Салямова Мария
1016
Профи - 400 км
Активностей: 41
606 км из 400 км (151.5 %)
Общее время: 59ч 2м 28с
31 авг 2023 в 22:30:02
Последняя тренировка в этом месяце - восстановительный бег, пульс не больше 120. Месяц для меня был не самым лёгким (скриншот внизу этому подтверждение), но тяжело было больше не физически, а психологически. Организм быстро адаптировался к постоянной равномерной нагрузке, а вот голова...🙄... очень тяжело думать каждый день сколько надо пробежать, куда и как бежать, заставлять себя выходить на пробежку в любую погоду при полном отсутствии желания🫣 итд. Если честно, утром я собиралась на пробежку часа два, при том что я понимала, что это неизбежно, у меня все равно было сто причин не идти "прямо сейчас"🤪. Но наконец-то все закончилось и сейчас я спокойна, потому что меня ждёт два дня отдыха перед марафоном, куча макарон и арбуз 🍉
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
13.18 км 07:02 /км 01:32:55  Загрузка от 31.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
31 авг 2023 в 2:30:07
Вечерняя. 🙈На самом деле после 3,3 км я добежала до места, где обычно иногда играю в баскетбол, поэтому остановила тренировку, минут 20 поиграла с ребятами ⛹️ и побежала дальше. Наверное это было ошибкой, потому что мои колени со мной попрощались кажется 🫣😴 так что завтра у меня восстановительный кросс наверное, и на этом все, надо успеть прийти в форму до воскресенья😌
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
15.68 км 05:54 /км 01:32:43  Загрузка от 30.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
31 авг 2023 в 2:10:56
Обычно когда у меня работа, я тренировки с детьми не записываю. Потому что люблю красивые цифры, а по факту получается километраж совсем маленький, темп низкий, остановок много, для меня это все равно не тренировка. Но сегодня я решала побегать немного и до и после, поэтому решила оставить😌
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
15.28 км 06:20 /км 01:36:52  Загрузка от 31.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
31 авг 2023 в 2:04:06
Не было сил вчера ничего выкладывать. Потому что не выспалась, отпуск закончился😥, да и хотелось мыслями поделиться🙈 извините🙈. Это я утром бегала☔🏃, а сейчас история будет✨. Хотела рассказать про свою "арбузную болезнь"🍉😅. Так вот, когда я только привыкала бегать утром - в не комфортную для меня погоду, я прошла через кучу испытаний (как и все), но самое сложное было каждый раз смотреть на огромный рекламный щит с арбузом, это было просто ужасно🫣. Представьте ситуацию: на улице 25+ градусов, в Питере ещё и влажность высокая, светит солнце постоянно - адское сочетание, при этом мой организм ещё не адаптирован к тренировкам в таких условиях (потому что я всегда избегала такой температуры так как не фанат, и бегаю обычно в удовольствие, а не на смерть), а тут каждое утро (ну ладно, кого я обманываю - днём🙈) бегу больше 10 км, кругами вокруг этого маленького парка, голодная, без воды, и смотрю на этот арбуз бОльшую часть времени. Ну издевательство же😬. Мне каждый раз так сильно хотелось арбуза, что это желание появляется теперь всегда когда я бегаю. И не важно где, в какое время и в какую погоду. Мне больше не хочется пить вообще никогда, во время бега и после я не чувствую жажды или голода - в голове существует только желание есть арбуз в огромных количествах 😬🤣 меня видимо меня это все так задело, что теперь это желание сидит где-то на уровне подсознания, и я хз что с этим делать 😂 взять что ли арбуз на марафон!?😂😂
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
21.36 км 06:03 /км 02:09:25  Загрузка от 30.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
30 авг 2023 в 2:19:17
Ночная ✨. В планах было выйти конечно часа на два пораньше, но как получилось так получилось🙄, бежать было хорошо, но когда остановилась стало прям очень тяжело, даже не знаю из-за чего именно. Мне кажется тут все вместе: день как-то быстро прошел, последний раз я кушала где-то в час дня и больше мне не хотелось, воды особо тоже за день не пила, и как вообще мне в голову пришла мысль бежать 20 км в таком состоянии я не знаю🫨, видимо слишком мне нравится бегать в это время дня. Но давно у меня так сильно голова не кружилась, почувствовала себя старой 😓, раньше такое прокатывало, а сейчас пришлось в два часа ночи пойти есть макароны с арбузом, чтоб меня хоть как-то отпустило😔
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
20.48 км 05:51 /км 01:59:51  Загрузка от 29.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
30 авг 2023 в 2:05:26
Это было утром (днём). Потому что в это время я только проснулась🙈, наконец-то удалось выспаться хотя бы раз за последние две недели.
