0787
Любитель - 200 км
31 мар в 16:35:54
Быстрая ходьба с перебежками на восстановление ииии результат в 200км за месяц сделан!)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.47 км | 07:42 /км | 26:45 |
|
30 мар в 17:50:04
Скоростные интервалы. Должно было быть 12 по 800, но я случайно сбросил один их них на часах и вышло 11. Собственно, не жалко, потому что после 10го километра начало сводить правую икру вверху, подумал на растяжение, но затем разбегался и растёр, добежал тренировку. Почему-то сегодня было тяжеловато, но на следующих выходных по плану бежать 28 км...ахахаха((( 🥲 [за што?]
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.35 км | 06:12 /км | 01:35:24 |
|
плану бежать 28 км - так и напишем на надгробном камне=) шутка, но это не точно😂😂😂акуратнее там
Я подозреваю, что этот план подготовки к полумарафону решил меня добить) Почмотрим
Серьёзно, смотри чтоб перетрена не было, а то потом резко как все навалиться, и будешь потом месяц отдыхать. Морально тоже отдыхай, не только физика устаёт, но и в голове устакань) в общем береги себя. А то я смотрю ты прям много тренишь
Не, всё ок, спасибо за заботу) я пока тренажёрку исключил, но не почувствовал прям, чтобы вагон энергии сэкономил, так что может раз в неделю её бы и стоило вернуть. А объемы бега мне гармин наращивает, чтобы я спокойно бежал 21.1. Тяжело на трене - легко на соревах) У меня темп-то смешной сейчас, народ тут пооумарафон бежит за 1.20-1.30. Мне хотя бы 1.55 сделать...
Вопрос 1. Какие часы? Тоже мечтаю о гармин ах.
Вопрос 2. Какие соревнования?) вопрос 3. Ну мне темп особо уже не важен, соревнования это такое, просто пытаюсь держать себя в форме, а то ровесники уже все с пивными рюкзаками. Но тоже хочу выйти на средний темп в 5 40 за км
Fenix 6 Solar, но с солнечная батарея - во многом бесполезная фкнкция. Я бы сам не стал с ней брать, в подарок получил) А так - вещь просто супер, они во многом помогли с мотивацией заняться собой, т.к. сразу проанализировали, что я не особо что-то могу в сравнении даже с непрофессионалами)
Ну блин, не нужно смотреть на других, смотри на себя) мы все любители, помни дружище в погоне можно упустил самое важное себя, ну и здоровье)
Соревы - ЗаБег.РФ. Я ещё в том году на них смотрел, но с января решил не просто бегать ради бега, а цель себе поставил (ПМ за 1.56, это темп 5:30 мин/ км). Тоже бегал ради формы, похудения и тд, но такой я человек, что мне этого стало мало и я себе планочку задрал. Ну и плюс марафон тоже хочу пробежать в перспективе. А если бежать, то чтобы время не позорное было. Вот и готовлюсь теперь)
В августе прошлого года полумарафон за 2 45 в бронежилет, ср темп 7.35. Летом повторю но без брони ка, и цель у лету скинуть вес до 85
Про умеренность я знаю, это да...с годами вроде поймал эту грань, чтобы не травмироваться. Пока что даже длинные пробежки обходятся без серьезных травм, просто организм и мышцы не привыкли + у меня с детства плоскостопие, но оно сейчас не сильно мешает. А вообще, базовая мотивация - не превратиться в диванного скуфа) но если себя хорошо чувствуешь, то цели повыше никто и не отменял))
Ну с броником - хороший темп. Как скинешь до 85, то захочется ещё что-то, соревы например) человек, собака такая, ему всё всегда мало)
У нас город без сорев, а выезжаем мы редко
Зато природа какая, везде плюсы можно найти! Можно полосу препятствий из дерева соорудить, например) или виртуальные соревы, в которых можно из любой точки мира участвовать.
