Впору начать за тебя волноваться. В прошлый раз из театра ты вернулась с подбитым глазом. Напрасно ты боялась упасть и ободраться с велика или на пробежке. Самое травмоопасное дело -- это, конечно же, театр. Ну, надеюсь, обойдётся. А спектакль тебе понравится.

Можешь поволноваться, мне будет приятно ) А в театре мне действительно понравилось.

Да, бывают ситуации непредвиденные, а про погоду и говорить нечего. Так держать за💪

Отличная фотка, кроме шуток. Очень хорошо ракурс подобрала, чтобы глаз был затенён козырьком. Будем всем говорить, что это для загадочности. Ничосси, ты теплолюбивая -- термо в 15°! По мне эта температура для бега оптимальна, в шортах и ЗаБеговской футбе комфортно. В 20° тоже норм, но уже жарковато становится.

Дома бы погода планы не порушила, а за городом, увы, пришлось скорректировать )

Спасибо, Денис, но самая главная тайна в том, что кепочка прикрыла здоровый глаз ) Да, я люблю жару, лучше вылью на себя воды, чем буду бежать и мёрзнуть, как у меня уже было на некоторых майских-июньских забегах, где я по полной неопытности, глядя на других, сдавала термо в камеру хранения ))

Но нездоровый-то глаз тоже в тени. Если там что и осталось, это на фото незаметно. С прозрением тебя!)))

Спасибо )) Вижу пока плохо, но на машине уже до Дмитрова и обратно сгоняла без проблем)

Надо будет своему тоже профилактического пинка выписать, чтобы отучить под ноги бросаться. Вообще не представляю, как не контролировать поводок руками, когда собака бежит куда хочет (или не хочет и не бежит). Подпишусь, чтобы не пропустить ничего из твоих собачьих приключений.

Мне кажется, что не каждой собаки профилактические пинки помогают. Это скорее человеку, чтобы агрессию слить, если делать это специально. Моему вообще пофиг, что пинка получил. Поэтому я с черным больше не бегаю. А руками контролировать напоясный поводок тоже удобно. В моем случае собака тащится сзади и особо никуда рвануть не может, это просто форс-мажор был. У него просто случилась та самая эйфория, что он взял сверхбыстрый темп, чтобы напасть на чужую собаку )) А потом всю оставшуюся дорогу тащился.

Да не злость я хочу на собаке сорвать, а просто опасаюсь, что если я на неё наступлю, это будет более травмоопасно, чем профилактический пинок.

А я не говорю, что ты злось сорвать собираешься, я о том, что любой пинок собаки только для этого и работает )) У меня было за всю жизнь 5 собак, и умные, и не очень, но пинки ни с кем не работали. И да, травмоопасно для тебя будет, а не для собаки ))

Вот на поводок бы ещё каких блестяшек. Ну, и ошейник светящийся, само собой. Но такие ошейники есть у многих, а вот то, что между собакой и хозяином есть поводок, приходится себе постоянно напоминать, когда по темное бегаешь. А то ведь того и гляди "в свою стаю поймают".

PS: Как ты, однако, рьяно за пробежки взялась в отпуске! Дорвалась, называется))

Кроссовки true motion, тоже себе такие приобрёл очень доволен. Правда фонарики не цеплял 😀

Потом посмотрю, что на сей счет на алиэкспрессе продается. Наверняка уже все придумали. А не придумали, я и сама приколхозить смогу какие-нибудь светодиоды. "В свою стаю" обычно со спины ловят, там никакие светодиоды не помогут ))) Это я только первую неделю так бегаю, отдыхаю. На следующей неделе хочу ламинат в коридоре положить, а когда я занимаюсь ремонтом, у меня обычно сил на спорт не остается )) Так что это я бегаю, можно сказать, впрок ))

Да, я тоже очень довольна кроссовками. Фирма не на слуху, но кроссовки пережили 2 полумарафона и кучу десяток. Смущает только то, что подошва не пенная, а, судя по всему, резиновая. На следующий год хочу взять Хоку или вторую с китайским названием на s, я не запомнила )) На полумарафоне многие в хоке были.

Отличное приобретение! Единственно, что вычитал в интернетах, что потяг (т.е. поводок с амортизацией) должен крепиться к бёдрам, а не к поясу. Сильная псина может так рвануть, что спине не поздоровится. Что с коленом?

Сильная псина рванула, и не раз. Вчера вроде нормально, а сегодня даже больно стало. Это мужчинам проще, вы в обхвате везде одинаковые, а у меня все на талию скатывается. Или это надо крепежи специальные. Колено, мне показалось, как будто хрустело или выскакивало, непонятно. Решила зафиксировать. Вообще, оно у меня странное. Я ламинат клала в феврале, ползала на четвереньках, оно у меня дико разболелось, что встать на него не могла, хотя все остальное делать не мешало. Времени ко врачу идти не было, оно сами и прошло, но я сейчас к нему прислушиваюсь, каждый скрип пытаюсь не оставить без внимания. Сегодня уже хорошо, бегала без этой штуки.

Колено выскакивает -- и бегаешь?! Ну, хоть зафиксировала, и то ладно. Я, вот, до сих пор не бегун, да и ходун-то не очень. И это меня оооочень удивляет. Вроде, и полумарафоны не один десяток раз бегал, и темп свой (в прошлом месяце с MyRun за 1:49 пробежал), и трасса ровная с небольшой горочкой перед разворотом... А вот приключилась же неприятность. Ну, есть время посидеть-подумать, что сделал не так. ЗаБеговская футба в этом году мне тоже нравится, весь сезон в ней тренируюсь))

Да мне показалось, я просто перестраховываюсь. Уже два дня бегаю без фиксатора, все нормально ) Так у тебя с ногой что в итоге, травма? (( Мне эта футболка кажется жарковатой, я больше дырчатые люблю. А так, я смотрю, много кто в таких бегает. Как не надену на 5 верст, обязательно какой-нибудь близняшка придет ))

Я не знаю, что с ногой. Наверное, растяжение, но я в медицине ни бум-бум. В воскресенье нормально было. И до дома доехал без приключений, и в магазин потом сходил нормально, и вообще. А в понедельник захромал. В области голеностопа заболело. Сейчас, вроде, получше. В покое ничего плохого вообще не чувствуется. По квартире и по работе тоже хожу нормально. Хоть кроссовки надевай да беги на треню. Но стоит куда-то целенаправленно пойти, начинает болеть и тянуть в передней части голени над голеностопным суставом, и сильнее всего болит при его разгибании. В общем, бегать ещё рановато. Думаю, каким бы кардио себя занять, чтобы форму не терять. Но чтобы нога не была задействована.

