27 апр в 22:00:43
Сегодня (27.04.2024) по плану тренера; «Суббота - длительный кросс 2 часа, просто надо простоять». Факт 17,6км,с темпом 7,0 при пульсе 138-143.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.60 км | 06:59 /км | 02:03:03 |
|
27 апр в 14:41:08
До локации 5 вёрст, волонтерство и обратно.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.90 км | 06:43 /км | 39:40 |
|
26 апр в 22:42:41
Сегодня (26.04.2024) в составе пробежки 2 забега (дневной - эстафета) и вечерняя тренировка. Делали 5*500_500. 500метров по заданию нужно пробежать в темпе 1 мин50 сек. (факт результаты 1,40 до 1,53).
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.00 км | 07:09 /км | 02:23:17 |
|
25 апр в 23:13:37
Сегодня (25.04.2024) По плану тренера: Вечером вост кросс 30 мин при пульсе 110-120 не более; Факт Задание провалил. Видимо после ускорений пульс никак не может успокоиться. Начинаю уже идти быстрым шагом пульс уже 108. Начинаю изображать в таком же темпе как иду и пульс поднимается до 126. Снова перехожу почти на шаг пульс 118. Начинаю изображать восстановительный бег - пульс 126-128. Промучился 1,5 км. И начал бежать на пульсе 130. Так как так медленно бежать еще тяжелее.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.50 км | 09:28 /км | 33:10 |
|
25 апр в 19:15:34
Сегодня (25.04.2024). План: Четверг- раз бег 3 км, 5х200-200,5х300-300,5х400-400, зам бег 3 км; Факт: разминка 3км. Далее ускорения по 200метров (34 сек, 32с, 34с, 35с, 36с; 300метров получились от 1мин 10сек до 55 секунд; 400 метровые от 1мин 50 сек до 1 мин 35 секунд лучший. Последний попробовал в 500 метров - результат 2 минуты. Пока поймешь как бежать как раз 5попыток уходят.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.00 км | 07:08 /км | 01:40:03 |
|
24 апр в 21:39:00
День офиса-день отдыха. Но сегодня не подвезли из офиса и обратно легкий бег (не пешком же идти).
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.10 км | 07:58 /км | 48:38 |
|
23 апр в 22:42:10
Забег до родителей и обратно.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.80 км | 07:04 /км | 41:02 |
|
22 апр в 21:53:37
Сегодня (22.04.2024) тренировка с тренером. СБУ получаются все еще тяжело, но уже терпимо и лучше. В составе тренировки бег на 3км. результат 15мин41 сек. . После вчерашней десятки немного тяжело всё давалось в самом начале.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.60 км | 05:59 /км | 01:45:35 |
|
21 апр в 15:50:38
Сегодня (21.04.2024) бегал в местных соревнованиях «Контрольная десятка». До места почти пешком и легким темпом, чобы разогреть мышцы. Цель была уложиться в 45 минут.В принципе достиг цели - результат 44,26. Очень позитивно,потому что все почти знакомы по совместным стартам (5 вёрст, моржи и т.п.). Опробовал футболку вордран, кроссовки и пояс. Бегали по набережной (у нас там 3км в одну сторону). Обратно в легком темпе и забыл выключить трекер (уже урок провел за 1 час и вспомнил про таймер).
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 21.00 км | 09:37 /км | 03:22:15 |
|
20 апр в 21:40:30
Сегодня (20.04.2024) вторая тренировка. Пробовал новые кроссовки и беговой пояс. Кроссовки в принципе легкие и слегка подошва жестче. При беге слегка притопывают. Решил в начале тренировки, что если пробегу быстрее, то завтра на местном соревновании (10км) в них побегу. Пробежал за 53 минуты в легком тренировочном темпе и последние 3км ускорился, хотя не особо напрягался перед соревнованиями. Последний рекорд был 56минут, поэтому завтра в новых кроссовках побегу. Сегодня уже было 9,3+12,8=22,1 км итог. Время большое -забыл во время заминки выключить.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.80 км | 07:29 /км | 01:35:58 |
|
0 чел. поддержали
0 чел. поддержали
20 апр в 19:17:44
Забег до локации 5вёрст, установка фишек (волонтерство) и обратно.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.30 км | 06:29 /км | 01:00:18 |
|
0 чел. поддержали
0 чел. поддержали
20 апр в 17:06:30
Обратный забег от тещи (после перерыва).
