0366
Профи - 400 км
31 янв в 18:47:16
Завершаю месяц. В январе три дня не бегал, суммарно чуть больше 401 км. Начал заниматься по программе подготовки к марафону от Polar .
Вечерняя тренировка на низком пульсе, впрочем не всегда это получалось. Попутно сыграл роль инструктора
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.95 км | 07:55 /км | 55:02 |
|
31 янв в 12:46:33
Потихоньку надо закругляться 😀
Два часа на низком пульсе по набережной
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.23 км | 07:23 /км | 02:00:01 |
|
30 янв в 20:45:36
Заминка своеобразная, добираю километры 😀🏃♂️❄
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.21 км | 08:02 /км | 41:53 |
|
30 янв в 20:41:09
Плановая тренировка с нарастанием температуры и пульса во второй половине. Давно не бегал вокруг Кашкадана
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.99 км | 07:01 /км | 01:10:06 |
|
29 янв в 19:42:26
Вечерняя пробежка. Потеплело, снежок, всё здорово
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.10 км | 07:25 /км | 01:15:01 |
|
29 янв в 8:46:33
Пробежка с компаньоном. Раньше я его программировать усил, теперь советую по бегу.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.63 км | 07:51 /км | 01:00:01 |
|
28 янв в 10:22:06
#DieHardUfa полумарафон
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.10 км | 05:27 /км | 01:55:16 |
|
27 янв в 19:28:01
Два часа на низком пульсе
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.10 км | 07:27 /км | 02:00:01 |
|
27 янв в 8:32:37
5 вёрст. По протоколу 22:42. Личник. Спасибо Руслану за пейс
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.01 км | 04:39 /км | 23:18 |
|
26 янв в 15:00:51
Заминка
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.45 км | 07:54 /км | 27:16 |
|
26 янв в 14:56:40
Плановая тренировка, средний бег в третьей пульсовой зоне
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.38 км | 06:09 /км | 01:10:05 |
|
25 янв в 9:16:22
После интервальной пробежки надо было добраться до машины. Так и что заминка получилась
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.35 км | 07:37 /км | 25:34 |
|
25 янв в 9:11:35
Интервальная тренировка
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.85 км | 05:39 /км | 50:02 |
|
24 янв в 12:36:03
Длительная беговая на низком пульсе. Боюсь сглазить, вроде улучшается форма. Темп выше стал.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.92 км | 07:05 /км | 02:00:01 |
|
23 янв в 8:31:05
Плановая тренировка с повышением пульсовой зоны во второй половине. У нас опять холодно
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.23 км | 06:40 /км | 01:15:02 |
|
22 янв в 9:50:47
Плановая длительная тренировка на низком пульсе
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.99 км | 07:40 /км | 01:55:02 |
|
21 янв в 12:27:33
Полумарафон от набережной Уфимки до набережной Белой в рамках городского #DieHardUfa.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.18 км | 05:39 /км | 01:59:48 |
|
20 янв в 9:04:43
В четвёртый раз волонтёр-замыкающий на 5 вёрст в парке Лесоводов
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.17 км | 07:59 /км | 41:19 |
|
19 янв в 18:49:35
Сверх плана, надо было добраться до машины
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.00 км | 07:49 /км | 31:19 |
|
19 янв в 18:48:15
Крещенский забег. Утром в прорубь, вечером на пробежку. По плану - средний бег, в третьей пульсовой зоне, по факту пульс был иногда выше
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.36 км | 06:45 /км | 01:10:02 |
|
17 янв в 10:16:47
Интервальная тренировка, давненько интервалы не бегал
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.92 км | 06:20 /км | 50:15 |
|
16 янв в 9:38:43
Планировалось полтора часа бега во второй "синей" пульсовой зоне. Но периодически пульс заскакивал в третью "зеленую".
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.04 км | 08:09 /км | 01:30:02 |
|
15 янв в 20:07:20
Начинаю целенаправленно готовиться к Казанскому марафону. Бегу 12 мая, остается чуть меньше 4 месяцев. Планирую бегать не по количеству километров, а по определенному времени. Программа подготовки PolarFlow. Очевидно некоторые тренировки будут сверх программы.
Для начала час пятнадцать по набережной
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.22 км | 07:20 /км | 01:15:02 |
|
14 янв в 9:12:33
#DieHardUfa бежит в Старый Новый год 🎄🎅🤶☃❄
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.14 км | 05:34 /км | 01:18:52 |
|
13 янв в 8:20:25
Пять вёрст в парке Лесоводов в преддверии Старого Нового года
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.01 км | 05:04 /км | 25:28 |
|
11 янв в 19:39:33
На улице холодный ветер, по ощущениям при - 35 в декабре казалось теплее, чем сейчас при - 25. Снижаю интенсивность, вчера отдыхал, перерыв просле 374 дней бега. Сегодня немного. Там через 4 месяца казанский марафон, с понедельника начну программу подготовки. Пока бегаю по настроению
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.35 км | 07:37 /км | 01:03:44 |
|
9 янв в 20:09:52
Вечерний забег. По городу, с притяжением к реке
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 22.30 км | 08:02 /км | 02:59:25 |
|
8 янв в 10:51:32
По холодку в парке Лесоводов четыре круга
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.00 км | 07:42 /км | 01:55:34 |
|
7 янв в 10:48:35
Со светлым праздником Рождества Христова. Сегодня по парку Лесоводов немного пробежался
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.60 км | 07:28 /км | 56:51 |
|
6 янв в 20:35:15
Забег в Рождествеский сочельник. По набережной пару кружков с небольшим хвостиком
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.38 км | 07:18 /км | 01:52:28 |
|
6 янв в 14:41:18
5 вёрст, пришел пятым. 24:48 по протоколу
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.01 км | 05:04 /км | 25:24 |
|
5 янв в 21:25:23
Сегодня немного и медленно. После вчерашней длительной тренировки берегу ноги. Да и бегать собрался достаточно поздно. В итоге отработал в сквере Маяковского неподалеку от дома
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.01 км | 08:03 /км | 01:04:30 |
|
4 янв в 11:32:57
Длительная тренировка по городу. От дома до стадиона "Динамо", потом два круга по трассе Уфимского марафона и обратно домой. Много снега, перепады рельефа, качество бега в итоге не очень
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 26.00 км | 08:07 /км | 03:31:19 |
|
3 янв в 11:55:29
Намело много снега, чуть потеплело. Бежал сознательно медленно, но на последнем километре почему-то скакнул пульс
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.00 км | 07:49 /км | 02:05:15 |
|
2 янв в 19:38:12
Кружок по набережной. Сегодня холодно
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 07:29 /км | 59:56 |
|
1 янв в 20:37:14
Начинаю беговой год. И январский ультрамарафон соответственно. Сегодня кружок по набережной, ну и до неё и от неё до дома.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.00 км | 07:47 /км | 01:33:35 |
|
