Булатов Антон

ИЮНЬ/288КМ📌 Завершаем Июнь комфортным лонгом в 20км! После четверговой тридцатки зашло очень легко😀 Даже не заметил как тренировка уже подошла к концу) Пульс спокойный, ровный, всю дорогу был в районе 135, в конце чуть выше. Средний - 138❤️ Из питания пачка чипсов со вкусом лосося и бутылка пива (б/а, разумеется) Челябинского. Общий месячный объём - 288км. Совсем немного не добрал до 300🤏 Не хватило буквально одной пробежки. Ну, штош, учимся бороться с перфекционизмом, который, к слову, только мешает) Беговым месяцем очень доволен! Да, были некоторые сложности с Ахиллом, но эта травма так же быстро ушла, как и пришла, в отличии от долгоиграющего мениска. В Июле продолжу подготовку к марафону, но уже в Томске! До новых встреч в Июльском ультрамарафоне👋

ПОТОЛОК В +32🥵 Понимал, что будет непросто, но нарочно вышел бегать в такое пекло. Хотел проверить себя. Проверил. Тяжко😅 К слову, это мой новый температурный рекорд бега! Плинтус 📉-43⁰с, потолок 📈 +32⁰с. Там и там бегал десятку. Скажу честно, в -43 как-то полегче🥲 По началу пульс был на удивление восхитительным, не выше 120, да и бежалось легко, не напряжно. Но когда добрался до отметки в пару км - началось. Обильнейшее потоотделение, ноги потяжелели, сухость во рту. С собой прихватил баклашку воды, но что с ней, что без неё - ровно. Особого шарму этому всему придавали полчища мошек и паутов🤌 Они давали понять мне, что останавливаться не стоит. Итого: ср. пульс 142❤️ Завтра лонг. Экспериментировать с жарой охота пока отпала) Будем выходить вечером...🌆 Сегодня я должен был бежать марафон "Белые ночи", но об этом лучше не вспоминать🥹 Всем бегущим - удачи, хорошей погоды и лёгких ног!✊

НОЧНАЯ 30ка ВНЕ ОЧЕРЕДИ😴 По плану было 12км, а выйти на пробежку пришлось аж в пол второго ночи🥱 Удивительно, но тренировка зашла на все 💯 и я твёрдо решил бежать больше. Сначала два больших круга в сумме 16км, а потом и вовсе тридцатик. В рамках подготовки к марафону самое оно, - подумал я! Но тренер в итоге подумал полярно иначе и, мягко говоря, не одобрил сие действо☺️ Поскольку не знал, что треня затянется никак не был к ней готов. Не было ни воды, ни питания. Лишь скушал перед забегом грамм 150 копчёной свинины и пару стаканов воды. После 25км почувствовал как организм кушает последний гликоген в печени и переходит на питание жиром) Пульс всю дистанцию увеличивался равномерно. Если до 25км он держался в пределах 140-145, то после он поднимался выше 150. Однако средний пульс неплох, 150 ровно❤️ В целом, очень легко и раскатисто! Ни малейшего намёка на усталость, перетрен или дискомфорт в области старых травм👌 Лонгом доволен на 10/10. Считаю лишним в копилке не будет.

АХИЛЛ ЗАЖИЛЛ!❤️🦵 1 июня получил растяжение ахиллового сухожилия и сегодня, 26 июня, спустя 3 с лишним недели, могу с уверенностью сказать, что травма в прошлом!🥳 Мы буквально ходили по лезвию ножа, но нам удалось не напороться на него всем брюхом🔪 Первая тренировка спустя два дня полного отдыха, после изнурительного и высасывающего жизнь "Земляники-Трейла"😵 Первые 2км дались с напругой, затем пошло как тем горячим ножом по маслу. 10км раскатисто, легко, на темпе из пяти. Пульс 144❤️ Затем 3 серии ОФП. Неделя будет разгрузочной.

