3012
Любитель - 200 км
30 авг 2023 г. в 13:47:40
Ср, 30.08
Аэробный бег, Zone 2
40 мин, расслаблено
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.20 км | 05:33 /км | 40:00 |
|
29 авг 2023 г. в 15:49:53
Вт, 29.08
Темповой бег, интервалы
10 мин, Zone 2;
5x (3 мин Zone 3 /1 мин Zone 1);
10 мин, Zone 2
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.70 км | 05:45 /км | 50:08 |
|
27 авг 2023 г. в 16:25:28
Восстановительная тренировка в Зоне 1.
К сожалению вся моя "КИПС" заглючила в полном составе и нагрудник и GPS. Вначале пытался подстроить темп бега под "пилу" ЧСС, потом понял, что батарея в нагруднике садится, а насоптику было переходить лень. Бежал не спеша как бежится.
Конная полиция на Елагином смотрится очень органично...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.30 км | 06:42 /км | 01:35:49 |
|
26 авг 2023 г. в 12:22:48
Тренировки по бегу пригодились, сломалась машина, кросс с полной выкладкой до электрички, и медалька - успел:)))
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.60 км | 08:29 /км | 22:04 |
|
25 авг 2023 г. в 18:38:30
Заминка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.40 км | 05:39 /км | 07:55 |
|
25 авг 2023 г. в 18:31:35
Пт, 25.08
Темповой бег
10 мин, Zone 2;
20 мин, Zone 3/ 5 мин, Zone 2;
10 мин, Zone 3/ 5 мин, Zone 4 ПАНО;
На фото "плавный песчаный тягун до самого неба" тут таких много;)))
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 05:01 /км | 50:18 |
|
Такой темп по этой дороге???!!! Гигант!!!!
Утоптанной песок, частью поверх гравий, отсыпка, в СНТ шлак, кусочек асфальта. Это ДОРОГИ, не леснаые тропа с корнями. А вот горки да, выматывают, ЧСС ползет вверх за заданную зону и приходится темп сбавлять.
23 авг 2023 г. в 19:57:05
Зона 2 аэробный бег
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.30 км | 05:29 /км | 23:37 |
|
Андрей, где Вы? Уже 25 число. Перерыв 2 дня, мы беспокоимся
Спасибо за память, приятно. Дык у меня тренер расписывает 4 тренировки в неделю. Любимая пословица "форма растет в покое", "сон и питание основы летания":))).
23 авг 2023 г. в 19:54:42
Темповый бег с равномерным наращиванием ЧСС до АЭП
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.30 км | 05:37 /км | 24:11 |
|
22 авг 2023 г. в 17:09:19
Заминка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.70 км | 07:11 /км | 12:14 |
|
22 авг 2023 г. в 17:03:32
Темповой бег
10' Zone 2, 4x (5' Зона 3 /5' Зона 2)
Ну чуть не уложился в 10 км за 50'
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.80 км | 05:07 /км | 50:13 |
|
22 авг 2023 г. в 17:05:29
Разминка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.60 км | 06:21 /км | 10:10 |
|
21 авг 2023 г. в 9:57:37
Заминка на ЧСС 120
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.40 км | 05:33 /км | 30:03 |
|
20 авг 2023 г. в 21:30:04
1ч 45' Зона 1, средний ЧСС 122. Кажется лечение суставов прошло удачно и я снова, могу бегать, ура!
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.30 км | 06:04 /км | 01:45:04 |
|
19 авг 2023 г. в 20:14:23
Первая пятерка пешком позади, вроде полет нормальный:).
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.40 км | 08:54 /км | 21:22 |
|
19 авг 2023 г. в 20:12:16
После лечения коленей перешёл на быструю ходьбу, надеюсь временно:)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.20 км | 09:43 /км | 21:24 |
|
Это всё Ваши эксперименты в потёмках
По более-менее ровному асфальту, при естественном или искусственном освещении
Типа, советы доктора...
Нет, это давняя наследственная подагра;) Уже нормально все, Юрий, спасибо, гиалуронка прижилась, первые 20 км бегом позади.
18 авг 2023 г. в 20:37:32
Темповый трейл
Зона 2х10'
Зона 3х15'
Зона 2х5'
Зона 3х5'
Зона 2х5'
Очень разнообразные условия от низин и гати через болото в начале до высоких песчаных холмов с сосновым лесом в конце. Трасса все время постепенно шла вверх. Общий подъем составил 92 м. Спуск по шоссе оставил на сладкое, те на заминку.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.10 км | 05:33 /км | 45:03 |
|
18 авг 2023 г. в 17:40:04
Заминка по шоссе, Зона 2 и Зона 1
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.00 км | 06:00 /км | 12:00 |
|
17 авг 2023 г. в 0:07:24
Возвращался уже почти в полной темноте. Дорога знакомая, но колдобины никто не отменял. Неомвещенную лесную часть маршрута пробежал с темпом 5'/км. Лёгкий адреналинчик присутствовал, лес у нас большой и глухой, кабаны, лоси и волки есть и к жилью выходят.
