2 июл в 22:47:38
Начинаю месяц с десятки. Захотелось разбавить чем-то пробежку, решил сделать несколько интервалов. 800м по 3.45, всего 3 интервала. Ну, по факту, 2 интервала. Третий - это крутой подъем на 310 метров, на нём я просто решил не сбрасывать скорость, бежал +- 4:40, от того пульс получился как на интервале. В целом, доволен. Понял одну вещь, которую хочу попробовать на более длительных дистанциях - если плетешься и тебе кажется, что бежать уже не можешь, то соберись и притопи секунд на 30-40 до высокого пульса, а потом опять замедлись. В чём суть? Когда бежишь быстро, то начинаешь захлёбываться, сердце будто вылетает из груди - тем самым создаётся пиковый момент нагрузки. А когда резко замедляешься, то сразу становится легче, авось еще протянешь сколько-нибудь км. Всё дело в контрасте. Не знаю насколько моя теория полезна, пока это просто мысли. Нужно пробовать.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.68 км | 04:52 /км | 52:07 |
|
30 июн в 19:46:51
Ездить тоже сегодня не планировал) Подбил так, чтобы в месяц было 150км. Такая цифра будет лучше смотреться на медальке)
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.27 км | 19.55 км/ч | 25:25 |
|
0 чел. поддержали
0 чел. поддержали
30 июн в 19:44:32
Почему так мало пробежал? Потому что не планировал бегать сегодня, подбиваю беговой журнал)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.44 км | 05:04 /км | 12:25 |
|
29 июн в 21:23:53
Очередная двенашка.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.59 км | 05:04 /км | 01:03:51 |
|
28 июн в 21:15:45
Плановая пробежка в своём темпе.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.98 км | 04:58 /км | 01:09:38 |
|
25 июн в 18:08:57
В выходной от бега решил сделать велозаезд. Планировал проехать в два раза больше, но начинающийся дождь и сильный ветер заставили передумать. Ну да ладно, всё равно заезд внеплановый, месячную норму закрыл еще в первой половине месяца и норматив на медальку выполнен. Поэтому большой мотивации сопротивляться ветру в дождь не было) Забавная ситуация произошла. Еду по дороге, пилю в горку. Подъезжает молодёжь на мопедах и с ухмылкой говорит, мол, давай кто быстрее. Умная мысля приходит опосля. Хотел сказать, да не успел: давайте лучше на выносливость - у вас бензин закончится, а я медленно, но уверенно поеду дальше :)
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.81 км | 19.4 км/ч | 48:51 |
|
24 июн в 21:45:30
Вторая длительная подряд после перерыва. Бежалось легче, чем вчера, завтра наверное сделаю выходной, но это не точно.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.36 км | 05:13 /км | 01:25:31 |
|
24 июн в 10:49:29
Пробежка после незапланированного перерыва на неделю. Бежалось тяжело, при моём обычном темпе болел бок. После перерывов начинать всегда сложно, особенно если в жару. Недельный план выполнил только на половину, значит к этой неделе приплюсую остаток от прошлой умноженный на 2. Недобежал 13км. План на эту неделю 25, значит 25+(13*2)=51км.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.64 км | 05:18 /км | 01:07:10 |
|
17 июн в 23:30:05
Пробежка от 14 июня, которую я успешно забыл загрузить)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.31 км | 05:08 /км | 01:23:50 |
|
12 июн в 19:22:10
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.71 км | 18.4 км/ч | 15:23 |
|
0 чел. поддержали
0 чел. поддержали
12 июн в 19:21:56
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.53 км | 18.22 км/ч | 18:14 |
|
0 чел. поддержали
0 чел. поддержали
12 июн в 19:21:40
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.78 км | 20.12 км/ч | 01:04:56 |
|
0 чел. поддержали
0 чел. поддержали
11 июн в 21:39:24
Просто кепка после пробежки в жару) Сухая только макушка)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.66 км | 04:47 /км | 51:07 |
|
11 июн в 21:38:10
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.57 км | 04:59 /км | 01:12:51 |
|
7 июн в 21:50:34
Объездная города - и шумно и спокойно одновременно. Шумно от того, что машины "летают" в 3-х метрах слева. А спокойно от того, что монотонно крутишь педали по отличному покрытию, без ям, и смотришь только в даль)
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.34 км | 20.59 км/ч | 50:31 |
|
7 июн в 21:45:57
Мотнулся по делам да в город.
