25 апр в 10:56
Утренняя пробежка по Рустави. По пульсу бежать было очень легко, но поскольку я начал без разминки, почти сразу же после того, как проснулся - болели икры и бежать быстрее 05:00/км не получалось) Да и не нужно это было. Средний темп самый приятный.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.94 км | 05:01 /км | 59:55 |
|
22 апр в 10:11
Встретил утро в Ленкорани.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.36 км | 04:56 /км | 46:11 |
|
20 апр в 20:55
Пробежал полумарафон по набережной в Баку! 2 этап эволюции завершён. Итого, в рамках этой серии эволюции (49км) у меня 3 забега в 3-х разных странах. Понедельник: 19.25км - родной Донецк; Четверг: 13.05км - Рустави, Грузия; Суббота: 22.34км - Баку, Азербайджан. Такого у меня еще не было) Считаю именно этот забег уникальным - первый раз в Баку, первый раз бежал в новых беговых кроссовках, первый полумарафон в футболке от WorldRun, 5-й полумарафон в общем, последние 300 метров проходят через старый город, где снимался фильм «Бриллиантовая рука». Вот за такое действительно можно получить медальку и запечатлеть эти моменты не только в памяти) Доволен как слон)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 22.34 км | 04:43 /км | 01:45:35 |
|
18 апр в 18:42
Эволюция, этап 2, забег 2. Покоряем новые места. Утренняя пробежка с Нового Рустави до Старого Рустави и обратно, Грузия. Я планировал по прямой туда и обратно сразу, км 7-8, но увлёкся очень и не смог остановится. Новые места для бега, всё цветет, пахнет, красота, ах..) Средний пульс 147 при среднем темпе 4:58, с учётом того, что на участках давал темп до 3:40. Бежалось вообще легко, не так как дома обычно, был готов взлететь просто)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.05 км | 04:57 /км | 01:04:44 |
|
16 апр в 7:01
Продолжаем эволюционировать! Сделал забег с центра нашего города, с набережной. Последний раз бегал по мостам через Кальмиус лет 12-14 назад, еще во время учёбы в школе. Маршрут по старинке - 8ка (мы его просто так называли, потому что он похож на 8ку). Приятные воспоминания. Затем без остановки обратно домой еще около 13 километров. По стечению обстоятельств бежал в тяжёлых, непредназначенных для бега, кроссовках. Растёр пальцы на ногах, но ни о чём не жалею. Только мозоли, только хардкор! ))
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 19.25 км | 05:09 /км | 01:39:18 |
|
P.S. забег от 15.04
12 апр в 22:21
Покажите мне далеко, * То прекрасное далеко * Где лучится и цветет * Цветет, цветет, цветет апрель* За дорогою дорога* От источника к истоку* Где лучится и цветет * Цветет, цветет, цветет апрель © polnalyubvi // Весна, душа поёт, а ноги бегают.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.61 км | 04:58 /км | 01:02:44 |
|
9 апр в 20:47
Такое ощущение, что весны у нас и не было. После зимы сразу лето) Погода выше +20° днём, небо ясное, всё цветёт и пахнет. Если календарное лето будет такое же, то я совсем не против))
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.34 км | 05:00 /км | 01:21:47 |
|
7 апр в 16:17
Первый этап «Эволюции» проэволюционировал, теперь жду медальку и следующий этап. // На фото записи и сумма пробежек за неделю из личной таблицы)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.40 км | 04:40 /км | 25:11 |
|
6 апр в 20:36
Деревья еще расцвели не полностью, но весенняя погода уже очень чувствуется. Днём даже очень тепло, как летом, однако утром и под вечер приятная прохлада. Самый сок для пробежек. Душа просится на дальние забеги - час, полтора, 12, 15км. Но в рамках первого этапа «Эволюции» придерживаюсь 5км в течение недели. На таких коротких пробежках можно периодически побаловаться спринтом в темпе 2:30/км, погонять кардио, но без фанатизма) Фото неудачное по очевидным причинам: фоткать на такой скорости попросту неудобно)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.41 км | 04:40 /км | 25:19 |
|
5 апр в 20:05
This is my place, my house, my rules... © London Grammar // Особенный день! Каждый день чем-то особенный, но не каждый день выходит новый трек любимой группы, под который можно побегать на репите)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.42 км | 04:54 /км | 26:37 |
|
4 апр в 19:30
Эволюция, забег четвёртый. По мониторингу нагрузки на часах видно, как график в течение четырёх дней продолжает планомерно расти вверх)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.41 км | 04:44 /км | 25:38 |
|
3 апр в 19:40
Как понять что пришла весна? Посмотреть на цифры) В футболке и легкой курточке в апреле бежится намного легче, а от того и быстрее, чем зимой в феврале в тулупе. Пульс почти такой же)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.40 км | 04:41 /км | 25:17 |
|
2 апр в 19:34
Ну, почти... )))
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.40 км | 04:34 /км | 24:43 |
|