В темноте ощущение от бега потрясающее, кажется, что не бежишь, а быстро летишь над дорогой.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.50 км | 05:48 /км | 26:06 |
|
Берегите себя для себя и для нас))) Сейчас уже рано темнеет!!!
Спасибо, ничего, на крайняк на дерево можно залезть:)))
16 авг 2023 г. в 23:58:17
Приехал домой поздно, но все же решил пробежаться. Пока бежал туда, было ещё относительно светло. После дня за рулём бежалось легко и радостно. Поэтому легкомысленно забежал на лесную дорогу. Хотелось бежать дальше и дальше. Пока совсем не стемнело:)))
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.30 км | 05:48 /км | 25:00 |
|
15 авг 2023 г. в 18:21:20
Заминка Зона 1 и купание до посинения:)))
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.70 км | 06:34 /км | 11:10 |
|
15 авг 2023 г. в 18:15:29
Фартлек:
Разминка Зона 1х5'+Зона 2х10
Интервалы 15х(30" быстро+30" легко)
Зона 2х10'
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.60 км | 05:16 /км | 40:02 |
|
13 авг 2023 г. в 21:35:43
90'хЗона 1, целевой ЧСС 125
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.03 км | 06:01 /км | 01:30:38 |
|
11 авг 2023 г. в 22:55:15
Ступенчатый бег:
Зона 1х20
Зона 2х15
Зона 3х10
Зона 1х5
Заминка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.29 км | 05:51 /км | 54:23 |
|
Популяризатор Вы наш! С Вашей легкой руки попробую ступенчатый бег)))
Уверен, Вам понравится:) Это веселее, к тому же "выдерживая площадки" узнаешь свой темп во всех зонах ЧСС за одну пробежку
9 авг 2023 г. в 20:44:25
Трейл вдоль р.Грузинки до турбазы Лесная, свободный бег по пересечённой местности, Зона 2. Бежал в лёгком трейловом Адидасе практически без амортизации. Ощущение почти как босяком по корням. Тренер говорит, что полезно для стимуляции стопы:)))
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.35 км | 06:37 /км | 22:12 |
|
9 авг 2023 г. в 20:33:29
Трейл от оз.Банного до разлива р.Грузинки
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.24 км | 06:24 /км | 20:46 |
|
8 авг 2023 г. в 18:51:52
Трейл по берегу Лемболовского озера, бывшему укрепрайону и позиции покинутого войсками отельного ЗРП в нс Ненимяки. Местность потрясающе красивая, рельеф холмистый от болотистых низин с гатями через болото до высоких в 50 м и более песчаных холмов, увенчанных сосновым лесом. Везде разбросаны блюдца маленьких озёр с черной торфяной водой. В самом лесу ни души. Ощущение какого-то непередавпемого торжественного покоя и мира в душе.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.50 км | 06:15 /км | 01:43:13 |
|
Главное, не споткнуться об эхо войны
Все украдено до нас:))) Ни одной жалкой копанинки для заядлого коллекционера
Сегодня тоже в тех района 7 км навернули в куйвози.
8 авг 2023 г. в 18:29:00
Разминка, фартлек и выход к старту трейла.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.60 км | 05:23 /км | 35:35 |
|
6 авг 2023 г. в 21:57:48
Заминка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.60 км | 05:46 /км | 15:02 |
|
6 авг 2023 г. в 21:55:49
Зона 1, ЧСС 122-124, 30'
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.10 км | 05:55 /км | 30:11 |
|
Отлично👍
Спасибо!
6 авг 2023 г. в 21:52:22
Зона 1, целевой ЧСС 122-125, 30'
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.20 км | 05:46 /км | 30:02 |
|
4 авг 2023 г. в 16:12:06
Обратный путь и заминка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.05 км | 06:11 /км | 31:14 |
|
4 авг 2023 г. в 16:06:21
Блок плиометрических упражнений
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 0.70 км | 06:34 /км | 04:36 |
|
4 авг 2023 г. в 16:03:07
Тест 30/120.
При обработке пропало 200 м. На момент остановки на трекере было 5.1 км за 30'
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.90 км | 06:07 /км | 30:01 |
|
2 авг 2023 г. в 20:53:30
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.50 км | 06:00 /км | 27:02 |
|
1 авг 2023 г. в 16:29:32
Трейл "Наша трасса" Гарболово 10 км. Просто приехали компанией из команды SP Lions побегать. У меня неделя отдыха, задание не выходить за Зону 1, те не более ЧСС 124. Первое, что я понял, на этой трассе даже пешком на части подъемов мне это условие не выполнить. Второе, вспомнились слова песни "Грачи прилетели" "мы не смотрим на пейзажи, надо быть всегда на страже":))) Корни, ветхие мостики и просто гать через болото. Третье, про хорош й темп на низком ЧСС можно забыть:))) Третье, можно заблудиться и уйти на второй и третий круг или начать собирать ягоды и грибы:)))
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.20 км | 07:36 /км | 01:17:41 |
|
Хороший трейл получился! 😋
Да, приятный почин августа, ещё и в озере искупались, прямо на трассе
Вот это здорово! на природе всё приятней бегать, чем в городе!
Давайте соберёмся. Только надо в первой половине дня. Вечером там в лесу не комфортно.