Со "странным коленом" тоже сталкивался, но давно уже. Одно время 15ти минут высидеть не мог, болело дико, приходилось вставать и расхаживать. Так же, как и ты, ко врачу не ходил. Прошло так же внезапно, как и появилось, что это было -- загадка. Но с тех пор стараюсь на всякий случай в кресло задом не врастать и двигаться))

О, я про голеностоп на своей шкуре хорошо знаю. Была у меня травма в 2019году, возможно, перелом, но до врача я по некоторым причинам не дошла, все зажило само за пару месяцев, но появился бугорок. И хрен с ним. Год назад в качалке спускалась с каната, и той же ногой попала на лежащий конец каната, и она у меня встала на ребро. Ну встала и встала, я еще пару асов в качалке провела, на элипсе побегала, переоделась в каблуки, заехала в магазин, пришла домой, снимаю туфли, а на ногу встать не могу. Н следующий день на работу шла, опираясь на зонт. С работы меня развернули, поехала в клинику, там мне перелом таранной кости поставили. Потом еще гоняли на рентген, КТ и узи, и выяснили, что перелома нет, видимо, следы старой травмы. Но на больничный посадили. Я со страху, что потеряю форму, на одной ноге в качалку носилась. Неделю без кардио, через неделю на элипс вернулась. А вот на беговую дорожку - только лишь через три месяца, и то совсем по чуть-чуть. Так вот про таранную кость. Мне врач сказал, что с таким переломом я могу ходить и типа не замечать, а потом еще хуже разломать, чем было. Так что, может, тебе рентген или КТ сделать? Да, непонятная фигня с этими коленями, тут согласна, лучше не давать им костенеть. Я как бегать начала, оно у меня и прошло.

Посмотрел я, где эта таранная. У меня, вроде, выше болит. Я сейчас понять не могу, обнадёжила ты меня, или наоборот. Ты травмировалась тяжелее меня. Мне хоть третья точка опоры не требуется, а больничный -- тем более. И даже при такой травме ты через неделю уже эллипс месила. Но вот заключительные слова врача как-то настораживают. Да, у меня тоже есть подозрение, что добил что-то старое. Иначе, с чего бы? Ну, если оно затянется, придётся и рентген с КТ делать. По врачам ходить люблю не больше тебя. Но пока не теряю надежд на лучшее и на Королёв. Будет жутко обидно, если не попаду, это ведь основная цель всех тенировок, начиная с мая. А насчёт колена, скоро посмотрим, насколько хорошо тебе удалось его разбегать. Тебя ведь ждёт контрольное испытание ламинатом. Ты хоть бы наколенники купила, что ли.

Когда перспективы участия под вопросом, то, в свою очередь, отпадает вопрос о посещении врача ) По крайней мере у меня так. С тех пор, как занялась спортом, мысль о том, что я сяду дома и не буду тренироваться, да ещё и, ни дай бог, наберу пару кило, мотивирует меня делать все, чтобы быстрее прийти в норму. Я даже с температурой бегала, и она проходила. Надеюсь, что у тебя ничего серьезного , да и вряд ли, конечно, это кости. Кости отек дают ещё, у тебя, как я поняла, нет видимых изменений. Ламинат пока отодвигается, тут глаз нужен ))

Я сегодня ненадолго и постараюсь мысию по древу не растекаться. Вопрос о посещении врача именно что отпадает. Какова логика нормального человека? "Чем раньше пойду к доктору, тем раньше он меня вылечит". Какова логика беганутого? "Вот пойду я к доктору, а тот вообще бегать запретит, и тогда перспективы участия точно под вопросом. Добегаю забег, а после, так уж и быть, схожу ко врачу, но это неточно". После десятки в четверг стало хуже. Собсно, там должен был быть забег на 16км, а не десятка, но уж что получилось -- то получилось. Денёк и так выдался очень насыщенный разнообразной (в плане нагрузок) работой: от перетаскивания двадцатикилограммовой железной фигни через весь ТЦ "Бухта" на Битце с минус 2го этажа на крышу до настройки этой же фигни маааахоньким шестигранным ключиком на 2,5. Но домой вернулся после восьми в совершенно небеговом настроении. Выбежал уже после десяти. К тому времени уже стемнело, и я выбрал себе прямую освещённую дорожку примерно в полтора километра длиной. Это всё хорошо, но такая трасса подразумевает много резких разворотов. И вот именно в эти моменты голеностоп давал о себе знать сильнее всего. И вот тогда я вспомнил тебя. Да даже не тебя целиком, а твой голеностоп. И как ты рассказала, что реабилитацию после травмы начинала с эллипса. "Всё верно", -- подумал я, -- "Бег и ходьба -- нагрузки ударные, а эллипсы, степперы, вело и прочая фитнес-машинерия -- наоборот безударная". И как только в моей голове прозвучало про "ударность/безударность, меня, как говорится, как из душа окатило. Блин, и как же я-дурак раньше не сообразил, о чём ты мне говоришь прямым текстом?! И я пошёл в ближайший зал, месить эллипс, как девочка. Занимался этим я впервые в жизни, однако промесил 3,5 часа на пульсе 150-160. При этом сожрав 3 конфетки и усосав бутылку 0,4л изотоника. Ну, не брать же в зал беговой гель, правда? Я и на батончиках пробегу. Ну а что мне делать? У меня по плану была пробежка на 32км, поэтому я и хотел сделать кардио-сессию не менее трёх часов. В идеале -- четыре, но для первого раза достаточно и трёх с половиной. В принципе, тренажёр понравился. Хотя на разных этапах трени моё отношение к нему менялось от лютой ненависти до святой любви и обратно. Но да, удобно. Устанут ноги -- налегаешь на рычаги, коспеля бабку с палками. Ну а чуть отдохнув можно переместить руки на "руль" и работать только ногами. Однкако главное для меня -- безударность, когда ноги вообще не отрываются от педалей. За все 3,5 часа голеностоп себя никак не проявил, ттт. Да и вообще ноги пока нормально. Но видно будет завтра. Синдром отложенной мышечной боли потому так и называется, что возникает на следующий день. В общем, спасибо тебе огромное за идею, Маша! Без тебя бы не догадался. А так хоть какой-то способ поберечь ногу и не потерять форму.