1 апр в 18:44
Первый апрельский! Пошёл!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.38 км | 04:42 /км | 25:19 |
|
28 мар в 20:09
Намотал кругов около дома, последний мартовский забег) Закрыл недельный план и по сумме пробежек на половину перевыполнил месячный. Итого в марте: 126.68км. Ждём апрель!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.07 км | 05:10 /км | 31:26 |
|
26 мар в 19:27
Сгонял еще раз на 16 км. Целей было несколько: Первая - пробежать десятку быстрее, чем 00:51:45. Выполнил за 00:48:06. Вторая цель - протестировать новые наушники. Третья - закрыть часть недельного плана. Все цели выполнены)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.32 км | 05:02 /км | 01:22:15 |
|
21 мар в 20:03
В последнее время я действительно ощущаю, что беговая дорожка годится только для поддержания запланированного километража в моменты, когда больше нет другой возможности бегать. А вот реальное развитие происходит только при беге на открытой местности. Можно возразить, мол, вот на дорожке есть разные режимы, скорости, наклоны... да, только этим и играемся)) В основном, если себя не развлекать различными видосами или музычкой, бег и смотрение в одну точку поднадоедает уже после 2-3 километра, и мозг ищет всякие оправдания не продолжать забег. Когда вышел на улицу - маршрут, по которому я бегал уже буквально больше 150 раз никогда сильно не надоедает. Это свежий воздух, движняк из машин и людей, собак, бросающихся под ноги, если повезет, то ярко голубое небо и лучи Солнца. Ну просто... медитация.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.33 км | 05:34 /км | 01:30:55 |
|
Это точно! Когда был на вахте, приходилось бегать на дорожке, когда приехал домой, только бег на природе спас меня от меланхолии.. Так что бег на природе это лучше! 👍🔥😊
20 мар в 20:39
Сбегал 3 круга в районе дома
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.02 км | 05:24 /км | 43:19 |
|
19 мар в 18:34
Часы показывают острую нагрузку, советуют релакснуть, а я продолжаю шпарить что ненормальный))
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.44 км | 05:30 /км | 46:25 |
|
569 - это коэффициент нагрузки, а не километры. Дабы не сбивать с толку)
18 мар в 19:41
Снова развлекаюсь на дорожке.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.00 км | 05:03 /км | 35:23 |
|
17 мар в 19:25
Закрепляю вчерашнюю пробежку второй длительной (час по времени - это длительная?). Смотрю вперед, не вижу преград.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.60 км | 05:34 /км | 01:10:12 |
|
16 мар в 20:31
Впервые за 3 недели выбрался на уличную пробежку и решил в самом лайтовом темпе сгонять на длительную)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.00 км | 05:45 /км | 01:20:44 |
|
15 мар в 19:52
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 06:04 /км | 30:20 |
|
14 мар в 21:27
Побегал после дождичка в четверг, но на дорожке)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 06:04 /км | 30:20 |
|
10 мар в 10:59
Редко бегаю с утра, но сегодня надо)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 06:03 /км | 30:19 |
|
10 мар в 0:13
Догоняю недельный километраж под конец недели, на дорожке)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.00 км | 05:32 /км | 01:06:30 |
|
5 мар в 18:56
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.90 км | 06:04 /км | 35:48 |
|
3 мар в 19:38
Первая пятёрка в марте.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 06:04 /км | 30:20 |
|
29 фев в 20:36
Погонял сердечко на дорожке после рабочего дня. Закрыл февраль >100км (101.84км если быть точным). Количество забегов в феврале: 15.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.35 км | 04:29 /км | 15:02 |
|
27 фев в 18:52
Рисую холмики) Именно так выглядит интервальная тренировка на дорожке. 17 мин разминка на 10км/ч, далее 6 подходов 1мин. на 16км/ч + отдых 3 мин. на 10 км/ч. Заминка 5 минут на 10 км/ч.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.75 км | 05:33 /км | 43:02 |
|
25 фев в 19:09
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.30 км | 06:04 /км | 38:16 |
|
24 фев в 19:04
Очередная восьмёрка по до боли известному, родному маршруту.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.45 км | 05:42 /км | 48:17 |
|
20 фев в 20:55
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.70 км | 06:04 /км | 34:37 |
|
16 фев в 21:40
С начала февраля не делал пробежки на открытой местности. Была только дорожка. На улице грязь подсохла, небольшой морозец - пора исправлять недочёт. Немного решил поэкспериментировать с интервалами: первый километр разминка, второй и третий - темп 4:30 на км, 4-й - 5:40, 5-й - 4:30, с шестого по восьмой 5:52, 5:15, 4:52 соответственно. Старался бежать чисто по пульсу, чтобы не пришлось ртом хватать холодный воздух (дыхание всю пробежку - вдох через нос, выдох через рот).