ЗЕМЛЯНИКА-ТРЕЙЛ🍓 Даже не знаю, с чего начать) Очень трешовое приключение... Сам стартовый городок находился, мягко говоря, далеко от Томска, и простым людям без машины туда добраться очень сложно. В нашем случае практически невозможно. Опаздывая, кое-как дождавшись автобус, который предложил нам 2ГИС мы двинулись в путь. Нас выкинули уже в первых же сёлах, где-то под Аникино, сказав, что это конечная. До старта было ещё больше тридцати км. Мы переглянулись друг на друга круглыми пятаками и вышли на трассу, вздёрнув палец вверх. Автостоп. Вспомнил прошлые лихие времена😊 Нас подсадил и довёз до самого старта парень, которому вообще изначально было в другую сторону и который торопился на работу! Позвонил начальнику и предупредил) Парень, тебе зачтётся в карму🤝 В итоге прямиком с машины стартовал на 13 минут позже остальных. Но если бы не попутка, то не видать бы мне старта вовсе. Накануне старта я принял решение сменить дистанцию с 30км на 20км. Сразу спойлер, в итоге я всё равно пробежал 30, заплутав раз пять🥲 Но, кажется, к этому я даже привык) Остановил часы задолго до финиша, подумав, что он будет метров через 300. Ага, раскатал губу... Уже на первых ста метрах я нырнул в брод. Во прикол! - подумал я, - бежать ещё овер 20км и сразу с мокрыми кроссачами?? Зочем😫 Итог тому были мозоли в пол стопы, чему я впрочем не удивился. К слову, второй брод был в самом конце, тоже не очень к месту, когда уже надо как-то добираться до дома. Он нужен был посередине! Сам трейл, его локации, живописные виды очень радовали душу! Тут и бескрайние подсолнуховые поля, как в заставке Виндувс 7, и суровые леса, тропы с травой по колено, ручейки. Но всеми этими видами невозможно было насладиться вдоволь, поскольку было невыносимо жарко. А точнее то было аномальное ПЕКЛО за +30!🥵 95% мыслей были о воде и каких-никаких тенёчках. И я пил. Пил много, но было мало. Взял с собой баклашку воды, которую восполнял на трёх предоставленных оргами ПП. Если бы не она, то боюсь даже представить, чем это могло закончиться... Слышал, что многим оказывали медпомощь, даже ребятам с десятки. Всю дорогу я бежал и чуть не плакал от радости, что не взял 30км, поскольку в моём случае это были бы все 50! Нет, это не моё. Да, есть в трейлах своя красота, признаю, но не в +30 на грани солнечного удара. В итоге средний темп 6:52 мин/км, время почти 3 часа. Но сюда вошло бесчисленное множество остановок и ходьбы. На результаты и цифры в таких условиях, разумеется, было плевать с высокой колокольни. Но каким-то чудом я пришёл даже не последним, а четвёртым с конца! Подозреваю, что это просто потому, что тем троим было ещё хуже, чем мне😄 Интересно, что в таких жёстких условиях верхний пульс был 167, а средний всего 152. Было много подъёмов 252м. Порой, когда столько много горок, кажется, что спусков нет вообще! Но конечно же, ты их просто не замечаешь. После всего этого ада с превеликим удовольствием полностью окунулся на последнем броде. Было так кайфово, что не хотелось вылезать🤤 Если брать в целом, то не так уж всё и плохо😐 Самое главное, совершенно не беспокоили мои травмы ахилла и мениска🙏 Хорошая силовая длительная перед предстоящим марафоном!💪

БЕЗБОЛЕЗНАЯ❤️ Впервые за месяц не было никаких болей, ни в менисках, ни в ахилле. Это такое прекрасное чувство!🥹 По плану серия ОФП с резинками и 10км свободно. 1. Отведение согнутой ноги в бок - 20-30 раз каждой ногой. 2. Высокое поднимание бедра - 20-30 раз на каждую ногу. 3. Отведение прямой ноги назад - 20-30 раз на каждую ногу. 4. Отведение прямой ноги вперед - 20-30 раз на каждую ногу. 5. Выпрямление ноги назад на коленях - 20-30 раз на каждую ногу. 6. Ягодичный мостик с разведением ног - 20-30 раз. 7. Поднос колена к груди лежа на спине - 20-30 раз на каждую ногу. Сразу после упражнений 10км в темпе 5:09 мин/км. Средний пульс снова порадовал - 139❤️ Нарочно бежал не по главным улицам, а по всяческим подворотням в поисках неизведанных троп и приключений на задницу. Зачем? Не знаю, какой-то инстинкт из прошлого) Это последняя тренировка перед "Земляника-Трейлом", завтра отдых. Кстати, всё же поменял дистанцию с 30км на 20! Просто потому что так будет разумнее😏

ПЕРВАЯ В ТОМСКЕ🐎 Сразу же по приезду отправился на пробежку. По плану было 12км, но день крайне стрессовый! Ночью не спал, собирался в город, потом дорога, а сразу после пробежки билеты на киносеанс🍿 Сегодня 8км, и то хвала небесам, что так) К тому же выбрал такой маршрут, где были долгие пологие тягуны общим объёмом в 80м, поэтому тренировка на таком пульсе в этих условиях получилась ещё и рабочей.

ДЮЖИНА ПЕРЕД ВЫЕЗДОМ🚘 Через 6 часов выезжаю в Томск на "Землянику-Трейл", где я побегу 31км. На забеге в воскресенье обещают порядка +30⁰, да и ахилл так и не проходит, поэтому, если будет такая возможность, поменяю дистанцию на 20км. Сегодня тренировка абсолютно идентичная вчерашней, разве что на 3км поменьше. И пульс ещё ниже, что тоже всегда радует) Всего 145❤️

ПОД СВИСТ ВЕТРОВ 🌬 Восстановительный спокойный кросс на 15км. Не совсем доволен таким раскладом, но снова пришлось бежать ночью. В самом начале и в самом конце ахилл прилично тянуло... В остальном всё чудесно!🙂 Очень спокойная, ровная тренировка, с ровным дыханием, без рывков и ускорений. От пульса даже в восторге) Хоть и целевой в задаче не ставили. Всего 147❤️ Учитывая что ветер буквально сбивал с ног и несколько раз ему это чуть не удалось. На контрасте с позавчерашним пеклом я бежал против этого ветра и радовался словно ребёнок) Продолжаем нарабатывать объёмы.

