Дружественный забег 5 вёрст Киров набережная Грина Сегодня исполнилось 3 года 5 вёрст Киров💫🏃‍♀️🏃‍♂️, несмотря на -30, такое никак не пропустить . Желаю развития на долгие года, увеличение масштаба и развития федерального 5 вёрст и самое главное это продолжать нести заряд бодрости и прекрасного настроения всем бегунам

Первая тренировка в Манеже в 2024 году💓 и достаточно спонтанная по плану, точнее, изначально без плана тренировки. Тренировку проводил с участником группы I love running kirov 🏃‍♂️❤🏃‍♂️ весёлым и очень хорошо знакомым Александром, так же как и я любящий бег и всё что с ним связано👍. В процессе бега совместно сформировали план тренировки чтобы не получился бег ради бега😃. План тренировки такой: 💥разминка 3 км 💥растяжка 💥СБУ + ускорения на 60%-70 % от максимального темпа. В процессе СБУ зашла тема сдачи нормы ГТО, решили пробежать норму на VIII ступень (мужчины 40-44) на 60 метров - пробежали 8.52 я/8.45 мой напарник😃(при нормативе на золото 9.6 сек) 💪 💥 интервалы 4х400 по 5.00 мин/км // отдых 200 м трусцой, после последнего интервала 800 метров по 5.10 мин/км // отдых 2 круга по 200 метров 💥 заминка 1 км 💥 растяжка 💥ОФП на укрепление ног, тресса и спины: 💪укрепление ног на станке поочерёдно на каждую ногу три упражнения: - из положения лёжа поднятие платформы весом 20 кг по 15 раз на каждую ногу/ 3 подхода - из положения сидя упражнение на сгибание колена по 10 раз на каждую ногу/ 3 подхода - из положения лёжа на животе упражнение на сгибание голени по 10 раз на каждую ногу/3 подхода 💪 упражнение на пресс на скамье под наклоном, по 15 раз 3 подхода 💪 подтягивание широким хватом до отказа 3 подхода: 6 / 5/ 5 раз Итого за чудесную тренировку пробежали 8 км, получили массу энергии и эндорфинов и тонну хорошего настроения на всё праздничные дни. Всём бега, хорошего настроения💫 и помните, что лучше бега может быть только бег💓💪... и с наступающим рождеством 🎄💫

Немного поковидил, первая пробежка за 2 недели (тестовые 3 км)

Тренировка 21 в рамках подготовки к марафону. 📌план 17км в темпе 6.50 мин/км

Тренировка #19 подготовка к марафону, интенсивная в манеже. 💥 План на тренировку: 📌2к разминка 📌 растяжка 📌 интервалы: 🏃‍♂️ 8х800 в темпе 6.00 мин/км (4.48 мин 4 круга по 200 метров, круг 200 метров по 1.12 мин) // отдых 200 метров в темпе 6.30 мин/км (круг 200 метров по 1.18 мин) 🏃‍♂️400 метров трусцой 🏃‍♂️ 4х200 в темпе 5.00 мин/км (круг 200 метров по 1 мин) // отдых 200 метров трусцой 📌 заминка 1к 📌 ОФП на укрепление голеностопа: приседание с грифом штанги, заступы на скамью на каждую ногу (3 круга) 📌 растяжка

Тренировка #19 подготовка к первому марафону План: 8к на пульсе до 140 10х100м в 60-70 от макс. темпа/100 м трусцой.

Тренировка 18 в рамках подготовки к марафону, пробежка с группой в заречный парк. План на тренировку: 16км в темпе 6.40 мин/км 8км и 6.20 мин/км 8км

Дружественный забег 5 вёрст, Участие 3💥

Тренировка 16 подготовка к марафону

Тренировка в манеже

Тренировка #13 подготовка к марафону