Да, согласна с каждым словом про врача и бег. Именно когда у меня заболела коленка в феврале, я решила, что сначала забег пробегу, который 13 мая, а уж потом пойду разбираться с коленкой. Правда перспектива была идти только к тому врачу, который из-за непонятной травмы голеностопа чуть ли не отправил меня на больничный на 3 месяца. В общем, пока я дождалась забега, я обросла ещё несколькими слотами. Итого, я вообще сомневаюсь, что уже имеет смысл показывать свою коленку ) Другая история. Одна бабка свои больные ноги мазала мазью Живокост....хотя, нет, это долгая и скучная история. Резюме: я тоже стала ею пользоваться, правда не на суставах, а на мышцах, ещё и разным людям посоветовала, хотя вполне вероятно, что это плацебо, пустышка ) Так что если хочешь, можешь тоже себе купить, 200р на ВБ. А что элипс девочки крутят, это ты зря. В моем зале и мужики активно на нем бегали, причем не только толстяки, но и вполне себе спортсмены. Отличное кардио, суставы все прорабатывает. Ещё упражнение лечь/встать неплохое. Но, боюсь, ты 3,5 часа замучаешься его выполнять. Но вообще ты монстр, 3,5 часа на элипсе.... У меня рекорд 30 минут вроде бы. На сложном режиме, с фильмом на телефоне. И все равно на больше не хватало, тоска. А тебе прям респект за терпение 👍 Хм, а для перетаскивания 20-килограммовых фигней разве погрузчик не предусмотрен? )

Опять бабку с палками припомнил, смешно )))

Отчитываюсь: мазь купил. И даже успел уже обмазаться ей весь с ног до головы. Для верности в два слоя, лишь бы помогло. Утрирую, конечно, но ноги обработал. Если тебе помогло, возможно и мне поможет. А про бабку не хочешь -- не рассказывай. Я про неё и сам придумаю недолгую и нескучную историю, как у неё болели ноги, но бабка стала пользоваться мазью "Живокост" и пробежала полумарафон за 1:39. И это она ещё только палки свои скандинавские мазала. Намазала бы вдобавок и ноги -- точно была бы половинка из полутора часов. Что до трень с температурой, знаю такое, и тоже пробовал. Смотря какая температура, конечно. Не буду врать что прям вот 38 и выше. Иногда помогает, но раз на раз не приходится. Было дело ровно год назад, побежал 21,1 в нездоровом состоянии. Пропустить не мог, это была последняя треня на полную дистанцию перед Королёвым. И только добил себя, пришлось сделать небольшой перерыв в тренировках. Вообще, при начинающейся простуде пробежка скорее на пользу, чем во вред. Главное, чтобы потом по дороге домой не продуло.

> Хм, а для перетаскивания 20-килограммовых фигней разве погрузчик не предусмотрен? (c) Вот именно это я у тебя и спрашивал сегодня, когда ты о 78кг заикнулась. Ну ладно я, не тот это вес, чтобы под ним прямо вот так умереть. Но тебе-то оно зачем?

)))))))))) Класс! И моя реальная история про бабку с больными коленками даже не сравнится с этой. Давай я ее всему буду рассказывать, когда буду рекомендовать Живокост? ))) Я люблю разные истории рассказывать полувымышленные, когда все знают, что это прикол, но делают вид, что правда так и было. Из этого рождаются легенды ) Но когда я расскажу эту историю на работе, эта бабка, мазавшая палки мазью, обретет имя, ибо она со мной работает, и эта история однозначно никого не оставит равнодушным ))

Ну я вот примерно с температурой 38 ходила, потому что меньшую температуру я и не замечаю обычно. Но тут не о беге речь, конечно, а о качалке, откуда села в машину на подземной парковке и доехала до подъезда, тут малая вероятность, что продует. За 21 км неудивительно, что добил. Итак организм с болезнью борется, а тут такие нагрузки...

Про 78 кило. Нет, я не собаку на себя взвалила, а настоящего человека 26 кг )) Ну а так на самом деле какие нагрузки? Когда ковид был, я одна в магазин ездила за продуктами, такие сумки приносила, что кровоподтеки на плечах оставались. Да и сейчас припереть на себе мешок с собачьим кормом 15 кг вполне нормально, когда соседские мужики говорят своим сыночкам: "Пропусти тетю, мы на другом лифте поедем" )))) Так что большим весом меня не напугаешь. Есть другой вариант весов, которые я не подниму в принципе. А если уж от земли оторвала, то допру точно.

Качалка пошла на пользу!💪🏻

По темпу вижу, что мало и больно. Значит выложилась в Луже по-полной, только и всего. Ну, разбЕгаешь помаленьку за неделю. У меня те же опасения:: через неделю бежать, а боль в голеностопе явно какая-то травматическая. Если к четвергу не пройдёт, под угрозой последний этап "Эволюции".

