31 авг 2023 г. в 22:39
полтора месяца не бегал, поэтому на удержание темпа сработал, главное было из 4мин на км не начать, всё помягче по спокойней, нормально справился 🤪
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.02 км | 04:05 /км | 12:20 |
|
31 авг 2023 г. в 20:37
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.02 км | 04:05 /км | 12:20 |
|
31 авг 2023 г. в 20:49
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.02 км | 04:05 /км | 12:20 |
|
16.07 пробежал 5км - 20.12 и не бегал больше, на велосипеде ездил, просто в задней поверхности бедра почувствовал дискомфорт, поэтому полтора месяца отдохнул от пробежек: массаж, баня, вело...сейчас вышел думаю 12.30 надо разменять, приятно выполнил 😁🤪👌 4.01+4.06+4.09=12.16👍
16 июл 2023 г. в 13:56
задачу ставил побить результат в спорт ходьбе 20.25 в 2000г еще поставил, главное начать поспокойней, выйти на темп и держать, очень рад что вышло: 4.04+4.01+4.08+4.01+3.58 итого 20.12!!! 5ый км всё что осталось выжимал, позавчера 3000м по 3.52 на км было, поэтому около 4мин на км в самый раз на пятёрке ... за счет бега в июне, темп вырос, приятно на супер компенсацию выйти... 1мин 02сек с июня убрал, без скоростных работ 🤗🤪👍
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 04:02 /км | 20:14 |
|
14 июл 2023 г. в 20:21
бегаю трусцой по 5мин на км, поэтому легче 5 и 10км бежать , чем 1,5 и 3км, здесь темп выше, из 4мин на км, сложнее, тем не менее доволен, улучшил июньский результат на секунду, 3.52+3.51+3.52, хотя 3ий км пришлось приложить усилия чтоб скорость сохранить 🏃♂️🏃♂️🏃♂️🤪
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.00 км | 03:52 /км | 11:36 |
|
прикольно в июне 3.51+3.52+3.54 было, сейчас 3ий км на 2сек быстрее удалось сбегать, хотя спуртовать метров за 200 начал 🤪 окисля
окисляешься, напрягаться приходиться чтоб выбранный темп удержать, приятное состояние, главное не сдаваться, выдавать всё что осталось 👍
30 июн 2023 г. в 21:18
восстановительный бег 5км, заминка после "десятки" 🤗 😊
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.05 км | 04:36 /км | 23:17 |
|
Вот тебе и старичек)
20 с лишним лет назад результат на 5км спортивной ходьбой был 20.25, на 20ке 1:25, на 30ке 2:12.30... вот это цифры, а бегом это не быстро 🏃♂️👌 после 40лет всё свободно, без напряга, зимой лыжи, летом велосипед, а бегаю 3-4раза в неделю до 5км 🤪 в июне заявился на бег, пришлось вспомнить былое, скорость удержать держать без скоростных/темповых работ)) сейчас скоростить нет желания
30 июн 2023 г. в 14:11
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.05 км | 04:29 /км | 45:09 |
|
равномерный бег по самочувствию, по пятёркам 22.48+21.53, последний км добавил 4.06/ нормально, по темпу думал на 46-47мин бегу а в итоге из 45мин выбежал, доволен 😁🏃♂️🤪
29 июн 2023 г. в 13:40
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.01 км | 03:51 /км | 11:37 |
|
зимой на лыжах, летом велосипед, а пробежки 3раза в неделю до 5км, средние дистанции сложнее бежать, скоростить надо чтоб темп из 4мин на км держать, до этого 1500 - 5.35, сейчас 3000 - 3.51/3.52/3.54...в одном темпе, хотя 3ий км усилие было чтоб удержать)) в 10ом классе 9.07 бежал, сейчас задачу из 12минут ставил, приятно, сдюжил 👍🏃♂️😁
26 июн 2023 г. в 12:42
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.00 км | 04:24 /км | 44:02 |
|
Включил, телефон в подсумку на пояс и бежишь как удобно, на последнем круге достал, услышал пройдено 10км выключил, потом смотрю практически в одном темпе, по 5км 22.06+21.55/ 10ый км самый быстрый 4.16, лепотААА, а вчера на 1500м сложнее было, скорость выше, держать надо, устал больше, чем на 10ке 🤪 хотя больше 5км в этом году не бегал, а ничего выбрал темп и держишь...🏃♂️🏃♂️😁
25 июн 2023 г. в 11:46
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.50 км | 03:43 /км | 05:35 |
|
несколько лет не бегал из 4мин на 1км, поэтому упираться пришлось, держать выбранный темп, тяжеловато, чтоб быстрее бежать надо скоростить, поэтому приятней длиннее дистанции бегать, поймал нужный темп и катишь, а на средних дистанциях упираться надо, чтоб результат показать 👌
кстати, 1ый раз бегал телефон в руке, чтобы на финише 1500м успеть нажать 😁🤪
23 июн 2023 г. в 13:24
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 04:15 /км | 21:16 |
|
Бежал по самочувствию, телефон в подсумке на поясе, достал его когда услышал что 5км пройдено...смотрю на 1сек быстрее вышло чем в день бега - 21.14, прикольно... 4.11+4.19+4.16+4.17+4.11, практически в одном темпе, доволен!
Андрей добрый час будем рады пригласить вас в наш коллектив СИЛЬНЕЙШИЕ И БЫСТРЕЙШИЕ 🤝 worldrun.online
Добрый вечер, принято 🏃♂️💪
Андрей спасибо рады вам 🤝
11 июн 2023 г. в 12:47
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 04:15 /км | 21:15 |
|
бегаю 3-4раза в неделю по 5км в свободном темпе 5-5.30 на км, здесь решил поучаствовать "тряхнуть стариной", думал выбегу из 23мин буду доволен, а в итоге еще быстрее вышло, очень рад!