20 дек в 20:12:21
ПОЛОВИНКА В 0-1 ЗОНЕ❤️
Совершенно внеплановая тренировка. По пятницам у меня отдых, но поскольку все выходные я буду занят последним днём с родными в селе и отъездом из оного, то решил перенести лонг на сегодня. А там посмотрим, будет время - сбегаю, нет - нет)
В среду был интервальный лонг, в четверг ОФП на 3 суперсерии (план минимум). Со всем справился, в стадии восстановления. Бежать сегодня завтрашние интервалы было бы ошибкой, поэтому первую часть бежал в 0 зоне, вторую часть чуть поднажал, чтобы успеть хотя бы половинку. Что и вышло, 21.1 км за 2 часа. Средний пульс 135.
Вышел на 1 место в нашем Новогоднем челлендже с UltRun в Garmin с общим объёмом в 190км за Декабрь. Хоть ненадолго побуду первым👑
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.10 км | 05:41 /км | 01:59:59 |
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrun.online/index.php/image?disk=avatars&src=471ce0b220885607f4afae1f6679cd88.jpg&width=24&height=24&fit=0)
18 дек в 20:46:53
ИНТЕРВАЛЫ
⚡️5 х 4мин/6мин
⚡️21 х 5сек/1мин
Если бы мне сказали ещё с год назад, что я буду бегать по овер 20км на обычных тренях посреди недели, то я бы, пожалуй, покрутил тому собеседнику у виска👉 Но именно это сейчас и происходит 💀
Сегодня 2 часа с длинными и короткими ускорениями:
✔️ 20 минут разминка
✔️ 5 х 4мин/6мин в 3 зоне:
Круг - Темп - Пульс(ср) - Пульс(макс)
1 - 4:12 - 158 - 164
2 - 4:12 - 161 - 167
3 - 4:06 - 162 - 167
4 - 4:05 - 161 - 169
5 - 4:13 - 163 - 171
✔️ 3 суперсерии по 7 х 5сек/1мин:
(Темп 1, 2 и 3 суперсерии)
3:43 3:25 3:39
4:01 3:42 3:13
3:21 3:09 3:07
3:30 3:19 3:22
3:43 3:38 3:40
3:41 3:33 2:59
3:12 3:32 2:43
✔️ 20 минут заминка
Как назло, уже под самый конец тренировки меня занесло в лысых шоссейниках на льду и я понял, что начинаю падать!😱 За эти миллисекунды перед моими глазами пронеслась вся моя беговая жизнь. Я сетовал, как же я буду без бега в межсезонье?! Как же мои колени, которые наконец-то больше не беспокоят?! Не знаю как, но при падении я сделал какие-то хитрые сальто-мортале на руках и ногах. Встав и проковыляв метров 200 я понял что чувствую себя отлично и спокойно добежал до дома✌️
Самочувствие утром, до, во время и после тренировки 6/5😏
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 22.22 км | 05:24 /км | 02:00:00 |
|
Круто! И хорошо, что все обошлось 🤸
Точно!😁 Спасибо❤
18 дек в 8:16:22
ЗЕЛЁНАЯ ЗОНА🎄
На прошлой неделе было весьма объёмно, три длинные тренировки подряд (21+30+20), но чувствую, что хорошо их переварил и уже восстановился. В понедельник не было возможности сделать силовую, поэтому укомплектовал в один вторник и восстанавливающую работу по лесу, и мощную двухчасовую силовую на 4 суперсерии для всех групп мышц.
Впервые выбежал у нас в лес Зелёной зоны и не пожалел. Места для бега по пересечёнке пригодные. Целая сеть троп от снегоходов. Где-то тропа капитальная, широкая и утоптанная, а где-то ездили немного, узкая и ноги, чуть что, вязнут в снегу.
По плану 40-60 минут в 1-2 зоне. Выполнил 49 мин, 7.77 км на среднем пульсе 133❤️ (начало первой зоны 132-148).
Прибежав домой, выполнил 4 суперсерии ОФП, где в каждой серии 11 упражнений статико-динамических и 16 динамических на взрывную силу.