Фотки -- супер. В низких кластерах, кста, вообще весело бывает. Многие там могут бежать быстрее, но решили прогуляться, поселфиться, видами полюбоваться... или, напрмер, римских воинов покосплеить))

Темп такой, потому что беговая дорожка. Трекер показывает 1 км, когда по факту уже 1,3. Так что бежала чуть медленнее привычного, где-то 6-7. Разбегаюсь, благо прохладнее стало. Ого, а вот про голеностоп серьезно, желаю, чтобы все прошло! В низких кластерах жесть, из них выбежать нереально, я первые 4 км только пыталась обогнать всех медленных римских воинов и прочих гедонистов )) На 10 км я в более высокие записываюсь, а тут не знала, на какое время рассчитывать. Теперь знаю. А официальные фотки ужас просто, даже не знаю, какие на работу передать, чтобы они там на сайте инфу выложили, у нас на работе заслуги сотрудников мониторят 😄

А ты что же, на тренировках 21,1 не пробовала? Я знаю, что многие не бегают полную дистанцию, готовясь к марафону и выше. У такого подхода есть свои сторонники, но есть и свои критики. Но к половинке-то обычно свой темп примерно знают. Ну, если, конечно, не получается, как у меня: на первом полумарафоне совершенно неожиданно для себя припустил на радостях с темпом где-то 4'32", конечно потом пришлось сбавить, но к тому времени запас составлял минут 12 по сравнению с планируемым на тренировках временем. Конечно, это всё неправильно, силы нужно беречь на конец дистанции, иначе есть риск вообще не добежать. Но ведь сработало же! Вот в тот раз тоже пришлось пробиваться вперёд, что подбешивало. Само собой, многие из этой толпы потом обогнали меня после разворота, но это меня ничуть не расстроило. С запасом времени в 12 минут я знал, что личник всё равно будет.

Так-то, смотря чего ты ждёшь от забега. Если решила выкладываться, то в не своём кластере жесть по определению. А на "Лужниках" -- и подавно. Участников очень много. А как раз-таки на первых четырёх километрах полно узких мест: то КПП, то заужение на набережной. Ты вообще аж на два кластера себя недооценила. Записалась бы в Е, не пришлось бы активно работать локтями. В D народ шёл плюс-минус со скоростью потока, и то тесновато было. И ещё одного не могу понять. Почему оба пейсера на 1:49 бежали рядышком плечом к плечу? Мне кажется, если бы они шли на расстоянии друг от друга, они могли бы растянуть толпу, и тесноты было бы меньше.

Так-то, смотря чего ты ждёшь от забега. Если решила выкладываться, то в не своём кластере жесть по определению. А на "Лужниках" -- и подавно. Участников очень много. А как раз-таки на первых четырёх километрах полно узких мест: то КПП, то заужение на набережной. Ты вообще аж на два кластера себя недооценила. Записалась бы в Е, не пришлось бы активно работать локтями. В D народ шёл плюс-минус со скоростью потока, и то тесновато было. И ещё одного не могу понять. Почему оба пейсера на 1:49 бежали рядышком плечом к плечу? Мне кажется, если бы они шли на расстоянии друг от друга, они могли бы растянуть толпу, и тесноты было бы меньше.

Фоткам -- твёрдый лайк, что профессиональным, что "самострелу". На селфи в глаза бросается разве что меньшая насыщенность, но это можно поправить за две секунды.Не знаю, чем тебе не понравились фотки. Я даже не сомневаюсь, что IRL ты значительно краше, чем на фотографиях, но и на них получилась очень хорошо. А уж если возьмёшь уроки эффектного позирования на бегу, и вовсе будешь неотразима. Только, эффектно позируя, не забывай, что сзади тоже кто-то бежит. А то ведь как оно бывает. Топает толпа, стопов ни у кого нет, поворотников ни у кого нет и глаз на жо... эммм... зеркал заднего вида тоже ни у кого нет. Тут кто-то видит фотографа и начинает принимать красивые позы... Я в этот раз чуть какой-то фотомодели мужского пола в спину не влетел. А уж в G резко тормозящих фотомоделей больше по определению. Так что ты, наверное, тоже насмотрелась.

Я пробовала полумарафон один единственный раз. Но на пути у меня попалось несколько длинных светофоров. Я, конечно, в ожидании зеленого кружила туда-сюда, но все равно темп это снизило, плюс там 10 км было по насыпи, я надела гамаши, но без лосин, в шортах была, и они мне натерли ногу. Поэтому пробежала за 2 ч. 14 м. Ну вот, когда в Лужники записывалась, я такое время и указала. Я так посмотрела потом на фотках по номерам людей, которые рядом со мной бежали, я обогнала всех, даже из кластеров E и F. Думаю, мне и в С комфортно бы было. Темп 4.32, офигеть, как круто, я даже на коротких дистанциях такой выжимать боюсь. Хотя сейчас на соревнованиях от работы придется, видимо... Вот, ты тоже в свой первый полумарафон не в тот кластер записался судя по всему, так что нормально, я просто осторожная и без лишних амбиций. Да, я тоже двух пейсов у высотки обогнала, они тоже плечом к плечу бежали. Наверное, скучно поодиночке, вот и бегут рядышком. Да про уроки позирования я, конечно, пошутила, мне эти фотки даже выкладывать некуда, не сижу в соцсетях )) Так чисто для себя, конечно, хотелось бы покраше. Ну и вообще удивилась, что профессиональный фотоаппарат прибавляет килограмм 15 ))) Так-то я видела, как люди останавливались и просто фоткались на фоне Кремля, высотки и т.п. Это явно не мой вариант, я бегаю без остановок. К слову, в фотомоделей я не влетала, но как-то влетела в парня, который внезапно захотел дать пятюню волонтерам 5 верст. Но это не в этот раз было.

Ну, я основную дистанцию всегда бегал без светофоров. У меня до парка чуть больше километра, я их обычно прохожу разминочной трусцой с темпом 6:10-6:25. Но это даже и не фиксирую в телефоне. А дальше уже никакие светофоры не мешают.

4'32" -- это на первых километрах. Посмотрел сейчас на RussiaRunning, средний получился 4'47". Но и этот подвиг я так и не повторил. Вот что значит эйфория!)))

Многие из этих так называемых профессиональных фотографов берегли свои ноженьки, сидели на асфальте и снимали снизу. Поэтому ты и получилась "коренастее", чем есть. Вообще, профи должен был учитывать перспективу, это да. Селфи тоже пропорции искажает, но в другую сторону. Но для селфи это нормально, все уже привыкли. Мне проще, я свои фотки разве что мельком просмотрю, да и всё. Выкладывать их мне тоже некуда, а сам я свою морду и так каждый день вижу во время бритья. Не успеваю забыть, как выглядит.

