Ещё одна поздневечерняя пробежка с фонариком.🔦

Восстановительная.

Последняя длительная. Или, ежели "последняя" -- плохое слово, то пусть будет крайняя /зачёркнуто/ заключительная. Дальше -- до марафона дистанции по нисходящей. На следующей неделе -- 26, потом -- 15, далее -- 10. Слоты на 26 и 10 уже куплены. Думаю, можно найти, где и пятнаху с шиком пробежать. 😉 Результат сегодня такой же, как и на прошлой пробежке на 35, но выложился по полной, как и положено на генеральной репетиции. Видимо, оттого, что в Москву вернулось лето, и температура сегодня под тридцать (если Яндекс нам не врёт). Но и постоянный темп удалось продержать достаточно долго. Сколько именно, в цифрах не скажу, GPS по ходу пьесы потерялся. 🤷‍♂‍ А ровный темп -- ключ к лучшему, чем в прошлом году, результату на марафоне. Или, тоже из суеверных соображений, не "ключ", а "шанс", ибо не хвались, какгрицца, идучи на рать. 😁

Сегодня локация 5 вёрст Котельники-Кузьминский обогатилась сразу на три новых фишки. Ира обменялась фишками в Чебоксарах. Лиза -- в Коломенском. А я пробежал 5 вёрст на Кипре. 😎 Причём, для этого не пришлось даже уезжать их Москвы, ибо КиПр -- это Кировоградские Пруды. 😁 Локация, в которую перешли бегуны из знакомого мне Покровского парка, пока их парк на ремонте. Навестить их в новой локации я планировал давно, но выбрался только сегодня. И, надо сказать, это я удачно зашёл, потому как сегодняшний старт оказался юбилейным -- сотым! 💯 С учётом стартов в Покровском парке, конечно. На прудах-то забег всего восемнадцатый. В честь юбилея был тортик со свечками, 🎂 вот только найти зажигалку в компании бегунов -- задача непростая. Пришлось одалживаться у рабочих, монтирующих сцену неподалёку. ⚒ Решил немного поучиться не гонять и держать темп умеренный, но ровный. Нет, я не готовлюсь в пейсеры, мне для другого. 😉 Потому сегодня решил во что бы то ни стало продержать 5'30". Иными словами, пробежать среднюю в режиме длинной. 👋 И это далось мне очень трудно. 😲 Мне и одному было бы не очень просто, а в компании покровских "лосей" это практически невозможно. 🤷‍♂‍ Совершенно зря они рисуют на своей фишке черепашку. Таковых в данной локации попросту не водится. 🙅‍♂‍ Толпа народа сразу же убегает вперёд, а не убежавшие сразу потом обгоняют по ходу дистанции. От этого всю дорогу не покидает ощущение, что все уже финишировали, и сейчас меня вот-вот "подберёт" замыкающий. 🤦‍♂‍ Да ещё и маршалы подбадривают изо всех сил, будто думают, что быстрее я не могу. 🤨 Раньше меня бы это могло расстроить и даже выбесить. У меня вообще неоднозначное отношение к подбодряжу. Но я теперь-то понимаю, что ключ к спокойному темпу -- спокойное расположение духа. 😁 Старт я конечно же зафейлил, пробежав первые 500м по 4'45". И главное, бегу такой и удивляюсь а чёйто дышать-то так тяжело? 🤣 Потом темп вроде ± поймал. По итогу завершил дистанцию на 27 секунд раньше планируемого. В общем, скорость хоть и превысил, но будем надеяться, что в пределах нештрафуемого порога. 👮‍♂‍

Собрать себя на пробежку после работы не всегда удаётся с первой попытки, особенно когда рабочий день и так прошёл в бегах. Пока решал, брать ли на пробежку фонарик, уже стемнело, и вопрос отпал сам собой. 😁 Но так даже лучше. Уже выбежав, я вспомнил, что 31.08 у меня ночной забег "Три Моста" в Яхроме. И тренировки ради свернул с освещённых парковых аллей на тёмные лесные дорожки. Ну, я-то ничего, а вот трекер в темноте явно ослеп. 🤣 Мало того, что украл метров 300, так ещё на последнем круге, когда я попытался в финишное ускорение, радостно сообщил, что темп за шестёрку! 😲 Никакого 6+ там и близко не было, целевой темп я скорее всего продержал и треню себе засчитываю. 😁

