10 янв в 13:51
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.98 км | 06:44 /км | 13:20 |
|
10 янв в 13:02
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.41 км | 06:37 /км | 01:15:37 |
|
10 янв в 8:12
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.43 км | 06:26 /км | 01:20:05 |
|
7 янв в 17:53
Рождественский забег на 12 км в Заречном парке💓
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.43 км | 06:26 /км | 01:20:05 |
|
6 янв в 19:28
Дружественный забег 5 вёрст Киров набережная Грина
Сегодня исполнилось 3 года 5 вёрст Киров💫🏃♀️🏃♂️, несмотря на -30, такое никак не пропустить .
Желаю развития на долгие года, увеличение масштаба и развития федерального 5 вёрст и самое главное это продолжать нести заряд бодрости и прекрасного настроения всем бегунам
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.15 км | 06:09 /км | 31:41 |
|
5 янв в 11:02
Первая тренировка в Манеже в 2024 году💓 и достаточно спонтанная по плану, точнее, изначально без плана тренировки.
Тренировку проводил с участником группы I love running kirov 🏃♂️❤🏃♂️ весёлым и очень хорошо знакомым Александром, так же как и я любящий бег и всё что с ним связано👍.
В процессе бега совместно сформировали план тренировки чтобы не получился бег ради бега😃.
План тренировки такой:
💥разминка 3 км
💥растяжка
💥СБУ + ускорения на 60%-70 % от максимального темпа. В процессе СБУ зашла тема сдачи нормы ГТО, решили пробежать норму на VIII ступень (мужчины 40-44) на 60 метров - пробежали 8.52 я/8.45 мой напарник😃(при нормативе на золото 9.6 сек) 💪
💥 интервалы 4х400 по 5.00 мин/км // отдых 200 м трусцой, после последнего интервала 800 метров по 5.10 мин/км // отдых 2 круга по 200 метров
💥 заминка 1 км
💥 растяжка
💥ОФП на укрепление ног, тресса и спины:
💪укрепление ног на станке поочерёдно на каждую ногу три упражнения:
- из положения лёжа поднятие платформы весом 20 кг по 15 раз на каждую ногу/ 3 подхода
- из положения сидя упражнение на сгибание колена по 10 раз на каждую ногу/ 3 подхода
- из положения лёжа на животе упражнение на сгибание голени по 10 раз на каждую ногу/3 подхода
💪 упражнение на пресс на скамье под наклоном, по 15 раз 3 подхода
💪 подтягивание широким хватом до отказа 3 подхода: 6 / 5/ 5 раз
Итого за чудесную тренировку пробежали 8 км, получили массу энергии и эндорфинов и тонну хорошего настроения на всё праздничные дни.
Всём бега, хорошего настроения💫 и помните, что лучше бега может быть только бег💓💪... и с наступающим рождеством 🎄💫
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.09 км | 06:06 /км | 49:26 |
|
Ну ты прямо спортивный репортаж написал!)))) молодец! Тоже пока холодно думаю в манеж иногда заглядывать на тренировки.
1 янв в 16:50
Забег желаний 2024
друзья, с Новым 2024 годом! желаю здоровья, классных пробежек, гармонии и счастья 🎄🔥☕💓⏱️.
первая пробежка 2024 года, традиционный забег желаний, первый раз в жизни пробежал 1 января
Для меня забег желаний главный старт января 2024 года🔥.
Дело в том, что пробежку первого января планировал ещё несколько лет назад, накатывало желание именно в конце декабря. Так было в новый год 2019/2020, 2020/2021 и 2022/2023, бегом я не занимался, так тогда и не пробежал🙂. Сейчас иная ситуация, бег у меня в душе и сердце, и пробежка состоялась, подарила встречу с беговыми друзьями,🎅 наполненную приятными встречами💓 и подарила массу эндорфинов и энергии. Бежать в -26 это очень, свежо и приятно.
2024... Начало положено, бежим дальше
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.08 км | 06:39 /км | 13:50 |
|
А я продолжал наматывать кружочки ещё и после того как все разошлись. Запланированные 20240 сделал, хотя нос чуть-чуть подморозил)))) рад был с тобой увидеться!))))
Взаимно🤚
пробежать 20240 в такую "прекрасную" погоду мега круто. Поздравляю🔥
Я бежал в удовольствие! Только ветер немного картину портил. Спасибо!