Я тоже на полумарафоне пробежал рядом с римским легионеров. Но правда догнал его почти у разворота

А у меня до лесопарка, в который я наметила, примерно 4-5 км как раз выходит, этого нельзя было выкинуть из общей тренировки. Тем более когда я выхожу из дома, я говорю себе: "Ничего-ничего, через два часа ты уже будешь дома". А если еще и тратить время на ходьбу пешком, то у меня при входе в парк будет желание домой развернуться )) У меня темп 4.32, кажется, был пару секунд, когда я в лесу споткнулась об корягу. А, ну еще бывают безумные ускорения на 5 верст (для меня тем 5 - это уже безумное ускорение), когда я первые метров 100 копаюсь в телефоне, включая все свои трекеры и аудиокнигу, а потом понимаю, что вот-вот отстану от замыкающего. Уверена, ты еще сможешь повторить свой подвиг. Эйфория может приходить внезапно и без расписания )) Да у меня все фотки со спортивных мероприятий, даже когда не сама себя фотаю, подучаются намного крупнее. Наверное, мышцы разбухают + отек, я такое с руками в качалке видела, а потом через час все сдувается. Ой, какой ты не интересующийся. Я тоже себя в зеркало каждый день по многу раз вижу. Но в мероприятия - это ж совсем другое ))

Я легионера обогнала где-то в районе метромоста еще в ту сторону. Вот бы номер его узнать, я б посмотрела его фотки ) Люблю косплейщиков.

Сейчас видео посмотрел, где обгонял его, тоже номера не видно! Я первый раз бежал полумарафон, сначала готовился к Московскому 14 мая, но голеностоп потянул и не смог подготовиться и участвовать, сейчас тоже на грани срыва был, т.к. пол июля приболел сильно (похоже на ковид), потом долго не мог вернуться к тренировкам, чуть начинал бежать и сразу пульс зашкаливал. Но сила воли, тренировки и желание участвовать взяли свое, смог осилить дистанцию, не быстро конечно, но на ровном пульсе и на позитиве.

Да уж, после ковида и минимум тренировок - это подвиг )) Поздравляю! А пульс зашкаливает - это сколько? У меня 172 на полумарафоне средний был. А так и больше бывает на меньших дистанциях.

Не, 172 очень много для меня, это я только на скоростных такой делаю и то, стараюсь 165, да и в принципе 2 часа на таком пульсе - сердцу не позавидуешь. Тут надо аккуратнее быть, я не профессиональный спортсмен все-же.. Полумарафон я на среднем пульсе 146 пробежал, понятно, что за счёт темпа 6.28. А вот после болезни выходил на первые тренировки и пульс на разминке в темпе 8.5, поднимался выше 150, а если прибавить, то выше становился. Пришлось смотреть и 2 недели на работу до метро и обратно пешком ходить в быстром темпе, чтобы 2ая пульсовая зона была. И помогло, нормализовася пульсе и к началу августа уже мог держать на темпе 6.25 пульс ниже 145. Удачи в тренировках и хороших результатов в будующех забегах!

Мелькала у меня идея достать наконец-таки с балкона вел и ездить в парк на нём. А уже там отрабатывать всю программу, включая разминки-заминки. Особенно весной и осенью, когда желательно иметь с собой что-то тёплое, что можно снять во время основной пробежки. Но пока разминаюсь по пути в парк. Если бы до него было 4-5 км, я бы выбрал вел.

Я вот так и не поняла, как снизить пульс. Если бежать медленно, то пульс ниже, бегу быстрее, он опять высокий. Ну, я забила, бегаю, как есть. ЭКГ сдавала в июне, все в норме) Взаимно, тоже удачи в тренировках и забегах!

У меня тоже есть идея про велосипед, но его сначала купить надо. В этом году хотела поучаствовать в велофестивале Лиги героев, но не решилась. Я привыкла, когда подо мной минимум 200 кило, а на велике есть чувство, что прям сдувает. Боюсь я на нем ездить )) Хотя я и бегать раньше боялась, все казалось, что обязательно свалюсь и обдерусь.

Много статей есть про это и правильное распределение тренировок в пульсовых зонах. Вот одна из них marathonec.ru . А так правда, поначалу чуть ли не бабушки со скандинавскими палками обгоняет, но со временем пульс остаётся, а скорость увеличивается.

Спасибо, надо будет обязательно почитать. Для меня регуляция пульса как темный лес )) Конечно, чтобы бабушки с палками обгоняли, не хотелось бы )))

О пульсе задумалась? Это правильно. Чем раньше разберёшься с пульсовыми зонами, тем лучше. На "Марафонце" можно вычитать много полезного. И здесь, на WR, много людей пограмотнее меня, и они тебе с удовольствием всё подскажут. Но никогда ни у кого не спрашивай: "Зашкаливающий пульс -- это сколько?" Так ты будешь знать данные Андрея, мои, дяди Васи, тёти Клавы, короче чьи угодно, но только не свои собственные. В результате твои попытки тренироваться по пульсу будут неэффективны, да и удовольствия не принесут. А я сейчас хочу остановиться на двух моментах.

Во-первых. Как и все начинающие бегуны, ты нетерпелива, гонишься за темпом и бегаешь быстрее, чем нужно. Всё-то тебе кажется, что стоит замедлиться, и тебя тут же бабка скандинавская настигнет, поймает в растяжку и, возможно, сожрёт без соли. Не боись! Ежели уж ты ходила в зал, да ещё и кардио там занималась, сердечно-сосудистая система у тебя тренированная, и даже на низком пульсе ты НИ-КОГ-ДА не будешь передвигаться со скоростью бабки (пусть даже оснащённой палками). Я подчёркиваю это. И уж тем более контроль пулься не ухудшит твои результаты на забегах. Ведь на них отмазки: "сердцу тяжело два часа держать такой пульс" не принимаются. Там ты выкладываешься. И контроль пульса помогает грамотно разложить силы по дистанции. Это -- тема для отдельного разговора, и об этом я сейчас не буду. Но всё же забеги -- довольно редкое событие, именно поэтому ты и можешь там работать почти на пределе без вреда для здоровья. А большинство беговых нагрузок -- это тренировки. И вот тут уже мы разнообразим тренировочный процесс, не насилуя сердце без нужды. И не совершаем вечно-новичковую ошибку, бегая каждый раз на пределе.

