26 авг в 22:51:40
сегодня 3 треня (3круг)
-Разминка ( почесал пузоо),
-разминка бегом до стадиона,
-СБУ там коры😂😂😂,
-дальше 7 по 400 бегали(пауза 1 минута),
-Заминка,
-общак на фоте,
и пресс планка 40 секунд( из них 30 - 40) убитых комаров 😁😁😁.
11 июл в 21:19:50
Тренировка у Алексея 08.07.2024
1)Разминка
2) Разогревочная пробежка, темп чуть выше минимального 3 км,
3) Выполняем основную работу:
а) 800 метров работа + 400 миним. темп(отдыхаем),
б) 400 метров (работа)+ 400 миним. темп(отдых),
в) 200 метров разгон на 80% +400 мин. темп(отдых),
ДЕЛАЕМ 2 КРУГА!!!
4)Заминка,
5) чуть СБУ(бег с ускорениями),
6) Пресс( мышцы кора).
20 мая в 20:02:35
6 тренировка у Алексея
1. Разминка -,
2. Бег трусцой 3 км,
3. заминка 5-7 минут,
4. СБУ в конце бег с макс ускорением,
5. Интервальный бег 400(70% от макс) +400трусцой, 5 кругов,
6. Планка (вариации) + прес 9 минут,
7. Общее фото 1 минуту.
на 2 скрине, моменты инетевального бега с ускорением, время пауз - это трусца(выключал замеры).
Всем СПОРТа!
13 мая в 19:55:34
4 Тренировка у Алексея.
1. Разминка 2-3 минуты(мало знаю).
2. Востановительный бег 3,7-4 км.
3. Замнка 5-7 минут.
4. СБУ (акцент на Силовые).
5. Бег с Максимальным ускорением на 30-40 метров.
6. Общее фото 1 минуту.
9 мая в 11:27:01
Сегодня идет дождь, решили не пропускать тренировку:
Разминка 2 минуты,
бег под дожь( 20 мин бега)
Замнка 5 минут,
сбу 10 минут,
офп 10-15 минут,
бег 1 круг для востановления дыхания
Обязательно переодевайтесь в сухое, если после тренировки нужно находится на свежем воздухе продолжительное время.
3 мая в 20:21:58
Вечером, было делать /чего/:
2 тренировка у Алексея🏃!
разминка 5 - 7 минут,
разогрев трусцой - 25 минут,
заминка 5-7 минут,
СБУ 15-20 минут,
Тренировка на ступеньках (прыжки на двух ногах, на одной, бег на ступени с ускорениями...),
ОФП на травке 9 минут,
общее фото 1 минуту 😎
Всем СПОРТа.
1 мая в 19:51:49
Сегодня отзанимался в группе.
по плану:
Разминка - 10 минут
Класстческая пробежка на 40 минут (темп лайтовый)
Заминка - 5 минут
СБУ-15 минут
Тренировка с ускорениями 400 м Выше среднего+ 400 метров трусца(3 круга)
Планка
Загрузка...