23 июл 2023 в 8:00:45
Всем привет! Это моя первая пятерка )) (выдумала на старости лет). Почему-то не удается загрузить еще результат в забег на 3000 (( После перегруза дается тяжело, пульс никак не выровняется. Управлять пока не умею, но останавливаться не собираюсь ) Всем удачи!
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 5.69 км | 08:22 /км | 47:40 |
|
АЛОВ ДМИТРИЙ
я сегодня тоже думал, а не замахнуться ли мне на 5000 метров. Но пока не решился. Стараюсь 3000 за 15 минут пробежать. Потом и на 5000 перейти. А с дыханием бЯда. Правда восстанавливаюсь быстро. Но еще и погода вносит коррективы. высокая влажность. Тяжело дышать.о
Митрошкина Татьяна
У меня цель - научиться бежать не задыхаясь и не умирая ;) Поэтому стараюсь не на скорость, а на пульс ориентироваться. На медленном беге дыхалка совсем хорошо себя чувствует, а после 15 минут открывается 2 дыхание и пульс сам снижается и стабилизируется... Видимо адаптация так проходит.
АЛОВ ДМИТРИЙ
тоже самое но после 2 го километра уже бегу спокойно. единственно, что пока цель стояла 3000. дальше пока не бегу. Нужно правда попробовать. Но ноги болеть после пробежек перестали. Это плюс
Митрошкина Татьяна
Я не поняла в какой момент перестали лодыжки каменеть.. (у меня подвернутые, поэтому слабое место). Как только перестала рваться, организм начал учиться распределять ресурсы равномерно.
Гаврилкин Дмитрий
Ребята, все получится! Слушайте тело, оно фигни не посоветует!☝️ Повышайте потихоньку, сначала шагобег (с промежутками), потом постепенно пойдет и увеличение дистанции. Старайтесь бежать так, чтоб в пору партнёру по пробежке рассказать, где какая скидка или последние новости. Бег в разговорной темпе на первых порах будет вас развивать больше, чем попытки "взять высоту штурмом". Сейчас не время гнаться за объёмами.
Митрошкина Татьяна
Дмитрий, спасибо! У меня всю жизнь была проблема с дистанциями... типа 100 отлично, а больше километра - умирала. Оказывается нас "физкультурники" гробили, не объясняя как правильно ( Если научусь бегу трусцой без задыхания - будет просто фантастика! Потому что всю жизнь думала, что я слабая и мне не дано )