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 19.84 км | 17.28 км/ч | 01:08:52 |
|
6 июн в 22:12:35
Забыл зарегистрироваться на "июньский забег", теперь "прыгаю" с одного забега на другой чтобы к чему-то привязать свою пробежку) Результат-то загрузить хочется))
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.37 км | 04:26 /км | 23:50 |
|
6 июн в 22:09:04
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.40 км | 16.96 км/ч | 15:33 |
|
0 чел. поддержали
0 чел. поддержали
6 июн в 22:08:49
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.41 км | 20.34 км/ч | 13:00 |
|
0 чел. поддержали
0 чел. поддержали
5 июн в 21:26:36
После 9-дневного перерыва от бега - врываюсь в лето в темпе!)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.44 км | 04:23 /км | 37:03 |
|
2 июн в 20:30:20
и обратно
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 18.86 км | 21.17 км/ч | 53:24 |
|
2 июн в 20:29:50
Туда
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.99 км | 17.1 км/ч | 52:36 |
|
1 июн в 20:50:23
Красиво!
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.03 км | 19.62 км/ч | 21:30 |
|
1 июн в 20:43:14
Велик! Первый пошёл!
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.17 км | 17.75 км/ч | 24:16 |
|
26 мая в 20:09:40
Чисто символическая пробежка. Все недельные и месячные планы выполнены, а этот забег сделал дабы добить до 200км в сумме с начала мая. Мой предыдущий результат: октябрь 2020 - 187.53км. А так чтобы больше 200 за месяц - это впервые в моей беговой истории) Отдыхаю теперь до июня!
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.35 км | 04:49 /км | 16:09 |
|
25 мая в 20:44:09
10-ка по плану выполнена, недельный план закрыт)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.68 км | 04:58 /км | 53:04 |
|
23 мая в 21:48:06
Сегодняшняя пробежка для меня особенная. Если сложить все-все-все пробежки, которые я сделал с дня, когда начал заниматься бегом, с 21 февраля 2020 года, то получится 4842.48 километров. Точное расстояние по дороге с аэропорта Перта до Сиднейской оперы 4837.02 километров. Иными словами я уже набегал столько, что смог бы пересечь всю Австралию с запада на восток) У меня в беговом журнале есть точное расстояние между каждым городком и поселением на маршруте, а также дата, когда я там "виртуально отметился", т.е. набрал определенное количество километров. Маршрут я назвал "Австралийское виртуальное путешествие". Понимаю, многим может и не понятно что я здесь пишу. Другие назовут сумасшедшим, что я вручную, буквально линейкой, по точкам проложил маршрут и посчитал точное расстояние между каждой точкой на карте, да еще и высчитал когда и за сколько я туда мол "уже прибежал". НО! Если вдруг кому интересно, то Австралию я пересек за 19 суток, 19 часов, 46 минут и 56 секунд, сделал 4 829 013 шагов. Повторюсь - это в сумме по всем пробежкам начиная с 21 февраля 2020 года и по сегодня. У меня только одна мотивация бегать - и она такая.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.34 км | 05:09 /км | 01:24:10 |
|
Прикольно. Я просто увидел в фото какую-тотабличку и решил посмотреть, что это.
Здоровская тема👍
21 мая в 20:57:47
Начинаю набирать недельный километраж)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.69 км | 05:10 /км | 55:22 |
|
19 мая в 19:33:22
Завершающий забег для 4-го этапа "Эволюции". Я сделал это.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.67 км | 05:08 /км | 54:53 |
|
17 мая в 21:02:54
Хотел десяточку, но как обычно - махнул чуть больше.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.36 км | 05:01 /км | 01:22:15 |
|
16 мая в 19:49:14
Еще одна пробежка.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.66 км | 05:06 /км | 54:25 |
|
15 мая в 20:26:39
Бег вечером после рабочего дня - это уже не увлечение, не хобби. Это борьба, которую нужно вести ради дисциплины. Это держит в тонусе, задаёт нужный ритм.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.66 км | 05:00 /км | 53:22 |
|
14 мая в 19:50:39
Бежалось сложно, на улице похолодало, ноги тяжелые. Однако, есть план, значит нужно выполнять!