Согласен на счёт виртуальных)
29 мар в 9:34:09
Доброго морозного дня всем!) Зима не хочет отступать, хотя казалось бы всё к этому идёт. Сегодня без классического бега, решил разнообразить активность, т.к. метель, -7, да и низкой аэробной нагрузки следует добавить, а медленно бежать - не моё. Устроил себе трейл наполовину с ходьбой, наполовину с бегом трусцой и заодно с перепрыгиванием подтаявших участков снегольда [я, если честно, не знаю как назвать такое состояние покрытия, когда сверху корочка снега, в середине мягкий снег, а в самом низу лужи...мы не финны, чтоб для каждого вида снега было своё слово :) а ведь это не привычный всем наст]. В общем, потренировал заодно анализ покрытия, куда можно наступать, чтоб не уйти на полметра вниз, а куда нет. Пару раз провалился почти по пояс в ледяной сугроб и по щиколотку в лужу так, что даже Goretex на кроссовках не спас, ибо залилось воды аж сверху. В одном месте пришлось натурально ползти, чтобы распределить вес по поверхности)) С хлюпающей обувью немного пробежался, чтобы не замерзло это дело окончательно и пошёл отогреваться в надежде, что завтра хотя бы частично это дело растает, т.к. надо будет бежать достаточно много и достаточно быстро. Всем, кто читает - хорошей погоды [а у природы плохой нет ;)] и не болейте, физкультпривет!)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.20 км | 08:32 /км | 52:57 |
|
Спартанские условия=) Заодно закалка=)😂😂😂Главное не простудись, а то трудно будет потом без тренировок
Привет) как бегать начал, так здоровье подтянулось, был несколько раз на грани болезни за зиму, но организм в зародыше задавливал все болячки, похоже) Переохладиться не самое страшное - главное в момент слабости не подхватить заразу. Надеюсь, что больше теперь болеть будут только мышцы и связки 😄
Максим, я в этом году хочу начать холодные ванны, закаляюсь я итак постоянно, но ванны с льдом, хочу начать именно в этом году. Стать моржиком=)🦭🦭🦭
Это хорошая тема, но надо постепенно закаляться. Тем более у вас это практически жизненная необходимость, наверное)
Нет не жизненная, просто полезно)
А -50 бывает?)
Бывает и очень часто) но я бегал максимум в 45, и нужно 2 маски, на 4-5 км, сдергиааешь обледенелую, и надеваешь новую, иначе начинается борьба с отводом влаги, льда от лица, очень сильно мешает. Либо покупать специальные маски для экстримплтных температур
Слышал, что для сердца не очень полезно бегать при глубоком минусе, поэтому после -20 иду на дорожку. Те, кто бегают при такой температуре, просто титаны какие-то 💪
Да нет, особо бегаеться так же, будто в горох, воздух разряде, страдают по большей части колени
28 мар в 8:55:35
Темп на миле опять 4:35, думал быстрее буду
С - стабильность...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.58 км | 05:06 /км | 23:25 |
|
28 мар в 8:38:36
Быстрая ходьба.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.19 км | 08:42 /км | 19:04 |
|
27 мар в 8:12:22
Пробежка на милю, чтобы не прерывать серию. В рибоках бежится тяжелее, чем в асиксах, но мягче.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.63 км | 05:47 /км | 09:26 |
|
27 мар в 8:10:19
Немного уроню себе общий темп, но надо добить до 200км. Ходьба в трейловых кроссах по подтаявшему снегу. Offroad)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 09:01 /км | 45:06 |
|
26 мар в 9:01:49
Из-под снега потихоньку начали вскрываться асфальт и плитка, а это значит, что сцепление улучшается и темп будет понемногу расти.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.78 км | 06:10 /км | 01:00:28 |
|
