16 мар в 18:13:29
О чём я вчера Алине и говорил: при перерыве в тренировках дыхалака садится быстро. Всю неделю просидел ровно на предназначенном для этого месте (можно это слово вообще тут писать?) И, как результат, на сегодняшних "вёрстах" сразу почувствовал, что что-то не то. Первые 500м вообще просохатил и прошёл чуть быстрее эстонского спринтера. Потом дело, вроде пошло, на каком-то участке разогнался аж до целых 5'01", что, конечно, далеко от 4'24" (т.е. от Демьяновых "5 вёрст за 22 минуты"), но тоже кое-то😉 А потом, ближе к середине дистанции, догнал прекрасную незнакомку, выступающую под именем Евгения А. Да, сегодня у нас было две гостьи из локации "Парк Победы". И, как назло, на развилку трассы не нашлось маршала, который бы указывал: "На второй круг бежим налево, на финиш бежим направо, прямо не бежим никогда". Поэтому развилку я прошёл с Евгенией и показал, куда двигаться сейчас, а куда -- на следующем круге. После чего с чистой совестью от неё убежал. Но, конечно, требовать у оргов, чтобы записали сегодня ещё и маршалом, было бы сверхнаглостью😉 Ладно... успею ещё наволонтёриться. Наверное. Зато выгулял сегодня WorldRun'овскую футболку. Собсно, первым слоем я её надеваю не в первый раз, но продемонстрировать всем свой первый слой было спонтанным решением, торкнувшем в голову на последнем километре. А посвящена была сегодняшняя пробежка, естественно, Масленице и проводилась в русском народном стиле. Разминка с народно-хороводными элементами под народно-хороводную (ну ладно, для придирчивых -- под стилизованную) музыку. И, конечно же, блины на финише! Несколько видов от нескольких авторов. От классики с икрой до модных ППшных. А в стороне опытный орг инструктировал девушку, которая собирается дебютировать в роли организатора в следующую субботу. Я за компанию прослушал всё с умным видом, нифига не понял, но блины с икрой к тому моменту испарились. Ин дер гроссе фамилиен нихт клювен клац-клац😃 /// PS: Народ, кто знает какое-нибудь кардио, чтобы не грузить стопу и пятку. Нужно как раз для поддержки дыхалки. Пока что из всего, что могу придумать, более всего под мои запросы подходит велотренажёр: хоть стопа и работает, зато упора на пятку нет.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.01 км | 05:20 /км | 26:47 |
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrun.online/image?disk=avatars&src=471ce0b220885607f4afae1f6679cd88.jpg&width=24&height=24&fit=0)
Шурпенко Алина
Денис, ты молодец и супер умница в любом случае!) Может этот перерыв тебе был нужен . А как насчёт танцев, к примеру, латинских?) они считаются кардио ?)))
ММ Мария
Поел блинов? )) футболка классная, смотрю, ты уже с коротким рукавом бегаешь) В бассейн иди, чтобы вообще стопу не беспокоить.
Стариков Денис
Алина, не на шутку заинтригован танцами, которые не грузят стопу.Если только латиносы решили, что "ноги тут лишние"© и танцуют на руках. Вариант: можно ещё просто сидеть на диване и кричать "Ча-ча-ча". Но тогда это -- какое-то сомнительное кардио😝 А перерыв -- да, был нужен абсолютно точно и нужен до сих пор. Потому и вопрос свой задаю. Спасибо тебе за тёплые слова!🤝
Стариков Денис
Мария, а вот и поел! Но без икры. Бассейн -- это идея! Спасибо!🤝
ММ Мария
Поел и молодец ) это ж мои заморочки не есть. Кстати, ещё одно кардио пришло в голову, но я это слово, опять же, писать не буду 🤣 Как говорится, make love, not war, а у нас все наоборот в публичном пространстве, поэтому, чтобы не попасть под цензуру, сам догадывайся, что за кардио ещё не нагружает стопу 😁
Стариков Денис
Мария, не менее 40ка минут, иначе кардио не работает. И с постоянным контролем пульсометра в процессе, чтобы не упустить аэробную зону. Или лучше, так сказать, фартлек?
ММ Мария
Вот уж тут точно не шарю, что лучше, я тут чисто гипотетически 😄 Прыгалки купи и прыгай на одной ноги. Я купила даже с датчиком на алике))
Рост Демьян
Денис, я уверен, что когда выйду впервые на улицу, то и 5 минут не покажу))) Но обещаю, что буду стараться! Что касается кардио, я тут недавно вместо дорожки случайно на эллипс встал. Очень интересные ощущения )))) Ударной нагрузки там точно нет, болит правда все теперь.
