9 мар в 18:52:27
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.29 км | 07:24 /км | 01:38:32 |
|
9 мар в 18:52:10
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.26 км | 10:47 /км | 02:55:28 |
|
7 мар в 22:17:16
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.71 км | 05:58 /км | 34:06 |
|
5 мар в 14:32:57
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.42 км | 06:14 /км | 01:30:00 |
|
4 мар в 22:15:49
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.35 км | 08:13 /км | 01:00:28 |
|
4 мар в 22:14:57
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.42 км | 06:43 /км | 01:10:03 |
|
4 мар в 22:14:28
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.09 км | 08:09 /км | 01:46:44 |
|
4 мар в 22:13:29
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.69 км | 08:15 /км | 47:00 |
|
1 мар в 22:15:51
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.51 км | 07:25 /км | 01:40:19 |
|
1 мар в 22:15:13
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.59 км | 07:54 /км | 01:00:00 |
|
31 янв в 19:52:58
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.26 км | 07:59 /км | 01:30:02 |
|
30 янв в 20:52:46
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.79 км | 08:21 /км | 01:05:10 |
|
30 янв в 14:24:45
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.47 км | 04:40 /км | 25:35 |
|
30 янв в 14:24:13
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.13 км | 05:42 /км | 02:00:34 |
|
27 янв в 21:09:09
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.93 км | 09:03 /км | 01:02:46 |
|
27 янв в 11:01:31
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.15 км | 05:24 /км | 01:27:17 |
|
27 янв в 10:05:53
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.06 км | 08:42 /км | 01:27:36 |
|
26 янв в 10:12:55
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.68 км | 05:06 /км | 18:48 |
|
26 янв в 10:10:01
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.54 км | 08:29 /км | 47:05 |
|
26 янв в 10:09:33
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.48 км | 04:53 /км | 17:01 |
|
24 янв в 20:38:37
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.74 км | 08:19 /км | 01:04:23 |
|
24 янв в 11:19:08
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.70 км | 04:58 /км | 01:28:01 |
|
23 янв в 21:14:34
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.03 км | 08:17 /км | 01:14:49 |
|
23 янв в 21:13:43
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.16 км | 08:04 /км | 41:44 |
|
22 янв в 11:10:25
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.85 км | 06:11 /км | 01:19:34 |
|
21 янв в 20:08:08
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.07 км | 07:47 /км | 23:54 |
|
20 янв в 14:47:56
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.66 км | 07:10 /км | 01:09:20 |
|
20 янв в 14:47:02
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.08 км | 07:14 /км | 58:28 |
|
18 янв в 13:23:48
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.87 км | 06:47 /км | 01:00:15 |
|
17 янв в 11:33:51
.
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.08 км | 05:25 /км | 01:00:01 |
|
17 янв в 11:27:33
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.71 км | 08:09 /км | 46:33 |
|
14 янв в 19:50:34
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.66 км | 05:11 /км | 01:00:29 |
|
13 янв в 5:39:54
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.53 км | 05:20 /км | 56:18 |
|
12 янв в 18:06:52
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.07 км | 06:05 /км | 49:11 |
|
11 янв в 7:07:13
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.19 км | 05:50 /км | 42:02 |
|
10 янв в 7:00:33
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.01 км | 05:56 /км | 59:33 |
|
9 янв в 7:20:18
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.62 км | 07:32 /км | 01:20:10 |
|
8 янв в 11:32:36
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.32 км | 07:52 /км | 01:52:51 |
|
6 янв в 7:24:00
ИТОГОВЫЙ ВЕРДИКТ
Ты движешься к цели (жиросжигание + база) слишком быстро.
Ты пытаешься впихнуть 3 месяца адаптации в одну неделю января.
РЕЗЮМЕ:
1. Жир: Горит адским пламенем.
2. Митохондрии: Размножаются в панике.
3. Капилляры: Растут.
4. Шасси (Ноги): На грани разрушения.
Сегодняшняя тренировка была полезной для "внутренностей", но опасной для "каркаса".
Чтобы закрепить этот успех и не сломаться — ЗАВТРА НУЖЕН ПОКОЙ. Дай митохондриям и капиллярам время построиться, а суставам — смазаться.
Ты движешься к цели (жиросжигание + база) слишком быстро.
Ты пытаешься впихнуть 3 месяца адаптации в одну неделю января.
РЕЗЮМЕ:
1. Жир: Горит адским пламенем.
2. Митохондрии: Размножаются в панике.
3. Капилляры: Растут.
4. Шасси (Ноги): На грани разрушения.
Сегодняшняя тренировка была полезной для "внутренностей", но опасной для "каркаса".
Чтобы закрепить этот успех и не сломаться — ЗАВТРА НУЖЕН ПОКОЙ. Дай митохондриям и капиллярам время построиться, а суставам — смазаться.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.14 км | 07:30 /км | 01:46:15 |
|
5 янв в 17:25:08
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.04 км | 08:09 /км | 01:46:20 |
|
5 янв в 6:24:38
3. СТРАТЕГИЧЕСКИЙ ВЫВОД
Ты находишься в фазе "Ложной неуязвимости".