ШАШЛЫК САМ СЕБЯ НЕ ПЕРЕВАРИТ🦴 ...так говорил однажды один мой очень мудрый приятель. И вот, однажды, воскресной ночью, скушав с десяток голеней птицы под нулёвку и изрядно попарившись в баньке, я направился на длительную. Выйдя на тренировку в 2 часа ночи, сытый и полуспящий, в моей черепной коробке сформировалась совершенно отчётливая мысль: "Мама, я псих"🤕 Когда я стал таким? Думаю, где-то три года назад, когда взял жизнь в свои руки, а дисциплина становилась всё бо‌льшим и бо‌льшим для меня приоритетом в погружении в бег. Сейчас она нужна как никогда кстати - всего через 1,5 месяца состоится мой второй марафон. По плану было 2 часа на пульсе не выше 150❤️ Учитывая опыт прошедших трёх тренировок, я ожидал настоящих экзекуционных испытаний. НО! Удивлению моему не было предела, как пошло всё гладко и по маслу. Всё время я, что называется, раскатывал пробежку по 5 мин/км, при довольно спокойном пульсе не выше 145. При таком раскладе, после недолгих математических вычислений, уверенно пошёл на 24км (2ч : 5мин). Но, к сожалению моему, вышло 20км. Не по моей воле, а по зову природы😄 Благо пробегал очередной круг мимо дома. Не смотря ни на что, длительной доволен! Оставшиеся 4км раскидаем на эту неделю)

ГОРКИ, ГРАВИЙ И ЖАРА🥵 По названию уже можно понять что к чему, и что было непросто. Да и вообще, просто наверное уже не будет до самого марафона!🥲 Со вчерашнего дня тренировки перестали приносить удовольствие. Уверен всё же, что это явление временное) Жара сегодня +31. К тому же душно и влажно... - 3,5км по старой ушатанной гравийной трассе до горок - 3км горок. 10 раз. Горки в виде рампы коромыслом, по 130-150м. В горку в темпе кросса с усилием, с горки в восстановительном темпе. - 3,5км обратно до дома. Дома приходил в себя где-то пол часа. Разделся, вентик на полную, пачуху пельментосов на ахилл, банку ледяной нулёвки вовнутрь - каеф. Завтра длительная. Пока не представляю, что это вообще возможно. Но мы попробуем🤞

NO COMMENTS... Впервые за всё время ведения блога я не хочу ничего комментировать. Было очень тяжело после вчерашнего. Очень. Опять отстегнулся ноготь, на большом пальце, который я выращивал с самого Нового года🥹 Будь моя воля, вообще бы вырезал эти дебильные ногти, нафик они нужны... Не раз хотелось прекратить тренировку, но я не из тех, кто сдаётся. Идём дальше.

ТЕМПОВО-ИНТЕРВАЛЬНАЯ⚡️ Выходя сегодня на пробежку я и предположить не мог, какая это будет жесть😬 После вчерашних ОФП пачка ускорений на ~17км! - 20 мин разминка 5:04 мин/км - 6км темповая в окне 4:30 - 4:40 мин/км. Получилось 4:33. Тут я уже прифигел и с глазами на выпучку взвыл: "Да какого черта?!😳". Но это было лишь началом... - 400/200 х 5 раз: 1 - 4:17 мин/км 2 - 4:26 мин/км 3 - 4:36 мин/км 4 - 4:29 мин/км 5 - 4:16 мин/км На протяжении всей тренировки ахилл ни разу даже не напомнил о себе. Ровно до третьего ускорения. На нём я осёкся и начал раскатывать более бережнее и с более частым каденсом. - 20 мин заминка на 5:19 мин/км Средний темп: 4:57 мин/км Средний пульс: 159❤️ Протрёсся знатно! Но с великим удовольствием и выбросом эндорфинов😊 На фото выше зафиксировал🙂

С ДНЁМ РОССИИ!🇷🇺 Поздравляю всех с этим замечательным праздником! А меня с Днём сурка) Ведь каждый день с 1 июня мой ахилл как будто бы проходит, но затем после пробежки болит вновь🥺 Да, логичнее было бы исключить тренировки вовсе на какое-то время, но это бы подорвало подготовку к марафону, до которого осталось и так ничего. В общем, до тех пор пока не болит остро, продолжаем наблюдать и ходить по лезвию ножа. Пробежал в честь праздника символическую дату 12.06 км. В этот раз не было никаких лимитов по пульсу и темпу, поэтому бежал легко, свободно и безболезненно! Самое главное в отличном настроении😊 Хороший темп, но несколько высоковатый пульс, 153❤️ Опять же, ничего удивительного, ведь бежал я в пекло +26. При чём впервые в этом году. После снега и дождей нужна акклиматизация🏝 Ну а завтра темповая. Надеюсь, справлюсь... 🙏

