3 июл в 10:32:11
Наконец-то темповая, надоело медленно бегать) хотя 5:30 тоже не совсем то, что хочется, но уже что-то. После вчерашних приседаний и жима ногами немного тяжеловато, но терпимо. Гармин говорит, что у меня пик формы (даладно! сто-то особо это не ощущается...), но долго такое не продлится. Ещё нужно как-то решать проблему с протрузиями, решил потихоньку закачивать спину.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.55 км | 05:57 /км | 45:01 |
|
2 июл в 10:45:25
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.63 км | 06:08 /км | 10:00 |
|
1 июл в 8:58:59
Вот и месяц лета прошёл. Решил попробовать фартлек. Стандартные тренировки от гармина что-то уж очень низкий темп закладывают. Но может так и надо для прогресса 🤷♂️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.00 км | 06:25 /км | 45:00 |
|
30 июн в 17:34:00
| Бег на дорожке | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 2.14 км | 04:40 /км | 10:00 |
|
29 июн в 18:33:56
Под проливным дождём закрываю 100км за месяц. Что-то тяжеловато далось, сказалась болезнь а начале июня после всех этих соревнований. Но сейчас спортивная форма радует, в июле и августе добавлю тренажёрку 💪.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.42 км | 06:34 /км | 01:15:00 |
|
27 июн в 9:17:25
Базовая, медленная, в зелёной зоне, после (во время) дождичка в четверг) Немного попрактиковал бег задом наперёд. Осталась одна субботняя пробежка и добить 100км в июле.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.58 км | 06:50 /км | 45:00 |
|
26 июн в 9:27:44
Ходьба с 6 ускорениями по 2:15 в середине (примерно 100-120 метров, чтобы не дать пульсу выйти из зелёной зоны). Добиваю до 100км за месяц. Засчиталась анаэробная тренировка 😂
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.21 км | 08:52 /км | 01:04:00 |
|
В июне* конечно же, очепятка 😅
25 июн в 8:59:19
Сегодня темповая после дождичка. Красота) С разминкой и заминкой.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.31 км | 06:01 /км | 38:01 |
|
24 июн в 12:24:09
Обновил результат на 5км (7 июня было 25:00), спасибо поддержке ВР) Хотя рекорд с Забега.рф 23:13 держится, но там был затяжной спуск с горки в начале, что не особо справедливо...
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 04:40 /км | 23:24 |
|
23 июн в 16:19:02
Проверка темпа на 5км. Усилия примерно 80-85%. На данный момент, если будет попрохладнее, то можно постараться выбежать из 22, но будет очень сложно. За неделю ежедневных тренировок набегал почти 30 км (пн 8.5, ср 7.0, пт 7.8, вс 5.0) и проехал на веле чуть больше 80 км (вт 20.8, чт 20.7, сб 40.1). Акклиматизация к жаре - 90% 🔥
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 04:40 /км | 23:23 |
|
22 июн в 19:26:51
Поездка за новой вилкой и её тест. Бомбезно. С блокировочкой) Старая эластомерная RST начала стучать и, похоже, идёт на выброс. Осталось починить тормоза, т.к. их почти и нет.
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 40.11 км | 18.47 км/ч | 02:10:17 |
|
21 июн в 10:57:08
Должна была быть анаэробная тренировка, но гармин меня недооценил 😅 В итоге по пульсу получилась базовая. Акклиматизация к жаре уже 82%, ещё немного и будет полный фаер резист) иммолейт импрувед 😆
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.83 км | 06:54 /км | 54:04 |
|
20 июн в 9:38:52
Стандартная двадцаточка в основном по лесу, немного города. Видел бурундука (хотя может хомяк или сурок), но не успел сфоткать, сидел посреди дороги ошалелый, пока я к нему не подъехал, потом сиганул в кусты 😂 Сначала подумал "что за странная напуганная облезлая белка без хвоста", но белок размером с полугодовалого котёнка скорее всего не бывает)
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.66 км | 17.21 км/ч | 01:12:00 |
|
19 июн в 9:17:28
Первый раз удалось провести тренировку в "зелёной" зоне. Настроил темп и старался его не превышать, чтобы пульс не уходил из желаемой зоны. Получился очень ненапряжный трейл, в конце остались силы на 400 метров вокруг футбольного стадиона с темпом 2:10 и даже это не задрало средний темп. Работа ССС определённо радует, но вот ноги были забиты после вчерашней вечерней темповой на велосипеде.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.00 км | 06:42 /км | 47:00 |
|
Илеальный пульс! Я сегодня опять на 170 бежала 🤣
Ну 160 скорее, а не 170) Да и у меня пока ещё не идеальный для такого темпа, вообще в идеале 120+ должно быть. Я к этому почти год шёл, как-то за зиму стабилизировалось всё, и пульс беговой и вес...🤷♂️ В любом случае, советую прям во время пробежки смотреть постоянно на часы с пульсом и в случае 150+ уже переходить на шаг. Тут ничего позорного нет на самом деле, я так бегать стал, когда понял, что не прогрессирую особо, когда постоянно устраиваю себе пробежки на пульсе 160.