Готовлюсь сегодня (больше морально😄) к новой длительной интервальной с длинными (4мин) и короткими (5сек) интервалами!⚡️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.77 км | 06:19 /км | 49:08 |
|
18 дек в 8:15:44
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.11 км | 06:10 /км | 06:52 |
|
15 дек в 20:00:02
ДЛИТЕЛЬНАЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ 🐌
Это уже лонг. По плану 90-120 минут в 1-2 зоне (132-164 уд/мин). У меня получилось:
Дистанция: 20 км
Время: 120 мин
Темп: 6 мин/км
Каденс: 163 ш/мин
Набор: 63 м
Вышел на пробежку в крайне бодром и боевом расположении духа! Но организм не обманешь🙂 Он помнит, что было вчера... И если как раз вчера всё было очень бодро, то сегодня уже на пятом км я ощутил всю тяжесть ног. Забиты и голени, и внутренняя часть бёдер, и даже очко.
Прочувствовал буквально каждый километр, и каждый из них был всё грузнее другого. По каденсу можно понять, как тяжело передвигались мои ноги. Пару раз переходил даже на шаг. Вчера же все 30км я бежал рьяно и отважно, щёлкая километровые интервалы как орешки, на передней и средней части стопы, грациозно аки лань, с лыбой на лице и каденсом 171. А сегодня на всю технику было просто наплевать😅 Я был занят перемещением моего туловища в пространстве. Потому что так надо. Так в плане написано.
Дома сразу же направился в сауну, и чуть не уснул там. Только сейчас, спустя около трёх часов, начал приходить в себя.
Искренне не понимаю, почему 2 дня подряд такие сложные рабочие объёмные тренировки в 50км (30+20), ведь любому известно, что нельзя два дня подряд так загружаться... Но по прежнему верю тренеру. Наверное так надо)
Завтра новая силовая🥹
(памагити🆘)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.00 км | 05:59 /км | 01:59:59 |
|
14 дек в 23:39:18
НЕЛОНГ🤫
Глядя на объём, казалось бы, добротная такая длительная в выходные. Но прикол в том, что это рабочая интервальная тренировка, а лонг будет завтра🙂
В этот раз сделал так же 10 длинных ускорений, но чуть сократил, с 5 минут до 4. Однако теперь они вышли гораздо качественнее, равномернее, и на порядок быстрее, примерно при том же пульсе в 3 зоне:
Круг - Темп - Пульс(ср) - Пульс(макс)
1 - 4:13 - 163 - 168
2 - 4:17 - 165 - 172
3 - 4:13 - 165 - 170
4 - 4:17 - 167 - 173
5 - 4:16 - 166 - 171
6 - 4:15 - 166 - 174
7 - 4:17 - 162 - 169
8 - 4:17 - 164 - 173
9 - 4:24 - 164 - 170
10 - 4:20 - 164 - 172
По общему времени в среду было 120 минут, в этот раз - чуть больше 150 (допинал 30км).
Самочувствие до, во время и после тренировки 5/5. Надеюсь, что и завтра не двину коней🚶♂️ Бежал в холостую, без питания и воды.
Впервые за все 3 года прикопались копы, что бегу по проезжей части!🤦♂️ На мой встречный вопрос: "А где ещё бежать? Эт ж деревня" - нелицеприятный коп почесал репу и ретировался. И действительно, если есть тротуары, пригодные для ходьбы и бега, то бегу по ним, но их у нас коп наплакал. Поэтому имеем, что имеем.
Тренировка вновь выпала в ночь, что не есть хорошо. Завтра, ежели буду в норме, постараюсь сделать всё до вечера🙂
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 30.00 км | 05:15 /км | 02:37:59 |
|
11 дек в 22:36:28
БЕЖАЛ - ОРАЛ😮💨
В понедельник, после забега, никакого нафик отдыха!⛔️ Делали силовую, что есть сил. Но уже в зале. Бега на силовых теперь нет, но оттого стало лишь тяжелее, потому что по времени столько же, но упражнений больше. По окончании болели колени при приседании и вставании. Но боль хорошая, не та, когда рвутся и тянутся связки)
Во вторник по плану была восстановляшка, но пришёл домой поздно, да и колбасило малость после силовых. Решил поступить мудро и просто взял отдых.