С ДНЁМ РОССИИ!🇷🇺 Поздравляю всех с этим замечательным праздником! А меня с Днём сурка) Ведь каждый день с 1 июня мой ахилл как будто бы проходит, но затем после пробежки болит вновь🥺 Да, логичнее было бы исключить тренировки вовсе на какое-то время, но это бы подорвало подготовку к марафону, до которого осталось и так ничего. В общем, до тех пор пока не болит остро, продолжаем наблюдать и ходить по лезвию ножа. Пробежал в честь праздника символическую дату 12.06 км. В этот раз не было никаких лимитов по пульсу и темпу, поэтому бежал легко, свободно и безболезненно! Самое главное в отличном настроении😊 Хороший темп, но несколько высоковатый пульс, 153❤️ Опять же, ничего удивительного, ведь бежал я в пекло +26. При чём впервые в этом году. После снега и дождей нужна акклиматизация🏝 Ну а завтра темповая. Надеюсь, справлюсь... 🙏

НИЖЕ ТЕМП📉 - ВЫШЕ ПУЛЬС📈 Дано: 10км на пульсе не выше 145. Чем лучше я старался соблюдать этот пульсовый режим, тем ниже нормального был темп и сильней боли в ахилле и даже немного в мениске. Ненавижу бегать по пульсу и медленно. Зато когда в конце подтопил из своих привычных 5 мин/км, то пульс снова пришёл в норму, и даже боли будто стало меньше! Впервые за долгое время тренировкой не доволен.

ОБЪЁМЫ👐 Можно было бы назвать "Тест Ахилла - 3" и т.д.) Потому как беспокоит пока так же, как и раньше. Но, самое главное, не становится хуже! А работать надо. А работать пора. Недельный объём скудный на продуктивность, всего 40км. Надеюсь, на следующей неделе вернусь полноценно🤞 Затем будет подводка к старту на "Земляника-Трейл", который состоится уже 23 июня и где я буду бежать порядка 31км вдоль хариусной реки Тугояковки, минуя травертиновые водопады Звёздного ключа, и окажусь в горной части тайги с плотным кедрачем и красивейшими холмами. Это будет, пожалуй, самый дикий и самый красивый из всех моих трейлов😍 Сегодня 20км. По началу шло очень и очень легко, но затем я ощутил вчерашние ночные ОФП. Грехом подумывал даже пробежать 30км, но вовремя одумался. Сейчас пока это ни к чему. Шаг влево, шаг вправо может закончиться если не фатально, то печально. Темп удалось сохранить из 5 мин/км. Зачем? Да просто так. Признаться, моя ошибка. Нужно перестраивать организм на долгие работы и выносливость, а не скорость. Раскачать аэробный режим энергообеспечения☝️ А я топил на довольно высоком для меня уровне. Средний пульс 157❤️ Кстати, бежал в компрессионных гетрах, чтобы снизить нагрузку на голень и Ахилл. Не знаю, может эффект плацебо, но вроде действительно было чуть легче🤷‍♀️ Завтра отдых и начинаем вкалывать...

ТЕСТ АХИЛЛА - 2🦵 Вторая попытка пробежки после травмы Ахилла. Двоякое впечатление. То болит и кажется, что следующий километр уже невозможен, то не болит абсолютно вообще и можно раскрыться по полной! В рамках тренировки, конечно, тренер☺️ На следующий день после тренировки испытываю идентичное чувство. То прихрамываю и думаю, мол, ну всё, сегодня я пропускаю, то наоборот бегу вприпрыжку скорее в экип и на пробежку😄 После трени выполнил ОФП с подниманием стопы, с подниманием таза на одной ноге и выпадами вперёд-назад. Сегодня по плану длительная. Объёмы на вес золота. Настрой боевой!💪

ТЕСТ АХИЛЛА🦵 Первая пробежка после травмы Ахилла и полумарафона Terra Siberia. Не прошло и недели, но к великому счастью, ноге уже гораздо лучше! Боль на 3/10, местами при прогреве сухожилия пропадала вовсе. Решил пробежать для пробы 5км. По ходу тренировки подумал, чо это 5км? Пробегу 6 хотя бы, малый круг! Потом подумал чо эти 6? Объёмы ж надо, попробую большой круг на 8! Потом думаю, а, плевать, бежать так бежать✋ Было, на удивление, очень легко, свободно и весело) Идеальная, чудесная погода, которой у нас могу похвастаться в году не чаще, чем пальцев на моих руках👐 На второй половине дистанции даже снял футболку и кайфанул по полной☺️ Завтра окончательно посмотрим на состояние ног, и если всё хорошо, то начинаем пахать как никогда. Времени всё меньше...

Полумарафон Terra Siberia. Личник 1:38:17🏆

ОПЯТЬ МЕТЕЛЬ...🐻‍❄️ Послепослезавтра лето. На улице -4, снег и сильный останавливающий ветер. Всё. По погоде без комментариев... Продолжаем подводиться к предстоящему забегу. Сегодня: - 20 минут разминка - 1км в окне 4:35-4:40 - 200/200 5 раз очень свободно по овер 50сек (~4:10 мин/км) - 10 минут забежка Итого 9км за 44:11 на темпе 4:57 и пульсе 147. Важно было почувствовать легкость, а не сделать развивающую работу. С задачей справился. Единственное, палки в колёса вставлял сильный встречный ветер! При чём, как назло, он появился аккурат на том повороте, где начались ускорения😠 Общее самочувствие отличное, ноги уже не настолько грузные. Если бы не ветер, думаю, всё было бы ещё легче. Страдает лишь психоэмоциональное состояние. Когда 9 месяцев в году ждёшь лета, а после осени приходит снова зима и всё по новой... Прогноз на ближайшие 10 дней ровно такой же: снег, дождь, морозы.