15 августа 2023 - первая пробежка. 2,25 км только осилил, средний пульс 162. Бежал без остановки 5 с небольшим минут) Потом шаг-бег-шаг-бег. И темп всего 6:06...как-то постепенно пришёл к тому, что имею сейчас. Чего, собственно, всем желаю 🙂
Стараюсь контролировать. Сегодня была интервальная тренировка и на ускорениях пульс поднимался и назад уже не хотел опускаться. Еще возможно жара влияет, больше пить хочется.
Хотя по самоощущению бежиться легко и даже ускориться хочется. Но пульс при этом растет
Да тут много факторов на самом деле. При болезни, даже небольшой, пульс очень сильно подскакивает. Вообще во второй половине дня если тренироваться, то он выше будет. У меня даже количество людей в локации, где я бегаю, влияет. Также как и количество препятствий, которые нужно преодолевать. В жару уж тем более, о чём говорить...
Ещё может браслет или часы врать. А на интервалах конечно будет хотеться ускориться) там же адреналинчик от хорошего темпа выделяться начинает)
18 июн в 19:48:45
В основном асфальт. Вместо беговой темповой. Сжигал пирожное-морожное 🤤
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.79 км | 21.67 км/ч | 57:36 |
|
17 июн в 17:51:51
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.00 км | 04:41 /км | 14:04 |
|
17 июн в 9:38:34
Пропустил длительную на выходных, зато поплавал. Немного сгорел на пляже. Решил запустить рекомендованную тренировку на гарминах. Понравилось. Лучше, чем бесцельно бегать. Официально перестал быть мешком по версии того же гармина :)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.53 км | 06:18 /км | 53:46 |
|
14 июн в 10:26:43
Утренние жаркие интервальчики 200х10. В конце забег на 9 этаж. А то что-то мало было анаэробных в последнее время. Ноги ватные после 25 тысяч шагов вчера, но под конец разбегались.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.53 км | 06:19 /км | 35:00 |
|
12 июн в 15:45:20
Проверка себя на прочность: 10ка в +30. Последние 10 минут шёл пешком, чтобы не перегреться. Бежится не очень, но если бежать не быстро, то пойдёт. Постоянно искал тень, т.к. солнце было почти в зените 🥵. Заодно выполнил 300км за 3 месяца (второй этап из 4х) 🎉.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.33 км | 06:07 /км | 01:03:14 |
|
12 июн в 15:39:54
С праздником! 🇷🇺
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.33 км | 06:07 /км | 01:03:14 |
|
11 июн в 20:56:26
По пересечённой местности и по городу.
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.67 км | 14.51 км/ч | 01:25:34 |
|
10 июн в 20:02:37
Велопрогулка, восстановление. Правильная 🌈 (надеюсь, не посадят 😂)
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.85 км | 15.23 км/ч | 23:04 |
|
9 июн в 19:28:22
Длительная пробежка с элементами трейла. Очень большая влажность, как в бане. Воздух очень чистый, но плотный, как молоко. Временами капал дождик, но погодка была хорошая, т.к. не холодно. Делюсь фотографиями с красотами озера Тургояк и Инышко, а также близлежащих холмов и гор. Южный Урал ❤️
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.60 км | 07:02 /км | 02:03:58 |
|
🔥🔥🤭
Последний смайлик случайны))
Последний смайлик случайны))
Хах, да не страшно 😄
8 июн в 7:14:38
Наконец-то получилось встать пораньше и провести раннюю велотренировку по асфальту пока никого особо нет на трассе (хотя люди ходят, бегают и ездят даже до 7 утра в выходные 😮). Добил 100км за неделю. Вроде даже вернулся в набор спортивной формы после этой болезненной 2-3недельной ямы. Всем хороших выходных! 🙂
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.01 км | 20.23 км/ч | 50:29 |
|
8 июн в 7:08:09
Кросс на восстановление в лёгком темпе. В основном лесопарк.