Стариков Денис
Демьян, эллипс -- это вещщщь! Открыл его для себя в начале сентября. И тоже в связи с травмой. Прошу прощения за повтор, у тех, кто эту историю уже слышал и даже в какой-то мере поучаствовал. В общем, дело было так. На полумарафоне "Лужники" 20.08 я захромал, отстал от пейсера, но до финиша доковылял-таки. Да, даже и времени потерял не так уж много. Следующую неделю ходил-хромал с болью в голеностопе. А через 9 дней после "Лужников" в моём "домашнем" парке проводился забег из серии "125 районов-марафонов" (они каждый раз проводились в новом месте). Естественно, пропустить это событие я не мог. Зафиксировал голеностоп бандажом и пробежал десятку. Пробежать-то пробежал, но голеностоп добил: на следующей пробежке пришлось сойти. И вот тут я уже забеспокоился: до марафона меньше месяца, а я из тренировок выпал. Кибер-подруги у меня нет, но это не значит, что тренировался я бессистемно! Второго сентября у меня должно всё было быть всерьёз: финальная длительная на 32 км (потом снижение нагрузок). Но я календарь перевернул и третьего сентября в качестве замены длительной промесил эллипс более трёх с половиной часов. Потом несколько раз ещё занимался, но уже поменьше. И да: эллипс, в отличие от бега, голеностоп перенёс замечательно! А последнюю неделю перед марафоном я успел и на улице пару раз пробежаться. Конечно, эллипс -- замена бегу неполноценная. Изначально я выходил на средний темп 5'30" на марафоне, в итоге показал 5'45", но не расстроен. Программа минимум была -- финишировать вообще, и это поулчилось👍 Да, фишка эллипса именно в безударности нагрузок. И при этом он даёт отличную возможность не растерять дыхалку (с чего я начал этот пост), да и вообще поддержать себя в тонусе. Сейчас, просто, ситуация другая. Привязалась ко мне эта шпора дурацкая, и не отвязывается уже больше месяца. И пятка реагирует хоть на ударность, хоть на безударность. Это мне уже порядком надоело, поэтому если до субботы видимых улучшений не будет, то на 5ти вёрстах в этот раз я, пожалуй, посекундомерю. Но это неточно, может и побегу.
Рост Демьян
Эллипс 3,5 часа, я в шоке)))) меня хватило на 30 минут и потом два дня ходил странной походкой)))Правда мой эллипс без рук был - это сильно напрягало с непривычки. Тогда наверное велосипед остается, если пятка эллипс тоже не воспринимает. Я после травмы месяц с велосипедом занимался, по совету травматолога. Потом только ходить начал
ММ Мария
Прочитала историю по второму кругу и нашла ещё один способ тренировать дыхалку, не беспокоя ногу. А слабо 3,5 часа прокрутить эллипс или велосипед и песни петь? Хотя гоню, этот способ мне придумался вчера, когда с собакой бегала. Я с ней на бегу разговаривала и даже не сбилась. Но разговаривать - это одно, а петь - это совсем другой. Прикинь, приходишь такой в зал, включаешь в наушниках любимые песни, встаёшь на эллипс с поешь со всю голосину 😂
Стариков Денис
Демьян, жест отчаяния в чистом виде😆 Зато есть, чего вспомнить. Да, вело -- самый простой доступный варик. Басик, как советует Маша, разгружает значительно лучше, но его ещё найти и дойти. И справка нужна. Хотяяяя... мне так и так бегоа
Стариков Денис
так и так беговую справку делать. Можно и совместить.
Стариков Денис
Маш, идея с песнями не нова в беге. Много говорится про разговорный темп, но про песенный я тоже слышал. Но, применительно к эллипсу или вело, пение -- это уже твоя эксклюзивная методика😀 Но принцип тот же. Так что в смысле нагрузок прокрутить эллипс с песнями мне не слабо и 3,5 часа. Главное держать нужный темп. Но опасаюсь, что любого певуна в зале быстро попросят заткнуться нафиг спасиба-пажалуста🤐 Что будет, ежели в ограниченном пространстве зала каждый петь начнёт? Причём один -- куклу колдуна, второй -- штандартенфюрера Штирлица, третий -- ещё что-нибудь и т.д. Если только организовать там же в зале кружок хорового пения и работать эллипс в песенном темпе сообща🤔
ММ Мария
А вот идея организации кружка - это гениально. Думаю, на этом проекте можно подзаработать. Я все ищу идеи для стартапа на пенсии. Я тут как-то ехала в электричке, когда глаз болел , не могла за руль, и сидел напротив меня парень и всю дорогу пел. Да и вообще, я заметила, курьеры на драндулетах часто поют. Я думала, что они по родине тоскуют, а они просто дыхалку развивают ))
Стариков Денис
Я вообще мастер странноватых идей. И такие люди проектируют вам газоопасные объекты. Трепещите! /демонический смех/ Так-то идея стать на пенсии фитнес-инструктором -- это, скорее, к Марине, а не ко мне. Зато теперь у тебя есть своя фишка для привлечения будущих клиентов 😃
ММ Мария
*шепотом* я на пенсии в smm и нейросети ухожу. Как раз меньше 2х лет осталось, чтобы доучиться ) *не шепотом* Мне нравятся незаурядные люди со странноватым идеями. Среди обычных ничем непримечательных работников/сотрудников таких много, просто в рабочей деятельности их не вычислить. А вот при личном общении - совсем другое дело. Так что проектируй дальше irl газовые трубы, а я буду ждать твоих новых фельетонов на wr 😁
Стариков Денис
Мария, душу родственную вижу я! Но тогда непонятно, почему ты считаешь, что у меня чрезмерная креативность не пролезает во всякие рабочие моменты, когда сама фигачишь диссеры с элементами фельетонов🙂
ММ Мария
Элементы фельетонов - не чрезмерность. Я сторонник здоровой креативности со скидкой на реальные условия. Уверена, ты тоже с критикой )