Бекман Андрей
| 36 | 13 |
|---|---|
| Подписчики | Подписки |
| Город: | Санкт-Петербург |
| Возраст: | 61 |
| Активности: | 674 (3785.56 км.) |
| События: | 27 |
| Клуб: |
🦁SAINT.P LIONS🦁
|
1 окт в 15:19:07
Решил начать октябрь с проведения теста на определение максимального ЧСС. Тренер Симпл Ран Виктор Осокин (на фото) рекомендует такую схему теста:
1. разминка 10' лёгкий тем в конце 3х60 м,
2. 800 м с мах возможным темпом
3. 5' лёгкого бега и ещё
4. 800 м мах темп
5. Заминка лёгкий темп.
Используются нагрудник Polar h10, часы Polar vantage V, трекер Polar flow.
У меня получилось МЧСС=173 (первая попытка) и 172 (вторая попытка). Формула по возрасту даёт 163, что показывает ее условность.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.60 км | 06:23 /км | 55:00 |
|
0чел. поддержали
0 чел. поддержали
29 сен в 19:37:09
Воскресная прогулка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.42 км | 08:32 /км | 20:41 |
|
29 сен в 19:32:01
Воскресная низкопульсовая
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.78 км | 07:37 /км | 01:45:08 |
|
28 сен в 23:40:18
Темповая ходьба ч.2
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.72 км | 09:33 /км | 26:01 |
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrun.online/index.php/image?disk=avatars&src=471ce0b220885607f4afae1f6679cd88.jpg&width=24&height=24&fit=0)
28 сен в 23:36:59
Темповая ходьба ч.1
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.70 км | 09:04 /км | 33:35 |
|
27 сен в 15:20:21
Ступенчатый бег 20' АЭП + 20' ПАНО+ заминка зона 2.
На фото Бэта-версия Polar flow стала выводить больше данных о тренировке, в том числе источники энергии в зависимости от ЧСС и темпа.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.00 км | 06:07 /км | 55:05 |
|
26 сен в 12:55:18
Аэробный бег 60' по границе АЭП
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.20 км | 06:31 /км | 01:00:00 |
|
24 сен в 21:53:05
Ступенчатый бег зоны 1-3, 1 час
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.20 км | 06:37 /км | 01:00:58 |
|
23 сен в 21:31:53
Темповая ходьба
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 09:17 /км | 46:25 |
|
22 сен в 20:36:18
Воскресная, низкопульсовая 100' с ЧСС не выше 120
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.50 км | 07:24 /км | 01:40:07 |
|
22 сен в 20:32:54
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.50 км | 09:08 /км | 22:51 |
|
21 сен в 21:07:17
Темповая ходьба ч.4. Баг GPS, вышел с Васильевского острова, но эта часть трека пропала, зато часть прошла по Неве. Ну как уж есть.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.70 км | 08:44 /км | 23:37 |
|
21 сен в 21:00:45
Темповая ходьба ч.3
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.20 км | 09:09 /км | 20:09 |
|
21 сен в 20:59:22
Темповая ходьба ч.2
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.10 км | 09:47 /км | 20:34 |
|
21 сен в 20:57:52
Темповая ходьба ч. 1
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.50 км | 09:03 /км | 22:38 |
|
0чел. поддержали
0 чел. поддержали
20 сен в 21:03:42
Заминка после ступенчатого бега. Все же после 10 мин восстановления удалось пробежать 1 км с ЧСС менее 110. Непрерывный бег на таком низком пульсе даётся с трудом.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.00 км | 08:48 /км | 08:48 |
|
20 сен в 21:01:04
Восстановительная неделя после забега 5 км. Ступенчатый бег.
Бег в зоне 1 с ЧСС не более 110 после 10 мин темпового бега на уровне ПАНО не получился. Пришлось 3 мин ходить пешком и потом чередовать бег и ходьбу 7 мин, чтобы не выходить за зону ЧСС.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.40 км | 07:24 /км | 40:00 |
|
18 сен в 15:45:14
Восстановительная 2
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 07:03 /км | 35:15 |
|
18 сен в 15:44:06
Восстановительная
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.70 км | 07:11 /км | 33:47 |
|
16 сен в 0:37:00
Прогулка ч.2
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.20 км | 09:54 /км | 21:48 |
|
16 сен в 0:35:40
Прогулка ч.1
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.40 км | 03:52 /км | 09:19 |
|
16 сен в 0:33:49
Разминка перед забегом:
10' зоны 1-2+3х60
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.40 км | 07:30 /км | 10:30 |
|
16 сен в 0:29:45
Забег школы Симпл Ран "Проверь себя".
