Иванов Юрий

Трейловый забег в Заречном парке, по лесным дорожкам, бродам и лугам.

Рождественский забег на 12 км в Заречном парке💓

Дружественный забег 5 вёрст Киров набережная Грина
Сегодня исполнилось 3 года 5 вёрст Киров💫🏃‍♀️🏃‍♂️, несмотря на -30, такое никак не пропустить .
Желаю развития на долгие года, увеличение масштаба и развития федерального 5 вёрст и самое главное это продолжать нести заряд бодрости и прекрасного настроения всем бегунам

Первая тренировка в Манеже в 2024 году💓 и достаточно спонтанная по плану, точнее, изначально без плана тренировки.
Тренировку проводил с участником группы I love running kirov 🏃‍♂️❤🏃‍♂️ весёлым и очень хорошо знакомым Александром, так же как и я любящий бег и всё что с ним связано👍.

В процессе бега совместно сформировали план тренировки чтобы не получился бег ради бега😃.

План тренировки такой:
💥разминка 3 км

💥растяжка

💥СБУ + ускорения на 60%-70 % от максимального темпа. В процессе СБУ зашла тема сдачи нормы ГТО, решили пробежать норму на VIII ступень (мужчины 40-44) на 60 метров - пробежали 8.52 я/8.45 мой напарник😃(при нормативе на золото 9.6 сек) 💪

💥 интервалы 4х400 по 5.00 мин/км // отдых 200 м трусцой, после последнего интервала 800 метров по 5.10 мин/км // отдых 2 круга по 200 метров

💥 заминка 1 км

💥 растяжка

💥ОФП на укрепление ног, тресса и спины:

💪укрепление ног на станке поочерёдно на каждую ногу три упражнения:

- из положения лёжа поднятие платформы весом 20 кг по 15 раз на каждую ногу/ 3 подхода
- из положения сидя упражнение на сгибание колена по 10 раз на каждую ногу/ 3 подхода
- из положения лёжа на животе упражнение на сгибание голени по 10 раз на каждую ногу/3 подхода

💪 упражнение на пресс на скамье под наклоном, по 15 раз 3 подхода

💪 подтягивание широким хватом до отказа 3 подхода: 6 / 5/ 5 раз

Итого за чудесную тренировку пробежали 8 км, получили массу энергии и эндорфинов и тонну хорошего настроения на всё праздничные дни.


Всём бега, хорошего настроения💫 и помните, что лучше бега может быть только бег💓💪... и с наступающим рождеством 🎄💫

Забег желаний 2024

друзья, с Новым 2024 годом! желаю здоровья, классных пробежек, гармонии и счастья 🎄🔥☕💓⏱️.

первая пробежка 2024 года, традиционный забег желаний, первый раз в жизни пробежал 1 января

Для меня забег желаний главный старт января 2024 года🔥.
Дело в том, что пробежку первого января планировал ещё несколько лет назад, накатывало желание именно в конце декабря. Так было в новый год 2019/2020, 2020/2021 и 2022/2023, бегом я не занимался, так тогда и не пробежал🙂. Сейчас иная ситуация, бег у меня в душе и сердце, и пробежка состоялась, подарила встречу с беговыми друзьями,🎅 наполненную приятными встречами💓 и подарила массу эндорфинов и энергии. Бежать в -26 это очень, свежо и приятно.

2024... Начало положено, бежим дальше

Немного поковидил, первая пробежка за 2 недели (тестовые 3 км)

Тренировка 21 в рамках подготовки к марафону.

📌план 17км в темпе 6.50 мин/км

Тренировка #19 подготовка к марафону, интенсивная в манеже.
💥 План на тренировку:
📌2к разминка
📌 растяжка

📌 интервалы:
🏃‍♂️ 8х800 в темпе 6.00 мин/км (4.48 мин 4 круга по 200 метров, круг 200 метров по 1.12 мин) // отдых 200 метров в темпе 6.30 мин/км (круг 200 метров по 1.18 мин)
🏃‍♂️400 метров трусцой
🏃‍♂️ 4х200 в темпе 5.00 мин/км (круг 200 метров по 1 мин) // отдых 200 метров трусцой

📌 заминка 1к

📌 ОФП на укрепление голеностопа: приседание с грифом штанги, заступы на скамью на каждую ногу (3 круга)

📌 растяжка

Тренировка #19 подготовка к первому марафону

План:
8к на пульсе до 140
10х100м в 60-70 от макс. темпа/100 м трусцой.

Тренировка 18 в рамках подготовки к марафону, пробежка с группой в заречный парк.
План на тренировку: 16км в темпе 6.40 мин/км 8км и 6.20 мин/км 8км

Дружественный забег 5 вёрст,
Участие 3💥

Тренировка 16 подготовка к марафону
План:
разминка 3к
15х200 по 5.30/отдых 200 по 6.00
2к в темпе 5.40-5.50 мин/км
Заминка 2к

Тренировка 16 подготовка к марафону

Тренировка 15 подготовка к марафону, план 9к на пульсе до 140

Тренировка #14 подготовка к марафону