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.68 км | 05:10 /км | 55:13 |
|
13 мая в 19:12:07
Начал 4-й, завершающий, этап в серии забегов "Эволюция".
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.58 км | 05:00 /км | 01:03:05 |
|
7 мая в 21:40:59
Думал, бежать или не бежать. Выбор очевиден) Весь день сегодня уставший, закрываются глаза, часы Garmin показывают готовность к тренировке 30%. Загрузить пробежку за "Мир, труд, май" можно либо сегодня, либо еще завтра. Рисковать проплаченным слотом и оставлять на последний день особого желания не было - выбежал на полумарафон. Сначала держал планку не выше 150 по пульсу и не быстрее 05:00 по темпу, после 16 км понял, что сил еще вагон, прилив энергии будто из ниоткуда, ноги сами несут, дыхание чёткое. Последние 2 км вообще притопил интервалами под 04:00. Вот так вот, долго спорил сам с собой, мол давай на завтра перенесу, еще есть время, я устал, не выспался... но взял в себя в руки и побежал сегодня. Главное условие для такого забега - нельзя выбегать голодным, иначе можно поймать "стену". Итог: иногда бег - это лучшее лекарство от усталости)) P.S. фото перед финишем.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 22.86 км | 05:08 /км | 01:57:35 |
|
6 мая в 21:45:55
Думал, что в забеге "Мир, труд, май" суммируется общее количество километров за неделю. Оказывается, там один забег можно загрузить. 42км за раз сейчас точно не осилю, буду снижать планку.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.32 км | 05:20 /км | 01:27:01 |
|
5 мая в 21:07:51
3-й этап Эволюции завершен! Моя беговая история началась 21 февраля 2020 года. С тех пор я веду электронный Excel журнал по активностям, в том числе и по бегу. Считается в моих таблицах очень многое, но сейчас не об этом. Есть у меня разбивка по неделям, сколько набегал и количество активных дней в неделе. И вот за 205 недель эта неделя выбилась у меня на третье место. Этот и предыдущий месяц у меня прям активные, давно я столько не наматывал. Впереди еще 4-й этап, там я выбрал ступеньку 70км за 7 дней. То есть, если всё сложится, 4-й этап Эволюции выйдет на самое первое место и тем самым я поставлю личный рекорд по сумме пробежек за неделю. Но пока что об этом говорить преждевременно. Так или иначе я доволен результатом на текущий момент)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.43 км | 05:20 /км | 45:02 |
|
4 мая в 20:07:28
Резкое похолодание перед Пасхой. Пару дней назад бегал в шортах и футболке прячась от прямых солнечных лучей. Сейчас напялил на себя бафф и шапку чтоб не продувало, ибо холодно до дрожи. Вот такой неоднозначный май)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.44 км | 05:22 /км | 45:20 |
|
3 мая в 22:06:10
Garmin'ы показывают низкое ВЧП (вариабельность частоты пульса), что может указывать на усталость. Также по графику острой нагрузки я нахожусь почти на пике. В апреле набегал 151.16км, и в этом месяце с первого числа уже 33.21км. Но мне же нужно закончить Эволюцию, крайний срок воскресенье (еще 16 км), плюс к этому я еще записался на забег "Мир, труд, май", который до 8 мая и там нужно набрать 42км. Заранее не просчитал и получилась накладка по забегам. Итого, к среде мне нужно набрать в сумме 58км... А это, по моим подсчётам, ежедневная нагрузка в 3.5 раз больше, чем была в апреле. Забеги уже распланировал, но принял решение бежать медленно и держать пульс в районе 135-145, по возможности не превышать 150 дабы не перегружать организм излишними нагрузками.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.46 км | 05:21 /км | 45:18 |
|
2 мая в 19:24:58
Во вторник пропустил бег на 8км в рамках Эволюции, поэтому сегодня решил сделать в 2 раза больше дабы выйти на поставленный километраж к концу недели. Бежать на голодный желудок в конце дня то еще "удовольствие". Всем телом ощущается, проведу аналогию, будто пытаешься выдавить последние капли из выжатого лимона. Зато отличная возможность потрогать свою силу духа на ощупь, мол смотри, видишь - сложно, и ты идёшь дальше, отметаешь мысли "надо бы остановиться, не могу больше". В конце концов добил до запланированной отметки и доказал себе, что могу!