Сегодня, в среду выложился по полной!⚡️ Побежал прямо с работы и прибыл домой только в полночь, вымотанный, без жизненных сил, но довольный результатами - всё по плану! 2 часа бега с 10 длинными ускорениями по 5 минут. Как мог старался бежать в 3 зоне (165-178 уд/мин):
Круг - Темп - Пульс(ср) - Пульс(макс)
1 - 4:23 - 164 - 170
2 - 4:13 - 165 - 170
3 - 4:45 - 165 - 173
4 - 4:38 - 161 - 168
5 - 4:44 - 164 - 169
6 - 5:05 - 165 - 169
7 - 4:37 - 162 - 168
8 - 4:38 - 162 - 167
9 - 4:51 - 164 - 171
10 - 4:56 - 162 - 167
Сначала забился левый голеностоп, где-то в середине - ноги в целом, особенно правая голень. Морально было всё тяжелее. Я, в прямом смысле, дышал громко, жадно глотая декабрьский холодный воздух. Но продолжал бежать! Я паравозик, который смог, и горжусь этим💪
А завтра вновь силовая...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.10 км | 05:41 /км | 02:00:01 |
|
Сильно! 💪🔥
Антон, круто! Молодец! Но как бы ёбу не дать от такой интенсивности... Береги себя!
Спасибо! Не, всё под контролем!) У меня сейчас очень крутой очный тренер😎 Самочувствие сегодня 5/5
8 дек в 20:13:16
ТРЕЙЛ "СНЕЖНЫЙ 2.0"❄️
Итак, отдохнув неспешно ночку после вчерашней длительной/интервальной в гору, я отправился на забег от "Сибирского трейла", который мы все так долго ждали! Только теперь организатор перевоплотится в "Сибирский пульс", но это уже совсем другая история...
Название "Снежный" на 100% соответствовало погоде и всему что нас окружало. Снег был везде, он сыпал бесконечно с неба и крон деревьев, придавая особое настроение толпе бегунов, одухотворённых своими целями и призовыми🤑
Идя на забег, прежде всего я хотел вспомнить как лично у меня всё начиналось в этом направлении. Ведь именно этот трейл был моим первым 2 года назад. И, к счастью, ожидания мои не оправдались😅 Сейчас скажу почему.
Я, да и многие другие ребята, ожидали увидеть бесконечные экстремально крутые, сложно преодолимые подъемы и спуски с тросами в натяжку, как это было раньше. Но здесь, как грица, трасса беговая! Перепады хорошие, но пологие и преодолимые. Общий набор вышел 332м на 11км. Что интересно, бежал во второй зоне на пульсе 157 уд/мин. То есть лимитировали меня только подзабитые ноги🦵
Время: 1:15:38
36/80 место в абсолюте
16/31 место в возрастной
Поскольку задачей было прийти не последним, результатам доволен сполна👌 Отдельно хотелось бы отметить, что тумбочки победителей заняли целых 5 человек из группы нашего тренера, с чем всех неистово поздравляю!🏆🏆🏆🏆🏆 Думаю, я на верном пути🤫
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.27 км | 06:37 /км | 01:14:33 |
|
Круты! =) Надо у себя в городе поискать бегунов =)
8 дек в 19:28:04
ПОЛОВИНКА ПО ГОРНЫМ ТРОПИНКАМ⛰
Это было простым светлым субботним утром. Тренировка не предвещала быть жестокой. Ведь все понимали, что на следующий день мы бежим трейл "Снежный" и просто там не будет в любом случае. Но, вопреки какому либо здравому смыслу, нас понесло через пол города в новый горнолыжный парк "Балетка" месить снежные склоны!
Благо, здравого смысла всё же немного осталось и из десяти длинных интервалов 3 я сделал в гору, чтобы втянуться, а остальные 7 по плоской трассе. Бежал длинные интервалы по 4-6:00 минут в третьей зоне и темпе 4:30-4:50 мин/км.
Но апофеозом всей программы был объём. Если остальные ребята набегали по склонам по ~15км, то у меня вышел полумарафон ровно🫠
А парадоксом программы было то, что самочувствие моё до, во время и после тренировки было 5/5😎 К трейлу я хоть и не был готов, чтобы бежать в полной мере, но бежать на 60-70% чтобы кайфануть - вполне себе!👌
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.10 км | 06:30 /км | 02:17:21 |
|
8 дек в 19:26:11
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.63 км | 07:47 /км | 20:32 |
|
6 дек в 7:32:25
ДЛИННЫЕ ИНТЕРВАЛЫ В ГОРУ⛰
После занятий с новым тренером пересмотрел понимание интервалов, как таковых. Они больше не плоские, они все в гору!🧗 Все беговые работы - в гору!
В эту среду мы бежали 7-9 таких поднятий/интервалов по 4-6 минут. У меня уходило порядка 5:20-5:50 минут на цикл. Я - парень с равнины, и все 3 года, что я бегал, я бегал с минимальным набором высоты. Поэтому пока тяжко. Где-то на 4м интервале начал понемногу переходить на шаг на самых крутых подъёмах. В итоге 12км.
