ИЮНЬ/288КМ📌 Завершаем Июнь комфортным лонгом в 20км! После четверговой тридцатки зашло очень легко😀 Даже не заметил как тренировка уже подошла к концу) Пульс спокойный, ровный, всю дорогу был в районе 135, в конце чуть выше. Средний - 138❤️ Из питания пачка чипсов со вкусом лосося и бутылка пива (б/а, разумеется) Челябинского. Общий месячный объём - 288км. Совсем немного не добрал до 300🤏 Не хватило буквально одной пробежки. Ну, штош, учимся бороться с перфекционизмом, который, к слову, только мешает) Беговым месяцем очень доволен! Да, были некоторые сложности с Ахиллом, но эта травма так же быстро ушла, как и пришла, в отличии от долгоиграющего мениска. В Июле продолжу подготовку к марафону, но уже в Томске! До новых встреч в Июльском ультрамарафоне👋

ПОТОЛОК В +32🥵 Понимал, что будет непросто, но нарочно вышел бегать в такое пекло. Хотел проверить себя. Проверил. Тяжко😅 К слову, это мой новый температурный рекорд бега! Плинтус 📉-43⁰с, потолок 📈 +32⁰с. Там и там бегал десятку. Скажу честно, в -43 как-то полегче🥲 По началу пульс был на удивление восхитительным, не выше 120, да и бежалось легко, не напряжно. Но когда добрался до отметки в пару км - началось. Обильнейшее потоотделение, ноги потяжелели, сухость во рту. С собой прихватил баклашку воды, но что с ней, что без неё - ровно. Особого шарму этому всему придавали полчища мошек и паутов🤌 Они давали понять мне, что останавливаться не стоит. Итого: ср. пульс 142❤️ Завтра лонг. Экспериментировать с жарой охота пока отпала) Будем выходить вечером...🌆 Сегодня я должен был бежать марафон "Белые ночи", но об этом лучше не вспоминать🥹 Всем бегущим - удачи, хорошей погоды и лёгких ног!✊

НОЧНАЯ 30ка ВНЕ ОЧЕРЕДИ😴 По плану было 12км, а выйти на пробежку пришлось аж в пол второго ночи🥱 Удивительно, но тренировка зашла на все 💯 и я твёрдо решил бежать больше. Сначала два больших круга в сумме 16км, а потом и вовсе тридцатик. В рамках подготовки к марафону самое оно, - подумал я! Но тренер в итоге подумал полярно иначе и, мягко говоря, не одобрил сие действо☺️ Поскольку не знал, что треня затянется никак не был к ней готов. Не было ни воды, ни питания. Лишь скушал перед забегом грамм 150 копчёной свинины и пару стаканов воды. После 25км почувствовал как организм кушает последний гликоген в печени и переходит на питание жиром) Пульс всю дистанцию увеличивался равномерно. Если до 25км он держался в пределах 140-145, то после он поднимался выше 150. Однако средний пульс неплох, 150 ровно❤️ В целом, очень легко и раскатисто! Ни малейшего намёка на усталость, перетрен или дискомфорт в области старых травм👌 Лонгом доволен на 10/10. Считаю лишним в копилке не будет.

АХИЛЛ ЗАЖИЛЛ!❤️🦵 1 июня получил растяжение ахиллового сухожилия и сегодня, 26 июня, спустя 3 с лишним недели, могу с уверенностью сказать, что травма в прошлом!🥳 Мы буквально ходили по лезвию ножа, но нам удалось не напороться на него всем брюхом🔪 Первая тренировка спустя два дня полного отдыха, после изнурительного и высасывающего жизнь "Земляники-Трейла"😵 Первые 2км дались с напругой, затем пошло как тем горячим ножом по маслу. 10км раскатисто, легко, на темпе из пяти. Пульс 144❤️ Затем 3 серии ОФП. Неделя будет разгрузочной.

