Хомякова Виктория
| 10 | 17 |
|---|---|
| Подписчики | Подписки |
| Город: | Новотроицк |
| Возраст: | 23 |
| Активности: | 26 (303.85 км.) |
| События: | 2 |
| Клуб: |
СИЛЬНЕЙШИЕ ⚡️ БЫСТРЕЙШИЕ
|
31 мар 2023 в 13:46:41
Сегодня небольшая пробежка на беговой дорожке + ОФП. Правда, чтобы преодолеть рубеж в 300 км за месяц, пришлось бегать без отдыха 7 дней подряд на этой неделе))
Год назад я набегала и 400 км в месяц, но потом усугубились дела со здоровьем, поэтому сейчас не форсирую.
Силовая сегодня:
Работа на тренажёре - тяга с высокого хвата - 3х15
Тяга к лопаткам 3х15. Гребля - 3х15.
Тренажер для икроножных - вес 7,5+вес тренажера - 5х22. Гиперэкстензия (поясница) - 5х15 без доп веса. Немного приседаний с весом и сгибание ног. Немного покачала бицепс рук с гантелями 3 кг.
Далее, на перекладине - поднятие ног до конца 8 раз и немного сгибаний ног на перекладине.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 7.20 км | 05:52 /км | 42:20 |
|
Хомякова Виктория
Наклон дорожки 1%
Чавро Виталий
Класс💪💪💪 А может ещё больше не форсировать 😂🤣😂Бег, столько упражнений, тяжело же🤔Хороших выходных 🙋♂️🙋♂️🙋♂️
Русаков Николай
🏃♂️КОМАНДА ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ❤️С ПОЧЕТНЫМ 🏆🥈🏆🥈🏆🥈🏆МЕСТОМ….. В ОБЩЕКОМАНДНОМ ЗАЧЁТЕ ❤️СЕЗОН МАРТ 2023❤️ВСЕМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО🤝ОЧЕНЬ СИЛЬНЕЙШИЙ КОЛЛЕКТИВ У НАС СОБРАЛСЯ 💪💪💪 У КОМАНДЫ ХАРАКТЕР НА ВЫСШЕМ УРОВНЕ 🔥🔥🇷🇺🇷🇺…. Дальше только больше 🏃♂️не останавливаемся ….. 3️⃣месяц подряд в призёрах УРОВЕНЬ❤️😘🔥🏃♂️🏆….
30 мар 2023 в 18:01:18
Легкая десяточка по городу. Пульс на самом деле где-то 140-145. Так же дул ветер, как и вчера.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.23 км | 05:50 /км | 59:49 |
|
29 мар 2023 в 21:03:52
Вот и пришла на стадион, но погода была не рада нашей встрече!
Ветер: 29 км/ч!
Итак, размялась 4 км. Получалось бежать примерно по 6 минут. На скриншоте вроде бы средний пульс отобразился нормально, но во время бега часы были надеты сверху кофты и показывали пульс неправильно, поэтому я не ориентировалась на него.
Во время разминки почувствовала будто бы пружинистость в ногах, видимо, эффект прокачки, но в то же время, была тяжесть в бедрах, ведь до этого я бегала на дорожке с не маленьким уклоном, а на следующий день делала ягодичный мостик.
После этого сделала некоторые специальные беговые упражнения 2х40метров : перекат, захлест, боковые прыжки. Чуть поускорялась несколько раз.
Беговая работа: 11х400 через 200 м трусцы.
Вообще план был бежать по 1:30 или чуть быстрее.
Но ветер все испортил. Кроме того, как я говорила, немного болели бедра, но, думаю, больше всего помешал ветер. Поэтому на разных отрезках было разное время, от 1:35 до 1:55, видимо, ветер дул то слабее, то сильнее. От такой работы практически не устала. Не знаю, какой в итоге от нее эффект. Ну, ладно, будет мягкой тренировкой, пока это не критично.
Заминка чуть больше километра.
Фото с тренировки прилагаю. В прошлые разы почему-то мои тренировки публиковали с источником, но без фотографий (они были нормальные :)). Дорогая администрация, надеюсь, на этот раз мои фотографии опубликуются в этом посте))) ?
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.35 км | 06:09 /км | 01:16:06 |
|
Спасибо администрация, фотки норм🔥🔥🔥
хахах,да))))
спасибо
Кому вдруг интересно, мне кажется (сейчас только поняла), что фотографии могут не загружаться, если у них большой вес.
