ОПЯТЬ МЕТЕЛЬ...🐻‍❄️ Послепослезавтра лето. На улице -4, снег и сильный останавливающий ветер. Всё. По погоде без комментариев... Продолжаем подводиться к предстоящему забегу. Сегодня: - 20 минут разминка - 1км в окне 4:35-4:40 - 200/200 5 раз очень свободно по овер 50сек (~4:10 мин/км) - 10 минут забежка Итого 9км за 44:11 на темпе 4:57 и пульсе 147. Важно было почувствовать легкость, а не сделать развивающую работу. С задачей справился. Единственное, палки в колёса вставлял сильный встречный ветер! При чём, как назло, он появился аккурат на том повороте, где начались ускорения😠 Общее самочувствие отличное, ноги уже не настолько грузные. Если бы не ветер, думаю, всё было бы ещё легче. Страдает лишь психоэмоциональное состояние. Когда 9 месяцев в году ждёшь лета, а после осени приходит снова зима и всё по новой... Прогноз на ближайшие 10 дней ровно такой же: снег, дождь, морозы.

ТЯЖЁЛЫЕ🦵🦵 Одного дня полного отдыха не хватило для восстановления после недели загрузки. В общем то, ничего удивительного) Плюс холод и лютый останавливающий ветер!🫸💨🥶 По плану час лёгкого бега в окне 140-150 ударов. Последние 10 минут раскатить, но не в напряг. С задачей справился! Следующая задача - подвестись к предстоящему полумарафону и выйти на него уже с лёгкими ногами😌

DIE HARD🔥 Первая пробежка в ДХ была где-то в начале года. Тогда после половинки я вновь сорвал мениск и выбыл из строя на пару-тройку месяцев. "Будь неладен этот ваш Дайхард!" - подумал я тогда. Сегодня дубль 2🎬 Удачный. 20км из 5 минут без еды, воды и остановок. Это мой пятый день тренировок подряд без отдыха! СР - 13км ЧТ - 16км интервалы ПТ - 10км СБ - 10км ВС - 20км лонг ИТОГО: 69км Давно не совершал подобных объёмов. Разумеется, переживал за риск перетрена или очередного срыва мениска. Но всё, на радость, прошло гладенько👌 Погода была почти идеальной! Прохлада +15, солнце. Но "почти" - это ветер, который дул на половине дистанции в лицо и поднимал мне пульс. Средний - 152 удара. Под конец на очередном потоке ветра и подъёма-тягуна ноги в край потяжелели. Завтра заслуженный отдых🧘‍♂️ На следующей неделе аккуратненько подводимся к полумарафону Terra Siberia, который состоится 2 июня. В июне набираем объёмы в рамках подготовки к марафону.

АК-47🔫 Такое название поста взял исходя из мистической статистики😁 Дистанция: 10км Время: 47:47 Ср. темп: 4:47 Ср. пульс: 147 Калории: 747 Пока оъёмы заходят отлично. Но 10км даются уже немного тяжелее, чем раньше) Плюс, каюсь, поспешил. Опаздывал на киносеанс. Работаем дальше😎

УЛЬТРАЛАЙТ🪶 После вчерашних километровых интервалов чувствую себя отлично!🥳 Сегодня по плану был отдых, но поскольку пропустил треню во вторник по причине переезда, то перенёс её на сегодня. Бежал на низком темпе и интенсивности, тем самым капнув ложку дёгтя в свою статистику среднемесячного темпа, потому что месяца два не бегал так медленно😄 Работал на пульс. Средний пульс порадовал - 126 ударов❤️ Заодно провёл интересный эксперимент с музыкой в ушах. Есть миф о том, что музыка способствует повышению пульса во время пробежки, поэтому лучше бегать без наушников. Ношу нагрудный пульсометр Garmin HRM Pro+. Пробовал без музыки, с классической музыкой Баха и Вивальди, и с лютейшим хардкор-панк-роком!🤘 Любопытно, но самым спокойным пульс был с последним вариантом😁 Без музыки и с классикой было даже на пару-тройку ударов больше. Не знаю как вы, а я для себя вывод сделал😌 Если речь идёт о монотонных тренировках, где не нужно сосредотачиваться на трассе, то музыка - наше всё🎶