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
17.07 км 05:51 /км 01:40:05  Загрузка от 29.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
29 авг 2023 в 1:00:23
К сожалению отпуск закончился😔, я буду скучать по набережной и шуму волн🌊. Сегодня прилетела домой, разобрала вещи, и решила пойти побегать, а то и так день уже пропустила из-за поездок, к тому же как раз в Питере моя любимая пасмурная погода☔🙈, не могла себе отказать в удовольствии побегать под дождиком с музыкой😍
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
10.34 км 05:33 /км 57:32  Загрузка от 28.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
26 авг 2023 в 11:36:15
С каждым днём сплю все меньше и меньше, вставать утром и бежать все тяжелее и тяжелее🥲. Какой день хочу побегать по городу, но меня как магнитом тянет на набережную👇
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
10.14 км 05:51 /км 59:28  Загрузка от 26.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
5-километровый променад вдоль балтийского берега! Любой петербуржец, если не побежит, то захочет это сделать!
26 авг 2023 в 2:47:48
Это было сегодня утром. Тяжело конечно продолжать бегать, когда отдыхаешь в отпуске с друзьями🥲 приходится раньше вставать пока все спят, вечером поздно приходим и сил выходить на пробежку второй раз за день вообще нет. Но хотя бы так, лучше чем ничего🫣 отдыхать тоже надо😊
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
10.10 км 05:56 /км 59:57  Загрузка от 25.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
Вы бежите по песку?
Нет, по набережной
24 авг 2023 в 20:45:59
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
10.10 км 05:40 /км 57:22  Загрузка от 24.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
23 авг 2023 в 12:01:26
Доброе утро❤️
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
12.07 км 05:48 /км 01:10:05  Загрузка от 23.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
Здесь вам не тут.😀
Тут вам не здесь
Тоже верно.
Пора уже бежать,отстаёте.
Я в отпуске 🤪🙈 сегодня домой, побегаю если будет возможность) а вообще в вс марафон, так что я восстанавливаюсь😌 связка не проходит
Понятно, отдыхать тоже надо уметь,я марафон ещё не бегал, планирую в октябре,не знаю как получится, буду стараться,но не уверен.😤
Успехов вам! Все получится, главное не пренебрегать здоровьем😌
Принял, вам того же.👍
Спасибо 🙏
23 авг 2023 в 2:02:28
Вчера был день отдыха;) но начался отпуск и отдых будет продолжаться😊🙈 до марафона остаётся меньше двух недель, так что в планах немного уменьшать объем, но сегодня я не удержалась 🫣 тут такой воздух, так красиво😍
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
20.11 км 05:40 /км 01:54:16  Загрузка от 22.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
20 авг 2023 в 16:36:41
Сбегали отдохнуть в любимый район города ❤️
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
22.54 км 05:37 /км 02:06:50  Загрузка от 20.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
Красота и темп просто супер!
19 авг 2023 в 23:23:20
Минимальный порог есть - 400 км. Радуюсь своей маленькой победе над ленью☺️🙈
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
20.16 км 05:39 /км 01:54:02  Загрузка от 19.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
💪👍👍👍👍👍
Смотришь на фото - куколка, на маршрут пробежки и темп - Терминатор!!!)))