25 дек 2023 г. в 22:23
Немного поковидил, первая пробежка за 2 недели (тестовые 3 км)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.03 км | 07:14 /км | 21:56 |
|
10 дек 2023 г. в 18:25
Тренировка 21 в рамках подготовки к марафону.
📌план 17км в темпе 6.50 мин/км
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.04 км | 06:37 /км | 01:52:55 |
|
9 дек 2023 г. в 14:45
Тренировка #19 подготовка к марафону, интенсивная в манеже.
💥 План на тренировку:
📌2к разминка
📌 растяжка
📌 интервалы:
🏃♂️ 8х800 в темпе 6.00 мин/км (4.48 мин 4 круга по 200 метров, круг 200 метров по 1.12 мин) // отдых 200 метров в темпе 6.30 мин/км (круг 200 метров по 1.18 мин)
🏃♂️400 метров трусцой
🏃♂️ 4х200 в темпе 5.00 мин/км (круг 200 метров по 1 мин) // отдых 200 метров трусцой
📌 заминка 1к
📌 ОФП на укрепление голеностопа: приседание с грифом штанги, заступы на скамью на каждую ногу (3 круга)
📌 растяжка
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.02 км | 05:57 /км | 01:23:34 |
|
5 дек 2023 г. в 22:59
Тренировка #19 подготовка к первому марафону
План:
8к на пульсе до 140
10х100м в 60-70 от макс. темпа/100 м трусцой.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.01 км | 06:51 /км | 01:08:43 |
|
Молодец, целеустремлённый!
3 дек 2023 г. в 13:04
Тренировка 18 в рамках подготовки к марафону, пробежка с группой в заречный парк.
План на тренировку: 16км в темпе 6.40 мин/км 8км и 6.20 мин/км 8км
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.01 км | 06:53 /км | 01:50:27 |
|
2 дек 2023 г. в 11:38
Дружественный забег 5 вёрст,
Участие 3💥
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.03 км | 05:13 /км | 26:18 |
|
30 ноя 2023 г. в 22:57
Тренировка 16 подготовка к марафону
План:
разминка 3к
15х200 по 5.30/отдых 200 по 6.00
2к в темпе 5.40-5.50 мин/км
Заминка 2к
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.75 км | 06:05 /км | 01:17:37 |
|
30 ноя 2023 г. в 22:24
Тренировка 16 подготовка к марафону
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.75 км | 06:05 /км | 01:17:37 |
|
30 ноя 2023 г. в 22:55
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.01 км | 06:51 /км | 01:01:47 |
|
30 ноя 2023 г. в 22:01
Тренировка 15 подготовка к марафону, план 9к на пульсе до 140
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.01 км | 06:51 /км | 01:01:47 |
|
29 ноя 2023 г. в 21:25
Тренировка #14 подготовка к марафону
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.86 км | 07:00 /км | 01:30:02 |
|
29 ноя 2023 г. в 21:03
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.86 км | 07:00 /км | 01:30:02 |
|
24 ноя 2023 г. в 19:01
Тренировка в манеже
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.01 км | 06:16 /км | 01:15:23 |
|
24 ноя 2023 г. в 19:40
Тренировка #14 подготовка к марафону
2к разминка
6х1000 по 6.30/отдых 500 по 7.00
1к заминка
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.01 км | 06:16 /км | 01:15:23 |
|
22 ноя 2023 г. в 11:58
Тренировка #13 подготовка к марафону
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.15 км | 06:48 /км | 55:28 |
|
22 ноя 2023 г. в 11:41
Тренировка #13 подготовка к марафону
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.15 км | 06:48 /км | 55:28 |
|
20 ноя 2023 г. в 19:59
Тренировка #12 подготовка к марафону.