Кто вечером ленится выйти на темповую, тот утром бежит 4 раза по 1200 "на все деньги". 🤪

Пять моих кругов по парку. У трекера проблемы с GPS, у его хозяина проблемы с арифметикой. Ещё на первом круге при подсчёте темпа почему-то втемяшилось в голову, что 180 секунд -- это 2 минуты, а не 3. 🤦🏻‍♂️ С каждым кругом ошибка накапливалась, а я удивлялся, почему в контрольное время не укладываюсь, хотя иду вроде в нормальном темпе . 🤣 Хорошо ещё, что 35 км на сегодня не планировал. 😉

Очередные 5 вёрст. Неделя у меня выдалась тяжёлой на работе, да и спал мало. Потому ехал на "вёрсты" с желанием уложиться хотя бы в полчаса. Разминка и старт действительно прошли не очень легко. Но в итоге внезапно разбегался и показал второй результат в личной статистике, не достав до личника всего-то 11 секунд. Трекер, гад, украл 150м, пришлось добегать. А по протоколу за 23:33 финишнул.

Чуть не забыл рассказать. Я же, оказывается в прошлом месяце первое место в "Олимпийском марафоне" занял. Такая себе победа, у которой, как говорится в одном неаппетитном анекдоте, "странный вкус". 😁 Дело даже не в том, что никто ни с кем не соревновался, все участники бегали ровно столько, сколько им надо. Дело в том, как после очередного апгрейда извратили саму идею забега "Олимпийский марафон". Когда-то его правила были предельно просты: пробежать за один раз 42,2 км. Я тогда мечтал сделать этот забег и обязательно заказать медаль. 🎖 В один прекрасный момент админы WR решили сделать послабление, и по новым правилам закрыть дистанцию нужно максимум за 10 пробежек. Практически они слизали мою шуточку года примерно 2020го, когда я выпендрёжно заявлял, что каждую неделю пробегаю по марафону. На самом деле я тогда бегал по 6 км, зато каждый день.😁 Ну да, понятно, что при обновлённых правилах в забеге примет участие намного больше народу, и, вероятно, больше народу закажут себе медали. Только вот ценность такой медали лично для меня мгновенно упала ниже плинтуса. Да и красивее, на мой взгляд, была медаль "старого образца". Лаконичнее. 🙂 Но, положа руку на сердце, эти 10 пробежек мне очень помогли, когда я не зарегался на Ультру, а подходящих тематических забегов не было в нужном количестве. 🙂 Ну, а про сегодняшнюю пробежку рассказать нечего. 2/6'00"+8/5'00". Для вечера неплохой темп.😉

Нелли ко мне так добра, что даже согласилась составить мне компанию на восстановительной после вчерашних 35ти км. 🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️ Планировали пробежать пятикилометровый (примерно) круг, но за беседой не заметили, как пробежали два. 🤣

