0814
Профи - 400 км
30 ноя 2023 г. в 21:25:55
Подводим итоги ноября. План на 1000 км выполнен с запасом. Всего 1070 км за ноябрь. С начала года 6900 км.
Жаль, что 7000 пока не получилось. Есть куда стремиться.
В декабре так много, судя по всему, бегать не буду, хотелось сделать 7300 км за год (в среднем 20 км за день), но наверное больше получится.
Ну а последняя ноябрьская тренировка вышла весьма успешной. Повстречал знакомого, побежали вместе. Как-то хорошо получилось и по темпу и по пульсу и по каденсу.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.00 км | 07:04 /км | 02:07:28 |
|
Русаков Николай
Дмитрий очень круто 👍 мы создали друг другу мотивация ⚡️🤝… целый месяц менялись позициями 💪🤝
30 ноя 2023 г. в 10:38:07
Сегодня почему-то тяжело бежалось. Иногда пульс повышался.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 25.00 км | 07:24 /км | 03:05:07 |
|
29 ноя 2023 г. в 19:51:08
Вечером темп ниже утреннего получился, но и пульс ниже
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 19.30 км | 07:45 /км | 02:29:52 |
|
29 ноя 2023 г. в 9:57:28
Из 1000 км выбежал 🏃♂️💪☃️
Эта тренировка - два круга по набережной, у и до неё и от неё до дома. По нападавшему снегу бежал тяжелее привычного
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.20 км | 07:35 /км | 02:10:36 |
|
Хороший пульс. Только с часов определяется?
Да, с часов. Нагрудным датчиком пока не обзавелся
28 ноя 2023 г. в 21:24:50
Вечером на набережной. Не собирался бегать так много, но встретил пару знакомых, за разговорами на бегу время пролетело незаметно
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.30 км | 07:19 /км | 02:28:39 |
|
28 ноя 2023 г. в 11:31:12
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 25.19 км | 07:05 /км | 02:58:27 |
|
27 ноя 2023 г. в 19:45:25
Вечерняя длительная
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.01 км | 07:32 /км | 02:31:04 |
|
27 ноя 2023 г. в 7:59:18
Встречаю рассвет на пробежке
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 24.50 км | 07:29 /км | 03:03:43 |
|
26 ноя 2023 г. в 19:21:28
Вечером кружок по набережной.
Из 900 км с начала ноября я выбежал. Даешь тысячу!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.25 км | 07:53 /км | 01:20:54 |
|
26 ноя 2023 г. в 10:42:12
Привычные три круга по набережной (ну и до неё и от неё). Потепело, снег растаял, хорошо, что чисто и не скользко
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 23.23 км | 07:11 /км | 02:46:59 |
|
25 ноя 2023 г. в 7:57:54
5 вёрст в парке Лесоводов
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.02 км | 05:46 /км | 28:58 |
|
25 ноя 2023 г. в 6:55:47
По нечищенному снегу в парке Лесоводов. Тяжеловато
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.00 км | 07:56 /км | 02:07:05 |
|
24 ноя 2023 г. в 19:14:37
Традиционно до набережной, в эту тренировку там два круга, ну и домой. И около дома немного покрутился, чтобы целое число километров вышло.
Бежалось не очень легко, раскидали реагенты, снег к кроссовкам налипал
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.00 км | 08:02 /км | 02:16:48 |
|
24 ноя 2023 г. в 11:08:46
Утреннаяя пробежка. До набережной, там три круга и обратно. \
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 23.00 км | 07:29 /км | 02:52:23 |
|
23 ноя 2023 г. в 20:18:45
Вечером бежалось легче, чем утром, и последние три км в горочку неплохо пошли. Из 800 км выбежал, с начала ноября. Теперь 806 км, уже своеобразный рекорд, максимум было 800 км за весь март. Бегу дальше
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 19.00 км | 07:26 /км | 02:21:30 |
|
23 ноя 2023 г. в 8:54:39
Первая тренировка "по-зимнему". Много снега, и он всё ещё идёт. Бегал в трейловых кроссовках
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.40 км | 07:24 /км | 02:31:00 |
|
22 ноя 2023 г. в 13:09:10
Отхожу от перетренированности.
Сегодня до набережной, там два круга и домой.
После хорошего отдыха бежалось легко.
Ловлю последние тёплые денёчки. Снег опять растаял, дождик покапывает.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.50 км | 07:23 /км | 02:02:02 |
|
21 ноя 2023 г. в 8:11:37
Утром по набережной. Непрекрытый перетрен. Сдишком большие объемы начал выполнять и высоко замахнулся.