Но есть и во-вторых. И это "во-вторых" гласит, что, возможно, тебе и не нужно снижать пульс и , следовательно, скорость, рискуя быть пойманой в крючковатые объятия бабок с палками. Даже ежели пробежки по пульсу для тебя пока что тёмный лес, о пульсовых зонах ты не могла не слышать. Практически все беговые приложения способны вычислить и показать, в какой из пяти зон ты в данный момент бежишь. И вот тут-то кроется подвох. Пульсовые зона у каждого человека индивидуальны, и пока ты вручную не введёшь в приложение свой реальный максимальный пульс, многим гаджетам верить ни в коем случае нельзя!!! Простой пример. Samsung Health в моём телефоне считает пульсовые зоны по примитивнейшей, тупейшей и абсолютно нерабочей формуле (220-возраст). Соответственно, мне он насчитал максимальную ЧСС 172. И чуть менее, чем на всех тренировках писал, что я тренируюсь на максимуме и подвергаю себя опасности. И призывал замедлиться. А за спиной хищно ухмылялись догоняющие бабки с палками. Естественно, я, как и ты, просто забил на пульсовые зоны и бегал как получится.Так продолжалось, пока я не рассудил так: По логике вещей, максимум -- это та цифра, на которой мой внутренний тахометр даст отсечку. Превысить это значение моё сердце не может по всем своим ТТХ. Я просмотрел свои тренировки. На последнем (ну ладно, пусть будет "крайнем", совсем суеверный стал) забеге на 32 км, на последнем километре у меня получилось ускориться и рвануть изо всех оставшихся сил. Темп при этом составил 5'08", есличё. И на пике мой пульс достиг ажно 190 ударов! Конечно, это значение можно смело отбросить и не учитывать. Причём, руководствуясь не спортивными соображениями, а метрологией и ТАУ. Выброс был единичный, слишком кратковременный и слишком сильно превышал среднее значение, а значит его смело можно считать помехой. Однако на интервальных тренировках пульс 183-184 был у меня обычным делом. Я внёс в телефон цифру 183, и пульсовые зоны ВНЕЗАПНО встали на место. Нет такого, что я бегу, что называется, в разговорном темпе, а телефон пишет анаэробную зону. Скандинавско-палочные бабки остались ни с чем, а пробежки стали гораздо комфортнее.

А мораль сей басни такова. Пока не будешь точно знать свой максимум, все разговоры о пульсе бесполезны. В идеале нужно бы пройти тест, когда бегаешь на дорожке в маске под присмотром специально обученных людей. И нет, это -- не маска чумного доктора. Это маска газоанализатора, анализирующая выдыхаемый воздух. В особо изощрённых случаях, там ещё пальчик иголкой колят и кровушку берут. На выходе получаешь подробную информацию о МЧСС, ПАНО, VO2max и прочих нехороших словах. Но есть и более простые варианты: так называемые полевые тесты. То, что проделал я, даёт весьма приблизительный результат, но даже это лучше, чем МЧСС, высчитанная приложением для какого-то усреднённого бегуна. А так в инете множество вариантов, как определить максимум пульса, ПАНО и пульсовые зоны. Видел даже варик, что ты надеваешь нагрудный пульсометр, бежишь определённым образом, а кто-нибудь едет рядом на велике с часами от этого пульсометра, контролирует пульс и командует, когда ускориться, когда замедлиться. На этом месте я поржал особо. Меня окружает немало прекраснейших людей, которые теоретически не против были бы помочь. Но вот незадача: среди них нет бегунов. Им просто невозоможно было бы объяснить, чего я от них хочу. Да даже и ты помочь бы не смогла. У тебя же нет велика, а ехать рядом с бегуном-любителем на чём-то двухсоткилограммовом было бы затруднительно. Да и, не дай бог, глядя на пульсометр, а не на дорогу, впилилась бы куда-нибудь и второй бы глаз подбила, ттт. А вот я бы, наверное, смог бежать рядом с тобой в твоём максимальном темпе, глядя при этом в часы. Хотя и не факт, что намерял бы что-то путное. Пожалуй, на сегодня пора закругляться. И так-то наболтал столько, что ещё переварить требуется. Поэтому на всё остальное буду отвечать завтра, а сегодня просто пролайкаю твои забеги. Пока!

Тема достаточно интересная и серьезная, я никогда не задумывалась о пульсовых пределах. Приложение в телефоне пишет постоянно МПК, ну я и следую логике, что, вероятно, для меня все норм, раз уж ЭКГ у меня всегда в порядке, и пульс восстанавливается практически сразу после нагрузки. Да, я нетерпелива, но в меру, не рвусь запредельный для себя темп показывать, потому что для меня внутренние ощущения важнее. Не люблю, когда после рывков в груди жжотся. И да, я обязательно озадачусь вопросом реальных своих пульсовых зон. Попозже. Сейчас после почти полутора лет без отпуска хочется выключить мозг и хотя бы выйти из состояния психостении, не вникая ни в какие мудрости, хоть и весьма занятные. А спросить вот что хотела, ты никогда не писал фельетоны? 😁 Я вот читаю, вроде бы все по делу, но приправлено остротами от души)) Ещё вспомнила фильм "Подозрительные лица". Там герой, Болтун, его допрашивает следователь. Тот ведёт свой рассказ, отвечая на вопросы, добавляя много деталей. А когда тот уходит, следователь замечает, что все детали и комментарии были взяты из увиденного и прочитанного в этом кабинете. Ну это так, лирическое отступление. Ты меня хорошо так развлек перед сном, я посмеялась 😄 Теперь бабки с палками будут всегда вызывать улыбку. И, кстати, двухсоткмллограмового у меня уже ничего нет, а вот вел на следующий год весьма реальная перспектива.