Так уж получилось, что 5 вёрст были не единственным моим субботним стратом. Я совсем забыл про День физкультурника. Да и вообще подобные праздники я не запоминаю. Пока мы бегали свои 5 вёрст, в парке вовсю шли приготовления. И в итоге оказалось, что в 11:00 начнётся широкое отмечалово, насыщенное всевозможной физкультурой. Естественно, в программе праздника будет и забег. С медалями каждому участнику. Ещё и манишку с надписью КОТЕЛЬНИКИ, которая там вместо номера, можно на память оставить. И все эти плюшки совершенно бэзвозмэздно, то есть даром. Нужно только пробежать смешную дистанцию, о которой ходили противоречивые слухи. Вроде бы, километр. Или два, но это неточно. 🤔 И уже на старте оказалось, что 2,8. В общем ради такого моря халявы можно было даже потерперть скучную официальную часть, на которой вытупали разные котельнические должностные лица, награждали за вклад в спортивную жизнь города каких-то неизвестных мне людей... Всё-таки в Туле функционеры более понимающие. На ЗаБегеРФ должен был выступить министр чего-то-там Тульской области. Но начало его выступления совпало с открытием стартового коридора. И бегуны поспешили занять свои места в кластерах. Министр посмотрел на это броуновское движение и начал свою речь так: "Ну, я понимаю, что вам не до меня, вам старт открыли..." 😁 Если честно, не так уж сильно напрягла эта официальная часть. Половина наших с 5ти вёрст осталась на забег, было, с кем поболтать. 😁 Но вот страт был дан. И снова я убеждал себя не торопиться, потому что медаль дадут в любом случае, а протокол мне неинтересен настолько, что я даже не знаю, где его искать. 😁 Но ближе к середине дистанции поневоле пошёл обгонять пыхтунов, которые, похоже, только раз в году на день физкультурника и выходят на пробежку. GPS отвалился со старта, реальный темп где-то 5'22". Ну, в принципе, вполне умеренный и точно не "на все деньги".😜 Что хочу сказать. Длина дистанции -- не единственная непонятка этого забега. В городке надули целых две стратово-финишных арки. А вдоль трассы расставили волонтёров, но забыли поставить маршала в самом ответственном месте. Поэтому многие, в том числе и я, поначалу зашли на ложную цель. 😁 Хорошо, нашлись добрые люди развернули вовремя, не дав далеко убежать. Потому после забега наша небольшая компания пришла к единодушному мнению: у нас всё организовано гораздо лучше и чётче, и вообще 5 вёрст круче всех! 👍🏻👍🏻👍🏻

В кои-то веки на 5ти вёрстах я бегал, а не стоял столбиком на финише с секундомером или в модной оранжевой манишке. Моя радость была так сильна, что припустил со старта по 4'50", хотя и хотел за день перед длительной почилить. Дальнейшая пробежка превратилась в борьбу с собой, когда разогнаться хочется, но нежелательно. 🛑 Дорвался, называется. 🤣 Хотя мотиватор "дорвался" был не единственным и даже не главным... 🤫 В общем, темп получился ближе к среднему, чем к восстановительному. А ещё на этот раз я завлёк в нашу пятиверстовую секту Катю, шеф-баристу кофейни, в которой бываю почти каждый день. К завсегдатаям там отношение особое, разговорились, выяснили, что оба бегаем. Катя уже бегала S95, представление о паркране имеет, но на 5ти вёрстах в эту субботу была впервые с моей активной подачи. Маша смеётся наверное. Помнит, что ещё год назад я вообще не понимал, зачем куда-то переться ради несчастных пяти километров. Осенью понял, зачем переться, но долгое время не понимал, зачем оставаться на чай. И, отсканировавшись, без лишних слов бежал заминку в сторону своей машины. А теперь прямо такой весь из себя пятиверстовый энтузиаст, орг локации и охотник за головами. 😁 Сам себе удивляюсь!😁 На фото немного латте-арта от Кати. ☕

Длительная в рамках подготовки к марафону. На сей раз удалось продержать темп чуть хуже, чем был на марафоне в сентябре. 👌🏻 И даже силы к концу дистанции оставались. Подумал даже грешным делом, не махнуть ли полную дистанцию. 🤪 А потом хвастать и понтоваться в ТГ, вотсапе и на WR. 🤟🏻  Потом вспомнил, что думать надобно головой, а не грешным делом, а перерабатывая на тренировках, можно легко зафейлить забег. Поэтому не выпендряюсь, готовлюсь по плану. 🤚🏻 А оставшиеся силы я вложил в финишное ускорение на последних 400м.  Вторая фотка специально для Вики. Показываю, сколько отпил из бутылочки за эти 35км. Но и погода сегодня нежаркая, градусов 16 + свежий ветер (обещанных синоптиками ливней и гроз к счастью не случилось). Если что, это вода с регидроном, т.е. чистая соль без малейшей примеси углеводов. Сегодня шёл вообще без подпитки.