28 мар 2023 в 18:39:00
Восстановительный бег на беговой дорожке.
Затем, 3п. х8 - подтягивания с резинкой, ягодичный мостик с доп. весом(тренажер) - 5кг,15 раз, тренажер для икроножных - 4х20, вес 10 кг+вес тренажера.
Завтра планирую делать беговую работу на СТАДИОНЕ.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.00 км | 06:42 /км | 01:00:22 |
|
27 мар 2023 в 19:20:59
Длительный бег 17,2 км с наклоном дорожки 18%. Растяжка 20 мин. Пресс - 20 подниманий ног до угла 90 гр.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 17.20 км | 05:07 /км | 01:28:09 |
|
26 мар 2023 в 18:26:42
1.Спокойный, восстановительный бег. В начале бега ощущалась какая-то скованность в передней и задней поверхности правого бедра, после 6 км уже ничего такого не чувствовалось.
Поэтому начала бег в темпе по 6:40 (9 км/ч), и постепенно увеличила его до 5:33 (10,8 км/ч).
2. ОФП: 5х15 - сведение лопаток. По 4 подходах18-20 раз разгибание и сгибание ног. Ходьба гуськом - 100 шагов. Глубокий присед - 3х10, вес - 10 кг. Прокачка камбаловидной мышцы - 3х20, вес - 5 кг. Жим от груди 3п.по 8 раз, 20 кг. Тяга верхнего блока - 3х15. Немного покачала пресс.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.80 км | 05:55 /км | 01:03:58 |
|
25 мар 2023 в 19:21:45
1. Разминка 4 км. Начала медленнее 6 мин/км, а потом бежала около 6 мин/км.
2. Беговая работа: 6х1000 м через 3 мин трусцы по 5:27/км (11 км/ч).
Первый отрезок - темп 4:00 (15 км/ч), пульс 165.
Остальные пять - темп 3:52 (15,5 км/ч), пульс 170-172.
3. Заминка 1 км ( 6 мин/ км, и далее - медленнее).
4. Растяжка 15 мин.
5. Немного ОФП:
1) Упражнение на укрепление голеностопа.
2) Тренажер на икроножные мышцы - 4 подхода по 30 раз, вес - 10 кг + тренажер.
3) Гиперэкстензия (поясница) - 3 п. по 15 раз с весом 5 кг.
4) Немного работы с гимнастической палкой - упражнения типа тяги верхнего блока к груди и к шее.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.50 км | 05:10 /км | 01:15:00 |
|
23 мар 2023 в 18:57:36
Восстановительный бег 9 км.
Растяжка 10 мин.
Подтягивания на резинке - 2 подхода по 10 раз.
Болгарские приседания (без доп веса) - по 15 раз на каждую ногу.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 9.00 км | 06:50 /км | 01:01:38 |
|
22 мар 2023 в 21:32:40
Разминка - 4 км. Не быстрее 11 км/ч (5:27/км)
Беговая работа: 10х500м по 3:38 (16,5 км/ч) через 3 мин трусцы по 5:27. Пульс во время быстрого бега около 170.
Заминка примерно 1200 м.
Небольшая растяжка.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 16.00 км | 05:00 /км | 01:20:12 |
|
21 мар 2023 в 20:28:04
Восстановительный бег.
Растяжка.
Офп на руки, грудь, пресс и икроножные.
Икроножные 5 по 20 раз, 15 кг блин+вес тренажера
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 10.50 км | 06:08 /км | 01:04:30 |
|
Жим от груди 20 кг 6 подходов по 8 раз. Бицепс и трицепс с гантелями 3 кг. Пресс - лежа на полу, + на параллельных брусьях, и на турнике - закидывание ног наверх
На дорожке - наклон 3%
19 мар 2023 в 20:04:51
Бег 15,29 км
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.29 км | 05:20 /км | 01:21:34 |
|
+ растяжка
18 мар 2023 в 20:27:35
1. Разминка 4 км примерно по 6 мин/км.
2. Беговая работа: 1 км - 2 км - 1 км через 5 мин трусцы по 5:27 ( 11 км/ч)
1 км - 3:52 (15,5 км/ч)
2 км - 4:03/км (14,8 км/ч)
1 км - 3:52.