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.48 км | 05:02 /км | 42:42 |
|
15 фев в 18:35
И еще 8.45км нужно сделать на этой неделе, чтобы выполнить самоутверждённый недельный план.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.15 км | 06:04 /км | 37:19 |
|
14 фев в 20:13
Пробежка после рабочего дня. Раз надо — значит надо!
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.05 км | 05:55 /км | 29:57 |
|
13 фев в 19:46
Очередные 5 км в копилочку.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 06:04 /км | 30:21 |
|
12 фев в 19:00
Новая неделя, продолжаю мотать километры...
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.45 км | 06:04 /км | 33:04 |
|
10 фев в 18:10
На улице +, моросящий дождь и полурастаявшая снегогрязь. Можно было, конечно, намесить n-ое количество километров и в такую погоду, но домашний комфорт всё же затащил на дорожку. Часик с лишним на 10-ке км/ч смотрел YouTube-чик)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.05 км | 06:07 /км | 01:07:38 |
|
9 фев в 18:20
Пробежка на дорожке под видосики
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.65 км | 06:03 /км | 01:04:31 |
|
7 фев в 19:15
Вторая пятёрка на неделе (дорожка)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 05:53 /км | 29:28 |
|
7 фев в 19:30
Первая пятёрка на неделе (дорожка)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 06:04 /км | 30:20 |
|
2 фев в 18:04
Первая пробежка в феврале.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.46 км | 05:24 /км | 45:40 |
|
29 янв в 18:26
На этой неделе плана по километражу нет. Сделал только затем, чтобы добить сотку в месяце. Итого, в январе 12 пробежек в сумме на 100.86км
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.00 км | 04:35 /км | 13:46 |
|
25 янв в 19:14
Недельный план закрыт и перевыполнен на 4.29% Месячный план, кстати, тоже закрыт и перевыполнен на 7.86%. Я был бы не я, если бы не считал каждое усилие, каждые 0.01км)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.20 км | 05:47 /км | 35:54 |
|
23 янв в 18:17
Дюжина километров по снежку в мороз за часик с лишним) Погода ясная, почти закат, темп не сбивался, прекрасная пробежка под малийский блюз Ali Farka Touré
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.60 км | 05:29 /км | 01:09:14 |
|
22 янв в 17:55
Начало новой недели. Начинаю набирать запланированный недельный километраж)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 05:58 /км | 29:51 |
|
21 янв в 18:48
Очередная восьмёрочка под конец недели)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.42 км | 05:24 /км | 45:30 |
|
18 янв в 19:35
Сделал интервальную тренировку на дорожке:
Разминка:
1.00 км на 9 км/ч
Подходы:
7 мин на 10 км/ч
2 мин на 9 км/ч
6 мин на 11 км/ч
2 мин на 9 км/ч
5 мин на 12 км/ч
2 мин на 9 км/ч
4 мин на 13 км/ч
2 мин на 9 км/ч
3 мин на 14 км/ч
2 мин на 9 км/ч
2 мин на 15 км/ч
2 мин на 9 км/ч
1 мин на 16 км/ч
Заминка:
3 мин на 9 км/ч
Бо́льшее количество времени не в напряг, а после 13 км/ч уже интересно)
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.00 км | 05:40 /км | 51:05 |
|
17 янв в 19:54
Третья неделя, первый забег. На улице скользко и не успел бы до заката, поэтому на дорожке.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 06:07 /км | 30:35 |
|