Трейловый забег Замёрзшая ККшка 2023
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 23.30 км | 06:15 /км | 02:25:48 |
|
20 ноя 2023 г. в 19:03
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 23.30 км | 06:15 /км | 02:25:48 |
|
20 ноя 2023 г. в 19:32
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.12 км | 06:02 /км | 36:57 |
|
20 ноя 2023 г. в 19:08
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.02 км | 06:18 /км | 12:45 |
|
17 ноя 2023 г. в 18:14
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.02 км | 06:45 /км | 40:43 |
|
17 ноя 2023 г. в 18:34
Тренировка #10 подготовка к марафону, 1 месяц из 8
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.02 км | 06:45 /км | 40:43 |
|
Юра!!! Так держать
12 ноя 2023 г. в 18:34
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.01 км | 06:43 /км | 01:34:18 |
|
12 ноя 2023 г. в 18:24
Тренировка #9 подготовка к марафону
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.01 км | 06:43 /км | 01:34:18 |
|
11 ноя 2023 г. в 20:25
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.23 км | 06:34 /км | 01:20:22 |
|
11 ноя 2023 г. в 20:59
Готовлюсь к первому марафону с онлайн тренером. Марафон Белые ночи, 29.06.24.
Тренировка #8. Время подготовки 1 месяц из 8.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.23 км | 06:34 /км | 01:20:22 |
|
8 ноя 2023 г. в 0:51
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.27 км | 06:45 /км | 01:50:03 |
|
Юра, красавчик 😊👍
8 ноя 2023 г. в 0:35
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.27 км | 06:45 /км | 01:50:03 |
|
8 ноя 2023 г. в 0:39
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.00 км | 06:38 /км | 01:13:07 |
|
8 ноя 2023 г. в 0:41
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.00 км | 06:38 /км | 01:13:07 |
|
3 ноя 2023 г. в 22:48
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.45 км | 06:20 /км | 01:31:37 |
|
8 сен 2023 г. в 11:40
Бег на пульсе до 140 чсс
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.01 км | 07:44 /км | 01:02:01 |
|
8 сен 2023 г. в 11:58
Тренировка 06.09.2023
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.75 км | 06:24 /км | 49:42 |
|
3 сен 2023 г. в 19:24
Восстановительная пробежка на низком пульсе
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.01 км | 07:22 /км | 01:28:38 |
|
Юрий, молодец ✊ Бежииим 🚀🚀🚀
Здравствуйте! Рад за Вас, молодец🙂👍
2 сен 2023 г. в 22:24
Бег на стадионе
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.89 км | 06:43 /км | 19:25 |
|
2 сен 2023 г. в 22:40
Разминка
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.90 км | 06:53 /км | 26:52 |
|
31 авг 2023 г. в 22:54
Последний день лета 🌞🪴🌻.
Решили с ребятками покататься на роликах, завтра их ждёт совершенно другой день: первый и четвёртый класс Кировского Лицея естественных наук (КЛЁН🍁) , а меня ждёт две недели отпуска😅🔥😉.
После вечерней прогулки запланированная восстановительного тренировка на 6 км, на пульсе до 140 (средний пульс 131).
Итого за август набегал 131.4 км, немного, но самое главное после пропуска июня и июля, это полноценный месяц без травм (🪵 тук-тук-тук, чтоб не сглазить).
Плавно перехожу к подготовке к своему второму 🏃♂️полумарафону🏃♂️, эта недельная восстановительная 💪
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.02 км | 07:51 /км | 47:16 |
|
31 авг 2023 г. в 22:11
Восстановительная неделя. Работа на стадионе
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.89 км | 06:47 /км | 12:50 |
|
31 авг 2023 г. в 22:19
Восстановительная тренировка.
Разминка с тренером на стадионе в группе I love running kirov, начало подготовки ко второму полумарафону (01.10.2023, Казанский национальный полумарафон 🏃♂️🔥🏃♂️
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.23 км | 07:38 /км | 17:02 |
|
29 авг 2023 г. в 10:40
Восстановительная вечерняя пробежка
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.30 км | 08:39 /км | 19:54 |
|
27 авг 2023 г. в 21:43
Полумарафон "Движение-Вятские Холмы"
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.44 км | 05:36 /км | 02:00:21 |
|
Отличный результат для такой погоды! 👍
24 авг 2023 г. в 8:47
Тренировка в школе бега I love running kirov
На стадионе работа в целевом темпе полумарафона 3 км + 400 м расслабленный бег + 1 км на 5 секунд быстрее целевого темпа.
Получилось 22 круга по 200 метров
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.70 км | 06:08 /км | 28:51 |
|
24 авг 2023 г. в 8:08
Тренировка в школе бега I love running kirov
Разминка
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.01 км | 07:15 /км | 14:36 |
|