Вчерашнюю пробежку организм воспринял скорее как лёгкую прогулку: прошлись по парку, поболтали о том - о сём, да и всё на этом. Пива, правда, так и не попили, потому гештальт "потусоваться, пообщаться" закрыт не полностью. В общем, организм не воспринял пробежку как таковую, и утром я проснулся с отчётливым ощущением шила в musculus gluteus maximus. Шило было не очень острым, а желающих отвесить дружеского мотивирующего пинка поблизости не оказалось. Поэтому интервалить я поленился (интервальчики такие полезные, но такие, сцук, противные, ага 😁). Но 5 темповых вёрст -- тоже нормас. 👌🏻 Итого: 3/5'55" + 5/4'55" + 2/6'00".

🤷🏻‍♂️

Пробежка, которая могла бы и не состояться, если бы не Нелли. В тот момент, когда я ленился и уговаривал себя проплюхать сегодня хоть пятёрку в разговорном темпе, она поделилась своей лёгкостью на подъём. И даже согласилась составить компанию на пробежке, пусть и на расстоянии тысячи с лишним километров. И этим вдохновила меня аж на темповую! Точнее 2 км лёгкого бега + темповый отрезок 8 км по 5'10". Ну и без трекера потом пару километров в лёгком темпе нарезал. Разбегался, называется. 😁

Мчался сегодня, обгоняя автобусы. 🏃🚌 Но, как водится, есть нюанс. У автобуса лучше темп, но он -- чистый шоссейник, а я могу себе позволить элементы лёгкого трейла по лесным тропинкам и даже пару раз перепрыгнуть поваленные деревья. Поэтому своим ходом (точнее своим бегом) я добрался до места еженедельного старта клуба IzMyLong быстрее, чем если бы ехал на на общественном транспорте. А по полученному удовольствию никакой автобус точно не сравнится с лёгкой разминкой по тихому и пустынному лесопарку. 👍🏻 Пейзаж на фотке -- это когда уже на аллею с тропинки выбежал. А дальше всё по плану. От длительных 30+ на этой неделе отдыхаю. Потому -- двадцатка с пейсером в темповой группе 5'30". Организм протестовал поначалу. Говорил, что после интервалов у него тянет пресс внизу, что он хочет в туалет и вообще страдает пяточной шпорой. Но на первых километрах понял, что поблажек не будет и успокоился. Вот тебе и "слушай свой организм". 🤣 Вообще, в группах с заданным темпом бегать проще. Может это как раз тот случай, когда "несущая толпа" идёт на пользу? Или нечто иное? 🤔 Без понятия. 🤷🏻‍♂️ Часы зависли где-то ближе к середине дистанции. Когда увидел, что расстояние не прибавляется, перезапустил, но километр всё же потерялся. От этого и темп получился хуже. Пейсер гарантирует, что темп был 5'30", да я ещё и в отрыв пошёл на последних двух километрах. А последние метров 200 вообще наподдал близко к максимуму. В общем, отлично сегодня прогулялся, жутко доволен! 👌🏻

Ленивая заминка после интервалов.

Разминка перед интервалами.

Всё-таки тот чувак из Воскресения был редкостным нытиком. 🤮 Ежели "равен счёт удач и бед", то "чего же тебе ещё надо, собака?!" Выход в ноль, неплохой в принципе расклад. Да и коли разобраться... Когда я в среду проснулся в самую рань и на бодрячке отработал темповую -- это, конечно, несомненная удача. А когда сегодня всё произошло с точностью до наоборот: планировал с утра поинтервалить, но проснулся позже, чем рассчитывал, а потом ещё и вызов срочный с работы прилетел -- это не такая уж и большая беда.  Ведь побегать можно и после работы. Ну да, во второй половине дня интервалы получаются хуже. Да и не слишком я их люблю. "Такие полезные и такие противные интервальчики", как когда-то охарактеризовала их Алёна. Что было стопроцентным попаданием в моё собственное настроение, потому и запомнилось. 🙂 В общем, сегодня получилось так: 1600-1200-800-400-400-400/400. Средний темп на скоростных отрезках 4'26", максимальный -- 3'38". Максимальный пульс всего 182, что для такой работы замечательно. 👍🏻