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.66 км | 15.8 км/ч | 51:51 |
|
7 июн в 9:20:28
Третья пробежка за июнь, самочувствие практически отличное, осталась небольшая заложенность носа, но бежать особо не мешает. В планах было пробежать 10ку по 5:30, но решил сделать 5ку по 5:00 с увеличением темпа, т.к. ноги побежали только к четвертому километру. Похоже, сказываются большие велосипедные объемы на неделе. В субботу в планах - 30+ км на велике, в воскресенье - бег 15+ км.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.00 км | 05:00 /км | 25:00 |
|
6 июн в 19:49:41
Базовая, в основном по асфальту.
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.87 км | 21.13 км/ч | 01:02:05 |
|
5 июн в 9:52:15
Всех с праздником бега! Ноги в руки и бежим 🦵🦵🤲😉
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.00 км | 04:41 /км | 14:04 |
|
5 июн в 9:49:43
Возвращаюсь после небольшой болезни (соревнования решили меня добить 😅) с темповой тренировкой. После 50км на велике за 3 дня тяжело бежать, ноги отвыкли и жарко. Решил не форсировать, хватило сил только на 3км, медленную длительную пробежку сделаю в конце недели.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.00 км | 04:41 /км | 14:04 |
|
4 июн в 19:48:51
Базовая по лесу 🌲
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.30 км | 16.31 км/ч | 01:00:00 |
|
Нормально так намотал👋👍
Привет! Это велосипед если что, не бег) Для велика тренировка лёгенькая по сути. Восстанавливаюсь так от простуды, бегать не мог вообще 3 дня, нос не дышал 🤧😷🤒
Давай, там не болей😵💫дружище
Спасибо, друг! Это бывает, когда у тебя детсадовец с вечными соплями дома 😆
Знакомая тема, но я стал пить витамины, закаляться, супруга болеет, а меня проносило😀
Да я тоже держался с декабря, но тут измотал себя и на ослабленный организм зараза хорошо легла 😩
Ясно, 🤗☝️в любом случае, выздоравливай и не болей
Ещё раз спасибос 😊 теперь не буду! На выздоровление пошёл, а соревы только в августе, и то там не чистый бег, а гонка героев. Эх, надо в зал возвращаться на силовые 💪 а то 83кг уже...💀
Да нормальный это вес😀сам к такому хочу)
Начни калории считать, без сладкого и жирного. Я так с осени мониторил, потом в привычку вошло более-менее ПП. Сейчас уже не слежу за этим и бывает устраиваю себе и пиццу и шоколад иногда и это не влияет никак на вес. Может ечли только на соотношение мышцы/жир, а это то, что я поменять хочу, т.к. от бега у меня в полтора раза "сгорели" руки...
3 июн в 18:22:26
Всех с днём велосипеда!) Бахнул в честь этого небольшой кросс в парке и на карьерах.
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.24 км | 15.37 км/ч | 40:00 |
|
2 июн в 20:09:47
Открыл сезон на ВР 😁. На самом деле открыл его ещё в марте, но ивентов не было. Комбинированный заезд гравий/асфальт. Немного попрыгал на карьерах, хотя на хардтейле - это жесть. Видел бесхозных коней (думал угнать, но не догнал 😂). Постоянно вижу какую-то живность (то сокол утащит мышь из норы, то сова пролетит, то заяц пробежит), поэтому тут иногда будут "заметки натуралиста". В качестве бонуса: кто найдёт суслика на фото, тот молодец 😉.
