последний момент разум победил и метнулся влево😅 Тем более, что завтра бегу сложнейшую интервальную на полной загрузке.

ПЕРВЫЕ ДОЖДЬ, ВЕСЕННИЙ ЭКИП И АПРЕЛЬСКАЯ ПРОБЕЖКА☔️ Прошлая неделя полностью вылетела из графика по причине моего отъезда. Возвращаемся и понемногу навёрстываем. Сегодня 8км, 3 сложнейших и доселе невиданных серии ОФП и традиционная уже ЛФК. Впервые трасса без снега и льда, но на смену им пришли грязь и лужи. Бежится пока непривычно и тяжеловато. Опять же и из-за недельного простоя. 14 апреля забег Космический с дистанцией 10км. Необходимо, во что бы то ни стало, вернуться в форму!👊