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.33 км | 05:05 /км | 01:23:15 |
|
1 мая в 22:03:56
Ну вот и начались такие дни, что когда бежишь, то начинаешь выбирать тенёк, чтобы не попадать под жару)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.42 км | 05:28 /км | 46:02 |
|
30 апр в 0:02:56
Начинаю 3-й этап Эволюции. И снова домашняя 8-ка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.45 км | 04:40 /км | 39:27 |
|
25 апр в 10:22:56
Утренняя пробежка по Рустави. По пульсу бежать было очень легко, но поскольку я начал без разминки, почти сразу же после того, как проснулся - болели икры и бежать быстрее 05:00/км не получалось) Да и не нужно это было. Средний темп самый приятный.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.94 км | 05:01 /км | 59:55 |
|
22 апр в 10:39:11
Встретил утро в Ленкорани.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.36 км | 04:56 /км | 46:11 |
|
20 апр в 20:14:55
Пробежал полумарафон по набережной в Баку! 2 этап эволюции завершён. Итого, в рамках этой серии эволюции (49км) у меня 3 забега в 3-х разных странах. Понедельник: 19.25км - родной Донецк; Четверг: 13.05км - Рустави, Грузия; Суббота: 22.34км - Баку, Азербайджан. Такого у меня еще не было) Считаю именно этот забег уникальным - первый раз в Баку, первый раз бежал в новых беговых кроссовках, первый полумарафон в футболке от WorldRun, 5-й полумарафон в общем, последние 300 метров проходят через старый город, где снимался фильм «Бриллиантовая рука». Вот за такое действительно можно получить медальку и запечатлеть эти моменты не только в памяти) Доволен как слон)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 22.34 км | 04:43 /км | 01:45:35 |
|
18 апр в 18:05:42
Эволюция, этап 2, забег 2. Покоряем новые места. Утренняя пробежка с Нового Рустави до Старого Рустави и обратно, Грузия. Я планировал по прямой туда и обратно сразу, км 7-8, но увлёкся очень и не смог остановится. Новые места для бега, всё цветет, пахнет, красота, ах..) Средний пульс 147 при среднем темпе 4:58, с учётом того, что на участках давал темп до 3:40. Бежалось вообще легко, не так как дома обычно, был готов взлететь просто)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.05 км | 04:57 /км | 01:04:44 |
|
16 апр в 7:56:01
Продолжаем эволюционировать! Сделал забег с центра нашего города, с набережной. Последний раз бегал по мостам через Кальмиус лет 12-14 назад, еще во время учёбы в школе. Маршрут по старинке - 8ка (мы его просто так называли, потому что он похож на 8ку). Приятные воспоминания. Затем без остановки обратно домой еще около 13 километров. По стечению обстоятельств бежал в тяжёлых, непредназначенных для бега, кроссовках. Растёр пальцы на ногах, но ни о чём не жалею. Только мозоли, только хардкор! ))
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 19.25 км | 05:09 /км | 01:39:18 |
|
P.S. забег от 15.04
12 апр в 22:22:21
Покажите мне далеко, * То прекрасное далеко * Где лучится и цветет * Цветет, цветет, цветет апрель* За дорогою дорога* От источника к истоку* Где лучится и цветет * Цветет, цветет, цветет апрель © polnalyubvi // Весна, душа поёт, а ноги бегают.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.61 км | 04:58 /км | 01:02:44 |
|
9 апр в 20:42:47
Такое ощущение, что весны у нас и не было. После зимы сразу лето) Погода выше +20° днём, небо ясное, всё цветёт и пахнет. Если календарное лето будет такое же, то я совсем не против))
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.34 км | 05:00 /км | 01:21:47 |
|
7 апр в 16:28:17
Первый этап «Эволюции» проэволюционировал, теперь жду медальку и следующий этап. // На фото записи и сумма пробежек за неделю из личной таблицы)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.40 км | 04:40 /км | 25:11 |
|
Загрузка...