| Велозаезд | |||
| Дистанция | Скорость | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.39 км | 18.86 км/ч | 01:08:03 |
|
1 июн в 16:34:40
Забег от СБЕРа в парке с элементами трейла. Далось тяжело, пульс после старта улетел на 190. Поставил рекорды на километр и милю, но такой темп я не вывез даже на половину дистанции. В любом случае, результат приемлимый, план минимум - выбежать из 20 выполнен, хотелось бы конечно ближе к 17 минутам, но что имеем 🤷♂️. Сейчас я определённо не в лучшей форме. Тренируемся дальше 💪
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.14 км | 04:27 /км | 18:26 |
|
28 мая в 16:24:01
Бонусом прошёл 5км, периодически переходя на бег, т.к. потерял где-то на маршруте чехол для очков. Нашёл на 3ем километре, чему был насказанно рад) Думал, что уже не найду.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.34 км | 08:11 /км | 43:46 |
|
28 мая в 16:03:18
Вернулся в строй после болезни. Прихватило спину так, что пришлось ставить уколы 🤒💉 Зато после недельного отдыха много сил и легко бежится с довольно низким пульсом достаточно быстро.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.14 км | 06:02 /км | 01:13:22 |
|
Эй, ты чего😵💫😵💫😵💫это я болею, а тебе оставить)))
Не болей👍🤝восставливайся)
Привет, Артём, спасибо) Что тут поделать, все мы из мяса 🤷♂️ Тебе тоже не болеть, чо удумали то на пару??? 😆
21 мая в 10:14:58
Восстановление после полумарафона. Сегодня столкнулся с отдачей. Болят ноги и поясница. Самые медленные 5км за сезон 😁 Зато пульс получилось держать в зелёной зоне. Под конец ускорился на 100-200 метров и пошёл дальше отдыхать 😮💨 (жаль только физически, а умственно приходиться работать).
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.35 км | 06:34 /км | 35:11 |
|
19 мая в 16:20:33
Астрологи объявили день Забега.рф. Количество полумарафонских забегов удесятерилось 😂
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.21 км | 05:10 /км | 01:49:54 |
|
19 мая в 16:17:21
Внимание! Сейчас будет много букв! Просто не могу не поделиться эмоциями от одного из главных событий в моей жизни на данный момент :) Завершён ЗАБЕГ.РФ, мои первые беговые соревнования, к которым я планомерно готовился полгода. Результат считаю для себя хорошим, но не отличным (1:48:04). Т.к. я максималист, то хотел выбежать из 1:45, но зачем-то стартанул с темпом 4:40 и немного подсел после 10км. Какое-то время видел впереди флаг на темп 4:30, но довольно быстро он скрылся из виду. Дальше бежал уже по ощущениям) До 10км - просто песня, бежалось легко и непринуждённо, а потом уже начались проблемы...Самый тяжёлый отрезок (за исключением финишного подъема в горку на 30-40 метров) - 14км, хотя никогда во время тренировок проблем на этом отрезке не было. Похоже сказался стартовый рывок. Было прохладно и ветренно, с кого-то ветер сдувал головные уборы, что также не позволило показать лучший результат не только мне 😁. Оглядываясь назад, понимаю, что для человека, который бегает меньше года, а целенаправленно готовился 17 недель, это довольно хороший результат. Ведь в августе 2023 я не мог пробежать и 5ти километров, был тяжелым и неэффективным (вообще изначально это была история о похудении [-10кг кстати], но захотелось больших свершений). Но ещё предстоит большая работа, ведь я не собираюсь на этом останавливаться и вам не советую бросать бегать. Ведь мало какой вид спорта может дать такое чувство свободы и единения с собственными мыслями, но при этом быть довольно терпимым к исходным данным спортсмена.
Особая благодарность отцу, который подбадривал и помогал мне на дистанции, а также волонтёрам с водой, колой и бананами, а также группам поддержки на трассе! #ЗАБЕГ.РФ отличная организация мероприятия и атмосфера. Все, кто участвовал, большие молодцы. Ну а призерам отдельный респект 🫡, поражает и восхищает как люди могут бегать в таком темпе на такие дистанции.
