Салямова Мария

Это был Марафон Пушкин-Петербург❣️ Дистанция на самом деле марафон (42.195) это часы у меня такие, так что не смотрите трек (лучше скрин)😥 так я и не купила нормальные часы, бегаю чисто по ощущениям. Немного о сегодняшней дистанции😇 Результатом я довольна😌 У меня это только второй марафон, так что особо сложных задач я не ставила. Цель была выбежать из четырех часов и как можно ближе приблизиться к 3.30, потому что судя по результату на половинке и подготовке в последний месяц, быстрее бы вряд ли получилось.🫣 Из неприятного, помимо того что я не выспалась, у меня вечером перед стартом поднялась температура🤒(и она кстати держится до сих пор), пришлось минут за 30 до старта закинуться обезболивающим, чтобы хотя бы первую половину дистанции меня ничего не волновало, а дальше по принципу: в любом случае будет плохо, все будет болеть, поэтому уже не сильно важно что будет. Почувствовала колени я после 25 километра (к счастью достаточно поздно), дальше становилось чуть хуже, но прям тяжело стало после 36 где-то, добегала чисто на морально волевых (ноги уже очень забились и стало сильно тяжелее держать темп), а последние километра 2 это вообще отдельная история: меня встретил знакомый который бежал 30км, и последние километры добегал со мной до финиша, так результат наверное был бы похуже.🙈 Несмотря на все, в этот раз было гораздо легче, чем в первый (и физически и психологически). Могу предположить что вероятнее всего это связано с питанием, потому что в прошлый раз я вообще ничего не ела и только пила после 20км, а в этот раз после 20 километра каждые 5км кушала гель😋. Интересно было конечно посмотреть как организм на него отреагирует, потому что до этого я никогда не пробовала (даже на тренировке)😬, рада что меня не стошнило от него😂. Конечно все эксперименты нужно было проводить на тренировках, а ещё хорошо было бы выспаться перед стартом, не пить алкоголь хотя бы месяц до (я неделю) итд😶‍🌫️ но в моем случае неисполнение всех инструкций не сильно повлияло на итоговый результат. P.S.Желаю вам более ответственно подходить к стартам, чем я🙈

Последняя тренировка в этом месяце - восстановительный бег, пульс не больше 120. Месяц для меня был не самым лёгким (скриншот внизу этому подтверждение), но тяжело было больше не физически, а психологически. Организм быстро адаптировался к постоянной равномерной нагрузке, а вот голова...🙄... очень тяжело думать каждый день сколько надо пробежать, куда и как бежать, заставлять себя выходить на пробежку в любую погоду при полном отсутствии желания🫣 итд. Если честно, утром я собиралась на пробежку часа два, при том что я понимала, что это неизбежно, у меня все равно было сто причин не идти "прямо сейчас"🤪. Но наконец-то все закончилось и сейчас я спокойна, потому что меня ждёт два дня отдыха перед марафоном, куча макарон и арбуз 🍉

Вечерняя. 🙈На самом деле после 3,3 км я добежала до места, где обычно иногда играю в баскетбол, поэтому остановила тренировку, минут 20 поиграла с ребятами ⛹️ и побежала дальше. Наверное это было ошибкой, потому что мои колени со мной попрощались кажется 🫣😴 так что завтра у меня восстановительный кросс наверное, и на этом все, надо успеть прийти в форму до воскресенья😌

Обычно когда у меня работа, я тренировки с детьми не записываю. Потому что люблю красивые цифры, а по факту получается километраж совсем маленький, темп низкий, остановок много, для меня это все равно не тренировка. Но сегодня я решала побегать немного и до и после, поэтому решила оставить😌