Скажешь тоже -- фельетоны. Бываю иногда в ударе, это да. И рад, что тебе понравилось. Считай это моей благодарностью за твои посты. Мало кто тут так подробно, живо и интересно расписывает каждую свою пробежку. В лучшем случае, ограничиваются короткой ремаркой. Ну, напишет кто-то, допустим, "Личник!" Ну, ответишь ему или ей "Поздравос!". Вот и поговорили. То ли дело у тебя! Целый беговой блог тут замутила. Я, конечно, не могу откомментить абсолютно всё, да это и ни к чему. Главное, что читаю-то я все твои посты с интересом. Да я уже и говорил тебе по поводу твоих блогерских талантов, но та моя пробежка, под которой я тебе это говорил, была удалена с WR. Я не успел завершить 4й этап "Эволюции", и пробежка загруженная в рамках этого звбега, сгорела. Ну ничего. Ты, главное, пиши, и я повторю тебе те слова ещё не раз)))

Да у тебя через коммент фельетоны, хоть в спортивный журнал отдельной рубрикой публикуй )) Я очень люблю посмеяться , но меня мало что искренне смешит, точнее, мало кто. Поэтому я очень ценю, когда мне от чего-то стало смешно )) Я вообще не думала, что кто-либо будет читать то, что я тут пишу. Просто есть желание что-то написать, я пишу, не задумываясь, есть ли кому до этого дело. Цели не было ни с кем разговоры вести, я уже писала в другом комменте, что в меру интровертирована, а порой и не в меру... Но читаешь, пишешь, спасибо, хотя, конечно, я немного удивлена. Да, согласна, здесь мало кто пишет подробно, точнее, я таких ещё не находила. Те, на кого я подписана, ничего не пишут, просто я их знаю лично, ну и ещё ты )) К сожалению, тот коммент я, видимо, не прочитала из-за глаза. Я несколько дней с трудом вообще смотрела на любой свет, в том числе телефон. Единственный период, когда я просила присылать мне войсы, а не сообщения, обычно все наоборот 😄 А почему пробежка эволюции сгорела, в чем вообще суть? Я видела эволюцию, но пока не вникала.

Про "Эволюцию". Там 4 этапа, на каждый даётся неделя. Километраж, который нужно пробежать, растёт от этапа к этапу. Для выбранного мной уровня сложности (сразу скажу, что выбрал самый лёгкий), на последнем этапе за неделю нужно было набегать 56 км. У меня всё было рассчитано. "Лужники" должны были стать первой пробежкой. В субботу 26го планировал пробежать длинную на 24 км. А в промежутке добрать недостающие километры интервалами и темповой пробежкой. Первую пробежку я загрузил, под ней мы и поговорили. Но, как ты знаешь, дальнейшие пробежки сорвались. Срок вышел. Сообщение об этом денёк повисело, а потом этап обнулился. При этом пробежка была удалена с сайта вместе со всеми нашими разговорами. Теперь, когда я буду готов попробовать снова, мне нужно будет кликнуть "Старт" и запустить таймер по-новой.

Переживал, кстати, что пересдачи не будет))

Аа, вот оно что. А цель у эволюции какая? Это какой-то план или набор заданий? Я тут выполняю задания в пассивном режиме на сайте Суперлига Подмосковья, ща это даю баллы, которые можно потратить на скидки на слоты и ещё на всякую фигню ) Жаль, что все сбросилось у тебя, но, я смотрю, полумарафону для тебя не проблема, так что все быстро наверстаешь )

Набор заданий. Насколь понимаю, это забег, который присутствует здесь на постоянной основе уже несколько лет. В отличие от тематических, еженедельных и ежемесячных, у которых ограничен срок проведения. В серии 4 этапа. На самом лёгком уровне сложности на 1м этапе за неделю нужно пробежать 14км, на 2м -- 28, на 3м -- 42, на последнем -- 56км. На максимальной сложности на последнем этапе за неделю надо аж 140 км сделать, считай по двадцатке в день! Кста, начиная со второго этапа бесплатного варианта участия нет.

А полумарафон -- да, для меня до недавнего времени был не проблемой. В этом году первый раз его пробежал на ЗаБеге, последний -- в Луже. И ещё 16.07 "Марьинскую стрелу" от MyRun. А в промежутках каждую субботу бегал длительные от 24х до 32х. Итого в этом сезоне 12 раз полумарафон и выше. Сейчас две субботы пропустил, ибо полумарафон таки-стал проблемой. Дальше как пойдёт, навёрстывать не тороплюсь, но очень хочу восстановиться до 24.09.

Да я смотрю ты вообще ппц расстояния бегаешь, 24/32. Вот это терпеливость, выносливость и моральная устойчивость! У меня после 22х голова не варит. 140 за неделю, капец....ну, на пенсию уйду, тогда, может, попробую ))) В Королеве у тебя тоже полумарафон?

Ох, перехвалишь ты меня, того и гляди зазнаюсь 😊 Но ты продолжай, я абажжжаю правду о себе! 🏆

Да, на пенсию вся надежда. Я в июльском ультрамарафоне 230 км прошёл. А победителю 64, кажется, года, и он 930 сделал как с куста. И комментил ещё, мол, хотел тысячу, но здоровье уже не то. Причём темп там совершенно не пенсионерский.

Голова не варит, это ладно. Зачем она вообще нужна после двадцати двух-то километров? Знай себе ноги переставляй. Разве что гель сожрать без головы было бы затруднительно. Но шутки шутками, а ведь некоторые и правда в транс впадают, слышал о таком.

Ну как еще что-нибудь геройское расскажешь, так обязательно похвалю. А, ну да, 230 - зачет. А самый зачет, что научился смайлики вставлять в комменты ))) Да я смотрю деды ппц сколько бегают. Мой темп обычно держат те, кому за 80, если меньше 80, то я такого и не догоню. Мой дед бегал до 84 лет, сейчас с палками, и у меня такое чувство, что он на своих палках меня уделает. У меня, к счастью, пенсия довольно скоро, года через 3 максимум. Уеду жить на дачу в Дмитров и буду бегать целыми днями ))) Кстати про гели на дистанции, я до сих пор не понимаю, как вообще можно себе что-то в рот лить, кроме воды. Я на полумарафоне глотнула жидкого изотоника, так меня чуть не вывернуло. Такое чувство, что я об этом уже писала... А тут люди даже бананы едят на ходу, я смотрю. Ну вот мужика в трансе в Сергиевом Посаде я видела по ходу.