ага,,,афсфальт=) еще месяц его не увижу, да и нет у нас асфальта, вот высохнет земля, будет трейл=) а пока снег ,потом грязь лютая
Лютые места для лютых людей)) мне вот больше трейл нравится, но обуви хорошей для него пока нет
Мне моя супруга с Германии заказала асикс, какие не знаю, сказала подарок на день рождения) а так бегаю в чем приходиться, беговые, но в пределах 9 ка
Круто, поздравляю) я как асиксы надел той осенью, так сразу понял, что я бегал в каком-то убожестве раньше (хотя там найк, рибок итд)
Вот вот, обувь сильно роляет) так что не нужно скупиться
25 мар в 9:22:48
Сегодня миля в спокойном темпе без разминки.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.62 км | 05:43 /км | 09:17 |
|
24 мар в 18:04:36
Быстрая ходьба по снежной каше в качестве разминки.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.43 км | 08:56 /км | 30:41 |
|
24 мар в 18:02:24
Вечерняя пробежка по лужам.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.00 км | 05:52 /км | 11:44 |
|
23 мар в 13:35:03
Последние 4 км шёл пешком, т.к. не видел смысла убиваться, а гарминовская тренировка не засчиталась бы иначе. Половинку ноги уже бегут без проблем, погода хорошая, покрытие всё ещё не очень, не до конца всё растаяло.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 25.33 км | 06:40 /км | 02:49:05 |
|
все ровно., достойно=) молодец
Благодарю) Понял, что есть с утра нельзя, чтоб легко бежалось, но пора задуматься о гелях в процессе бега, чтобы сохранять темп после 16км (какой-то непонятный рубеж, после которого темп падает)
Даже ни когда и не думал о гелях) для любителя кто бегает меньше 15 км, это лишнее
Согласен, до 15 бежится и без них. Это больше для марафонцев, ну и для медленных полумарафонцев типа меня :D Вообще, я бы и на марафон замахнулся, но уже в следующем году, если всё ок будет
42 км, страшно если честно) я слишком стар для этого дерьма🫣🫣🫣
Многие начинают бегать марафоны, наоборот, после 30. Причём достаточно успешно, тут уже не нужно столько сил, как на короткие дистанции, больше решает техника. Причём достаточно успешно бегают. А молодежь, кто с детства бегает, у них уже колени убитые к 30 годам.
22 мар в 20:20:04
Вечерняя беготня...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.25 км | 06:00 /км | 13:32 |
|
21 мар в 17:06:18
Анаэробные интервалы, с темпом между ними чуть хуже, чем никакущим) Всё начало резко таять и бег превращается в перебежки с прыжками. На стадионе жесткая каша, очень мягкая, бежишь как по болоту. За полчаса не сделал даже 5 км. Зато должны остаться силы на выходную длинную пробежку. Но как бежать, ежели такое будет и дальше (а то и хуже), пока не ясно.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.43 км | 07:08 /км | 31:40 |
|
20 мар в 10:25:59
Между делом набрал 300 беговых км с начала года. Цель - пройти 4 этапа за год и набрать в сумме 1200 км.
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.65 км | 06:07 /км | 10:06 |
|
19 мар в 10:49:33
Никогда не бегайте на полный желудок, не совершайте моей ошибки. 6-7 часовой сон (когда играет любимая команда, то приходится :)) также не помогает полностью восстановиться, нужно спать 8 часов, особенно если тренишь каждый день)
Темп ужасный, состояние такое же. Да ещё и на втором километре пошла кровь носом, пришлось прерывать тренировку, ждать пока пробежит, втыкать ватку и бОльшую часть дистанции бежать с одной ноздрёй. На морально-волевых, по льду. Но план выполнил и заданный темп интервалов сохранил (интервалы 6 шт по 800 м, темп 5:30 даже в таком состоянии не вызывают особых проблем). Берегите себя, отдыхать тоже нужно!