ЗЕМЛЯНИКА-ТРЕЙЛ🍓 Даже не знаю, с чего начать) Очень трешовое приключение... Сам стартовый городок находился, мягко говоря, далеко от Томска, и простым людям без машины туда добраться очень сложно. В нашем случае практически невозможно. Опаздывая, кое-как дождавшись автобус, который предложил нам 2ГИС мы двинулись в путь. Нас выкинули уже в первых же сёлах, где-то под Аникино, сказав, что это конечная. До старта было ещё больше тридцати км. Мы переглянулись друг на друга круглыми пятаками и вышли на трассу, вздёрнув палец вверх. Автостоп. Вспомнил прошлые лихие времена😊 Нас подсадил и довёз до самого старта парень, которому вообще изначально было в другую сторону и который торопился на работу! Позвонил начальнику и предупредил) Парень, тебе зачтётся в карму🤝 В итоге прямиком с машины стартовал на 13 минут позже остальных. Но если бы не попутка, то не видать бы мне старта вовсе. Накануне старта я принял решение сменить дистанцию с 30км на 20км. Сразу спойлер, в итоге я всё равно пробежал 30, заплутав раз пять🥲 Но, кажется, к этому я даже привык) Остановил часы задолго до финиша, подумав, что он будет метров через 300. Ага, раскатал губу... Уже на первых ста метрах я нырнул в брод. Во прикол! - подумал я, - бежать ещё овер 20км и сразу с мокрыми кроссачами?? Зочем😫 Итог тому были мозоли в пол стопы, чему я впрочем не удивился. К слову, второй брод был в самом конце, тоже не очень к месту, когда уже надо как-то добираться до дома. Он нужен был посередине! Сам трейл, его локации, живописные виды очень радовали душу! Тут и бескрайние подсолнуховые поля, как в заставке Виндувс 7, и суровые леса, тропы с травой по колено, ручейки. Но всеми этими видами невозможно было насладиться вдоволь, поскольку было невыносимо жарко. А точнее то было аномальное ПЕКЛО за +30!🥵 95% мыслей были о воде и каких-никаких тенёчках. И я пил. Пил много, но было мало. Взял с собой баклашку воды, которую восполнял на трёх предоставленных оргами ПП. Если бы не она, то боюсь даже представить, чем это могло закончиться... Слышал, что многим оказывали медпомощь, даже ребятам с десятки. Всю дорогу я бежал и чуть не плакал от радости, что не взял 30км, поскольку в моём случае это были бы все 50! Нет, это не моё. Да, есть в трейлах своя красота, признаю, но не в +30 на грани солнечного удара. В итоге средний темп 6:52 мин/км, время почти 3 часа. Но сюда вошло бесчисленное множество остановок и ходьбы. На результаты и цифры в таких условиях, разумеется, было плевать с высокой колокольни. Но каким-то чудом я пришёл даже не последним, а четвёртым с конца! Подозреваю, что это просто потому, что тем троим было ещё хуже, чем мне😄 Интересно, что в таких жёстких условиях верхний пульс был 167, а средний всего 152. Было много подъёмов 252м. Порой, когда столько много горок, кажется, что спусков нет вообще! Но конечно же, ты их просто не замечаешь. После всего этого ада с превеликим удовольствием полностью окунулся на последнем броде. Было так кайфово, что не хотелось вылезать🤤 Если брать в целом, то не так уж всё и плохо😐 Самое главное, совершенно не беспокоили мои травмы ахилла и мениска🙏 Хорошая силовая длительная перед предстоящим марафоном!💪

БЕЗБОЛЕЗНАЯ❤️ Впервые за месяц не было никаких болей, ни в менисках, ни в ахилле. Это такое прекрасное чувство!🥹 По плану серия ОФП с резинками и 10км свободно. 1. Отведение согнутой ноги в бок - 20-30 раз каждой ногой. 2. Высокое поднимание бедра - 20-30 раз на каждую ногу. 3. Отведение прямой ноги назад - 20-30 раз на каждую ногу. 4. Отведение прямой ноги вперед - 20-30 раз на каждую ногу. 5. Выпрямление ноги назад на коленях - 20-30 раз на каждую ногу. 6. Ягодичный мостик с разведением ног - 20-30 раз. 7. Поднос колена к груди лежа на спине - 20-30 раз на каждую ногу. Сразу после упражнений 10км в темпе 5:09 мин/км. Средний пульс снова порадовал - 139❤️ Нарочно бежал не по главным улицам, а по всяческим подворотням в поисках неизведанных троп и приключений на задницу. Зачем? Не знаю, какой-то инстинкт из прошлого) Это последняя тренировка перед "Земляника-Трейлом", завтра отдых. Кстати, всё же поменял дистанцию с 30км на 20! Просто потому что так будет разумнее😏

ПЕРВАЯ В ТОМСКЕ🐎 Сразу же по приезду отправился на пробежку. По плану было 12км, но день крайне стрессовый! Ночью не спал, собирался в город, потом дорога, а сразу после пробежки билеты на киносеанс🍿 Сегодня 8км, и то хвала небесам, что так) К тому же выбрал такой маршрут, где были долгие пологие тягуны общим объёмом в 80м, поэтому тренировка на таком пульсе в этих условиях получилась ещё и рабочей.

