12 июн в 18:26:26
Сегодня так)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.04 км | 04:32 /км | 45:33 |
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrun.online/images/avatars/presets/24x24/./83e26dd88fb351eb23d38e519f8197f1.jpg)
12 июн в 18:25:06
Разминка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.99 км | 06:00 /км | 17:57 |
|
12 июн в 18:24:09
Разминка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 0.87 км | 06:08 /км | 05:21 |
|
12 июн в 17:57:53
Сметанино Верховажский район 12.06.2025
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.04 км | 04:32 /км | 45:33 |
|
10 июн в 20:18:24
1) Разминка 5 мин.
2) Бег 70 мин. Чсс 131
3) Ускорения 2*200+2*100
4) Лёгкая растяжка 5 мин.
2) Бег 70 мин. Чсс 131
3) Ускорения 2*200+2*100
4) Лёгкая растяжка 5 мин.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.39 км | 05:39 /км | 01:10:07 |
|
8 июн в 17:14:24
1) Разминка 5 мин.
2) Лёгкий бег 60 мин. (Чсс 127)
3) Миофасциальный релиз 7мин.
4) Глубокая растяжка.
2) Лёгкий бег 60 мин. (Чсс 127)
3) Миофасциальный релиз 7мин.
4) Глубокая растяжка.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.23 км | 05:52 /км | 01:00:03 |
|
7 июн в 13:42:32
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.80 км | 05:41 /км | 50:02 |
|
5 июн в 19:27:57
1) Разминка 5 мин.
2) Бег 70 мин. средняя чсс 130
- ускорения 6*100
3) Миофасциальный релиз 7 мин.
4) Глубокая растяжка
2) Бег 70 мин. средняя чсс 130
- ускорения 6*100
3) Миофасциальный релиз 7 мин.
4) Глубокая растяжка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.18 км | 05:44 /км | 01:10:02 |
|
4 июн в 20:32:09
1) Разминка 5 мин.
2) Восстановительная пробежка 45 мин. Средняя чсс 125
3) ОФП 15 мин
4) Лёгкая растяжка
2) Восстановительная пробежка 45 мин. Средняя чсс 125
3) ОФП 15 мин
4) Лёгкая растяжка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.78 км | 05:47 /км | 45:02 |
|
2 июн в 20:01:37
1) Лёгкая разминка 5 мин.
2) Длительный бег 100 мин. (Средняя чсс 130)
3) Махи ногами в стороны и вперёд-назад 15 раз.
4) Лёгкая растяжка 5 мин.
2) Длительный бег 100 мин. (Средняя чсс 130)
3) Махи ногами в стороны и вперёд-назад 15 раз.
4) Лёгкая растяжка 5 мин.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.14 км | 05:30 /км | 01:40:03 |
|
1 июн в 20:07:42
1) Лёгкая разминка 5 мин.
2) Восстановительная 46 мин. (Чсс до 130)
3) Миофасциальный релиз 7 мин.
4) Глубокая растяжка.
2) Восстановительная 46 мин. (Чсс до 130)
3) Миофасциальный релиз 7 мин.
4) Глубокая растяжка.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.66 км | 06:01 /км | 46:06 |
|
31 мая в 12:45:04
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.11 км | 04:33 /км | 46:10 |
|
31 мая в 12:43:30
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.34 км | 06:00 /км | 14:03 |
|
31 мая в 12:41:49
Вохтога - 10км
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.11 км | 04:33 /км | 46:10 |
|
29 мая в 19:53:46
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.30 км | 05:45 /км | 01:05:02 |
|
28 мая в 19:47:48
Восстановительная 40 мин. Средняя чсс-123.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.98 км | 05:44 /км | 40:02 |
|
27 мая в 19:29:11
1) Разминка 5-7 мин.
2) Бег 90 мин
3) Махи ногами в бок и вперёд-назад 15 раз
4) Лёгкая растяжка
2) Бег 90 мин
3) Махи ногами в бок и вперёд-назад 15 раз
4) Лёгкая растяжка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.29 км | 05:32 /км | 01:30:11 |
|
На каком пульсе бегаете?
Средний в этот раз 133
Темп огонь, ещё и при 133 пульсе... Да ещё и какая дистанция..
25 мая в 19:53:57
1) Разминка 5-7 мин.
2) Лёгкий бег 50 мин. (ср. чсс 130)
3) Миофасциальный релиз 5-15 мин.
4) Глубокая растяжка.
2) Лёгкий бег 50 мин. (ср. чсс 130)
3) Миофасциальный релиз 5-15 мин.
4) Глубокая растяжка.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.75 км | 05:43 /км | 50:08 |
|
24 мая в 19:20:18
1) ОФП на огороде с 9 до18 )
2) Разминка 5 мин.
3) Лёгкий бег 45 мин (ср. чсс 130)
4) Ускорения 2*200; 1*100
5) Легкая растяжка.
2) Разминка 5 мин.
3) Лёгкий бег 45 мин (ср. чсс 130)
4) Ускорения 2*200; 1*100
5) Легкая растяжка.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.74 км | 05:49 /км | 45:04 |
|
По всем программам делаю скрины. Спасибо. ОФП на огороде порадовало.
22 мая в 19:18:34
1) Лёгкая разминка 5-7 мин.
2) Бег 60 мин (средний пульс 130)
3) Ускорения 3*100; 1*200
4) Миофасциальный релиз 5-15 мин.
5) Глубокая растяжка 15-20 мин.
2) Бег 60 мин (средний пульс 130)
3) Ускорения 3*100; 1*200
4) Миофасциальный релиз 5-15 мин.