ТЯЖЁЛЫЕ🦵🦵 Одного дня полного отдыха не хватило для восстановления после недели загрузки. В общем то, ничего удивительного) Плюс холод и лютый останавливающий ветер!🫸💨🥶 По плану час лёгкого бега в окне 140-150 ударов. Последние 10 минут раскатить, но не в напряг. С задачей справился! Следующая задача - подвестись к предстоящему полумарафону и выйти на него уже с лёгкими ногами😌

DIE HARD🔥 Первая пробежка в ДХ была где-то в начале года. Тогда после половинки я вновь сорвал мениск и выбыл из строя на пару-тройку месяцев. "Будь неладен этот ваш Дайхард!" - подумал я тогда. Сегодня дубль 2🎬 Удачный. 20км из 5 минут без еды, воды и остановок. Это мой пятый день тренировок подряд без отдыха! СР - 13км ЧТ - 16км интервалы ПТ - 10км СБ - 10км ВС - 20км лонг ИТОГО: 69км Давно не совершал подобных объёмов. Разумеется, переживал за риск перетрена или очередного срыва мениска. Но всё, на радость, прошло гладенько👌 Погода была почти идеальной! Прохлада +15, солнце. Но "почти" - это ветер, который дул на половине дистанции в лицо и поднимал мне пульс. Средний - 152 удара. Под конец на очередном потоке ветра и подъёма-тягуна ноги в край потяжелели. Завтра заслуженный отдых🧘‍♂️ На следующей неделе аккуратненько подводимся к полумарафону Terra Siberia, который состоится 2 июня. В июне набираем объёмы в рамках подготовки к марафону.

АК-47🔫 Такое название поста взял исходя из мистической статистики😁 Дистанция: 10км Время: 47:47 Ср. темп: 4:47 Ср. пульс: 147 Калории: 747 Пока оъёмы заходят отлично. Но 10км даются уже немного тяжелее, чем раньше) Плюс, каюсь, поспешил. Опаздывал на киносеанс. Работаем дальше😎

УЛЬТРАЛАЙТ🪶 После вчерашних километровых интервалов чувствую себя отлично!🥳 Сегодня по плану был отдых, но поскольку пропустил треню во вторник по причине переезда, то перенёс её на сегодня. Бежал на низком темпе и интенсивности, тем самым капнув ложку дёгтя в свою статистику среднемесячного темпа, потому что месяца два не бегал так медленно😄 Работал на пульс. Средний пульс порадовал - 126 ударов❤️ Заодно провёл интересный эксперимент с музыкой в ушах. Есть миф о том, что музыка способствует повышению пульса во время пробежки, поэтому лучше бегать без наушников. Ношу нагрудный пульсометр Garmin HRM Pro+. Пробовал без музыки, с классической музыкой Баха и Вивальди, и с лютейшим хардкор-панк-роком!🤘 Любопытно, но самым спокойным пульс был с последним вариантом😁 Без музыки и с классикой было даже на пару-тройку ударов больше. Не знаю как вы, а я для себя вывод сделал😌 Если речь идёт о монотонных тренировках, где не нужно сосредотачиваться на трассе, то музыка - наше всё🎶

ПРОГРЕССИВНАЯ☄️ По плану сегодня интервальная работа. Для себя решил сделать её прогрессивной, на увеличение темпа в каждом отрезке. ✔️ Разминка 20 минут (4км) ✔️ 1000/400 6 раз: 1км - 4:21 мин/км 2км - 4:13 мин/км 3км - 4:12 мин/км 4км - 4:08 мин/км 5км - 4:00 мин/км 6км - 3:57 мин/км (ср. темп ускорений 4:08 мин/км) ✔️ Забежка 20 минут (3.6км) Общее расстояние: 16км Общий темп: 4:47 мин/км Общий пульс: 151 удар Бежал практически свободно. Для себя поставил потолки на каждый интервал 4:25, 4:20, 4:15, 4:10, 4:05, 4:00. Но получалось даже быстрее и, на удивление, легко. На последних двух отрезках, как назло, были тягуны. Было непросто, но даже с ними справился в рамках своей задачи! Восстанавливался между ускорениями быстро. Заминался в конце из пяти минут/км, силы оставались на дальнейшую работу. Самочувствие, настроение отличные🙂 Побаливают бёдра, но боль хорошая, мышечная, такую я люблю) Тренер говорит, что форма отличная и могу бежать половинку быстрее, чем за 1:40. Разве что недостаточно объёмов, чтобы держать скорость на длинных. Штош, будем набирать😎

ВСЕ СИСТЕМЫ В НОРМЕ👩‍🚀 Первая лайтовая пробежка после гружённых выходных. Бёдра ещё приятно болят, ноги немного тяжеловатные. По плану 10-12км, но на улице снова дубак под ноль, поэтому добегал до дома не прогуливаясь. Днём пекло, вечером под ноль🤦‍♂️ Практически невозможно угадать с одеждой. Надел летние шорты с футболкой, но возвращаться уже не стал. 13км на темпе 5:15 мин/км. Пульс хороший, 133 средний, 144 верхний. При чём всю дорогу было 120 с копейками, приподнялся лишь под конец.

