0002
Начинающий - 21 км
25 июн 2023 в 7:34:16
С пробуждения болит всё, что может.
Ни ибупрофен, ни лиотон не помогли.
Надо было просто 10мин туда и обратно оттопать тренировку и весь день отдыхать, но нет же, в день набольшей слабости, приспичило все 40мин попробовать. Устал на 22, 26 и 33 минуте. Делал хотьбу пару минут. Как раз вышло 5к шагов. Включил "хотьба" и домой ковылял прихрамывая с подкошенными коленями.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.84 км | 08:15 /км | 40:00 |
|
Поздняков Никита
Сил и восстановления!
Лебёдушкин Антон
Никита, спасибо
Макарова Юлия
Будьте здоровы, берегите себя 🙏❤
Лебёдушкин Антон
Юлия, спасибо
Чёрная ❤️ Оля
Зачем так себя мучить?! Восстановления скорейшего!
Лебёдушкин Антон
Оля, спасибо
24 июн 2023 в 14:41:58
Тест для выявления среднего темпа по 3км для приложения в телефоне, а то давно не было нормального бега. А то всё трусцой да трусцой...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.00 км | 06:35 /км | 19:46 |
|
Какая граница темпа трусца/бег?)
Полина, раньше было 8'55" и выше чуть ли ни до 11'00" но у меня хотьба может быть 8'20" так что это сугубо индивидуально. Плюс этот темп лучше считать по ритму сердца и/или своей усталости. Я посмотрел свои пробежки 1-2 недели назад и там 3км,в среднем, были по 19мин42сек-20мин32сек. Вбил лучший результат и получил границу трусцы и марафона(которого крайне редко мог делать т.к. сразу выскакивал на лактатный порог 6'50"-7'50“) в виде 8'19" - мне было в кайф. Моя трусца всегда 8'20". Сегодня пробежал, вбил результат и теперь трусца 8'21" - диктор будет вечно орать, чтоб я бежал медленнее. Можно, в принципе, поставить и 8'20" но надо быть хоть и и праведливым к себе тоже. Через несколько дней попробую ещё тройку пробежать.
24 июн 2023 в 6:29:03
В шесть утра 8°С в чём-то потеплее - сварюсь, так что вышел в обычной футболке. Прохладно, однако. Никогда ещё не был так рад солнцу, хоть немного согревающему. Темповый бег и длинные шаги показали,что лучше с этим повременить - болячки начали продавать признаки жизни. Так что спокойные 6'40", пока что, мой предел.
Берегите себя и снижайте темп, если чувствуете недуги.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.33 км | 07:43 /км | 33:29 |
|
23 июн 2023 в 7:39:01
4 часа сна благодаря маленькому пожару этажом выше. Пробежка здорово взбодрила. Паузы, в виде хотьбы, по плану телефона, частично, заменял своим темпом.
Вам хорошего отдыха, приятного бега и удачной пятницы.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.28 км | 07:23 /км | 31:38 |
|
22 июн 2023 в 5:55:52
Грядет дождь, поэтому ранний подъём. С обожжеными на солнце руками и так уже вторая ночь с просыпаниями каждый час...
Первая и последняя пятиминутки - свой лёгкий темп. Остальное, как говорит голос из динамика. Ноги накачиваются классно и не нужно лететь сломя голову, сбивать дыхание и какие-то ещё травмы генерировать. Я доволен.
Желаю и вам довольных пробежек.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.02 км | 08:30 /км | 34:14 |
|
21 июн 2023 в 16:29:01
Утренняя, заключительная в курсе, пробежка не подошла по требованиям - там слишком много хотьбы было. Я пытался наверстать темп, но слишком рано завершил и результат оказался 10'05"
Это новый курс. Первые две недели адаптации. Там будет очень много бега трусцой 8'19"-9‘24" чему я очень рад т.к. в предыдущем курсе темп должен был быть 8'50" а у меня выходило 8'20".
5минутки и некоторые "хотьба" по минуте заменял спокойным для меня бегом.
Вам приятных пробежек и хорошей погоды.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.82 км | 08:03 /км | 30:47 |
|
Мне тяжело медленно бегать, а вам?
Этот 8'20" мало того, что сложно поддерживать высоким ростом т.к. ноги буквально буквально на месте топают, так от этого ещё и шагов очень много, а от них уже и идёт сама нагрузка. Ноги разогреваются, качаются, как пружина сжимаются и в нужный день, можно выпустить пар и дать волю своей энергии. Самое сложное это поддерживать такой темп не переходя на шаг и потом уже может быть и тяжело т.к. длительность порой бывает 20-30мин без пауз на хотьбу. Но к этому времени, по курсу ещё много разных упражнений, так что нагрузка идёт плавно
Какая красота. Спасибо за фото.
20 июн 2023 в 7:33:52
10мин стараясь следить за очень низким ритмом, потом по два раза 2мин бег и отдых (хотьба) и снова 10мин низкий темп. Когда эта парилка (мне приспичило надеть теплую рубашку т.к. было 8°, вернулся блестящий как бодибилдер)закончилась на 28 минуте, то остальные 4мин до дома преодолел в своем спокойном темпе, но колени ещё не прошли.
Всем хорошего дня.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.85 км | 08:25 /км | 32:27 |
|
Спасибо, вам тоже хорошего дня! Прекрасное фото)
Здравствуйте, прочитал ваши комментарии. Колени заболели через 2 недели после начала тренировок ещё в середине апреля. Купил бад глюкозамин хондроитин, и продолжил увеличивать нагрузку добавив ускорения. Недели через две боль стала проходить.
Юрий, мой курс глюкозамином уже пропит. Не знаю, какое время брать на отдых от препаратов, но теперь у меня немного потянутымсвязки за коленями. Сами пройдут. Пока спокойные тренировки без фанатизма на время и изнашивание себя.
Не в курсе предистории, мне когда стрельнула коленка помогает бег задом наперед после разминки раза три по 100-150 метров. В инете вычитал, что используется при восстановлении после травм
19 июн 2023 в 8:01:03
Тренировка от телефона.
Решил не насиловать себя обычным бегом и дать коленям отдохнуть. ну как отдохнуть... Первый отдых мне дали только через 15минут... И, как по мне, зря.. привык к хотьбе и делал её все чаще и чаще..
10мин 8'25"-8'50"/км
5мин 7'24"-8'25"/км и 1мин отдых(хотьба)
10мин 8'25"-8'50"/км
Опыт хороший и жалею, что не придерживался графика телефона до этого. Так бы всё было гораздо легче.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.07 км | 08:30 /км | 26:07 |
|
19 июн 2023 в 8:16:32
Дорога домой.
Взял ещё и завтрашнее упражнение от телефона.
Немного жалею, что взялся это сделать, т.к. от такого количества мелких шагов я уже вымотался от предыдущего занятия.
И, как всегда, на 5км или 7к шагах уходит и боль, где бы она ни была и приходит лёгкость... Но там уже и тренировке конец. Не стал заканчивать ее и с удовольствием вдыхая через нос запах листвы немного ускоряясь пробежался оставшиеся 600м до дома.
P.S. на фото птичка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.02 км | 08:48 /км | 26:36 |
|
Трясогузка?
Какие у вас пейзажи красивые!
Дарина, сам не знаю, но, по описанию из поиска, это она
По таким пейзажам один кайф бегать, наверное👍
Очень живописные места у Вас там! Супер!