🤦Анна вы поставили цель себе навредить ))). Ну а кроме шуток, обратите внимание на дыхание. Когда бежишь шаг-вдох, шаг-выдох пульс скачет как угорелый. Постарайтесь растягивать на 3-4 шага и вдох делать носом.

Дышите вы, как хотите. Сколько ни читал гайдов про вдохи, шаги... Надо себя чувствовать в первую очередь. У каждого свой бег. И медленно себя приучить бегать - это очень сложно эмоционально. Да это долго и хочется побыстрее - ну, ускорьтесь на несколько минут и вернитесь в низкий темп, окей. Но, как по мне, медленный темп хорош. А, иногда можно и давать ногам волю.

Согласна полностью, занимаюсь бездумно. Понимания с чего и как правильно начать - ноль. Вечером после тренировки было не хорошо, пульс ещё долго держался на отметке 80-90 и не мог прийти в норму. Бегать медлено - это действительно сложно, ноги сами несут, только притормозить, а они опять разгоняются. Сегодня день восстановления. Завтра буду пробовать сново. Уже даже не знаю какую цель себе на завтра поставить. Если по пульсу и каденсу более ли менее понятно, то сколько по продолжительности должны быть пробежки неясно совсем.

Анна, экспертов куча. Я доверился приложению потому,что сам себе нанесу вреда больше. С приложением чувствую, что меня сильно щадят, но терплю. Правда, после плана тренировки, где диктор перестает комментировать этап и мой темп, я, по на строению, делаю что-то своё. Но в начале пробежки, хорошо помогает именно медленно. Не можете трусцой, хотя бы 7"40' ну попробуйте чуть быстрее, но не более 7мин/км а потом уже свой темп, но не долго. Делайте интервалы. Но, прежде всего участвуйте себя и не нужно гнать даже если хочется. За этот запас сил лучше пробежать медленнее и дольше, имхо

Конечно бегать надо в удовольствие, во первых,

И с нарастающей нагрузкой, во вторых. Я вот год назад даже не задумывался, что полумарофон не смогу пробежать в начале лета. Осилил только сейчас и то не так как привык.

Полумарафон для меня - это что-то заоблачное и пока не достижимое! Моя основная проблема - отсутствие мотивации и стабильности. Много чем пробовала заниматься и танцами, и тяжёлой атлетикой, и йогой. Но единственное в чем я преуспела - кроссфит, правда тогда мне было 23 и ощущалось, и давалось всё иначе. Год работала тренером в группе по суперфигуре у девочек, вела тренировке на степе, но основная работа в итоге и это вытеснила((( сейчас пробую второй год подружиться с бегом, но часто забрасываю, сначала на пару дней, потом недель и в итоге перерыв уже год 😁😁😁 но тут такой динамичный чат, заряженные люди! Надеюсь, что пойдёт 🦵

Меня мало мотивирует бег без какой-либо цели. Отсебятина только к травмам приводила и быстрому утомлению. Решил попробовать, что там телефон предложит. Первый курс отменил т.к. было смешно бегать со скоростью пешехода. А сейчас даже нравится и периодически, раз или два раза в неделю есть пробежка с небольшими ускорениями, если следовать плану бега. Но там короткие по времени максимум 30-40мин и очень много 7'50"-8'50" темпа трусцой, но и от него результат хороший

Да, кстати, у меня нет какой-то цели в беге! Поищу приложения для бега

Я пользуюсь RunTacker - и бесплатно, и история о пробежках сохраняется. Вобщем дёшево и сердито.)) А цель надо ставить глобальную, промежуточную и т.д.