ЗАБЕГ.РФ🇷🇺 После сдачи ГТО практически сразу же направился на ЗабегРФ, где я должен был бежать дистанцию 21.1км. Головой я понимал, что личник мне уже не выдать, учитывая всё, что было до этого. Так и получилось, но результат неплохой 1:39:46 (против личника 1:39:16). 28/80 место в абсолюте. Наверное немного быстро начал, чем следовало, но не критично. Бежал по 4:30 за парнем в футболке с "Белых ночей" в качестве собственного пейсера) Однако потом он сдал и пришлось искать другого, так сменил трёх. Темп падал постепенно по ходу всей трассы, но вплоть до 18км я ещё шёл на личный рекорд! Хорошо поднажал и в самом конце по 4:20, но было уже поздно. Нет какого-то чувства разочарования или сожаления - пробежал довольно неплохо! А личник попробую сделать на Полумарафоне Terra Siberia 2 июня.

ГТО🥇 Ночью мне не спалось и я почему-то решил загуглить "Как сдать ГТО". Где на официальном сайте обнаружил, что как раз по утру недалеко от меня будут принимать нормативы по бегу🏃‍♂️ Вызов был принят без колебаний и проспав всего 3 часа, утром 19 мая, я направился туда. Моя возрастная степень XI и в тот день я мог сдать лишь 2 базовых норматива. Я выбрал 60м и 1000м. Обе дистанции бежал впервые в жизни! Сдача проходила на маленьком школьном стадионе в 200м, где, как назло, полил дождь и нас предупредили, что условия будут сложнее. Действительно, препятствий было много: кроссовки проскальзывали, очень много поворотов вокруг заграждений в виде заборов, приходилось обгонять отстающих участников. Тем не менее, с первой же попытки и 60м, и 1000м - золото🥇

ВПЕРВЫЕ НА СТАДИОНЕ 🏟️ Аккуратная интервальная, впервые в этом году на стадионе. Бежал на полный под завязку желудок! Поэтому в начале было тяжеловато, но где-то после разминки растрёс и пошло хорошо. 3км - Разминка 200/200 х 3 Лёгкие интервалы-вставыши прокатил в темпе предстоящего полумарафона 3.8км - Заминка =8км Пульс, на удивление, как и вчера, отличный. 141 на темп по 5. Завтра беру отдых и еду в Томск на беговые выходные! Будет интересно, но не просто. Два забега подряд🙈 Трейл 11.4км в субботу и плоскач ЗабегРФ 21.1км в воскресенье. Первый постараюсь пробежать без напряга, а на ЗабегРФ сделаю, что получится и насколько останется сил.

НОЧНАЯ🌜 Рядовая тренировка в виде кросса на 10км. Пришлось бежать ночью, покуда отменять в рамках подготовки к предстоящим забегам негоже. Света на улицах практически нет, но по своей набеганной трассе я буквально могу бегать и с закрытыми глазами👀 Казалось бы, ничего необычного, но порадовал пульс! 141 средний на темпе 5:00 мин/км. При чём основную часть дистанции был не выше 140 и лишь в конце стал немного подниматься. Завтра небольшая скоростная работа. Ни разу не был в этом году на стадионе🏟️ Надо исправить!

СЛЯКОТНАЯ☔️ Только вчера наступило лето и температура поднялась до заветных +23, как сегодня снова откатило практически до нуля🥶 Дождь, ветер, лужи и вот это вот всё. Но настроение погоде испортить не удалось, потому что пробежка удалась на славу!👍 50 минут разминка свободно 200/200х5 прокатил легко ускорения (чисто пощупать скорость и проверить механизмы): 1) 3:54 мин/км 2) 3:53 мин/км 3) 3:53 мин/км 4) 3:39 мин/км 5) 3:13 мин/км, в конце ускорился 10 минут заминка Выполнил легко, свободно, комфортно, без малейшего напряга. Заметил, что половину даже дышал носом) Пульс 151. Вновь списываю на ветер. Ну, и недосып имел место быть. В целом доволен, двигаемся дальше🤌

ДОЛГОЖДАННЫЙ ЛОНГ🛣 Начал пробежку сразу с обезвоживания! Причинами тому были, полагаю, палящее солнце (хоть и на улице всего +15), недостаточный приём воды в течение дня, сладко-солёная каша поглощённая буквально за пол часа до пробежки. Как я это понял? Сухие губы, пена во рту, непреодолимое желание пить, но самое неприятное - пульс. Он шкалил! Бежал в 3 круга по овер 8км. Очевидно, что долго я так не продержусь, посему было принято решение импровизировать 2 минутных питстопа в магазин за водой. И уже после первого ПП, заглотив с невероятной жаждой пол литра воды, я понял что настроение и самочувствие мои значительно улучшились, а пульс мал по малу стал приходить в норму🙂 Врагом моего пульса номер 2 был ветер, который то и дело останавливал меня и пытался повернуть моё туловище вспять. Старался бежать без особого напряга. В итоге темп 4:54 мин/км, средний хороший для данного вида тренировки, но пульс высоковат - 152. Дистанция 22,222 км, время 1:48:50. Время на полумарафоне было 1:43:25. Давным-давно не бегал такие длительные!!! Насколько помню, тоже с прошлого года) Было здорово! В следующие выходные постараемся закрепить последние успехи на официальных забегах "Берёза-трейл" и "ЗабегРФ".