750 км между тем пробежал с начала ноября
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.10 км | 08:01 /км | 02:17:19 |
|
20 ноя 2023 г. в 18:19:39
Вечером по набережной. Слегка устал
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.50 км | 07:32 /км | 02:19:35 |
|
20 ноя 2023 г. в 7:42:58
С утра немного побегал. До набережной, там кружок и домой
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.50 км | 07:45 /км | 01:37:04 |
|
19 ноя 2023 г. в 21:26:16
Из 700 км уже выбежал, бежим дальше
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.50 км | 07:36 /км | 02:20:50 |
|
19 ноя 2023 г. в 11:45:26
Длительная тренировка по городу, с притяжением к реке
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 26.30 км | 07:21 /км | 03:13:23 |
|
18 ноя 2023 г. в 20:31:01
Вечером по набережной
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.60 км | 07:25 /км | 02:03:18 |
|
18 ноя 2023 г. в 8:25:30
5 вёрст в парке Лесоводов
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.05 км | 06:29 /км | 32:45 |
|
18 ноя 2023 г. в 7:53:12
Парк Лесоводов. Друг выздоровел, возобновили совместные утренние тренировки.
Выпал снег, похолодало.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.35 км | 08:16 /км | 02:48:20 |
|
17 ноя 2023 г. в 20:17:38
Вечерняя тренировка, темп и пульс лучше, чем утром, каденс чуть хуже
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.19 км | 07:25 /км | 01:52:42 |
|
17 ноя 2023 г. в 11:01:02
С начала ноября из 600 км выбежал. Бегу дальше 🏃♂️😀
Сегодня опять под метроном, попытка увеличить каденс признана в меру успешной, а вот держать пульс в этот раз не особо вышло
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.01 км | 07:18 /км | 02:26:07 |
|
16 ноя 2023 г. в 21:22:22
Вечерняя пробежка под метроном. Пытаюсь увеличить каденс.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.40 км | 07:05 /км | 01:56:14 |
|
16 ноя 2023 г. в 11:56:27
Утренний полумарафон. Тяжеловато дался
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.40 км | 07:21 /км | 02:37:30 |
|
15 ноя 2023 г. в 20:17:53
Вечерняя пробежка. Опять до набережной, там два круга и домой
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.70 км | 07:58 /км | 02:21:08 |
|
15 ноя 2023 г. в 14:37:10
Дневная пробежка, до набережной, два круга и домой. Цель была удерживать пульс во второй "синей" зоне. В целом удалось, пара всплесков была.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.50 км | 07:40 /км | 02:14:16 |
|
15 ноя 2023 г. в 9:21:12
Короткая утренняя пробежка
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.00 км | 07:25 /км | 51:59 |
|
14 ноя 2023 г. в 20:33:47
Вечерняя длительная. Примерно как и утром, только чуть покороче. На последнем километре пульс что-то подскочил. А так всё прекрасно было, и темп хорош и пульс низкий.
С начала месяца суммарно 500 км отбегал
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 22.40 км | 07:26 /км | 02:46:47 |
|
14 ноя 2023 г. в 8:24:45
Тренировка получилось интуитивной, по факту большей частью с нарастанием темпа. На часы не глядел. До набережной, там три круга и домой. Последние два километра - в горку
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 23.20 км | 07:17 /км | 02:49:19 |
|
13 ноя 2023 г. в 18:58:12
Вечерняя тренировка. Озеро Кашкадан.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.40 км | 07:19 /км | 01:23:26 |
|
13 ноя 2023 г. в 12:56:23
Дневная пробежка. Набережная. Дождик небольшой
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.40 км | 07:16 /км | 01:59:18 |
|
13 ноя 2023 г. в 7:33:47
Утренняя пробежка. Пять кружков по парку Лесоводов. Первые три с другом, дальше сам.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.40 км | 08:11 /км | 02:22:39 |
|
12 ноя 2023 г. в 18:30:26
Немного вечером по набережной
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.19 км | 07:27 /км | 01:08:37 |
|
12 ноя 2023 г. в 9:38:57
Утренняя пробежка по парку Лесоводов
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.27 км | 07:54 /км | 02:48:17 |
|
11 ноя 2023 г. в 8:04:41
5 вёрст в парке Лесоводов. Волонтёр, замыкающий. Квас в награду
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.09 км | 07:23 /км | 37:36 |
|
11 ноя 2023 г. в 7:59:24
Традиционно по утрам в парке Лесоводов. Друг 15 км, я полумарафон
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.14 км | 07:50 /км | 02:45:48 |
|
10 ноя 2023 г. в 11:32:15
Длительная пробежка под дождиком. Получились своеобразные "гонки на выживание". Начинали втроем, но одному надо было пробежать 10 км, второму 15 км, ну а мне - минимум 23 км (пробежал 25.01 км). Кажется по всем асфальтовым дорожкам парка Лесоводов пробежал (и не один раз по каждой)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 25.01 км | 08:01 /км | 03:20:53 |
|
9 ноя 2023 г. в 20:23:36
Вечерняя пробежка на низком пульсе в медленном темпе. До набережной, там два круга и домой. Последние два километра в гору, очень медленно, но за границу пульсовой зоны не вышел
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.40 км | 07:56 /км | 02:10:18 |
|
Дима нет слов просто огонь супер❤️🤗
9 ноя 2023 г. в 11:24:45
Медленный полумарафон
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.10 км | 07:30 /км | 02:38:23 |
|
С открытием ноября 😄 сразу много пробежали 💪
8 ноя 2023 г. в 20:02:56
Вечерняя тренировка по набережной. Тоже довольно стандартная, для вечерних
С начала месяца 290 км набегал
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.40 км | 07:39 /км | 01:57:54 |
|
8 ноя 2023 г. в 11:33:53
Как обычно, крейсерские интервалы по средам. Сегодня увеличил их количество, теперь 8. Чтобы километраж был целым, увеличил и заминку. Всего 3,2 км разминки, потом 8 раз 1,6 км быстро и 0,2 км медленно и 1.4 км заминки.