Без обид))))
19 авг 2023 в 0:15:28
🌃💫
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
18.01 км 06:10 /км 01:51:12  Загрузка от 18.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
18 авг 2023 в 20:50:35
Адаптация в условиях повышенной температуры окружающей среды 🏖️ 🌤️При повышении температуры окружающей среды и тела значительно возрастает роль потоиспарения в процессе терморегуляции, при этом высокая влажность воздуха ограничивает потоиспарение и теплоотдачу. Повышенные температура и влажность окружающего воздуха, серьезно затрудняя теплоотдачу, создают риск перегревания тела. ❗Так что стоит очень внимательно относиться к своему организму при тренировках в непривычных условиях❗ Во время тяжелой продолжительной работы в жарких условиях, необходимо употреблять прохладные гипотонические растворы с содержанием сахара (углеводов) до 2.5%🥤 Для физиологии спорта важнейшим принципом является принцип адаптации организма. Основные механизмы тепловой адаптации спортсменов: увеличивается число функционирующих потовых желез, количество секретируемого пота при выполнении одной и той же физической нагрузки; снижается температурный порог потоотделения; потоделение усиливается на участках, наиболее подверженных тепловому стрессу; снижается содержание солей в поте, т.е. пот становится более "разбавленным" и увеличивается осмолярность крови, а повышенная осмолярность крови вызывает ощущение жажды, которое является механизмом, направленным на компенсацию потерь жидкостей организмом; усиливается кожный кровоток; снижается ЧСС; увеличивается систолический объем; уменьшается одышка; растет устойчивость организма к повышенной температуре тела. По итогу, спустя некоторое время организм постепенно адаптируется:)
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
12.53 км 05:50 /км 01:13:12  Загрузка от 18.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
Подготовка к переэкзаменовке по специальности?
Это боль утренних пробежек в жару на меня так повлияла😂 ну а вообще да, скоро тестирование 🙈
18 авг 2023 в 1:36:28
Суточной ритм организации работы процессов жизнедеятельности в упрощённом виде можно представить следующим образом: работоспособность в утреннее время растет - максимальная активность, после 12-13 часов во второй половине дня идёт спад активности примерно до 15-16 часов, и затем идёт небольшой подъем. Из этого следует, что утром максимальная активность, а вечером и ночью минимальная, поэтому в основном все соревнования проводят в первую половину дня...Тем временем я: ну хоть убей, не знаю откуда у меня после 22 столько энергии, это при том что очень хочется спать😴
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
20.01 км 05:22 /км 01:47:32  Загрузка от 17.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
17 авг 2023 в 0:16:35
Ну все, последний день жаркой погоды в этом году пережит, больше в Питере температура до +30 не поднимется😌, можно остаток года жить спокойно😶‍🌫️
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
17.06 км 05:32 /км 01:34:39  Загрузка от 16.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
16 авг 2023 в 13:04:52
Я бы сказала "Доброе утро", но уже день🙈
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
12.00 км 05:42 /км 01:08:27  Загрузка от 16.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
Молодец! К какому забегу готовишься?
К марафону Пушкин-Петербург
15 авг 2023 в 22:49:11
Наслаждаюсь вечерней прохладой😌
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
17.13 км 05:26 /км 01:33:16  Загрузка от 15.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
15 авг 2023 в 13:28:54
Вчера сделала себе день отдыха, дала немного связкам восстановиться, сегодня уже вернулась🏃Тяжело конечно смотреть на прогноз погоды, в окно на это солнце, и все равно выходить бегать... Надо конечно наверное пораньше, но так охото поспать😅 На самом деле организм потихоньку адаптируется к бегу в такую погоду, по началу было прям тяжело. (Раньше, ещё год назад, я просто бегала только весной и осенью😂, когда не холодно и не жарко🙃, с комфортом и в удовольствие). Но со временем пришло понимание, что тренировки в той или иной мере нужны на постоянной основе, появилось больше мотивации. P.S. Для тех кому интересно, скоро расскажу про тренировки в жаркую и холодную погоду
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
12.80 км 05:40 /км 01:12:40  Загрузка от 15.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
13 авг 2023 в 18:08:11
Назовем эту пробежку "Путь домой"😂 Итог: если бежать осторожно, по ровной поверхности и правильно ставить стопу, то вполне себе можно бежать. Ну и следующую недельку я без СБУ, стадионов, пересеченки, и наверное побольше отдыха будет. Погода по прежнему ужасная - как будто в парнике, дышать крайне тяжело😢 жду дождик😶‍🌫️
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
12.37 км 06:03 /км 01:14:59  Загрузка от 13.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
13 авг 2023 в 16:09:51
На улице+24 и очень душно😓 Сегодня в планах была длительная (до Дворцовой и обратно, но пока получилось только туда() На Невском повредила связку, так что тренировку пришлось завершить, пока иду пешком, дальше буду смотреть😔
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
14.07 км 05:57 /км 01:23:48  Загрузка от 13.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
13 авг 2023 в 15:57:51
Отметила день физкультурника работой, потом🍷, ну а после пробежкой🏃🙈
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
16.00 км 05:42 /км 01:31:24  Загрузка от 13.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
11 авг 2023 в 12:19:24
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
20.01 км 05:55 /км 01:58:40  Загрузка от 11.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
А обратно на такси?
