Все пробежки пользователя Булатов Антон

ПОЛОВИНКА В 0-1 ЗОНЕ❤️ Совершенно внеплановая тренировка. По пятницам у меня отдых, но поскольку все выходные я буду занят последним днём с родными в селе и отъездом из оного, то решил перенести лонг на сегодня. А там посмотрим, будет время - сбегаю, нет - нет) В среду был интервальный лонг, в четверг ОФП на 3 суперсерии (план минимум). Со всем справился, в стадии восстановления. Бежать сегодня завтрашние интервалы было бы ошибкой, поэтому первую часть бежал в 0 зоне, вторую часть чуть поднажал, чтобы успеть хотя бы половинку. Что и вышло, 21.1 км за 2 часа. Средний пульс 135. Вышел на 1 место в нашем Новогоднем челлендже с UltRun в Garmin с общим объёмом в 190км за Декабрь. Хоть ненадолго побуду первым👑

ИНТЕРВАЛЫ ⚡️5 х 4мин/6мин ⚡️21 х 5сек/1мин Если бы мне сказали ещё с год назад, что я буду бегать по овер 20км на обычных тренях посреди недели, то я бы, пожалуй, покрутил тому собеседнику у виска👉 Но именно это сейчас и происходит 💀 Сегодня 2 часа с длинными и короткими ускорениями: ✔️ 20 минут разминка ✔️ 5 х 4мин/6мин в 3 зоне: Круг - Темп - Пульс(ср) - Пульс(макс) 1 - 4:12 - 158 - 164 2 - 4:12 - 161 - 167 3 - 4:06 - 162 - 167 4 - 4:05 - 161 - 169 5 - 4:13 - 163 - 171 ✔️ 3 суперсерии по 7 х 5сек/1мин: (Темп 1, 2 и 3 суперсерии) 3:43 3:25 3:39 4:01 3:42 3:13 3:21 3:09 3:07 3:30 3:19 3:22 3:43 3:38 3:40 3:41 3:33 2:59 3:12 3:32 2:43 ✔️ 20 минут заминка Как назло, уже под самый конец тренировки меня занесло в лысых шоссейниках на льду и я понял, что начинаю падать!😱 За эти миллисекунды перед моими глазами пронеслась вся моя беговая жизнь. Я сетовал, как же я буду без бега в межсезонье?! Как же мои колени, которые наконец-то больше не беспокоят?! Не знаю как, но при падении я сделал какие-то хитрые сальто-мортале на руках и ногах. Встав и проковыляв метров 200 я понял что чувствую себя отлично и спокойно добежал до дома✌️ Самочувствие утром, до, во время и после тренировки 6/5😏

ЗЕЛЁНАЯ ЗОНА🎄 На прошлой неделе было весьма объёмно, три длинные тренировки подряд (21+30+20), но чувствую, что хорошо их переварил и уже восстановился. В понедельник не было возможности сделать силовую, поэтому укомплектовал в один вторник и восстанавливающую работу по лесу, и мощную двухчасовую силовую на 4 суперсерии для всех групп мышц. Впервые выбежал у нас в лес Зелёной зоны и не пожалел. Места для бега по пересечёнке пригодные. Целая сеть троп от снегоходов. Где-то тропа капитальная, широкая и утоптанная, а где-то ездили немного, узкая и ноги, чуть что, вязнут в снегу. По плану 40-60 минут в 1-2 зоне. Выполнил 49 мин, 7.77 км на среднем пульсе 133❤️ (начало первой зоны 132-148). Прибежав домой, выполнил 4 суперсерии ОФП, где в каждой серии 11 упражнений статико-динамических и 16 динамических на взрывную силу. Готовлюсь сегодня (больше морально😄) к новой длительной интервальной с длинными (4мин) и короткими (5сек) интервалами!⚡️

ДЛИТЕЛЬНАЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ 🐌 Это уже лонг. По плану 90-120 минут в 1-2 зоне (132-164 уд/мин). У меня получилось: Дистанция: 20 км Время: 120 мин Темп: 6 мин/км Каденс: 163 ш/мин Набор: 63 м Вышел на пробежку в крайне бодром и боевом расположении духа! Но организм не обманешь🙂 Он помнит, что было вчера... И если как раз вчера всё было очень бодро, то сегодня уже на пятом км я ощутил всю тяжесть ног. Забиты и голени, и внутренняя часть бёдер, и даже очко. Прочувствовал буквально каждый километр, и каждый из них был всё грузнее другого. По каденсу можно понять, как тяжело передвигались мои ноги. Пару раз переходил даже на шаг. Вчера же все 30км я бежал рьяно и отважно, щёлкая километровые интервалы как орешки, на передней и средней части стопы, грациозно аки лань, с лыбой на лице и каденсом 171. А сегодня на всю технику было просто наплевать😅 Я был занят перемещением моего туловища в пространстве. Потому что так надо. Так в плане написано. Дома сразу же направился в сауну, и чуть не уснул там. Только сейчас, спустя около трёх часов, начал приходить в себя. Искренне не понимаю, почему 2 дня подряд такие сложные рабочие объёмные тренировки в 50км (30+20), ведь любому известно, что нельзя два дня подряд так загружаться... Но по прежнему верю тренеру. Наверное так надо) Завтра новая силовая🥹 (памагити🆘)