На следующей тренировке мне всё же разрешили бежать плоские интервалы, но всё в той же 3 пульсовой зоне. Для меня это 165-178 ударов/минуту, то есть, по сути, уже на пределе своих возможностей, но не за ПАНО.
В четверг была юбилейная 🎂10🎂 силовая! Продублировали понедельник. От бега опять совсем ничего, 5 с лишним км. Все 2 часа прыгали, тянулись, скакали, напрягали всеми возможными способами наши бёдра, ягодицы, голени и голеностопы👍
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.36 км | 08:07 /км | 43:30 |
|
6 дек в 7:31:45
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.01 км | 08:05 /км | 01:37:13 |
|
4 дек в 14:26:13
У НАС НА РАЙОНЕ ВСЕ НА МАРАФОНЕ😎
Пробежал восстановительную вокруг дома. Классическая шоссейная десятка за 60 минут с нулевым набором высоты.
По плану было 40-60 минут. Немного компенсировал за счёт пропущенного воскресенья🤫
Сегодня с группой ждёт какая-то новая жесть с длинными интервалами. В предвкушении...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:59 /км | 01:00:00 |
|
Круто 😎
Чёткий темп! Как в аптеке!
4 дек в 14:24:30
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.14 км | 09:53 /км | 21:10 |
|
3 дек в 15:14:48
ВЗРЫВНАЯ СИЛА🤯
На силовых тренировках становится всё меньше бега по пересечёнке и всё больше самих упражнений и продолжительности их выполнения.
Если до этого тренер разделил нас на 3 группы (силовая, беговая и ИП), то теперь эти группы разделили ещё на 3 подгруппы! Каждая из которых прокачивает свои определённые навыки, зависимо от развития оных и поставленных целей. То есть, по сути это уже и есть вполне себе профессиональный, индивидуальный подход, а не абы как, за что моё большое уважение Сергею😌
Не вижу смысла перечислять все эти упражнения. Это было бы очень трудоёмко, да и бессмысленно🤷♀️ Просто поверьте на слово - это непросто) Мы делаем непросто, чтобы весной было просто. Так будет точнее💡
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 07:45 /км | 38:47 |
|
Спасибо, Антон! Пока не буду вступать в какой-либо беговой клуб, т.к возможно присоединюсь к нашему Тверскому😊
3 дек в 15:13:02
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.66 км | 07:38 /км | 01:52:03 |
|
3 дек в 15:11:22
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.66 км | 07:38 /км | 01:52:03 |
|
30 ноя в 11:25:37
ТЕРРИТОРИЯ ЭМОЦИЙ⛰
В четверг прошла очередная лютая силовая работа, где сделали целых 6 серий упражнений и бегали сааамую малость🤏 6,38км за 50 минут.
Сегодня Ноябрь и осень подошли к концу, и эту завершающую для них тренировку мы вновь провели в горнолыжном парке Эдельвейс! В этот раз не так слаженно и сплочённо как в прошлый, но у каждого были свои причины. Основная часть двинула на активные выходные в Шерегеш, кто-то поехал гораздо раньше, кто-то устроил самостоятельную тренировку. В общем, нас было целых двое😁
В одном месте забыл запустить треню, поэтому около 15 её минут канули в лету... Та же тренировка, что и в прошлую субботу! Тот же подъём в 420м. Разве что вместо четвёртой серии сделали заминочный круг.
Брал в Фиксе накладные шипы, эксперимент провалился. Не смотря на то, что натягивал каждые минут по 15 и сидели плотно и туго, всё равно спадывают на крутых подъёмах и особенно спусках.
Общий объём за Ноябрь 228 км. Учитывая что сейчас весь упор идёт в силовые и горки, то это очень даже неплохо)
Залетаем в зиму!❄️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.66 км | 07:38 /км | 01:52:03 |
|
Антон, осталось не так много) 7762 км)))
30 ноя в 11:24:40
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.59 км | 09:53 /км | 35:28 |
|
30 ноя в 11:24:13
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.38 км | 07:50 /км | 50:04 |
|
27 ноя в 21:26:32
ТРИ ТРЕНИ☝️
Вопреки своим же правилам, отчитаюсь одним постом сразу за 3 тренировки, поскольку не было времени и присесть.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Седьмая силовая в группе с горками. Пробежал 8,3км в темпе 7:05 мин/км. Подъём 139м. Множество упражнений в виде пяти серий через каждые 5 минут. Дались особенно сложно в отличии от предыдущих. Отдых чаще, загрузка больше. Возможно повлиял немного излишний напор на воскресной восстановительной...