Пульс 165-170, как и при прошлой беговой работе.
3. Заминка - около 8 минут, начала на скорости 11 км/ч, и далее - всё медленнее.
4. Растяжка минут 15.
5. Немного подкачала руки и камбаловидные мышцы - 5 кг, 3 п. По 20 раз.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.70 км | 05:22 /км | 01:02:56 |
|
18 мар 2023 в 10:19:49
Бег на беговой дорожке, имитирующий бег в горку. Бегала при разных наклоннах, от 1 до 18% - 14 км.
Далее - тренажерный зал. 5 по 8-6 раз подтягиваний с резинкой. Различные приседания с весом. Гиперэкстензия. И два раза тяга нижнего блока. По одному разу - сгибание и разгибание ногтна тренажере.
Икры на специальном тренажкре - 20 р по 4 подхода. Вес - 15 кг.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 14.10 км | 05:10 /км | 01:12:53 |
|
Это 17 марта
15 мар 2023 в 23:40:44
Разминка в темпе 5:40 (10,6 км/ч) - 4 км.
Беговая работа: 7х500м темп 3:45 (16 км/ч) через 3 мин трусцы в темпе 5:27 (11 км/ч) (или сразу после быстрого бега - темп 5:43 (10,5 км/ч) , потом через секунд 30 включаю снова 5:27).
Заминка около 6 мин. Начала с 5:43, и потом постепенно всё медленнее.
Итого: 12150 м.
Растяжка на икроножные мышцы и спину.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.15 км | 05:11 /км | 01:03:03 |
|
15 мар 2023 в 23:31:49
Восстановительный бег 8,4 км с наклоном дорожки 3%. Хорошая растяжка около 40 мин.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.40 км | 06:37 /км | 55:38 |
|
+ икры 4 подхода по 18 раз с весом 10 кг + вес самого тренажера (перед растяжкой)
Это 14 марта
13 мар 2023 в 19:56:41
Бег 12,5 км с наклоном 3% + качалка
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.50 км | 05:13 /км | 01:05:22 |
|
12 мар 2023 в 15:39:37
12 марта, продолжение.
После 13 км я остановилась, попила воду с лимоном и думаю... Хочется еще побегать, тем более вчера отдыхала и длительную делала неделю назад. И пробежала потихоньку (замялась) 3 км.
Итого, за день - 16300 м.
После - 6 подходов гиперэкстензии (поясница) с доп весом 5 кг- 4х18 раз, 5-й - 20р., 6- 23 р.
Подтягивания с резинкой - 4 п., - 10 раз, 7, 6, 7.
Немного упражнений на полу на укрепление спины и шейного отдела.
Всё..... 😁🍎🌺
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 3.05 км | 06:57 /км | 21:13 |
|
Виктория вечер добрый будем очень рады видеть вас вместе с нами вступайте в группу КРАСНОДАРСКИЙ КРАЙ РОСТОВСКАЯ ОБЛАСТЬ И СИЛЬНЕЙШИЕ С НАМИ 🏆🔥👍🤝
12 мар 2023 в 15:29:58
12 марта
Бег с постепенным увеличением скорости (но не до максимальной).
Продолжение следует.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.25 км | 05:00 /км | 01:06:24 |
|
10 мар 2023 в 19:25:01
Спокойный бег - 12,6 км.
Немного растяжки.
Упражнения на пресс на полу и на турнике.
Немного отжиманий на брусьях.
Всё.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.60 км | 06:00 /км | 01:15:46 |
|
10 мар 2023 в 19:16:19
8 марта ничего не делала.
9-го:
Начала потихоньку и в конце бежала по 4:15. Средний темп - 5:05, 11.15 км.
Далее - статодинамические приседания на блочном тренажёре, вес - 25 кг, 4п.по 12 раз, икры- 10 кг, 4 п. по 25 раз. Потом то же самое, но приседания с 27,5 кг, а икры - 12,5 кг. Глубокий присед 3х20 - 12 кг. Тренажер на сгибание ягодичных мышц - 3х15. Ходьба гуськом - 100 шагов. Отвод ноги назад без веса - по 30 р.