СПОКОЙНАЯ НА ПУЛЬСЕ ДО 140❤️ Сегодня так же как вчера. Только вчера было как-то излишне быстровато, поэтому бежал на пульсе до 140. И тем не менее темп всё равно хороший, а именно 5:00 мин/км. Самочувствие отличное! Запала должно хватить на завтрашний лонг👌

СПОКОЙНАЯ НА ПУЛЬСЕ ДО 150💗 По пульсу вроде б как и спокойная, коей должна была быть, но по темпу не скажешь😅 Получилось быстрее чем на вчерашней темповой и пульс на порядок ниже📉 Бежалось очень легко и свободно. Чувствовал себя на пике формы. Вот бы сейчас какой-нибудь подходящий под это дело забег... Постараемся сохранить форму до ближайших забегов👊 Днём +19, вечером, когда побежал, уже было +8, но идею пробежаться впервые в этом сезоне в майке и шортах не бросил. Представил, что просто прохладное лето🏝 Каеф!

🎗️ С ДНЁМ ПОБЕДЫ! 🎗️ 🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️🎗️ Темповая тренировка в 10км и забег на WorldRun посвящённый Дню Победы!🔥 2км - разминка 6км - темповая ~4:30 мин/км 2км - заминка На улице жара, печот, +16!🌞 Минимум одежды и максимум свободы. Настроение прекрасное, настрой боевой!👊 Расчехлил Saucony Tempus, которые не обувал с прошлого лета. Чудо-тапки скороходы!⚡️ Но много не пробежишь, мозолят. Думаю, надо подбирать стельки. В общем, буквально всё располагало к комфортной скоростной пробежке, что и случилось. Задача была держать темп 4:30-4:40, но чтобы было умеренно тяжело. Тяжело не было, поэтому притапливал даже по 4:20. Разминка с заминкой тоже не заметил как слились с темповой) Средний пульс 156. Буду краток - доволен! С великим праздником, дорогие друзья, и мирного неба над головою🕊

🎗️ С ДНЁМ ПОБЕДЫ! Темповая тренировка в 10км и забег на WorldRun посвящённый Дню Победы!🔥 2км - разминка 6км - темповая ~4:30 мин/км 2км - заминка На улице жара, печот, +16!🌞 Минимум одежды и максимум свободы. Настроение прекрасное, настрой боевой!👊 Расчехлил Saucony Tempus, которые не обувал с прошлого лета. Чудо-тапки скороходы!⚡️ Но много не пробежишь, мозолят. Думаю, надо подбирать стельки. В общем, буквально всё располагало к комфортной скоростной пробежке, что и случилось. Задача была держать темп 4:30-4:40, но чтобы было умеренно тяжело. Тяжело не было, поэтому притапливал даже по 4:20. Разминка с заминкой тоже не заметил как слились с темповой) Средний пульс 156. Буду краток - доволен! С великим праздником, дорогие друзья, и мирного неба над головою🕊

БЕРИ ШИНЕЛЬ, ПОШЛИ ДОМОЙ Крайняя пробежка в Томске перед выездом домой. Во вторник пропустил по причине того же отъезда и незавершённых дел, поэтому что успел, наверстал сегодня. Кроме ОФП... Пробежал 10,35км, округлив майский километраж до 50. Пульс 140, темп 5:20 мин/км. Продолжаем сознательно их ронять, уходя в объёмы. Погодка - огонь! Можно полноценно переходить на футболки с шортами🏝 Москвичи и центровые, держитесь там😈

ПРОБЕГ ВАСИЛИЯ УДУТА🏃‍♂️ В воскресенье состоялся "63й пробег памяти В. Удута". Ремаркой отмечу, что забег этот посвящён легендарному томскому спортсмену и тренеру, трехкратному победителю всесоюзного кросса на призы газеты "Правда" среди ветеранов, чемпиону РСФСР в беге на 400 метров с барьерами. Человеку, воспитавшему плеяду мастеров спорта СССР по легкой атлетике. Проводится в рамках двух дистанций, 5 и 10 км. Я выбрал 10. Как в итоге оказалось, и о чём сообщили лишь на старте 10 тоже были неполными, поскольку где-то там свалилось дерево или что-то в этом роде) Дерево, как вы понимаете на шоссе не упадёт, стало быть то был кросс. Один круг (туда-обратно). Километра три по асфальту (начало-конец), остальное пересечёнка. При чём с приличным подъёмом! Часы зафиксировали 151м. С горками я не дружу от слова совсем, поэтому шёл на забег не рассчитывая на реванш за Космическим или, тем более, личник. На плоскости обгонял соперников уверенно, но, чуть только горка, как вовсе переходил на шаг, и все, кого обгонял ранее снова выходили врерёд🥹 Дистанция: 9,64км Время: 47:45 Ср. темп: 4:57 мин/км Ср. пульс: 166 Место в абсолюте (муж., 10км): 78/135 Уже по ходу гонки поставил цель выбежать из 5 минут. Цель достигнута. Результатом в целом доволен👌