P.S: установил личники на 5, 10 и 21.1 как новый ориентир для будущих достижений. Всем бег! 🦵🦵
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.21 км | 05:10 /км | 01:49:54 |
|
Огооо! Вот это результат для первого раза! 👍👍👍
Спасибо, Татьяна! Главное - мотивация, для подготовки в том числе 😊
🔥🔥🔥👏👍💯💥👑💪✊️
Максим ты такой умница, очень хороший результат даже для тех кто готовился=) как любитель, ты просто красавец, очень проделал много работы, наблюдяю за тобой с момента нашего первого онлайн знакомства=) мотивированный, заряженный на успех=)
Андрей, спасибо 🤝💪🙂
Артём, тебе отдельная благодарность. Бывает захочешь приуныть и вспоминаешь про твои условия, в которых мало кто вообще бы погулять выходил, а ты ещё и бегаешь в бронике и с хорошим темпом 😎🔥 И спасибо тебе за тёплые слова и поддержку почти с самого начала моих тренировок, это сообщество также мотивирует довольно сильно. Никогда бы не подумал, что так увлекусь бегом, я его вообще не любил никогда. А сейчас стыдно, что упускал такую возможность для здоровья! (кто бы что не говорил про суставы и колени) Заодно доказал, что встроенная программа тренировок в Гарминах довольно хорошая и может новичку дать хороший толчок для развития ☝️
Крутое начало👍👍
Игорь, спасибо!) Ещё над техникой работать и не только...
18 мая в 18:09:49
Вне плана решил проверить как бежится перед днем Х, нет ли каких-то болевых ощущений, травм, растяжений итд. Один круг, чтобы успеть восстановиться. По ощущениям всё хорошо, поясница справа - некритично, это уже давно...Пульс сначала улетел на 194 😧, но я слишком резво стартанул (на заметку, не делайте так!), потом темп сбавил и вернулся в соревновательную норму на 170-175. Темп понравился, но бежать так не смогу скорее всего даже 5км. Буду ориентироваться на 5 мин/км, чтобы выбежать из 1:50:00.
P.S: бонусом стартовый пакет в Челябинске на 21.1 км. Улыбнула гигиеническая помада 😁
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.83 км | 04:19 /км | 07:54 |
|
16 мая в 12:18:31
Последняя лёгкая тренировка перед забегом. Бежал очень медленно, ещё медленнее - уже быстрый шаг. Надеюсь на эффект рогатки, когда медленно отводишь резинку, а потом она выстреливает. 😂 Средний пульс около 130 всё равно не поймал, т.к. были подъемы, но в целом ок. Финишная прямая 17-недельного тренировочного процесса по методике тренера Garmin Джэффа Гэллоуэя. Посмотрим на результат половинки! 🤞
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.31 км | 06:28 /км | 34:21 |
|
14 мая в 8:49:52
Всем доброго утра и хорошего дня! Сегодня по плану лёгкая разминочная 5ка. Пытался бежать максимально медленно, но ноги куда-то всё несут и несут...В итоге часы показали, что у меня была "интенсивная тренировка", хотя я её особо не почувствовал. В четверг повторим помедленнее 😉 Южноуральская погода преподносит сюрпризы, вчера был снегопад и метель 🌨☃️❄️ (!см. фото ниже!), но сегодня уже вполне комфортно. Вспомнил зимние забеги, всё-таки полюбил я их, а не вот эти ваши +30, когда пить хочется каждый км 🥵
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.08 км | 06:06 /км | 31:00 |
|
11 мая в 21:06:11
Последние интервалы перед соревнованиями. Думал, что это будет обычная тренировка, повтор первой еженедельной. Но оказалось, что там есть ещё "магическая миля" с максимальным темпом почти в начале (4:16 на миле). Также эту тренировку приурочил к тестированию трассы ЗаБега.рф (немного добавил лишнего расстояния, т.к. было ещё 2 интервала). Забег будет прямо по проезжей части, так что бежал выходит даже маршрут сложнее, если без учёта ходьбы на восстановлении. Физикой очень даже доволен, в начале трассы есть затяжной спуск примерно на 50 метров вниз (он же - подъем в конце), таких участков будет 2, т.к. полумарафонцы побегут 2 круга. Почитал, что люди пишут об "ужасной горке" на ул. Салавата Юлаева, но я что-то её не особо почувствовал, забегал на неё со средним темпом 5:20. Хотя пульс на ней 170-180, что довольно серьезно. Посмотрим что будет на самом забеге 🤷♂️ На следующей неделе дам телу отдых, порастягиваюсь, будет две очень лёгкие тренировки. Предлагаю всем желающим изучить трассу #ЗаБег #Челябинск и полюбоваться ледовым дворцом "Трактор" им. В.К. Белоусова. Всем хоккей! (Ой, то есть бег 😁)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.61 км | 05:59 /км | 01:27:25 |
|
Давай Максим, я в тебя верю=) жду отличный результат
Спасибо, Артём! Прорвёмся!)
