9 мая в 21:41:18
Поздравляю всех с Днём Победы!!! Помним, гордимся!!! Решил в честь Дня Победы немного поднапрячься, улучшил предыдущее время на половинке.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.16 км | 05:51 /км | 02:04:01 |
|
8 мая в 21:08:42
Зима вернулась.😊 Хотел сделать сегодня темповую на стадионе, но прибежав и увидев заметённые снегом дорожки и получив порцию этого снега в лицо, передумал.😊 Добегал в лесу.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.27 км | 06:13 /км | 01:04:00 |
|
7 мая в 19:17:10
Трейл у дома.😊 Продолжаю подготовку к Оппа трейлу 26 мая.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.17 км | 06:35 /км | 02:13:00 |
|
6 мая в 22:14:14
Восстановительная после длительной. Приехали новые подкрадули Bmai Pace 5.0 Hoka Bondi 6. Как и обещали, такие же широкие, мягкие, но более лёгкие. Сели идеально, посмотрим в эксплуатации, первая тренировка оставила самые положительные впечатления!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.29 км | 06:19 /км | 01:05:00 |
|
5 мая в 14:32:16
Поздравляю всех со Светлой Пасхой!!!
Километраж сегодня решил дотянуть до возраста Христа.😊
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 33.42 км | 06:09 /км | 03:26:00 |
|
4 мая в 12:06:28
Всё, работу над каденсом завершаем.😊 Пообщался сейчас на 5 Вёрст с профессиональным тренером. Говорит забудь, его новичкам в беге поднимают, чтобы технику правильную поставить. Не втыкались чтобы пяткой и колени не гробили. Биомеханику не обманешь, если рычаги(ноги) у тебя длинные, то и каденс будет ниже. Частота зависит от быстроты мышц, а это вообще врождённый показатель, который тренировками можно сдвинуть очень незначительно.
Так что работайте над правильной техникой, силой мышц, мощностью дыхалки и сердца, и да пребудет с вами бег в радость!!!😊
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.08 км | 06:13 /км | 02:11:04 |
|
Спасибо за инфу, теперь хоть немного понятно стало, что за зверь такой и с чем его едят ))
Всегда пожалуйста😊
2 мая в 20:58:33
Сегодня решил поработать над каденсом.🤔
Поставил метроном, пробежал 1км и выключил его,😊 с ума сводит. Но частоту вроде задал, каденс по итогу увеличил с 160 до 165🤗. Но мне легче было 30км бежать на каденсе 160 с темпом 6мин/км, чем 10км с темпом 5.50мин/км.
Жесть просто. Кто как над каденсом работает?
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.24 км | 05:51 /км | 01:00:00 |
|
1 мая в 12:33:39
Всех с Праздником!!!
Врываемся в май с трудовым настроем.😊
Сегодня продолжил трейловую подготовку, бегали со знакомым с 5 Вёрст, за разговором тренировка пролетела незаметно.😊
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 22.19 км | 07:04 /км | 02:37:00 |
|
30 апр в 16:37:35
В лесу сейчас красота, медуница цветёт!!!
В спокойном темпе, наслаждаясь природой.😍
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.28 км | 06:42 /км | 02:16:01 |
|
😊😊😊
29 апр в 21:29:02
Восстановительная после длительной. Решил побегать трусцой, думал каденс улучшится, шаг то уменьшился раза в 2. Не тут то было, темп снизился вместе с каденсом. Не пойму, как там его семенящим шагом увеличивают. Уже посмотрел и видео, но что-то идёт не так.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.10 км | 07:31 /км | 01:16:00 |
|
Подозреваю, что чем чаще фаза отталкивания, тем сильнее инерция, ведь в длительном полете скорость-то падает. Это если с собакой бежать, она полетную фазу своей тягой компенсирует. А ведь если посмотреть на на элитный кластер, что-то нифига они не сменят, а очень даже размашисто бегут. Так что логика есть, но вот факты говорят об обратном)) Так что удачи в изучении данного сложного вопроса 👍🏻
Спасибо, будем работать. Попробую под метроном.
