30 окт 2023 в 18:19:36
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.55 км | 06:28 /км | 16:30 |
|
29 окт 2023 в 11:10:21
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.73 км | 08:11 /км | 55:08 |
|
26 окт 2023 в 11:10:41
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.86 км | 07:24 /км | 58:14 |
|
25 окт 2023 в 14:50:18
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.06 км | 07:19 /км | 37:06 |
|
22 окт 2023 в 19:46:22
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.22 км | 08:13 /км | 01:07:33 |
|
20 окт 2023 в 22:11:49
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.02 км | 07:10 /км | 36:00 |
|
18 окт 2023 в 12:53:59
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.11 км | 07:04 /км | 01:18:37 |
|
14 окт 2023 в 12:55:40
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.35 км | 06:49 /км | 57:02 |
|
12 окт 2023 в 10:40:57
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.40 км | 06:54 /км | 01:39:27 |
|
11 окт 2023 в 7:41:52
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.26 км | 06:34 /км | 34:35 |
|
9 окт 2023 в 20:15:07
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.01 км | 07:01 /км | 42:12 |
|
8 окт 2023 в 18:33:57
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.61 км | 06:34 /км | 01:03:07 |
|
5 окт 2023 в 20:38:06
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.40 км | 07:23 /км | 39:55 |
|
1 окт 2023 в 16:15:22
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.10 км | 06:49 /км | 34:48 |
|
18 июн 2023 в 22:15:12
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.03 км | 06:57 /км | 35:02 |
|
14 июн 2023 в 17:11:40
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.01 км | 07:28 /км | 37:29 |
|
Надежда, здравствуйте. Мы с вами не знакомы, но мы с одного города... И нас объединяет любовь к бегу. Не посчитайте наглостью, понимаю, что у вас немного свободного времени, возможно ли получить у вас консультацию по поводу боли в колене( у меня)?
Добрый день, Алёна. С коленями отношения и у самой не очень складываются. Наверно что-бы давать советы нужно быть травматологом-ортопедом, я так думаю. Могу поделиться своим опытом, т.к. моя проблема ,думаю, одна из типичных. В юности из-за хаотичных и не регулярных, но бурных тренировок повредились крестовидные связки. Всю оставшуюся жизнь я их ощущаю ,как боль с боку коленного сустава ( особенно при движении вниз с горки ). Бегать регулярно начала примерно 1.5-2 года назад . Первые мои пробежки были не более 1 км. Останавливала именно боль в коленях. Консультировалась с травматологами. Заключение было примерно следующее- хочешь здоровые ноги - продолжай тренироваться , но постепенно увеличивая нагрузку. Делала одно время зарядку ( продержалась правда не более 1 месяца , - как обычно не хватает время утром ). Эффект от зарядки был просто отличный и чёткая взамосвязь - зарядку сделала- колени не болят. Постараюсь найти в ин-те "свою". Где- то был короткий видеоурок . Нагрузку первый год увеличивала по 10% от исходного . Получалось медленно, но эффективно. Сейчас мой максимум это 12-14 км за одну пробежку . Но это расстояние потихоньку тоже увеличивается. Таблетки ( имею в виду модные нынче геалуронки и коллаген) не пила. Наверно просто не очень верю в их эффективность. Если колено сказало "привет" даю отдохнуть 1-2дня ( втираю Димексид -гель , в готовом виде продаётся ). В общем-то весь мой личный опыт. .
Вот , нашла, где нашла "свою" зарядку . В контакте "Prokoleno.Реабилитация" Взяла для себя базовую тренировку . Там было упражнений 5 -7 не больше. Конкретное видео не могу найти, но данная группа ВК мне очень понравилась, советы дельные, подход профессиональный.
Безгранично благодарна за ответ! Вы уникальная))) спасибо огромное)))
13 июн 2023 в 17:40:47
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.20 км | 07:33 /км | 39:16 |
|
12 июн 2023 в 14:22:50
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.49 км | 07:02 /км | 01:42:08 |
|
7 июн 2023 в 20:07:58
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.15 км | 07:25 /км | 01:15:22 |
|
5 июн 2023 в 19:00:19
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.48 км | 07:48 /км | 35:01 |
|
4 июн 2023 в 11:54:06
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.58 км | 07:26 /км | 34:05 |
|
3 июн 2023 в 9:42:25
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.15 км | 07:55 /км | 32:52 |
|
Надежда добрый час будем рады пригласить вас в наш коллектив СИЛЬНЕЙШИЕ И БЫСТРЕЙШИЕ 🤝 worldrun.online
3 июн 2023 в 5:54:44
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.06 км | 06:46 /км | 27:29 |
|
Загрузка...