Не зачёт, а расчёт. Захотелось мне местную медаль летнего ультрамарафона с какой-нибудь красивой цифрой. Я посмотрел, сколько вообще планирую бегать за месяц и подписался на 200 км. При этом не грузил сюда разминок, заминок, случайных пробежек и прочего. В общем, не гнался за километражом любой ценой. Про гели, изотоники и прочее неслучайно говорят, что попробовать нужно на тренировках. Не то, чтобы тошнота возникала у многих, но случай всё же не такой уж редкий. Да и шуток про внезапное расстройство желудка на разных околобеговых ресурсах предостаточно. Я гель пробовал только раз, и всё прошло нормально. По-моему, даже и темп на последних кругах увеличить удалось, и увеличился он вовсе не из-за того, что желудок потребовал добежать до финиша как можно быстрее. Да что там, даже простую воду пить не у всех с первого раза получается, чтобы не захлебнуться.

А медаль там тоже с гравировкой делают?? Прикольно ) Прислали уже? Да я-то изотоник пробовала, просто дело в том, что не люблю сладкий вкус. А когда бежишь и хочется пить, то сладкое - это последнее, чего бы хотелось. Помню свое разочарование, как на одном из летних забегов, на Красочном вроде, в конце давали воду. Я взяла, хлебнула, а она оказалась сладкой со вкусом лимона, подстава ))) Хорошо, что у меня своя вода в камере хранения была. Гель пробовал на бегу? Вот это да, отдает профессионализмом ))) Я на бегу пока только пить научилась, проливая все на себя, естественно, ну либо в телефоне копаться, не сбавляя темпа ))

> А медаль там тоже с гравировкой делают??(с) Гравировка за отдельную плату, но хороший понт дороже денег 🥇 Если вдруг когда-нибудь Эволюцию завершу, буду себе весь комплект из 4х медалей брать + футболку. Но до этого мне ещё эволюционировать и эволюционировать 🐵 А гравировку вечером сфоткаю и покажу.

Маш, не забывай, что ты -- будуший ультрик. Чтобы 100 км пробежать, ты должна уметь на бегу пить, есть и спать, но последнее неточно.

Я бы и сам не стал пробовать гель, если бы в планах не было когда-нибудь на марафон замахнуться. В принципе, 32 у меня получалось и без него. Но с изотоником, ага.

Покажешь, интересно ) А я хотела показать гравировку с трейла, а там сторона зеркальная, и на фото не отображается. Вампир гравировал )))

Вот что-то, а спать на ходу я умею )

Попробую 30 без изотоника. Может, у меня получится? Я свой первый полумарафон даже пила один раз ) так когда ты марафон планируешь?

Мой тоже. Ну, а что вы хотели: у самого Кремля трасса пролегала. Но у вас хоть дистанцию верно высчитал.

Это скрины с официального сайта, трекер я даже выкладывать не стала, там 1 км за 37 секунд получилось, стыдно людям показать 🙈

Я потом уже скрин увеличил и понял. Даже не догадался, что так можно было. Ну, буду знать, если что.

Я тоже не знала, попробовала, вдруг получится ))

Рисковая вы и не боитесь пробовать. Взять того же "быстрого пса". Почитал я про каникроссы после нашего разговора. Пишут, что собака должна тянуть (это у вас с ней получается), но делать это в нужном направлении (а вот с этим проблемы). Ну да ничего, попробовать всё равно надо, вероятно и получится.

Кстати, и то, что без трека могут забег принять, я не сам придумал, а посмотрел у кого-то. Модер не будет вредничать и идти на принцип, если видно, что ты не накрутчик.

Ну это ж будет не совсем серьезный каникросс, где определенные требования, это любительский забег с собаками судя по всему. В телеге беговое сообщество вообще пишет, что собаку можно нести в руках. А я свой уж 2 км даже волоком протащу, если что.

Если б тут смысл был накручивать...по сути только если себя обманывать)

Ха, нести на руках -- это идея! Прямо хоть регайся, пока в моём всего 12 кило. Ну, буду за вас болеть, никого из участников больше не знаю. Разведаете -- расскажете. У самого участие пока на уровне задумки.

Расскажу, выложу )) Следующий Быстрый пёс в апреле вроде, может, и вы своего подготовите.

Знакомо! Как вам удалось в таком режиме 3 км пробежать -- загадка из загадок)))

На чистом энтузиазме ))

А ещё кое-кто обожает бросаться под ноги, приходится держать на вытянутой руке. В общем, нам каникросс в этом году не грозит, ещё и километра пробежать не можем. "Рядом!" у нас и пешком-то не очень отрабатывается, не то, что бегом.

Моя тоже команду Рядом не знает, вообще ничего не знает, кроме имени своего. Но на каникросс все равно зарегалась, уж два километра мне сил хватит ее протащить, не зря качалась 😁 А так, конечно, у вас с собакой все впереди. И я свою чуть больше дисциплинирлвать рассчитываю на дальнейшие кроссы.

Каникросс 2 км через полтора месяца? Это "Кросс Быстрый Пёс" в Битцевском лесу, верно? Мне приходила такая рассылка об Бегового сообщества. Очень надеюсь, что для собаки не будет большим стрессом смена обстановки, куча незнакомых людей и собак, и вы финишируете. Лёгких лап!

PS: MyRun, кста, тоже знаю. Бегал с ними в Марьино. Отличный вариант для тех, кто не любит больших толп!

Да, быстрый пёс , тот самый. Потом ещё весной будет. Думаю, на все сходим. Моя собака из приюта, ей, полагаю, к толпе собак не привыкать, хотя пару тренировок с дрессировщиком взять планирую.Спасибо за напутствие ) На myrun вообще атмосфера домашняя ))

вместе бегали😁 и завтра тоже побегу🏃🏼‍♀️

Вот так встреча ) На 10 или 20 завтра?

Завтра по полной) полумарафон бегу, и от нашего клуба больше 20 бегунов🦁 кто на 10 кто 21

Мощно. В такую жару ) Ну что ж, удачи вам всем и лёгких ног! Я к вам в СПб в следующем году на марафон Белые ночи планирую теперь на полную )

Супер! спасибо 🤗 и вам легких ног!

Спасибо 🌻