31 окт в 17:10:52
31 окт в 17:10:21
31 окт в 17:09:51
31 окт в 17:09:20
31 окт в 17:08:53
31 окт в 17:07:40
28 окт в 22:02:02
КРОСС "СЕРДЦЕ СИБИРИ"❤️🔥
Не был готов к этому забегу. Более того, после Москвы все две недели не бегал ВООБЩЕ. Были опасения, что не справлюсь даже с преодолением дистанции, потому что побаливало колено (сейчас я к нему отношусь особенно трепетно). Но всё прошло довольно удачно! Пробежал ~16км кросса по пересечёнке за 1:13:39 (по чипу). Темп 4:35 мин/км.
Преодолевал этот забег уже третий год подряд и пока это лучшее время! В прошлом году я прошёл эту же дистанцию за 1:19:44 (примерно по 5 мин/км).
Было непросто, учитывая что организм просто отвык от бега, поэтому первую половину дистанции, по ощущениям, меня лимитировало сердце и дыхалка, вторую половину подключились и ноги.
Как всегда на старте было очень кучно, много народа, поэтому приходилось долго всех обгонять по оврагам, а потом нагонять отставание, но первые километра три вышли даже быстрее, чем нужно (~4:20 мин/км). Определённо свою роль сыграла и так называемая "суперкомпенсация" после марафона, не смотря на прочие неурядицы.
Всего 5 кругов по 3000 с лишним метров. На каждом круге меня поддерживала жена, что придавало сил, выносливости и уверенности😊 После 3 круга скушал гель, но по ощущениям только потратил зря на него и воду с минуту времени.
Не смотря на мой вялый настрой и скепсис, забег (теперь уже традиционно семейный) прошёл не так уж и плохо!❤️🔥
Кажется, этой зимой больше не будет вообще ни одного забега, учитывая, что нас покинул Сибтрейл...😭 Надеемся, что будет хотя бы Новогодний забег от "Томского марафона" и будем готовиться к следующему сезону!
Поздравляю 🥳
Круто БРО!
Супер!!!💪
Огонь!!!
28 окт в 22:01:04
28 окт в 22:00:25
28 окт в 21:59:58
28 окт в 21:59:22
28 окт в 21:58:38
24 окт в 11:52:19
Здравствуйте. подскажите пожалуйста как подключить страва. Не удается подключиться пишет-ошибка 403: слишком мног спортсменов.
24 окт в 11:51:55
18 окт в 14:07:37
ПОСТМАРАФОНСКАЯ
Первая пробежка после марафона вдоль Москвы-реки по местным достопримечательностям. Чувствую себя отлично, полностью восстановленным!💪 Состояние организма как за день до марафона.
Готовимся к следующему забегу у нас в Томске с знакомым уже названием "Сердце Сибири"❤️🔥 А послезавтра возвращаюсь в эту самую Сибирь) Семья, жди😊
18 окт в 14:06:56
16 окт в 10:42:02
МОСКОВСКИЙ МАРАФОН - 2024 в словах❤️
В этот раз, в отличии от прошлого года, не буду писать лонгрид длиною в вечность и по каждому пункту отдельно, а посвящу это оставшееся время прогулкам по Москве🤗 Все мои впечатления в видео выше, а весь мой опыт я получил уже тогда, в 2023, и с ним можно ознакомиться по ссылке https://vk.com/wall80629183_7499
Всё было готово к этому забегу, и в то же время я не ожидал, что он состоится вообще! Личные дела, завал на работе, финансовый кризис, семейные обстоятельства, периодически просыпающаяся травма, ВСЁ это давало понять, что слот нужно продавать и переносить событие в очередной раз на неопределённый срок. НО теперь я не один и меня поддержала моя любимая жена😍 Именно она дала понять, что какого чёрта, почему бы и не да?! Билеты до столицы и обратно были взяты в ту же неделю.
Старт забега получился очень скомканный. Наш кластер D стартовал, когда я ещё стоял у туалетов! Пришлось бежать в кластер Е, который было нужно ещё и найти. Потом я понял, что и Е уже убежал. Меня охватила паника и стартовал просто с ближайшей ко мне толпой, это был кластер F. Вишенкой на торте были вываливающиеся из моего пояса гели, из которых потерял штуки три. Не смотря на всё это, я взял ситуацию в руки и подавил панику. Начал нагонять всех участников в поисках моего пейсера, с которым я планировал бежать весь мой марафон. Однако увидев однажды свою пачку с пейсером на 3:30 навстречу, я понял, что занятие это безнадёжное и неразумное, поскольку они очень далеко, больше 5 минут отставания. И просто доверился своему организму.
Бежал опираясь на ощущения, и соразмерно времени с раскладкой по темпу, которую я заблаговременно нанёс себе на руку. Питание из распланированного превратилось в хаотичное! Но помнил обо всех ПП на 10, 16, 23, 30, 36 и 39 км и придерживался общих правил. Периодически были и промежуточные ПП, и пункты освежения с губками, а на двух пунктах 16 и 30 я даже восполнил по гелю! Так же с собой были солевые таблетки. И погода была далеко не жаркая, чтобы потерять большое количество электролитов и калорий. В общем, кризисных моментов по питанию не было.