ПРОГРЕССИВНАЯ☄️ По плану сегодня интервальная работа. Для себя решил сделать её прогрессивной, на увеличение темпа в каждом отрезке. ✔️ Разминка 20 минут (4км) ✔️ 1000/400 6 раз: 1км - 4:21 мин/км 2км - 4:13 мин/км 3км - 4:12 мин/км 4км - 4:08 мин/км 5км - 4:00 мин/км 6км - 3:57 мин/км (ср. темп ускорений 4:08 мин/км) ✔️ Забежка 20 минут (3.6км) Общее расстояние: 16км Общий темп: 4:47 мин/км Общий пульс: 151 удар Бежал практически свободно. Для себя поставил потолки на каждый интервал 4:25, 4:20, 4:15, 4:10, 4:05, 4:00. Но получалось даже быстрее и, на удивление, легко. На последних двух отрезках, как назло, были тягуны. Было непросто, но даже с ними справился в рамках своей задачи! Восстанавливался между ускорениями быстро. Заминался в конце из пяти минут/км, силы оставались на дальнейшую работу. Самочувствие, настроение отличные🙂 Побаливают бёдра, но боль хорошая, мышечная, такую я люблю) Тренер говорит, что форма отличная и могу бежать половинку быстрее, чем за 1:40. Разве что недостаточно объёмов, чтобы держать скорость на длинных. Штош, будем набирать😎

ВСЕ СИСТЕМЫ В НОРМЕ👩‍🚀 Первая лайтовая пробежка после гружённых выходных. Бёдра ещё приятно болят, ноги немного тяжеловатные. По плану 10-12км, но на улице снова дубак под ноль, поэтому добегал до дома не прогуливаясь. Днём пекло, вечером под ноль🤦‍♂️ Практически невозможно угадать с одеждой. Надел летние шорты с футболкой, но возвращаться уже не стал. 13км на темпе 5:15 мин/км. Пульс хороший, 133 средний, 144 верхний. При чём всю дорогу было 120 с копейками, приподнялся лишь под конец.

ЗАБЕГ.РФ🇷🇺 После сдачи ГТО практически сразу же направился на ЗабегРФ, где я должен был бежать дистанцию 21.1км. Головой я понимал, что личник мне уже не выдать, учитывая всё, что было до этого. Так и получилось, но результат неплохой 1:39:46 (против личника 1:39:16). 28/80 место в абсолюте. Наверное немного быстро начал, чем следовало, но не критично. Бежал по 4:30 за парнем в футболке с "Белых ночей" в качестве собственного пейсера) Однако потом он сдал и пришлось искать другого, так сменил трёх. Темп падал постепенно по ходу всей трассы, но вплоть до 18км я ещё шёл на личный рекорд! Хорошо поднажал и в самом конце по 4:20, но было уже поздно. Нет какого-то чувства разочарования или сожаления - пробежал довольно неплохо! А личник попробую сделать на Полумарафоне Terra Siberia 2 июня.

ГТО🥇 Ночью мне не спалось и я почему-то решил загуглить "Как сдать ГТО". Где на официальном сайте обнаружил, что как раз по утру недалеко от меня будут принимать нормативы по бегу🏃‍♂️ Вызов был принят без колебаний и проспав всего 3 часа, утром 19 мая, я направился туда. Моя возрастная степень XI и в тот день я мог сдать лишь 2 базовых норматива. Я выбрал 60м и 1000м. Обе дистанции бежал впервые в жизни! Сдача проходила на маленьком школьном стадионе в 200м, где, как назло, полил дождь и нас предупредили, что условия будут сложнее. Действительно, препятствий было много: кроссовки проскальзывали, очень много поворотов вокруг заграждений в виде заборов, приходилось обгонять отстающих участников. Тем не менее, с первой же попытки и 60м, и 1000м - золото🥇

ВПЕРВЫЕ НА СТАДИОНЕ 🏟️ Аккуратная интервальная, впервые в этом году на стадионе. Бежал на полный под завязку желудок! Поэтому в начале было тяжеловато, но где-то после разминки растрёс и пошло хорошо. 3км - Разминка 200/200 х 3 Лёгкие интервалы-вставыши прокатил в темпе предстоящего полумарафона 3.8км - Заминка =8км Пульс, на удивление, как и вчера, отличный. 141 на темп по 5. Завтра беру отдых и еду в Томск на беговые выходные! Будет интересно, но не просто. Два забега подряд🙈 Трейл 11.4км в субботу и плоскач ЗабегРФ 21.1км в воскресенье. Первый постараюсь пробежать без напряга, а на ЗабегРФ сделаю, что получится и насколько останется сил.