Гребля,тренажер на грудные мышцы по несколько подходов, отжимания от лавки 15р.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 11.15 км | 05:05 /км | 56:43 |
|
В начале бега подняла высоту дорожки до 18, но прихватило левый бок, поэтому дальше бежала без наклоназ
7 мар 2023 в 19:00:25
Решила потихоньку включать в свои тренировки беговые работы.
Давно не делала их из-за травмы. Сегодня были втягивающие небольшие отрезки.
Сегодня бежалось полегче, чем вчера.
Размялась 3,5 км примерно по 6 мин.
Отрезки по 4 мин/км : 40 сек, 3х60 сек примерно через минуту отдыха, после этого - отдых минуты 2,5, и 2 мин 10 сек по 3:35. Вообще последний отрезок хотела пробежать метров 200 на 90% от максимума, но на дорожке это было сделать страшновато.
+ заминка. Итого - 8,16 км.
Лёгкое офп: поясница - пресс - икроножные - камболавидные-верхняя и задняя поверхность бедра.
Растяжка на мышцы ног.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.16 км | 05:49 /км | 47:30 |
|
Ой, неправильно, во время первой партии отрезков отдых 2 мин, перед последним - минуты 3
6 мар 2023 в 21:49:13
Вчера - отдых (прогулка и баня).
Сегодня - 15,4 км.
Думала, смогу ли сделать фартлек после бани? Нет, быстро не бежалось. Решила просто бежать. Сначала думала 10-12, в итоге пробежала не спеша 15400 м, чувствовала желание бежать дальше, но в этом не вижу особого смысла, и поэтому остановилась. Далее, сделала хорошую растяжку на минут 30, и руки: 11 подтягиваний с резинкой широким хватом, 20 повторений жима гружи штангой 20 кг, 9 подтягиваний низким хватом, 15 отжиманий с лавочки.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.40 км | 06:25 /км | 01:39:02 |
|
*узким хватом
4 мар 2023 в 19:10:27
1. Бег на беговой дорожке. Начала потихоньку и постепенно разогнала до скорости 14 км/ч (4:17 - км). После достижения отметки 10 км сбавила темп и бежала с темпом около 5.45.
2. Немного растяжки.
3. Силовая:
1) Подтягивания с резинкой 3 подхода по 8 раз
2) Жим ногами 8 подходов по 15 раз. Вес - 40 кг вместе с весом тренажера. Ставила ноги по-разному, хотела прочувствовать, как работают разные мышцы
3) Тренажер на икроножные мышцы (20 кг)
- 6 п. По 22 раза
4) Пресс - 2 п. По 20 р. - скручивания на верхнем блоке ("молитва") + на этом же тренажере 2х15 р. - трицепс
5) Прокачка камболавидных мышц - 3х15, с весом 2,5 кг
6) Грудной тренажер и гребля по 1 разу по 15 раз
7) Глубокий присед с весом 12 кг - 2 х 20
8) Упражнее на пресс - складной нож
9) Спина - гиперэкстензия 5 р х 15
Ну,и все.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 12.03 км | 05:09 /км | 01:02:01 |
|
3 мар 2023 в 19:51:45
Вечерняя восстановительная пробежка на беговой дорожке. Периодически повышала наклон дорожки до 15 (это максимальная возможность) для более эффективной тренировки. После - немного покачала пресс, отжалась 15 раз и сделала небольшую растяжку на мышцы ног.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 13.55 км | 05:19 /км | 01:12:06 |
|
2 мар 2023 в 18:13:53
Ну вот, я приобрела абонемент в тренажерный зал. Сегодня мой тренировочный день выглядел так:
1) бег
2) немного растяжки
3) силовая тренировка: статодинамические приседания, упражнения на икры, зашагивания на тумбу, подтягивания с резинкой, грудной тренажер, гребная тяга, сгибание ног, разгибание ног, планка.
Фото не сегодняшние)
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 8.26 км | 05:03 /км | 41:48 |
|
Ой, а где фотографии? (
1 мар 2023 в 15:55:12
Всех с первым днем весны!
Пробежала сегодня 15,48 км после двух дней отдыха. Трасса, скажу честно, во многих местах не очень, жесткая, с колдобинами, а скоро еще будут везде лужи. Думаю взять абонемент в зал, чтобы бегать на беговой дорожке.
| Бег на улице | |||
| Дистанция | Темп | Время | Источник |
|---|---|---|---|
| 15.48 км | 05:48 /км | 01:29:53 |
|
Загрузка...