0183
Любитель - 200 км
28 фев в 19:52:55
| Бег на лыжах | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.85 км | 04:18 /км | 01:17:01 |
|
27 фев в 12:52:54
Разминка 20 мин.
Интервальная работа:
1 интервал - 300 м.
2 интервал - 1000 м.
3 интервал - 1000 м.
4 интервал - 1000 м.
5 интервал - 1000 м.
Отдых между интервалами 5 мин.
| Бег на лыжах | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.19 км | 04:15 /км | 01:04:36 |
|
24 фев в 13:00:58
| Бег на лыжах | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.58 км | 05:05 /км | 01:44:53 |
|
23 фев в 15:55:20
Равномерное спокойное катание по всему кругу.
-разминка 5 км
-с одной палкой 4 км
-с другой палкой 4 км
-ускорение в соревновательном режиме 2 км
-без палок 2 км
-заминка 4 км
| Бег на лыжах | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.14 км | 04:28 /км | 01:34:43 |
|
20 фев в 14:26:42
Длительная тренировка.
| Бег на лыжах | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 30.12 км | 04:44 /км | 02:22:47 |
|
19 фев в 14:33:10
Специально-силовая работа на пульсе 150 - 160 уд/мин.
- разминка 5 км
- даблполлинг 5 км
- свободное катание 3 км
- даблполлинг 5 км
- заминка 3 км, свободно.
| Бег на лыжах | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.99 км | 04:36 /км | 01:36:36 |
|
16 фев в 21:10:53
Техническая тренировка с тренером. Упражнения на баланс. Подводящие упражнения. Отработка одношажного конькового хода.
| Бег на лыжах | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.35 км | 09:10 /км | 58:14 |
|
16 фев в 21:13:44
Отработка одновременного одношажного конькового хода.
| Бег на лыжах | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.40 км | 04:40 /км | 48:37 |
|
15 фев в 13:23:50
Катание доблполлинг, на пульсе 140-160 уд/мин.
| Бег на лыжах | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.19 км | 05:08 /км | 52:26 |
|
12 фев в 16:10:55
Длительная тренировка. 4 пульсовая зона.
| Бег на лыжах | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 40.30 км | 05:07 /км | 03:26:33 |
|
8 фев в 12:11:02
Равномерное катание в 3-4 пульсовых зонах. Восстановление после травмы.
| Бег на лыжах | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.13 км | 06:39 /км | 01:07:26 |
|
7 фев в 12:42:23
Равномерное катание в 3-4 пульсовых зонах. Восстановление после травмы.
| Бег на лыжах | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.84 км | 06:55 /км | 47:25 |
|
4 фев в 14:51:35
Равномерное катание на пульсе 150-160 уд.
-Разминка 5 км
- катание с одной палкой (левой) 4 км.
- катание с одной палкой (правой) 4 км.
- даблполлинг 4 км.
- катание с одной палкой (левой) 4 км.
- катание с одной палкой (правой) 4 км.
- заминка 20 минут.
| Бег на лыжах | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 28.65 км | 05:11 /км | 02:28:31 |
|
Здравствуйте. Хочу поинтересоваться, что даёт катание с одной палкой?
Добрый день. Развитие координации, улучшение техники. ии
Спасибо!
3 фев в 12:41:01
Специально - силовая-темповая.
- разминка 20 мин (130-140 ударов)
- далее темповая работа по всему кругу - 5 км. (80% от соревновательного)
- заминка 5 км спокойно в первой зоне.
| Бег на лыжах | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.61 км | 04:27 /км | 01:09:38 |
|