НОЧНАЯ🌜 Рядовая тренировка в виде кросса на 10км. Пришлось бежать ночью, покуда отменять в рамках подготовки к предстоящим забегам негоже. Света на улицах практически нет, но по своей набеганной трассе я буквально могу бегать и с закрытыми глазами👀 Казалось бы, ничего необычного, но порадовал пульс! 141 средний на темпе 5:00 мин/км. При чём основную часть дистанции был не выше 140 и лишь в конце стал немного подниматься. Завтра небольшая скоростная работа. Ни разу не был в этом году на стадионе🏟️ Надо исправить!

СЛЯКОТНАЯ☔️ Только вчера наступило лето и температура поднялась до заветных +23, как сегодня снова откатило практически до нуля🥶 Дождь, ветер, лужи и вот это вот всё. Но настроение погоде испортить не удалось, потому что пробежка удалась на славу!👍 50 минут разминка свободно 200/200х5 прокатил легко ускорения (чисто пощупать скорость и проверить механизмы): 1) 3:54 мин/км 2) 3:53 мин/км 3) 3:53 мин/км 4) 3:39 мин/км 5) 3:13 мин/км, в конце ускорился 10 минут заминка Выполнил легко, свободно, комфортно, без малейшего напряга. Заметил, что половину даже дышал носом) Пульс 151. Вновь списываю на ветер. Ну, и недосып имел место быть. В целом доволен, двигаемся дальше🤌

ДОЛГОЖДАННЫЙ ЛОНГ🛣 Начал пробежку сразу с обезвоживания! Причинами тому были, полагаю, палящее солнце (хоть и на улице всего +15), недостаточный приём воды в течение дня, сладко-солёная каша поглощённая буквально за пол часа до пробежки. Как я это понял? Сухие губы, пена во рту, непреодолимое желание пить, но самое неприятное - пульс. Он шкалил! Бежал в 3 круга по овер 8км. Очевидно, что долго я так не продержусь, посему было принято решение импровизировать 2 минутных питстопа в магазин за водой. И уже после первого ПП, заглотив с невероятной жаждой пол литра воды, я понял что настроение и самочувствие мои значительно улучшились, а пульс мал по малу стал приходить в норму🙂 Врагом моего пульса номер 2 был ветер, который то и дело останавливал меня и пытался повернуть моё туловище вспять. Старался бежать без особого напряга. В итоге темп 4:54 мин/км, средний хороший для данного вида тренировки, но пульс высоковат - 152. Дистанция 22,222 км, время 1:48:50. Время на полумарафоне было 1:43:25. Давным-давно не бегал такие длительные!!! Насколько помню, тоже с прошлого года) Было здорово! В следующие выходные постараемся закрепить последние успехи на официальных забегах "Берёза-трейл" и "ЗабегРФ".

СПОКОЙНАЯ НА ПУЛЬСЕ ДО 140❤️ Сегодня так же как вчера. Только вчера было как-то излишне быстровато, поэтому бежал на пульсе до 140. И тем не менее темп всё равно хороший, а именно 5:00 мин/км. Самочувствие отличное! Запала должно хватить на завтрашний лонг👌

СПОКОЙНАЯ НА ПУЛЬСЕ ДО 150💗 По пульсу вроде б как и спокойная, коей должна была быть, но по темпу не скажешь😅 Получилось быстрее чем на вчерашней темповой и пульс на порядок ниже📉 Бежалось очень легко и свободно. Чувствовал себя на пике формы. Вот бы сейчас какой-нибудь подходящий под это дело забег... Постараемся сохранить форму до ближайших забегов👊 Днём +19, вечером, когда побежал, уже было +8, но идею пробежаться впервые в этом сезоне в майке и шортах не бросил. Представил, что просто прохладное лето🏝 Каеф!