Тепло, но дождик моросит. Вокруг Кашкадана гуляют утки.
Традиционно фото с куницей.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 19.00 км | 05:58 /км | 01:53:24 |
|
7 ноя 2023 г. в 20:37:37
Вечерняя пробежка, два круга по набережной. А результаты потихоньку улучшаются
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.40 км | 07:22 /км | 01:31:32 |
|
7 ноя 2023 г. в 7:28:13
Такие утренние пробежки стали стандартными.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.19 км | 08:06 /км | 02:43:51 |
|
6 ноя 2023 г. в 18:46:11
Вечерняя пробежка. Сделали с другом два круга по набережной.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.31 км | 08:02 /км | 01:39:04 |
|
6 ноя 2023 г. в 11:46:24
Пробежка # 2. Пульс и темп повыше, из второй пульсовой зоны не выходил
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.50 км | 07:12 /км | 01:51:40 |
|
6 ноя 2023 г. в 7:39:07
Парк Лесоводов. Утренняя пробежка на низком пульсе. Темп не высок, но ставилась цель именно про пульс. Больше половины тренировки вообще в первой "серой" пульсовой зоне получилось. Удивлен и доволен
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.18 км | 08:15 /км | 02:22:00 |
|
5 ноя 2023 г. в 19:16:42
Вечером вокруг озера Кашкадан. Пульс низкий, темп улучшается. Уже из 7 мин на км выбегать получается при пульсе меньше 120.
Программа минимум до конца недели была достигнуть 6000 км с начала года. На 8 с хвостиком км превысил. Теперь можно и на 7000 км замахиваться
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.52 км | 07:20 /км | 01:53:50 |
|
5 ноя 2023 г. в 7:28:46
Стандартная пробежка, 6 кругов по парку Лесоводов, друг убежал после третьего. На удивление, получился пульс ниже обычного. Из втрой зоны не выходил и достатночно много было в первой. В общем, хорошая тренировка. Главное - вовремя остановиться
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.23 км | 08:06 /км | 02:44:05 |
|
4 ноя 2023 г. в 19:20:57
Вечером кружок по набережной
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.11 км | 07:35 /км | 46:22 |
|
4 ноя 2023 г. в 8:00:42
И уже пятые для меня 5 вёрст а парке Лесоводов по субботам
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 06:03 /км | 30:16 |
|
4 ноя 2023 г. в 7:57:27
Возобновили с другом пробежки в парке Лесоводов. Стандартные 20
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.05 км | 08:00 /км | 02:40:34 |
|
3 ноя 2023 г. в 18:53:30
Что-то я круто взялся бегать. С начала года уже 111,11 км, красивые цифры.
Вечерняя тренировка лёгкая, пульс низкий, темп тоже. За часами не следил
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.10 км | 08:04 /км | 02:01:53 |
|
3 ноя 2023 г. в 12:04:57
Решил внести разнообразие в пробежки. Два круга по трассе Уфимского марафона. Ну и добраться до стадиона, а потом вернуться домой.
Из минусов - рельеф не способствует поддержанию низкого пульса (Уфа в предгорьях Урала и от этого никуда не деться) и светофоры.
В целом нормально
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 25.01 км | 07:42 /км | 03:12:36 |
|
2 ноя 2023 г. в 19:47:53
Вечером по набережной. Пульс и темп низкие. Бежалось легко, погода прекрасная
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.60 км | 07:43 /км | 02:00:27 |
|
2 ноя 2023 г. в 10:29:58
Шикарная погода, не характерная для начала ноября в Уфе. Больше + 10.
Бегаю по набережной, сегодня чуть выше темп и пульс, в основном в "зелёной" зоне.
Скульптуры на снимке - увеличенные копии "золота сарматов"
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.00 км | 06:57 /км | 02:19:09 |
|
1 ноя 2023 г. в 20:21:39
Вечерняя тренировка, на набережной, в низком темпе с низким пульсом.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.40 км | 07:33 /км | 02:19:04 |
|
1 ноя 2023 г. в 10:10:44
Ноябрьский ультрамарафон. Планы на него грандиозные, дай Бог все реализовать. Для начала бы из 6000 км выбежать (153 км надо преодолеть).
По средам, как обычно, крейсерские интервальные на Кашкадане. 7 кругов 1600 м бысто и 200 м медленно. Ну и 3,2 км разминка и 1,2 км заминка.
Как ни странно, достаточно тепло, это для ноября то. Снег в очередной раз растаял. Утки гуляют по озеру
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.00 км | 05:42 /км | 01:36:57 |
|
Воплощения задуманного!