Не было и судорог! Не было и марафонской стены! Все километры дались ровно и даже весело. Я находил в себе силы петь песни, приплясывать, прыгать и позировать на камеры, снимать и тут же выкладывать видосы😃 А в конце, на последних трёх км, я даже прилично поднажал, обгоняя большое количество людей, которые наоборот замедлялись, переходили на шаг или даже падали.
С самого начала я осознавал, что иду чётко из 3:30 и сдавать эти позиции ни под каким предлогом не хотел. Согласно раскладке на каждых 5км у меня был запас в 3-5 минут, это придавало мне сил моральных.
Бежал за свою новоиспечённую семью Булашенек, поэтому всегда думал о жене Настюше и доченьке, которая родится уже совсем скоро❤️ Знал и понимал, что где-то там в Сибири, более чем за 3000 км они сейчас наблюдают и болеют за меня😊 Это давало ещё больше сил и уверенности!
Личник был взят, да ещё как! На целых пол часа в сравнении с прошлым годом.
ММ 2023 - 3:57:10 (5:36 мин/км)
ММ 2024 - 3:27:49 (4:55 мин/км)
2691 / 12948 место в абсолюте
2494 / 10418 место среди мужчин
Раскладка:
05км - 23:07 (4:38 мин/км)
10км - 47:03 (4:43 мин/км)
15км - 1:11:07 (4:45 мин/км)
20км - 1:35:53 (4:48 мин/км)
25км - 2:00:51 (4:51 мин/км)
30км - 2:25:32 (4:52 мин/км)
35км - 2:51:15 (4:54 мин/км)
40км - 3:16:52 (4:55 мин/км)
Хочу сказать, что я и близко не ожидал такой насыщенной поездки, такого триумфального марафона, бурю эмоций, шквала контента и воспоминаний! Знаю, что всё это было не зря. Знаю, что это было только начало. Следующая планка - выход из 3 часов. Да, это будет не в самом ближайшем будущем, но это будет🤫
Молодчина, поздравляю!!!
Поздравляю
отлично герой
Антон! Поздравляю, очень за Вас рада! Так здорово, что самые близкие любимые люди Вас окрылили и вдохновили! Поздравляю!🔥☀️
Спасибо всем огромное!❤🤗
12 окт в 21:23:10
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ПЕРЕД МАРАФОНОМ🤏
Утром в 11:00 посеменил пятак примерно по 5:30-6:00 мин/км с врезкой 800м в целевом марафонском темпе. Максимально легко и свободно по набережной Москвы-Реки.
Весь день отдыхаю и готовлюсь морально🧘 До старта 12 часов...
Удачи завтра и лёгких ног!!
Спасибо большое, Костя!🫱🏻🫲🏼 И всем удачи завтра на Московском марафоне и других стартах страны!❤ Всё получится!🙏
Успехов и лёгких ног, приятных мыслей и позитива
12 окт в 0:35:15
ПО МОСКВА-РЕКЕ 🇷🇺
Ничего необычного, просто вместо пробежки с работы до дома пробежка по набережной Москва-реки. Да, я таки добрался до столицы!
Привыкнув бесповоротно к цифровизации и гаджетам, выйдя на пробежку, я осознал, что GPS здесь нет и пришёл в некоторое замешательство. Встал вопрос: "А как, собственно, бежать не зная дистанции и темпа???". Благо, что сейчас подводочная неделя и тренировки не требуют каких-то сложных интервалов.
- 2км в темпе 5:40 мин/км
- 1км в темпе 4:58 мин/км
- 2км в темпе 5:40 мин/км
- 1км в темпе 4:58 мин/км
Всё выполнялось исключительно по собственным ощущениям, опираясь лишь на время! Надеюсь, нигде не переборщил🫢
12 окт в 0:34:35
12 окт в 0:34:14
12 окт в 0:33:53
12 окт в 0:33:31
8 окт в 20:47:12
ФАРТЛЕК ПЕРЕД МАРАФОНОМ🏃♂️
Сегодня фартлек овер 10км (вышло 11,11) от работы до дома:
- 2 минуты по 5:40-6:00 мин/км
- 1 минута по ~4:58 мин/км
Х 20 раз
Старался держать чётко марафонский темп 4:58, но в связи с тем что на темповой интервал даётся лишь одна минута, не успевал выстроить баланс. Однако по ощущениям бежал ровно.
Ноги, что называется, несут🫢 Боюсь расплескать. МПК, согласно часам, вырос до 55📈 На неделе пара лёгких пробежек и баста. Вылет 11.10 в пятницу🛫
А что такое МПК?
Он же VO²Max. Показатель максимального потребления кислорода. Один из показателей выносливости, грубо и проще говоря😊
Бежишь ММ?
Бегу ММ😌
Успехов на дистанции и легких ног!