Не было сил вчера ничего выкладывать. Потому что не выспалась, отпуск закончился😥, да и хотелось мыслями поделиться🙈 извините🙈. Это я утром бегала☔🏃, а сейчас история будет✨. Хотела рассказать про свою "арбузную болезнь"🍉😅. Так вот, когда я только привыкала бегать утром - в не комфортную для меня погоду, я прошла через кучу испытаний (как и все), но самое сложное было каждый раз смотреть на огромный рекламный щит с арбузом, это было просто ужасно🫣. Представьте ситуацию: на улице 25+ градусов, в Питере ещё и влажность высокая, светит солнце постоянно - адское сочетание, при этом мой организм ещё не адаптирован к тренировкам в таких условиях (потому что я всегда избегала такой температуры так как не фанат, и бегаю обычно в удовольствие, а не на смерть), а тут каждое утро (ну ладно, кого я обманываю - днём🙈) бегу больше 10 км, кругами вокруг этого маленького парка, голодная, без воды, и смотрю на этот арбуз бОльшую часть времени. Ну издевательство же😬. Мне каждый раз так сильно хотелось арбуза, что это желание появляется теперь всегда когда я бегаю. И не важно где, в какое время и в какую погоду. Мне больше не хочется пить вообще никогда, во время бега и после я не чувствую жажды или голода - в голове существует только желание есть арбуз в огромных количествах 😬🤣 меня видимо меня это все так задело, что теперь это желание сидит где-то на уровне подсознания, и я хз что с этим делать 😂 взять что ли арбуз на марафон!?😂😂

Ночная ✨. В планах было выйти конечно часа на два пораньше, но как получилось так получилось🙄, бежать было хорошо, но когда остановилась стало прям очень тяжело, даже не знаю из-за чего именно. Мне кажется тут все вместе: день как-то быстро прошел, последний раз я кушала где-то в час дня и больше мне не хотелось, воды особо тоже за день не пила, и как вообще мне в голову пришла мысль бежать 20 км в таком состоянии я не знаю🫨, видимо слишком мне нравится бегать в это время дня. Но давно у меня так сильно голова не кружилась, почувствовала себя старой 😓, раньше такое прокатывало, а сейчас пришлось в два часа ночи пойти есть макароны с арбузом, чтоб меня хоть как-то отпустило😔

Это было утром (днём). Потому что в это время я только проснулась🙈, наконец-то удалось выспаться хотя бы раз за последние две недели.

К сожалению отпуск закончился😔, я буду скучать по набережной и шуму волн🌊. Сегодня прилетела домой, разобрала вещи, и решила пойти побегать, а то и так день уже пропустила из-за поездок, к тому же как раз в Питере моя любимая пасмурная погода☔🙈, не могла себе отказать в удовольствии побегать под дождиком с музыкой😍

С каждым днём сплю все меньше и меньше, вставать утром и бежать все тяжелее и тяжелее🥲. Какой день хочу побегать по городу, но меня как магнитом тянет на набережную👇

Это было сегодня утром. Тяжело конечно продолжать бегать, когда отдыхаешь в отпуске с друзьями🥲 приходится раньше вставать пока все спят, вечером поздно приходим и сил выходить на пробежку второй раз за день вообще нет. Но хотя бы так, лучше чем ничего🫣 отдыхать тоже надо😊

Доброе утро❤️

Вчера был день отдыха;) но начался отпуск и отдых будет продолжаться😊🙈 до марафона остаётся меньше двух недель, так что в планах немного уменьшать объем, но сегодня я не удержалась 🫣 тут такой воздух, так красиво😍

Сбегали отдохнуть в любимый район города ❤️

Минимальный порог есть - 400 км. Радуюсь своей маленькой победе над ленью☺️🙈

🌃💫

Адаптация в условиях повышенной температуры окружающей среды 🏖️ 🌤️При повышении температуры окружающей среды и тела значительно возрастает роль потоиспарения в процессе терморегуляции, при этом высокая влажность воздуха ограничивает потоиспарение и теплоотдачу. Повышенные температура и влажность окружающего воздуха, серьезно затрудняя теплоотдачу, создают риск перегревания тела. ❗Так что стоит очень внимательно относиться к своему организму при тренировках в непривычных условиях❗ Во время тяжелой продолжительной работы в жарких условиях, необходимо употреблять прохладные гипотонические растворы с содержанием сахара (углеводов) до 2.5%🥤 Для физиологии спорта важнейшим принципом является принцип адаптации организма. Основные механизмы тепловой адаптации спортсменов: увеличивается число функционирующих потовых желез, количество секретируемого пота при выполнении одной и той же физической нагрузки; снижается температурный порог потоотделения; потоделение усиливается на участках, наиболее подверженных тепловому стрессу; снижается содержание солей в поте, т.е. пот становится более "разбавленным" и увеличивается осмолярность крови, а повышенная осмолярность крови вызывает ощущение жажды, которое является механизмом, направленным на компенсацию потерь жидкостей организмом; усиливается кожный кровоток; снижается ЧСС; увеличивается систолический объем; уменьшается одышка; растет устойчивость организма к повышенной температуре тела. По итогу, спустя некоторое время организм постепенно адаптируется:)