А обратно на автобусе 🤣
10 авг 2023 в 22:59:52
Иногда с таким удовольствием можно бегать по Петербургу😍
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
21.16 км 05:42 /км 02:00:47  Загрузка от 10.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
9 авг 2023 в 11:44:11
+25.... Почему так тяжело. Где Питерская пасмурная погода!?
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
10.00 км 06:02 /км 01:00:27  Загрузка от 09.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
8 авг 2023 в 23:39:05
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
15.24 км 06:07 /км 01:33:25  Загрузка от 08.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
8 авг 2023 в 13:09:06
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
12.01 км 05:49 /км 01:09:54  Загрузка от 08.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
Отлично! Но интрига сохраняется: где эта база на берегу реки Луги?
Это база нашей спортивной школы, в Толмачево
8 авг 2023 в 0:56:29
В Питере сегодня+35😬 другого времени для пробежки просто не было
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
21.30 км 06:13 /км 02:12:43  Загрузка от 07.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
Да, не бежать, а просто жить в этот день было тяжело!
Согласна 🙈
6 авг 2023 в 23:44:35
Сегодня на Дворцовой площади работали в составе судей награждения на полумарафоне "Северная столица". Какая же классная энергетика на спортивных мероприятиях🔥
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
15.69 км 05:55 /км 01:32:51  Загрузка от 06.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
5 авг 2023 в 22:48:54
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
22.03 км 05:42 /км 02:05:48  Загрузка от 05.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
5 авг 2023 в 10:07:11
Наконец-то дома🥰 Соскучилась по асфальту🙈😅
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
10.39 км 05:42 /км 59:16  Загрузка от 05.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
4 авг 2023 в 10:47:06
Последний день сборов, крайняя пробежка на стадионе😌
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
17.00 км 05:49 /км 01:39:08  Загрузка от 04.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
3 авг 2023 в 16:26:05
В дождик с кайфом✌️
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
10.00 км 05:18 /км 53:08  Загрузка от 03.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
3 авг 2023 в 9:53:48
Все утро шел ливень, который закончился чисто к зарядке🙃 Дети конечно были расстроены тем фактом, что зарядка не отменяется, но зато мне удалось немного побегать)
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
5.00 км 05:18 /км 26:32  Загрузка от 03.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
2 авг 2023 в 14:02:25
По лесному кружочку)
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
8.53 км 06:11 /км 52:45  Загрузка от 02.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
Здорово ,удачных вам пробежек!
Спасибо!!!
Доброго времени. Приглашаю Вас , объединить наши интересы и результаты, стать одним движением и не важно с какого ты региона. Это ссылка на клуб в WR VK МИХАИЛ КАТУЗОВ НОВОРОССИЙСК worldrun.online Там можно найти и ссылку на чат t.me в Телеграмме
2 авг 2023 в 9:49:45
Пока в лагере с детьми, есть возможность побегать🙃 Минус в том, что приходится вставать за 1,5 часа до подъема🥲, и единственный нормальный вариант это бегать по стадиону( Получается 2 км разминка, 11 км в среднем темпе, после 13 км забираю детей на зарядку - бегаем 1+ км по пересечённой местности с набором высоты по 7+ мин на км, и после, возвращаемся на стадион.
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
17.02 км 05:45 /км 01:38:03  Загрузка от 02.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
Стадион шикарный, когда еще вокруг сосны!
1 авг 2023 в 17:20:50
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
6.01 км 05:22 /км 32:19  Загрузка от 01.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
Мария добрый час будем рады пригласить вас в наш коллектив СИЛЬНЕЙШИЕ И БЫСТРЕЙШИЕ 🤝 worldrun.online
Мария, может лучше к нам 🦁 🦁 worldrun.online
1 авг 2023 в 13:54:00
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
7.01 км 06:10 /км 43:16  Загрузка от 01.08.2023 00:00:00 Салямова Мария
Красота!!!! Локация!!!👍
1 авг 2023 в 9:21:24
Бег на улице
Дистанция Темп Время Источник
17.01 км 05:55 /км 01:40:54  Загрузка от 01.08.2023 00:00:00 Салямова Мария