НЕЛОНГ🤫 Глядя на объём, казалось бы, добротная такая длительная в выходные. Но прикол в том, что это рабочая интервальная тренировка, а лонг будет завтра🙂 В этот раз сделал так же 10 длинных ускорений, но чуть сократил, с 5 минут до 4. Однако теперь они вышли гораздо качественнее, равномернее, и на порядок быстрее, примерно при том же пульсе в 3 зоне: Круг - Темп - Пульс(ср) - Пульс(макс) 1 - 4:13 - 163 - 168 2 - 4:17 - 165 - 172 3 - 4:13 - 165 - 170 4 - 4:17 - 167 - 173 5 - 4:16 - 166 - 171 6 - 4:15 - 166 - 174 7 - 4:17 - 162 - 169 8 - 4:17 - 164 - 173 9 - 4:24 - 164 - 170 10 - 4:20 - 164 - 172 По общему времени в среду было 120 минут, в этот раз - чуть больше 150 (допинал 30км). Самочувствие до, во время и после тренировки 5/5. Надеюсь, что и завтра не двину коней🚶‍♂️ Бежал в холостую, без питания и воды. Впервые за все 3 года прикопались копы, что бегу по проезжей части!🤦‍♂️ На мой встречный вопрос: "А где ещё бежать? Эт ж деревня" - нелицеприятный коп почесал репу и ретировался. И действительно, если есть тротуары, пригодные для ходьбы и бега, то бегу по ним, но их у нас коп наплакал. Поэтому имеем, что имеем. Тренировка вновь выпала в ночь, что не есть хорошо. Завтра, ежели буду в норме, постараюсь сделать всё до вечера🙂

БЕЖАЛ - ОРАЛ😮‍💨 В понедельник, после забега, никакого нафик отдыха!⛔️ Делали силовую, что есть сил. Но уже в зале. Бега на силовых теперь нет, но оттого стало лишь тяжелее, потому что по времени столько же, но упражнений больше. По окончании болели колени при приседании и вставании. Но боль хорошая, не та, когда рвутся и тянутся связки) Во вторник по плану была восстановляшка, но пришёл домой поздно, да и колбасило малость после силовых. Решил поступить мудро и просто взял отдых. Сегодня, в среду выложился по полной!⚡️ Побежал прямо с работы и прибыл домой только в полночь, вымотанный, без жизненных сил, но довольный результатами - всё по плану! 2 часа бега с 10 длинными ускорениями по 5 минут. Как мог старался бежать в 3 зоне (165-178 уд/мин): Круг - Темп - Пульс(ср) - Пульс(макс) 1 - 4:23 - 164 - 170 2 - 4:13 - 165 - 170 3 - 4:45 - 165 - 173 4 - 4:38 - 161 - 168 5 - 4:44 - 164 - 169 6 - 5:05 - 165 - 169 7 - 4:37 - 162 - 168 8 - 4:38 - 162 - 167 9 - 4:51 - 164 - 171 10 - 4:56 - 162 - 167 Сначала забился левый голеностоп, где-то в середине - ноги в целом, особенно правая голень. Морально было всё тяжелее. Я, в прямом смысле, дышал громко, жадно глотая декабрьский холодный воздух. Но продолжал бежать! Я паравозик, который смог, и горжусь этим💪 А завтра вновь силовая...

ТРЕЙЛ "СНЕЖНЫЙ 2.0"❄️ Итак, отдохнув неспешно ночку после вчерашней длительной/интервальной в гору, я отправился на забег от "Сибирского трейла", который мы все так долго ждали! Только теперь организатор перевоплотится в "Сибирский пульс", но это уже совсем другая история... Название "Снежный" на 100% соответствовало погоде и всему что нас окружало. Снег был везде, он сыпал бесконечно с неба и крон деревьев, придавая особое настроение толпе бегунов, одухотворённых своими целями и призовыми🤑 Идя на забег, прежде всего я хотел вспомнить как лично у меня всё начиналось в этом направлении. Ведь именно этот трейл был моим первым 2 года назад. И, к счастью, ожидания мои не оправдались😅 Сейчас скажу почему. Я, да и многие другие ребята, ожидали увидеть бесконечные экстремально крутые, сложно преодолимые подъемы и спуски с тросами в натяжку, как это было раньше. Но здесь, как грица, трасса беговая! Перепады хорошие, но пологие и преодолимые. Общий набор вышел 332м на 11км. Что интересно, бежал во второй зоне на пульсе 157 уд/мин. То есть лимитировали меня только подзабитые ноги🦵 Время: 1:15:38 36/80 место в абсолюте 16/31 место в возрастной Поскольку задачей было прийти не последним, результатам доволен сполна👌 Отдельно хотелось бы отметить, что тумбочки победителей заняли целых 5 человек из группы нашего тренера, с чем всех неистово поздравляю!🏆🏆🏆🏆🏆 Думаю, я на верном пути🤫