28 апр в 17:12:58
Чуть чуть не удалось уложиться в 3 часа.😊Всё равно доволен, темп планомерно улучшается от длительной к длительной. Полумарафон по ходу тренировки получился самый быстрый в этом году. Опять же сегодня без еды и питья, организм справляется достаточно уверенно.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 30.09 км | 06:00 /км | 03:01:00 |
|
27 апр в 10:31:23
По асфальту всё-таки легче бежится. Погода идеальная, аэрозольное опрыскивание и температурный режим для длительной самое оно.🤣
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.32 км | 06:12 /км | 02:06:00 |
|
Что за аэрозольное опрыскивание? Что за технология😀
Изморось. Любимый вид дождя для бега.😊
25 апр в 16:07:50
Сегодня сбегал на лыжную трассу, там ещё сыровато. Зато как в контактном зоопарке, уж на тропинке лежит греется, хорёк дорогу перебегает, белки само собой, они у нас даже на гербе города.😊
Темп ещё упал, завтра отдыхаю.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.24 км | 06:42 /км | 01:49:00 |
|
24 апр в 16:31:03
Отходняк продолжается.😊 Только в таком темпе организм соглашается бегать.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.04 км | 06:32 /км | 01:45:00 |
|
Красава🔥🚀
😊🤝🚀
23 апр в 15:26:45
Отходняк после воскресной длительной.😊 Подсох мой любимый лесной круг почти 3км, вот на нём и продолжу подготовку к Никола-Ленивцу.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.06 км | 06:28 /км | 01:44:00 |
|
Иииуууу 🚀🚀🚀🚀🚀
Ееееес😊😊😊🚀🚀🚀
21 апр в 15:24:39
Первый раз в жизни такую дистанцию одолел. Самочувствие радует, терпеть не пришлось.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 32.11 км | 06:23 /км | 03:25:00 |
|
20 апр в 10:30:46
5 Вёрст, как обычно, заряд бодрости и позитива!!!🏃🏃🏃
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.65 км | 06:07 /км | 01:48:00 |
|
18 апр в 20:27:11
На низком пульсе под дождичком.😊 По стадиону, чтобы не обегать лужи.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.14 км | 06:30 /км | 01:45:00 |
|
17 апр в 22:16:07
Вечерком по прохладе!😊
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.68 км | 06:10 /км | 01:06:00 |
|
16 апр в 20:53:04
Темп 6 мин/км держать уже полегче.😊
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.05 км | 05:58 /км | 01:30:00 |
|
15 апр в 19:17:10
Восстановительная после длительной. Полтренировки под дождём.😊
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.13 км | 06:24 /км | 01:05:00 |
|
14 апр в 12:05:21
Сегодня бегали арт-забег Слонёнок. Время пролетело незаметно! Потестил трейловый рюкзак и гель.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 28.11 км | 07:04 /км | 03:19:00 |
|
Красотааа 🐘
Да, приколный получился слонёнок. Хобот по лесу особенно много впечатлений оставил.🤣
Видимо хобот был вишенкой на торте))
Которая была в начале, под конец мы бы такое не вывезли.🤣
13 апр в 10:38:21
Всем бодрого солнечного утра!
Получил свою порцию энергии и позитива на 5 Вёрст.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.03 км | 06:07 /км | 01:32:00 |
|
11 апр в 19:55:55
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.55 км | 06:15 /км | 01:30:57 |
|
9 апр в 18:44:26
Хорошо бежалось, в спокойном темпе.👍
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.00 км | 06:03 /км | 01:43:03 |
|
Хорошо, когда хорошо!!!! 🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀
Точно, не поспоришь.😊
8 апр в 21:16:27
После длительной обычно отдыхаю, но тут что-то организм попросился на пробежку.😊 Не смог ему отказать.🤣
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.20 км | 06:22 /км | 01:05:00 |
|
7 апр в 14:45:06
Ещё одна четвертинка в копилку подготовки к марафону. По асфальту и тартану чуть быстрее, чем по снегу и льду.😊
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 25.10 км | 06:10 /км | 02:35:00 |
|
6 апр в 11:59:07
Суббота - это 5 Вёрст!!! Ну и немного до и после.😊
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.14 км | 06:19 /км | 01:42:00 |
|
Совсем "немного" до и после, самая малость)))
В рамках подготовки к марафону меньше не очень получается.😊
4 апр в 20:13:32
Сегодня только половина по стадиону, парки подсыхают. На стадионе сделал 2 отрезка по 5мин. скоростной работы. Тяжеловато идёт.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.11 км | 06:25 /км | 01:37:01 |
|
Андрей , какой ты молодец ! Просто вау!🚀🚀🚀
😍😍😍
3 апр в 20:31:51
Погода развернулась в сторону зимы.😊
Опять 30 кругов на стадионе. Медитация, как она есть.🤣 В парке через ручьи не охота прыгать.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.21 км | 06:26 /км | 01:38:00 |
|
Как верно подмечено! Для меня бег- тоже медитация! Внутренний душ с самой собой...
🤝Единомышленникам физкуль-привет😊
Физкульт - привет🖐
🔥🔥🔥
2 апр в 19:01:15
Расстаял наш стадион. По тартану конечно ноги отдыхают. Можно ради этого потерпеть однообразие.😊
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.09 км | 05:49 /км | 01:28:00 |
|