Суточной ритм организации работы процессов жизнедеятельности в упрощённом виде можно представить следующим образом: работоспособность в утреннее время растет - максимальная активность, после 12-13 часов во второй половине дня идёт спад активности примерно до 15-16 часов, и затем идёт небольшой подъем. Из этого следует, что утром максимальная активность, а вечером и ночью минимальная, поэтому в основном все соревнования проводят в первую половину дня...Тем временем я: ну хоть убей, не знаю откуда у меня после 22 столько энергии, это при том что очень хочется спать😴

Ну все, последний день жаркой погоды в этом году пережит, больше в Питере температура до +30 не поднимется😌, можно остаток года жить спокойно😶‍🌫️

Я бы сказала "Доброе утро", но уже день🙈

Наслаждаюсь вечерней прохладой😌

Вчера сделала себе день отдыха, дала немного связкам восстановиться, сегодня уже вернулась🏃Тяжело конечно смотреть на прогноз погоды, в окно на это солнце, и все равно выходить бегать... Надо конечно наверное пораньше, но так охото поспать😅 На самом деле организм потихоньку адаптируется к бегу в такую погоду, по началу было прям тяжело. (Раньше, ещё год назад, я просто бегала только весной и осенью😂, когда не холодно и не жарко🙃, с комфортом и в удовольствие). Но со временем пришло понимание, что тренировки в той или иной мере нужны на постоянной основе, появилось больше мотивации. P.S. Для тех кому интересно, скоро расскажу про тренировки в жаркую и холодную погоду

Назовем эту пробежку "Путь домой"😂 Итог: если бежать осторожно, по ровной поверхности и правильно ставить стопу, то вполне себе можно бежать. Ну и следующую недельку я без СБУ, стадионов, пересеченки, и наверное побольше отдыха будет. Погода по прежнему ужасная - как будто в парнике, дышать крайне тяжело😢 жду дождик😶‍🌫️

На улице+24 и очень душно😓 Сегодня в планах была длительная (до Дворцовой и обратно, но пока получилось только туда() На Невском повредила связку, так что тренировку пришлось завершить, пока иду пешком, дальше буду смотреть😔

Отметила день физкультурника работой, потом🍷, ну а после пробежкой🏃🙈

Иногда с таким удовольствием можно бегать по Петербургу😍

+25.... Почему так тяжело. Где Питерская пасмурная погода!?

В Питере сегодня+35😬 другого времени для пробежки просто не было

Сегодня на Дворцовой площади работали в составе судей награждения на полумарафоне "Северная столица". Какая же классная энергетика на спортивных мероприятиях🔥

Наконец-то дома🥰 Соскучилась по асфальту🙈😅

Последний день сборов, крайняя пробежка на стадионе😌

В дождик с кайфом✌️

Все утро шел ливень, который закончился чисто к зарядке🙃 Дети конечно были расстроены тем фактом, что зарядка не отменяется, но зато мне удалось немного побегать)

По лесному кружочку)

Пока в лагере с детьми, есть возможность побегать🙃 Минус в том, что приходится вставать за 1,5 часа до подъема🥲, и единственный нормальный вариант это бегать по стадиону( Получается 2 км разминка, 11 км в среднем темпе, после 13 км забираю детей на зарядку - бегаем 1+ км по пересечённой местности с набором высоты по 7+ мин на км, и после, возвращаемся на стадион.