0484
Профи - 400 км
31 мая 2023 г. в 9:33
Месяц потихоньку завершается. На данный момент 601 км за май, сегодня сверх плана лишний километр получился. Видимо, до марафона большей дистанции не будет.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.00 км | 06:24 /км | 01:42:32 |
|
30 мая 2023 г. в 8:30
Крейсерские интервалы, сегодня их 6. Следующие ожидаются через неделю после марафона, судя по всему.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.00 км | 05:09 /км | 01:17:23 |
|
29 мая 2023 г. в 20:43
Вечерняя тренировка вышла лучше утренней. И пульс пониже и тепм повыше. Вот что значит - дождь наконец-то прошел. Небо расчистилось, давление нормализовалось. И жара спала
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.01 км | 06:26 /км | 01:04:33 |
|
29 мая 2023 г. в 10:50
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.01 км | 06:29 /км | 01:05:03 |
|
28 мая 2023 г. в 21:04
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.00 км | 06:26 /км | 01:36:34 |
|
27 мая 2023 г. в 22:17
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 06:33 /км | 01:05:33 |
|
26 мая 2023 г. в 10:56
По факту - вышла одна из лучших тренировок. В самом деле, надо выходить на пробежку пораньше, когда нет ещё жары, приятный ветерок. В "зеленую зону" иногда заскакивал, хотя старался бежать в "синей". Теперь бы научиться в "синей" по 6 минут на километр бегать.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.00 км | 06:19 /км | 02:06:29 |
|
25 мая 2023 г. в 17:39
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.00 км | 06:26 /км | 01:36:36 |
|
24 мая 2023 г. в 11:16
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.10 км | 06:34 /км | 02:18:51 |
|
23 мая 2023 г. в 20:41
Вечером захотелось слезть с велосипеда и немного побегать
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 06:44 /км | 01:07:28 |
|
23 мая 2023 г. в 10:17
По вторникам бегаю крейсерские интервалы, потихоньку снижая их количество в преддверии марафона. Сегодя 8 интервалов. Максимальный пульс на две единицы повысился.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.90 км | 05:23 /км | 01:41:45 |
|
22 мая 2023 г. в 11:23
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.00 км | 06:35 /км | 01:58:42 |
|
worldrun.online Уфа, Башкирия, добавляйтесь😊
21 мая 2023 г. в 20:58
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.00 км | 06:36 /км | 46:16 |
|
20 мая 2023 г. в 20:27
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.01 км | 06:24 /км | 01:36:11 |
|
19 мая 2023 г. в 13:27
Немножко запасмурнело, жара спала, бегать приятно. Сегодня бегал, чтобы достигнтуь красивый цифры. С начала месяца отбегал 400 км. Ну а сначала года больше 3000 км
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.00 км | 06:36 /км | 01:59:00 |
|
18 мая 2023 г. в 22:10
На тренировку выбрался достаточно поздно. Шучу, что "Белые ночи" репетирую. Решил по городу побегать. Уфа отличается рельефом, у нас и холмы и впадины, в предгорьях Урала живем. Получились у меня и спуски и подъемы. По этой причине темп ниже обычного. Ну а пульс в общей массе был в синей зоне, при подъемах иногда заходя в зеленую. Ноги сами вынесли к родной alma - mater, а оттуда на привычное место тренировок - набережную. Потом вверх и домой. В общем, хороший забег получился
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.00 км | 07:06 /км | 01:25:12 |
|
17 мая 2023 г. в 21:27
Прихожу к выводу, что в условиях наступившей жары надо бегать либо рано утром, либо поздно вечером. Собирался сегодня пробежать 20 км в "синей" пульсовой зоне, как обычно 6:30 на км, +- лапоть. Но как-то сразу попал в "зелёную" и не сбавляется никак. Решил немного втопить, но долго не бегать. До круглой цифры пробегал. В общем, как-то надо хорошо сочетать километраж с качеством бега