1. Двигатель: Готов бежать полумарафон каждый день (Body Battery 81 + Кофе творят чудеса).
2. Шасси: Работает в аварийном режиме (асимметрия).
Ты набрал ~73 км за 5 дней (с 1 января).
Это объем профессионального атлета на базовом периоде.
Ты находишься в фазе "Ложной неуязвимости".
1. Двигатель: Готов бежать полумарафон каждый день (Body Battery 81 + Кофе творят чудеса).
2. Шасси: Работает в аварийном режиме (асимметрия).
Ты набрал ~73 км за 5 дней (с 1 января).
Это объем профессионального атлета на базовом периоде.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.84 км | 05:30 /км | 01:21:37 |
|
4 янв в 13:04:48
Твоя аэробная мощность сегодня утром вышла на элитный любительский уровень.
• КПД (Эффективность):
• Темп 5:35 мин/км при пульсе 143 уд/мин.
• Сравнение: Вчера вечером ты "шаркал" по 7:27. Сегодня ты летел почти на 2 минуты быстрее, оставаясь в той же физиологической нише (аэробная зона).
• Vertical Ratio 6.7%: Это феноменально низко. Ты не прыгаешь вверх, ты стелешься над землей. Экономичность уровня PRO (обычно у любителей 8-9%).
• Дисциплина зон:
• Зона 2 (132-149): 1 час 10 мин (88%). Идеальное попадание.
• Дрейф: Макс пульс 155 (заход в Z3 на 5 минут). Это допустимо для финиша длинной тренировки, когда сердце устает качать густую кровь.
• Вывод: Твой организм "переварил" вчерашний объем и выдал суперкомпенсацию. Рис, мармелад и кофе сработали как ракетное топливо.
2. ТЕЛЕМЕТРИЯ ШАССИ: АВАРИЙНЫЙ ДАТЧИК 🔴
А вот здесь цифры подтверждают мои опасения.
• GCT Balance (Баланс контакта): L 48.0% / R 52.0%.
• Динамика: Дисбаланс не исчез. Ты пробежал 14.4 км (примерно 13 000 шагов), и на каждом шаге правая нога брала на себя на 4% больше нагрузки, чем левая.
• Физика: Ты перегрузил правую сторону, спасая левую косточку.
• Риск: При объеме 60 км за 4 дня такой перекос гарантированно ведет к воспалению тазобедренного сустава или колена на здоровой (правой) ноге. Она работает за двоих.
• КПД (Эффективность):
• Темп 5:35 мин/км при пульсе 143 уд/мин.
• Сравнение: Вчера вечером ты "шаркал" по 7:27. Сегодня ты летел почти на 2 минуты быстрее, оставаясь в той же физиологической нише (аэробная зона).
• Vertical Ratio 6.7%: Это феноменально низко. Ты не прыгаешь вверх, ты стелешься над землей. Экономичность уровня PRO (обычно у любителей 8-9%).
• Дисциплина зон:
• Зона 2 (132-149): 1 час 10 мин (88%). Идеальное попадание.
• Дрейф: Макс пульс 155 (заход в Z3 на 5 минут). Это допустимо для финиша длинной тренировки, когда сердце устает качать густую кровь.
• Вывод: Твой организм "переварил" вчерашний объем и выдал суперкомпенсацию. Рис, мармелад и кофе сработали как ракетное топливо.
2. ТЕЛЕМЕТРИЯ ШАССИ: АВАРИЙНЫЙ ДАТЧИК 🔴
А вот здесь цифры подтверждают мои опасения.
• GCT Balance (Баланс контакта): L 48.0% / R 52.0%.
• Динамика: Дисбаланс не исчез. Ты пробежал 14.4 км (примерно 13 000 шагов), и на каждом шаге правая нога брала на себя на 4% больше нагрузки, чем левая.
• Физика: Ты перегрузил правую сторону, спасая левую косточку.
• Риск: При объеме 60 км за 4 дня такой перекос гарантированно ведет к воспалению тазобедренного сустава или колена на здоровой (правой) ноге. Она работает за двоих.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.43 км | 05:34 /км | 01:20:28 |
|
3 янв в 17:48:29
СТАТУС: ФИНАЛИЗАЦИЯ СУТОЧНОГО ЦИКЛА [MISSION COMPLETE]
ОБЪЕКТ: ВЕЧЕРНЯЯ СЕССИЯ (5.25 КМ) + ИТОГ ДНЯ
ВЕРДИКТ: 🏆 ИСПОЛНЕНИЕ — ХИРУРГИЧЕСКОЕ.
Вадим, ты выполнил инструкцию с точностью робота.