ДЮЖИНА ПЕРЕД ВЫЕЗДОМ🚘 Через 6 часов выезжаю в Томск на "Землянику-Трейл", где я побегу 31км. На забеге в воскресенье обещают порядка +30⁰, да и ахилл так и не проходит, поэтому, если будет такая возможность, поменяю дистанцию на 20км. Сегодня тренировка абсолютно идентичная вчерашней, разве что на 3км поменьше. И пульс ещё ниже, что тоже всегда радует) Всего 145❤️

ПОД СВИСТ ВЕТРОВ 🌬 Восстановительный спокойный кросс на 15км. Не совсем доволен таким раскладом, но снова пришлось бежать ночью. В самом начале и в самом конце ахилл прилично тянуло... В остальном всё чудесно!🙂 Очень спокойная, ровная тренировка, с ровным дыханием, без рывков и ускорений. От пульса даже в восторге) Хоть и целевой в задаче не ставили. Всего 147❤️ Учитывая что ветер буквально сбивал с ног и несколько раз ему это чуть не удалось. На контрасте с позавчерашним пеклом я бежал против этого ветра и радовался словно ребёнок) Продолжаем нарабатывать объёмы.

ШАШЛЫК САМ СЕБЯ НЕ ПЕРЕВАРИТ🦴 ...так говорил однажды один мой очень мудрый приятель. И вот, однажды, воскресной ночью, скушав с десяток голеней птицы под нулёвку и изрядно попарившись в баньке, я направился на длительную. Выйдя на тренировку в 2 часа ночи, сытый и полуспящий, в моей черепной коробке сформировалась совершенно отчётливая мысль: "Мама, я псих"🤕 Когда я стал таким? Думаю, где-то три года назад, когда взял жизнь в свои руки, а дисциплина становилась всё бо‌льшим и бо‌льшим для меня приоритетом в погружении в бег. Сейчас она нужна как никогда кстати - всего через 1,5 месяца состоится мой второй марафон. По плану было 2 часа на пульсе не выше 150❤️ Учитывая опыт прошедших трёх тренировок, я ожидал настоящих экзекуционных испытаний. НО! Удивлению моему не было предела, как пошло всё гладко и по маслу. Всё время я, что называется, раскатывал пробежку по 5 мин/км, при довольно спокойном пульсе не выше 145. При таком раскладе, после недолгих математических вычислений, уверенно пошёл на 24км (2ч : 5мин). Но, к сожалению моему, вышло 20км. Не по моей воле, а по зову природы😄 Благо пробегал очередной круг мимо дома. Не смотря ни на что, длительной доволен! Оставшиеся 4км раскидаем на эту неделю)

ГОРКИ, ГРАВИЙ И ЖАРА🥵 По названию уже можно понять что к чему, и что было непросто. Да и вообще, просто наверное уже не будет до самого марафона!🥲 Со вчерашнего дня тренировки перестали приносить удовольствие. Уверен всё же, что это явление временное) Жара сегодня +31. К тому же душно и влажно... - 3,5км по старой ушатанной гравийной трассе до горок - 3км горок. 10 раз. Горки в виде рампы коромыслом, по 130-150м. В горку в темпе кросса с усилием, с горки в восстановительном темпе. - 3,5км обратно до дома. Дома приходил в себя где-то пол часа. Разделся, вентик на полную, пачуху пельментосов на ахилл, банку ледяной нулёвки вовнутрь - каеф. Завтра длительная. Пока не представляю, что это вообще возможно. Но мы попробуем🤞

NO COMMENTS... Впервые за всё время ведения блога я не хочу ничего комментировать. Было очень тяжело после вчерашнего. Очень. Опять отстегнулся ноготь, на большом пальце, который я выращивал с самого Нового года🥹 Будь моя воля, вообще бы вырезал эти дебильные ногти, нафик они нужны... Не раз хотелось прекратить тренировку, но я не из тех, кто сдаётся. Идём дальше.

ТЕМПОВО-ИНТЕРВАЛЬНАЯ⚡️ Выходя сегодня на пробежку я и предположить не мог, какая это будет жесть😬 После вчерашних ОФП пачка ускорений на ~17км! - 20 мин разминка 5:04 мин/км - 6км темповая в окне 4:30 - 4:40 мин/км. Получилось 4:33. Тут я уже прифигел и с глазами на выпучку взвыл: "Да какого черта?!😳". Но это было лишь началом... - 400/200 х 5 раз: 1 - 4:17 мин/км 2 - 4:26 мин/км 3 - 4:36 мин/км 4 - 4:29 мин/км 5 - 4:16 мин/км На протяжении всей тренировки ахилл ни разу даже не напомнил о себе. Ровно до третьего ускорения. На нём я осёкся и начал раскатывать более бережнее и с более частым каденсом. - 20 мин заминка на 5:19 мин/км Средний темп: 4:57 мин/км Средний пульс: 159❤️ Протрёсся знатно! Но с великим удовольствием и выбросом эндорфинов😊 На фото выше зафиксировал🙂