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.08 км | 06:38 /км | 01:00:22 |
|
у тебя даже самый плохой темп, как мой самый лучший =)
давай больше без экстремальных условий=)береги себя=)
Спасибо) скоро перерыв с тренажеркой сделаю до лета, завтра абонемент заканчивается) на велик пересяду, буду спокойно готовиться к полумарафону официальному. Ну анжуманя, турник, пресс качат никто не отменял дома)))
=) у нас к сожалению нет ни каких оф.забегов=( город акванавтов, а этот вид спорта не для меня. слишком слаб=)
А темп это с переходом на шаг, я же не всё время бегу. Медленно бегать не могу, ноги заплетаются)
Да, литробол, он для самых стойких. Там такая генетика нужна, чтоб это на постоянной основе выдерживать...
18 мар в 9:12:39
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.72 км | 05:49 /км | 10:01 |
|
17 мар в 18:31:32
Сегодня пробежка с 10-ю интервалами по 800м с темпом 5:10 (10, Карл!). Так много их я ещё не бегал, в прошлый раз было 8...Когда пришёл на стадион и увидел покрытие, то приуныл. Рыхлый снег, в который проваливаются ноги. Узкая утрамбованная тропинка, а слева и справа рыхлые сугробы, где проваливаешься уже по колено. И всё это дело ещё немного подтаяло. Ну глаза боятся, а ноги побежали. И, что удивительно, добежали в требуемом темпе все интервалы. Перед тренировкой принял BCAA, может это также позитивно повлияло на выносливость, посмотрим в перспективе. После завершения открылась тренировка на следующих выходных и я немного в шоке, если честно. Бежать 25 км, я такое ещё не бегал :')
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.00 км | 06:11 /км | 01:26:37 |
|
16 мар в 22:41:02
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.64 км | 06:12 /км | 10:11 |
|
15 мар в 12:29:28
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.85 км | 05:25 /км | 10:02 |
|
14 мар в 12:05:58
Сегодняшняя тренировка называется "Магическая Миля". Это какая-то авторская методика одного из трёх стандартных тренеров Гармин, Джеффа Гэллоуэя. Если честно, так до конца её и не понял, но суть в том, чтобы раз в две недели пробежать милю так быстро, как только можешь. Естественно, с разминкой, заминкой и парой небольших беговых упражнений.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.68 км | 05:17 /км | 30:01 |
|
Решил бежать голодный и злой, но с лёгкими ногами, которые только отошли после понедельника. Результат не заставил себя ждать. Темп на миле - 4:35, считаю для себя его очень хорошим, особенно учитывая условия покрытия. Добежал до получаса и 5км, взял это за привычку. Пиковый пульс - 183.
Неее, тут должна быть фраза сержанта Мурты)) "Я слишком стар для этого дерьма" я б сдох на таком пульсе)))
Ну у всех индивидуально, я не могу, например, на 120-130ти бегать, как некоторые пишут (причём с хорошим темпом люди бегут). От 130 разогрев только начинается. Поэтому и максимальный пульс мне часы установили 189 вообще. Всю жизнь спринтером был, а тут решил на длинные бегать. Посмотрим, что будет в перспективе, с сердцем проблем не было никога тьфу-тьфу-тьфу.
Ну меня макс это 154 на сегодняшний пробежке) но и темп, даже не близко к твоему)
Пробежку позже выложу)
Так у вас там вечная мерзлота, о чём говорить) я ниже -20 вообще не представляю как бегать, просто ходить-то неохота по улице :О
Да бегать то норм, самый большой минус, испробывал много кроссовок, и при пробежке более 30 минут подошва начинает дреаенеть, появляется дискомфорт. Хочу попробовать к следующей зима, хока для трейла( у них большая прослойкп, толстая подошва, либо саламон, или асикс, все на толстой подошве,) глянем что будет
Асиксы GT 2000 держат -20, дальше не пробовал)
13 мар в 12:48:26
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.00 км | 05:11 /км | 10:22 |
|
12 мар в 10:17:14
Плановая тренировка с разминкой, упражнениями на частоту шагов, бег по инерции, интервалами по 800м с целевым темпом 5:30 и 3-минутными периодами восстановления между ними, и заминкой.
