зимой на лыжах, летом велосипед, а пробежки 3раза в неделю до 5км, средние дистанции сложнее бежать, скоростить надо чтоб темп из 4мин на км держать, до этого 1500 - 5.35, сейчас 3000 - 3.51/3.52/3.54...в одном темпе, хотя 3ий км усилие было чтоб удержать)) в 10ом классе 9.07 бежал, сейчас задачу из 12минут ставил, приятно, сдюжил 👍🏃‍♂️😁