ВТОРНИК
Конкретно сбавил обороты на восстанавливающих тренировках. Иначе они попросту перестают ими быть и становятся полярно иными. По району, 7км в темпе 6:24 мин/км за 44:44. Дома комплекс упражнений на кор.
СРЕДА
В этот раз не стал делать эту тренировку самостоятельно, а сразу же после работы поехал в клуб и присоединился к братской группе. 15,15 км за 1:40:40 в темпе 6:39 мин/км. Пульс 136 средний, верхний 166. Снова горки, горки и горки... Пятисекундные ускорения в гору через каждую минуту. Четыре серии по 5 раз. Добивал до 100 минут общего времени вокруг Тропы здоровья. Тяжко! Завтра очередная силовая - уверен, что будет не сладко🥲
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.15 км | 06:38 /км | 01:40:32 |
|
27 ноя в 21:25:56
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.99 км | 06:23 /км | 44:44 |
|
27 ноя в 21:25:24
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.28 км | 07:05 /км | 58:43 |
|
24 ноя в 18:06:51
СТАДИОН ВОКРУГ ДОМА🏟
Изучив район во вторник определил для себя данную круговую траекторию для восстанавляющих тренировок, не отходя от дома, как грица👌
По плану 40-60 минут трусцы в 0-1 зоне. До первой зоны так и не дошёл, пульс 131❤️ Решил допинать до червонца за красивые 55:55, как в былые времена)
После бега дома добавил комплекс упражнений на кор. Оч понравился, делюсь👈
Самочувствие после вчерашних гор и ускорений превосходное. Недельный объём и нагрузки скушал хорошо. К завтрашней очередной силовой готов👌
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:35 /км | 55:54 |
|
23 ноя в 16:16:41
ЭДЕЛЬВЕЙС⛰
В начале выходных пришлось немного поднапрячься, встать в 7 утра и отправиться на встречу с группой в клуб, откуда мы выехали на машинах в горнолыжный парк "Эдельвейс".
Там нас ждал не просто бег в пологую гору, но и бесконечные ускорения на ней, по взрывных 5 секунд через 1:30 минуты трусцы. Постепенно мы разбились по минигруппкам, я бежал с сотоварищем Ромой в одном ритме. По плану нам дали 3 полных круга, но мы, глядя на время, немного даже перевыполнили его, зайдя на четвёртый круг ускорений😎
По самочувствию, как ни странно, всё отлично. На 5/5 утром, до тренировки, во время неё и после. Первый круг дался тяжеловато, но только потому что мы притопили лишнего на восстанавливающих отрезках, за что тренер нам сделал а-тя-тя)
В итоге 16,5км в среднем темпе 6:51 мин/км. Общий подъём 419 м. Средний пульс 148 уд/мин, что на один удар даже не хватило до второй пульсовой зоны.
Обратно добирались подуставшие и холодные, но счастливые и довольные от проделанной работы😊 Бонусом ко всему меня докинули прямо до подъезда и я вернулся к своей семье и семейным делам) Спасибо, ребята. Спасибо, тренер. Вы крутые🤝
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.51 км | 06:51 /км | 01:53:05 |
|
Круто! Вот что значит в хорошей компании, даже такие непростые треньки проходят на ура! 👍
22 ноя в 13:30:17
СИЛОВАЯ 6💪
Постепенно силовые дни по понедельникам и четвергам уже вписались в мой привычный еженедельный график. По упражнениям та же жесть, что была в понедельник, но, как ни странно, самочувствие улучшилось с троечки на твёрдую четвёрочку😛 По бегу вышло 6,4км трусцы (по дороге сели часы).
Пятница - по плану отдых. +планёрка в клубе. Вечером концерт групп Смех и Душегубы🤟 Суббота обещает быть интересной, едем всей группой на машинах в горнолыжный парк Эдельвейс. Как я понял, будет бег в горы😬
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.26 км | 07:48 /км | 33:16 |
|
🔥Интересные планы!!! 💛прикольная шапка!
21 ноя в 14:50:10
НОЧНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ💨
Плохой идеей было выполнять её на террасе Лагерного сада. Ожидал увидеть расчищенную гладкую террасу, а попал на дикую узенькую тропку, освещаемую одним лишь тусклым светом луны🌛 Пробежав половину - вышел в город и был таков...