ПОЛОВИНКА ПО ГОРНЫМ ТРОПИНКАМ⛰ Это было простым светлым субботним утром. Тренировка не предвещала быть жестокой. Ведь все понимали, что на следующий день мы бежим трейл "Снежный" и просто там не будет в любом случае. Но, вопреки какому либо здравому смыслу, нас понесло через пол города в новый горнолыжный парк "Балетка" месить снежные склоны! Благо, здравого смысла всё же немного осталось и из десяти длинных интервалов 3 я сделал в гору, чтобы втянуться, а остальные 7 по плоской трассе. Бежал длинные интервалы по 4-6:00 минут в третьей зоне и темпе 4:30-4:50 мин/км. Но апофеозом всей программы был объём. Если остальные ребята набегали по склонам по ~15км, то у меня вышел полумарафон ровно🫠 А парадоксом программы было то, что самочувствие моё до, во время и после тренировки было 5/5😎 К трейлу я хоть и не был готов, чтобы бежать в полной мере, но бежать на 60-70% чтобы кайфануть - вполне себе!👌

ДЛИННЫЕ ИНТЕРВАЛЫ В ГОРУ⛰ После занятий с новым тренером пересмотрел понимание интервалов, как таковых. Они больше не плоские, они все в гору!🧗 Все беговые работы - в гору! В эту среду мы бежали 7-9 таких поднятий/интервалов по 4-6 минут. У меня уходило порядка 5:20-5:50 минут на цикл. Я - парень с равнины, и все 3 года, что я бегал, я бегал с минимальным набором высоты. Поэтому пока тяжко. Где-то на 4м интервале начал понемногу переходить на шаг на самых крутых подъёмах. В итоге 12км. На следующей тренировке мне всё же разрешили бежать плоские интервалы, но всё в той же 3 пульсовой зоне. Для меня это 165-178 ударов/минуту, то есть, по сути, уже на пределе своих возможностей, но не за ПАНО. В четверг была юбилейная 🎂10🎂 силовая! Продублировали понедельник. От бега опять совсем ничего, 5 с лишним км. Все 2 часа прыгали, тянулись, скакали, напрягали всеми возможными способами наши бёдра, ягодицы, голени и голеностопы👍

У НАС НА РАЙОНЕ ВСЕ НА МАРАФОНЕ😎 Пробежал восстановительную вокруг дома. Классическая шоссейная десятка за 60 минут с нулевым набором высоты. По плану было 40-60 минут. Немного компенсировал за счёт пропущенного воскресенья🤫 Сегодня с группой ждёт какая-то новая жесть с длинными интервалами. В предвкушении...

ВЗРЫВНАЯ СИЛА🤯 На силовых тренировках становится всё меньше бега по пересечёнке и всё больше самих упражнений и продолжительности их выполнения. Если до этого тренер разделил нас на 3 группы (силовая, беговая и ИП), то теперь эти группы разделили ещё на 3 подгруппы! Каждая из которых прокачивает свои определённые навыки, зависимо от развития оных и поставленных целей. То есть, по сути это уже и есть вполне себе профессиональный, индивидуальный подход, а не абы как, за что моё большое уважение Сергею😌 Не вижу смысла перечислять все эти упражнения. Это было бы очень трудоёмко, да и бессмысленно🤷‍♀️ Просто поверьте на слово - это непросто) Мы делаем непросто, чтобы весной было просто. Так будет точнее💡

ТЕРРИТОРИЯ ЭМОЦИЙ⛰ В четверг прошла очередная лютая силовая работа, где сделали целых 6 серий упражнений и бегали сааамую малость🤏 6,38км за 50 минут. Сегодня Ноябрь и осень подошли к концу, и эту завершающую для них тренировку мы вновь провели в горнолыжном парке Эдельвейс! В этот раз не так слаженно и сплочённо как в прошлый, но у каждого были свои причины. Основная часть двинула на активные выходные в Шерегеш, кто-то поехал гораздо раньше, кто-то устроил самостоятельную тренировку. В общем, нас было целых двое😁 В одном месте забыл запустить треню, поэтому около 15 её минут канули в лету... Та же тренировка, что и в прошлую субботу! Тот же подъём в 420м. Разве что вместо четвёртой серии сделали заминочный круг. Брал в Фиксе накладные шипы, эксперимент провалился. Не смотря на то, что натягивал каждые минут по 15 и сидели плотно и туго, всё равно спадывают на крутых подъёмах и особенно спусках. Общий объём за Ноябрь 228 км. Учитывая что сейчас весь упор идёт в силовые и горки, то это очень даже неплохо) Залетаем в зиму!❄️