111.111 КМ / ЯНВАРЬ🏃‍♂️ Запаковал Январь последней пробежкой, набрав 111.111 км. Ни метром больше, ни метром меньше🗒 Сегодня ровно то же, что и вчера. 7 км в свободном темпе. Ровно так же до 5км не было и намёка на дискомфорт, после чего заныло колено. Штош... Завтра вместо темповой беру отдых, пятницу тоже. Посмотрим что будет после двух дней восстановления! Привет, февраль! Весна всё ближе!🌷

Новые ASICS Gel-Sonoma 7👟 Нехорошие звоночки... Вновь ноет колено, как это было год назад. Но тогда я наплевал на это и продолжил наматывать немыслимый километраж и красивые цифры, как я люблю☺️ Сейчас надо быть умнее. По плану 10 км, сократил до 7. Темп спокойный. Так же сегодня затестил, наконец, новые кроссовки, которые пришли мне прямиком из Германии🇩🇪 По началу показались дубовыми и неуклюжими. Но это вполне объяснимо тем, что они абсолютно не разношенные. К тому же на улице сибирские -25. Спустя пару км уже стало гораздо комфортнее и приятнее. К тому же это трейловые кроссы, в которых нужно бегать трейлы, а не плоскачи. Намеренно старался бежать по снегу и бездорожью. Уверен, они себя ещё покажут! А пока отложу до весны😊

ТЯЖЕЛОВАТНЫЕ НОГИ🐘 Во-первых, бежать я сегодня просто не хотел. Кое-как выгнал себя в полночь, просто потому что надо. Во-вторых, было общее недомогание и головоболь. Но я решился! Было трудновато после вчерашних лыж: ноги тяжёлые, мышцы, ранее не задействованные, приятно побаливают. На девятом км немного заныл левый мениск. Да, тот самый, на котором ровно год назад у меня выявили разрыв 2 степени по Столлеру. Ничего фатального, но забеспокоился не на шутку и длительную тренировку постепенно прекратил. Однако я рад и горд собою! Не скоростью или дистанцией, не цифрами или статистикой, а тем, что осознал вовремя, когда нужно остановиться. Что последующие километры не принесут ничего кроме мучений и травм в дальнейшем. Доказывать что-то тут нечего и некому. Взрослею походу🤔

ПРОГРЕССИВНАЯ ДО 3:50⚡️ В воскресенье с нуля, не бегав долгое время, слишком круто вошёл в вираж, где пробежал половинку по 4:50 мин/км. Тем самым дал лишка, поэтому организм запросил вчера неотложный отдых. Послушался. Сегодня с новыми силами классическая четверговая скоростная. С увеличением темпа от 5:30 до 3:50 мин/км, каждый км накидывая примерно по 10 секунд: 1 км: 5:27 2 км: 5:18 3 км: 5:05 4 км: 4:57 5 км: 4:47 6 км: 4:35 7 км: 4:28 8 км: 4:04 Последний км втопил знатно, но не до языка на плече. Думаю, мог бы бежать и дальше. Средний пульс 157, максимальный 181. Завтра снову беру отдых. Уже плановый😉

ВТЯГИВАЕМСЯ🤏 Постепенно возвращаемся к плановому бегу и ОФП. Сегодня 10км в лёгком темпе на пульсе 143. Из-за боли в рёбрах пока больновато, но можно выполнять отжимания, и совсем невозможно пресс и скручивания. В остальном всё отлично👌

УСТАЛ БОЛЕТЬ😳 13 января всё пошло не по плану. Попал на концерт, где меня вновь затянуло в неистовый слэм. В итоге ранение ногой с вертушки в рёбра. Ничего страшного - рентген повреждений костных тканей не выявил. Но ушиб имеется, бегать ещё больно🙁 Не планировал сегодня и даже ближайшие дни бегать вообще. Однако попробовав по квартире, понял, что вроде норм, ничего не сковывает. Ну, думаю, пятачок то поди точно осилю? Пошёл и понял, что бежится вполне себе сносно! Да, болит при некоторых неловких движениях, но в целом терпимо, при трясучке уже не отдаёт. Ну и пошло-пошло, как это бывает) В итоге имеем полумарафон на среднем темпе 4:51 и пульсе 160. По моему, неплохо для возвращения😎 Так же, по совету подписчика, перед пробежкой зарегался в челлендже DieHard, он же "Короли Дайхард", где бегают оффлайн и онлайн, принимая те или иные вызовы и накапливая баллы. Сразу занял 15/84 место. Пока особо не втягивался, но если кто-то в теме отпишитесь по движухе. Что это и с чем его едят?🤔 ————————————— ‼️Подпишись на мой канал Новый контент каждый день👍 📱 t.me/ultrun