Большущее спасибо! 🫱🏻🫲🏼
8 окт в 20:45:30
8 окт в 20:45:09
8 окт в 20:44:46
7 окт в 0:13:41
АККУРАТНЕНЬКИЙ ЛОНГ🤏
До марафона ровно неделя. Лишние километры, силовая и прокачка уже не имеют смысла. Держим тонус, баланс и готовность. Сегодня 15км вокруг города после работы до дома, из которых 12км на темпе 5:30-6:00 мин/км и 3км в темпе 4:55-5:00 мин/км (целевой марафонский).
Отчётливо заметил, что начал чувствовать город. Уже не глядя в карту понимаю как проложить маршрут по расстоянию! Где лучше пробежать 7, а где 10, 14 или 15. К тому же возле дома есть чудесная, ровная дорога в 550м, где можно добить любую дистанцию🙂
Времени на отдых, к сожалению, нет ВООБЩЕ. На работе аврал, а вылетать в Москву уже 11 октября. Работал даже в воскресенье с утра до ночи... Но мы со всем справимся✊
конечно справитесь!=) иначе, не умеем=)
7 окт в 0:13:08
7 окт в 0:12:51
4 окт в 23:18:39
ИНТЕРВАЛЫ НА ОЩУПЬ😴
Понесло меня в ночь на очередную прогрессивно-регрессивную. Добежал 3км до Лагерного сада и только занес ногу над первой ступенькой лестницы до нижней террасы, как стукнула полночь и по всему побережью выключили свет. Я остался наедине с собой, в кромешной тьме👀
Разогрелся, поскоростил и погнал:
- 300м по 3:40 - 3:50 (по факту средний 3:35)
- 2 мин трусцы (по 5:24)
- 800м по 4:10 - 4:20 (по 4:01)
- 2 мин трусцы (по 5:23)
- 1200м по 4:35 - 4:40 (по 4:28)
- 2 мин трусцы (по 5:37)
- 800м по 4:10 - 4:20 (по 4:07)
- 2 мин трусцы (по 5:39)
- 300м по 3:40 - 3:50 (по 3:42)
- 2 мин трусцы (по 5:18)
- 3км заминка (5:30 - 6:00)
Да, практически везде я борщил. Но, в своё оправдание, скажу, что удержать ноги было сложно, они буквально рвались в бой💪
Завтра иду на очередной панк-концерт группы Следы. Поэтому (и не только), всего скорее, беру отдых. Но и на концерте постараюсь не пускаться во все тяжкие (не факт😌).
Антон, привет! Приглашаю тебя в кругосветный онлайн- марафон. Присоединяйся к нам! Группа ВК Марафон Аркона!
4 окт в 23:16:07
4 окт в 23:15:49
3 окт в 12:07:39
ЗА ШАВУХОЙ💋
Отправившись на работу и оказавшись на улице, понял, что вновь профукал свою маршрутку, которые ходят у нас раз в пол часа... Поглядев на себя я подумал: "Да какого чёрта ты думаешь, чувак?!". На принятие решения не прошло и минуты, как я двинулся в путь трусцой. "Зато вечером свободный" - додумал мой мозг💡 По пути на работу что-то закричало в животе и мой взор краем правого ока узрел шавурмячную. Выбор пал на Пикантную с халопешками, но это уже совсем другая история...😅
Темп 5:24 мин/км на пульсе 128❤️
Сегодня 7км. Как и вчера, но чуть быстрее, чуть свободнее, чуть увереннее!
Завтра последняя жёсткая интервальная перед марафоном. Уверен, что справлюсь✊
3 окт в 9:01:15
3 окт в 9:00:40
3 окт в 9:00:13
2 окт в 20:04:37
МОСКОУ СТАЙЛ🌆
В московской футбе готовлюсь к Московскому марафону на Московском тракте❤️
Лёгкая и непринуждённая пробежка длиною 7км от работы до дома. Однако при тех же усилиях когда я обычно бегу по 5:00 мин/км, здесь я бегу по 6:00 мин/км. Но перед марафоном сделаем разгрузочную неделю и всё будет ОК👌 Дома серия ОФП.
2 окт в 15:42:57
НОЧЬЮ ДО РАБОТЫ И ОБРАТНО👨💼
Приелось бегать по террасе и вышел ночью в город. Поскольку помнил, что до работы по кратчайшему пути 7км, не пришло на ум ничего лучше, кроме как сгонять до туда и обратно😅 Сказано - Сделано✅
Выполнил 14 км темповой работы с прогрессией:
- 2 км трусцой в темпе 5:30-6:00
- 9 км в темпе 4:50-4:55
- 2 км в темпе 4:35-4:40
- 1 км трусцой в темпе 5:30-6:00
Признаться, выходные с объёмом 45км и скоростными работами дали о себе знать! Далось непросто. Да и по городу было немало подъёмов, которые то и дело выводили меня на ПАНО. Средний пульс - 148❤ Высокий каденс с забитыми ногами держать гораздо сложнее, средний - 171 шагов/мин. Тем не менее с задачами справился! Дальше - легче. Сегодня и завтра посеменю по овер 7км с ОФП.