Многосложная тренировка, от которой вскипел мозг, прописывая её в тренировки Garmin. Как получилось так получилось) Что касается её выполнения - то же самое, имеем что имеем.
- Разминка - 30 мин. свободного бега
- Основная часть - 3-5 серий, через 5-7 мин. свободного бега
Серия= 5 ускорений по 5 сек. (мах) через 90 сек. свободного бега (1-2 зона)
- Заминка - свободный бег до 90 мин. общего времени
По состоянию на 21 ноября:
Недосып. Боль во внутренних частях бёдер, ноги тяжёлые. Бежал уже прям вообще не в удовольствие и вымученно. Иногда во время бега стало беспокоить в области крестца, раньше такого не было. Колени наоборот в полной норме.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.26 км | 05:54 /км | 01:30:01 |
|
Супер выносливость💪✨Берегите себя! Все хорошо в меру! А уже зима, дышать холодным воздухом осторожно надо ❄️🩵
19 ноя в 17:55:53
ИЗУЧАЯ РАЁН 🏙🎄
Впервые пробежался по нашему новостройному микрорайону Левобережный Лайф, пощупал углы и улочки... Пока тесно! Максимальный круг, который я нашёл и где приемлемо бежать составляет всего 1.11 км. Но для восстанавливающих пробежек по 40-60 минут, чтобы не выбегать в город, теряя кучу драгоценного времени, вполне достаточно. Что сегодня и имеем👌 7км в темпе 6 мин/км. Пульс в нулевой зоне, 125 уд/мин❤️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.00 км | 06:03 /км | 42:25 |
|
Хвастун 😂😂😂
19 ноя в 14:42:57
СИЛОВАЯ 5🏋️♀️
В этот раз всё было ещё гораздо тяжелее, нежели раньше. Во-первых, потому как упражнения стали длиннее (по 3 минуты вместо 30 секунд); во-вторых, отдых на бег между ними всё короче; в-третьих, аккурат перед этим в воскресенье я пробежал длительную 23км.
Локация всё та же, лишь тропы изредка варьируются и периодически становятся как будто бы узнаваемее)
Почти 2 с половиной часа мы месили снег в порыве ОФП, и из них лишь меньше часа на трусцу...
Ещё, кажется, я один был в лысых шоссейниках, под которыми естественно то и дело образовывался каток, отчего упражнения становились ещё тяжелее!🤭 В рыхлый снег это точно не вариант и в следующий раз уже обую трейловые ASICS Sonoma🥾
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.83 км | 07:55 /км | 54:06 |
|
18 ноя в 14:39:27
ДЛИТЕЛЬНАЯ ПО ТРОПЕ ЗДОРОВЬЯ❤️
Впервые бежал лонг в окрестностях Буревестника, Политехника или Тропы здоровья. Так и не разобрался пока как это всё называется😄
Вообще, по плану тренировка должна была быть в субботу, потому что после такого необходимо восстановиться, поскольку сегодня, в понедельник, у нас вновь силовая. Но в тот день у нас была выписка и прям ну совсем не до того)
По плану 2 часа во 2 зоне. Получилось строго согласно ему, 2:00:00, ровно 23км в темпе 5:13 мин/км. 2 зона у меня начинается от пульса 149, поэтому бежал аккуратно промеж первой и второй (ср. 151❤️). Было очень непросто в плане покрытия. То там, то сям сугробы, грязь и лёд, иными словами каша. Трасса смешанная, по улицам, по лесу, грунт, плитка, асфальт...
Бежал на большом позитиве и, что называется, в удовольствие😊 Самочувствие примерно на 10/10. К силовой, на которую еду прямо сейчас на 26 маршрутке, готов👍
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 23.00 км | 05:13 /км | 02:00:00 |
|
23-Круто! 💪
16 ноя в 17:28:13
ОЭФПЭШНАЯ💪
12 ноября у нас родилась доченька Танюшка и я впервые в жизни стал папой😍 Если раньше времени было мало, то, понятное дело, сейчас его почти нет...
На этой неделе бежал силовую в понедельник, затем вторник-среду рожали - пропустил, и вот четверг снова силовая и пятницу-субботу выписывались - пропускаю.
Это была четвёртая по счёту за всё время силовая работа на воздухе, с перерывами на трусцу. На упражнениях ставлю часы на паузу. Упражнения меняются от недели к неделе с небольшой разницей, на самые разные группы мышц. Ощущаю укрепление мышц и связок. Боль в коленях ушла!