Не вполне в форме, тк до конца не восстановился после травмы и болезни, но все же решил принять участие.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 04:56 /км | 24:41 |
|
13 сен в 22:34:29
Тест: 2х30/110, определение темпа.
Бег на границе зон 1/2 с ЧСС менее 111.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.50 км | 08:00 /км | 01:00:00 |
|
11 сен в 14:44:44
Низкопульсовая восстановительная. Решил попробовать на следующий день после лёгкого перетрена вместо дня покоя. В принципе нормально. Но бежать интервалы в зоне 1 с ЧСС ниже 110 оказалось для меня сложным упражнением. Приходилось периодически переходить на шаг, чтобы пульс не превышал 110.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.90 км | 08:10 /км | 40:04 |
|
10 сен в 16:08:19
"Стариковский фартлек":)
разминка+10' зона 2+10х(30" быстро, 60" медленно)+10' зона 2+ заминка.
В Питере после лета за городом жара и духота, пульс шкалит, а темпа нет:)))
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.60 км | 06:49 /км | 45:00 |
|
8 сен в 22:13:03
Воскресная двухчасовая + 3х60 и заминка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.30 км | 06:48 /км | 02:04:29 |
|
7 сен в 9:29:42
Трейл
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.50 км | 06:51 /км | 58:20 |
|
5 сен в 0:39:13
Интервалы зоны 2-3
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 07:10 /км | 01:11:44 |
|
5 сен в 0:37:08
Восстановительная пробежка с внуком
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 07:41 /км | 38:26 |
|
1 сен в 21:10:26
Восстановился после июльской травмы. Рад, что снова вернулся к бегу в WR.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 06:34 /км | 01:05:48 |
|
31 июл в 23:05:08
Велозаезд с внуками ч 2
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.00 км | 8.24 км/ч | 21:50 |
|
31 июл в 23:04:06
Велозаезд с внуками ч 1
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.10 км | 8.17 км/ч | 22:43 |
|
29 июл в 0:52:46
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.20 км | 10.33 км/ч | 30:10 |
|
26 июл в 17:06:06
На часах Polar ключился режим триатлон, поэтому трек разорван на части, каждая остановка воспринималась часами как переключение на новый вид активности. По факту это все был велосипед, движение в основном по лесным тропинкам.
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.40 км | 8.71 км/ч | 01:59:41 |
|
23 июл в 21:31:12
Заминка от станции
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.40 км | 8.86 км/ч | 16:16 |
|
23 июл в 21:03:35
Грузино-Орехово по лесным дорожкам и тропкам.
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 44.50 км | 9.76 км/ч | 04:33:44 |
|
22 июл в 12:50:33
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.70 км | 16.52 км/ч | 01:00:36 |
|
18 июл в 22:30:05
Поездка на озеро Сиркиярви, шоссе, буераки, опять шоссе.
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 23.20 км | 17.64 км/ч | 01:18:59 |
|
17 июл в 22:38:03
В магазин на веле, как всегда забыл поставить часы на паузу:)))
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.50 км | 11.84 км/ч | 38:00 |
|
17 июл в 22:32:29
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.60 км | 15.73 км/ч | 32:50 |
|
15 июл в 19:49:04
Проба велосипеда
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.00 км | 15.55 км/ч | 23:10 |
|
11 июл в 17:47:17
Решил объехать вокруг озера, но кто-то заботливо залил дорогу деревьями:) В объезд заехал в какие-то дибуны, еле продрался к озеру.
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 24.20 км | 18.04 км/ч | 01:20:31 |
|
9 июл в 17:11:28
Зона 2. По шоссе на раритетом советском Спорте:)
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 25.90 км | 25.52 км/ч | 01:00:55 |
|
9 июл в 17:08:46
Разминка
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.80 км | 10.04 км/ч | 40:42 |
|
8 июл в 14:33:46
Равномерная по шоссе, граница зон 2/3.
Когда едешь на велосипеде, то дорога всегда идет в гору... И ветер дует в лицо...
Джером Трое на четырех колесах.
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 25.50 км | 22.97 км/ч | 01:06:37 |
|
5 июл в 22:05:21
Восстановительная
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.40 км | 10.73 км/ч | 41:23 |
|
5 июл в 7:44:54
Горки, интервалы, отработка техники, каденса, заминка
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.80 км | 20.2 км/ч | 01:04:43 |
|
2 июл в 19:15:07
Велозаезд в Пески, ч.2 спуск и заминка
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.30 км | 21.28 км/ч | 51:35 |
|
2 июл в 19:13:20
Велозаезд в Пески, ЧСС зона 1-4, горки, интенсивная, ч.1
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.90 км | 23.36 км/ч | 48:31 |
|
Загрузка...