9 мая в 19:44:56
Интервалы быстрых спринтов в гору и с горы по 15 сек с восстановлением между ними. Максималка 27-30 км/ч, смотря кому верить, часам или смартфону. Часы пишут, что восстановление после анаэробной тренировки 65 часов 🤯 но что-то это по-моему уж слишком.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.68 км | 06:35 /км | 37:26 |
|
9 мая в 19:40:21
С праздником! Ура, товарищи 🫡
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.68 км | 06:35 /км | 37:26 |
|
7 мая в 11:15:53
Базовая, на низком пульсе. На внешнем велосипедном круге сегодня первенство России по шоссейному велоспорту, бегал по внутреннему. Планировал провести тренировку на максимальном расслабоне, но адреналиновая атмосфера сорев дала о себе знать, последний интервал побежал на стадион и решил поддать 🔥😁. Ноги хотят бежать в темпе 5:00, приходится осаживать, надо придержать коней до 19 мая.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.34 км | 06:27 /км | 01:00:20 |
|
а если сзади выпустить стаю собак=) то темп будет 4:30=))))
Там и поболее может быть) жить захочешь - побежишь как в последний раз 🦵🦵
Проведём следственный эскперемент 🤣
6 мая в 12:57:17
Восстановление + легкая разминка после субботнего ПМ. Быстрая ходьба с небольшими беговыми вкраплениями. Заодно с утра переделал всяких разных дел. Погода ветренная, хочется тепла, но не жары)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.07 км | 07:44 /км | 01:17:53 |
|
4 мая в 13:13:58
Желаю выбежать свою первую официальную половинку из 2 часов, а ещё лучше из 1:50.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.19 км | 06:08 /км | 02:10:00 |
|
Все получится!
Спасибо, Татьяна, прилагаю все усилия)
4 мая в 13:12:30
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.19 км | 06:08 /км | 02:10:00 |
|
4 мая в 13:11:37
Быстрые интервалы, пытался держать пульс и не убегать сильно, вроде даже получилось) Прохладно. Попал даже под небольшой снегопад. Довольно ветренно, в некоторых местах пришлось преодолевать сопротивление ветра. Забег через 2 недели. Длительных вроде больше не будет, на следующих выходных дублируется первая пробежка на неделе 9-10км, видимо чтобы дать организму отдых.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.19 км | 06:08 /км | 02:10:00 |
|
Какой вес Максим??) я все борюсь чтоб скинуть,)
Сейчас что-то в районе 85-86кг при росте 184-185 (думал, что 183, но тут решил замерять утром и вечером, оказалось, что подрос :D ну или сутулился раньше). Бывает после интенсивной трени и 84кг, но там уже истощение какое-то...В прошлом августе был 92-94кг где-то, стал отслеживать вес и каллории и постепенно вес ушёл.
Мм, хорош, тоже стремлюсь к твоему весу))))
Мм, хорош, тоже стремлюсь к твоему весу))))
Мм, хорош, тоже стремлюсь к твоему весу))))
А, ну бегать стал, что самое главное))) Штаны все стали большие в поясе, сейчас прихожится гардероб обновлять) Но это уже приятные хлопоты :)
Тут универсального рецепта нет, каждому что-то своё помогает. Я вот изначально хотел давление нормализовать (успешно), сон улучшить (тоже лучше стало) и холистерин уменьшить (в процессе, динамика есть положительная, но там ещё наследственное...) А так BCAA могу посоветовать за 20 минут до кардио и сразу после, мышцы не так сильно сгорают, а вот жир уходит. Я аж сам не ожидал такого эффекта...
Ну на счёт бцаа, у меня ещё жиросжигатели, эль карнитин, я химик со стажем🤣🤣🤣🤣
Так что сейчас к лету, начнём сжигать более быстрее
2 мая в 12:09:35
Километр - 4:06, миля - 6:39. Т.к. на миле пульс 170, то на данный момент быстрее будет только выплёвывая лёгкие после пробежки)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.21 км | 05:22 /км | 22:39 |
|
Загрузка...