С ДНЁМ РОССИИ!🇷🇺 Поздравляю всех с этим замечательным праздником! А меня с Днём сурка) Ведь каждый день с 1 июня мой ахилл как будто бы проходит, но затем после пробежки болит вновь🥺 Да, логичнее было бы исключить тренировки вовсе на какое-то время, но это бы подорвало подготовку к марафону, до которого осталось и так ничего. В общем, до тех пор пока не болит остро, продолжаем наблюдать и ходить по лезвию ножа. Пробежал в честь праздника символическую дату 12.06 км. В этот раз не было никаких лимитов по пульсу и темпу, поэтому бежал легко, свободно и безболезненно! Самое главное в отличном настроении😊 Хороший темп, но несколько высоковатый пульс, 153❤️ Опять же, ничего удивительного, ведь бежал я в пекло +26. При чём впервые в этом году. После снега и дождей нужна акклиматизация🏝 Ну а завтра темповая. Надеюсь, справлюсь... 🙏

НИЖЕ ТЕМП📉 - ВЫШЕ ПУЛЬС📈 Дано: 10км на пульсе не выше 145. Чем лучше я старался соблюдать этот пульсовый режим, тем ниже нормального был темп и сильней боли в ахилле и даже немного в мениске. Ненавижу бегать по пульсу и медленно. Зато когда в конце подтопил из своих привычных 5 мин/км, то пульс снова пришёл в норму, и даже боли будто стало меньше! Впервые за долгое время тренировкой не доволен.

ОБЪЁМЫ👐 Можно было бы назвать "Тест Ахилла - 3" и т.д.) Потому как беспокоит пока так же, как и раньше. Но, самое главное, не становится хуже! А работать надо. А работать пора. Недельный объём скудный на продуктивность, всего 40км. Надеюсь, на следующей неделе вернусь полноценно🤞 Затем будет подводка к старту на "Земляника-Трейл", который состоится уже 23 июня и где я буду бежать порядка 31км вдоль хариусной реки Тугояковки, минуя травертиновые водопады Звёздного ключа, и окажусь в горной части тайги с плотным кедрачем и красивейшими холмами. Это будет, пожалуй, самый дикий и самый красивый из всех моих трейлов😍 Сегодня 20км. По началу шло очень и очень легко, но затем я ощутил вчерашние ночные ОФП. Грехом подумывал даже пробежать 30км, но вовремя одумался. Сейчас пока это ни к чему. Шаг влево, шаг вправо может закончиться если не фатально, то печально. Темп удалось сохранить из 5 мин/км. Зачем? Да просто так. Признаться, моя ошибка. Нужно перестраивать организм на долгие работы и выносливость, а не скорость. Раскачать аэробный режим энергообеспечения☝️ А я топил на довольно высоком для меня уровне. Средний пульс 157❤️ Кстати, бежал в компрессионных гетрах, чтобы снизить нагрузку на голень и Ахилл. Не знаю, может эффект плацебо, но вроде действительно было чуть легче🤷‍♀️ Завтра отдых и начинаем вкалывать...

ТЕСТ АХИЛЛА - 2🦵 Вторая попытка пробежки после травмы Ахилла. Двоякое впечатление. То болит и кажется, что следующий километр уже невозможен, то не болит абсолютно вообще и можно раскрыться по полной! В рамках тренировки, конечно, тренер☺️ На следующий день после тренировки испытываю идентичное чувство. То прихрамываю и думаю, мол, ну всё, сегодня я пропускаю, то наоборот бегу вприпрыжку скорее в экип и на пробежку😄 После трени выполнил ОФП с подниманием стопы, с подниманием таза на одной ноге и выпадами вперёд-назад. Сегодня по плану длительная. Объёмы на вес золота. Настрой боевой!💪

ТЕСТ АХИЛЛА🦵 Первая пробежка после травмы Ахилла и полумарафона Terra Siberia. Не прошло и недели, но к великому счастью, ноге уже гораздо лучше! Боль на 3/10, местами при прогреве сухожилия пропадала вовсе. Решил пробежать для пробы 5км. По ходу тренировки подумал, чо это 5км? Пробегу 6 хотя бы, малый круг! Потом подумал чо эти 6? Объёмы ж надо, попробую большой круг на 8! Потом думаю, а, плевать, бежать так бежать✋ Было, на удивление, очень легко, свободно и весело) Идеальная, чудесная погода, которой у нас могу похвастаться в году не чаще, чем пальцев на моих руках👐 На второй половине дистанции даже снял футболку и кайфанул по полной☺️ Завтра окончательно посмотрим на состояние ног, и если всё хорошо, то начинаем пахать как никогда. Времени всё меньше...

Полумарафон Terra Siberia. Личник 1:38:17🏆