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.60 км | 08:01 /км | 53:01 |
|
0 чел. поддержали
0 чел. поддержали
20 апр в 14:54:50
Забег до тещи.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.40 км | 06:15 /км | 46:21 |
|
19 апр в 0:37:59
Забег до сестры (небольшая пауза) и обратно.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.10 км | 07:04 /км | 01:18:29 |
|
17 апр в 21:06:24
На машине и немного пробежки до дома обратно из офиса.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 4.00 км | 08:04 /км | 32:17 |
|
17 апр в 21:05:50
Днём до офиса.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.40 км | 06:51 /км | 01:18:13 |
|
16 апр в 22:23:23
До родителей и немного в парке.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.90 км | 06:09 /км | 01:07:06 |
|
15 апр в 22:13:28
Забег до клуба где обучаю сборке кубика Рубика, и по делам вокруг дома. В одном месте забыл поставить на паузу и чуть не испортил трек по темпу.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.70 км | 08:13 /км | 01:11:35 |
|
14 апр в 14:48:41
Сегодня (14.04.20224) уже с утра побывал на групповой тренировке. Сделали СБУ и немного побегали.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.70 км | 05:51 /км | 01:08:31 |
|
13 апр в 23:10:28
Сегодня (13.04.2024) тренировка по такому плану: разминка; 2 км в полумарафонском темпе, 2 минуты отдых, повторить 2 раза; заминка. Факт Разминка 3 км, Далее первые 2км пробежам в темпе 4мин30 сек/км (за 9минут). Вторые 2км за 9мин06 сек, и третьи за 9мин 12 сек. Заминку пробежал 1км, и встретился бегун с ним еще 4км пробежал пока разговаривая (зовут Сергей). Конечно врядли побегу полумарафон с 4,30 (мне бы 5,0 его пробежать). Итого с утренней пробежкой получилось 24,6км за день. По дороге купил себе 2 баночки нулевки.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.00 км | 05:49 /км | 01:39:03 |
|
13 апр в 12:02:54
До локации 5 вёрст + до магазина. Как обычно на 5 вёрстах забыл поставить трекер на паузу и темп так себе.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.60 км | 08:41 /км | 01:06:03 |
|
12 апр в 20:51:52
Сегодня (12.04.24) бегали перемеряли трассу 5 вёрст. У нас там 5,300 и бегуны все время просили изменить. Вот бегали и мерили.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.00 км | 05:10 /км | 01:02:00 |
|
11 апр в 22:56:59
Сегодня бегать не собирался вообще - отдых после вчерашнего велозаезда. Но мама забыла телефон . Пришлось его забирать и заносить родителям.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.00 км | 06:59 /км | 55:57 |
|
10 апр в 20:45:50
От офиса домой с черепашим темпом (после велозаезда). Велосипед оставил в офисе -ноги просто не едут.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.40 км | 07:54 /км | 01:30:13 |
|
9 апр в 22:55:32
Забег до родителей и обратно(проведениезанятия по спидкубингу).
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.90 км | 07:49 /км | 46:08 |
|
8 апр в 22:36:25
Сегодня (08.04.2024) не бегал реальную тренировку. Просто забег по делам на низком темпе в дождик и толстой куртке, с рюкзаком за спиной. Вообще ходить перестал, даже 1км до остановки бегу(даже если не спешу).
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.30 км | 08:36 /км | 54:15 |
|
7 апр в 21:43:43
Сегодня (07.04.2024) по плану интервальный бег (800метров в максимальном темпе, 2 мин. отдых и так 6 раз; после этого заминка). Факт разминка 2 км, отрезки получились за такое время 3мин 20 сек; 3,30, 3,40, 3,14; 3,20 и 3,17. Размялся видимо недостаточно и второй и третий отрезки болел бок. Заминка 4 км. Видимо и тренировка даёт эффект и кроссовки уже летние легкие -раньше пробегал таке за 3,40- 4,20.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.70 км | 06:14 /км | 01:25:28 |
|
6 апр в 20:34:10
До локации 5 вёрст и обратно.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.60 км | 06:37 /км | 43:41 |
|
3 апр в 23:55:14
С офиса Ринат Р-ч как обычно подвез до своего дома и чуток мне пробежаться нужно было.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 1.80 км | 08:41 /км | 15:39 |
|
3 апр в 23:41:09
Забег в офис и по пути должен был подключить телевизор теще, пришлось бежать назад. Бешенной собаке 5 вёрст не крюк.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 20.80 км | 06:52 /км | 02:23:03 |
|
3 апр в 10:56:29
До родителей и обратно по короткой дороге.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 6.60 км | 08:31 /км | 56:17 |
|
1 апр в 23:37:35
Сегодня (01.04.2024) опять групповая тренировка - подготовка к Забег.РФ. Бежали 5км в темпе. Сначала бежал с одноклассником (он первый раз пришел на нашу тренировку) 3 км. Отстали от основной группы. Потом за последние 2км я догнал и обогнал основную группу, но пришлось реально поднапрячься. 5км пробежал за 25мин , 38 сек (+ до локации и обратно). После 5км растяжка и СБУ - нас выжали как лимон.
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.30 км | 05:19 /км | 01:05:34 |
|