Сегодня по плану была длительная, но снова не до этого) Штош, попробуем завтра...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.00 км | 07:38 /км | 01:08:51 |
|
Антон, поздравляю вас с женой с рождением доченьки!!!👼 Здоровья и спокойных ночей!
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrun.online/index.php/image?disk=avatars&src=471ce0b220885607f4afae1f6679cd88.jpg&width=32&height=32&fit=0)
Антон дружище=) Поздравляю Вас с рождением доченьки=) так сказать добро пожаловать в клуб=) Супруге быстрейшего восстановления, маленькой крепкого сна и здоровья, ну а тебе лично, нервов и поддержки своим любимым=)
Антон, поздравления с рождением малышки!!! У меня их трое было (когда то тоже малышек :),- а сейчас старшей уже 21, младшему же 9 :) В прекрасный период жизни заходишь!!! :) поздравления ещё раз! И здоровья маме и ребенку!
Здоровья малышке! Терпения и мудрости родителям. Ну и высыпаться 😉
16 ноя в 17:24:31
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.22 км | 09:19 /км | 20:39 |
|
16 ноя в 17:24:14
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.50 км | 09:27 /км | 23:37 |
|
14 ноя в 4:39:40
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.22 км | 09:39 /км | 21:24 |
|
14 ноя в 4:39:23
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.00 км | 09:14 /км | 18:31 |
|
14 ноя в 4:37:31
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.58 км | 07:40 /км | 01:05:55 |
|
14 ноя в 4:37:06
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.18 км | 08:56 /км | 19:26 |
|
10 ноя в 8:50:08
ПОЛУМАРАФОН ВОКРУГ НОЧНОГО ТОМСКА 😴
По итогу у меня вышло:
(особо важные для меня показатели)
Расстояние 21.1км
Подъём 187м
Каденс 174
Темп 5:08 мин/км
Пульс 148 уд/мин
По плану в субботу длительная на 2 часа во второй зоне пульса. Длительная переместилась с воскресенья на субботу. И да, тренироваться я теперь буду исключительно по пульсу и пульсовым зонам, а не по темпу, как было ранее! Не думаю, что это доставит каких-то неудобств, но пока, на примере этой тренировки, не понимаю один момент:
По плану 2 зона (у меня это 149-164 ударов), а для меня это уже довольно быстро, практически соревновательный темп. То есть получалось быстрее 5 мин/км. Это вряд ли хорошо для длительной... Но, с другой стороны, на такой скорости я чувствую себя максимально комфортно и колено не болело совсем!
Впервые в этом году бежал в такой минус (-5), но самое главное это лютый обжигающий ветер, он преследовал меня везде. Одевался на пробежку долго, но экип подобрал грамотно: тайтсы, наколенники, шорты, лонг, олимпийку с капюшоном, перчатки, шапку.
Самочувствие было прекрасным! И во время, и после тренировки, и сегодня. Не смотря на то, что вышел в ночь, в этот раз был готов к этому. Тем более в воскресенье можно спать сколько душе угодно😅
Всем бодрости духа и душевных выходных!😊
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.10 км | 05:09 /км | 01:48:49 |
|
10 ноя в 8:49:25
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.22 км | 09:23 /км | 20:50 |
|
10 ноя в 8:49:11
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.22 км | 09:48 /км | 21:45 |
|
8 ноя в 17:59:22
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.00 км | 06:11 /км | 12:24 |
|
6 ноя в 23:20:02
СТРЕССОВАЯ🥹
Всё говорило о том, что бежать сегодня не стоит. Но я побежал. Не хотелось пропускать первую самостоятельную тренировку под началом нового тренера и моего нового тренировочного этапа.
- Стрессовое состояние.
Вчера недоспал. С работы пришёл ближе к полуночи. Побежал в полночь.
- Стрессовые условия.
Выйдя на улицу в шортах и летних кроссовках и увидев то, что происходит на улице в голове пронеслась одна лишь мысль: "Я попал...". Свежий слой снега, местами наледь, сотни луж, ручьёв, сильный дождь вперемежку со снегом, пронизывающий ветер, и всё это при нуле градусов. Противостояние осени и зимы!
Собрал все лужи и набрал полные кроссовки воды уже на третьем километре. Было скользко везде, и настолько, что поскользнулся несколько раз, лишь чудом не упав. Вся одежда тоже насквозь вымокла и я обрадовался хотя бы тому, что не надел штаны, было бы тяжело.