🎗️ С ДНЁМ ПОБЕДЫ! 🎗️ 🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️ Темповая тренировка в 10км и забег на WorldRun посвящённый Дню Победы!🔥 2км - разминка 6км - темповая ~4:30 мин/км 2км - заминка На улице жара, печот, +16!🌞 Минимум одежды и максимум свободы. Настроение прекрасное, настрой боевой!👊 Расчехлил Saucony Tempus, которые не обувал с прошлого лета. Чудо-тапки скороходы!⚡️ Но много не пробежишь, мозолят. Думаю, надо подбирать стельки. В общем, буквально всё располагало к комфортной скоростной пробежке, что и случилось. Задача была держать темп 4:30-4:40, но чтобы было умеренно тяжело. Тяжело не было, поэтому притапливал даже по 4:20. Разминка с заминкой тоже не заметил как слились с темповой) Средний пульс 156. Буду краток - доволен! С великим праздником, дорогие друзья, и мирного неба над головою🕊

БЕРИ ШИНЕЛЬ, ПОШЛИ ДОМОЙ Крайняя пробежка в Томске перед выездом домой. Во вторник пропустил по причине того же отъезда и незавершённых дел, поэтому что успел, наверстал сегодня. Кроме ОФП... Пробежал 10,35км, округлив майский километраж до 50. Пульс 140, темп 5:20 мин/км. Продолжаем сознательно их ронять, уходя в объёмы. Погодка - огонь! Можно полноценно переходить на футболки с шортами🏝 Москвичи и центровые, держитесь там😈

ПРОБЕГ ВАСИЛИЯ УДУТА🏃‍♂️ В воскресенье состоялся "63й пробег памяти В. Удута". Ремаркой отмечу, что забег этот посвящён легендарному томскому спортсмену и тренеру, трехкратному победителю всесоюзного кросса на призы газеты "Правда" среди ветеранов, чемпиону РСФСР в беге на 400 метров с барьерами. Человеку, воспитавшему плеяду мастеров спорта СССР по легкой атлетике. Проводится в рамках двух дистанций, 5 и 10 км. Я выбрал 10. Как в итоге оказалось, и о чём сообщили лишь на старте 10 тоже были неполными, поскольку где-то там свалилось дерево или что-то в этом роде) Дерево, как вы понимаете на шоссе не упадёт, стало быть то был кросс. Один круг (туда-обратно). Километра три по асфальту (начало-конец), остальное пересечёнка. При чём с приличным подъёмом! Часы зафиксировали 151м. С горками я не дружу от слова совсем, поэтому шёл на забег не рассчитывая на реванш за Космическим или, тем более, личник. На плоскости обгонял соперников уверенно, но, чуть только горка, как вовсе переходил на шаг, и все, кого обгонял ранее снова выходили врерёд🥹 Дистанция: 9,64км Время: 47:45 Ср. темп: 4:57 мин/км Ср. пульс: 166 Место в абсолюте (муж., 10км): 78/135 Уже по ходу гонки поставил цель выбежать из 5 минут. Цель достигнута. Результатом в целом доволен👌

ПЕРЕД ЗАБЕГОМ🤏 Крайняя лёгкая свободная тренировка перед забегом. 10км на темпе 5:10 мин/км, пульс 145. В конце добавил 5 соточек для тонусу.

ТОМСКАЯ 🏙 1 мая стукнуло 3 года как я бегаю! Распаковал май пробежкой в 12км на темпе 5:00, пульс 151. Однако был настолько занят подготовкой к предстоящей поездке в Томск и забегу, что не было и минутки присесть написать отчёт🥹 Вчера я приехал в город, но был вымотан. Был настолько ультрастрессовый день со всеми поездками и суетой, что однозначно решили с тренером взять выходной. Однако сегодня вновь вернулся в строй! 8км по городу в довольно быстром, но комфортном темпе 4:58 мин/км. Пульс 151. Завтра бегу в районе десятки с соточками для придачи тонуса. А послезавтра, в воскресенье, будет сам забег "63 забег памяти В. Удута". Десятикилометровый миксовый кросс по асфальту и лесу. С подъёмами и всё такое) Поэтому реванша не будет. Личника тоже. Но надеюсь словить кайфушечку от самого забега😌

3 года бега! 🏃‍♂🏃‍♂🏃‍♂🎂