ПОСЛЕ СЛЭМА✊ Опять всё пошло не по плану. Попал на концерт, где меня вновь затянуло в неистовый слэм. В итоге ранение в рёбра. Думаю, ничего страшного - рентген повреждений костных тканей не выявил. Но ушиб имеется, бегать пока больно. Посему вместо длительной на 16км всего 4км на морально-волевых... Вчера был День рождения, планировал пробежать по количеству лет, но не вышло🙁

НА ПУЛЬСЕ 130❤️ Не такая уж сегодня и метель, коей пугали в СМС. Просто дубак с лёгким ветром) Но начинаю понимать ребят, которые бегают на низком темпе и мёрзнут уже в -20 и ниже. Сегодня по плану бег низкой интенсивности и это действительно вымораживает. В прямом смысле. Хочешь втопить, чтобы согреться, а нельзя( Пульс порадовал, 131, на темпе 6:15 мин/км. 8 тягомотных километров...

ЧЕМ ХУЖЕ ПОГОДА, ТЕМ ЛУЧШЕ!🥶 Этого принципа стал придерживаться больше года назад. Это реально работает! Чем сложнее и некомфортнее тебе сейчас, тем проще будет потом. И сегодня меня ждала метель с сильным ветром и снегом. Выйдя из дома и пробежав метров 100 я сразу же понял, что далеко я так не убегу. Снег стоит стеной и бьёт со всей дури прямо по глазным яблокам!🥶 Вернулся за спортивными очками, которые, к слову, почти никогда не надевал) По плану была восстановительная на 8 км. По темпу она и вышла, 6 мин/км. Но по факту что-то вроде силовой, с борьбой против ветра и стихии. Пульс 140 ровно. Из замечаний, очень сложно бежать медленно, да ещё в такую погоду. А на завтра только что прислали новое СМС: "Сильный снег, метели, ухудшение видимости, гололёд, снежные заносы, ветер 25-27м/с, ожидаются по Томску и области 11 января"🙄

НОВЫЙ БЕГОГОД - 2024🔥 Две новости. Одна хорошая, вторая потрясающая. Хорошая в том, что спустя целых три недели перерыва по причине непростительного новогоднего кутежа я наконец-то вновь вернулся в бег! Потрясающая, и в то же время ошеломительная, новость в том, что и по ощущениям, и по всем показателям форма осталась той же, что и до каникул!🥳 Ещё, из любопытных замечаний, кушал все эти дни как не в себя. Бывало чуть не по два провисающих под весом подноса😅 Несколько раз в день. Всё подряд. Прямо жор какой-то неимоверный, коего никогда не было! Но всё сжигается моментально как в доменной печи и вес стоит на месте) Тренер сказал, что ничего страшного. Просто метаболизм хороший. Справедливости ради, замечу что и активность была высокой. Дома мы практически не сидели, а количество шагов с каждым днём только увеличивалось, вплоть до 30000/день. Итак, пробежал сегодня сходу червонец. До половины пути (5км) пульс на темпе 5 мин/км был всего около 120! Возможно, таким бы и остался, если бы каким-то чёртом меня не занесло на незнакомую доселе трассу в незнакомые деревни, где меня ждала абсолютная тьма, вспаханный гусеницами лёд и жгучий ветер. Вторую половину пути пытался выровнять пульс обратно, но, на том же темпе, ниже 150 уже почти не падал. Состояние отличное, как физическое, так и психоэмоциональное, настроение и настрой на высоте📈 Мороз -22 даже не почувствовал, как ни странно.

Ночной забег

Ночной забег

Ночной забег

Ночной забег