По тренировке пока нет чётких рамок на каком пульсе бегать. Поэтому сегодня:
- 30 минут разминка
- 7 ускорений по 5 секунд на полную катушку через каждые 3 минуты лёгкого бега
- Заминку добегам до ~90 минут общего времени
Рад, что эта тренировка закончилась.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.00 км | 05:48 /км | 01:21:19 |
|
6 ноя в 23:19:35
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.22 км | 09:19 /км | 20:41 |
|
5 ноя в 21:10:30
ТЕСТИРОВАНИЕ НА ТРЕДМИЛЕ С ГАЗОАНАЛИЗАТОРОМ 🙀🤯
Тренер дал возможность каждому пройти тест на беговой дорожке с газоанализатором для выявления индивидуальных пульсовых зон и последующей грамотной работой конкретно с каждым, в период межсезонья. При чём принципиально абсолютно бесплатно😐
Не тренировка, а в прямом смысле проверка на выносливость! На часах записал лишь часть тестирования, во имя интереса.
О самом процессе:
Минут 10 сидел на стуле, в то время как газоанализатор (штука по типу противогаза) считывала с меня инфу в состоянии покоя. Затем на беговой дорожке я очень постепенно и равномерно разгонялся от 6 до 20 км/ч. На 11км/ч я впервые перешёл с дыхания через нос на рот. На 14км/ч с меня покапал первый пот. Дальше было быстро, но терпимо. Начала болеть переносица от этой штуки на лице. Ну а дальше началась уже жесть... 20км/ч! На секундочку, это 3 мин/км. Я и не знал, что могу так быстро и долго бежать, да ещё и на беговой дорожке (не люблю их). Затем восстановительная на 6км/ч и снова дыхание в покое.
Результаты будут потом, когда все остальные ребята так же пройдут тестирование.
Спасибо тренеру!🤝
Это, без сомнений, очень грамотный и серьёзный подход к процессу тренировок с серьёзными намерениями. С первых же дней.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.02 км | 04:47 /км | 14:26 |
|
5 ноя в 21:09:37
НОВЫЙ ТРЕНЕР🕙
С 4 ноября, 2024 я перехожу под опеку нового тренера Капитанова Сергея🤜
Немного грустно это осознавать, ведь с онлайн-тренером Белоусовым Сашей из Самары мы через многое прошли, а именно два года. Однако было вполне очевидно, что после переезда в город будут уже совсем другие возможности и нужно заниматься и развиваться очно с другими ребятами, а не одиночкой по улочкам нашей деревни) Да и менискам моим нужен индивидуальный подход и присмотр.
Искренне огромное спасибо за всю проделанную работу Сане! Мы общими усилиями заложили хорошую базу, и запустили ощутимый прогресс. С ним просто приятно общаться и работать🤝 Но я двигаюсь дальше.
Новый набор Сергей распределил на 3 основные группы: силовую, беговую и с индивидуальным подходом. Я попал в первую - силовую. У нас будет идти упор на ОФП, для прокачки мышц и их подготовки к серьёзным работам. Примерно к следующему сезону планируется объединение силовой и беговой группы в одну большую.
Первая тренировка сразу же пошла на силовую. Нас было человек 20-25 и мы бежали по лесным тропам порядка двух с половиной часов. Через каждые минут 15 выполняли серию по упражнений 10 по 30 секунд каждое. В итоге мне и некоторым другим товарищам хватило и 5 серий.
К сожалению, часики сели где-то на середине пути, но кто-то потом сказал, что бежали мы около 11км. Учитывая все ОФП и горки мне казалось, что там было минимум 15км😅
По понедельникам и четвергам у нас будут подобные силовые, но из-за того, что зима почти вступила в свои права, проходить они будут уже в зале. По средам и субботам беговая работа. Остальные дни восстановительные и отдых.
Мощное начало!💪
Я думаю мы не заскучаем👌
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.00 км | 08:17 /км | 58:01 |
|
5 ноя в 21:06:58
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 0.50 км | 09:32 /км | 04:44 |
|
5 ноя в 21:06:28
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.36 км | 09:28 /км | 12:55 |
|
5 ноя в 21:05:41
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.00 км | 09:23 /км | 09:22 |
|
2 ноя в 18:48:35
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.22 км | 09:49 /км | 21:47 |
|
2 ноя в 10:02:38
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.22 км | 09:43 /км | 21:33 |
|
Загрузка...