Надежда, здравствуйте. Мы с вами не знакомы, но мы с одного города... И нас объединяет любовь к бегу. Не посчитайте наглостью, понимаю, что у вас немного свободного времени, возможно ли получить у вас консультацию по поводу боли в колене( у меня)?

Добрый день, Алёна. С коленями отношения и у самой не очень складываются. Наверно что-бы давать советы нужно быть травматологом-ортопедом, я так думаю. Могу поделиться своим опытом, т.к. моя проблема ,думаю, одна из типичных. В юности из-за хаотичных и не регулярных, но бурных тренировок повредились крестовидные связки. Всю оставшуюся жизнь я их ощущаю ,как боль с боку коленного сустава ( особенно при движении вниз с горки ). Бегать регулярно начала примерно 1.5-2 года назад . Первые мои пробежки были не более 1 км. Останавливала именно боль в коленях. Консультировалась с травматологами. Заключение было примерно следующее- хочешь здоровые ноги - продолжай тренироваться , но постепенно увеличивая нагрузку. Делала одно время зарядку ( продержалась правда не более 1 месяца , - как обычно не хватает время утром ). Эффект от зарядки был просто отличный и чёткая взамосвязь - зарядку сделала- колени не болят. Постараюсь найти в ин-те "свою". Где- то был короткий видеоурок . Нагрузку первый год увеличивала по 10% от исходного . Получалось медленно, но эффективно. Сейчас мой максимум это 12-14 км за одну пробежку . Но это расстояние потихоньку тоже увеличивается. Таблетки ( имею в виду модные нынче геалуронки и коллаген) не пила. Наверно просто не очень верю в их эффективность. Если колено сказало "привет" даю отдохнуть 1-2дня ( втираю Димексид -гель , в готовом виде продаётся ). В общем-то весь мой личный опыт. .

Вот , нашла, где нашла "свою" зарядку . В контакте "Prokoleno.Реабилитация" Взяла для себя базовую тренировку . Там было упражнений 5 -7 не больше. Конкретное видео не могу найти, но данная группа ВК мне очень понравилась, советы дельные, подход профессиональный.

Безгранично благодарна за ответ! Вы уникальная))) спасибо огромное)))

Надежда добрый час будем рады пригласить вас в наш коллектив СИЛЬНЕЙШИЕ И БЫСТРЕЙШИЕ 🤝 worldrun.online