ПЕРЕД ЗАБЕГОМ🤏 Крайняя лёгкая свободная тренировка перед забегом. 10км на темпе 5:10 мин/км, пульс 145. В конце добавил 5 соточек для тонусу.

ТОМСКАЯ 🏙 1 мая стукнуло 3 года как я бегаю! Распаковал май пробежкой в 12км на темпе 5:00, пульс 151. Однако был настолько занят подготовкой к предстоящей поездке в Томск и забегу, что не было и минутки присесть написать отчёт🥹 Вчера я приехал в город, но был вымотан. Был настолько ультрастрессовый день со всеми поездками и суетой, что однозначно решили с тренером взять выходной. Однако сегодня вновь вернулся в строй! 8км по городу в довольно быстром, но комфортном темпе 4:58 мин/км. Пульс 151. Завтра бегу в районе десятки с соточками для придачи тонуса. А послезавтра, в воскресенье, будет сам забег "63 забег памяти В. Удута". Десятикилометровый миксовый кросс по асфальту и лесу. С подъёмами и всё такое) Поэтому реванша не будет. Личника тоже. Но надеюсь словить кайфушечку от самого забега😌

3 года бега! 🏃‍♂🏃‍♂🏃‍♂🎂

ЗАПАКОВАЛ АПРЕЛЬ📆 Итого 174км. Хотелось хотя бы 200, но выбирать не приходится, учитывая обстоятельства. Объёмы убрал, работал в скорость. Шли к этому осознанно. И результаты есть! Тренировки эффективные, мениски не тревожат. Учитывая километраж последних месяцев можно и нужно даже порадоваться: Январь - 107 км Февраль - 49 км Март - 57 км Апрель - 174 км (Здесь нет опечаток☺️) Если и дальше всё будет хорошо, то в Мае прогнозирую ощутимое увеличение объёмов👌 Весна по прежнему не приходит. За бортом нулевая температура и снег. Но назло всему бежал в шортах😃 Налегке до пульса 140 (получилось 139). Пульс порадовал не самой цифрой, а податливостью! Обычно на низком темпе редко получается его контролировать и чем медленнее я бегу, тем выше пульс. Последние 3км бежал с полным рюкзаком камней. Не спрашивайте откуда они у меня и зачем, так было нужно😄 Последний км втопил быстрее, потому что просто замёрз. Дома 3 серии ОФП, продолжаем усиленно укреплять ноги.

ПЕРЕСТРОЙКА🧱 Много дождя и луж☔️ Много непопутного ветра💨 Много километров (для меня) С сегодняшнего дня постепенно начнём переходить от одной лишь скорости к объёмам. Перестраивать организм на степенный бег, питаясь по большей части жиром, нежели углеводами, гликогеном. Пока не осмелюсь заявлять громогласно, потому что всё может поменяться ещё сотню раз, но аккуратненько предположу, что с этого дня я начинаю и подготовку к GRUT, дистанция Т50 (>50км), который пройдёт под Суздалем уже менее чем через 3 месяца. Весь день не мог заставить себя выйти на улицу по причине мерзкой пасмурной слякотной погоды с дождём и ветром. Но, прикинув, что на GRUTе меня не спросят какую я хочу погоду, решил бежать во что бы то ни стало. В итоге начав процесс втянулся и проникся довольно быстро! Боялся только убить новые наушники 🎧 и телефон📱 Изначально по плану было 12-14км в комфортном темпе. Но этот план был создан ещё до "перестройки". Затем решили бежать 16-18км на пульсе до 140. До 140 в такую погоду было просто нереально, о чём я сразу предупредил тренера и настроился во что бы то ни стало держать коней хотя бы до 150. К слову, весь апрель я гонял на темпе не ниже 5. Средний темп за апрель - 5:01 мин/км. Поэтому бежать медленнее было очень тяжело. Ощущение того, что я стою и не двигаюсь) При чём пульс наоборот предательски поднимается! Даже не смотря на то, что спокойно мог говорить, пританцовывать и почти не дышать ртом. В итоге средний пульс 149. 18км настало не добежав до дома всего пару км, после чего было молниеносно принято решение добить до 20км. Не хотелось идти и мёрзнуть под дождём, при чём при температуре близкой к нулю🥶 Плюсом к этому хотелось максимально возможно проверить что я могу, чтобы дальше строить и прогнозировать более точные планы. Не было и подозрения на боли в менисках🙏 Настроение отличное, настрой боевой, впереди самое интересное! Движемся дальше✊