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.01 км | 05:52 /км | 58:51 |
|
16 мая 2023 г. в 21:49
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.00 км | 06:41 /км | 01:33:40 |
|
16 мая 2023 г. в 13:14
По вторникам традиционно крейсерские интервалы по Джо Фрилу. Сегодня их 10. Ну и разминка с заминкой, как обычно. Сильно потеплело, надо было на пару часиков раньше бежать. Немного тяжело далось.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 22.00 км | 05:17 /км | 01:56:29 |
|
15 мая 2023 г. в 20:30
До марафона 4 недели. Пора потихоньку снижать обьемы, на этой неделе впрочем ещё можно относительно много
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 23.00 км | 06:31 /км | 02:29:53 |
|
14 мая 2023 г. в 20:21
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.00 км | 06:35 /км | 59:17 |
|
14 мая 2023 г. в 12:42
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 22.01 км | 06:36 /км | 02:25:16 |
|
13 мая 2023 г. в 21:29
В этот раз только бег, от дома до набережной, там два стандартных круга и обратно. Посление два с половиной километра в основном в горку, поэтому медленно. Реабилитируюсь за вчерашний и позавчерашний малый объем. Слишком рано начал снижать нагрузки 😀
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.00 км | 06:44 /км | 02:14:43 |
|
12 мая 2023 г. в 19:54
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.00 км | 06:21 /км | 57:13 |
|
11 мая 2023 г. в 19:31
Немного вокруг Кашкадана. Погода менялась, самочувствие упало, решил дальше кругов не нарезать
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.00 км | 06:34 /км | 01:12:19 |
|
10 мая 2023 г. в 20:33
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.50 км | 06:25 /км | 01:58:46 |
|
9 мая 2023 г. в 12:54
На этой неделе надо подойти к своему максимуму, а там месяц до марафона, потихоньку буду снижать нагрузку. Сегодня сделал 12 крейсерских интервалов. Ну и плюс разминка с заминкой. Суммарно вышло 26 км
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 26.00 км | 05:00 /км | 02:10:24 |
|
8 мая 2023 г. в 14:19
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.40 км | 06:28 /км | 02:18:26 |
|
7 мая 2023 г. в 12:52
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.12 км | 05:20 /км | 01:52:49 |
|
6 мая 2023 г. в 19:10
Сегодня больше велосипеда, чем бега. Не совсем хорошо себя чувствую от перемены с облаков на солнышко. Да и вчера излишне много спорта было
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.14 км | 06:45 /км | 41:27 |
|
5 мая 2023 г. в 20:57
Сегодня много бега и велосипеда между ним.
А на причал очередной четырехпалубный теплоход пришел
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.24 км | 06:46 /км | 02:23:59 |
|
5 мая 2023 г. в 10:05
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.00 км | 06:32 /км | 01:38:13 |
|
4 мая 2023 г. в 21:58
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.20 км | 06:36 /км | 02:00:21 |
|
КАК ВЫ ЭТО ДЕЛАЕТЕ?!
Ожидаете ответ "Ногами"?😀
3 мая 2023 г. в 21:45
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.27 км | 06:54 /км | 01:24:43 |
|
3 мая 2023 г. в 10:49
По утру вдоль реки бегать приятно. Ветерок, не так жарко. По большой воде пришли четырехпалубные теплоходы
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 27.01 км | 06:46 /км | 03:02:51 |
|
2 мая 2023 г. в 10:36
Сегодня 10 крейсерских интервалов + разминка, заминка. На следующей неделе надо будет 12, а потом снижать
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 22.02 км | 05:05 /км | 01:52:05 |
|
1 мая 2023 г. в 11:54
Начинаю май с полумарафона. Особых достижений не планирую, главное к марафону в июне подготовиться. За первые две недели мая надо выйти на пик, а потом потихоньку снижаться.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.10 км | 06:39 /км | 02:20:23 |
|
