Вернулся в строй после болезни. Прихватило спину так, что пришлось ставить уколы 🤒💉 Зато после недельного отдыха много сил и легко бежится с довольно низким пульсом достаточно быстро.

Бонусом прошёл 5км, периодически переходя на бег, т.к. потерял где-то на маршруте чехол для очков. Нашёл на 3ем километре, чему был насказанно рад) Думал, что уже не найду.

Восстановление после полумарафона. Сегодня столкнулся с отдачей. Болят ноги и поясница. Самые медленные 5км за сезон 😁 Зато пульс получилось держать в зелёной зоне. Под конец ускорился на 100-200 метров и пошёл дальше отдыхать 😮‍💨 (жаль только физически, а умственно приходиться работать).

Внимание! Сейчас будет много букв! Просто не могу не поделиться эмоциями от одного из главных событий в моей жизни на данный момент :) Завершён ЗАБЕГ.РФ, мои первые беговые соревнования, к которым я планомерно готовился полгода. Результат считаю для себя хорошим, но не отличным (1:48:04). Т.к. я максималист, то хотел выбежать из 1:45, но зачем-то стартанул с темпом 4:40 и немного подсел после 10км. Какое-то время видел впереди флаг на темп 4:30, но довольно быстро он скрылся из виду. Дальше бежал уже по ощущениям) До 10км - просто песня, бежалось легко и непринуждённо, а потом уже начались проблемы...Самый тяжёлый отрезок (за исключением финишного подъема в горку на 30-40 метров) - 14км, хотя никогда во время тренировок проблем на этом отрезке не было. Похоже сказался стартовый рывок. Было прохладно и ветренно, с кого-то ветер сдувал головные уборы, что также не позволило показать лучший результат не только мне 😁. Оглядываясь назад, понимаю, что для человека, который бегает меньше года, а целенаправленно готовился 17 недель, это довольно хороший результат. Ведь в августе 2023 я не мог пробежать и 5ти километров, был тяжелым и неэффективным (вообще изначально это была история о похудении [-10кг кстати], но захотелось больших свершений). Но ещё предстоит большая работа, ведь я не собираюсь на этом останавливаться и вам не советую бросать бегать. Ведь мало какой вид спорта может дать такое чувство свободы и единения с собственными мыслями, но при этом быть довольно терпимым к исходным данным спортсмена. Особая благодарность отцу, который подбадривал и помогал мне на дистанции, а также волонтёрам с водой, колой и бананами, а также группам поддержки на трассе! #ЗАБЕГ.РФ отличная организация мероприятия и атмосфера. Все, кто участвовал, большие молодцы. Ну а призерам отдельный респект 🫡, поражает и восхищает как люди могут бегать в таком темпе на такие дистанции. P.S: установил личники на 5, 10 и 21.1 как новый ориентир для будущих достижений. Всем бег! 🦵🦵

Вне плана решил проверить как бежится перед днем Х, нет ли каких-то болевых ощущений, травм, растяжений итд. Один круг, чтобы успеть восстановиться. По ощущениям всё хорошо, поясница справа - некритично, это уже давно...Пульс сначала улетел на 194 😧, но я слишком резво стартанул (на заметку, не делайте так!), потом темп сбавил и вернулся в соревновательную норму на 170-175. Темп понравился, но бежать так не смогу скорее всего даже 5км. Буду ориентироваться на 5 мин/км, чтобы выбежать из 1:50:00. P.S: бонусом стартовый пакет в Челябинске на 21.1 км. Улыбнула гигиеническая помада 😁

Последняя лёгкая тренировка перед забегом. Бежал очень медленно, ещё медленнее - уже быстрый шаг. Надеюсь на эффект рогатки, когда медленно отводишь резинку, а потом она выстреливает. 😂 Средний пульс около 130 всё равно не поймал, т.к. были подъемы, но в целом ок. Финишная прямая 17-недельного тренировочного процесса по методике тренера Garmin Джэффа Гэллоуэя. Посмотрим на результат половинки! 🤞

Всем доброго утра и хорошего дня! Сегодня по плану лёгкая разминочная 5ка. Пытался бежать максимально медленно, но ноги куда-то всё несут и несут...В итоге часы показали, что у меня была "интенсивная тренировка", хотя я её особо не почувствовал. В четверг повторим помедленнее 😉 Южноуральская погода преподносит сюрпризы, вчера был снегопад и метель 🌨☃️❄️ (!см. фото ниже!), но сегодня уже вполне комфортно. Вспомнил зимние забеги, всё-таки полюбил я их, а не вот эти ваши +30, когда пить хочется каждый км 🥵

Последние интервалы перед соревнованиями. Думал, что это будет обычная тренировка, повтор первой еженедельной. Но оказалось, что там есть ещё "магическая миля" с максимальным темпом почти в начале (4:16 на миле). Также эту тренировку приурочил к тестированию трассы ЗаБега.рф (немного добавил лишнего расстояния, т.к. было ещё 2 интервала). Забег будет прямо по проезжей части, так что бежал выходит даже маршрут сложнее, если без учёта ходьбы на восстановлении. Физикой очень даже доволен, в начале трассы есть затяжной спуск примерно на 50 метров вниз (он же - подъем в конце), таких участков будет 2, т.к. полумарафонцы побегут 2 круга. Почитал, что люди пишут об "ужасной горке" на ул. Салавата Юлаева, но я что-то её не особо почувствовал, забегал на неё со средним темпом 5:20. Хотя пульс на ней 170-180, что довольно серьезно. Посмотрим что будет на самом забеге 🤷‍♂️ На следующей неделе дам телу отдых, порастягиваюсь, будет две очень лёгкие тренировки. Предлагаю всем желающим изучить трассу #ЗаБег #Челябинск и полюбоваться ледовым дворцом "Трактор" им. В.К. Белоусова. Всем хоккей! (Ой, то есть бег 😁)

Интервалы быстрых спринтов в гору и с горы по 15 сек с восстановлением между ними. Максималка 27-30 км/ч, смотря кому верить, часам или смартфону. Часы пишут, что восстановление после анаэробной тренировки 65 часов 🤯 но что-то это по-моему уж слишком.

Базовая, на низком пульсе. На внешнем велосипедном круге сегодня первенство России по шоссейному велоспорту, бегал по внутреннему. Планировал провести тренировку на максимальном расслабоне, но адреналиновая атмосфера сорев дала о себе знать, последний интервал побежал на стадион и решил поддать 🔥😁. Ноги хотят бежать в темпе 5:00, приходится осаживать, надо придержать коней до 19 мая.

Восстановление + легкая разминка после субботнего ПМ. Быстрая ходьба с небольшими беговыми вкраплениями. Заодно с утра переделал всяких разных дел. Погода ветренная, хочется тепла, но не жары)

Быстрые интервалы, пытался держать пульс и не убегать сильно, вроде даже получилось) Прохладно. Попал даже под небольшой снегопад. Довольно ветренно, в некоторых местах пришлось преодолевать сопротивление ветра. Забег через 2 недели. Длительных вроде больше не будет, на следующих выходных дублируется первая пробежка на неделе 9-10км, видимо чтобы дать организму отдых.

Километр - 4:06, миля - 6:39. Т.к. на миле пульс 170, то на данный момент быстрее будет только выплёвывая лёгкие после пробежки)

Первомай) Пробежка в небольшой дождь, стал следить не за темпом, а за пульсом (держу средний примерно на 130). В парке почти никого, комфортно, свежо.