После дня ног бежится не оч...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.37 км | 06:28 /км | 01:00:42 |
|
после дня ног=) я вообще на костылях хожу=)😂😂😂😂
Артём, поберёг бы себя) "когда-то и меня
вела дорога приключений..."
Да, нормально все))) главное чтоб интересно было, да и без трудностей, что за путь такой?)
Согласен, сам люблю организм испытывать. Правда, не всегда удачно 😅
11 мар в 9:53:08
Разминка, день ног _/ \_
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.71 км | 05:54 /км | 10:06 |
|
10 мар в 15:22:29
Продолжаем бегать, 13ый день подряд хотя бы милю. 20 дней подряд минимум 10 тысяч шагов. Готовимся к лету)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.19 км | 06:14 /км | 13:41 |
|
9 мар в 19:42:16
"Легкая" пробежка, спасибо Гармин, в прошлую лёгкую пробежку я еле закончил маршрут. В этот раз полегче, но тоже с переходом на шаг после 16км. Пока не хватает ног, в частности связок.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 22.05 км | 06:30 /км | 02:23:35 |
|
8 мар в 18:44:52
Итак, вечерний праздничный круг в обычном темпе, не сильно напрягаясь, но и не в развалочку, на среднем пульсе 150. Уложился в 10 минут, значит темп 5 мин/км вполне реален на дистанции 2км (проверять это сейчас я конечно же не буду). Типичный лёгкий уральский мартовский морозец -7, самочувствие отличное, желудок с обеда полон)
Завершён уже 11ый день бега (с минимальным пробегом = миля/день, цель - 30 дней подряд, чтобы Гармин дал ачивку). Заодно выполню несколько местных 7-дневных серий.
Каденс - 180, что тоже радует. Осталось перенести всё это на половинку, которая по плану завтра, в рамках тренировки.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.87 км | 05:20 /км | 10:00 |
|
8 мар в 18:18:33
Посмотрим, примут ли быструю ходьбу в результаты. Формально темп быстрее 10 мин/км и я там даже бежал немного в качестве разминки перед основным бегом :D
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.00 км | 08:10 /км | 24:31 |
|
7 мар в 9:58:38
Мои любимые анаэробные забеги по 15 секунд в гору/ с горы (6 сетов), разминка, заминка и упражнения на частоту шагов и бег по инерции, как обычно. Добежал немного в конце до получаса и 5 километров.
Всё в тренировочном темпе, рекорды бить будем летом :) Планомерно идёт подготовка в полумарафону 19 мая, цель - 1 час 56 мин.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.01 км | 06:23 /км | 32:00 |
|
6 мар в 9:59:26
10-минутная разминка перед силовыми.
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.72 км | 05:50 /км | 10:02 |
|
5 мар в 10:17:39
Интервалы с полумарафонским целевым темпом и ходьбой между подходами по плану. На улице становится теплее, а сил всё больше. Пульс не больше 160.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.29 км | 06:32 /км | 01:00:47 |
|
4 мар в 18:53:14
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.26 км | 06:16 /км | 20:28 |
|
4 мар в 19:03:35
Просто круг по велотреку в лёгком тепме для того, чтобы не прерывать серию)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.89 км | 06:00 /км | 11:21 |
|
4 мар в 19:01:58
Лёгкая вечерняя пробежка на пульсе 145 вне плана.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.24 км | 06:10 /км | 20:01 |
|
4 мар в 18:58:35
Разминка + 8 интервалов по 800м (темп 5:07-5:17 мин/км) с отдыхом между повторами шагом по 3 мин + заминка. Думал под конец ноги не будут бежать, но был приятно удивлён. Видимо, методика тренера Garmin работает :)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.54 км | 06:17 /км | 01:12:42 |
|