5) Глубокая растяжка 15-20 мин.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.64 км | 05:38 /км | 01:00:02 |
|
20 мая в 19:38:56
1) Разминка перед бегом 5-7 мин;
2) Длительный бег 90 мин (средняя ЧСС 130) ;
3) Ускорения 5*100 метров;
4) Махи ногами в бок и вперёд-назад 15 раз;
5) Лёгкая растяжка.
2) Длительный бег 90 мин (средняя ЧСС 130) ;
3) Ускорения 5*100 метров;
4) Махи ногами в бок и вперёд-назад 15 раз;
5) Лёгкая растяжка.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.35 км | 05:30 /км | 01:30:03 |
|
18 мая в 20:47:25
1) Разминка - круговые вращения: шея, плечи, руки, таз, колени, голеностоп;
2) Лёгкий бег - 50 мин ( ср. пульс 130) ;
3) Миофасциальный релиз 5-15 мин;
4) Глубокая растяжка:
- барьерный шаг;
- задняя поверхность бедра;
- перекаты на спине;
- наклоны назад стоя на коленях;
- растяжка мышц голени сидя;
- глубокий выпад;
- передняя поверхность бедра;
- спина, поясница, шея;
- ягодичные мышцы;
- квадриуепс;
- скручивая;
- поза кобры.
2) Лёгкий бег - 50 мин ( ср. пульс 130) ;
3) Миофасциальный релиз 5-15 мин;
4) Глубокая растяжка:
- барьерный шаг;
- задняя поверхность бедра;
- перекаты на спине;
- наклоны назад стоя на коленях;
- растяжка мышц голени сидя;
- глубокий выпад;
- передняя поверхность бедра;
- спина, поясница, шея;
- ягодичные мышцы;
- квадриуепс;
- скручивая;
- поза кобры.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.81 км | 05:40 /км | 50:03 |
|
17 мая в 19:29:32
Разминка - круговые вращения 15-20 раз.:
-головой;
-плечами;
- руками;
- тазом;
- коленями;
- голленостопом.
40 мин. - лёгкий бег ( на пульсе до 130)
Финальное ускорение 400 м
Лёгкая растяжка.
-головой;
-плечами;
- руками;
- тазом;
- коленями;
- голленостопом.
40 мин. - лёгкий бег ( на пульсе до 130)
Финальное ускорение 400 м
Лёгкая растяжка.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.84 км | 05:51 /км | 40:03 |
|
15 мая в 20:00:00
Разминка -10 мин. (пульс до 130)
Темповая - 43 мин. (пульс 140-150)
Заминка - 10 мин. (пульс 130)
Миофасциальный релиз
Растяжка
Темповая - 43 мин. (пульс 140-150)
Заминка - 10 мин. (пульс 130)
Миофасциальный релиз
Растяжка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.73 км | 05:22 /км | 01:03:03 |
|
14 мая в 19:35:21
Разгрузка + немного офп
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.75 км | 06:05 /км | 35:02 |
|
13 мая в 19:33:16
Длительная тренировка под дождём)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.70 км | 05:50 /км | 01:20:01 |
|
11 мая в 14:03:25
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.89 км | 05:49 /км | 40:05 |
|
10 мая в 19:35:03
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.92 км | 05:55 /км | 35:02 |
|
8 мая в 19:27:25
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.32 км | 05:31 /км | 57:05 |
|
7 мая в 20:21:46
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.84 км | 06:00 /км | 35:03 |
|
6 мая в 18:51:03
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.05 км | 05:48 /км | 01:10:02 |
|
4 мая в 15:41:23
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.45 км | 05:49 /км | 01:12:33 |
|
4 мая в 14:36:17
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.56 км | 07:15 /км | 11:20 |
|
3 мая в 17:36:30
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.92 км | 06:06 /км | 30:03 |
|
1 мая в 15:16:26
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.09 км | 05:52 /км | 01:05:04 |
|
Расстояние больше чем обычно, но и темп впечатляет. Юрий, ты большой молодец.
30 апр в 17:32:13
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.17 км | 06:02 /км | 49:18 |
|
29 апр в 20:21:00
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.55 км | 06:05 /км | 58:11 |
|
27 апр в 12:39:42
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.66 км | 06:00 /км | 52:05 |
|
24 апр в 21:39:56
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.11 км | 06:28 /км | 46:03 |
|
23 апр в 18:06:27
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.92 км | 06:39 /км | 46:04 |
|
22 апр в 14:46:22
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.59 км | 06:04 /км | 46:04 |
|
20 апр в 16:27:22
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.09 км | 06:29 /км | 46:04 |
|
19 апр в 16:08:43
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.97 км | 04:59 /км | 49:46 |
|
19 апр в 16:07:33
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.70 км | 06:11 /км | 16:43 |
|
17 апр в 11:59:18
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.95 км | 07:06 /км | 28:05 |
|
16 апр в 13:50:21
Ну вот, провалился в яму) Казалось всего лишь насморк. А результаты сразу упали. И это перед первым стартом в этом сезоне🙁
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.03 км | 06:07 /км | 43:06 |
|
Скорейшего выздоровления 💪
Спасибо🙂
15 апр в 15:45:47
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.39 км | 05:58 /км | 50:04 |
|
14 апр в 9:09:36
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.69 км | 06:22 /км | 49:03 |
|
11 апр в 19:23:04
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.90 км | 05:42 /км | 45:02 |
|
9 апр в 18:53:42
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.02 км | 06:08 /км | 43:04 |
|
Загрузка...