Средний пульс 118 при Макс 130 — это именно та "сделка с организмом", которую мы обсуждали. Ты набрал объем, но не разбудил кортизол.
1. АУДИТ ВЕЧЕРНЕЙ СЕССИИ (ТЕХНИЧЕСКИЙ РАЗБОР)
• Дисциплина (Пульс):
• Задание: < 125 avg, < 140 max.
• Факт: 118 avg, 130 max.
• Вывод: Это Зона 0-1. Ты работал в режиме "пылесоса лактата". Кровоток вымывал продукты распада от утренней тренировки. Это лучше, чем лежать на диване.
• Биомеханика (Стиль "Гейша"):
• GCT (Время контакта): 337 мс. Это очень много (обычно 250-280).
• Каденс: 153.
• Интерпретация: Эти цифры подтверждают, что ты не бежал в классическом смысле. Ты именно "шаркал" (Shuffle), как мы и договаривались. Ты минимизировал ударную нагрузку, оберегая левую ногу.
• Цена:
• Load: 27. Ничтожно мало. Это не нагрузка, это терапия.
• Body Battery: -4. Ты почти не потратил энергию.
2. ИТОГОВЫЙ ПРОТОКОЛ ЗА 3 ЯНВАРЯ (СУББОТА)
ОБЪЕКТ: ВЕЧЕРНЯЯ СЕССИЯ (5.25 КМ) + ИТОГ ДНЯ
ВЕРДИКТ: 🏆 ИСПОЛНЕНИЕ — ХИРУРГИЧЕСКОЕ.
Вадим, ты выполнил инструкцию с точностью робота.
Средний пульс 118 при Макс 130 — это именно та "сделка с организмом", которую мы обсуждали. Ты набрал объем, но не разбудил кортизол.
1. АУДИТ ВЕЧЕРНЕЙ СЕССИИ (ТЕХНИЧЕСКИЙ РАЗБОР)
• Дисциплина (Пульс):
• Задание: < 125 avg, < 140 max.
• Факт: 118 avg, 130 max.
• Вывод: Это Зона 0-1. Ты работал в режиме "пылесоса лактата". Кровоток вымывал продукты распада от утренней тренировки. Это лучше, чем лежать на диване.
• Биомеханика (Стиль "Гейша"):
• GCT (Время контакта): 337 мс. Это очень много (обычно 250-280).
• Каденс: 153.
• Интерпретация: Эти цифры подтверждают, что ты не бежал в классическом смысле. Ты именно "шаркал" (Shuffle), как мы и договаривались. Ты минимизировал ударную нагрузку, оберегая левую ногу.
• Цена:
• Load: 27. Ничтожно мало. Это не нагрузка, это терапия.
• Body Battery: -4. Ты почти не потратил энергию.
2. ИТОГОВЫЙ ПРОТОКОЛ ЗА 3 ЯНВАРЯ (СУББОТА)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.24 км | 07:13 /км | 37:53 |
|
Откуда такие комментарии?
3 янв в 6:48:40
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.94 км | 06:44 /км | 01:54:09 |
|
2 янв в 17:38:04
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.64 км | 05:57 /км | 01:03:24 |
|
1 янв в 9:54:18
Лёгкая заминка с небольшим набором
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.77 км | 08:00 /км | 01:34:12 |
|
1 янв в 9:53:08
Бег на максимум.
Первые 2 км надо было бы немного спокойнее
Первые 2 км надо было бы немного спокойнее
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.37 км | 06:43 /км | 01:16:24 |
|
3 мая 2023 в 16:34:16
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 42.00 км | 09:22 /км | 06:34:00 |
|
26 фев 2023 в 23:22:48
Дневной забег
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.91 км | 05:51 /км | 40:27 |
|
Команда поздравляю всех🏃♂️🏃♀️🏆🤝… всем огромное спасибо 👍🔥в общекомандном зачёте СЕЗОН ФЕВРАЛЬ 2023 заняли 🏆🥉🥉🥉🏆место👍… идём дальше
🏃♂️КОМАНДА ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ❤️С ПОЧЕТНЫМ 🏆🥈🏆🥈🏆🥈🏆МЕСТОМ….. В ОБЩЕКОМАНДНОМ ЗАЧЁТЕ ❤️СЕЗОН МАРТ 2023❤️ВСЕМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО🤝ОЧЕНЬ СИЛЬНЕЙШИЙ КОЛЛЕКТИВ У НАС СОБРАЛСЯ 💪💪💪 У КОМАНДЫ ХАРАКТЕР НА ВЫСШЕМ УРОВНЕ 🔥🔥🇷🇺🇷🇺…. Дальше только больше 🏃♂️не останавливаемся ….. 3️⃣месяц подряд в призёрах УРОВЕНЬ❤️😘🔥🏃♂️🏆….
26 фев 2023 в 23:22:40
Дневной забег
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.14 км | 06:14 /км | 13:22 |
|
Загрузка...